Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā mājās? Pārsvarā šo jautājumu uzdod meitenes. Problēma ar papildu mārciņām rodas gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Sievietes īpaši vēlas zaudēt svaru uzreiz un daudz pirms brīvdienām vai vasaras brīvlaika, lai nebūtu kauns parādīties pludmalē. Bet, kā jūs zināt, patiesi efektīvas tabletes nav. Ja dzerat kādas "burvju" zāles, varat kaitēt savai veselībai. Kopš neatminamiem laikiem diētisks uzturs tika uzskatīts par galveno veidu, kā zaudēt liekos kilogramus. Turklāt diētu ir tik daudz, ka katrs atradīs sev piemērotu.

Kas jāzina iesācējiem, lai zaudētu svaru mājās

Ir jāveic 5 soļi, lai zaudētu šīs nīstās mārciņas. Ir vērts pievērst uzmanību katram, lai sasniegtu ideālu figūru.

Ātrs svara zudums

Solis Nr. 1. Jūsu izskata un dzīvesveida analīze

Vispirms jums ir jāsaprot, kas izraisīja personas svara pieaugumu.

Svara zaudēšana ir ilgstošs un dārgs process, kas var ilgt vairāk nekā vienu gadu. Ir pieķeršanās ēdienam. Gadās, ka sievietei uzbrūk briesmīga rijība, tāda, ka viņa ir gatava apēst visu, kas atrodas ledusskapī. Process var ilgt vairākas dienas. Jebkurā gadījumā tas nav normāli, tāpēc jums ir jāmeklē palīdzība pie speciālista, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies.

Svarīgs! Uzsākt tievēt patstāvīgi var tikai tad, ja liekais svars ir parādījies pārēšanās, ātrās ēdināšanas dēļ, vai arī tāpēc, ka dzīvē nav fiziskas aktivitātes.

Šajā gadījumā nav jēgas sazināties ar speciālistu, jo šeit viss jau ir skaidrs. Jūs varat patstāvīgi atbrīvoties no pārtikas produktiem, kas izraisa aptaukošanos, kā arī sākt kustēties.

Solis Nr.2. Jums ir jāsastāda svara zaudēšanas grafiks

Tam nav vajadzīgi mānīgi solījumi, šodien cilvēks ēd visu, un rīt sāk zaudēt svaru, bet gan vēlme pārvarēt ieradumu pārēsties, tas ir, patērēt pārāk daudz kaloriju.

Svarīgs! Jums ir jānosaka konkrēts termiņš, kad jāpazūd 10 kg, kā arī regulāri jāpārbauda, ​​vai varat sasniegt savu mērķi.

Vispirms jums ir jāsaprot, ka:

• jūs nevarat atgriezties pie sākotnējā svara, kas kalpo kā sākumpunkts uz leju kilogramu skalā;
• skaidri norādiet sagaidāmo rezultātu, pat ja tas šķiet nesasniedzams;
• iepriekš nosaki dienas, kad cilvēks svērs, tā teikt, kontrolpunktus. Labāk to darīt reizi nedēļā. Kad vīrietis vai sieviete redz, ka ir progress, tad pieaugs pašapziņa un stiprināsies motivācija.
• Reizi mēnesī jums jāmēra viduklis, gurni un sēžamvieta. Pat ja šķiet, ka process ir palēninājies, mērījumi parādīs, ka tas tā nav.

Svarīgs! Nedēļas laikā var zaudēt 10 kg, bet tas ir bīstami organismam.

Cilvēka ķermenim mēnesī vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 3-4 kg, pretējā gadījumā sāksies apgrieztais process. Nedēļas laikā zaudējot pirmos 5 kg, organisms domās, ka ir sācies badastreiks, tāpēc palēninās vielmaiņu un sāks papildināt tauku rezerves, lai tās būtu pēc iespējas ilgāk.

Jums ir nepieciešams zaudēt svaru, nekaitējot veselībai

Solis Nr. 3. Jums ir jāēd pareizi

Galvenais šajā posmā ir samazināt ēdienreižu kaloriju saturu. Tikai diētas ievērošana un bada streiks nepalīdzēs. Tādā veidā organisms izturēs stresu, kas motivē palielināt tauku rezerves. Kas būtu jādara:

• Skaitīt kalorijas. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsaglabā piezīmju grāmatiņa, kurā varat pierakstīt, cik daudz kaloriju ir iegūts no pārtikas un cik no fiziskām aktivitātēm (arī darbs ar smadzenēm ir fiziska aktivitāte). Dienas beigās jums ir jāsalīdzina šie divi skaitļi. Lai zaudētu svaru, patērētajām kalorijām jābūt par 500 kcal mazākām nekā sadedzinātajām kalorijām.
• Nosakiet, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu jums ir nepieciešams ēst dienā. Uz 1 kg svara nepieciešams 1 g proteīna, 0,5 g tauku, 2 g ogļhidrātu. Izrādās, ja sieviete sver 70 kg, viņai vajadzēs ēst 70 g olbaltumvielu, 35 g tauku, 140 g ogļhidrātu. Kad svars samazinās, dati ir jāpārrēķina.
• Izveidojiet ēdienkarti katrai dienai. Jūs nevarat palikt izsalkuši, jums ir jāēd ik pēc 3-4 stundām, tāpēc visu uzturu vajadzētu sadalīt 5-6 ēdienreizēs. Vispirms jāēd dārzeņi un augļi, tad putra ar ūdeni, liesa vārīta gaļa. Ja vēlaties uzkost, varat apēst kādu riekstu vai iedzert kādu piena produktu. Bieža ēšana uzlabos vielmaiņu, kas palīdzēs zaudēt svaru.
• Jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Uz 1 kg svara ir 30 g negāzēta ūdens, un citi dzērieni netiek ņemti vērā.

Svarīgs! Ja cilvēks līdz šim ir ēdis nepareizi, viņam pamazām jāatsakās no kalorijām bagātas pārtikas. Pārejai uz pareizu uzturu vajadzētu notikt pakāpeniski, nevajadzētu pirkt neko aizliegtu.

4. solis: vingrinājums

Labāk ir trenēties vienlaikus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu:

• trenē visu ķermeni, iegādājoties hanteles, stīpu un lecamauklu;
• Varat arī iegādāties skrejceliņu vai velotrenažieri;
• vingrošana ar fitball, kas ir efektīva un pieņemama lietošanai mājās;
• ja cilvēks skrien un staigā skandināvu stilā, tad ir vērts izveidot interesantu un drošu maršrutu;
• nopirkt skaistu sporta apģērbu.

Atvēlot tikai 20 minūtes. katru dienu, jūs varat pamanīt pirmos rezultātus pēc mēneša.

