Kaip numesti 10 kg per savaitę namuose? Dažniausiai šį klausimą užduoda merginos. Problema dėl papildomų svarų kyla tiek paaugliams, tiek suaugusiems. Moterys ypač nori numesti daug svorio iš karto ir daug prieš atostogas ar vasaros atostogas, kad nebūtų gėda pasirodyti paplūdimyje. Tačiau, kaip žinote, tikrai veiksmingos tabletės nėra. Jei geriate kokius nors „stebuklingus“ vaistus, galite pakenkti savo sveikatai. Nuo neatmenamų laikų dietinė mityba buvo laikoma pagrindiniu būdu numesti papildomų kilogramų. Be to, yra tiek daug dietų, kad kiekvienas ras sau tinkančią.

Ką reikia žinoti pradedantiesiems norint numesti svorio namuose

Norėdami numesti nekenčiamus kilogramus, turite atlikti 5 veiksmus. Verta atkreipti dėmesį į kiekvieną, kad nueitų ilgą kelią iki idealios figūros.

Greitas svorio metimas

Žingsnis Nr. 1. Jūsų išvaizdos ir gyvenimo būdo analizė

Pirmiausia reikia suprasti, dėl ko žmogus priaugo svorio.

Svorio metimas yra ilgalaikis ir brangus procesas, kuris gali užtrukti ne vienerius metus. Yra prisirišimas prie maisto. Būna, kad moterį užpuola baisus apsirijimas, toks, kad ji pasiruošusi suvalgyti viską, kas yra šaldytuve. Procesas gali užtrukti kelias dienas. Bet kokiu atveju tai nėra normalu, todėl reikia kreiptis pagalbos į specialistą, kitaip numesti kilogramai greitai grįš.

Svarbu! Pradėti mesti svorį savarankiškai galima tik tuo atveju, jei antsvoris atsirado dėl persivalgymo, greito maisto valgymo ar dėl to, kad gyvenime nėra fizinio aktyvumo.

Tokiu atveju nėra prasmės kreiptis į specialistą, nes čia jau viskas aišku. Galite savarankiškai atsikratyti maisto produktų, kurie sukelia nutukimą, taip pat pradėti judėti.

Žingsnis Nr. 2. Turite sudaryti svorio metimo grafiką

Tam reikia ne apgaulingų pažadų, šiandien žmogus valgo viską, o rytoj pradeda lieknėti, o noro įveikti įprotį persivalgyti, tai yra suvartoti per daug kalorijų.

Svarbu! Turite nustatyti konkretų terminą, kada turėtų nukristi 10 kg, taip pat reguliariai tikrinti, ar galite pasiekti savo tikslą.

Pirmiausia turite suprasti, kad:

• negalite grįžti prie pradinio svorio, kuris yra atskaitos taškas žemyn kilogramų skalėje;
• aiškiai nurodykite laukiamą rezultatą, net jei jis atrodo nepasiekiamas;
• iš anksto nustatykite dienas, kada žmogus pasisvers, taip sakant, kontrolinius taškus. Geriau tai daryti kartą per savaitę. Kai vyras ar moteris pamatys, kad yra pažanga, tada padidės pasitikėjimas savimi, sustiprės motyvacija.
• Kartą per mėnesį reikia išmatuoti juosmenį, klubus ir sėdmenis. Net jei atrodo, kad procesas sulėtėjo, matavimai parodys, kad taip nėra.

Svarbu! Per savaitę galite numesti 10 kg, tačiau tai pavojinga organizmui.

Žmogaus kūnas turėtų numesti ne daugiau kaip 3-4 kg per mėnesį, kitaip prasidės atvirkštinis procesas. Per savaitę numetęs pirmuosius 5 kg, organizmas manys, kad prasidėjo bado streikas, todėl sulėtins medžiagų apykaitą ir pradės papildyti riebalų atsargas, kad jų būtų kuo ilgiau.

Reikia numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Žingsnis Nr. 3. Jūs turite valgyti teisingai

Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti šiame etape, yra sumažinti savo patiekalų kalorijų kiekį. Vien dietos laikymasis ir bado streikas nepadės. Taip organizmas ištvers stresą, kuris skatina jį didinti riebalų atsargas. Ką reikėtų daryti:

• Skaičiuokite kalorijas. Norėdami tai padaryti, tereikia turėti sąsiuvinį, kuriame galėtumėte surašyti, kiek kalorijų atėjo su maistu, o kiek – iš fizinės veiklos (darbas su smegenimis taip pat yra fizinis aktyvumas). Dienos pabaigoje turite palyginti šiuos du skaičius. Norint numesti svorio, reikia, kad suvartotų kalorijų būtų 500 kcal mažiau nei sudegintų.
• Nustatykite, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių jums reikia suvalgyti per dieną. 1 kg svorio reikia 1 g baltymų, 0,5 g riebalų, 2 g angliavandenių. Pasirodo, jei moteris sveria 70 kg, jai reikės suvalgyti 70 g baltymų, 35 g riebalų, 140 g angliavandenių. Sumažėjus svoriui, duomenis reikia perskaičiuoti.
• Sukurkite meniu kiekvienai dienai. Jūs negalite badauti, valgyti reikia kas 3-4 valandas, todėl visą racioną turėtumėte padalyti į 5-6 patiekalus. Pirmiausia reikia valgyti daržoves ir vaisius, tada košes su vandeniu, liesą virtą mėsą. Jei norite užkąsti, galite suvalgyti riešutą arba atsigerti pieno produktų. Dažnas valgymas pagreitins medžiagų apykaitą, o tai padės numesti svorio.
• Reikia gerti vandenį. 1 kg svorio yra 30 g negazuoto vandens, o į kitus gėrimus neatsižvelgiama.

Svarbu! Jei žmogus iki šiol maitinosi neteisingai, kaloringų maisto produktų jam reikia atsisakyti palaipsniui. Perėjimas prie tinkamos mitybos turėtų būti laipsniškas, neturėtumėte pirkti nieko uždrausto.

4 veiksmas: pratimas

Geriau treniruotis tuo pačiu metu. Norėdami tai padaryti, turėtumėte:

• treniruoti visą kūną įsigyjant hantelius, lanką ir šokdynę;
• Taip pat galite įsigyti bėgimo takelį arba treniruoklį;
• mankšta su fitball, kuris yra efektyvus ir priimtinas naudoti namuose;
• jei žmogus bėgioja ir vaikšto skandinavišku stiliumi, tuomet verta sukurti įdomų ir saugų maršrutą;
• nusipirkti gražių sportinių drabužių.

Skiriant tik 20 minučių. kasdien, pirmuosius rezultatus galite pastebėti po mėnesio.

