Гэртээ долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? Ихэнхдээ охид энэ асуултыг асуудаг. Нэмэлт фунттай холбоотой асуудал нь өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд тохиолддог. Ялангуяа эмэгтэйчүүд далайн эрэг дээр гарч ирэхээс ичихгүйн тулд амралт, зуны амралтаас өмнө нэг дор их хэмжээний жингээ хасахыг хүсдэг. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар үнэхээр үр дүнтэй эм байдаггүй. Хэрэв та ямар нэгэн "шидэт" эм уувал эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж болно. Эрт дээр үеэс хоолны дэглэм нь нэмэлт фунт алдах гол арга зам гэж тооцогддог. Түүгээр ч барахгүй маш олон хоолны дэглэм байдаг тул хүн бүр өөрт тохирсон хоолны дэглэмийг олох болно.

Эхлэгчдэд гэртээ жингээ хасахын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Эдгээр үзэн ядсан фунтыг хасахын тулд танд 5 алхам хийх хэрэгтэй. Тохиромжтой дүр төрхөд хүрэхийн тулд тус бүрийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Түргэн турах

Алхам дугаар 1. Таны гадаад төрх байдал, амьдралын хэв маягт дүн шинжилгээ хийх

Эхлээд та тухайн хүн жин нэмсэн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Жингээ хасах нь нэг жилээс илүү хугацаа шаардагдах урт хугацааны, зардал ихтэй үйл явц юм. Хоолны хавсралт байдаг. Эмэгтэй хүн хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг идэхэд бэлэн болсон аймшигт өлөн зэлмүүн дайрдаг. Процесс хэд хоног үргэлжилж магадгүй. Ямар ч тохиолдолд энэ нь хэвийн биш тул та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй, эс тэгвээс алдагдсан фунт хурдан эргэж ирнэ.

Чухал!Илүүдэл жин нь хэт их идсэн, түргэн хоол идсэн, эсвэл амьдралд бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүйгээс үүссэн тохиолдолд л жингээ хасаж эхлэх боломжтой.

Энэ тохиолдолд бүх зүйл тодорхой болсон тул мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь утгагүй юм. Та таргалалтад хүргэдэг хоол хүнснээс бие даан салж, хөдөлж эхлэх боломжтой.

Алхам No 2. Та жингээ хасах хуваарь гаргах хэрэгтэй

Энэ нь хууран мэхлэх амлалт шаарддаггүй, өнөөдөр хүн бүх зүйлийг идэж, маргааш жингээ хасаж эхэлдэг, гэхдээ хэт их идэх зуршлыг даван туулах хүсэл эрмэлзэл, өөрөөр хэлбэл хэт их калори хэрэглэдэг.

Чухал!Та 10 кг жин хасах тодорхой хугацааг тогтоож, зорилгодоо хүрч чадах эсэхээ тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй.

Эхлээд та үүнийг ойлгох хэрэгтэй:

• та анхны жиндээ буцаж очих боломжгүй, энэ нь килограммын жингийн эхлэлийн цэг болдог;
• боломжгүй мэт санагдаж байсан ч хүлээгдэж буй үр дүнг тодорхой зааж өгөх;
• хүн өөрийгөө жинлэх өдрүүдийг, өөрөөр хэлбэл хяналтын цэгүүдийг урьдчилан тогтоо. Үүнийг долоо хоногт нэг удаа хийх нь дээр. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ахиц дэвшил гарч байгааг харвал өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, урам зориг нь илүү хүчтэй болно.
• Сард нэг удаа бэлхүүс, хонго, өгзөгөө хэмжих шаардлагатай. Энэ үйл явц удааширсан мэт санагдаж байсан ч хэмжилт нь тийм биш гэдгийг харуулах болно.

Чухал!Долоо хоногт 10 кг турж болно, гэхдээ энэ нь биед аюултай.