Fiziskā aktivitāte paātrinās svara zudumu

5. solis: motivācija

Sākumā zaudēt svaru ir viegli, bet pēc tam šis process pārvēršas garlaicīgā darbā. Kā vēl vairāk motivēt sevi:

• veidot ieradumu ēst veselīgu, izklaidējoties;
• iepriekš jāsastāda saraksts, kāpēc vēlies notievēt, un, kad vēlme notievēt pāriet, ir vērts to pārlasīt vēlreiz;
• uz ledusskapja jābūt vecam fotoattēlam, kurā redzams, kad cilvēks bija resns, un modeļa fotoattēlam, uz kuru tiekties;
• jums jāievēro agrāk sastādītais grafiks un jāreģistrē visas iknedēļas izmaiņas;
• Ir vērts derēt, pat ar naudu, ka tiks sasniegta slaida figūra;
• Labāk ēst pie spoguļa, tad apetīte samazināsies;
• drēbēm jābūt par vienu izmēru mazākām, lai būtu stimuls tajās iekļauties.

Var dabūt arī suni, ar kuru būs jāstaigā divas reizes dienā, kas nozīmē staigāšanu un pārvietošanos.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kilogramus nedēļā?

Pieaugušam cilvēkam nav zāļu vai receptes, kas ļautu izmantot ārkārtas svara zudumu. Jāatceras:

• ēdiena uzņemšanai jābūt daļējai, tas ir, 5-6 reizes dienā un pamazām;
• ēst vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu;
• ēst vairāk dārzeņus, var ēst augļus, bet dienas pirmajā pusē.

Ja izvēlaties vairākas monodiētas uz nedēļu un 7. dienā dzerat tikai kefīru, tad organisms saņems visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpat jāpalielina fiziskā slodze, kā arī jāveic ietīšana no māla, medus un kafijas, kas nedēļas laikā palīdzēs noņemt līdz 3 cm no vidukļa. No ēdiena jāizslēdz viss miltainais, saldais un ceptais. Tad nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg, nekaitējot ķermenim.

Detalizēts ceļvedis vīriešiem un sievietēm

Mājās ir iespējams ātri zaudēt 10 kg nedēļas laikā, kā minēts iepriekš, bet kā to izdarīt?

Vīriešiem varat izmantot šādus ātro padomus:

• 1. dienā dzert tikai minerālūdeni;
• 2. diena izdzer 1 litru piena;
• 3. diena atkal dzert minerālūdeni;
• 4.dienā dzer minerālūdeni un apēd dārzeņu salātu šķīvi;
• 5. diena atkal izdzer 1 litru piena;
• 6. diena: dzer tēju bez cukura, apēd 1 vārītu olu, vārītu vistu un 2 ābolus;
• 7. diena: ēdiet zema tauku satura biezpienu un izdzeriet vienu procentu kefīru.

Tātad vīrietis nedēļas laikā zaudēs pat 11 kg, bet ķermenim tiks nodarīts liels posts. Jūs varat ēst griķus un nedēļas laikā zaudēt svaru par 14 kg, bet ķermenis piedzīvos lielu stresu, kas izjauks vielmaiņu.

Sievietes var ēst arī griķus. Šim nolūkam 1 ēd.k. graudaugi ielej 2 ēd.k. verdošu ūdeni un atstāj uz 12h.Var ēst cik gribi,dzer ūdeni cik gribi plus 1 litrs viena procenta kefīra. Putrai nevar pievienot pienu, sāli, cukuru, garšvielas un sviestu. Jūs varat ēst 1 ābolu dienā. Banāni un vīnogas ir aizliegti.

Svarīgs! Pēc nedēļu ilgas diētas jums jāietur pauze uz mēnesi, tad varat to atkārtot.

Pateicoties sodai, un īpaši sodas vannām, jūs varat arī zaudēt 10 kg nedēļas laikā. Lai to izdarītu, līdz 40°C uzkarsētam ūdenim pievienojiet 300 g sodas un 3 tējkarotes jūras sāls. Uzņemiet vannu 10 minūtes. Tad uzvelc siltu halātu.

Lai pagatavotu dzērienu, nepieciešams uzņemt 1 litru ūdens un izspiest tajā 3 citronu sulu. Pēc tam pievienojiet 1 tējkaroti sodas. Kārtīgi sakratiet un ielieciet ledusskapī. Dzert 1 ēdamkarote tukšā dūšā. dienas laikā.

Pieci padomi no guru:

• Pārtrauciet ēst neveselīgu pārtiku, izslēdziet taukainu pārtiku, vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, saldumus.
• Lai normalizētu muskuļus, jums ir nepieciešams ēst līdz 1 g proteīna uz 1 kg svara dienā.
• Samaziniet tauku uzņemšanu līdz 10%, tā vietā labāk dzert linsēklu eļļu tukšā dūšā.
• Ir tikai kompleksie ogļhidrāti, piemēram, putras, maize, cietie makaroni, dārzeņi, augļi, ogas, rieksti, pupiņas, zirņi.
• Ēd mazāk sāls.

Ievērojot šos padomus, jūs faktiski varat zaudēt 10 kg nedēļā vai pat vairāk. Bet galvenais ir nepārspīlēt, pretējā gadījumā jūs varat, gluži pretēji, nezaudēt naudu, bet iegūt 2 reizes vairāk.

Daudzi cilvēki uzskata, ka zaudēt 10 kg nedēļā ir tikai mīts, ko izdomājuši reklāmdevēji, lai reklamētu savus produktus. Tomēr ir diētas, kas patiešām palīdz ātri zaudēt 10 kg nedēļas laikā.

Šī ir ļoti stingra diēta, un būs grūti atņemt savam organismam tos labumus, pie kuriem tas jau ir pieradis. Kādu laiku jums būs jāsaglabā zaudētais svars, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami viegli atgriezīsies pie īpašnieka. Tātad, piemēram, ja svara zudums bija 10 kg, tad 10X2 un mēs saņemam 20 mēnešus, kuru laikā jums joprojām būs jāievēro pareizais uzturs, lai nepieņemtos svarā.

Ja sieviete steidzami vēlas zaudēt 10 kg nedēļas laikā, tad viņai jāatceras, ka pirmā vieta, kur zaudēt apjomu, nav tās problēmzonas, kuras būtu vēlamas. Seja, krūtis, rokas un pēc tam augšstilbi un vēders zaudē svaru. Lai procesu padarītu intensīvāku, kombinācijā ar diētu var izmantot speciālus vingrojumus problēmzonām, kā arī katru dienu masēt ar speciālu otiņu ar cietiem sariem, kas palīdzēs tikt galā ar celulītu un uzlabos asinsriti.

Dažreiz sievietes izmanto tādu tehniku ​​kā badošanās. Šī ir efektīva metode, un svars pazudīs ļoti ātri, taču tas nav piemērots visiem. Tā kā, ja ir kādas problēmas ar organismu, cilvēkam var rasties jaunas problēmas – ar kuņģa-zarnu traktu, asinsspiedienu, kā arī atņemt organismam pilnu dienas devu nepieciešamo vitamīnu. Tāpēc badošanās nav risinājums.

