U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućuju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga tjelesne aktivnosti, ljudi sve češće provode vrijeme za računalom ili se opuštaju ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe vidjeti djecu na igralištima kako se igraju „kozaka razbojnika“, sve je manje tinejdžera uključeno u sportske klubove, a sve više odraslih zaboravlja na prisutnost sportskih terena, stadiona i tračnica. Ova aktivnost naziva se sjedilačkim načinom života i karakterizira je minimalna i neredovita tjelesna aktivnost.

Sjedilački način života (hipodinamija)– ovo je jedan od najakutnijih problema u suvremenom svijetu, koji negativno utječe na ljudsko stanje i može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Lijenost sprječava čovjeka da promijeni naviku malog kretanja, da se počne baviti sportom ili barem vježbati svako jutro ili hodati na posao. Zbog toga se tjelesna aktivnost danas pretvara u pravi podvig, a na ulicama se sve češće viđaju pogrbljene siluete, siva lica, korpulentne figure i tromi pokreti. Među mladima se iz godine u godinu povećava broj kroničnih bolesti koje su prije pogađale uglavnom starije osobe. Sve su to rezultati negativnog utjecaja sjedilačkog načina života na suvremenog čovjeka. U ovom članku pobliže ćemo pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve loše navike i kako je se riješiti.

Ako često sjedite ili ležite na sofi, to može imati izuzetno negativan utjecaj na vaše zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, čija borba ponekad ne donosi rezultate.

Pretilost

Odbijanje aktivnosti i bavljenja sportom loše utječe na vašu figuru i potiče debljanje, jer s nedostatkom tjelesne aktivnosti usporava se metabolizam tijela i smanjuje se broj sagorjelih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao mast.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih žila;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• patologija koštanog tkiva;
• psihički poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje, naprotiv, pomoći će održati normalnu težinu, održati tijelo u dobroj formi i povećati samopouzdanje.

Srce

Zbog sjedilačkog načina života najviše strada srce, pa ljudi koji se malo kreću i ne tjelovježbe imaju povećan rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, poput koronarne arterijske bolesti ili hipertenzije.

Imajte na umu: Čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnjih vježbi pogoršava opskrbu krvlju organa i sustava tijela.

Posljedica pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na stijenkama krvnih žila. Može uzrokovati razvoj ateroskleroze, pa čak i srčani udar. Samo aktivno bavljenje sportom pomoći će obnoviti rad srca i krvožilnog sustava te će imati blagotvoran učinak na opće stanje osobe.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenu aktivnost, njegovo tijelo slabi, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, pa osobi koja vodi sjedilački način života svakodnevno obavljanje osnovnih postupaka postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• loše držanje;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• krhke kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Redovita tjelovježba, čak i osnovna tjelovježba, pomoći će vam da održite razinu šećera u krvi pod kontrolom.

Napomena: Ako osoba nije životno aktivna i izbjegava tjelesni odgoj i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećane proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok udio šećera također uzrokuje ozbiljne posljedice na probavne organe. Stoga ljudi koji veći dio života provode sjedeći obolijevaju od raka crijeva, debelog crijeva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih kromosoma nalaze se takozvani telomeri, koji se skraćuju kako tijelo stari. A u potpunoj odsutnosti bilo kakve ljudske mobilnosti, te se kromosomske regije skraćuju višestruko brže nego kod aktivnog načina života, što rezultira manifestacijom znakova starenja i preuranjenom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerojatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života za tijelo su poremećaji psihičkog stanja. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i nedostatkom tjelesne aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, zamagljuju se oblici, osoba se počinje ponašati s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• pojavljuje se osjećaj tjeskobe;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje vašeg izgleda pomoći će vam povećati samopoštovanje i vjerovati u sebe.

Poremećaji u obrascima spavanja

Sjedilački način života osobe može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo, u nedostatku kretanja, praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odustajanje od sjedilačkog načina života i redovita tjelovježba mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Ne radite vježbe neposredno prije spavanja jer će vam tijelo biti okrijepljeno i jednostavno nećete moći zaspati.

