18.02.2018

Dažnai nukaręs pilvas atsiranda dėl staigaus svorio kritimo, raumenų nusilpimo, cezario pjūvio ar visiškai normalaus gimdymo. Visos merginos svajoja apie tobulą plokščią pilvuką, kurio nesigėdija parodyti. Tačiau kelyje į liekną ir fizinę formą kyla daug kliūčių, kurias gali įveikti ne kiekvienas. Pavyzdžiui, tai yra sėslus gyvenimo būdas, netinkama mityba ir nepakankamas skysčių vartojimas, taip pat mažas fizinis aktyvumas. Laimei, turint tam tikrą požiūrį ir norą keistis, kova su nukarusiu pilvu artimiausiu metu duos rezultatų.

Mitybos korekcija

Sukurkite individualų meniu, kuriame nebūtų šių produktų:

• Supakuoti ir saldūs gazuoti gėrimai.
• Keptas, miltinis ir riebus.
• Druska.
• Greitas maistas.
• Majonezas, kečupas ir kiti kenksmingi priedai.

Meniu turi būti vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų. Taip pat reikėtų rinktis baltymus, riebalų ir angliavandenių vartojimą sumažinti iki minimumo. Pirmoje dienos pusėje rekomenduojama valgyti kaloringus patiekalus ir greitus angliavandenius. Nebus nereikalinga į savo racioną įtraukti tokius produktus kaip:

• Granatas.
• Greipfrutas.
• Žalioji arbata.
• Upėtakis, skumbrė, tunas.

Šie produktai padeda sumažinti kūno riebalus.

Geriausia maistą virti, virti ar troškinti. Taip išsaugomos visos naudingos savybės ir nepažeidžiama figūra.

Atkreipkite dėmesį, kad atsikratant nukarusio pilvo svarbu nevartoti alkoholio ir susilaikyti nuo rūkymo.

Masažas

Vienas iš efektyviausių būdų yra masažas. Padeda sušildyti odą, skatina kraujotaką, o tai skatina riebalų sankaupų ir skysčių pertekliaus nutekėjimą. Galite išmokti tai padaryti patys arba susirasti kvalifikuotą specialistą. Svarbiausia šiuo klausimu yra reguliarumas. Internete galite rasti daugybę masažo rūšių ir jo atlikimo instrukcijų. Išsirinkite sau tinkamiausią ir imkitės veiksmų!

Apvyniokite

Kūno įvyniojimai pastaruoju metu populiarėja ir be jų sunku apsieiti kovojant su skrandžiu. Jis gali būti dviejų tipų: karštas ir šaltas. Ypač veiksmingi įvyniojimai su medumi, kava, garstyčiomis. Šio metodo privalumas yra tai, kad jį galima atlikti ir namuose, o grožio salonuose nereikia išleisti milžiniškų sumų. Bet jūs turite laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Valandą prieš procedūrą nevalgykite.
2. Naudokite tik aukštos kokybės ir šviežius produktus.
3. Nepertempkite odos.
4. Nelaikykite kompozicijos ilgą laiką.

Jei jaučiate diskomfortą, stiprų deginimo pojūtį ar labai pablogėjo jūsų sveikata, turėsite atsisakyti šios procedūros arba ją atlikti griežtai prižiūrint gydytojui.

Formuojanti apranga ir pratimai

Įsigijus forminius drabužius, jūsų figūra pasikeis akimirksniu. Tai gali būti korsetai ir apatinis trikotažas su pakeliančiu ar mažinančiu apimtį efektu. Tiesa, visą laiką jo nešioti neįmanoma ir kūno netobulumai bus matomi ne tik jums.

Specialūs pratimai yra veiksmingas ir efektyvus būdas kovoti su nukarusiais pilvukais. Be jų niekada nepavyks pasiekti idealo, kurio siekiate. Jie taip pat būtini rezultatui įtvirtinti ir išlaikyti. Kvėpavimo pratimai, tokie kaip bodyflex, taip pat reguliarus bėgiojimas ir plaukimas baseine puikiai atkuria pilvo raumenų tonusą ir elastingumą. Sukant lanką ilgai laukti rezultatų nereikės., jie bus matomi jau antrosios pamokų savaitės pabaigoje. Paprasčiausi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:

• Lenta.
• Dviratis.
• Žirklės.
• Kūno pakrypimai įvairiomis kryptimis.
• Kėbulas pakreipiamas su papildomu svoriu.
• Atsispaudimai.

Norėdami pasiekti rezultatų dar greičiau, galite naudoti šveitiklius ir kaukes. Parduotuvėse galite rasti daug įvairių produktų bet kokiai odai ir problemoms bei bet kokiam biudžetui.

Nepamirškite drėkinimo, nes dėl banalios senatvės gali suglebti ne tik pilvas, bet ir visas kūnas.

Ekstremalios priemonės

Paskutinė išeitis – kreiptis į plastikos chirurgą. Tokį beviltišką žingsnį verta žengti tik išmėginus visus aukščiau išvardintus dalykus. Tokios procedūros kaip riebalų nusiurbimas, abdominoplastika ir panašiai sukelia nepataisomų pasekmių. Atsikratysite skrandžio, tačiau yra didžiulė tikimybė patekti pas nepatyrusį gydytoją. Be to, tik iš operacijos lieka randai, kurių beveik neįmanoma visiškai atsikratyti. Ir gana ilgas reabilitacijos laikotarpis jūsų nenudžiugins. Bet vis tiek reikia sportuoti ir pereiti prie tinkamos mitybos.

Suglebusį pilvą sukelia per didelis visceralinių riebalų, kurie supa vidaus organus, kaupimasis. Be to, kad nuosėdos gadina jūsų figūrą, jos taip pat sukelia daugybę ligų dėl padidėjusio cholesterolio kiekio. Reikia laiku susikaupti ir tinkamai pasirūpinti savo kūnu. Apsvarstykime svarbius nekenčiamų raukšlių pašalinimo aspektus ir metodus.

Kabančio pilvo priežastys

• sėdimas ir sėslus gyvenimo būdas;
• silpni pilvo raumenys;
• dažnas alkoholio vartojimas;
• prasta mityba, per didelis greito maisto vartojimas;
• lėta hormonų gamyba;
• testosterono slopinimas (vyrams);
• genetika, ypač „obuolių“ figūra.

