18.02.2018

Гэнэт турах, булчин сулрах, кесар хагалгаа эсвэл бүрэн хэвийн төрөлт зэргээс болж гэдэс унждаг. Бүх охид харуулахаас ичдэггүй төгс хавтгай гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ гуалиг, бие бялдартай болох замд хүн бүр даван туулж чаддаггүй олон саад бэрхшээл тулгардаг. Жишээлбэл, энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт, шингэний хангалтгүй хэрэглээ, түүнчлэн биеийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Аз болоход, тодорхой хандлага, өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэлтэй бол унжсан гэдэстэй тэмцэх нь ойрын ирээдүйд үр дүнгээ өгөх болно.

Хоол тэжээлийн залруулга

Дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулаагүй бие даасан цэс үүсгэ.

• Савласан, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа.
• Шарсан, гурилан, өөх тос.
• Давс.
• Түргэн хоол.
• Майонез, кетчуп болон бусад хортой нэмэлтүүд.

Цэс нь эслэг, витаминаар баялаг жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Та мөн уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг сонгох хэрэгтэй боломжтой хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах. Өдрийн эхний хагаст илчлэг ихтэй хоол, хурдан нүүрс ус идэхийг зөвлөж байна. Таны хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүнүүд байх нь илүүц байх болно.

• Анар.
• Усан үзэм.
• Ногоон цай.
• Форел, шар загас, туна загас.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг.

Хоолыг уураар жигнэх, буцалгах, жигнэх нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр бүх ашигтай шинж чанарууд хадгалагдаж, зураг гэмтэхгүй.

Унжсан гэдэснээс салахдаа архи уухгүй, тамхи татахгүй байх нь чухал гэдгийг анхаарна уу.

Массаж хийх

Хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол массаж юм. Энэ нь арьсыг дулаацуулж, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, өөх тос, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахад тусалдаг. Та үүнийг өөрөө хийж сурах эсвэл мэргэшсэн мэргэжилтэн хайж болно. Энэ асуудлын гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Интернет дээр та олон төрлийн массаж, үүнийг хийх зааврыг олох боломжтой. Өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгоод арга хэмжээ аваарай!

Боодог

Биеийн боолт нь саяхан алдартай болсон бөгөөд ходоодтой тэмцэхэд үүнгүйгээр хийх нь хэцүү байдаг. Энэ нь халуун, хүйтэн гэсэн хоёр төрлийн байж болно. Зөгийн бал, кофе, гичтэй боодол нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Энэ аргын давуу тал нь үүнийг гэртээ хийх боломжтой бөгөөд гоо сайхны салонд их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй юм. Гэхдээ та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. Процедураас нэг цагийн өмнө идэж болохгүй.
2. Зөвхөн өндөр чанартай, шинэхэн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
3. Арьсыг хэт чангалж болохгүй.
4. Найрлагыг удаан хугацаагаар бүү хадгал.

Хэрэв та таагүй мэдрэмж, хүчтэй шатаж буй мэдрэмж, эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтсон бол энэ процедураас татгалзах эсвэл эмчийн хяналтан дор хийх шаардлагатай болно.

Хувцаслалт ба дасгалууд

Хувцаслалт худалдаж авснаар таны дүр төрх богино хугацаанд өөрчлөгдөнө. Эдгээр нь эзэлхүүнийг өргөх эсвэл багасгах нөлөөтэй корсет, дотуур хувцас байж болно. Үнэн, үүнийг байнга өмсөх боломжгүй бөгөөд биеийн дутагдал нь зөвхөн танд харагдах болно.

Тусгай дасгалууд нь хэвлийн унжилттай тэмцэх үр дүнтэй, үр дүнтэй арга юм. Тэдэнгүйгээр та хүссэн зорилгодоо хэзээ ч хүрч чадахгүй. Тэд мөн үр дүнг нэгтгэж, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Бодифлекс зэрэг амьсгалын дасгалууд, мөн усан санд тогтмол гүйх, усанд сэлэх зэрэг нь хэвлийн булчингийн ая, уян хатан байдлыг сэргээхэд маш сайн байдаг. Цагираг эргүүлэх нь үр дүнг удаан хүлээхгүй., тэд хичээлийн хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд харагдах болно. Гэртээ хийж болох хамгийн энгийн дасгалууд:

• Планк.
• Унадаг дугуй.
• Хайч.
• Янз бүрийн чиглэлд биеийн хазайлт.
• Нэмэлт жингээр бие нь хазайдаг.
• Түлхэх.

Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та скраб, маск хэрэглэж болно. Дэлгүүрүүдээс та ямар ч арьс, асуудал, ямар ч төсөвт тохирсон олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг олох боломжтой.

Чийгшүүлэхийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь улиг болсон хөгшрөлт нь зөвхөн хэвлийн хөндийгөөс гадна бүх биеийг сулруулахад хүргэдэг.

Хэт их арга хэмжээ

Хамгийн сүүлчийн арга бол хуванцар мэс засалчтай холбоо барих явдал юм. Дээрх бүх зүйлийг туршиж үзсэний дараа л ийм цөхрөлгүй алхам хийх нь үнэ цэнэтэй юм. Липосакс, хэвлийн мэс засал гэх мэт процедур нь нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэдэг. Та ходоодоо арилгах болно, гэхдээ туршлагагүй эмчид хандах асар их боломж бий. Дээрээс нь зөвхөн мэс засал хийлгэсэн сорви үлддэг, үүнээс бүрэн ангижрах нь бараг боломжгүй юм. Нөхөн сэргээх нэлээд урт хугацаа нь таныг баярлуулахгүй. Гэхдээ та спортоор хичээллэж, зөв ​​хооллолт руу шилжих хэрэгтэй.

Гэдэс унжсан нь дотоод эрхтнийг тойрсон өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдсанаас үүсдэг. Хадгаламж нь таны дүр төрхийг сүйтгэхээс гадна холестерин ихэссэнээс болж олон тооны өвчин үүсгэдэг. Та өөрийгөө цаг тухайд нь татаж, биеэ зөв арчлах хэрэгтэй. Үзэн ядсан атираа арилгах чухал талууд, аргуудыг авч үзье.

Хэвлий унжсан шалтгаанууд

• суурин болон суурин амьдралын хэв маяг;
• хэвлийн булчин сул;
• байнга архи уух;
• буруу хооллолт, түргэн хоолны хэт их хэрэглээ;
• дааврын үйлдвэрлэл удаан;
• тестостероны дарангуйлал (эрэгтэйчүүдэд);
• генетик, ялангуяа "алим" дүрс.