Povećani financijski troškovi

Nedostatak tjelesne aktivnosti iziskuje mnogo novca za redovite kontrole i liječenje novonastalih bolesti, za kupnju lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. Istodobno, bolest ili pretilost, koja se razvila zbog sjedilačkog načina života, može ometati radnu aktivnost, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i financijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jače polovice čovječanstva. Dakle, osim gore navedenih problema, sjedilački način života muškarca izaziva razvoj erektilne disfunkcije i upale prostate. Što dovodi do gubitka muške snage i neplodnosti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na dječji organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak tjelesne aktivnosti i sporta opasan je za zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do debljanja;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• spora motorika udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićne mase i skladištenje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u središnjem živčanom sustavu;
• smanjen imunitet;
• problemi s vidom.

Stoga, ako kod djeteta primijetite simptome apatije i pospanosti, debljanje i brzo umaranje, što je uzrokovano sjedilačkim načinom života, vidite da je počelo često pobolijevati, promijenite način života, naviknite ga na sport, postavite primjer. I tada ćete moći zaštititi svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!

Sjedilački, sjedilački način života ono je što karakterizira suvremeni život većine ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku od bolesti.

Najgore je što se negativne posljedice ne pojavljuju odmah, što zauzvrat daje iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, au ovom članku ćemo pogledati zašto je sjedilački način života opasan i do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

“Kada kritizirate, sugerirajte!” - mislimo da je zato zdrav način života pripremio za vas, dragi čitatelji, specifične preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i štete

Razlozi za sjedilački način života su očiti. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidite u čemu je problem. Ako je prije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo s informacijama: računalima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Sukladno tome, sve češće sjedimo na zadnjici i sve se manje krećemo.

Što je s poslom, sada se i puno zabave odvija u virtualnoj stvarnosti, s druge strane ekrana. Računalne igre, filmovi i TV serije - sve to zamjenjuje potrebnu fizičku aktivnost za sjedenje pred ekranom. I, prijatelji moji, situacija se niti ne popravlja. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će stvari biti samo gore.

Osim tehnosfere, Drugi razlog za sjedilački način života smo mi sami. Sami biramo da budemo zalijepljeni za ekran, nitko nas na to ne tjera. Tako je to, dečki. Način života i stil života preporučuju ne kriviti vanjske okolnosti, već poduzimanje mjera. Ali ovo je istina, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Pogrešno je kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo na mjestu, poput biljaka. Prije ili kasnije to dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju rezervu snage - ali ta rezerva je ograničena. A kada prijeđemo tu nevidljivu granicu, tada se javljaju posljedice.

Najgore je što sjedilački način života u potpunosti uništava naše zdravlje. Odnosno, razina zdravlja općenito opada, što zauzvrat dovodi do bolesti. Ali kakve bolesti - to je individualno za svaku osobu. Ovo su bolesti koje su uzrokovane sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, pretilost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Kardiovaskularne bolesti
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, to su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, sve je individualno za svaku osobu.

Postoji čak i bolest čija je bit u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je tjelesna neaktivnost. To je disfunkcija tijela uzrokovana nedostatkom tjelesne aktivnosti. Gore navedene bolesti su upravo posljedica tjelesne neaktivnosti.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće biti moguće potpuno ga napustiti - znanstveni i tehnološki napredak mijenja život svakoga od nas. I, kao što vidimo, ne uvijek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Svoje zdravlje možete održati čak i sjedilačkim načinom života. Da biste to učinili, trebali biste primijeniti jednostavne preporuke iz Health and Wellnessa.

Kako očuvati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Prvi savjet koji nam daje Captain Obvious je da se više krećemo! Ozbiljno – pokušajte što češće ustati, hodati i rastezati se. Vrlo je važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na vaše zdravlje, čak i uz redovito vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: Sjedilački način života povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i prerane smrti, unatoč vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, nije dovoljno mahati rukama i nogama 30 minuta dnevno i smatrati svoju misiju ispunjenom.