Fizinis aktyvumas pagreitins svorio metimą

5 žingsnis: motyvacija

Iš pradžių numesti svorio lengva, bet vėliau šis procesas virsta varginančiu darbu. Kaip dar labiau save motyvuoti:

• susiformuokite įprotį sveikai maitintis linksminantis;
• sąrašą, kodėl norite numesti svorio, reikėtų sudaryti iš anksto, o kai noras sulieknėti praeina, verta jį perskaityti iš naujo;
• ant šaldytuvo turėtų būti sena nuotrauka, kai žmogus buvo storas, ir modelio, kurio reikia siekti, nuotrauka;
• turite laikytis anksčiau sudaryto grafiko ir fiksuoti visus savaitės pokyčius;
• Verta lažintis, net ir su pinigais, kad bus pasiekta liekna figūra;
• Geriau valgyti prieš veidrodį, tada jūsų apetitas sumažės;
• drabužiai turėtų būti vienu dydžiu mažesni, kad būtų paskata į juos tilpti.

Taip pat galite gauti šunį, su kuriuo turėsite vaikščioti du kartus per dieną, o tai reiškia vaikščioti ir judėti.

Ar įmanoma numesti 10 kilogramų per savaitę?

Suaugusiam žmogui nėra jokių vaistų ar receptų, kurie leistų skubiai numesti svorio. Reikia prisiminti:

• maistas turėtų būti dalinis, tai yra 5-6 kartus per dieną ir po truputį;
• valgyti daugiau baltymų, mažiau angliavandenių;
• valgyti daugiau daržovių, galima valgyti vaisių, bet pirmoje dienos pusėje.

Jei savaitei pasirinksite kelias monodietas, o 7 dieną gersite tik kefyrą, tada organizmas gaus visas reikalingas maistines medžiagas. Taip pat turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą, taip pat daryti įvyniojimus iš molio, medaus ir kavos, kurie per savaitę padės pašalinti iki 3 cm nuo juosmens. Iš savo maisto turite pašalinti viską, kas miltuota, saldu ir kepta. Tada per savaitę galite numesti iki 10 kg nepakenkiant organizmui.

Išsamus vadovas vyrams ir moterims

Galima greitai numesti 10 kg per savaitę namuose, kaip minėta aukščiau, bet kaip tai padaryti?

Galite naudoti šiuos greitus patarimus vyrams:

• 1 dieną gerti tik mineralinį vandenį;
• 2 dieną gerti 1 litrą pieno;
• 3 dieną vėl gerti mineralinį vandenį;
• 4 dieną gerti mineralinį vandenį ir suvalgyti lėkštę daržovių salotų;
• 5 dieną vėl išgerti 1 litrą pieno;
• 6 diena: gerkite arbatą be cukraus, suvalgykite 1 virtą kiaušinį, virtą vištieną ir 2 obuolius;
• 7 diena: valgykite neriebią varškę ir išgerkite vieno procento kefyro.

Taigi vyras per savaitę numes net 11 kg, tačiau organizmui bus padaryta didelė žala. Galite valgyti grikius ir per savaitę numesti 14 kg, tačiau jūsų kūnas patirs daug streso, kuris sutrikdys medžiagų apykaitą.

Moterys taip pat gali valgyti grikius. Tam 1 valg. grūdų užpilti 2 valg. verdančio vandens ir palikite 12 valandų.Gali valgyti kiek nori, vandens gerti kiek nori, plius 1 litras vieno procento kefyro. Į košę negalima dėti pieno, druskos, cukraus, prieskonių ir sviesto. Per dieną galite suvalgyti 1 obuolį. Bananai ir vynuogės draudžiami.

Svarbu! Po savaitės dietos reikia padaryti mėnesio pauzę, tada galima kartoti.

Sodos, o ypač sodos vonių, dėka per savaitę taip pat galite numesti 10 kg. Norėdami tai padaryti, į iki 40°C įkaitintą vandenį įpilkite 300 g sodos ir 3 arbatinius šaukštelius jūros druskos. Paimkite vonią 10 minučių. Tada apsivilkite šiltą chalatą.

Gėrimui paruošti reikia išgerti 1 litrą vandens ir į jį išspausti 3 citrinų sultis. Tada įpilkite 1 arbatinį šaukštelį sodos. Gerai suplakite ir dėkite į šaldytuvą. Išgerkite 1 valgomąjį šaukštą tuščiu skrandžiu. per dieną.

Penki guru patarimai:

• Nustokite valgyti nesveiką maistą, pašalinkite riebų maistą, paprastus angliavandenius, pavyzdžiui, saldumynus.
• Norint normalizuoti raumenis, per dieną reikia suvalgyti iki 1 g baltymų 1 kg svorio.
• Riebalų suvartojimą sumažinkite iki 10%, geriau linų sėmenų aliejų gerti nevalgius.
• Yra tik sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, košės, duona, kietieji makaronai, daržovės, vaisiai, uogos, riešutai, pupelės, žirniai.
• Valgykite mažiau druskos.

Laikydamiesi šių patarimų, per savaitę ar net daugiau galite numesti 10 kg. Tačiau svarbiausia nepersistengti, kitaip galite, atvirkščiai, neprarasti pinigų, o gauti 2 kartus daugiau.

Daugelis žmonių mano, kad numesti 10 kg per savaitę tėra mitas, kurį sugalvojo reklamuotojai, norėdami reklamuoti savo produktus. Tačiau yra dietų, kurios tikrai padeda greitai numesti 10 kg per savaitę.

Tai labai griežta dieta ir bus sunku atimti iš savo kūno tas gėrybes, prie kurių jis jau yra pripratęs. Kurį laiką teks palaikyti numestą svorį, antraip visi numesti kilogramai nesunkiai grįš savininkui. Taigi, pavyzdžiui, jei svoris sumažėjo 10 kg, tada 10X2 ir gauname 20 mėnesių, per kuriuos vis tiek turėsite laikytis tinkamos mitybos, kad nepriaugtumėte svorio.

Jei moteris skubiai nori numesti 10 kg per savaitę, ji turi atsiminti, kad pirmiausia reikia prarasti apimtis ne probleminės sritys, kurių norėtųsi. Veidas, krūtinė, rankos, o vėliau ir šlaunys bei skrandis netenka svorio. Kad procesas būtų intensyvesnis, kartu su dieta galima atlikti specialius pratimus probleminėse srityse, taip pat kasdien masažuoti specialiu šepetėliu kietais šereliais, kurie padės susidoroti su celiulitu ir pagerins kraujotaką.

Kartais moterys griebiasi tokios technikos kaip badavimas. Tai efektyvus būdas ir svoris išnyks labai greitai, tačiau tinka ne visiems. Kadangi, turėdamas kokių nors problemų su organizmu, žmogus gali susirgti naujomis problemomis – virškinamojo trakto, kraujospūdžio, taip pat atimti iš organizmo visą paros dozę reikalingų vitaminų. Todėl pasninkas nėra išeitis.