1. Өдөр бүр зугаалж хэвшээрэй. Өдөрт дор хаяж 1 цаг алхахад зарцуул.
2. Биеийн тамирын дасгал хийж, өдөрт 40 минутын турш тогтмол хий. Зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй биеийн бусад хэсгийг сурга.
3. Өөрөө массаж хийж, нугалаа гараараа нухаж, цагирагыг өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минутын турш эргүүлээрэй.
4. Илүү их шингэн уух. Хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь өдөрт 2-3 литр байна. Савласан шүүс, амтат жимсний ундаа, компот зэргээс зайлсхий. Ногоон болон ургамлын гаралтай цай, ус, шинэхэн жүүс дээр түшиглэ.
5. Дулаан тосоор боодол хийж, ходоодоо хүнсний хальсаар боож, гэрийн ажил хийж эхлээрэй.
6. Хэвлийн хэсгээ уян даавуугаар боож эсвэл тусгай корсет худалдаж аваарай. Үгүй бол сунгах тэмдэг үүсэх бөгөөд үүнийг зөвхөн лазераар арилгах боломжтой.
7. Архи, ялангуяа шар айраг, коктейль хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал нэг аяга хуурай цагаан дарс ууж, алим дээр зууш идээрэй.
8. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Шарсан хоолноос татгалзаж, мах, загасыг өөрийн жүүсээр хамгийн бага давстай чанаж идээрэй.
9. Халуун ногоотой хоол идэхгүй байхыг хичээ, түргэн зуушнаас (түргэн хоол) зайлсхий. Илүү шинэ жимс, хүнсний ногоо идээрэй, өдөр бүр далайн хоол идээрэй.
10. Хоолыг хэмжих дижитал жин худалдаж аваарай. Өдөр бүр хэрэглэж болох калорийн хэмжээг онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолоорой. Үйлчилгээ нь нээлттэй хандалттай тул ямар ч асуудал гарахгүй.
11. Өглөөний цайгаа алгасч болохгүй, маалингын үр, овъёосны гурил идэж, 1 ширхэг гадил жимсний, алим эсвэл жимс нэмнэ. Сүү биш зөвхөн усаар хооллоорой.
12. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цөөн тооны самар, алим, лийр, байгалийн тарагтай жимсний салатыг илүүд үзээрэй.
13. Хэвлий унжсан байдлаас салахад цахилгаан массажчин туслах болно. Энэ нь дугуйрсан цухуйлт, чичиргээт туузаар тоноглогдсон бөгөөд хурдан хөдөлгөөн нь өөх тосыг задалж, арьсыг зөөлрүүлдэг.
14. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй. Усанд сэлэх, бүжиглэх, эрчимтэй бэлтгэл хийх (аэробик) нь үр дүнтэй тусалдаг. Туршилтын хичээлд очиж, хамгийн сайн сонголтыг сонго.
15. Хэрэв та байнга зугаалж чадахгүй бол тагтаа тохижуул. Ширээ сандал тавиад номоо аваад агаараар амьсгал. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг.

Энэ техник нь хэвлийн бүсэд тусгайлан зориулагдсан бөгөөд хэрэв дүрмийг дагаж мөрдвөл хэмжээ нь маш хурдан алга болно. Жингээ хасаж эхэлснийг анзаарсан даруйдаа даавуугаар гэдсээ боож эсвэл корсет өмс.

Та 21 хоногийн турш хоолны дэглэм барих хэрэгтэй, хоолны дэглэм нь нэг хэвийн, тиймээс эвдрэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эхний гурван өдрийн дараа бүгдийг шинээр эхлээрэй. Зууш бүү орхи, чихэр, цардуул ихтэй хоолыг хас.

1 дэх өдөр
Өлөн элгэн дээрээ нимбэгний шүүстэй нэг аяга ус ууна. 20 минутын дараа 70 грамм идээрэй. маалингын үрийн будаа, 1 бэрсүүт жүрж.

2 цагийн дараа 65 грамм идээрэй. өөрийн жүүсээр туна загас, 1 лийр, 100 гр. Брокколи, нэг шил kefir ууна.

Үдийн хоолонд тугалган цаасаар жигнэсэн туранхай загасыг чанаж, ногооны салат хийнэ.

3 цагийн дараа 2 киви, 1 жүрж, нимбэгний дөрөвний нэг, 1 лийртэй салат идээрэй.

Орой нь 1 литр kefir ууж, тус бүрийг 250 мл-ийн 4 хэсэгт хуваана. бүр.

2 дахь өдөр

Өглөөг 120 гр-аар эхлүүлээрэй. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (1.8% хүртэл), шинэхэн шахсан лууван эсвэл байцааны шүүс ууна.

Хоёр дахь өглөөний цайнд овъёосны гурилыг усанд хийж, 60 гр нэмнэ. гүзээлзгэнэ эсвэл үхрийн нүд.

2-3 цагийн дараа 2 төмсний булцууг буцалгаж, нимгэн зүсэж, бяслаг цацаж, 40 секундын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Үүнийг гаргаж аваад нимбэгний шүүсийг хоолон дээр хийнэ.

Үдийн хоолонд 3 чанасан өндөг, 200 гр идээрэй. цацагт хяруул Хоолны туршид та 450 мл уух хэрэгтэй. kefir

Орой нь болгарын чинжүү, улаан лооль, шанцайны ургамал, яншуйтай салат бэлтгэ. Нэг халбага алимны цуу эсвэл нимбэгний шүүсээр амтлана. Салаттай хамт 1 зүсмэл үр тарианы талх, 80 грамм идэж болно. далайн хоол (ямар ч).

Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө үр тариа (өөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй) тараг ууна.

3 дахь өдөр
Өглөө сэрсний дараа амтлагчтай эсвэл чихэрлэггүй нэг аяга kefir ууж болно. 2 өндөг, 1 алим идээрэй.

Нэг цагийн дараа цөөн тооны бүйлс эсвэл хушга дээр зууш хийж, 250 мл ууна. Ряженка

3 цагийн дараа 140 грамм идээрэй. 1 улаан лооль бүхий Сагаган. Жимсний салат бэлтгэж, дээр нь өөх тос багатай тараг хийнэ.

Үдийн хоолонд та зууханд шатаасан гахайн мах эсвэл хурганы мах идэж болно. Дээрээс нь цуу асгахаа мартуузай. Махны хувьд Fetaxa бяслагтай ногооны салат бэлтгэ.

2 цагийн дараа 100 грамм идээрэй. устай нухсан төмс, 1 банана, 1 алим.

Унтахаас 3 цагийн өмнө 1 гадил жимсийг хутгагчаар нунтаглаж, тараг эсвэл кефирээр амтлана.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зохицуулж, хоолны дэглэм барь. Өдөрт дор хаяж 3 литр шингэн уух, тогтмол алхах, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх. Та хоолоо алгасаж болохгүй, эс тэгвээс бие нь дараагийн хэсэг болгонд өөх тос хуримтлагдах болно.