Preporučljivo je ustati i protegnuti se svakih sat vremena, te povremeno premjestiti tijelo u stojeći položaj. Krećite se - i budite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako puno vremena provodimo sjedeći, svoje zdravlje možemo pokušati nadoknaditi pravilnom prehranom. Što je pravilna prehrana? Jedite više i pijte više. O brzoj hrani nema ni govora – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Kada govorimo o pravilnoj prehrani, ne možemo ne spomenuti kako žvakati. Da, da, također morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz njega izvlačimo više korisnih tvari, manje zagađujemo i opterećujemo svoje tijelo.

3⃣ Ovo je također veliki zdravstveni bonus.

4⃣ Odreknite se loših navika. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života uzrokuje mnogo više štete. Ljudsko tijelo ne može se u potpunosti riješiti svih toksina koji u njega ulaze iz okoline. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "sleep mode" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje učinkovito. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek donekle može riješiti posljedica loših navika, onda se kod sjedilačkog načina života sva šteta nakuplja u sebi. Što pak dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, sukladno tome, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli biti zalijepljeni za monitor i zaboraviti na sve oko sebe u ovo vrijeme, onda će nam tu pomoći jedan trik. Postoje uređaji koji blokiraju računalo u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi moram pravite pauze u radu za računalom. Provedite to vrijeme korisno, primjerice, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknadite manjak tjelesne aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, pogledali smo uzroke i štete sjedilačkog načina života, a također smo naučili kako neutralizirati tu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života imaju probleme i bolesti. No, koliko god to okrutno zvučalo, ljudi su sami uzrok svojih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere ostavlja traga na našim životima, ali još uvijek možemo kontrolirati KAKO ćemo živjeti.

Nitko se o nama ne može brinuti bolje od nas samih. Samo smo mi sami odgovorni za stanje svog zdravlja. Molim te, nikad ovo ne zaboravi.

Nadam se, dragi čitatelju, da ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već da će te zaista motivirati da nešto promijeniš u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, to će biti najbolja nagrada za nas!

Više o temi:

Zdrav život - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja sve je ništa Kako uništiti svoje zdravlje i skratiti život 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Stoljeće čovjeka nije dovoljno! Kako postati dugovječan?

Zdravlje

Za mnoge ljude uredski posao uključuje dugo sjedenje za stolom, ponekad čak i tijekom dana.

Naravno, danas možete pronaći razne ergonomske proizvode koji uredski rad čine ugodnijim.

Osim toga, neke tvrtke svojim zaposlenicima nude besplatne sate, npr. teretana ili bazen.

Ne zaboravite na one koji rade na daljinu – sjedilački način života utječe i na one koji rade od kuće.

Ipak, znanstvenici vjeruju da su mnogi od onih koji često moraju sjediti za stolom već oštetili vaše tijelo, a rješavanje ovih problema trajat će više od jednog dana.

Evo što o tome misli dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD:

"Čak i oni ljudi koji vode aktivan stil života imaju visok rizik od oštećenja svog tijela. Dugo sjedenje ne može se jednostavno nadoknaditi tjelesnom aktivnošću."

Sjedeći položaj

Teško je zamisliti da aktivnost poput sjedenja može biti toliko štetna za naše zdravlje.

Zapravo, dugo sjedenje može imati mnoge štetne učinke.

Zašto je sjedenje štetno

Evo popisa od 12 nuspojava dugotrajnog sjedenja:

1. Spor metabolizam

Dugotrajna neaktivnost smanjuje brzinu sagorijevanja masti, što usporava protok krvi i smanjuje učinkovitost inzulina.

2. Neispravno držanje

Sjedenje stvara pritisak na lumbalne intervertebralne diskove.