Хүний бие сард 3-4 кг-аас ихгүй жин хасах ёстой, эс тэгвээс урвуу үйл явц эхэлнэ. Долоо хоногт эхний 5 кг жингээ хассанаар бие нь өлсгөлөн зарлаж эхэлсэн гэж бодох тул аль болох удаан үргэлжлэхийн тулд бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тосны нөөцөө нөхөж эхэлнэ.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах хэрэгтэй

Алхам дугаар 3. Та зөв хооллох хэрэгтэй

Энэ үе шатанд хийх гол зүйл бол хоолныхоо илчлэгийн агууламжийг багасгах явдал юм. Зөвхөн хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөн зарлаад ч нэмэргүй. Ингэснээр бие нь өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болох стрессийг тэсвэрлэх болно. Юу хийх ёстой вэ:

• Калори тоолох. Ингэхийн тулд та хэдэн калори хоолноос, хэд нь биеийн тамирын дасгалаас (тархитайгаа ажиллах нь бас биеийн тамирын дасгал) орж ирснийг бичих дэвтэр хөтлөхөд л хангалттай. Эцсийн эцэст та энэ хоёр тоог харьцуулах хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн калори нь шатаасан калориас 500 ккал бага байх ёстой.
• Өдөрт хэр хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус идэх хэрэгтэйг тодорхойл. 1 кг жинд 1 г уураг, 0.5 г өөх тос, 2 г нүүрс ус хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн 70 кг жинтэй бол 70 гр уураг, 35 гр өөх тос, 140 гр нүүрс ус идэх шаардлагатай болдог. Жин буурах үед өгөгдлийг дахин тооцоолох шаардлагатай.
• Өдөр бүр цэс гарга. Та өлсөж болохгүй, та 3-4 цаг тутамд идэх хэрэгтэй, тиймээс та хоолны дэглэмийг бүхэлд нь 5-6 хоолонд хуваах хэрэгтэй. Юуны өмнө та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, дараа нь усаар будаа, туранхай чанасан мах идэх хэрэгтэй. Хэрэв та зууш идэхийг хүсвэл самар идэж эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн ууж болно. Байнга идэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусална.
• Та ус уух хэрэгтэй. 1 кг жингийн хувьд 30 г хөдөлгөөнгүй ус байдаг бөгөөд бусад ундааг тооцдоггүй.

Чухал!Хэрэв хүн өнөөг хүртэл буруу хооллож байсан бол илчлэг ихтэй хоол хүнснээс аажмаар татгалзах хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь аажмаар байх ёстой бөгөөд та хориглосон зүйлийг худалдаж авах ёсгүй.

Алхам №4: Дасгал хийх

Нэгэн зэрэг бэлтгэл хийх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд та:

• дамббелл, цагираг, олс худалдаж авах замаар бүх биеийг сургах;
• Та мөн гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй худалдаж авах боломжтой;
• гэрийн хэрэглээнд үр дүнтэй, хүлээн зөвшөөрөгдсөн фитболоор дасгал хийх;
• хэрэв хүн Скандинавын хэв маягаар гүйж, алхаж байвал сонирхолтой, аюулгүй замыг бий болгох нь зүйтэй;
• сайхан спорт хувцас худалдаж аваарай.

Зөвхөн 20 минут хуваарилдаг. өдөр бүр, та сарын эхний үр дүнг анзаарч болно.

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад хүргэдэг

Алхам №5: Урам зориг

Жингээ хасах нь эхэндээ амархан байдаг ч дараа нь энэ үйл явц нь уйтгартай ажил болж хувирдаг. Өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ:

• хөгжилтэй байх үедээ эрүүл хооллох зуршлыг бий болгох;
• яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаа жагсаалтыг урьдчилан гаргах ёстой бөгөөд жингээ хасах хүсэл өнгөрөхөд үүнийг дахин унших нь зүйтэй;
• хөргөгчинд тухайн хүний ​​тарган байсан үеийн хуучин зураг, хичээх загвар өмсөгчдийн зураг байх ёстой;
• та өмнө нь боловсруулсан хуваарийг дагаж, долоо хоног бүрийн өөрчлөлтийг бүртгэх хэрэгтэй;
• Мөнгөтэй байсан ч гоолиг биетэй болно гэж бооцоо тавих нь зүйтэй;
• Толины өмнө идэх нь дээр, тэгвэл хоолны дуршил буурах болно;
• Хувцас нь нэг размераар жижиг байх ёстой бөгөөд ингэснээр түүнд тохирох урамшуулал бий болно.