Griķi

Visa priekšrocība ir tāda, ka jūs varat ēst griķus tik daudz, cik vēlaties, pat tiklīdz jūtat mežonīgu izsalkumu. To ir arī viegli pagatavot:

Jums būs nepieciešams: 1 glāze mazgātu griķu un verdoša ūdens. Tvaicējiet graudaugus un atstājiet 12 stundas. Pēc laika perioda beigām jūs varat baudīt šo gardo Guryev putru. Nevar pievienot sāli vai citas garšvielas garšas uzlabošanai, kā arī sviestu un citus augu taukus.

Var dzert kefīru, bet tikai ar zemu tauku saturu, kā arī parasto ūdeni neierobežotā daudzumā, nepievienojot gāzi, un zāļu tējas. Ja organisms stipri pretojas, tad drīkst vienu reizi izdzert tasi kafijas vai melnās tējas, pievienojot tējkaroti medus.

Jūs varat ēst augļus, izņemot banānus un vīnogas, un ne vairāk kā 2-3 gabalus dienā. Piemēram, āboli, greipfrūti vai apelsīni.

Pirmajai ēdienreizei jābūt ne agrāk kā 3 stundas pēc pamošanās, bet pēdējai ēdienreizei ne vēlāk kā 18.00 vai 4 stundas pirms gulētiešanas.

Tas ir diezgan sarežģīti, un pēc nedēļas ķermenis sāks pierast pie pastāvīgas pārtikas. Bet atmest diētu ir grūti. Daudzi cilvēki sūdzas par sliktu dūšu, reiboni pirmajās dienās un pilnīgu atteikšanos ēst.

Griķu diētas ēdienkarte

• Brokastis: putra, glāze zema tauku satura kefīra vai tase zaļās tējas bez pievienotā cukura;
• Pusdienas: putra, 1 ābols vai bumbieris, tēja ar kumelītēm; Pēc izvēles arī pašai putrai var pievienot augļus.
• Vakariņas: putra, 1 auglis pēc izvēles un glāze kefīra vai tējas.

Un kā zaudēt 10 kg nedēļā, apēdot vienu putru? Kā darbojas griķu diēta? Griķi ir bagāti ar vitamīniem, piemēram, kāliju, magniju, dzelzi, taču ogļhidrātu tajos praktiski nav. Un, tāpat kā ar jebkuru bezogļhidrātu diētu, svara zudums notiek tāpēc, ka cilvēka ķermenis prasa vairāk enerģijas un spēka.

Ārstu diēta

Vai citādi to sauc arī par diētu, lai nedēļas laikā tiešām zaudētu 10 kg. Vai tas tā ir?

Pamats ir badošanās uzturs un pirmo reizi cilvēks zaudē 10 kilogramus, bet pēc tam nomet 4-5 kilogramus liekā svara.

Lai uzturētu šādu diētu, ir nepieciešams milzīgs gribasspēks, jo nebūs pilnīgi nekā ēst. Var sākt apnikt viegls reibonis un galvassāpes.

Pirmā diena:

• 1 pudele minerālūdens, sadalīta 6 devās ar intervālu.

Otrā diena:

• 1 litrs vājpiena un ābols vakarā.

Trešā diena:

• Identisks pirmajam - tikai ūdens.

Ceturtā diena:

• 600 gramus salātu sadaliet 3 vienādās daļās. Salātos var iekļaut šādus dārzeņus: burkānus, svaigus baltos kāpostus, zaļumus. Pievienojiet tējkaroti augu eļļas un rūpīgi samaisiet. Nepievienojiet sāli vai garšvielas.

Piektā diena:

• Piens, atkārtojiet otro dienu.

Sestā diena:

• Brokastis: 1 vārīta ola un pusglāze tējas;
• Pusdienas: 100 grami zaļo zirņu un 100 grami vārītas vistas, tītara vai truša;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 apelsīns vai ābols.
• Vakariņas: 1 ābols.

Septītā diena:

• 100 grami zema tauku satura biezpiena un glāze kefīra. Vakarā tase nesaldinātas tējas.
• Diētas beigās jūs garantēti zaudēsiet 10 kilogramus.

Zupas diēta

Ikvienam patīk zupas, tās ātri piesātina organismu, un karsts ēdiens vienmēr nomāc izsalkuma sajūtu uz ilgāku laiku. Kā diētisku ēdienu varat pagatavot īpašu veģetāro zupu, kas sadedzina papildu kalorijas. Tauku dedzināšanas zupas recepte:

Jums būs nepieciešams:

• 6 mazi sīpoli;
• tomāti;
• kāpostu galva;
• 2 saldie pipari;
• selerijas;
• dārzeņu buljona kubiņš.

Gatavošanas process:

Visus dārzeņus sagriež mazos kubiņos un pievieno ūdeni. Pievieno sāli, piparus un vāra 10 minūtes. Pēc tam samaziniet uguni un vāriet uz lēnas uguns, līdz dārzeņi ir gatavi. Pirms pasniegšanas varat pievienot nelielu daudzumu jebkuru zaļumu.

Zupas diētas ēdienkarte:

Pirmā diena:

• Neierobežots daudzums zupas un augļu, izņemot banānus un vīnogas, ne vairāk kā 3-4 gab. dienā.

Otrā diena:

• Zupa, augļi un pusdienās atļauts apēst nedaudz ceptu kartupeli (apmēram 2-3 kartupeļi).

Trešā diena:

• Zupa, augļi.

Ceturtā diena:

• Zupa, dārzeņi, augļi un 1 banāns.

Piektā diena:

• Zupa un apmēram 200 grami vārītas vistas.

Sestā diena:

• Jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus un vārītu vistu.

Septītā diena:

• Brūnie rīsi, dārzeņi un jebkura nesaldināta augļu sula. Rīsus var ēst atsevišķi vai pievienot zupai.

Kefīra-ābolu diēta

Viena no populārākajām un garšīgākajām diētām, īpaši ābolu mīļotājiem. Āboli ir bagāti ar dažādiem labvēlīgiem vitamīniem. Tātad pati diēta ir paredzēta 9 dienām. Visas ēdienreizes tiks sadalītas pa trim dienām.

Pirmās trīs dienas:

• 1,5 litri kefīra ar zemu tauku saturu katru dienu;

Nākamās trīs dienas:

• 1,5 kilogrami ābolu dienā;

Nākamās trīs dienas:

• 1,5 litri kefīra katru dienu.

Šīs diētas priekšrocība ir pilnīgs ogļhidrātu trūkums, tauki pazudīs daudz ātrāk, un ķermenis strādās dubultā režīmā. Trūkums ir tāds, ka tas nav pilnīgi labs ķermenim kopumā. Var rasties galvassāpes un reibonis. Bet tas vienmēr notiek ar jebkuru diētu, kad ķermenim tiek liegta ierastā pārtika. Tāpēc pirmajās dienās nevajadzētu padoties, atsaucoties uz sliktu veselību. Īpašos gadījumos varat dzert ūdeni ar nelielu daudzumu citrona sulas. Tas piesātina ķermeni ar enerģiju un spēku.

Gurķu diēta

Izmantojot gurķus, nedēļas laikā varat zaudēt līdz 10 kilogramiem. Šie dārzeņi satur lielu daudzumu ūdens. Iekļūstot ķermenī, ūdens izplūst atpakaļ kopā ar ūdeni, kas uzkrājies organismā.