U ovom položaju glava je nagnuta prema naprijed, prisiljavajući ramena da kompenziraju prijenos težine.

3. Ozljede leđa i kralježnice

Dugotrajno sjedenje stvara stalni pritisak na donji dio leđa, uključujući mišiće i ligamente.

4. Smanjene socijalne vještine

Osim toga, dugo sjedenje za računalom znači manji pristup svježem zraku, a nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do nedostatka vitamina D. Prema znanstvenicima, nedostatak ovog vitamina značajno povećava rizik od dijabetesa ili raka.

6. Metabolički sindrom

Dugotrajno sjedenje dovodi do povećanja visceralne masne mase, tkiva postaju otporna na inzulin. To pak dovodi do hormonalnih i kliničkih poremećaja, au konačnici i do razvoja kardiovaskularnih bolesti.

7. Kronična bol

Loš položaj sjedenja za radnim stolom tijekom dužeg vremenskog razdoblja dovodi do povećanog pritiska na donji dio leđa. Bol koja se eventualno pojavi može postati simptom kroničnih bolesti.

8. Pretilost

Zbog činjenice da tijekom sjedilačkog rada glavne mišićne skupine osobe rade manje, kalorije se sagorijevaju sporije. S vremenom to može dovesti do prekomjerne težine ili čak pretilosti.

9. Šećerna bolest

Neaktivnost smanjuje sposobnost tijela da održi normalnu razinu šećera u krvi, što smanjuje osjetljivost na inzulin.

10. Rak

Smanjena aktivnost povećava šanse za razvoj raka. Prema jednoj studiji, sjedilački rad ima negativan utjecaj na žene, što doprinosi razvoj raka dojke, maternice i jajnika.

11. Zatajenje srca

Dugotrajno sjedenje za stolom, vožnja i/ili gledanje televizije također je štetno za muškarce. Prema istraživanjima, sjedilački način života može dovesti do razvoja kardiovaskularnih bolesti, a ponekad i smrti. Rizik od razvoja takvih bolesti, prema znanstvenicima, povećava se za 64%.

12. Smrt

Nakon nekoliko studija, znanstvenici su otkrili da dugotrajno sjedilački način života povećava rizik ukupne smrtnosti muškaraca i žena za 6,9%

Ukupni mortalitet je omjer broja ljudi koji su umrli od bilo koje bolesti i/ili ozljede prema broju ljudi s tom bolešću, izražen u postocima, u određenom vremenskom razdoblju.

Jednostavno rečeno, ako imate zdravstvenih problema, sjedilački način života može pogoršati te probleme.

Korisni savjeti za one koji ne mogu izbjeći sjedilački način života

Ovi savjeti dolaze od Jamesa A. Levinea, MD, PhD, s klinike Mayo, jednog od najvećih privatnih medicinskih centara na svijetu.

Povremeno se pomaknite/pomaknite na svom sjedalu

Ustanite kada razgovarate telefonom ili nešto grickate

Koristite stol (stojeći stol)

Pravite redovite pauze tijekom rada

Da biste razgovarali s kolegama, nemojte organizirati konferenciju, već malo prošećite s njima; Jednostavno rečeno, pravite krugove dok pričate.

Ako je početkom prošlog stoljeća trbuh lubenice ispao iznad struka u dobi od oko 40 godina, onda se početkom ovog stoljeća već jasno pojavljuje ispod majice u dobi od 20-25 godina. I sve zato što netko jede previše ... ne, ne jede - u našem slučaju Milnovov zec nije u pravu: trbuh raste prije vremena jer netko previše sjedi.

I sada sjedimo u svakoj prilici i dugo: ispred računala, samo za uredskim stolom, za volanom, za šankom... ako se popis nastavi, doći ćemo i do WC-a. I to u najdoslovnijem smislu. Jer ne samo lik u cjelini, već i prekrasan muški organ - prostata ne može podnijeti nepokretnost. A ako prostata ne radi, WC će postati trajno stanište.