1. Įpraskite kasdien eiti pasivaikščioti. Mažiausiai 1 valandą per dieną skirkite vaikščiojimui.
2. Imkitės fizinių pratimų, darykite tai reguliariai po 40 minučių per dieną. Treniruokite ne tik pilvo raumenis, bet ir likusį kūną.
3. Atlikite savimasažą, rankomis minkykite raukšles, kelis kartus per dieną sukite lanką 20 minučių.
4. Gerkite daugiau skysčių. Idealus kiekis svyruoja nuo 2 iki 3 litrų per dieną. Venkite supakuotų sulčių, saldžių vaisių gėrimų ir kompotų. Pasinaudokite žaliąja ir žolelių arbata, vandeniu ir šviežiomis sultimis.
5. Padarykite įvyniojimus su šildančiu kremu, apvyniokite skrandį maistine plėvele ir pradėkite namų ruošos darbus.
6. Pilvo sritį suriškite elastingu audiniu arba įsigykite specialų korsetą. Priešingu atveju susidarys strijos, kurias galima pašalinti tik lazeriu.
7. Venkite alkoholio, ypač alaus ir kokteilių. Jei labai norite, išgerkite taurę sauso baltojo vyno ir užkąskite obuoliu.
8. Stebėkite savo mitybą. Venkite kepto maisto, kepkite mėsą ir žuvį savo sultyse su minimaliu druskos kiekiu.
9. Stenkitės nevalgyti aštraus maisto, venkite greitų užkandžių (greito maisto). Kasdien valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, valgykite jūros gėrybes.
10. Įsigykite skaitmenines svarstykles maistui matuoti. Norėdami apskaičiuoti kalorijų kiekį, kurį galite suvartoti per dieną, naudokite internetinį skaičiuotuvą. Paslauga yra atviros prieigos, todėl problemų nekils.
11. Nepraleiskite pusryčių, valgykite linų sėmenis ar avižinius dribsnius, įdėkite 1 bananą, obuolį ar uogas. Virkite tik su vandeniu, o ne pienu.
12. Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Užkandžiaukite tarp valgymų, pirmenybę teikite neriebiai varškei, saujai riešutų, obuolių, kriaušių, uogų salotoms su natūraliu jogurtu.
13. Atsikratyti kabančio pilvo padės elektrinis masažuoklis. Jame yra suapvalinti išsikišimai ir vibruojanti juosta, greiti judesiai skaido riebalus ir tonizuoja odą.
14. Kelis kartus per savaitę apsilankykite sporto salėje. Taip pat efektyviai padeda plaukimas, šokiai ir intensyvios treniruotės (aerobika). Eikite į bandomąją pamoką ir pasirinkite geriausią variantą.
15. Jei negalite reguliariai eiti pasivaikščioti, įrenkite balkoną. Pastatykite stalą ir kėdę, paimkite knygą ir tiesiog įkvėpkite oro. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Technika sukurta būtent pilvo sričiai, jei bus laikomasi taisyklių, apimtis gana greitai išnyks. Kai tik pastebėsite, kad pradedate lieknėti, suriškite pilvą audeklu arba dėvėkite korsetą.

Dietos reikia laikytis 21 dieną, dieta monotoniška, todėl venkite gedimų. Po pirmųjų trijų dienų pradėkite viską iš naujo. Nepraleiskite užkandžių, neįtraukite saldumynų ir krakmolingo maisto.

Diena 1
Tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis. Po 20 minučių suvalgykite 70 gramų. linų sėmenų košė ir 1 greipfrutas.

Po 2 valandų suvalgykite 65 gramus. tunas savo sultyse, 1 kriaušė, 100 gr. brokolių, išgerkite stiklinę kefyro.

Pietums kepkite neriebią žuvį, keptą folijoje, ir pasigaminkite daržovių salotas.

Po 3 valandų suvalgykite salotas iš 2 kivių, 1 apelsino, ketvirčio citrinos ir 1 kriaušės.

Vakare išgerkite 1 litrą kefyro, suvartojimą padalinkite į 4 dalis po 250 ml. kas.

2 diena

Rytą pradėkite nuo 120 gr. neriebios varškės (iki 1,8%), gerkite šviežiai spaustas morkų ar kopūstų sultis.

Antriems pusryčiams paruoškite avižinius dribsnius vandenyje, įpilkite 60 g. braškių ar serbentų.

Po 2-3 valandų išvirkite 2 bulvių gumbus, supjaustykite plonais griežinėliais, pabarstykite sūriu ir 40 sekundžių įdėkite į mikrobangų krosnelę. Išimkite ir maistą užpilkite citrinos sultimis.

Pietums suvalgykite 3 virtus kiaušinius ir 200 gr. kalakutų Viso valgio metu reikia išgerti 450 ml. kefyras

Vakare paruoškite salotas iš paprikos, pomidorų, salotų ir petražolių. Pagardinkite šaukštu obuolių sidro acto arba citrinos sulčių. Su salotomis galite suvalgyti 1 riekę pilno grūdo duonos ir 80 gramų. jūros gėrybės (bet kokios).

Kelias valandas prieš miegą išgerkite jogurto su dribsniais (riebalų kiekis ne didesnis kaip 2%).

3 diena
Ryte pabudę išgerkite stiklinę kefyro su saldikliu arba be jo, kaip patogu. Suvalgykite 2 kiaušinius ir 1 obuolį.

Po valandos užkandžiau sauja migdolų ar graikinių riešutų ir išgerk 250 ml. Riaženka

Po 3 valandų suvalgykite 140 gramų. grikiai su 1 pomidoru. Paruoškite vaisių salotas ir užpilkite neriebiu jogurtu.

Pietums galite valgyti kiaulieną arba avieną, keptą orkaitėje. Būtinai užpilkite actu. Prie mėsos paruoškite daržovių salotas su Fetaxa sūriu.

Po 2 valandų suvalgykite 100 gramų. bulvių košė su vandeniu, 1 bananas ir 1 obuolys.

Likus 3 valandoms iki miego, 1 bananą sumalkite blenderiu, pagardinkite geriamuoju jogurtu arba kefyru.