Grikiai

Visas privalumas yra tas, kad grikius galite valgyti tiek, kiek norite, net kai tik pajusite laukinį alkį. Taip pat lengva paruošti:

Reikės: 1 stiklinės nuplautų grikių ir verdančio vandens. Kruopą išvirkite garuose ir palikite 12 valandų. Pasibaigus laikui, galėsite mėgautis šia gardžia Guryev koše. Skoniui pagerinti negalima dėti druskos ar kitų prieskonių, taip pat sviesto ir kitų augalinių riebalų.

Galima gerti kefyrą, bet tik neriebų, taip pat įprastą vandenį neribotais kiekiais, nepridedant dujų, bei žolelių arbatas. Jei organizmas stipriai priešinasi, leidžiama vieną kartą išgerti puodelį kavos ar juodosios arbatos, įpylus arbatinį šaukštelį medaus.

Galite valgyti vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges, ir ne daugiau kaip 2-3 vienetus per dieną. Pavyzdžiui, obuoliai, greipfrutai ar apelsinai.

Pirmas valgis turėtų būti ne anksčiau kaip po 3 valandų po pabudimo, o paskutinis – ne vėliau kaip 18.00 arba 4 valandos prieš miegą.

Tai gana sudėtinga ir po savaitės organizmas pradės priprasti prie nuolatinio maisto. Tačiau mesti dietą sunku. Daugelis žmonių skundžiasi pykinimu, galvos svaigimu pirmosiomis dienomis ir visišku atsisakymu valgyti.

Grikių dietos meniu

• Pusryčiai: košė, stiklinė neriebaus kefyro arba puodelis žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus;
• Pietūs: košė, 1 obuolys arba kriaušė, arbata su ramunėlėmis; Į pačią košę pasirinktinai galite įdėti vaisių.
• Vakarienė: košė, 1 jūsų pasirinktas vaisius ir stiklinė kefyro ar arbatos.

O kaip suvalgius vieną košę per savaitę numesti 10 kg? Kaip veikia grikių dieta? Grikiuose gausu vitaminų, tokių kaip kalis, magnis, geležis, tačiau angliavandenių juose praktiškai nėra. Ir, kaip ir bet kurios be angliavandenių dietos, svorio netekimas atsiranda dėl to, kad žmogaus organizmui reikia daugiau energijos ir jėgų.

Gydytojų dieta

Arba kitaip tai dar vadinama dieta, kad per savaitę tikrai numesti 10 kg. Ar taip?

Pagrindas yra nevalgiusi mityba ir pirmą kartą žmogus numeta 10 kilogramų, o vėliau numeta 4-5 kilogramus antsvorio.

Norint išlaikyti tokią dietą, reikia didžiulės valios, nes nebus ką valgyti. Gali pradėti varginti lengvas galvos svaigimas ir galvos skausmai.

Pirmoji diena:

• 1 butelis mineralinio vandens, padalintas į 6 dozes intervalais.

Antra diena:

• 1 litras lieso pieno ir obuolys vakare.

Trečia diena:

• Identiškas pirmajam – tik vanduo.

Ketvirta diena:

• 600 gramų salotų padalinkite į 3 lygias dalis. Į salotas galima dėti šias daržoves: morkas, šviežius baltuosius kopūstus, žalumynus. Įpilkite šaukštelį augalinio aliejaus ir gerai išmaišykite. Nedėkite druskos ar prieskonių.

Penkta diena:

• Pienas, pakartokite antrą dieną.

Šešta diena:

• Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis ir pusė puodelio arbatos;
• Pietūs: 100 gramų žaliųjų žirnelių ir 100 gramų virtos vištienos, kalakutienos arba triušio;
• Popietinis užkandis: 1 apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: 1 obuolys.

Septintoji diena:

• 100 gramų neriebios varškės ir stiklinė kefyro. Vakare – puodelis nesaldintos arbatos.
• Dietos pabaigoje garantuotai numesite 10 kilogramų.

Sriubos dieta

Kiekvienas žmogus mėgsta sriubas, jos greitai prisotina kūną, o karštas maistas visada numalšina alkio jausmą ilgesniam laikui. Kaip dietinį maistą galite paruošti specialią vegetarišką sriubą, kuri degina papildomas kalorijas. Riebalų deginimo sriubos receptas:

Jums reikės:

• 6 nedideli svogūnai;
• pomidorai;
• kopūsto galva;
• 2 saldžiosios paprikos;
• salierai;
• daržovių sultinio kubelio.

Virimo procesas:

Visas daržoves supjaustykite mažais kubeliais ir įpilkite vandens. Įberkite druskos, pipirų ir virkite 10 minučių. Tada sumažinkite ugnį ir troškinkite, kol daržovės bus paruoštos. Prieš patiekdami galite pridėti nedidelį kiekį bet kokių žalumynų.

Dietos sriubos meniu:

Pirmoji diena:

• Neribotas kiekis sriubos ir vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges, ne daugiau 3-4 vnt. per dieną.

Antra diena:

• Sriuba, vaisiai ir pietums leidžiama suvalgyti šiek tiek keptos bulvės (apie 2-3 bulves).

Trečia diena:

• Sriuba, vaisiai.

Ketvirta diena:

• Sriuba, daržovės, vaisiai ir 1 bananas.

Penkta diena:

• Sriuba ir apie 200 gramų virtos vištienos.

Šešta diena:

• Bet kokios daržovės, išskyrus bulves ir virtą vištieną.

Septintoji diena:

• Rudieji ryžiai, daržovės ir bet kokios nesaldintos vaisių sultys. Ryžius galima valgyti vienus arba dėti į sriubą.

Kefyro-obuolių dieta

Viena populiariausių ir skaniausių dietų, ypač obuolių mėgėjams. Obuoliuose gausu įvairių naudingų vitaminų. Taigi pati dieta skirta 9 dienoms. Visas maistas bus padalintas į tris dienas.

Pirmos trys dienos:

• 1,5 litro neriebaus kefyro kasdien;

Kitas tris dienas:

• 1,5 kilogramo obuolių per dieną;

Kitas tris dienas:

• 1,5 litro kefyro per dieną.

Šios dietos privalumas – visiškas angliavandenių nebuvimas, riebalai išnyks daug greičiau, o organizmas dirbs dvigubu režimu. Neigiama yra tai, kad tai nėra visiškai naudinga visam kūnui. Gali atsirasti galvos skausmas ir galvos svaigimas. Tačiau tai visada atsitinka bet kokios dietos metu, kai organizmas netenka įprastų maisto produktų. Todėl pirmosiomis dienomis nereikėtų pasiduoti dėl prastos sveikatos. Ypatingais atvejais galite gerti vandenį su nedideliu kiekiu citrinos sulčių. Jis prisotina kūną energija ir jėgomis.