Видео: гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Үзэсгэлэнт эрэгтэй, эмэгтэй бие нь уян хатан, тохиромжтой хэлбэрүүдтэй үргэлж холбоотой байдаг. Энэ зорилгод хүрэх замд олон саад бэрхшээл тулгардаг: ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маяг, ажил, бэлтгэл хийх цаг хангалтгүй, буруу хооллолт, хүмүүс ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг, бүрэн хоол нь хөнгөн зуушаар солигддог.

Энэ зураг нь зөвхөн их хэмжээний илүүдэл жингээс болж мууддаг. Хүмүүс нэмэлт фунттай ноцтой асуудалгүй байсан ч дүрсийг ихээхэн сүйтгэдэг дутагдалтай байж болно. Тэдгээрийн нэг нь ихэвчлэн асуудалтай хэсэгт үүсдэг унжсан арьс юм. Үүнтэй төстэй согог нь олон шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг тул ходоод дахин чангарч, хавтгай болдог. Гэхдээ хэрэв та бүх хүчин чармайлтаа гаргаж, ямар арга хэрэглэх талаар тодорхой ойлголттой бол хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах боломжтой.

Унжсан гэдэс нь илүүдэл жинтэй хүмүүст төдийгүй туранхай хүмүүст ч нөлөөлдөг. Хэвлийн чангаралтыг хангадаг үндсэн гурван хүчин зүйлийн тэнцвэргүй байдлаас болж арьс унждаг. Эдгээр гол үзүүлэлтүүд нь: өөхний давхаргын зузаан, арьсны өнгө, булчингийн ая. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэгнийх нь хазайлт нь гэдэс унжиж, дур булаам байдлаа алдаж, хүн хувцас сонгоход тодорхой бэрхшээлийг мэдэрч, далайн эрэг дээр маш таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Дараах шалтгаанууд нь хэвлийн хэлбэрийг тааламжгүй болгоход хүргэдэг.

1. Арьсан дор хуримтлагдсан өөхний хэт зузаан давхарга.Өөх тосны эд эсийн бүтэц нь эсийн тортой төстэй бөгөөд эсүүд нь жаран дахин томрох чадвартай байдаг. Энэ өөрчлөлт нь ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маяг, дааврын тэнцвэргүй байдал, зөв ​​хооллолтын үндсийг зөрчсөн, байнгын стресстэй нөхцөл байдал болон бусад хүчин зүйлсээс шалтгаална. Өсөн нэмэгдэж буй өөхний эсүүд нь арьсыг сунгаж, унжиж эхэлдэг. Ялангуяа ийм гоо зүйн согог нь хэвлий, гуя, өгзөг зэрэг асуудалтай газруудад хурдан илэрдэг.
2. Жин хасах нь их хэмжээний жин хасах явдал юм.Илүүдэл жинтэй хүмүүст асуудалтай хэсгийн арьс үргэлж сунадаг. Жингээ хассаны үр дүнд арьсан доорх өөх тос алдагдах үед арьс унжсан хэвээр байна. Энэ нь жингээ хассан олон хүмүүс тийм ч дур булаам харагдахгүй байгаагийн нэг шалтгаан болж байна.
3. Жирэмсэн үед жин нэмэх.Хүүхэд тээж буй эмэгтэй урагт үзүүлэх дарамтаас болж арьс, булчингийн аяыг алддаг. Төрсний дараа арьс нь сэргэдэггүй, харин унжсан хэвээр байна. Жирэмсний туршид арьсаа зөв арчлах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн бага зэрэг хийвэл хэвлийн унжилтаас бүрэн зайлсхийх эсвэл багасгах боломжтой.
4. Хэвлийн булчингууд муу хөгжсөн.Идэвхгүй амьдралын хэв маяг, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь булчингийн аяыг бууруулахад хүргэдэг.
5. Хөгшрөлтийн улмаас арьсны уян хатан чанар алдагдах.Илүүдэл жин, гэдэс унжсан асуудалтай хэзээ ч тулгарч байгаагүй эмэгтэйчүүд тодорхой насандаа арьсны уян хатан чанараа алддаг.

Хэвлий дээрх арьс унжих нь аль хэдийн тодорхой болсон шиг таргалалтын үр дагавар биш юм. Асуудалтай хэсэгт уян хатан чанар алдагдах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг тул гоо зүйн согогтой тэмцэх аргууд нь олон янз байдаг боловч хамтдаа хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Хэвлий унжсантай хэрхэн харьцах вэ?

Та янз бүрийн аргыг ашиглан арьсны уян хатан байдлыг сэргээж болно, гэхдээ асуудлын үндсэн шалтгааныг арилгах нь үр дүнтэй байдаг. Амьдралынхаа хэв маягийг сайтар судалж, гэдэс унжсан төрхийг юу үүсгэснийг олж мэдэх шаардлагатай. Хэрэв шалтгаан нь илүүдэл жинтэй, таргалалт нь ахисан шатанд хүрээгүй бол массаж, спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмийг хянах нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Илүүдэл жин нь гамшгийн хэмжээнд хүрэхэд нөхцөл байдал огт өөр байна, учир нь ийм байдалд хүн зүгээр л идэвхтэй бэлтгэл хийж чадахгүй, массаж, хоол тэжээлийн тохируулга нь зөвхөн бага зэргийн сайжруулалтыг авчирдаг. Ийм тохиолдолд арьсны унжилтаас ангижрах цорын ганц арга бол мэс заслын оролцоо бөгөөд илүүдэл арьс, өөх тосыг арилгаж, хүн өөрийн дүр төрхийг засах боломжийг олж авдаг.

Хэрэв кесар хагалгаа эсвэл жирэмслэлтийн дараа арьс нь хэвлийн дээр өлгөж эхэлбэл биеийн тамирын дасгал нь аврах ажилд ирнэ. Гоо сайхны салонуудад санал болгож буй өөхний хуримтлалаас ангижрах янз бүрийн журамд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

• Хэт авианы хөндий.Энэ нь хэт авиан ашиглан өөх эстэй тэмцэх арга юм. Уг процедурыг тусгай аппарат ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд үр дүн нь өөхний эсийг устгах явдал юм.
• Боодолтой массаж хийнэ.Цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд чиглэсэн бөгөөд үүний үр дүнд эд эсийн тэжээл, бодисын солилцооны чанар сайжирч, арьс чангардаг.
• Электролиполиз.Цахилгаан импульсийн нөлөөгөөр өөх тосны хуримтлалтай тэмцэх арга.

Салоны процедурт өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, түүний дотор скраб, дулаацуулах тос болон бусад бүтээгдэхүүнүүд нь сайн үр дүнд хүрч чадна. Эдгээр нь арьсны гаднах байдалд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд дермисийг сайн арчилсан дүр төрхийг өгдөг.