Općenito, sjedilački način života predstavlja osobi dosta problema. Za neke od njih ljudi i ne znaju. I svi ti uništavaju zdravlje. Nešto treba poduzeti po tom pitanju. Pa, idemo shvatiti.

Ako uzmemo u obzir štetu prema spolu, tada muškarci najviše dobivaju od sjedilačkog posla. Počnimo s njima.

Problem #1: Trbuh

Najhitniji problem sjedilačkog rada je ozloglašeni trbuh. A to je prije svega muška boljka. Nemojte se iznenaditi, ovo je zapravo istina. Uostalom, muško salo se ne može usporediti sa ženskim salom. Čini se da su trbuščići različitih spolova slični samo po izgledu. Naime, kod jačeg spola salo bira posebna mjesta – duboko u tijelu.

Nalazi se uglavnom oko crijeva u malom organu zvanom omentum, koji jednog dana počinje debljati. To je takozvana visceralna mast. Najodvratniji. Jer ga je gotovo nemoguće izbaciti iz tijela. Rezultat je muškarac s trudničkim trbuščićem.

Reći ću vam više: muško salo, za razliku od ženskog sala, ima vrlo težak učinak na zdravlje, počinje slabiti srce, pluća i druge organe i sustave tijela. Počinje nedostatak daha, pojačano znojenje i bolovi u srcu.

Stoga bi muškarac, a ne žena, kako općenito vjerujemo, prvi trebao početi brinuti o svojoj figuri. Dok je još tu. Odnosno, u dobi od 18-20 godina već morate napraviti program mršavljenja. Ako se trbuh tek pojavio, smatrajte da ste već zakasnili. Uljna brtva je već počela akumulirati aktivnost.

Općenito, čim sjednete za radni stol i čvrsto ste zalijepljeni za računalo, odmah se uključite u borbu za ravan trbuh. Najvažnija stvar u ovom pitanju su kalorije. Koliko god hrane stavite u želudac, toliko morate i potrošiti. Radi lakšeg razumijevanja navest ću neke brojke. Nakon porcije zelenog graška (obično 100 grama), morat ćete raditi za računalom, neprestano kuckajući po tipkovnici 20 minuta. Kuhano jaje morat ćete izbaciti iz tijela istom metodom tipkovnice otprilike 50 minuta, sendvič sa sirom (pa čak i bez maslaca!) - više od 1 sata, sendvič sa šunkom - 1,5 sat, porcija gulaša s tjesteninom - 3,5 sata. Kao što vidite i sami, potrošiti sve svoje kalorije dok radite na tipkovnici jednostavno je nerealno. Potrebni su učinkovitiji načini.

Ne preporučam da idete putem smanjenja hrane i idete na dijetu. Da bi fiziologija bila normalna, trebate jesti 3000-3500 kalorija dnevno. Donja granica je 2000-2200. I svakako ih morate jesti kako biste izbjegli zdravstvene probleme. U borbi protiv sala na trbuhu bolje je ići putem trošenja kalorija. Na prvom mjestu po ovom pitanju nije teretana, ne igranje nogometa ili kopanje jarka, nego... zdrav seks.

Tijekom jednog koitusa muškarac izgubi 3000 kalorija. Ovdje je rješenje za vaše probleme s masnoćom. Pa, ako odjednom ne možete ili ne želite, onda... u prvom slučaju idite stručnjacima i riješite problem, au drugom uzmite lopatu i iskopajte jarak uz glavni raditi.

Problem #2: Prostata

Sljedeći problem sjedilačkog rada također je tipično muški. Prostata je drugo srce čovjeka, pa se o njoj trebate brinuti jednako nježno i s poštovanjem kao o prvom. A prostata najviše od svega ne voli stagnaciju, što se događa sa sjedilačkim načinom života. Od stagnacije do upale, znate, to je samo bacanje kamena. I ako se sada ne možete natjecati sa svojim prijateljima tko ima najveći i najdulji protok, vjerujte mi, ovo su samo cvjetići. A bobice će rezultirati smanjenjem potencije. Ne želim te plašiti, ali netko bi je zapravo mogao izgubiti.