Agurkų dieta

Vartodami agurkus per savaitę galite numesti iki 10 kilogramų. Šiose daržovėse yra daug vandens. Patekęs į kūną, vanduo išeina atgal su vandeniu, kuris susikaupė organizme.

Sunku patikėti, bet laikydamiesi bet kokios dietos per pirmąsias tris dienas galite gauti iki 3–4 kilogramų vandens.

Tačiau tai yra griežta mitybos rūšis, nes alkio jausmas bus nuolatinis. Galite jį nuvilti sveikais užkandžiais su šviežiais vaisiais, išskyrus bananus ir vynuoges, taip pat daržoves, išskyrus bulves ir baklažanus.

Dieta 6 žiedlapiai

Veiksminga dieta skirta 6 dienoms, per kurias numetama apie 9-10 kilogramų antsvorio.

Tai sotesnis patiekalas, o ypatumas tas, kad kiekvieną dieną reikia suvalgyti tik 1 produktą ir griežtai iki 17.00 val.

Pavyzdžiui:

• Pirma diena: tik žuvis;
• Antra: daržovės, išskyrus bulves;
• Trečia: virta vištiena be odos;
• Ketvirta: grūdai;
• Penkta: varškė;
• Šešta: tik vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.

Svarbu laikytis šios griežtos dienų sekos. Daugelis žmonių pradeda sukčiauti ir keičia mitybos dienas, tačiau poveikis nebus toks pat ir galbūt svoris nepasikeis.

Visas dietas sudarė patyrę mitybos specialistai, o jei taip paskirstė nurodytus produktus konkrečiomis dienomis, tai tikrai veikia, o žmogus gali tik laikytis griežtų nurodymų.

Be to, tai nėra tokia griežta dieta – yra visi produktai ir patiekalai, kurie yra gana daug energijos reikalaujantys, sveiki ir kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų.

Pavyzdžiui, žuvies diena turi daug naudingų aminorūgščių ir padeda paruošti organizmą vėlesnei daržovių mitybai.

Kaip matote, per savaitę numesti 10 kilogramų vis dar įmanoma, jei sukaupsite visą valią į kumštį ir galiausiai atimsite iš savęs maisto malonumus. Gyvenimas yra ne tik maistas, o jei nori būti gražus, turi priimti sunkius pasirinkimus.

Kad svorio metimo procesas vyktų greičiau ir svoris daugiau nebegrįžtų, galite pridėti kasdienę sportinę veiklą. Tai galite padaryti namuose arba nusipirkti sporto salės abonementą. Be to, prenumerata yra geresnis pasirinkimas, nes nebus galima praleisti treniruotės ar atlikti pratimų reikiamu režimu ir apimtimi.

Tikslai, kuriuos sau kelia lieknėjantys žmonės, yra labai skirtingi, kaip ir būdai, kaip juos pasiekti. Kai kurie žmonės renkasi sklandų svorio metimo režimą, kai organizmas nepatiria didelio streso, o jo savininkas nepatiria nuolatinio alkio jausmo. Kitiems lengviau mėnesį apsiriboti tiesiog viskuo, bet tada per šį laiką numesti dešimtis kilogramų. Ar prasminga taip skubėti, o kaip jausis kūnas, jei per mėnesį numesite 10 kg? Ar yra saugių būdų pasiekti šį rezultatą?

Tiesą sakant, numesti 10 kilogramų svorio nepakenkiant sveikatai realu tik tiems, kurių pradinis kūno svoris yra žymiai didesnis nei normalus, o kūno masės indeksas didesnis nei 30. Tai reiškia, kad jei žmogus yra aukštesnis nei 170 cm, jo ​​kūnas svoris viršija 100 kilogramų. Ir atsikratęs 10 kg, jis numes tik 10% savo svorio, o tai gydytojai laiko maksimaliu leistinu svorio metimo greičiu.

Tačiau dauguma norinčių numesti daug ir greitai turi žymiai mažesnį kūno masės indeksą – nuo ​​25 iki 28. Kai KMI yra 25 (tai yra viršutinė normos riba!), svoris už ūgį 170 cm yra apie 72 kg. O jei per mėnesį numesite 10 kg, tuomet neteksite 14% svorio, o tai jau gali turėti gana nemalonių pasekmių jūsų sveikatai.

Todėl prieš užsiimdami sau tokią užduotį pagalvokite, kas jums svarbiau: bet kokia kaina kuo greičiau įgyti lieknumą ar kiek ramiau, bet nepakenkiant savo kūnui, judėti tikslo link!

Visiškai kiekvienas gali numesti 10 kg per 3 mėnesius su minimaliomis pastangomis, tačiau prarasti riebalai beveik garantuotai nebegrįš, kaip dažnai nutinka greitai metant svorį.

Bendrosios taisyklės

Norintiems išlaikyti sveiką kūną ir gražią odą, nagus ir plaukus, geriau numesti 10 kg per 2 mėnesius, o ne per vieną. Bet jei vis tiek norite imtis ekstremalių metodų arba jūsų svoris yra žymiai didesnis nei įprastai, pabandykite bent jau laikytis bendrųjų taisyklių, kurios padeda sumažinti galimas neigiamas greito svorio metimo pasekmes:

Vien tik vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis galite lengvai numesti 10 kilogramų vos per du mėnesius, o jei prie to pridėsite reguliarų mankštą, tada dar greičiau.

Svarbu! Idealiu atveju tokie mitybos principai turėtų tapti norma kiekvienam, tokiu atveju per du-tris mėnesius svoris šiek tiek nukris, tada stabilizuosis ir išliks maždaug tokio paties lygio.

TOP 10 dietų

Tiems, kuriuos persekioja mintis: „Noriu greitai numesti 10 kg!“, Yra ir griežtesnių dietų, kurios daugiausia skelbiamos internete. Mitybos specialistai nemėgsta ekstremalių metodų, nes dauguma jų lėtina medžiagų apykaitą ir sutrikdo vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.

Žemiau yra TOP 10 populiarių dietų, kurių apžvalgos tarp numetusių svorio nėra pačios prasčiausios:

Kaip matote, visos veiksmingos dietos, leidžiančios per mėnesį numesti iki 10 kilogramų, nėra subalansuotos.

Atsiliepimai iš tų, kurie bandė kovoti su antsvoriu tokiais būdais, patvirtina, kad bendra savijauta labai pablogėja po pirmos savaitės. Tad ar verta ištverti, ar geriau rinktis sveikesnį, švelnų kūnui būdą?

Apribojimai ir kontraindikacijos

Nesubalansuota mityba ir nepakankamas kalorijų kiekis tokiais atvejais gali sukelti katastrofiškų pasekmių, įskaitant mirtį.