Grūti noticēt, bet ar jebkuru diētu pirmajās trīs dienās jūs varat iegūt līdz 3-4 kilogramiem ūdens vien.

Tomēr tas ir stingrs uztura veids, jo bada sajūta būs pastāvīga. Jūs varat to notrulināt, ēdot veselīgas uzkodas ar svaigiem augļiem, izņemot banānus un vīnogas, kā arī dārzeņus, izņemot kartupeļus un baklažānus.

Diēta 6 ziedlapiņas

Efektīva diēta, kas paredzēta 6 dienām, kuras laikā tiek zaudēts aptuveni 9-10 kilogramu liekais svars.

Šī ir sātīgāka maltīte, un īpatnība ir tāda, ka katru dienu jums ir nepieciešams ēst tikai 1 produktu un stingri pirms 17:00.

Piemēram:

• Pirmā diena: tikai zivis;
• Otrkārt: dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• Trešais: vārīta vista bez ādas;
• Ceturtkārt: graudaugi;
• Piektkārt: biezpiens;
• Sestkārt: tikai augļi, izņemot banānus un vīnogas.

Ir svarīgi ievērot šo stingro dienu secību. Daudzi cilvēki sāk krāpties un mainīt uztura dienas, taču efekts nebūs tāds pats un, iespējams, svara izmaiņas nenotiks.

Visas diētas sastādīja pieredzējuši uztura speciālisti, un, ja viņi šādā veidā izplatīja norādītos produktus konkrētās dienās, tad tas tiešām darbojas, un cilvēks var tikai ievērot stingrus norādījumus.

Turklāt šī nav tik stingra diēta – klāt ir visi produkti un ēdieni, kas ir diezgan energoietilpīgi, veselīgi un satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

Piemēram, zivju diena satur lielu daudzumu labvēlīgo aminoskābju un palīdz sagatavot ķermeni turpmākai dārzeņu uzturam.

Kā redzat, zaudēt 10 kilogramus nedēļas laikā joprojām ir iespējams, ja savāc visu savu gribu dūrē un beidzot atņem sev ēdiena priekus. Dzīve nav saistīta tikai ar pārtiku, un, ja vēlaties būt skaista, jums ir jāizdara sarežģītas izvēles.

Lai notievēšanas process notiktu ātrāk un svars vairs neatgrieztos, var pievienot ikdienas sporta aktivitātes. To var izdarīt mājās vai iegādāties sporta zāles abonementu. Turklāt abonements ir labāka izvēle, jo nebūs iespējams izlaist treniņu vai veikt vingrinājumus vajadzīgajā režīmā un apjomā.

Mērķi, ko cilvēki, kuri zaudē svaru, sev izvirza, ir ļoti dažādi, kā arī veidi, kā tos sasniegt. Daži cilvēki dod priekšroku vienmērīgam svara zaudēšanas režīmam, kurā ķermenis neizjūt smagu stresu, un tā īpašnieks neizjūt pastāvīgu bada sajūtu. Citiem ir vieglāk mēneša laikā aprobežoties ar burtiski visu, bet pēc tam šajā laikā zaudēt desmitiem kilogramu. Vai ir jēga tādā steigā steigties, un kā jutīsies tavs ķermenis, ja mēneša laikā nometīsi 10 kg? Vai ir droši veidi, kā sasniegt šo rezultātu?

Faktiski zaudēt 10 kilogramus svara bez kaitējuma veselībai ir reāli tikai tiem, kuru sākotnējais ķermeņa svars ir ievērojami lielāks par normālu, un kuru ķermeņa masas indekss ir virs 30. Tas nozīmē, ka, ja cilvēks ir garāks par 170 cm, viņa ķermenis svars pārsniedz 100 kilogramus. Un, atbrīvojoties no 10 kg, viņš zaudēs tikai 10% no sava svara, ko ārsti uzskata par maksimāli pieņemamu svara zaudēšanas ātrumu.

Tomēr lielākajai daļai no tiem, kuri vēlas zaudēt daudz un ātri, ķermeņa masas indekss ir ievērojami zemāks – no 25 līdz 28. Ar ĶMI 25 (kas ir normas augšējā robeža!) svars augumam 170 cm ir aptuveni 72 kg. Un, ja mēneša laikā jūs zaudēsiet 10 kg, tad tiks zaudēti 14% svara, un tas jau var radīt diezgan nepatīkamas sekas jūsu veselībai.

Tāpēc, pirms izvirzi sev šādu uzdevumu, padomā, kas tev ir svarīgāk: par katru cenu pēc iespējas ātrāk iegūt slaidumu vai virzīties uz savu mērķi nedaudz mierīgāk, bet nekaitējot paša ķermenim!

Pilnīgi ikviens var zaudēt 10 kg 3 mēnešu laikā ar minimālu piepūli, bet zaudētie tauki gandrīz garantēti neatgriezīsies, kā tas bieži notiek ar strauju svara zudumu.

Vispārīgi noteikumi

Tiem, kas vēlas saglabāt veselīgu ķermeni un skaistu ādu, nagus un matus, labāk zaudēt 10 kg 2 mēnešu laikā, nevis vienā. Bet, ja jūs joprojām vēlaties izmantot ekstrēmas metodes vai jūsu svars ir ievērojami lielāks nekā parasti, mēģiniet ievērot vismaz vispārīgos noteikumus, kas palīdz samazināt iespējamās negatīvās sekas, ko izraisa strauja svara zudums:

Izmantojot tikai šos noteikumus, jūs varat viegli zaudēt 10 kilogramus tikai divu mēnešu laikā, un, ja tam pievienojat regulārus vingrinājumus, tad vēl ātrāk.

Svarīgs! Ideālā gadījumā šādiem uztura principiem vajadzētu kļūt par normu ikvienam, šajā gadījumā svars nedaudz samazināsies divu līdz trīs mēnešu laikā, pēc tam nostabilizēsies un saglabāsies aptuveni tādā pašā līmenī.

TOP 10 diētas

Tiem, kurus vajā doma: "Es gribu ātri zaudēt 10 kg!", Ir stingrāki diētu veidi, kas tiek ievietoti galvenokārt internetā. Uztura speciālistiem ne pārāk patīk ekstrēmas metodes, jo lielākā daļa no tām palēnina vielmaiņu un izjauc vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā.

Zemāk ir TOP 10 populārākās diētas, kuru pārskati starp tiem, kas zaudējuši svaru, nav sliktākie:

Kā redzat, visas efektīvās diētas, kas mēneša laikā ļauj zaudēt līdz 10 kilogramiem, nav līdzsvarotas.

Atsauksmes no tiem, kuri šādos veidos mēģinājuši cīnīties ar lieko svaru, apstiprina, ka pēc pirmās nedēļas vispārējā pašsajūta ievērojami pasliktinās. Tātad, vai ir vērts izturēt vai tomēr labāk izvēlēties veselīgāku, ķermenim saudzējošu metodi?