Та мөн нохой авч болно, та түүнтэй хамт өдөрт хоёр удаа алхах шаардлагатай болно, энэ нь алхаж, хөдөлдөг гэсэн үг юм.

Долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой юу?

Насанд хүрэгчдийн хувьд яаралтай турах аргыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг эм, жор байдаггүй. Санах хэрэгтэй:

• хоол хүнс нь бутархай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл өдөрт 5-6 удаа, бага багаар;
• илүү их уураг, бага нүүрс ус идэх;
• илүү их ногоо идээрэй, та жимс идэж болно, гэхдээ өдрийн эхний хагаст.

Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн моно-хоолны дэглэмийг сонгож, 7 дахь өдөр нь зөвхөн kefir уувал бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авах болно. Та мөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, мөн шавар, зөгийн бал, кофегоор хийсэн боолт хийх нь таны бэлхүүсийг долоо хоногт 3 см хүртэл арилгахад тусална. Та гурилан, чихэрлэг, шарсан бүх зүйлийг хоолноос хасах хэрэгтэй. Дараа нь долоо хоногт та бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр 10 кг жин хасах боломжтой.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан дэлгэрэнгүй гарын авлага

Дээр дурдсанчлан гэртээ долоо хоногт 10 кг хурдан турах боломжтой, гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ?

Та эрчүүдэд зориулсан дараах экспресс зөвлөгөөг ашиглаж болно.

• 1 дэх өдөр зөвхөн рашаан ус уух;
• 2 дахь өдөр 1 литр сүү уух;
• 3 дахь өдөр дахин эрдэс ус уух;
• 4 дэх өдөр рашаан ус ууж, таваг ногооны салат идэх;
• 5 дахь өдөр дахин 1 литр сүү ууна;
• 6 дахь өдөр: элсэн чихэргүй цай ууж, 1 чанасан өндөг, чанасан тахиа, 2 алим идэх;
• 7 дахь өдөр: Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж, нэг хувийн kefir ууна.

Тиймээс долоо хоногт эрэгтэй хүн бүр 11 кг жин хасах боловч биед маш их хор хөнөөл учруулах болно. Сагаган будаа идэж, долоо хоногт 14 кг жин хасах боломжтой боловч таны бие маш их стресст орж, бодисын солилцоог алдагдуулна.

Эмэгтэйчүүд бас Сагаган идэж болно. Үүний тулд 1 tbsp. үр тариа 2 tbsp хийнэ. буцалсан ус, 12 цаг байлгана.Та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно, хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж болно, дээр нь 1 литр нэг хувийн kefir. Та будаа дээр сүү, давс, элсэн чихэр, халуун ногоо, цөцгийн тос нэмж болохгүй. Та өдөрт 1 алим идэж болно. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно.

Чухал!Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа та нэг сарын турш завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь давтаж болно.

Сод, ялангуяа содтой ванны ачаар долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд 40 хэм хүртэл халаасан усанд 300 гр сод, 3 халбага далайн давс нэмнэ. 10 минутын турш усанд орох хэрэгтэй. Дараа нь дулаан дээл өмс.

Ундаа хийхийн тулд та 1 литр ус аваад 3 нимбэгний шүүсийг шахаж авах хэрэгтэй. Дараа нь 1 цайны халбага сод нэмнэ. Сайн сэгсэрч, хөргөгчинд хийнэ. Өлөн элгэн дээрээ 1 tbsp ууна. өдрөөр.

Гуругийн таван зөвлөгөө:

• Эрүүл бус хоол идэхээ болих, өөх тос, энгийн нүүрс ус, тухайлбал чихэрлэг хоолыг хасах.
• Булчинг хэвийн болгохын тулд өдөрт 1 кг жин тутамд 1 г хүртэл уураг идэх хэрэгтэй.
• Өөх тосны хэрэглээг 10% хүртэл бууруул, үүний оронд өлөн элгэн дээрээ маалингын тос уувал илүү дээр.
• Зөвхөн нарийн төвөгтэй нүүрс ус байдаг, жишээлбэл, будаа, талх, хатуу гоймон, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, самар, шош, вандуй.
• Давс бага идээрэй.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та долоо хоногт 10 кг, түүнээс ч илүү жин хасах боломжтой. Гэхдээ гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс та мөнгө алдахгүй, харин 2 дахин их ашиг олох боломжтой.