Što uraditi? Mogu, naravno, navesti najučinkovitiji, optimalni i također najugodniji način prevencije prostatitisa. Druga stvar je kako to uspijevate implementirati na svom radnom mjestu dok sjedite u zajedničkoj sobi. Jer najbolji lijek za ovaj muški problem je seks. I malo je vjerojatno da će se vašim šefovima svidjeti takve "pauze za dim", iako u većini slučajeva oni sami to vole raditi na poslu, na primjer, s tajnicom za svojim stolom.

Stoga vam nudim još jedan, diskretniji način prevencije prostatitisa. Dok sjedite, morate ritmički uvlačiti anus, pokušavajući osjetiti kako se mišić u dnu penisa skuplja, a protok energije juri uz kralježnicu. Ovu vježbu treba izvoditi 30 puta svaki sat.

Ova vježba jača mišiće dna zdjelice i poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. A to je jako važno i za prostatu i za potenciju. Općenito, ovu vježbu je korisno izvoditi ako već imate erektilnu disfunkciju. Malo je vjerojatno da će postati glavno terapeutsko sredstvo, ali kao pomoćno ima mjesto za biti.

Problem broj 3. Osteokondroza

Sljedeći problemi koji proizlaze iz sjedilačkog rada podjednako se odnose na građane oba spola. Svi znaju za osteohondrozu, svi su čuli za nju. Ovo je jako bolno. Obično pati desna strana tijela, jer desna ruka leži na mišu, drži olovku i izvodi druge standardne manipulacije. Ovdje ne mogu reći ništa neočekivano. Problem s osteohondrozom može riješiti samo kiropraktičar. Istina, i mi s njima imamo problema.

Prema statistikama, od 10 ručnih tehničara, samo 2 stvarno postaju profesionalci, a preostalih 8 su obični hackovi. Stoga ćete se morati petljati s izborom. Koristite se usmenom predajom, saznajte tko je kome pomogao i koliko je dobro pomogao. Ali samo ne vjerujte mišljenju žena. Naša prosječna dama, takva je: dečko će je pogledati duševnim, pozivljivim pogledom, nježno je pogladiti po oblinama, usput je još i pohvaliti za nešto - i to je sve, mlada dama je u čudu.

A onda će nazvati cijelo susjedstvo, govoreći kakvog je divnog doktora našla. A to što joj nakon njegovog “liječenja” osteohondroza još više razdire tijelo nesnosnim bolovima, nikako ne povezuje s liječnikom, smatrajući da je ta bolest preduboko ukorijenjena.

Ovome mogu dodati i mali praktični savjet: dok sjedite za stolom, nemojte se smrzavati kao stup soli, češće mijenjajte položaj tijela, radite barem primitivne vježbe svakih 15 minuta.

Problem broj 4. Bol u leđima i radikulitis

Za osteohondrozu predlažem glatko spuštanje niz leđa do razine donjeg dijela leđa. Pucnjava i radikulitis također često pogađaju građane koji po cijele dane sjede za radnim stolom. Nažalost, ove rane opet češće muče muškarce.

Fotografija: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Ponekad narodni lijekovi pomažu kod bolova u mišićima, zglobovima i kralježnici. Bolno mjesto, primjerice, možete zagrijati grijaćom jastučićem, pijeskom zagrijanim u tavi ili običnom soli (nanositi samo u platnenoj vrećici), toplom vodom u boci, kamenom zagrijanim na suncu...

Općenito, sve što je pri ruci. Zatim uzmite neki protuupalni lijek, popijte čaj od malina i dobro se naspavajte u toplom i suhom krevetu. Prije odlaska na spavanje, poželjno je toplo omotati bolno mjesto bilo kojim vunenim predmetom. Nakon takvih postupaka bol obično nestaje.