Унжсан гэдэс, арьс чангалахын тулд яаж хооллох вэ

Хоолны дэглэмийг тохируулахгүйгээр илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжгүй юм. Хоолны дэглэмийг бүрэн хянаж, өөрийн цэсийг ашигтай, эрүүл болгохын тулд хийх хэрэгтэй. Хэрэглэсэн хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай бүх эрдэс бодис, витаминаар хангах ёстой. Согтууруулах ундааны дэглэмийг сахих нь зайлшгүй юм. Хоол хүнс нь биед амархан шингэх ёстой. Эдгээр шалгуурыг хангасан бүтээгдэхүүнүүд: туулайн мах, тахиа, өөх тос багатай айраг болон ердийн цагаан идээ, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, Сагаган болон сэвэг зарам, өндөгний цагаан.

Анар, хулд загас, туна загас, галибут, майкель, бэрсүүт жүрж, чидун жимсний тос, ногоон цай нь амархан шингэцтэй хоол хүнс төдийгүй өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Давстай, гурилтай, шарсан, халуун ногоотой, өөх тостой хоолыг цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаанаас татгалзах шаардлагатай. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зургаан жижиг хэсэгт хуваах ёстой. Хоолны хооронд, боломжтой бол цагийг тэнцүү байлгах нь зүйтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны бодисын солилцоо хэвийн болж, өөх тос шатаж эхэлнэ.

Унжсан гэдсийг хурдан арилгах үр дүнтэй арга

Нэг сарын дотор асуудлыг засах боломжгүй. Хэр их дэвшилтэт хэрэг болно, төдий чинээ удаан хугацаа шаардагдана. Үйл явцыг хурдасгах цорын ганц үр дүнтэй арга бол цогц арга хэмжээг ашиглах явдал юм, ялангуяа тэдгээр нь нэлээд олон янз байдаг.

Энэ бол гэдэс унжсантай тэмцэх цогц арга хэмжээнд оруулахыг зөвлөдөг хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Массажны хөдөлгөөн нь эд эсэд цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өөхний эсээс задралын бүтээгдэхүүн, шингэний гадагшлах урсгалыг хэвийн болгодог. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв ийм боломж байгаа бол тухайн нөхцөл байдалд ямар аргыг ашиглахыг тодорхойлох мэргэжлийн массажисттай холбоо барих нь дээр.

Та өөрөө массаж хийж болно. Хамгийн гол нь хуралдааныг тогтмол хийдэг. Эхлээд цэвэрлэсэн арьсанд цөцгий эсвэл тос түрхэж, дараа нь үрэх, хөнгөн татах, чимхэх хөдөлгөөн хийж эхэлдэг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 15 минут байх ёстой. Асуудлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд хөдөлгөөнийг зөвхөн арьсыг хамгийн бага сунгах шугамын дагуу хийх хэрэгтэй.

Гэртээ боож өгнө

Уг процедур нь өөх тосыг шатаах зорилготой бөгөөд халуун эсвэл хүйтэн байж болно, олон төрлийн хэрэгсэл, бүтээгдэхүүнийг ашигладаг. Боодог сесс нь тайвширч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэглэсэн аргаас үл хамааран процедурыг гүйцэтгэх нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1. Боохын өмнө та идэж болохгүй, ялангуяа их хэмжээний хоол хүнс.
2. Та зөвхөн хуралдааны өмнө бэлтгэсэн шинэ найрлагыг ашиглах хэрэгтэй.
3. Процедурын үргэлжлэх хугацаа хамгийн ихдээ хагас цаг байх ёстой.
4. Хэрвээ хальслах, чангаруулах шинж тэмдэг илэрвэл боолтыг хаяна.
5. Арьсыг хэт чанга чангалж болохгүй. Энэ нь байгалийн цусны эргэлтийг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хамгийн үр дүнтэй гэрийн боодол нь:

• Келп.Замагыг эмийн санд худалдаж авч болно. Дөрвөн хоолны халбагын бор замаг нь хавдах хүртэл буцалж буй усанд исгэж, дараа нь асуудлын талбарт түрхэж, хальсаар бэхлэнэ. Та дулаан хөнжилдөө боож, тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Хагас цагийн дараа усанд орж, арьсанд тос түрхээрэй.
• Зөгийн балтай.Зөгий байгалийн хаягдал бүтээгдэхүүнд бага зэрэг какао нунтаг нэмнэ (хэд хэдэн халбага). Холимог дээр та ямар ч цитрусын эфирийн тос, шанцай (нунтаг) хоёр дусал нэмж болно. Процедурын цаашдын схем нь замаг хэрэглэх үед хийдэг зүйлтэй төстэй юм.

Арьсны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүнийг эмийн сан эсвэл дэлгүүрт бэлэн хэлбэрээр худалдаж авч болно. Үр дүнтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг гэртээ ч авч болно. Хамгийн алдартай найрлага нь:

1. 3: 1 харьцаагаар ямар ч ургамлын тос, улаан чинжүү (нунтаг) хольж, 15 минутын турш уусвэрийг татахаар үлдээнэ. Маскийг 20 минутын турш хэрэглэж, дараа нь савангаар угааж, арьсыг целлюлитийн эсрэг тосоор эмчилнэ.
2. Та 1: 2 харьцаатай нунтагласан кофены шош, зөгийн балнаас гар хийцийн сайн скраб бэлтгэж болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг шүршүүрт ороход хамгийн сайн хэрэглэдэг. Скрабыг массажны шугамын дагуу хөнгөн үрэлтийн хөдөлгөөнөөр хэрэглэнэ.
3. Маш сайн массажны тосыг зөгийн балаар хийдэг. Бүтээгдэхүүнийг ямар нэгэн зүйлтэй хольдоггүй, харин цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэдэг. Үүнийг шүршүүрт орсны дараа түрхэж, дараа нь эмчилсэн хэсэгт түрхэж, шингээж аваагүй үлдэгдлийг зайлж угаана.

Ямар ч чамин бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь даалгаврыг ихээхэн хөнгөвчилдөг.

Олон тооны кг жин хассан хүмүүс үүгээр зогсох ёсгүй. Жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргасны дараа та зөвхөн нэг алхам хийх хэрэгтэй - унжсан арьсыг даван туулж, таны дүр төрх хүссэн хэлбэрээ олж авах болно.

Хэрхэн цагирагтай хавтгай, тонгорсон ходоодыг авах вэ

Хула цагираг эргүүлэх нь хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн гялтангийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсыг чангалж, асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг дасгал юм. Та цагирагыг 10 минутын турш эргүүлж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өдөрт 45 минут хүрэх хүртэл ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд эхлээд хөнгөн хуванцараар дасгал хийж, дараа нь хула цагираг массажны хавсралт бүхий металл руу шилжих нь дээр. Хавсралтууд бэлтгэгдээгүй арьсыг гэмтээхгүйн тулд эхний хичээлийн үеэр та алчуур эсвэл тусгай резинэн бүсээр боох хэрэгтэй.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийг чангалах дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал, хэвлийн булчинг сургах нь хэвлийн унжилтаас салах салшгүй хэсэг юм.