Долоо хоногт 10 кг жин хасна гэдэг нь рекламдагчид бүтээгдэхүүнээ сурталчлах зорилгоор зохиосон үлгэр домог гэж олон хүн үздэг. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт 10 кг жин хасахад үнэхээр тусалдаг хоолны дэглэм байдаг.

Энэ бол маш хатуу хоолны дэглэм бөгөөд таны биеийг аль хэдийн дассан амттанаас нь салгахад хэцүү байх болно. Та алдсан жингээ хэсэг хугацаанд хадгалах хэрэгтэй болно, эс тэгвээс алдсан бүх кг нь эзэндээ амархан буцаж ирнэ. Жишээлбэл, хэрэв жингээ хасах нь 10 кг байсан бол 10X2, бид 20 сар авах бөгөөд энэ хугацаанд та жин нэмэхгүйн тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Хэрэв эмэгтэй хүн долоо хоногт 10 кг турахыг яаралтай хүсч байвал эзэлхүүнийг алдах хамгийн эхний газар бол хүссэн асуудал биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Нүүр, цээж, гар, дараа нь гуя, ходоод нь жингээ хасдаг. Үйл явцыг илүү эрчимтэй болгохын тулд хоолны дэглэмтэй хослуулан асуудалтай хэсэгт тусгай дасгал хийж, хатуу үстэй тусгай сойзоор өдөр бүр массаж хийх нь целлюлитийг даван туулах, цусны урсгалыг сайжруулахад тусална.

Заримдаа эмэгтэйчүүд мацаг барих гэх мэт арга техникийг ашигладаг. Энэ бол үр дүнтэй арга бөгөөд жин нь маш хурдан арилах боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Бие махбодид ямар нэгэн асуудал тулгарвал хүн ходоод гэдэсний зам, цусны даралттай холбоотой шинэ асуудлууд үүсч, бие махбодид шаардлагатай витамины өдөр тутмын бүрэн тунг хасдаг. Тиймээс мацаг барих нь сонголт биш юм.

Сагаган

Бүх давуу тал нь та зэрлэг өлсгөлөнг мэдэрсэн даруйдаа Сагаганыг хүссэн хэмжээгээр идэж болно. Үүнийг бэлтгэхэд бас хялбар:

Танд хэрэгтэй болно: 1 аяга угаасан Сагаган, буцалсан ус. Үр тариаг уураар жигнэж, 12 цаг байлгана. Хугацаа дууссаны дараа та энэхүү амттай Гурьев будаа идэж болно. Амтыг сайжруулахын тулд давс, бусад халуун ногоо, цөцгийн тос болон бусад ургамлын гаралтай өөх тосыг нэмж болохгүй.

Та kefir ууж болно, гэхдээ зөвхөн өөх тос багатай, ердийн ус, хий нэмэлгүйгээр хязгааргүй хэмжээгээр, ургамлын гаралтай цай ууж болно. Хэрэв бие нь хүчтэй эсэргүүцдэг бол нэг удаа цайны халбага зөгийн бал нэмээд аяга кофе эсвэл хар цай уухыг зөвшөөрнө.

Та банана, усан үзэмээс бусад жимс идэж болно, өдөрт 2-3 ширхэгээс ихгүй байна. Жишээлбэл, алим, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж.

Эхний хоол нь сэрсэнээс хойш 3 цагийн өмнө, сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 18.00 эсвэл 4 цагийн өмнө байх ёстой.

Энэ нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд долоо хоногийн дараа бие нь байнгын хоолонд дасаж эхэлнэ. Гэхдээ хоолны дэглэмээс гарах нь хэцүү байдаг. Олон хүмүүс эхний өдрүүдэд дотор муухайрах, толгой эргэх, идэхээс бүрэн татгалздаг гэж гомдоллодог.

Сагаган хоолны дэглэмийн цэс

• Өглөөний цай: будаа, нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй ногоон цай;
• Үдийн хоол: будаа, 1 алим эсвэл лийр, chamomile бүхий цай; Та будаагаа өөрөө жимс нэмж болно.
• Оройн хоол: будаа, өөрийн сонгосон 1 жимс, нэг шил kefir эсвэл цай.