Gydytojai išsiaiškino, kad tiems, kurie dažnai laikosi nekaloringų dietų ar pasninkauja, palaipsniui išsivysto anoreksija – rimta psichikos liga, kuri neleidžia normaliai maitintis. Jo klastingumas yra tas, kad ne specialistui labai sunku pagauti pirmuosius simptomus. O kai liga pasireiškia visa jėga, jos atsikratyti gali tik patyręs psichiatras. Neretai reikalingas apgyvendinimas specialioje klinikoje.

Fiziniai pratimai

Kai pradinis svoris yra 100 kg ar daugiau, per mėnesį galite numesti 10 kg be fizinio aktyvumo, tiesiog sumažindami savo mitybą 20%. Tačiau tokiu būdu gautas rezultatas vargu ar jums tiks. Greitai lieknėjanti figūra, likusi be riebalų sluoksnio, išsilieja ir praranda aiškius kontūrus. Žmogus tampa visiškai beformis, oda suglemba, jos klostėse sunkiai įžiūrimi raumenys.

Aktyvus fizinis aktyvumas leidžia palaikyti raumenų tonusą, palaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį ir padidinti kalorijų deficitą, kuris dabar atsiranda ne tik dėl įprastos mitybos mažinimo, bet ir reguliarių treniruočių. Nykstantį riebalų sluoksnį pamažu keičia raumeningas karkasas, o oda išlieka stangri ir graži.

Pradiniame lygmenyje visiškai pakanka kasdien vieno valandos pasivaikščiojimo vidutiniškai sparčiu tempu arba pusvalandžio aerobikos treniruotės. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, nes organizmas gana greitai prie jo prisitaiko.

Galite pereiti prie jėgos treniruočių tik tada, kai didžioji dalis riebalų jau sunaikinta. Priešingu atveju galite gauti priešingą rezultatą: užauginkite raumenis po riebalų sluoksniu ir tapsite dar didesni.

Numesti svorio per savaitę namuose nėra taip sunku. Yra keletas paprastų ir nebrangių greitųjų dietų, kurios leis jums numesti 2 kg, 5 kg, 7 kg. ar net 10 kg. Galutinis rezultatas priklauso nuo individualių kūno savybių ir pradinio svorio, tačiau matomas rezultatas tikrai bus. Pilvo, šlaunų ir kitų nereikalingų iškilimų vien dieta visiškai pašalinti nepavyks, reikia įtraukti ir sportą, kad kūnas įgautų norimas formas. Tačiau dieta yra 80% sėkmės, o sportas - 20% derinimo. čia .

SVARBU! Atminkite, kad greiti rezultatai nėra tas pats, kas ilgalaikiai rezultatai. Norint numesti svorio visam laikui, reikia ne tik dietos. O dabar surinkome patvarų, bet ne tokį greitą optimalaus svorio darbą.

Pastaraisiais metais gyvenimo tempas tampa vis greitesnis, nuolat skubame ir visada norime momentinių rezultatų.

O dabar, ilgai lauktų atostogų išvakarėse, žiūrime į save veidrodyje ir suprantame, kad mūsų figūra toli gražu nėra ideali, o laiko sau neužtenka. Tokiomis akimirkomis bėgame prie kompiuterio ir įnirtingai einame per internete rastas dietas, norisi greitai sulieknėti namuose. Dažnai pamirštame, kad staiga sulieknėjus kenčia mūsų sveikata, o be proto siekdami savo tikslų rizikuojame ilgas valandas praleisti gydytojų kabinetuose.

Mitybos specialistai rekomenduoja kiekvienam, nepatenkintam savo išvaizda, susimąstyti ir pakeisti mitybą bei gyvenimo būdą. Tik tada atsiras stabilūs rezultatai ir jausitės daug laisvesni ir sveikesni. Tačiau jei šiandien jums reikia skubiai atsikratyti papildomų svarų, tada mes jums pasakysime, kaip numesti 10 kg. trumpam laikui.

Ekspresinės dietos

Daugelis žmonių domisi klausimu, kiek svorio galite numesti per savaitę? Tai priklauso nuo individualių kūno savybių ir pradinio svorio, tačiau vidutiniškai namuose galima numesti svorio 5 kg, o sprendžiant iš atsiliepimų – net 7 kg. Kuo ilgiau laikysitės dietos, tuo rezultatai bus įspūdingesni, todėl svarbiausia išsikelti tikslą ir nepasiduoti.

Greitosios dietos yra geros, kai reikia pasidaryti formą prieš svarbų įvykį, tačiau, kaip jau minėjome, jas reikėtų vartoti saikingai, kad nepakenktumėte sveikatai. Medikai įspėja, kad skrandžio opalige, pankreatitu, cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms greitai lieknėti griežtai draudžiama.

Specialistai pastebi, kad per tokį trumpą laiką nepavyks ženkliai sumažinti riebalų ir raumenų sluoksnių, o apimtys prarandamos dėl skysčių pertekliaus ir toksinų pašalinimo.

Per savaitę galite numesti ne daugiau kaip 1-2 kg. riebalų, tačiau padidėja dehidratacijos ir vidaus organų veiklos sutrikimų rizika, todėl sergant lėtinėmis ligomis nepageidautina laikytis griežtos dietos, kuri yra šokas organizmui.

Greičiausias būdas atsikratyti antsvorio yra bado dietos arba mono dietos, leidžiančios vartoti vieną konkretų produktą. Ekstremalūs metodai leidžia numesti iki 10 kg. per savaitę, tačiau greitas svorio metimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, suglebusią odą ir strijų atsiradimą. Daugelis žmonių skundžiasi silpnumu, net alpimu iš alkio, sumažėjusiu protinį aktyvumą ir produktyvumą, nes visos organizmo jėgos nukreiptos kovai su alkiu ir energijos deficito papildymui.

Pasninko metu sunku visavertiškai dirbti, rūpintis vaikais, apskritai spręsti įprastas kasdienes problemas. Pasiruoškite, kad bado dieta alina organizmą (slenka plaukai, nagai) ir paūmėja lėtinės ligos, daugelis skundžiasi silpnumu, jėgų praradimu, nervingumu, irzlumu. Tačiau pagrindinis tokių dietų privalumas – greitas svorio metimas, dėl kurio žmonės taip aukojasi.

Kita vertus, tinkamai organizuotas badavimas leidžia išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, taip pat pašalinti druskų perteklių.

Tai turėtų būti atliekama ne dažniau kaip 1-2 kartus per metus, laikantis visų nustatytų taisyklių, tačiau tokia sistema tinka tik sveikiems žmonėms. Kai kurie geria tik mineralinį vandenį ir jaučiasi gerai, tačiau į racioną geriau įtraukti sultis, kefyrą ar kietą maistą ribotais kiekiais (kad būtų palaikomas baltymų kiekis organizme).