Sutvarkykite savo kasdienę mitybą ir laikykitės dietos. Išgerkite bent 3 litrus skysčių per dieną, reguliariai eikite pasivaikščioti, užsiregistruokite į sporto salę. Valgyti nereikėtų praleisti, kitaip su kiekviena sekančia porcija organizmas kaups riebalus.

Vaizdo įrašas: kaip pašalinti pilvą ir šonus

Gražus vyriškas ir moteriškas kūnas visada asocijuojasi su elastingomis ir tinkančiomis formomis. Norint pasiekti šį idealą yra daug kliūčių: vyraujantis sėslus gyvenimo būdas ir darbas, nepakankamas laikas treniruotėms, netinkama mityba, kai žmonės valgo dažniausiai nesveiką maistą, o sotus maistas pakeičia užkandžius.

Figūrą gadina ne tik didelis viršsvoris. Žmonės, net ir neturėdami rimtų problemų dėl papildomų svarų, gali turėti trūkumų, kurie gerokai sugadina siluetą. Viena jų – suglebusi oda, kuri dažniausiai susidaro probleminėse vietose. Panašus defektas atsiranda dėl daugelio priežasčių, ir labai sunku jo atsikratyti, kad skrandis vėl taptų tonusas ir plokščias. Tačiau jei įdėsite visas pastangas ir aiškiai žinote, kokius metodus naudoti, galite pašalinti suglebusį pilvą.

Suglebęs pilvas kamuoja ne tik antsvorio turinčius, bet net ir lieknus žmones. Suglebusi oda susidaro dėl trijų pagrindinių pilvo stangrumą užtikrinančių veiksnių disbalanso. Šie pagrindiniai dalykai yra: riebalų sluoksnio storis, odos tonas ir raumenų tonusas. Bet kurio iš šių veiksnių nukrypimas gali lemti skrandį suglebus, siluetą, kuris praras patrauklumą, o žmogus ims patirti tam tikrų sunkumų renkantis drabužius ir labai nejaukiai jaustis paplūdimyje.

Šios priežastys lemia nepatrauklią pilvo formą:

1. Po oda susikaupė per storas riebalų sluoksnis. Riebalinio audinio struktūra panaši į ląstelinį tinklelį, kurio ląstelės gali padidėti šešiasdešimt kartų. Šis pokytis atsiranda dėl vyraujančio sėslaus gyvenimo būdo, hormonų disbalanso, tinkamos mitybos pagrindų pažeidimo, nuolatinių stresinių situacijų ir kitų veiksnių. Didėjančios riebalų ląstelės ištempia odą, kuri pradeda suglebti. Ypač toks estetinis defektas greitai pasireiškia probleminėse srityse, tokiose kaip pilvas, šlaunys, sėdmenys.
2. Svorio metimas yra tada, kai netenkama daug svorio. Antsvorio turinčių žmonių oda probleminėse vietose visada yra ištempta. Kai dėl svorio metimo netenkama poodinių riebalų, oda lieka suglebusi. Tai tampa viena iš priežasčių, kodėl daugelis daug svorio numetusių žmonių atrodo nelabai patraukliai.
3. Svorio padidėjimas nėštumo metu. Moteris, kuri nešioja vaiką, praranda odos ir raumenų tonusą dėl vaisiaus spaudimo. Po gimdymo derma neatsistato, o lieka nukarusi. Pilvo suglebimo galima visiškai išvengti arba jį sumažinti, jei visą nėštumo laikotarpį tinkamai prižiūrite odą ir užsiimate saikingu fiziniu aktyvumu.
4. Blogai išvystyti pilvo raumenys. Dėl vyraujančio neaktyvaus gyvenimo būdo kartu su būtino fizinio aktyvumo stoka sumažėja raumenų tonusas.
5. Odos elastingumo praradimas dėl senėjimo. Moterys, kurios niekada nesusidūrė su antsvorio ar nukarusio pilvo problema, tam tikrame amžiuje gali pastebėti, kad derma praranda savo elastingumą.

Suglebusi oda ant pilvo, kaip jau tapo aišku, ne visada yra nutukimo pasekmė. Elastingumo praradimas probleminėse vietose gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, todėl kovos su šiuo estetiniu defektu metodai yra įvairūs, tačiau veiksmingiausi kartu.

Kaip elgtis su nukarusiu pilvu?

Atkurti buvusį odos elastingumą galite įvairiais būdais, tačiau veiksmingi tie, kurie pašalina pagrindinę problemos priežastį. Būtina atidžiai išanalizuoti savo gyvenimo būdą ir išsiaiškinti, dėl ko atsirado nukaręs pilvas. Jei priežastys slypi antsvoryje, o nutukimas dar nepasiekęs, problemą išspręsti gali padėti masažai, sporto treniruotės, mitybos persvarstymas.

Situacija yra visiškai kitokia, kai antsvoris pasiekia katastrofišką mastą, nes tokioje būsenoje žmogus tiesiog negali pradėti aktyviai treniruotis, o masažai ir mitybos koregavimas atneša tik nedidelius patobulinimus. Vienintelis būdas tokiu atveju atsikratyti suglebusios odos – chirurginė intervencija, kai pašalinamas dermos ir riebalų perteklius, o žmogus gauna galimybę pakoreguoti figūrą.

Jei po cezario pjūvio ar nėštumo oda pradeda kabėti ant pilvo, tada fizinis aktyvumas ateis į pagalbą. Ypatingo dėmesio nusipelno įvairios grožio salonuose siūlomos riebalų sankaupų šalinimo procedūros:

• Ultragarsinė kavitacija. Tai būdas kovoti su riebalinėmis ląstelėmis ultragarsu. Procedūra atliekama naudojant specialų aparatą, kurio rezultatas yra riebalų ląstelių sunaikinimas.
• Masažas su įvyniojimu. Skirta stimuliuoti kraujotaką, ko pasekoje pagerėja audinių mitybos ir medžiagų apykaitos kokybė, stangrėja oda.
• Elektrolipolizė. Kovos su riebalų sankaupomis technika naudojant elektrinius impulsus.

Nebūtina apsiriboti salono procedūromis, gerų rezultatų gali duoti ir kosmetikos gaminiai, įskaitant šveitiklius, šildančius tepalus ir kitas priemones. Jie ypač naudingi išorinei odos būklei, suteikiant dermai išpuoselėtą išvaizdą.