Мөн нэг будаа идээд долоо хоногт 10 кг турах вэ? Сагаган хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ? Сагаган нь кали, магни, төмөр зэрэг витаминаар баялаг боловч нүүрс ус бараг агуулдаггүй. Мөн ямар ч нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн нэгэн адил хүний ​​бие илүү их энерги, хүч чадал шаардагддаг тул жингээ хасдаг.

Эмч нарын хоолны дэглэм

Эсвэл өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 10 кг жин хасах хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэ тийм үү?

Үүний үндэс нь мацаг барих хоол тэжээл бөгөөд хүн анх удаа 10 кг жин хасч, дараа нь 4-5 кг илүүдэл жингээ хасдаг.

Ийм хоолны дэглэм барихад асар их хүсэл зориг шаардагддаг, учир нь идэх зүйл огт байхгүй болно. Бага зэргийн толгой эргэх, толгой өвдөх нь таныг зовоож эхэлнэ.

Эхний өдөр:

• 1 шил рашаан, 6 тунгаар хуваана.

Хоёр дахь өдөр:

• Орой нь 1 литр тослоггүй сүү, нэг алим.

Гурав дахь өдөр:

• Эхнийхтэй адилхан - зөвхөн ус.

Дөрөв дэх өдөр:

• 600 грамм салатыг 3 тэнцүү хэсэгт хуваана. Дараах хүнсний ногоог салатанд оруулж болно: лууван, шинэ цагаан байцаа, ногоон. Нэг халбага ургамлын тос нэмээд сайтар холино. Давс, халуун ногоо нэмж болохгүй.

Тав дахь өдөр:

• Сүү, хоёр дахь өдрөө давтана.

Зургаа дахь өдөр:

• Өглөөний цай: 1 чанасан өндөг, хагас аяга цай;
• Үдийн хоол: 100 грамм ногоон вандуй, 100 грамм чанасан тахиа, цацагт хяруул эсвэл туулай;
• Үдээс хойш зууш: 1 жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: 1 алим.

Долоо дахь өдөр:

• 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir. Орой нь нэг аяга чихэргүй цай ууна.
• Хоолны дэглэм дууссаны дараа та 10 кг жин хасах баталгаатай болно.

Шөлний хоолны дэглэм

Хүн бүр шөлөнд дуртай, биеийг хурдан ханасан, халуун хоол нь өлсгөлөнг удаан хугацаагаар дардаг. Хоолны дэглэмийн хувьд та нэмэлт калори шатаадаг тусгай цагаан хоолтон шөл бэлтгэж болно. Өөх шатаах шөл хийх жор:

Танд хэрэгтэй болно:

• 6 жижиг сонгино;
• улаан лооль;
• байцааны толгой;
• 2 амтат чинжүү;
• селөдерей;
• ногооны шөл шоо.

Хоол хийх үйл явц:

Бүх ногоог жижиг шоо болгон хайчилж, ус нэмнэ. Давс, чинжүү нэмээд 10 минут буцалгана. Дараа нь галаа багасгаж, хүнсний ногоо бэлэн болтол буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө та ямар ч ногооныг бага хэмжээгээр нэмж болно.

Шөлний хоолны дэглэмийн цэс:

Эхний өдөр:

• Банана, усан үзэмээс бусад шөл, жимс жимсгэнэ, өдөрт 3-4 ширхэгээс хэтрэхгүй.

Хоёр дахь өдөр:

• Шөл, жимс, та үдийн хоолонд бага зэрэг шатаасан төмс идэхийг зөвшөөрдөг (ойролцоогоор 2-3 төмс).

Гурав дахь өдөр:

• Шөл, жимс.

Дөрөв дэх өдөр:

• Шөл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 1 банана.

Тав дахь өдөр:

• Шөл, 200 орчим грамм чанасан тахианы мах.

Зургаа дахь өдөр:

• Төмс, чанасан тахианы махнаас бусад бүх ногоо.