Publikacija iš ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 2016 m. vasario 25 d., 11:52 PST

Pamažu išeikite iš bado streiko, kitaip organizmas pradeda intensyviai papildyti maistinių medžiagų trūkumą ir dirba avariniu režimu, kad atidėtų atsargas „lietingai dienai“ (jei vėl norėsite badauti). Todėl labai svarbus paskutinis dietos etapas: valgykite po truputį, pirmomis dienomis nevalgykite miltinių, keptų ir saldžių maisto produktų, kad nepriaugtumėte numesto svorio ir neapkrautumėte nusilpusios virškinimo sistemos. Norėdami išlaikyti tokį sunkiai pasiektą rezultatą, pabandykite vėliau pereiti prie sveikos mitybos, daug judėti ir sportuoti.

Žemiau apžvelgsime populiarias badavimo dietas ir aptarsime jų trūkumus bei privalumus.

Kaip numesti svorio per savaitę - dietos

Avižinių dribsnių dieta (nuo minus 5 iki minus 10 kg.)

Tai patogus svorio metimo variantas, tinkantis žmonėms, kurie nėra pasirengę ekstremaliems metodams. Tuo pačiu metu griežta avižų dieta leis numesti svorio iki minus 10 kilogramų.

Avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, reikalingų tinkamam virškinamojo trakto funkcionavimui, ir vitaminų B, PP ir F, fosforo, magnio, geležies ir kalcio. Jis gerai numalšina alkį, valo organizmą, stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Avižinių dribsnių dietos (kaip ir bet kurios kitos monodietos) trūkumas yra tas, kad organizmas negauna visų elementų, reikalingų tinkamai mitybai, įvairovės, todėl jos laikytis galite ne ilgiau kaip 7 dienas.

Paskelbė Košė ir dribsniai Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 2016 m. birželio 22 d., 4:53 PDT

Prieš pradėdami dietą, išvalykite organizmą, į 4 šaukštus ryžių užpylę litru vandens ir palikite per naktį, ryte valandą pavirkite ant silpnos ugnies ir išgerkite gautą nuovirą. Kitas 5 valandas nieko nevalgykite ir negerkite, tada valgykite kaip įprastai, tačiau paskutinį kartą valgyti ir gerti leidžiama likus 5 valandoms iki miego, o gerti galima tik negazuotą mineralinį vandenį.

Kitą dieną prasideda pagrindinis dietos etapas. Pusryčiams, pietums ir vakarienei valgykite tik vandenyje virtus avižinius dribsnius. Pirmoje dienos pusėje leidžiami nedideli užkandžiai iš vaisių (tik nenusivilkite). Per dieną išgerkite negazuoto vandens arba žaliosios arbatos (bendras dienos tūris ne mažiau 1,5-2 litrai). Nepatartina košės dėti druskos ar saldinti, ryte galite įdėti šiek tiek džiovintų vaisių (jei negalite kitaip).

Publikacija iš sveikos gyvensenos (@israilova_official) 2016 m. gegužės 22 d., 1:08 PDT

Į kefyrą su cinamonu galite įdėti imbiero, visus ingredientus suplakite trintuvu ir palikite 15 minučių. Gerkite šį kokteilį 7 dienas 30 minučių prieš valgį, o rezultatai jus džiugins (mitybos specialistai žada numesti iki 5 kg).

Grikių dieta (iki minus 12 kg.)

Tai leidžia gana gerai numesti perteklinį svorį (nuo minus 5 iki minus 12 kilogramų), tačiau laikomas gana sunkiu. Savaitę valgykite tik grikių košę (kiekis neribojamas, tačiau per daug grikių valgyti tiesiog negalima). Javus užplikykite verdančiu vandeniu ir palikite 10 valandų, į košę galite įberti šiek tiek sezamo sėklų ir ropių ar ridikėlių (mažo kaloringumo daržovių).

Paskelbė Svitlogorie (@svitlogorie) 2016 m. birželio 23 d., 6:32 PDT

Sulčių dieta (iki minus 8 kg.)

Sulčių dietų variantų yra daug, pažiūrėkime į paprasčiausią, ji duos rezultatų iki minus 8 kilogramų. Dietą sudaro šviežios vaisių ir daržovių sultys, kurias reikia gerti per dieną trimis dozėmis po 250-300 ml. Šios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas. Be sulčių, patartina gerti daug vandens. Sulčių dieta gerai išvalo organizmą nuo toksinų, suaktyvina medžiagų apykaitą. Tokios dietos trūkumai yra silpnumo atsiradimas, galimas lėtinių ligų paūmėjimas, gastritas ir opos.

Leidinys iš maisto pristatymo Maskvoje (@sekta_food) 2016 m. gegužės 4 d., 2:05 PDT

Pirma, pabandykime savaitę ir... Ateityje galėsite naudoti sveikos mitybos būdus, kad galėtumėte nuolat palaikyti formą.

Taigi, pažvelkime į apytikslę dienos rutiną:

Kai atsikeliate iš lovos, išgerkite stiklinę vandens, kad po nakties išsivalytų organizmas. Tada eikite trumpai pasportuoti arba pabėgioti. Ryte svarbu pamankštinti visus sąnarius ir pagerinti kraujotaką. Po to pradėkite pusryčius. Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgymu, nes jie suteikia organizmui energijos nekaupiant angliavandenių riebaluose. Pusryčiams valgykite lėtus angliavandenius (grikius, avižinius dribsnius, ruduosius ryžius ar kietųjų kviečių makaronus). Įdomu tai, kad jei ryte nevalgysite saldumynų, jų nenorėsite ir visą dieną. Valgyti reikia mažomis porcijomis (ne daugiau kaip stikline), bet dažnai (5-7 kartus per dieną).

Paskelbė Idealaus kūno mokykla # Sekta (@sektaschool) 2014 m. vasario 27 d., 10:34 PST

Kitas 3 valandas po pusryčių imkitės reikalų ir negalvokite apie maistą. Tuomet galima leisti sau užkandžių – daržovių salotų ar vaisių. Pietūs ir popietiniai užkandžiai susideda iš baltymų, kalcio ir daržovių. Kaip tai iš tikrųjų atrodo? Galite valgyti bent kas valandą (kad nesijaustumėte alkani), svarbiausia mažomis porcijomis. Venkite cukraus, tada riebaluose niekas nenusės. Po pietų valgykite liesą mėsą, žuvį, virtus kiaušinius, žalias salotas, sūrį, maltą skaidulą su kefyru, daržovių troškinius ir salotas.