Kaip valgyti norint sustangrinti suglebusį pilvą ir odą

Neįmanoma pašalinti riebalų pertekliaus nesureguliavus dietos. Dietą reikia visiškai peržiūrėti ir savo meniu susikurti taip, kad jis taptų naudingas ir sveikas. Vartojamas maistas turi aprūpinti organizmą visais reikalingais mineralais ir vitaminais. Būtina laikytis gėrimo režimo. Maistas turi būti lengvai įsisavinamas organizme. Šiuos kriterijus atitinka šie produktai: triušiena, vištiena, neriebus fermentuotas pienas ir įprasti pieno produktai, daržovės, uogos, vaisiai, grikiai ir lęšiai, kiaušinių baltymai.

Granatai, upėtakis, tunas, otas, skumbrė, greipfrutas, alyvuogių aliejus ir žalioji arbata yra ne tik lengvai virškinamas maistas, bet ir skatina riebalų deginimą. Iš savo meniu turite visiškai pašalinti sūrų, miltų, keptą, aštrų, riebų maistą. Būtina atsisakyti alkoholinių ir gazuotų gėrimų. Dienos racioną reikia padalyti į šešias mažas porcijas. Jei įmanoma, tarp valgymų geriausia laikytis vienodų laikotarpių. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Jei laikysitės šių rekomendacijų, jūsų medžiagų apykaita normalizuosis ir riebalai pradės degti.

Veiksmingi būdai greitai pašalinti suglebusį pilvą

Per vieną mėnesį problemos išspręsti neįmanoma. Kuo pažangesnė byla, tuo ilgiau užtrunka. Vienintelis veiksmingas būdas pagreitinti procesą yra naudoti priemonių rinkinį, ypač atsižvelgiant į tai, kad jie yra gana įvairūs.

Tai vienas iš efektyviausių metodų, kurį rekomenduojama įtraukti į kovos su nukarusiu pilvu priemonių rinkinį. Masažo judesiai skatina kraujotaką audiniuose, o tai normalizuoja skilimo produktų ir skysčių nutekėjimą iš riebalų ląstelių. Žinoma, jei yra tokia galimybė, geriau kreiptis į profesionalų masažo terapeutą, kuris nuspręs, kokią konkrečią techniką naudoti konkrečioje situacijoje.

Masažą galite pasidaryti ir patys. Svarbiausia, kad užsiėmimai vyktų reguliariai. Pirmiausia nuvalyta oda tepama kremu ar aliejumi, o tada jie pradeda glostyti, pereina į trynimą, lengvą tempimą ir gnybimą. Procedūros trukmė turi būti bent 15 minučių. Kad problema nepadidėtų, judesiai turėtų būti atliekami tik minimaliai ištempiant odą.

Apvyniokite namuose

Procedūra skirta riebalų sankaupoms deginti, gali būti karšta arba šalta, naudojant pačias įvairiausias priemones ir produktus. Įvyniojimo seansas skatina atsipalaidavimą ir gerina nuotaiką, o tai atlieka svarbų vaidmenį lieknėjimo procese. Norint atlikti procedūrą, neatsižvelgiant į naudojamas priemones, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Prieš vyniojant nereikėtų valgyti, ypač didelio maisto kiekio.
2. Jums reikia naudoti tik šviežią kompoziciją, paruoštą prieš pat seansą.
3. Procedūros trukmė turėtų būti ne daugiau kaip pusvalandis.
4. Jei atsiranda lupimo ar sandarumo požymių, įvyniojimas išmetamas.
5. Netempkite odos per stipriai. Tai sukels natūralios kraujotakos sutrikimą.

Veiksmingiausi namų įvyniojimai yra:

• Kelp. Dumblių galima nusipirkti vaistinėje. Keturi šaukštai rudadumblių užplikomi verdančiame vandenyje, kol išbrinks, tada užtepkite ant probleminės vietos ir pritvirtinkite plėvele. Turite įsisupti į šiltą antklodę ir užimti patogią padėtį. Po pusvalandžio išsimaudykite ir odą patepkite kremu.
• Su medumi.Į natūralų bičių atliekų produktą dedama šiek tiek kakavos miltelių (keli šaukštai). Į mišinį galite įlašinti porą lašų bet kokio citrusinių vaisių eterinio aliejaus ir cinamono (miltelių). Tolesnė procedūros schema panaši į tai, kas daroma naudojant dumblius.

Teigiamai veikia odos būklę. Paruoštus produktus galima įsigyti vaistinėje arba parduotuvėje. Veiksmingų kosmetikos priemonių galima įsigyti ir namuose. Populiariausios kompozicijos yra:

1. Sumaišykite bet kokį augalinį aliejų ir raudonąją papriką (miltelius) santykiu 3:1, palikite 15 minučių prisitraukti. Kaukė tepama 20 minučių, po to nuplaunama muilu, o oda apdorojama anticeliulitu kremu.
2. Galite paruošti gerą naminį šveitiklį iš maltų kavos pupelių ir medaus, paimto santykiu 1:2. Šį gaminį geriausia naudoti maudantis po dušu. Šveitiklis tepamas lengvais trinančiais judesiais išilgai masažo linijų.
3. Puikus masažo kremas pagamintas iš medaus. Produktas nemaišomas su niekuo, o naudojamas gryna forma. Jis tepamas po dušo, tada užtepamas ant apdorotos vietos ir nuplaunamas nesusigėręs likutis.

Nereikia naudoti jokių egzotiškų produktų, o tai labai palengvina užduotį.

Žmonės, kurie numetė daug kilogramų, neturėtų sustoti. Įdėjus daug pastangų, kad sulieknėtų, tereikia žengti dar vieną žingsnį – įveikti suglebusią odą, ir jūsų figūra įgaus norimas formas.

Kaip gauti plokščią ir tonusą skrandį su lanku

Hula lanko sukimas – tai pratimas, įtraukiantis pilvo raumenis, didinantis pilvaplėvės tonusą, padedantis stangrinti odą, atsikratyti probleminės srities riebalų sankaupų. Turėtumėte pradėti sukti lanką 10 minučių, o tada padidinti krūvį, kol pasieksite 45 minutes per dieną. Pradedantiesiems geriau pirmiausia treniruotis su lengvu plastikiniu, o tada pereiti prie metalinio su hula lanko masažo priedais. Kad priedai nepakenktų neparuoštai odai, per pirmąsias pamokas reikia apsisupti rankšluosčiu ar specialiu guminiu diržu.