Долоо дахь өдөр:

• Бор будаа, хүнсний ногоо, ямар ч элсэн чихэргүй жимсний шүүс. Цагаан будааг дангаар нь идэж болно, эсвэл шөл дээр нэмж болно.

Кефир-алимны хоолны дэглэм

Хамгийн алдартай, амттай хоолны дэглэмийн нэг, ялангуяа алимны дурлагчдын хувьд. Алим нь янз бүрийн ашигтай витаминаар баялаг. Тиймээс хоолны дэглэм нь өөрөө 9 хоногийн турш зориулагдсан. Бүх хоолыг гурван өдрийн турш хуваана.

Эхний гурван өдөр:

• Өдөр бүр 1.5 литр өөх тос багатай kefir;

Дараагийн гурван өдөр:

• Өдөрт 1.5 кг алим;

Дараагийн гурван өдөр:

• Өдөр бүр 1.5 литр kefir.

Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь нүүрс ус бүрэн байхгүй, өөх тос илүү хурдан алга болж, бие нь давхар горимд ажиллах болно. Сул тал нь энэ нь бүхэлдээ биед сайн биш юм. Толгой өвдөх, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Гэхдээ энэ нь бие махбодь ердийн хоол хүнсээ хассан тохиолдолд ямар ч хоолны дэглэмд үргэлж тохиолддог. Тиймээс эрүүл мэнд муу байна гээд эхний өдрүүдэд бууж өгөх ёсгүй. Онцгой тохиолдолд та бага хэмжээний нимбэгний шүүстэй ус ууж болно. Энэ нь биеийг эрчим хүч, хүч чадлаар хангадаг.

Өргөст хэмх хоолны дэглэм

Өргөст хэмхийг ашигласнаар долоо хоногт 10 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Эдгээр хүнсний ногоо их хэмжээний ус агуулдаг. Бие махбодид ороход ус нь биед хуримтлагдсан устай хамт гарч ирдэг.

Итгэхэд бэрх ч ямар ч хоолны дэглэм барьснаар эхний 3 хоногт дангаараа 3-4 кг ус авч болно.

Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнгийн мэдрэмж тогтмол байх тул энэ нь хатуу хоол тэжээлийн төрөл юм. Банана, усан үзэм, төмс, хаш зэргээс бусад хүнсний ногоог эс тооцвол шинэхэн жимсээр эрүүл хөнгөн зууш идвэл та үүнийг уйтгартай болгож чадна.

Хоолны дэглэм 6 дэлбээтэй

Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь 6 өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд 9-10 кг илүүдэл жин хасдаг.

Энэ бол илүү сэтгэл ханамжтай хоол бөгөөд онцлог нь та өдөр бүр зөвхөн 1 бүтээгдэхүүн, 17.00 цагаас өмнө идэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл:

• Эхний өдөр: зөвхөн загас;
• Хоёрдугаарт: төмсээс бусад хүнсний ногоо;
• Гуравдугаарт: арьсгүй чанасан тахианы мах;
• Дөрөвдүгээрт: үр тариа;
• Тавдугаарт: зуслангийн бяслаг;
• Зургаадугаарт: банана, усан үзэмээс бусад нь зөвхөн жимс.

Өдрийн энэ хатуу дарааллыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Олон хүмүүс хууран мэхэлж, хоол тэжээлийн өдрүүдийг өөрчилдөг боловч үр дүн нь ижил биш бөгөөд магадгүй жингийн өөрчлөлт гарахгүй.

Бүх хоолны дэглэмийг туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эмхэтгэсэн бөгөөд хэрэв тэд заасан бүтээгдэхүүнийг тодорхой өдрүүдэд ийм байдлаар тараавал энэ нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд хүн зөвхөн хатуу зааврыг дагаж мөрдөх боломжтой.

Түүнээс гадна энэ нь тийм ч хатуу хоолны дэглэм биш юм - бүх бүтээгдэхүүн, аяга таваг нь эрчим хүч их шаарддаг, эрүүл бөгөөд их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Жишээлбэл, загасны өдөр нь их хэмжээний ашигтай амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд бие махбодийг дараагийн хүнсний ногооны тэжээлд бэлтгэхэд тусалдаг.