Vakare skirkite laiko (30-60 minučių) treniruotėms, kurias galite skirti svetainėje. Po treniruotės galite pavakarieniauti. Atkreipkite dėmesį, kad po 17:00 vaisių geriau nevalgyti (jei norite numesti svorio). Vakarieniauti galite su žuvimi, mėsa su daržovėmis, pieno produktais, kiaušiniais, ankštinėmis daržovėmis, sūriu ir grybais.

Kaip numesti svorio per savaitę namuose (neabejotinai veikia)

Greitosios dietos yra geros, kai prieš svarbų įvykį reikia susitvarkyti, tačiau jas reikia vartoti saikingai, kad nepakenktumėte sveikatai.

Nadežda Gašinskaja

Investuoti į save

Kai kurios moterys išsikelia sau užduotį bet kokia kaina numesti 10 kg per trumpą laiką, tarkime, per savaitę. Dažniausiai tai nutinka didelės šventės, fotosesijos išvakarėse ar prieš kelionę prie jūros. Numesti dešimt kilogramų per savaitę skamba fantastiškai, bet iš tikrųjų tai yra įmanoma užduotis. Norėdami tai padaryti, turite naudoti efektyviausias dietas, skirtas numesti svorio 10 kg.

Tačiau dėl greito svorio metimo organizmas patiria didelį stresą ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų – širdies skausmų, galvos svaigimo. Todėl į šią problemą turėtumėte žiūrėti labai atsakingai ir būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Atkreipkite dėmesį, kad jei greitai numesite 10 kg svorio, riebalai pradės visiškai išnykti iš tų kūno vietų, dėl kurių viskas buvo pradėta. Sparčiausiai krenta tos kūno vietos, kuriose riebalų struktūra yra laisviausia, tai yra veidas ir krūtinė. Tada riebalai sumažėja sėdmenų srityje ir tik galiausiai ant skrandžio ir kojų.

Kaip numesti 10 kg per savaitę namuose? Atskleidžiame greito svorio metimo paslaptis.

Baltymų dieta

Tarp geriausių greitų dietų norint numesti 10 kg yra baltymai. Pagrindinis jo principas – didinti mėsos ir žuvies dalį racione ir griežtai riboti riebalų ir angliavandenių kiekį. Laikydamiesi šios dietos greitai atsikratysite skysčių pertekliaus ir sudeginsite savo kūno riebalų atsargas. Dietos pabaigoje tampate lieknos figūros savininke.

• Jūros gėrybės;
• Mažo riebumo varškė;
• Vištienos mėsa be odos;
• Liesa jautienos mėsa;
• Kiaušinio baltymai;
• Obuoliai, citrusiniai vaisiai;
• Jogurtas be cukraus;
• Kefyras;
• Nesaldinta varškė;
• Viso grūdo duona.

Produktai iš sąrašo, kuriuos reikia termiškai apdoroti, gali būti vartojami kepti, troškinti, virti garuose ar virti.

Turite nustoti vartoti:

• Pusgaminiai;
• Konservai;
• Saldus;
• Bet koks kepimas;
• Didelio riebumo fermentuoti pieno produktai;
• Pienas;
• Gazuoti gėrimai;
• Krakmolingos daržovės (morkos, burokėliai, bulvės);
• Angliavandenių vaisiai.

Baltymų dietos meniu pavyzdys vienai dienai

• Pusryčiaujame su 150 gramų neriebios varškės porcija arba trijų baltymų omletu.
• Užkandame vienu vaisiu (apelsinu, greipfrutu, obuoliu).
• Pietaujame su 150 g virtos vištienos krūtinėlės arba žuvies, galima kaitalioti su 150 g jautienos, troškintos su daržovėmis, plius gabalėliu rupios duonos.
• Popietę užkandame su jogurtu (100g) arba kefyru (200g), kitą dieną galite jį pakeisti nesaldinta varške.
• Vakarieniaujame su 200 g keptos arba garuose virtos žuvies arba 150 g virtos jautienos, plius daržovių salotos.

Vykdydami šią greitą dietą, skirtą numesti 10 kg, turite laikytis kai kurių taisyklių.

1. Valgyti reikėtų 5 kartus per dieną, pusryčiauti praėjus pusvalandžiui po pabudimo, o paskutinį valgymą ir ėjimą miegoti reikėtų skirti mažiausiai 3 val.
2. Skysčių reikia vartoti daug, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną, mineralinis vanduo yra geresnis nei kiti gėrimai.
3. Tik nekrakmolingos daržovės, tokios kaip agurkai, pomidorai, kopūstai, turėtų būti kaip garnyras prie baltyminio maisto.
4. Per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 30 g riebalų – tai pora šaukštų. šaukštai augalinio aliejaus, geriausia linų sėmenų, kurie naudojami daržovėms pagardinti.
5. Kad išvengtumėte gedimo, kartą per septynias dienas galite valgyti šiek tiek mėgstamo maisto, kurį dieta draudžia.
6. Parduotuvės patiekalus gardinti padažais ir majonezu draudžiama, vietoje jų galima naudoti natūralų jogurtą, citrinų sultis, druską, žoleles.
7. Griežtai draudžiama kepti aliejuje arba kepti maistą gruzdintuvėje.

Greita baltymų dieta yra gana įvairi ir apima lengvai paruošiamus patiekalus. Dietos trukmė – 7 dienos, tačiau jei esate ypač nutukę, galite jos laikytis 14 dienų (tai maksimali leistina baltyminės mitybos trukmė).

Skysta dieta

Visą įprastą kietą maistą pakeitus skystu (sultiniais, nuovirais, pienu) per trumpą laiką atsikratysite 10 kg antsvorio. Šio maitinimosi būdo trūkumas bus stipraus diuretikų poveikio atsiradimas, kuris trukdys išlaikyti įprastą darbo grafiką.

Kas apima skystą dietą?

Skysti patiekalai apima kelis patiekalus, kurių kiekvienas vertas kelių taškų. Šie taškai pridedami, kai geriate skysčius. Vienai dienai reikia paruošti šiuos patiekalus:

• Avižų nuoviras (galima paimti avižinius dribsnius), kuriam pusė stiklinės avižų arba dribsnių užpilama 1 l verdančio vandens, pavirinama, kol suminkštės ir nufiltruojama. Viena stiklinė nuoviro – 5 balai.
• Daržovių sultys lygiomis dalimis sumaišomos su atvėsusiu virintu vandeniu. Stiklinė sulčių – 10 b.
• Vaisių sultys skiedžiamos vandeniu 1/3. Stiklas – 20 b.
• Pienas, kurio riebumas ne didesnis kaip 2%, stiklinė -20 b.
• Kefyras. Stiklas – 10 b.
• Liesos mėsos sultinys be druskos. Stiklas – 20 b.
• Nesaldintas kompotas. Stiklas – 5 b.
• Nesūdytas daržovių nuoviras. Stiklas – 5 b.