Pratimai pilvo tempimui namuose

Fizinis aktyvumas ir pilvo raumenų treniravimas yra neatsiejamas nuo nukarusio pilvo elementas:

1. Atsigulkite nugara ant kieto ir lygaus paviršiaus, tada pakelkite tiesias kojas aukštyn ir laikykite tokioje būsenoje kuo ilgiau.
2. Nekeičiant padėties, pakaitomis vienas kito link traukiama priešinga sulenkta alkūnė ir kelias.
3. Atlikite klasikinius pakėlimus, kai kojos nėra ištiesintos, o sulenktos per kelius ir pritvirtintos prie grindų.

Kvėpavimo pratimai, tokie kaip bodyflex, taip pat reguliarus bėgiojimas ir plaukimas baseine puikiai atkuria pilvo raumenų tonusą ir elastingumą.

Negalima pamiršti ir fizinio aktyvumo. Suglebusiam pilvui tonizuoti nepakanka mitybos korekcijos ir kosmetinių procedūrų. Būtina pasirinkti efektyviausius pratimus ir reguliariai mankštintis, nes tik integruotas požiūris leidžia pasiekti plokščią ir tonusą skrandį.

Būdama liekna jauna mergina, mėgstu daug valgyti, ypač greitą maistą. Buvau perspėta, kad tai baigsis blogai, bet maniau kitaip. Po nuostabių devynių nėštumo mėnesių ir trejų metų nuo vaiko gimimo pamačiau, kad mano figūra tapo stambesnė, ypač pilvo srityje. Jis tapo suglebęs. Mano vyras tvirtino, kad viskas gerai, bet jo žvilgsnis kalbėjo pats už save, ir aš pradėjau veikti.

Mano maistas

Mūsų gyvenimo ritmas yra kupinas įvairių situacijų, įskaitant stresines, ir dėl to kenčia mūsų virškinimo sistema. Taigi pirmiausia nusprendžiau išvalyti žarnyną. Tai man padėjo vaistas, kuris padėjo atkurti žarnyno mikroflorą, pagerino apetitą ir miegą, normalizavo išmatas ir virškinimą apskritai.

Siekdama sustiprinti valymo efektą, kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerdavau stiklinę šilto vandens be dujų, o tada sočiai papusryčiaudavau. Iki antros valandos po pietų valgiau viską: ir saldumynus, ir miltus, ir riebų maistą, apskritai viską, ko sunku atsisakyti.

O po pietų valgiau košę, virtą mėsą, žuvį, vaisius ir daržoves. Taip pat buvo pridėta daugiau pieno produktų. Valgiau varškę, gėriau jogurtą, raugintą keptą pieną, kefyrą.

Ne, dietos nebuvo, nes patys suprantate, kad neturėdami pakankamai riebalų, baltymų ir angliavandenių susirgsime tik bloga nuotaika ir lėtinėmis ligomis. Todėl mano mityba pasikeitė ne ingredientais, o vietomis. Svarbiausia vakarieniauti tris valandas prieš miegą.

Negalite atsikratyti suglebusio pilvuko be mankštos!

Susitvarkęs mitybą apsisprendžiau sportuoti. Pratimai yra vienas iš svarbių priedų, galinčių padėti atsikratyti nukarusio pilvo. Perskaičiau daug informacijos, žiūrėjau įvairius vaizdo įrašus su patarimais, kaip pašalinti riebalų perteklių ir išsirinkau sau tinkamiausius - tai apatinės pilvo dalies ir jo įstrižų raumenų apdirbimas, taip pat hula lanko sukimas.

Norėdami dirbti su apatine pilvo dalimi, turite atsigulti ant nugaros, kojos turi būti tiesios, o rankos turi būti sulenktos per alkūnes ir padėti už galvos. Kūną keliame nejudindami kojų, įkvėpdami oro, o atsigulus reikia iškvėpti orą.

Tinkamas kvėpavimas yra raktas į sėkmę. Dirbdama įstrižus raumenis, atsiguliau ant grindų, pakaušyje susidėjau rankas ir pakėliau kojas stačiu kampu, tada sulenkiau jas per kelius ir pakaitomis pasukau į kiekvieną pusę, paliesdama dešinįjį kelį. iki kairės alkūnės, o kairiojo kelio iki dešinės alkūnės. Tokio tipo pilvo pratimus atlikdavau 20 kartų per dieną.

Kasdieninės treniruotės su hula lanku padėjo man ne tik išmokti nuolat vesti hula lanką, bet ir atsikratyti pilvo. Pradėjau nuo 10 minučių, palaipsniui laikas siekė 45 minutes. To pakanka vienai pamokai, svarbiausia, kad procesas būtų nenutrūkstamas ir reguliarus.

Iš pradžių mankštinausi su plastikiniu lanku, o paskui su hula lanku, kuriame buvo masažo smaigaliai. O kad apsaugočiau odą nuo mėlynių ir skausmo, nusipirkau liekninančias kelnaites. Jie būna įvairaus korekcijos laipsnio: silpni, vidutiniai, stiprūs. Vidutinių turėjau, nes nešiojau dieną ir tuo pačiu laisvalaikiu bei sportuodavau kasdien. Šios kelnaitės ne tik atliko apsauginę funkciją, bet ir pakoregavo probleminę vietą – skrandį.

Taigi per 3 mėnesius pašalinau ir sutvirtinau suglebusį pilvą. Įprasta dieta padėjo pasiekti gerą nuotaiką ir užtikrinti normalų virškinamojo trakto funkcionavimą, o abs ir hula-hooping buvo pagrindiniai fiziniai pratimai. Pumpuodama pilvo raumenis sustiprinau pilvo raumenis, lankelio pagalba pagerinau žarnyno veiklą ir medžiagų apykaitą organizme, o liekninančios kelnaitės fiksavo atsikišusį pilvuką ir palaikė jį geros formos.

Tikslas buvo pasiektas. Svarbiausia nepasiduoti!