Таны харж байгаагаар, хэрэв та бүх хүсэл эрмэлзэлээ нударгаараа цуглуулж, эцэст нь хоолны таашаалаас татгалзвал долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой хэвээр байна. Амьдрал зөвхөн хоолноос тогтдоггүй бөгөөд хэрэв та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал хэцүү сонголт хийх хэрэгтэй.

Жин хасах үйл явц илүү хурдан болж, жин дахин эргэж ирэхгүй байхын тулд та өдөр тутмын спортын дасгалуудыг нэмж болно. Та үүнийг гэртээ хийх эсвэл биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах боломжтой. Нэмж дурдахад, захиалга хийх нь илүү сайн сонголт юм, учир нь дасгалыг алгасах, шаардлагатай горим, хэмжээгээр дасгал хийх боломжгүй болно.

Жингээ хасаж буй хүмүүсийн өөртөө тавьсан зорилго, түүнд хүрэх арга замууд нь маш өөр байдаг. Зарим хүмүүс турах гөлгөр дэглэмийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь бие нь хүнд дарамтанд өртдөггүй, эзэн нь өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Бусдын хувьд нэг сарын турш бүх зүйлээр өөрийгөө хязгаарлах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ энэ хугацаанд хэдэн арван кг жин хасдаг. Ингэж яарч яарах нь утга учиртай юу, сарын дотор 10 кг турвал таны бие ямар байх бол? Энэ үр дүнд хүрэх найдвартай арга бий юу?

Үнэн хэрэгтээ эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 10 кг жин хасах нь зөвхөн биеийн жингийн анхны жин хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр, биеийн жингийн индекс 30-аас дээш бол бодитой байдаг. Энэ нь хэрэв хүн 170 см-ээс дээш өндөртэй бол түүний бие жин нь 100 кг-аас их. Мөн 10 кг-аас салсны дараа тэрээр жингийнхээ 10 хувийг л хасах болно, үүнийг эмч нар жин хасах хамгийн дээд хэмжээ гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч маш их, хурдан алдахыг хүсдэг хүмүүсийн дийлэнх нь биеийн жингийн индекс нь мэдэгдэхүйц бага байдаг - 25-аас 28. BMI нь 25 (энэ нь хэвийн дээд хязгаар юм!), 100-аас дээш өндөрт жинтэй байдаг. 170 см бол 72 кг жинтэй. Хэрэв та сард 10 кг хасвал жингийн 14% нь хасагдах бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд нэлээд таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Тиймээс, өөртөө ийм даалгавар тавихаасаа өмнө аль болох хурдан туранхай болох эсвэл зорилгодоо бага зэрэг тайван, гэхдээ өөрийнхөө биед хор хөнөөл учруулахгүй байх нь таны хувьд юу чухал болохыг бодож үзээрэй!

Хэн ч хамгийн бага хүчин чармайлтаар 3 сарын дотор 10 кг турж чадна, гэхдээ хурдан турах үед алдсан өөх нь эргэж ирэхгүй нь бараг баталгаатай байдаг.

Ерөнхий дүрмүүд

Эрүүл биетэй, сайхан арьс, хумс, үсээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст нэг сард биш 2 сарын дотор 10 кг турсан нь дээр. Гэхдээ хэрэв та хэт туйлширсан аргуудыг ашиглахыг хүсч байгаа эсвэл таны жин хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байвал хурдан турах сөрөг үр дагаврыг багасгахад туслах ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

Зөвхөн эдгээр дүрмийг ашигласнаар та хоёрхон сарын дотор 10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хэрэв та үүнд тогтмол дасгал хийвэл илүү хурдан болно.

Чухал! Хамгийн тохиромжтой нь хоол тэжээлийн ийм зарчмууд нь хүн бүрийн хувьд норм байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд жин нь хоёроос гурван сарын дараа бага зэрэг буурч, дараа нь тогтворжиж, ойролцоогоор ижил түвшинд байх болно.

ТОП 10 хоолны дэглэм

"Би 10 кг хурдан турмаар байна!" гэсэн бодолд автсан хүмүүсийн хувьд илүү хатуу хоолны дэглэм байдаг бөгөөд эдгээрийг ихэвчлэн Интернетэд байрлуулсан байдаг. Ихэнх нь бодисын солилцоог удаашруулж, бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг алдагдуулдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэт туйлшралд дургүй байдаг.