Avižinius dribsnius rekomenduojama gerti ryte, likusius sąraše esančius skysčius reikia vartoti visą dieną. Dieną rekomenduojama užbaigti kefyru. Be šių gėrimų, reikėtų gerti vandenį, taip pat galima gerti nesaldintą kavą ar arbatą.

Gėrimų tūris per dieną neturi viršyti 3 litrų, o taškų suma turi būti 100-130.

Kaip atsikratyti skystos dietos

Norint išvengti skrandžio ir žarnyno problemų staiga pereinant nuo skysto maisto prie kieto maisto, patartina iš dietos išeiti palaipsniui, o tam reikia maitintis pagal šias taisykles:

• Pirmą dieną po dietos turėtumėte valgyti tik virtas daržoves;
• Antrą dieną įdėkite porciją plonos košės, duonos gabalėlį, žalių morkų ir kopūstų;
• Trečią dieną eikite į įprastą mitybą, valgykite tik ne daugiau kaip 2 gabalėlius duonos ir riebios Visiškai pašalinkite maistą.

Skysta dieta garantuoja greitą svorio metimą per savaitę, sumažindama riebalų sankaupas pilvo, šlaunų ir sėdmenų srityje.

Super greita dieta 7 dienas

Ši dieta laikoma paprasta ir griežta, o jos sunkumo laipsnis beveik panašus į badavimą. Galbūt tai yra greičiausias būdas numesti svorio namuose, svoris dings beveik dideliais šuoliais. Tik visiškai sveikas žmogus gali sau leisti tokį kovos su antsvoriu metodą. Laikydamiesi dietos neturėtumėte pamiršti gerti daug vandens.

Super greitas dietinis meniu savaitei

• Pirmosios dienos meniu turėtų būti 1 litras pieno;
• Antros dienos dieta – varškė (200 g) su 4 stiklinėmis šviežiai spaustų sulčių be cukraus;
• Trečiosios dienos meniu skystas – negazuotas mineralinis vanduo;
• Ketvirtos dienos valgiaraštį sudaro 4 gabalėliai bulvių, virtų švarkeliuose, ir 4 stiklinės šviežių sulčių;
• Penktą dieną reikia suvalgyti 5 obuolius, taip pat išgerti 200 ml sulčių arba negazuoto mineralinio vandens;
• Šeštos dienos dietą sudaro virta liesa mėsa (200 g), nesūdyta, sultys (4 puodeliai);
• Septintą dieną reikėtų valgyti neriebų kefyrą (1 l).

Labai greitos dietos atsisakymas turėtų būti atliekamas palaipsniui, panašiai kaip skystos dietos.

Greitas svorio metimas laikantis grikių dietos

Puikus pasirinkimas norint numesti 10 kg namuose būtų grikių dieta, kuri organizmą veikia švelniau nei aukščiau aprašyti metodai. Jo pranašumai apima:

• Pasitenkinimas, nes galite valgyti tiek grikių košės, kiek norite;
• Naudingų medžiagų gausa grikiuose;
• Šiose kruopose yra mažai angliavandenių, net ir jie virškinami ilgai, vadinasi, jie nėra kaupiami riebaluose;
• Net ir ilgai valgant grikių košę nepakenks sveikatai;

Žmonės, turintys virškinimo sutrikimų, turėtų valgyti grikius atsargiai, nes jiems vartoti žalius grikius draudžiama. To pasekmė gali būti uždegiminis kasos ar kepenų procesas.

Kaip virti grikių košę norint numesti svorio? Štai vienas variantas: 100 g daigintų grikių (dar vadinamų žaliaisiais) per naktį užpilama neriebiu kefyru santykiu 1:3. Ryte į išbrinkusias kruopas įpilkite šiek tiek medaus, nebegalima dėti prieskonių, druskos ar cukraus. Košę jie valgo mažomis porcijomis.

Yra keletas variantų, kaip paruošti grikius svorio metimui, daugiau apie juos galite perskaityti straipsnyje apie. Metant svorį šių sveikų grūdų pagalba dažniau atsigaivinkite žaliais obuoliais ir agurkais, kurie gerai valo organizmą. Sėkmingiau lieknėti padės kartu su grikių koše vartodami žaliąją arbatą, medų, kefyrą, pieną. Kriaušės ir džiovinti vaisiai yra labai laukiami, iš džiovintų vaisių pirmenybė teikiama džiovintiems abrikosams, razinoms, slyvoms.

7 dienų kefyro dieta

Kitas greito 10 kg svorio metimo dietos pavyzdys yra 7 dienų kefyro dieta, kurios pagrindinis produktas yra neriebus kefyras. Valgant šį sveiką rauginto pieno gėrimą, pagerės virškinimo organų funkcijos, sustiprės imuninė sistema, normalizuosis nervinės reakcijos, išlaisvinama kraujotakos sistema nuo toksinių medžiagų, sumažės cholesterolio kiekis. Išsami informacija apie kefyro dietą 7 dienas.

Pasitraukite iš greitos dietos

Kaip matote, numesti 10 kg per savaitę nėra lengva, bet įmanoma. Dietos pabaigoje nepadaryti niokojančio šaldytuvo turinio yra daug sunkiau. Čia ir slypi pagrindinis pavojus. Reikia stengtis save tramdyti, kitaip greitai sugrįš numesti kilogramai, bus pakenkta sveikatai.

Pirmosiomis dienomis po dietos pusryčius patartina ruošti garinant avižinius dribsnius, įdedant šaukštą medaus, 2 valg. šaukštai pieno. Paįvairinkite košės skonį sauja razinų, tarkuotu obuoliu, banano griežinėliais, šviežiomis uogomis ar šokolado drožlėmis.

Padidinkite vaisių, ypač citrusinių vaisių, obuolių, arbūzų, kiekį, taip pat valgykite daugiau daržovių salotų.

Dažniau virkite daržovių sriubą, dietinius barščius, sultinį, iš pradžių geriausia be bulvių.

Vakarienei valgykite varškę ir jogurtą.

Nuolat gerkite daug vandens, negazuoto mineralinio vandens ir žaliosios arbatos.

Norint palaikyti tonusą dietos metu ir po jos, būtina daryti mankštą, taip pat reguliariai masažuoti tas kūno vietas, kuriose ypač norisi atsikratyti riebalų. Masažas būtinas kraujotakai, kuris padeda greičiau deginti riebalus.

Kalbėjome apie efektyviausias greitos mitybos sistemas lieknėjimui, tačiau jų naudojimas gali pakenkti sveikatai. Todėl mes patariame lieknėti saugesniais būdais, pavyzdžiui, su natūraliu obuolių actu, citrina, linų sėmenų aliejumi ir kitais produktais – nors ir lėtai, bet užtikrintai.