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Nesabalansēts uzturs un nepietiekams kaloriju patēriņš šajos gadījumos var izraisīt katastrofālas sekas, tostarp nāvi.

Ārsti atklājuši, ka tiem, kuri bieži ievēro mazkaloriju diētu vai gavē, pamazām attīstās anoreksija – nopietna garīga slimība, kas neļauj normāli ēst. Tā mānība ir tāda, ka nespeciālistam ir ļoti grūti noķert pirmos simptomus. Un, kad slimība izpaužas pilnā spēkā, tikai pieredzējis psihiatrs var no tā atbrīvoties. Bieži vien ir nepieciešama ievietošana īpašā klīnikā.

Fiziskie vingrinājumi

Ja sākuma svars ir 100 kg vai vairāk, jūs varat zaudēt 10 kg mēnesī bez fiziskām aktivitātēm, vienkārši samazinot diētu par 20%. Bet šādā veidā iegūtais rezultāts, visticamāk, jums nebūs piemērots. Ātri zaudējoša figūra, kas palikusi bez tauku slāņa, izplūst un zaudē skaidras kontūras. Cilvēks kļūst pilnīgi bezveidīgs, āda nokarājas, un tās krokās ir grūti saskatīt muskuļus.

Aktīvās fiziskās aktivitātes ļauj uzturēt muskuļu tonusu, uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu un palielināt kaloriju deficītu, kas tagad rodas ne tikai ierastā uztura samazināšanas dēļ, bet arī regulāri trenējoties. Izzūdošo tauku slāni pamazām nomaina muskuļots rāmis, un āda joprojām paliek stingra un skaista.

Sākotnējā līmenī pilnīgi pietiek ar ikdienas vienas stundas pastaigu mēreni straujā tempā vai pusstundu aerobos treniņus. Slodze jāpalielina pakāpeniski, jo organisms tai diezgan ātri pielāgojas.

Jūs varat pāriet uz spēka treniņu tikai tad, kad lielākā daļa tauku jau ir iznīcināta. Pretējā gadījumā jūs varat iegūt pretēju rezultātu: izveidojiet muskuļus zem tauku slāņa un kļūstiet vēl lielāki.

Zaudēt svaru nedēļas laikā mājās nav nemaz tik grūti. Ir vairākas vienkāršas un lētas ekspresdiētas, kas ļaus zaudēt 2 kg, 5 kg, 7 kg. vai pat 10 kg. Gala rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un sākotnējā svara, taču noteikti būs redzams rezultāts. Ar diētu vien nevarēsiet pilnībā noņemt vēderu, augšstilbus un citus nevajadzīgus izciļņus, ir jāiekļauj arī sports, lai ķermenis iegūtu vēlamo formu. Bet diēta ir 80% panākumu, un sports ir 20% noskaņojuma. Šeit .

SVARĪGS! Atcerieties, ka ātri rezultāti nav tas pats, kas ilgstoši. Lai zaudētu svaru uz visiem laikiem, jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai diēta. Un tagad esam apkopojuši, izturīgu, bet ne tik ātru darbu pie optimālā svara.

Pēdējos gados dzīves ritms ir kļuvis arvien straujāks, mēs pastāvīgi steidzamies un vienmēr vēlamies gūt tūlītējus rezultātus.

Un tagad, ilgi gaidītā atvaļinājuma priekšvakarā, mēs skatāmies uz sevi spogulī un saprotam, ka mūsu figūra ir tālu no ideāla un mums nav pietiekami daudz laika sev. Šādos brīžos skrienam pie datora un izmisīgi ejam cauri internetā atrodamām diētām, vēloties ātri notievēt mājās. Mēs bieži aizmirstam, ka pēkšņi zaudējot svaru, cieš mūsu veselība, un, neapdomīgi sasniedzot savus mērķus, mēs riskējam pavadīt ilgas stundas ārstu kabinetos.

Uztura speciālisti iesaka ikvienam, kas nav apmierināts ar savu izskatu, nopietni pievērsties un mainīt diētu un dzīvesveidu. Tikai tad parādīsies stabili rezultāti un jūs jutīsieties daudz brīvāk un veselīgāk. Tomēr, ja šodien jums steidzami jāatbrīvojas no papildu mārciņām, tad zemāk mēs jums pateiksim, kā zaudēt 10 kg. īsu brīdi.

Ekspress diētas

Daudzus interesē jautājums, cik daudz svara jūs varat zaudēt nedēļā? Tas ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un sākotnējā svara, taču vidēji mājās ir iespējams zaudēt svaru par 5 kg, bet, spriežot pēc atsauksmēm, pat par 7 kg. Jo ilgāk pieturēsities pie diētas, jo iespaidīgāki būs rezultāti, tāpēc galvenais ir izvirzīt mērķi un nepadoties.

Ekspresdiētas ir labas, ja nepieciešams iegūt formu pirms kāda svarīga notikuma, tomēr, kā jau teicām, tās jālieto taupīgi, lai nekaitētu veselībai. Mediķi brīdina, ka cilvēkiem, kuri slimo ar kuņģa čūlu, pankreatītu, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, ir stingri aizliegts ātri zaudēt svaru.

Speciālisti atzīmē, ka tik īsā laikā nebūs iespējams būtiski samazināt tauku un muskuļu slāņus, un apjomi tiek zaudēti liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanas dēļ.

Nedēļas laikā jūs varat zaudēt ne vairāk kā 1-2 kg. tauki, bet palielinās dehidratācijas un iekšējo orgānu darbības traucējumu risks, tāpēc, ja ir hroniskas slimības, nav vēlams ievērot stingru diētu, kas organismam ir šoks.

Ātrākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara, ir ar bada diētām vai monodiētām, kas ļauj patērēt vienu konkrētu produktu. Ekstrēmas metodes ļauj zaudēt līdz 10 kg. nedēļā, tomēr straujš svara zudums var izraisīt nopietnas veselības problēmas, nokarenu ādu un striju parādīšanos. Daudzi cilvēki sūdzas par vājumu, pat ģīboni no bada, garīgās aktivitātes un produktivitātes samazināšanos, jo visi ķermeņa spēki ir vērsti uz bada apkarošanu un enerģijas deficīta papildināšanu.

Gavēņa laikā ir grūti pilnvērtīgi strādāt, rūpēties par bērniem un vispār risināt parastos ikdienas jautājumus. Gatavojieties, ka bada diēta nogurdina organismu (izkrīt mati un nagi) un izraisa hronisku slimību saasināšanos, daudzi sūdzas par vājumu, spēka zudumu, nervozitāti un aizkaitināmību. Tomēr šādu diētu galvenā priekšrocība ir straujš svara zudums, kura dēļ cilvēki upurējas.

Savukārt pareizi organizēta badošanās ļauj attīrīt organismu no toksīniem un atkritumiem, kā arī izvadīt liekos sāļus.