1. Хатуу, тэгш гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтээд дараа нь шулуун хөлөө дээш өргөж, энэ байдалд аль болох удаан барина.
2. Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр эсрэг талын нугалсан тохой, өвдөгийг ээлжлэн бие бие рүүгээ татна.
3. Хөл нь шулуун биш, харин өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр бэхлэгдсэн үед сонгодог өргөлтийг хий.

Бодифлекс зэрэг амьсгалын дасгалууд, мөн усан санд тогтмол гүйх, усанд сэлэх зэрэг нь хэвлийн булчингийн ая, уян хатан байдлыг сэргээхэд маш сайн байдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг үл тоомсорлож болохгүй. Хоол тэжээлийн залруулга, гоо сайхны процедур нь унжсан гэдэсийг зөөлрүүлэхэд хангалтгүй юм. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгож, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг, учир нь зөвхөн нэгдсэн арга барил нь ходоодыг хавтгай, аятай болгох боломжийг олгодог.

Би гуалиг залуу охин болохоор их идэх, ялангуяа түргэн хоол идэх дуртай. Энэ нь муугаар дуусна гэж анхааруулж байсан ч би өөрөөр бодсон. Жирэмсний есөн сар, хүүхэд төрснөөс хойш гурван жилийн дараа миний биеийн галбир, ялангуяа ходоод илүү том болсныг би харсан. Тэр унжсан болсон. Нөхөр маань бүх зүйл сайхан байна гэж хэлсэн ч түүний харц нь өөрөө ярьж, би жүжиглэж эхлэв.

Миний хоол

Бидний амьдралын хэмнэл янз бүрийн нөхцөл байдал, түүний дотор стресстэй нөхцөлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд үүнээс болж бидний хоол боловсруулах систем зовдог. Тиймээс би эхлээд гэдсээ цэвэрлэхээр шийдсэн. Энэ эм нь гэдэсний микрофлорыг сэргээж, хоолны дуршил, нойрыг сайжруулж, өтгөн, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалсан.

Цэвэрлэгээний үр нөлөөг сайжруулахын тулд өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн ус ууж, дараа нь өглөөний цайгаа уудаг байв. Үдээс хойш хоёр цаг хүртэл би чихэр, гурил, өөх тос, ерөнхийдөө татгалзахад хэцүү бүх зүйлийг идсэн.

Тэгээд үдээс хойш будаа, чанасан мах, загас, жимс, ногоо идсэн. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нэмж оруулсан. Би зуслангийн бяслаг идэж, тараг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir уусан.

Үгүй ээ, хоолны дэглэм байхгүй байсан, учир нь та хангалттай хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус байхгүй бол бид зөвхөн сэтгэлийн таагүй байдал, архаг өвчин тусах болно гэдгийг та өөрөө ойлгож байна. Тиймээс миний хоолны дэглэм орц найрлагад биш, харин газар нутагтаа өөрчлөгдсөн. Хамгийн гол нь унтахаас гурван цагийн өмнө оройн хоол идэх явдал юм.

Та дасгал хийхгүйгээр хэвлийн унжсан байдлаас салж чадахгүй!

Хоол тэжээлээ цэгцэлсний дараа би спортоор шийдсэн. Дасгал нь хэвлийн унжсан байдлыг арилгахад туслах чухал нэмэлтүүдийн нэг юм. Би маш их мэдээлэл уншиж, илүүдэл өөх тосыг арилгах зөвлөмж бүхий янз бүрийн видеог үзэж, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгосон - энэ нь хэвлийн доод хэсэг, түүний ташуу булчингууд, мөн хула цагираг мушгихад ажилладаг.

Хэвлийн доод хэсэгт ажиллахын тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, гараа тохойгоороо нугалж, толгойны ард байрлуулах хэрэгтэй. Бид хөлөө хөдөлгөхгүйгээр биеээ дээшлүүлж, агаар амьсгалах бөгөөд буцаж хэвтэх үед бид агаарыг гаргах хэрэгтэй.

Зөв амьсгалах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Ташуу булчингууд дээр ажиллаж, би шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо араар нугалж, хөлөө зөв өнцгөөр дээшлүүлж, өвдөг дээрээ нугалж, баруун өвдөг рүүгээ ээлжлэн ээлжлэн эргүүлэв. зүүн тохой хүртэл, зүүн өвдөг баруун тохой хүртэл. Би ийм төрлийн хэвлийн дасгалыг өдөрт 20 удаа хийдэг байсан.

Хула цагирагтай өдөр бүр дасгал хийх нь надад хула цагирагыг тасралтгүй сургаад зогсохгүй гэдэснээс салахад тусалсан. Би 10 минутаар эхэлсэн, аажмаар 45 минут болсон. Энэ нь нэг хичээлд хангалттай, гол зүйл бол үйл явц тасралтгүй, тогтмол байх явдал юм.

Эхлээд хуванцар цагираг, дараа нь массажны үзүүртэй хула цагирагаар дасгал хийсэн. Мөн арьсаа хөхөрсөн, өвдөхөөс хамгаалахын тулд тураах дотуур өмд худалдаж авсан. Тэд янз бүрийн залруулгатай байдаг: сул, дунд, хүчтэй. Өдрийн цагаар ч, чөлөөт цагаараа ч өмсдөг, өдөр бүр спортоор хичээллэдэг байсан болохоор дунд зэргийнхтэй байсан. Эдгээр дотуур өмд нь зөвхөн хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг төдийгүй асуудлын талбар болох ходоодыг зассан.

Ингээд унжсан гэдсээ 3 сарын дотор авч чангаллаа. Миний ердийн хоолны дэглэм намайг сайхан сэтгэлтэй болгож, ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг байсан бөгөөд хэвлийн булчин, хула-цагираг нь биеийн тамирын гол дасгалууд байв. Би хэвлийн булчингаа шахаж, хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, цагирагны тусламжтайгаар гэдэсний үйл ажиллагаа, биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, туранхай дотуур өмд нь цухуйсан гэдсээ засаж, сайхан галбиртай болгосон.

Зорилгодоо хүрсэн. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй байх!

Энэ түүхийг Ната илгээсэн

Хурдан турах, идэвхгүй амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт, насжилттай холбоотой биеийн өөрчлөлт зэргээс шалтгаалан хэвлийн арьс нь жирэмсэн болсны дараа унжиж эхэлдэг. Цухуйсан гэдэс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Асуудалтай тэмцэх олон арга байдаг боловч тус тусдаа үр дүнгүй байдаг. Та өөртөө хүчин чармайлт гаргаж, цогц арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Хэвлий болон хажуугийн унжилттай богино хугацаанд тэмцэх үр дүнтэй арга бий юу?