Ako lumbalna bol ne nestane nakon nekoliko dana, možete sa sigurnošću pretpostaviti da se radi o radikulitisu i morate započeti ozbiljno liječenje kod svog liječnika.

Također je potrebno uzeti u obzir da leđa mogu boljeti iz raznih razloga. Stoga ne treba odmah griješiti na stolicu. Bolje je otići liječniku i temeljito se pregledati, jer bolovi u leđima mogu biti posljedica problema s bubrezima, starog radikulitisa, naslaga soli, progresivnog prostatitisa, a kod žena, inače, bol može biti posljedica upale privjesaka.

Problem #5: Zatvor

Sjedilački način života može izazvati jednu od najneugodnijih bolesti - kronični zatvor. I ne želim o tome, jer nije comme il faut, ali je neophodno. Ako se ova nevolja već dogodila, prije nego što odete liječniku, možete pokušati sami riješiti problem.

Prvo, počnite raditi gimnastiku. Na primjer, ujutro vježbajte trbušne mišiće, ne nužno utegom ili bučicama, već na najprimitivniji način: nekoliko puta podignite i spustite noge. To možete učiniti čak i bez ustajanja iz kreveta. Zatim nekoliko puta podignite i spustite tijelo. Zatim napravite nekoliko čučnjeva i pregiba.

Nakon takvih manipulacija, peristaltika će na kraju početi raditi. Puno pomaže masaža trbuha, koju treba raditi glađenjem ruku u smjeru kazaljke na satu.

Drugi korisni savjet su laksativni proizvodi. Savjetujem vam da isprobate ovaj recept: suhe šljive, marelice, suhe marelice i smokve operite, prelijte kipućom vodom i pričekajte da nabubre. Zatim jedite 5-6 bobica 2-3 puta dnevno.

Mljevene pšenične mekinje vrlo su dobre za zatvor. Prolazeći kroz debelo crijevo, ova glomazna masa s vlaknastim punilom još više iritira refleksne zone i izaziva nagon na stolicu.

Problem broj 6. Hemoroidi

Ne savjetujem nikome da zažmiri na zatvor, jer može uzrokovati hemoroide. Hemoroidi se često javljaju zbog sjedilačkog načina života ili ako je osoba prisiljena dugo držati tijelo u jednom položaju.

Suočavanje s ovom bolešću je prilično teško. Za mnoge, hemoroidi postupno migriraju u kronični stadij, u kojem se čvorovi mogu povećati u bilo kojem trenutku. A tada se život pretvara u pravu torturu - uz stalne bolove, svrbež, žarenje, krvarenje i druge nevolje.

Prije početka liječenja potrebno je utvrditi u kojoj je fazi razvoja bolest već. Naravno, liječenje tabletama je nekako lakše i ugodnije, ali one mogu pomoći samo u početnoj fazi. Mogu preporučiti narodni recept koji je prilično učinkovit.

Usmjerite mlaz vruće vode iz tuša na hemoroide. Ponovite postupak nekoliko puta dnevno. Mnogima pomaže, pogotovo u samom početku bolesti.

U kasnijim fazama, kada se hemoroidalni čvor više ne može sam ukloniti, pomoći će samo operacija. Ali ovo je druga tema za raspravu.

Problem #7: Zijevanje

Vrlo često, dok sjedite za stolom, iznenada zijevne. Usta se otvaraju sama od sebe, suze teku iz očiju. To se ne događa zato što osoba nije dovoljno spavala ili je tmurno vrijeme tlačno, već zato što je predugo u sjedećem položaju, pluća se ne mogu potpuno raširiti i tijelu nedostaje kisika.

S ovim se problemom možete nositi vrlo jednostavno. Potrebno je promijeniti položaj tijela – zavaliti se u stolicu, maksimalno ispraviti prsa i nekoliko puta duboko udahnuti kako bi više zraka ušlo u tijelo.