To vajadzētu veikt ne vairāk kā 1-2 reizes gadā, ievērojot visus noteiktos noteikumus, taču šāda sistēma ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem. Daži dzer tikai minerālūdeni un jūtas labi, bet sulu, kefīru vai cieto pārtiku labāk iekļaut uzturā ierobežotā daudzumā (lai uzturētu olbaltumvielu līmeni organismā).

Publikācija no ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 2016. gada 25. februārī plkst. 11:52 PST

Izejiet no bada streika pakāpeniski, pretējā gadījumā organisms sāk intensīvi papildināt barības vielu trūkumu un strādā avārijas režīmā, lai atliktu rezerves "lietus dienai" (gadījumam, ja vēlaties atkal badoties). Tāpēc ļoti svarīgs ir diētas beigu posms: ēst pamazām, pirmajās dienās neēd miltus, ceptu un saldu pārtiku, lai neatgūtu zaudēto svaru un nepārslogotu novājināto kuņģa-zarnu trakta sistēmu. Lai saglabātu ar šādām grūtībām sasniegto rezultātu, mēģiniet pēc tam pāriet uz veselīgu uzturu, daudz kustēties un sportot.

Tālāk apskatīsim populārās badošanās diētas un apspriedīsim to trūkumus un priekšrocības.

Kā zaudēt svaru nedēļā - diētas

Auzu pārslu diēta (no mīnus 5 līdz mīnus 10 kg.)

Šī ir ērta svara zaudēšanas iespēja, kas piemērota cilvēkiem, kuri nav gatavi ekstremālām metodēm. Tajā pašā laikā stingra auzu diēta ļaus zaudēt svaru līdz mīnus 10 kilogramiem.

Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas nepieciešamas pareizai kuņģa-zarnu trakta darbībai, un vitamīniem B, PP un F, fosforu, magniju, dzelzi un kalciju. Tas labi remdē izsalkumu, attīra organismu, stiprina imūnsistēmu un palīdz atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Auzu pārslu diētas (tāpat kā jebkuras citas monodiētas) trūkums ir tāds, ka organisms nesaņem pilnu elementu klāstu, kas nepieciešams pareizai uzturam, tāpēc jūs varat to ievērot ne ilgāk kā 7 dienas.

Ievietoja Putra un graudaugi Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 2016. gada 22. jūnijā, 4:53 PDT

Pirms diētas uzsākšanas attīriet organismu, 4 ēdamkarotes rīsu aplejot ar litru ūdens un atstājot uz nakti, no rīta stundu uz lēnas uguns vāriet un iegūto novārījumu izdzeriet. Nākamās 5 stundas neko neēd un nedzer, pēc tam ēd kā parasti, bet pēdējā ēdienreize un dzērieni ir atļauti 5 stundas pirms gulētiešanas, un drīkst dzert tikai minerālūdeni bez gāzes.

Nākamajā dienā sākas diētas galvenais posms. Brokastīs, pusdienās un vakariņās ēdiet tikai ūdenī vārītas auzu pārslas. Dienas pirmajā pusē ir atļautas nelielas uzkodas, kas sastāv no augļiem (tikai neaizraujieties). Dienas laikā dzeriet negāzētu ūdeni vai zaļo tēju (kopējais dienas daudzums vismaz 1,5-2 litri). Putru nav vēlams pievienot sāli vai saldināt, no rīta var pievienot dažus žāvētus augļus (ja citādi nevar).

Publikācija no veselīga dzīvesveida (@israilova_official) 2016. gada 22. maijs, 1:08 PDT

Kefīram ar kanēli var pievienot ingveru, visas sastāvdaļas sakult blenderī un atstāt uz 15 minūtēm. Dzeriet šo kokteili 7 dienas 30 minūtes pirms ēšanas, un rezultāti jūs iepriecinās (uztura speciālisti sola svara zudumu līdz 5 kg).

Griķu diēta (līdz mīnus 12 kg.)

Tas ļauj diezgan labi nomest lieko svaru (no mīnus 5 līdz mīnus 12 kilogramiem), taču tiek uzskatīts par diezgan smagu. Nedēļu ēd tikai griķu putru (daudzums nav ierobežots, bet griķus vienkārši nevar ēst par daudz). Graudaugu uzvāra ar verdošu ūdeni un atstāj uz 10 stundām, putrai var pievienot nedaudz sezama sēklas un rāceņus vai redīsus (mazkaloriju dārzeņus).

Ievietoja Svitlogorie (@svitlogorie) 2016. gada 23. jūnijā, plkst. 6:32 PDT

Sulu diēta (līdz mīnus 8 kg.)

Sulu diētām ir daudz iespēju, apskatīsim vienkāršāko, tas dos rezultātus līdz mīnus 8 kilogramiem. Diētu veido svaigas augļu un dārzeņu sulas, kuras jādzer visas dienas garumā trīs devās pa 250-300 ml. Šo diētu var ievērot ne ilgāk kā 5 dienas. Papildus sulām vēlams dzert daudz ūdens. Sulu diēta labi attīra organismu no toksīniem un aktivizē vielmaiņu. Šādas diētas trūkumi ir vājuma rašanās, iespējama hronisku slimību saasināšanās, gastrīts un čūlas.

Publikācija no Pārtikas piegādes Maskavā (@sekta_food) 2016. gada 4. maijā plkst. 2:05 PDT

Vispirms pamēģināsim nedēļu un... Nākotnē varat izmantot veselīgas ēšanas metodes, lai pastāvīgi uzturētu formu.

Tātad, aplūkosim aptuvenu ikdienas rutīnu:

Izkāpjot no gultas, izdzeriet glāzi ūdens, lai pēc nakts attīrītu ķermeni. Pēc tam dodieties uz īsu treniņu vai skrieniet. No rītiem svarīgi izvingrināt visas locītavas un panākt labāku asinsriti. Pēc tam sāciet brokastis. Brokastis tiek uzskatītas par svarīgāko dienas ēdienreizi, jo tās enerģē ķermeni, neuzglabājot ogļhidrātus taukos. Brokastīs ēdiet lēnos ogļhidrātus (griķus, auzu pārslas, brūnos rīsus vai cieto kviešu makaronus). Interesanti, ka, ja no rītiem neēdat saldumus, jūs pēc tiem nealkst visu dienu. Jums jāēd mazās porcijās (ne vairāk kā glāze), bet bieži (5-7 reizes dienā).

Ievietoja Ideāla ķermeņa skola # Sekta (@sektaschool) 2014. gada 27. februārī, 10:34 PST

Nākamās 3 stundas pēc brokastīm nodarbojieties ar savām lietām un nedomājiet par ēdienu. Tad var atļauties uzkodas – dārzeņu salātus vai augļus. Pusdienas un pēcpusdienas uzkodas sastāv no olbaltumvielām, kalcija un dārzeņiem. Kā tas īsti izskatās? Ēst var vismaz katru stundu (lai nejustos izsalcis), galvenais mazās porcijās. Izvairieties no cukura, tad taukos nekas nenoguls. Pēcpusdienā ēdiet liesu gaļu, zivis, vārītas olas, zaļos salātus, sieru, maltu šķiedrvielu ar kefīru, dārzeņu sautējumus un salātus.