Юуны өмнө жингээ хасаж байгаа хүмүүс зөвхөн нэг хэсэгт, ялангуяа бүсэлхий гэх мэт асуудалтай хэсэгт өөх тосыг арилгах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Нэгдсэн арга барилаар жингээ хасах үйл явц нь бүх биеэр эхэлдэг бөгөөд зарим газарт илүү хурдан, зарим газарт удаан байдаг.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Евгений Кислица

Мэргэжилтэнгээс асуулт асуу

Жингээ хасах физиологийн шинж чанар нь биеийн илүүдэл өөх тосыг орон нутагтаа алдахгүй байх явдал юм. Процесс нь бүх газарт нэгэн зэрэг явагддаг. Энэ нь өөх тос нь шим тэжээлийн агуулах бөгөөд зөвхөн калорийн дутагдалтай үед л бие нь хэрэглэж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Энэ нь өөхний эсийг задлах болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хуримтлал ихтэй газруудад жин хасах нь бусад бүс нутгаас илүү удаан явагддаг. Үүний шалтгаан нь бусад газраас илүү өөх тосны нөөц хуримтлагддаг. Энэ нь өөх тос хамгийн их хуримтлагддаг газрууд нь стресстэй үед бие махбодид ашиглагдах шим тэжээлийн агуулах юм.

Гэртээ унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултыг шийдэхийн тулд эхлээд өөх тос хуримтлагдсан шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хэрэв шалтгаан нь буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг, хурдан турах юм бол та дараахь арга хэмжээг авах хэрэгтэй.

1. Хоолны дэглэмээ тохируулаарай.
2. Тогтмол дасгал хий.
3. Мацаг барих өдрүүдийг үе үе хий.
4. Асуудалтай хэсэгт массаж хий.
5. Төрөл бүрийн гоо сайхны процедурыг гүйцэтгэх.

Чухал!Спортын нэмэлт тэжээл нь хэвлийн өөхийг шатаах процессыг хурдасгахад тусална.

Эдгээр нь унжсан гэдсийг богино хугацаанд арилгах хамгийн үр дүнтэй аргууд юм.

Хүнд таргалалттай тохиолдолд зөвхөн мэс заслын эмчилгээ л тустай тул өөрийгөө ийм байдалд оруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Илүүдэл арьс, өөх тосыг мэс заслын аргаар зайлуулсны дараа л хүн уламжлалт (мэс заслын бус) аргуудыг ашиглан биеийн хэлбэрийг засаж эхэлдэг.

Хэрэв хүүхэд төрсний дараа өлгөөтэй гэдэс гарч ирвэл биеийн тамирын дасгал нь эмэгтэйд тусална.

Энэ сонирхолтой байна!Хүүхэд төрсний дараа гоо сайхны процедур нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална: хэт авианы хөндий, боолттой массаж, электролиз.

Гэхдээ хэрэв та шийдэмгий байвал бие махбоддоо хүссэн хэлбэрийг (ходоодыг оруулаад) өөрөө өгч болно.

Шалгахаа мартуузай:

Хоол тэжээлийн залруулга нь илүүдэл өөхтэй тэмцэх гол нөхцөл юм

Биеийн өөхийг багасгахын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Эрүүл, эрүүл хоол хүнс нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөх тосыг шатааж, бие махбодийг ашигтай бодисоор хангана.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүс зөв хооллолтын дараах зарчмуудыг санаж байх хэрэгтэй.

1. Бага багаар (өдөрт 5-6 удаа), жижиг хэсгүүдэд, нэгэн зэрэг идээрэй. Тиймээс бие нь хоол хүнсээ тодорхой хугацаанд шингээж, бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар биеийн хэмжээ багасна.
2. Хоолны дэглэмээс эрүүл бус хоол хүнсийг хас: түргэн хоол, боловсруулсан хоол, чихэр, дэлгүүрийн сүмс, лаазалсан хоол, утсан мах гэх мэт. Ийм хоол хүнс нь өөхний эдийг хуримтлуулж, бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Цэсийг уургийн эх үүсвэрээр дүүргэх: хоолны дэглэмийн мах, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг. Уургууд нь биеийн бүх эд эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай боловч голчлон булчингийн эдэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь булчингийн массын тогтвортой өсөлтийг хангах болно. Үүнээс гадна, бие нь хоол хүнснээс уураг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгах боломжийг олгодог.
4. Энгийн нүүрс усыг нарийн төвөгтэй нүүрсээр солих: үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн. Удаан нүүрс ус нь удаан хугацаанд ханаж, бие махбодийг удаан хугацаанд тогтвортой эрчим хүчээр хангадаг. Энэ нь өлсгөлөнг мартах төдийгүй илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална.
5. Ургамлын гаралтай хоолонд агуулагддаг эслэгийг илүү ихээр идээрэй. Ургамлын бүдүүн ширхэгүүд нь өлсгөлөнг хурдан бөгөөд удаан хугацаанд хангадаг.
6. Архи уух дэглэмийг сахих. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууна. Үүнээс гадна хоолны дэглэм барьж байхдаа та өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг ногоон цай ууж болно.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Евгений Кислица

Дадлага хийдэг мэс засалч. Мэргэшсэн массажны мастер. Бүс нутгийн данх өргөлтийн тэмцээний хошой дэд аварга, хүнд жингийн аварга.

Мэргэжилтэнгээс асуулт асуу

Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмд зайлшгүй байх ёстой. Энэ нь зөвхөн илүүдэл өөхний хуримтлалаас ангижрахыг хүсдэг хүмүүст хамаарахгүй. Тэд зүгээр л эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэгтэй. Ийм хоол нь таныг хурдан дүүргэж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд мартах боломжийг олгодоггүйгээс гадна гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шилэн эс нь перисталтикийг (гэдэсний хананы хэмнэлийн агшилт) хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс шим тэжээлийг илүү сайн шингээх боломжийг олгодог. Мөн гэдэс дотор хуримтлагдсан илүүдэл бактерийг арилгахад тусалдаг.

Оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө төлөвлө.

Чухал! Мацаг барих өдрүүдийн тусламжтайгаар та нэмэлт фунтаас салж, бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжтой.

Хурдан үр дүнд хүрэх дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал нь богино хугацаанд гэдэс болон хажуу талыг чангалахад тусална. Хэвлий болон бэлхүүс дэх илүүдэл өөхийг арилгахыг хүсч буй хүмүүс хэвлийн булчингаа (хэвлийн булчинг) бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Хамгийн сайн сонголт бол фитнесс өрөөнд хувийн дасгалжуулагчтай дасгал хийх боловч гэртээ зорилгодоо хүрч чадна.