Ako primijetite takvu značajku zijevanja, uvijek biste trebali imati termosicu kave pri ruci, jer ne samo da se aktivno bori protiv spavanja, već i stimulira respiratorni centar. Međutim, ovaj lijek nije prikladan za sve. Osobe s kardiovaskularnim bolestima, tahikardijom i visokim krvnim tlakom ne smiju uživati ​​u kavi.

I posljednji savjet za svakoga tko mora dugo raditi za stolom. Nažalost, savjet je vrlo banalan, ali bez njega ne možete - morate se baviti sportom. Štoviše, apsolutno nije potrebno mučiti se ludim opterećenjima.

Dovoljna je obična šetnja. Odmah nakon posla, prošećite barem dio puta do kuće. Vrlo je koristan.

Razvoj modernih tehnologija dovodi do toga da čovjek većinu vremena provodi u sjedećem položaju – umjesto hodanja u automobilu, teške fizičke poslove obavljaju automatizirani sustavi. I, nažalost, malo ljudi tome pridaje dužnu važnost. Ali uzalud, jer sjedilački način života negativno utječe na funkcioniranje svih vitalnih funkcija ljudskog tijela. Upravo o tome će se raspravljati u ovom članku.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dakle, sjedilački način života dovodi do sljedećih negativnih posljedica:

1. Višak tjelesne težine. Činjenica je da osoba čija je aktivnost povezana sa sjedećim radom troši više kalorija nego što koristi. Zbog toga se prosječno udeblja dva do tri kilograma godišnje.
2. Povećana razina glukoze u krvi, što može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 1 i tipa 2. To posebno vrijedi za ljubitelje slatkog. Uostalom, glukoza koja dolazi u krv iz konzumirane hrane apsorbira se mnogo brže i lakše tijekom aktivne tjelesne aktivnosti.
3. Neuspjeh u radu gastrointestinalnog trakta - otežano pražnjenje crijeva. Kako biste bez poteškoća obavljali nuždu, fizička aktivnost je obavezna. Bez toga, izmet će stagnirati u rektumu. Posljedica ove manifestacije može biti pojava hemoroidnih čunjeva.

Osim toga, nedostatak odgovarajuće aktivnosti dovodi do bolesti zglobova, cijelog mišićno-koštanog sustava, kao i kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Kako zaustaviti negativne manifestacije sjedilačkog načina života?

Ako ne možete otkloniti uzroke sjedilačkog života, onda ćete se morati nositi s posljedicama, odnosno spriječiti ih. U nastavku ćemo opisati nekoliko načina koje preporučamo usvojiti kao svakodnevnu naviku.

Prvo, obavezno pješačite kući s posla ili otiđite u večernju šetnju, utrošite na to 60 do 90 minuta. Osim što ćete ovom šetnjom poboljšati prokrvljenost i rasteretiti zglobove, riješit ćete se i problema s nesanicom.

Drugo, uravnotežite svoju prehranu prema svojim kalorijskim potrebama. Izbjegavajte slatkiše. Zamijenite ih suhim voćem, ne više od 50 grama dnevno, orašastim plodovima, također do 50 grama dnevno, jer su dosta kalorični. Jela kuhajte na pari, kuhajte i pecite, minimalno koristite suncokretovo ulje. Konzumirajte proteine, masti i složene ugljikohidrate (žitarice, kruh s mekinjama itd.). Time ćete se zaštititi od prekomjerne tjelesne težine, poboljšati probavu i značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetes melitusa, bolesti koja je na trećem mjestu po smrtnosti u svijetu.

Treći, radite vježbe ujutro deset do petnaest minuta. Slažete se, ovo ne oduzima puno vremena, ali svi mišići su rastegnuti, krv je zasićena kisikom. Osim toga, doživjet ćete nevjerojatan val snage.

Kao što vidite, sjedilački način života dovodi do raznih negativnih posljedica za ljudsko tijelo. Ali te se posljedice lako mogu izbjeći usvajanjem nekoliko naših preporuka.