Istoriją atsiuntė Nata

Po nėštumo pilvo oda gali suglebti dėl greito svorio kritimo, pasyvaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos ir su amžiumi susijusių organizmo pokyčių. Atsikišęs pilvas yra dažnas reiškinys tarp moterų ir vyrų. Yra daug būdų kovoti su problema, tačiau atskirai jie yra neveiksmingi. Turite dėti pastangas ir imtis priemonių.

Ar yra veiksmingų būdų per trumpą laiką kovoti su nukarusiu pilvu ir šonais?

Visų pirma, lieknėjantys turėtų suprasti, kad neįmanoma pašalinti riebalų tik vienoje srityje, ypač tokioje probleminėje srityje kaip juosmuo. Taikant integruotą požiūrį, svorio metimo procesas prasideda visame kūne, kai kuriose vietose greičiau, o kitose lėčiau.

Eksperto nuomonė

Jevgenijus Kislica

Užduokite klausimą ekspertui

Fiziologinės svorio metimo ypatybės yra tokios, kad organizmas nepraranda riebalų pertekliaus lokaliai. Procesas vyksta vienu metu visose srityse. Taip yra dėl to, kad riebalai yra maistinių medžiagų sandėlis, kurį organizmas pradės naudoti tik tada, kai bus kalorijų deficitas. Tai suardys riebalų ląsteles. Tačiau tose vietose, kur jų sankaupų daugiau, svoris kris lėčiau nei kitose srityse. Priežastis yra daugiau riebalų atsargų nei kitose vietose. Būtent tos vietos, kuriose kaupiasi daugiausiai riebalų, yra maistinių medžiagų, kurias organizmas sunaudos stresiniais atvejais, sandėlis.

Norėdami išspręsti klausimą, kaip namuose pašalinti nukarusį pilvą, pirmiausia turite išsiaiškinti priežastį, dėl kurios susikaupė riebalai.

Jei priežastis yra prasta mityba, sėdimas gyvenimo būdas ar greitas svorio kritimas, turite imtis šių priemonių:

1. Koreguokite savo mitybą.
2. Reguliariai mankštinkitės.
3. Periodiškai atlikite pasninko dienas.
4. Masažuokite probleminę sritį.
5. Atlikti įvairias kosmetines procedūras.

Svarbu! Sporto papildai padės pagreitinti pilvo riebalų deginimo procesą.

Tai yra veiksmingiausi būdai per trumpą laiką pašalinti nukarusį pilvą.

Esant dideliam nutukimui padės tik chirurginė intervencija, todėl primygtinai rekomenduojama neprisivesti prie tokios būsenos. Tik chirurginiu būdu pašalinus odos ir riebalų perteklių, žmogus gali pradėti formuoti kūno kontūrus tradiciniais (nechirurginiais) metodais.

Jei po gimdymo atsiranda kabantis pilvas, tada moteriai padės fiziniai pratimai.

Tai įdomu! Gimus vaikeliui atsikratyti riebalų pertekliaus padės kosmetinės procedūros: ultragarsinė kavitacija, masažas su įvyniojimais, elektrolizė.

Bet jei esate ryžtingas, galite savarankiškai suteikti savo kūnui norimą formą (taip pat ir skrandžiui).

Būtinai patikrinkite:

Mitybos korekcija yra pagrindinė kovos su riebalų pertekliumi sąlyga

Norėdami sumažinti kūno riebalų kiekį, pirmiausia turite pakoreguoti savo mitybą. Sveikas ir visavertis maistas pagreitins medžiagų apykaitos procesus, degins riebalus, prisotins organizmą naudingomis medžiagomis.

Tie, kurie lieknėja, turi atsiminti šiuos tinkamos mitybos principus:

1. Valgykite mažomis porcijomis (5-6 kartus per dieną), mažomis porcijomis, geriausia tuo pačiu metu. Taigi organizmas tam tikru metu prisiderins virškinti maistą, paspartės medžiagų apykaita, dėl to sumažės kūno apimtys.
2. Išbraukite iš savo raciono nesveiką maistą: greitą maistą, perdirbtus maisto produktus, konditerijos gaminius, parduotuvių padažus, konservus, rūkytą mėsą ir kt. Toks maistas provokuoja riebalinio audinio kaupimąsi ir neigiamai veikia viso organizmo veiklą.
3. Papildykite valgiaraštį baltymų šaltiniais: dietine mėsa, žuvimi, pienu, pieno produktais, kiaušiniais. Baltymai būtini visų kūno audinių, bet pirmiausia raumenų, augimui. Tai užtikrins nuolatinį raumenų masės augimą. Be to, organizmas išleidžia daug energijos baltymų pasisavinimui iš maisto, o tai leidžia greitai atsikratyti riebalų pertekliaus.
4. Paprastuosius angliavandenius pakeiskite kompleksiniais: grūdais, viso grūdo produktais. Lėti angliavandeniai ilgą laiką pasisotina ir užtikrina stabilų kūno energijos tiekimą ilgą laiką. Tai ne tik padės pamiršti alkį, bet ir padės atsikratyti riebalų pertekliaus.
5. Valgykite daugiau skaidulų, kurių yra augaliniame maiste. Šiurkščiavilnių augalų pluoštai greitai ir ilgam numalšina alkį.
6. Laikykitės gėrimo režimo. Gerkite 2 litrus švaraus vandens per dieną. Be to, laikantis dietos galima gerti žaliąją arbatą, kuri pagreitina riebalų deginimo procesą.

Eksperto nuomonė

Jevgenijus Kislica

Praktikuojantis chirurgas. Sertifikuota masažo meistrė. Dukart vicečempionas ir regioninių virdulio kėlimo varžybų sunkiasvorių čempionas.

Užduokite klausimą ekspertui

Maistas, kuriame gausu skaidulų, turi būti jūsų dietoje. Ir tai taikoma ne tik tiems, kurie nori atsikratyti riebalų pertekliaus. Jiems tiesiog reikia maisto, kuriame gausu skaidulų. Be to, kad toks maistas greitai pasisotina ir neleidžia ilgam pamiršti alkio, gerina ir žarnyno veiklą. Skaidulos normalizuoja peristaltiką (ritminius žarnyno sienelių susitraukimus), o tai leidžia geriau pasisavinti maistines medžiagas iš maisto. Taip pat padeda atsikratyti žarnyne susikaupusių bakterijų pertekliaus.