Vakarā veltiet laiku (30-60 minūtes) treniņam, ko var uzņemt mājaslapā. Pēc treniņa varat ieturēt vakariņas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēc pulksten 17:00 augļus labāk neēst (ja vēlaties zaudēt svaru). Jūs varat ieturēt vakariņas ar zivīm, gaļu ar dārzeņiem, piena produktiem, olām, pākšaugiem, sieru un sēnēm.

Kā zaudēt svaru nedēļā mājās (noteikti darbojas)

Ekspresdiētas ir labas, ja pirms svarīga notikuma nepieciešams iegūt formu, taču tās jālieto taupīgi, lai nekaitētu veselībai.

Nadežda Gašinska

Ieguldot sevī

Dažas sievietes sev uzdod par katru cenu īsā laika periodā, piemēram, nedēļas laikā, zaudēt 10 kg. Parasti tas notiek lielu svētku, fotosesijas priekšvakarā vai pirms ceļojuma uz jūru. Zaudēt desmit kilogramus vienas nedēļas laikā izklausās fantastiski, bet patiesībā tas ir izpildāms uzdevums. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto visefektīvākās diētas, lai zaudētu svaru par 10 kg.

Taču straujš svara zudums pakļauj ķermenim pamatīgu stresu un var izraisīt nopietnas veselības problēmas – sāpes sirdī, reiboni. Tāpēc šai problēmai jāpieiet ļoti atbildīgi, un noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs ātri zaudējat 10 kg, tauki sāks pilnībā izzust no tām ķermeņa daļām, kurām viss tika sākts. Visstraujāk svars zaudē tās ķermeņa vietas, kur tauku struktūra ir visvaigākā, tas ir, seja un krūtis. Tad tauki tiek samazināti sēžamvietā un tikai visbeidzot uz vēdera un kājām.

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā mājās? Mēs atklājam ātra svara zaudēšanas noslēpumus.

Olbaltumvielu diēta

Viena no labākajām ātrajām diētām, lai zaudētu 10 kg, ir olbaltumvielas. Tās galvenais princips ir palielināt gaļas un zivju īpatsvaru uzturā un stingri ierobežot taukus un ogļhidrātus. Ar šo diētu jūs ātri atbrīvojaties no liekā šķidruma un sadedzināt ķermeņa tauku rezerves. Diētas beigās jūs kļūstat par slaidas figūras īpašnieci.

• Jūras veltes;
• Biezpiens ar zemu tauku saturu;
• Vistas gaļa bez ādas;
• Liesa liellopa gaļa;
• Olu baltumi;
• Āboli, citrusaugļi;
• Jogurts bez cukura;
• Kefīrs;
• Nesaldināts biezpiens;
• Pilngraudu maize.

Produktus no saraksta, kuriem nepieciešama termiskā apstrāde, var lietot ceptus, sautētus, tvaicētus vai vārītus.

Jums jāpārtrauc lietot:

• Pusfabrikāti;
• Konservi;
• Salds;
• jebkura veida cepšana;
• Raudzēti piena produkti ar augstu tauku saturu;
• Piens;
• Gāzētie dzērieni;
• Cieti saturoši dārzeņi (burkāni, bietes, kartupeļi);
• Ogļhidrātu augļi.

Proteīna diētas ēdienkartes paraugs vienai dienai

• Brokastojam ar 150 gramu porciju zema tauku satura biezpiena vai trīs proteīnu omleti.
• Uzkodam vienu augli (apelsīnu, greipfrūtu, ābolu).
• Pusdienojam ar 150 g vārītas vistas krūtiņas vai zivs, var pamīšus ar 150 g liellopa gaļas, kas sautētas ar dārzeņiem, plus gabaliņu rupjmaizes.
• Mums ir pēcpusdienas uzkoda ar jogurtu (100 g) vai kefīru (200 g), nākamajā dienā var aizstāt ar nesaldinātu biezpienu.
• Mums ir vakariņas ar 200 g ceptas vai tvaicētas zivs vai 150 g vārītas liellopa gaļas, plus dārzeņu salāti.

Šīs ātrās diētas ietvaros, lai zaudētu 10 kg, ir jāievēro daži noteikumi.

1. Dienas laikā jāēd 5 reizes, jābrokasto pusstundu pēc pamošanās, un pēdējā ēdienreize un gulētiešana jāatdala vismaz 3 stundas.
2. Šķidrums jālieto daudz, vismaz 2 litri dienā, minerālūdeņi ir labāki par citiem dzērieniem.
3. Tikai dārzeņiem, kas nesatur cieti, piemēram, gurķiem, tomātiem, kāpostiem, vajadzētu kalpot kā piedevu proteīna pārtikai.
4. Dienā ir atļauts lietot ne vairāk kā 30 g tauku - tas ir pāris ēdamkarotes. ēdamkarotes augu eļļas, vēlams linsēklu, ko izmanto dārzeņu garšvielām.
5. Lai izvairītos no sabrukuma, reizi septiņās dienās drīkst ēst nedaudz no iecienītākā ēdiena, ko diēta aizliedz.
6. Veikala ēdienus ar mērcēm un majonēzi garšot aizliegts, tā vietā atļauts izmantot dabīgo jogurtu, citronu sulu, sāli, garšaugus.
7. Stingri aizliegts cept eļļā vai gatavot ēdienu fritē.

Ātrā olbaltumvielu diēta ir diezgan daudzveidīga un ietver viegli pagatavojamus ēdienus. Diētas ilgums ir 7 dienas, bet īpaši aptaukošanās gadījumā to var ievērot 14 dienas (tas ir maksimāli pieļaujamais proteīna uztura ilgums).

Šķidra diēta

Aizstājot visu ierasto cieto pārtiku ar šķidru (buljoni, novārījumi, piens), īsā laikā atbrīvosities no 10 kg liekā svara. Šāda ēšanas veida trūkums būs spēcīga diurētiskā efekta parādīšanās, kas traucēs uzturēt normālu darba grafiku.

Ko ietver šķidrā diēta?

Šķidrās maltītes ietver vairākus ēdienus, no kuriem katrs ir vairāku punktu vērts. Šie punkti tiek pievienoti, dzerot šķidrumus. Vienu dienu jums ir jāsagatavo šādi ēdieni:

• Auzu novārījumu (var ņemt auzu pārslas), kam pusglāzi auzu vai pārslu aplej ar 1 litru verdoša ūdens, uzvāra līdz mīkstam un filtrē. Viena glāze novārījuma – 5 balles.
• Dārzeņu sulas vienādās proporcijās sajauc ar atdzesētu vārītu ūdeni. Glāze sulas – 10 b.
• Augļu sulas atšķaida ar ūdeni par 1/3. Stikls – 20 b.
• Piens, kura tauku saturs nepārsniedz 2%, stikls -20 b.
• Kefīrs. Stikls – 10 b.
• Liesas gaļas buljons bez sāls. Stikls – 20 b.
• Nesaldināts kompots. Stikls – 5 b.
• Nesālīts dārzeņu novārījums. Stikls – 5 b.