Бүсэлхийгээ дахин нимгэн болгохын тулд шулуун (доод, дээд бүс) болон хэвлийн ташуу булчинд ачааллыг ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Мэргэжлийн дасгалжуулагчид хэвлийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна ходоод, хажуугийн хэсгийг богино хугацаанд арилгахад туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг тодорхойлжээ.:

1. Нуруун дээрээ хэвтэх эсвэл хэвтээ байрлалд өвдөг, тохойгоо онцолж аль болох ходоодоо зөөлөн зур. Хэвлийг хамгийн их татах цэг дээр 10-15 секундын турш бэхэлж, булчингаа суллах шаардлагатай..
2. Хэвтэж, шулуун хөлөө шалнаас 20 см өндөрт өргөж, 20 секундын турш бэхлээрэй.
3. Эхлэх байрлал (IP) - ижилхэн, хэвлийн доод булчинг чангалж, сүүлний яс шалнаас дээш өргөгдөж байхаар аарцагаа хөлөө сунгана.
4. Алдартай банзны дасгалыг 5 секундээс эхлэн хийж, дараа нь цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
5. Хэвтээ байрлалыг аваад, шагайныхаа хооронд бөмбөгийг барьж, хөлөө дээшлүүлж, дээд цэгтээ, баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ доошлуул. 10-15 удаа давтана.
6. IP - адилхан, хөлийг нь нугалж, шалан дээрээс өргөж, бага зэрэг тараана. Гараа толгойныхоо ар тал дээр тавиад, их биеээ өргөж, өвдөг дээрээ татахыг хичээ. Нэг гарынхаа тохойгоороо эсрэг талын өвдөг дээрээ хүрэх шаардлагатай үед дасгалын илүү төвөгтэй хувилбар байдаг.
7. "Хайч" дасгалыг 15-20 удаа хий.
8. Мөрөөрөө хөлөө тэгшлээд зогсоод, янз бүрийн чиглэлд бөхийж, хөлийн хуруугаа шалан дээр хүргэхийг хичээ. Чиглэл бүрт 6-10 гулзайлга хий.
9. Өвдөг дээрээ бууж, гараа биеийн дагуу, нуруугаа шулуун, гартаа найдалгүйгээр их биеийг аажуухан хойш тонгойлгоно. 10-15 удаа давтана.
10. Хажуугаараа хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө нугалахгүйгээр хуруугаа өсгий рүү чиглүүлнэ. Өвдөлт үүсвэл шагайгаа сунгана. 20-25 секундын турш таны бие өсгийд аль болох ойр байгаа байрлалыг барина. Дараа нь эхлээд байрлал руугаа жигдхэн буцна.Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
11. Нуруун дээрээ эргэлдэж, хөлөө нугалж, бага зэрэг тарааж, аарцагаа шалан дээрээс аажим аажмаар өргөж, хэвлий, нуруу, өгзөгний булчингуудыг чангалж, хамгийн өндөр цэг дээр 25 секунд байлгана. Эхлэх байрлал руугаа зөөлөн буцна.Дараа нь ташуугаа бэхжүүлэхийн тулд зөвхөн баруун эсвэл зүүн хөлөө ашиглан дасгалыг давтаж болно.
12. IP - адилхан, хөлөө өргөж эсвэл өвдгөө нугалж, аарцагыг өргөж, 30 секундын турш бэхлэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ та хөлөө савлаж, гар дээрээ бөхийлгөж болохгүй.
13. Буйдангийн ирмэг дээр суугаад гараа толгойныхоо араар атгаж, их биеийг буйдан дээр буулгаж, хөлөө цээжиндээ дар. Дараа нь хөлөө аажмаар тэгшлээд 15-20 секунд барина.

Чухал!Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа аль болох чангалахыг хичээгээрэй, гэхдээ хурц эсвэл хүчтэй өвдөлт байвал дасгалаа зогсоох нь дээр.

Гүйлт, олсоор үсрэх, аэробик, дасгалын дугуйн дээр дасгал хийх гэх мэт кардио дасгалууд нь өлгөгдсөн гэдэсийг богино хугацаанд арилгахад тусална. Долоо хоногт 3 удаа 40 минут бэлтгэл хийнэ. 5 дасгал бүрийн дараа, хэрэв энэ нь танд хялбар байвал ачааллыг нэмэгдүүлэх эсвэл дасгалаа өөрчлөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та заасан өдрийн тоонд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, юуны түрүүнд бие махбодоо сонсох хэрэгтэй. Тэр өөрөө хэзээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой, хэзээ үүнийг хийх ёсгүйг хэлэх болно.

Хэвлийн дасгалыг кардио дасгалуудтай хослуул.

Усанд сэлэх нь булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж, биеийн аяыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна ус нь арьсанд сайнаар нөлөөлж, илүү уян хатан болгодог.

Хула цагираг ашиглан та гэрийн үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлж болно. Массажны бөмбөлөг бүхий энэ цагираг нь ходоод, хажуугийн өөхний хуримтлалд шууд нөлөөлж, тэдгээрийг устгадаг. Эхний хичээлүүдийн үеэр арьсыг чанга бүсээр хамгаалахыг зөвлөж байна. Үгүй бол бэлхүүс дээр үрэлт гарч болзошгүй.

Пилатес, бодифлекс, шэйпинг, йог нь ходоодыг сайхан болгоход тусална. Дасгалыг багшийн удирдлаган дор хийх нь дээр, гэхдээ энэ боломжгүй бол дээр дурдсан дасгалуудыг ашиглаж болно.

Өөх тосыг шатаахыг түргэсгэх: байгалийн гаралтай эм, мэргэжлийн нэмэлт тэжээл

Хэрэв та дасгалын багц, хоолны дэглэмийг гоо сайхны процедурт нэмбэл ходоод, хажуу талыг илүү хурдан чангалж чадна. Тэд танд туслах болно:

1. Хүйтэн, халуун шүршүүр. Арьсны өнгийг сайжруулахын тулд эхлээд бүлээн ус асаагаад дараа нь хүйтэн ус хийнэ.
2. хальслах. Та өөрөө арьсны скраб хийх эсвэл бэлэн бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжтой. Цусны эргэлт, өөхний задралын процессыг хурдасгах, арьсны эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулах зорилгоор долоо хоногт 1-2 удаа хэрэглэнэ.
3. Массаж хийх. Та процедурыг өөрөө хийж болно, та үүнийг хийх технологийг судлах эсвэл мэргэжлийн хүнд даатгах хэрэгтэй. Массаж нь янз бүрийн төрлүүд байдаг: чимх, ус, гарын авлага, аяга, зөгийн бал, целлюлитийн эсрэг. Гүйцэтгэхэд хамгийн хялбар, тиймээс эхлэн массаж хийдэг хүмүүст бие даан хийхэд тохиромжтой нь аяга массаж юм.
4. Боодог. Уг процедурын хувьд та зөгийн бал, замаг, шавар гэх мэтийг ашиглаж болно. Ороолт нь арьсыг чангалж, өөхийг шатаахад тусалдаг.