Vakarienę planuokite 2-3 valandas prieš miegą.

Svarbu! Pasninko dienomis galite atsikratyti papildomų svarų ir normalizuoti medžiagų apykaitą.

Pratimai greitiems rezultatams

Fiziniai pratimai padės per trumpą laiką sugriežtinti skrandį ir šonus. Norintiems atsikratyti pilvo ir juosmens riebalų pertekliaus reikia stiprinti pilvo raumenis (abs).
Geriausias variantas – sportuoti treniruoklių salėje su asmeniniu treneriu, tačiau savo tikslą galite pasiekti ir namuose.

Kad juosmuo vėl suplonėtų, reikia pakaitomis apkrauti tiesius (apatinės, viršutinės zonos) ir įstrižus pilvo raumenis.

Profesionalūs treneriai nustatė efektyviausius pratimus, kurie padės namuose per trumpą laiką sustiprinti pilvo raumenis, taip pat pašalinti pilvą ir šonus.:

1. Sklandžiai traukite skrandį, kiek įmanoma, gulėdami ant nugaros arba horizontalioje padėtyje, akcentuodami kelius ir alkūnes. Būtina fiksuoti maksimalaus pilvo atitraukimo taške 10-15 sekundžių ir tada atpalaiduoti raumenis.
2. Atsigulkite, pakelkite tiesias kojas 20 cm nuo grindų, fiksuokite 20 sekundžių.
3. Pradinė padėtis (IP) – ta pati, ištiestomis kojomis kelkite dubenį taip, kad uodegikaulis pakiltų nuo grindų, įtempdami apatinius pilvo raumenis.
4. Atlikite populiarų lentos pratimą, pradedant nuo 5 sekundžių, o tada palaipsniui ilginkite laiką.
5. Užimkite horizontalią padėtį, laikykite rutulį tarp kulkšnių, pakelkite kojas viršutiniame taške, nuleiskite jas į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 10-15 kartų.
6. IP - tas pats, sulenkite kojas, pakelkite jas nuo grindų, šiek tiek paskleiskite. Padėkite rankas ant pakaušio, pakelkite liemenį, bandydami atsikelti iki kelių. Yra sudėtingesnė pratimo versija, kai vienos rankos alkūne reikia pasiekti priešingą kelį.
7. Pratimą „Žirklės“ atlikite 15-20 kartų.
8. Atsistokite kojomis lygiai su pečiais, sulenkite į skirtingas puses, stengdamiesi pasiekti kojų pirštus iki grindų. Atlikite 6-10 lenkimų kiekviena kryptimi.
9. Atsigulkite ant kelių, rankos išilgai kūno, nugara tiesi, lėtai pakreipkite liemenį atgal, nesiremdami rankomis. Pakartokite 10-15 kartų.
10. Atsigulkite ant šono, šiek tiek sulenkite kelius ir, nesulenkdami kojų, ištieskite pirštus link kulnų. Jei atsiranda skausmas, pasiekite kulkšnis. 20-25 sekundes laikykite padėtį, kurioje jūsų kūnas yra kuo arčiau kulnų. Tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
11. Apverskite ant nugaros, sulenkite kojas, šiek tiek jas išskėskite, lėtai kelkite dubenį nuo grindų, įtempdami pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenis, aukščiausiame taške išbūkite 25 sekundes. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Tada galite pakartoti pratimą naudodami tik dešinę arba kairę koją, kad sustiprintumėte įstrižus.
12. IP – tas pats, pakelkite kojas arba sulenkite kelius, pabandykite pakelti dubenį ir fiksuokite 30 sekundžių. Tuo pačiu metu neturėtumėte siūbuoti kojų ar remtis į rankas.
13. Atsisėskite ant sofos krašto, suglauskite rankas už pakaušio, nuleiskite liemenį ant sofos ir prispauskite kojas prie krūtinės. Tada lėtai ištieskite kojas ir palaikykite 15-20 sekundžių.

Svarbu! Treniruotės metu stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti pilvo raumenis, tačiau, atsiradus aštriam ar stipriam skausmui, pratimus geriau nutraukti.

Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, šokinėjimas su virve, aerobika, mankšta ant dviračio ir kt., padės per trumpą laiką pašalinti kabantį pilvą. Treniruokitės 3 kartus per savaitę po 40 minučių. Po kas 5 treniruočių, jei jos jums lengvos, galite didinti krūvį arba keisti pratimus. Tačiau nereikėtų griežtai susitelkti į nurodytą dienų skaičių, visų pirma reikia klausytis savo kūno. Jis pats pasakys, kada galima didinti fizinį aktyvumą, o kada – ne.

Pilvo pratimus derinkite su kardio pratimais.

Plaukimas padeda sustiprinti visas raumenų grupes ir gerina kūno tonusą. Be to, vanduo teigiamai veikia odą, todėl ji tampa elastingesnė.

Galite paįvairinti savo veiklą namuose su hula lanku. Šis lankelis su masažo kamuoliukais tiesiogiai veikia riebalų sankaupas ant skrandžio ir šonų, jas sunaikindamas. Per pirmąsias pamokas odą rekomenduojama saugoti tvirtu diržu. Priešingu atveju ant juosmens gali atsirasti įbrėžimų.

Pilatesas, bodyflex, formavimas ir joga padės sukurti tonusą skrandį. Pageidautina praktikuoti vadovaujant instruktoriui, tačiau jei tai neįmanoma, galite naudoti aukščiau aprašytus pratimus.

Paspartinkite riebalų deginimą: natūralios priemonės ir profesionalūs papildai

Jei pratimų rinkinį ir dietą papildysite kosmetinėmis procedūromis, skrandis ir šonai gali greičiau įsitempti. Jie jums padės:

1. Šaltas ir karštas dušas. Pirmiausia įjunkite šiltą vandenį, o tada vėsų vandenį, kad pagerintumėte odos tonusą.
2. Lupimasis. Galite patys pasidaryti odos šveitiklį arba nusipirkti jau paruoštą produktą. Naudokite 1-2 kartus per savaitę, kad pagreitintumėte kraujotaką ir riebalų skaidymo procesus, pagerintumėte odos ląstelių atsistatymą.
3. Masažas. Procedūrą galite atlikti patys, tereikia išstudijuoti jos atlikimo technologiją arba patikėti tai profesionalui. Masažo tipai yra įvairūs: žiupsnelis, vandens, rankinis, taurinimas, medaus, anticeliulitinis. Lengviausia atlikti, todėl tinka pradedantiesiems masažuoti savarankiškai, yra taurelių masažas.
4. Apvyniojimai. Procedūrai galite naudoti medų, dumblius, molį ir kt. Įvyniojimai stangrina odą ir padeda deginti riebalus.