Auzu pārslas ieteicams dzert no rīta, pārējie sarakstā iekļautie šķidrumi jālieto visas dienas garumā. Dienu ieteicams noslēgt ar kefīru. Papildus šiem dzērieniem jādzer ūdens, kā arī var dzert nesaldinātu kafiju vai tēju.

Dzērienu daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 3 litrus, un punktu summai jābūt 100-130.

Kā atteikties no šķidras diētas

Lai izvairītos no problēmām ar kuņģi un zarnām, pēkšņi pārejot no šķidras uz cietu pārtiku, ieteicams pakāpeniski iziet no diētas, kas jāēd saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Pirmajā dienā pēc diētas jums vajadzētu ēst tikai vārītus dārzeņus;
• Otrajā dienā pievienojiet daļu plānas putras, maizes gabalu, neapstrādātus burkānus un kāpostus;
• Trešajā dienā ievērojiet savu parasto diētu, ēdiet tikai ne vairāk kā 2 maizes gabalus un treknu Pilnībā izslēdziet pārtiku.

Šķidra diēta garantē ātru svara zudumu nedēļas laikā, samazinot tauku nogulsnes vēderā, augšstilbos un sēžamvietās.

Super ātra diēta 7 dienām

Šī diēta tiek uzskatīta par vienkāršu un stingru, un tās smaguma pakāpe ir gandrīz salīdzināma ar badošanos. Iespējams, ka tas ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru mājās, svars pazudīs gandrīz ar lēcieniem un robežām. Tikai pilnīgi vesels cilvēks var atļauties šo liekā svara apkarošanas metodi. Ievērojot diētu, neaizmirstiet dzert daudz ūdens.

Super ātra diētas ēdienkarte nedēļai

• Pirmās dienas ēdienkartē vajadzētu būt 1 litram piena;
• Otrās dienas diēta ir biezpiens (200 g) ar 4 glāzēm svaigi spiestas sulas bez cukura;
• Trešās dienas ēdienkarte ir šķidra – minerālūdens bez gāzes;
• Ceturtās dienas ēdienkarte sastāv no 4 kartupeļu gabaliņiem, kas vārīti to jakās, un 4 glāzes svaigas sulas;
• Piektajā dienā jums jāapēd 5 āboli, kā arī jāizdzer 200 ml sulas vai minerālūdens bez gāzes;
• Sestās dienas diēta sastāv no vārītas liesas gaļas (200 g), nesālītas, sulas (4 tases);
• Septītajā dienā jāēd kefīrs ar zemu tauku saturu (1 l).

Atteikšanās no īpaši ātras diētas ir jāveic pakāpeniski, līdzīgi kā izejot no šķidras diētas.

Ātrs svara zudums ar griķu diētu

Lieliska izvēle 10 kg zaudēšanai mājas apstākļos būtu griķu diēta, kas iedarbojas uz organismu saudzīgāk nekā iepriekš aprakstītās metodes. Tās priekšrocības ietver:

• Apmierināts, jo griķu putru var ēst, cik gribi;
• Noderīgu vielu pārpilnība griķos;
• Šajā graudaugā ir maz ogļhidrātu, un pat tie tiek sagremoti ilgi, kas nozīmē, ka tie netiek uzglabāti taukos;
• Pat ilgstoša griķu putras ēšana nekaitēs jūsu veselībai;

Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem griķu ēšana ir jāpieiet piesardzīgi, jo jēlu griķu lietošana viņiem ir kontrindicēta. Sekas var būt aizkuņģa dziedzera vai aknu iekaisuma process.

Kā pagatavot griķu putru svara zaudēšanai? Šeit ir viena iespēja: 100 g diedzētu griķu (sauktu arī par zaļo) uz nakti aplej ar zema tauku satura kefīru proporcijā 1:3. No rīta uzbriedušajai labībai pievieno nedaudz medus, vairs nevar pievienot ne garšvielas, ne sāli, ne cukuru. Viņi ēd putru mazās porcijās.

Ir vairākas iespējas, kā sagatavot griķus svara zaudēšanai, vairāk par tiem varat lasīt rakstā par. Zaudējot svaru ar šo veselīgo graudaugu palīdzību, biežāk veldzējieties ar zaļajiem āboliem un gurķiem, kas labi attīra organismu. Zaļās tējas, medus, kefīra, piena vienlaicīga lietošana ar griķu biezputru palīdzēs veiksmīgāk zaudēt svaru. Ļoti gaidīti ir bumbieri un žāvēti augļi, no žāvētiem augļiem priekšroka dodama žāvētām aprikozēm, rozīnēm un žāvētām plūmēm.

7 dienu kefīra diēta

Vēl viens diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai par 10 kg ir 7 dienu kefīra diēta, kuras galvenais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu. Rezultāts, ēdot šo veselīgo raudzētā piena dzērienu, uzlabosies gremošanas orgānu funkcijas, stiprināsies imūnsistēma, normalizēsies nervu reakcijas, atbrīvosies no toksiskām vielām asinsrites, pazeminās holesterīna līmenis. Sīkāka informācija par kefīra diētu 7 dienas ir aprakstīta.

Iziet no ātrās diētas

Kā redzat, zaudēt 10 kg nedēļas laikā nav viegli, bet tas ir iespējams. Diētas beigās ir daudz grūtāk neveikt graujošu reidu uz ledusskapja saturu. Šeit slēpjas galvenās briesmas. Jums jācenšas sevi savaldīt, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies un tiks nodarīts kaitējums jūsu veselībai.

Brokastis pirmajās dienās pēc diētas vēlams pagatavot, tvaicējot auzu pārslas, pievienojot karoti medus, 2 ēd.k. karotes piena. Putras garšu dažādo ar sauju rozīņu, rīvētu ābolu, banāna šķēlītēm, svaigām ogām vai šokolādes skaidiņām.

Palieliniet augļu, īpaši citrusu, ābolu, arbūzu, daudzumu, kā arī ēdiet vairāk dārzeņu salātu.

Biežāk vāriet dārzeņu zupu, diētisko boršču, buljonu, sākumā vēlams bez kartupeļiem.

Vakariņās ēdiet biezpienu un jogurtu.

Visu laiku dzeriet daudz ūdens, negāzētu minerālūdeni un zaļo tēju.

Lai uzturētu tonusu diētas laikā un pēc tās, nepieciešams veikt vingrošanu, kā arī regulāru to ķermeņa zonu masāžu, kurās īpaši gribas atbrīvoties no taukiem. Masāža ir nepieciešama asinsritei, kas palīdz ātrāk sadedzināt taukus.

Mēs runājām par visefektīvākajām ātrās uztura sistēmām svara zaudēšanai, taču to lietošana var kaitēt veselībai. Tāpēc mēs iesakām zaudēt svaru drošākos veidos, piemēram, ar dabīgo ābolu sidra etiķi, citronu, linsēklu eļļu un citiem produktiem - lai arī lēnām, bet pārliecinoši.