Зарим охид бургуйгаар биеэ цэвэрлэж, хэвлийн тойргийг багасгадаг. Гэхдээ энэ процедур нь жингээ хасахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Бие махбодийг цэвэрлэх тухайд яг энэ ойлголт нь шинжлэх ухааны эсрэг юм. Тэгээд бургуй түүнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Түүнээс гадна бургуй нь гэдэсний байгалийн бактерийн ургамлыг тасалдуулж өгдөг. Касторын тосоор бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх нь бас алдартай бөгөөд энэ нь бүр ч үндэслэлгүй, шинжлэх ухааны үндэслэлгүй юм. Гэсэн хэдий ч ийм "цэвэрлэгээ" нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хатуу заалт, эсрэг заалттай тул бургуйг бие даан хийхийг зөвлөдөггүй. Касторын тосоор "цэвэрлэх" тухайд түүнд хандахыг хориглоно.

Та дасгал, зөв ​​хооллолт, гоо сайхны процедурыг спортын нэмэлт тэжээлээр нөхөж болно. Өөх шатаагч нь бодисын солилцоог хурдасгаж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг бууруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Энэ зорилгоор cayenne, кофеин, L-карнитин, ногоон цайны ханд дээр суурилсан нэмэлтүүдийг хэрэглэдэг.

Сүүлийн хоёр өөх шатаагч нь хамгийн аюулгүй гэж тооцогддог.Тэд булчингийн эдийг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг түлш болгон ашиглахыг дэмждэг. Мэргэжлийн дасгалжуулагч танд спортын хоол тэжээлийг сонгох, хэрэглэх дүрмийн талаар зөвлөгөө өгөх болно. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөх тос шатаагч хэрэглэхийг хатуу хориглодог. Тиймээс, хэрэв та тэдгээрийг хэрэглэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай.

Мэргэжилтнүүд гэдэс, хажуугийн унжсан байдалтай хэрхэн харьцахыг зөвлөж байна

Бэлхүүс орчмын илүүдэл өөхийг арилгахын тулд фитнесс дасгалжуулагчид юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг зөвлөж байна. Тэдний ихэнх нь сонгодог хэвлийн дасгалыг илүүд үздэг.

Бусад нь янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг хослуулахыг зөвлөж байна: йог, Пилатес, функциональ сургалт (хэлхээний сургалт), гимнастик. Тэдний бодлоор өөх шатаагч нь үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална, гэхдээ тэдний сонголтыг мэргэжилтэнд даатгах хэрэгтэй. Фитнесс дасгалжуулагчид дасгал хийх явцад их хэмжээний ус уух хэрэгтэйг сануулж байна, эс тэгвээс та эрүүл мэнддээ ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Валерий Прокопьев, дасгалжуулагч

Валерий Прокопьев функциональ хүчний бэлтгэл, кроссфит, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, биеийн фитнессээр мэргэшсэн. Тэрээр залуу насандаа олон оддыг сайхан, сайхан биетэй болоход нь тусалсан.

Маш их бэлтгэл хийсний дараа тэрээр өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад тус болохгүй гэдгийг ойлгосон. Энэ нь өөхний эд нь хэвлийн булчингаас дээш байрладаг (тэдгээр нь хэвлийн хөндийн ханыг бүрдүүлдэг) холбоотой юм.Өдөрт 10,000 алхмын тоог нэмэгдүүлж, зөв ​​хооллолтоор түүний эзлэхүүнийг бууруулж болно. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд Валерий энгийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, банз, супермен гэх мэт.

Алексей Баранников, дасгалжуулагч

А.Баранников бол олон улсын зэрэглэлийн спортын мастер бөгөөд 8 жил гаруй хугацаанд алдартай бизнесмэн, жирийн хүмүүсийг сургаж байна.

Алексей янз бүрийн төрлийн хичээлүүдийг хослуулахыг зөвлөж байна: йог, Пилатес, тойрог дасгал, кардио дасгал. Түүний бодлоор биеийн тамирын дасгал хийх нь тоос шороотой танхимаас илүү цэвэр агаарт тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.

Биеийг хурдан чангалж, ходоодоо уян хатан болгохын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.Эцсийн эцэст амжилтын 80% нь цэснээс хамаардаг. Сургагч багш моно хоолны дэглэмийг эсэргүүцэж, хоолны дэглэм нь шаардлагатай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис агуулсан бүрэн байх ёстой гэж үздэг. Зөвхөн энэ тохиолдолд та үр дүнд хүрч чадна.

Юлия Ушакова, дасгалжуулагч

Юлия бол Оросын биеийн тамирын таван удаагийн аварга, Европын үнэмлэхүй аварга юм. Тиймээс Москвагийн хамгийн баян, алдартай бүсгүйчүүд түүнтэй хамтран ажиллах хүсэлтэй байгаа аж.

Фитнесс яагаад тус болохгүй вэ гэсэн асуултыг түүнээс байнга асуудаг. Дасгалжуулагчийн хариуд: товойсон гэдэс, хажуу тал нь цэвэр өөх тос тул та эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Та дасгал хийж, дараа нь хэт идэж болохгүй!

Өлгөгдсөн гэдэс нь хана нь сул байгаа тул алга болохгүй. Энэ тохиолдолд дасгалжуулагч хэвлийн булчинг ажиллуулах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны гэдэс жижиг бол түүний булчинг байнга чангалж сургахад хангалттай.

Гэдэс дүүрснээс болж гэдэс чинь алга болдоггүй бол хоол хүнсээ зөв хослуулж сурах хэрэгтэй. Энэ асуудлаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, 2-3 хоногийн дараа асуудал арилна.

Хэрэгтэй видео

Гол дүгнэлтүүд

Хэвлий нь цухуйсан, хажуу тал нь унжсан нь нийтлэг асуудал бөгөөд үүнээс ангижрахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Зөв хооллолт руу шилжиж, илүү их уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, эрүүл өөх тосыг идээрэй.
2. Өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.
3. Дасгалжуулагчтай эсвэл бие даан тогтмол дасгал хий. Гэрийн дасгалын үеэр хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх дасгал хий.
4. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг хослуулах: хула цагираг, пилатес, бодифлекс, хэлбэржүүлэх, йог, усанд сэлэх, кардио.
5. Ходоодоо массаж хий.
6. Арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулж, чангаруулахын тулд боох, хальслах, маск хийх.
7. Өөх шатаагч авах.