Kai kurios merginos klizmomis valo organizmą ir mažina pilvo apimtį. Tačiau ši procedūra neturi įtakos svorio metimui. Kalbant apie organizmo valymą, ši koncepcija yra antimokslinė. Ir klizma jam jokios įtakos neturi. Be to, klizmos sutrikdo natūralią žarnyno bakterinę florą. Taip pat populiarus storosios žarnos valymas ricinos aliejumi, kuris yra dar labiau nepagrįstas ir nemoksliškas. Tačiau toks „valymas“ gali padaryti didelę žalą sveikatai. Nerekomenduojama klizmų daryti savarankiškai, nes jos turi griežtas indikacijas ir kontraindikacijas. Kalbant apie „valymą“ ricinos aliejumi, jo griebtis draudžiama.

Pratimus, tinkamą mitybą ir kosmetines procedūras galite papildyti sporto papildais. Riebalų degikliai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina energijos lygį, mažina apetitą ir skatina riebalų deginimą. Tam naudojami kajeno, kofeino, L-karnitino, žaliosios arbatos ekstrakto priedai.

Paskutiniai du riebalų degikliai laikomi saugiausiais. Jie skatina organizmą naudoti riebalus kaip kurą, išsaugant raumenų audinį. Profesionalus treneris patars dėl sportinės mitybos pasirinkimo ir naudojimo taisyklių. Tačiau kai kuriose situacijose riebalų degiklius naudoti griežtai draudžiama dėl medicininių priežasčių. Todėl, jei norite juos naudoti, pasitarkite su gydytoju.

Kaip specialistai pataria elgtis su kabančiu pilvu ir šonais

Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus aplink juosmenį, kūno rengybos treneriai pataria pirmiausia pakeisti mitybą. Dauguma jų renkasi klasikinius pilvo pratimus.

Kiti pataria derinti įvairias mankštos rūšis: jogą, pilatesą, funkcines treniruotes (grandinę treniruotę), gimnastiką. Jų nuomone, riebalų degikliai padės sustiprinti efektą, tačiau jų pasirinkimą reikėtų patikėti specialistui. Fitneso treneriai taip pat primena, kad mankštos metu reikia gerti daug vandens, kitaip galite gerokai pakenkti sveikatai.

Valerijus Prokopjevas, treneris

Valerijus Prokopjevas specializuojasi funkcinių jėgos treniruočių, crossfit, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimo bei kūno fitneso srityse. Jauname amžiuje jis jau padėjo daugeliui žvaigždžių įgyti stangrų, gražų kūną.

Po ilgos praktikos jis suprato, kad didelio intensyvumo treniruotės nepadės pašalinti pilvo ir šono riebalų. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys yra virš pilvo raumenų (jie sudaro pilvo ertmės sieneles). Jo apimtį galima sumažinti padidinus žingsnių skaičių iki 10 000 per dieną ir tinkamai maitinantis. Pilvo raumenims stiprinti Valerijus pataria atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, lentų, supermeno ir kt.

Aleksejus Bararannikovas, treneris

A. Bararannikovas – tarptautinės klasės sporto meistras, daugiau nei 8 metus ugdantis žinomus verslininkus ir paprastus žmones.

Aleksejus pataria derinti įvairių tipų užsiėmimus: jogą, pilatesą, grandinę, kardio pratimus. Jo nuomone, fizinį aktyvumą lengviau ištverti gryname ore nei dulkėtoje salėje.

Norėdami greitai padaryti savo kūną tonusą, o skrandį elastingą, turite peržiūrėti savo mitybą. Juk 80% sėkmės priklauso nuo valgiaraščio. Treneris prieštarauja monodietoms, teigdamas, kad dieta turi būti visavertė, turinti reikiamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų. Tik šiuo atveju galite pasiekti rezultatų.

Julija Ušakova, trenerė

Julija yra penkis kartus Rusijos kūno rengybos čempionė, absoliuti Europos čempionė. Todėl turtingiausios ir žinomiausios Maskvos moterys noriai dirba su ja.

Jai dažnai užduodami klausimai, kodėl fitnesas nepadeda. Į ką trenerė atsako, kad išsipūtęs pilvas ir šonai – gryni riebalai, tad pirmiausia reikia keisti mitybą. Jūs negalite sportuoti ir tada persivalgyti!

Kabantis pilvas gali neišnykti dėl to, kad jo sienos yra silpnos. Tokiu atveju treneris pataria daryti pratimus, kad įdirbtų pilvo raumenis. Jei jūsų skrandis mažas, pakanka įpratinti save nuolat įtempti jo raumenis.

Jei dėl vidurių pūtimo skrandis neišnyksta, tuomet reikia išmokti teisingai derinti maistą. Šiuo klausimu kreipkitės į mitybos specialistą ir po 2-3 dienų problema išnyks.

Naudingas video

Pagrindinės išvados

Atsikišęs pilvas ir nukarę šonai – dažna problema, norint jos atsikratyti, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Pereikite prie tinkamos mitybos, valgykite daugiau baltymų, sudėtinių angliavandenių, skaidulų ir kai kurių sveikų riebalų.
2. Išgerti 2 litrus vandens per dieną.
3. Reguliariai mankštinkitės su treneriu arba savarankiškai. Namų treniruočių metu atlikite pratimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis.
4. Derinkite įvairias fizinės veiklos rūšis: hula lanko užsiėmimus, pilatesą, bodyflex, formavimą, jogą, plaukimą, kardio.
5. Masažuokite skrandį.
6. Atlikite kūno įvyniojimus, šveitimus ir kaukes, kad pagerintumėte odos išvaizdą ir ji taptų stangresnė.
7. Imkitės riebalų deginimo priemonių.