Жингээ хассан хүмүүсийн дунд хамгийн муу нь байдаггүй ТОП 10 хоолны дэглэмийг доор харуулав.

Таны харж байгаагаар сард 10 кг жин хасах боломжийг олгодог бүх үр дүнтэй хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаггүй.

Ийм аргаар илүүдэл жинтэй тэмцэхийг оролдсон хүмүүсийн тойм нь эхний долоо хоногийн дараа ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц доройтож байгааг баталж байна. Тэгэхээр тэвчих нь зүйтэй болов уу, эсвэл биед зөөлөн ханддаг эрүүл аргыг сонгох нь дээр үү?

Хязгаарлалт ба эсрэг заалтууд

Эдгээр тохиолдолд тэнцвэргүй хооллолт, илчлэг хангалтгүй байх нь үхэл зэрэг гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эмч нар илчлэг багатай хоолны дэглэм барьдаг эсвэл хурдан хооллодог хүмүүст хоолны дуршилгүй болох нь аажмаар үүсдэгийг тогтоожээ - энэ нь тэднийг хэвийн хооллоход саад болдог сэтгэцийн ноцтой өвчин юм. Түүний заль мэх нь мэргэжилтэн биш хүмүүст анхны шинж тэмдгүүдийг илрүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Өвчин нь бүрэн хэмжээгээр илрэх үед зөвхөн туршлагатай сэтгэцийн эмч үүнийг арилгах боломжтой. Ихэнхдээ тусгай эмнэлэгт байрлуулах шаардлагатай байдаг.

Биеийн тамирын дасгал

Анхны жин нь 100 кг ба түүнээс дээш бол та хоолны дэглэмээ 20%-иар бууруулснаар биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр сарын дотор 10 кг турж чадна. Гэхдээ ийм аргаар олж авсан үр дүн танд тохирохгүй байх магадлалтай. Түргэн туранхай, өөхний давхаргагүй үлдсэн дүрс бүдгэрч, тодорхой тоймоо алддаг. Хүн бүрэн хэлбэргүй болж, арьс нь унжиж, булчингууд нь нугалахад нь харагдахад хэцүү байдаг.

Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь булчингийн аяыг хадгалах, бодисын солилцооны өндөр хурдыг хадгалах, илчлэгийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь одоо ердийн хоолны дэглэмийг бууруулснаас гадна тогтмол дасгал хийснээр үүсдэг. Алга болсон өөхний давхарга аажмаар булчингийн хүрээгээр солигдож, арьс нь чанга, үзэсгэлэнтэй хэвээр байна.

Эхний түвшинд өдөрт нэг цаг дунд зэргийн хурдтай алхах эсвэл хагас цагийн аэробикийн дасгал хийхэд хангалттай. Бие махбодь үүнд хурдан дасан зохицдог тул ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ихэнх өөхийг аль хэдийн устгасан үед л та хүч чадлын бэлтгэлд шилжиж болно. Үгүй бол та эсрэг үр дүнд хүрч чадна: өөхний давхарга дор булчингаа барьж, бүр том болно.

Гэртээ долоо хоногт жингээ хасах нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш юм. 2 кг, 5 кг, 7 кг жин хасах боломжтой хэд хэдэн энгийн бөгөөд хямд экспресс хоолны дэглэм байдаг. эсвэл бүр 10 кг. Эцсийн үр дүн нь биеийн онцлог шинж чанар, анхны жингээс хамаардаг боловч харагдахуйц үр дүн гарах нь гарцаагүй. Зөвхөн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та гэдэс, гуя болон бусад шаардлагагүй товойсон хэсгүүдийг бүрэн арилгах боломжгүй бөгөөд биеийн хүссэн хэлбэрийг олж авахын тулд спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Гэхдээ хоолны дэглэм нь амжилтын 80%, спорт бол тааруулахын 20% юм. Энд.

ЧУХАЛ! Хурдан үр дүн нь урт хугацааны үр дүнтэй адил биш гэдгийг санаарай. Үүрд ​​жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээс өөр зүйл хэрэгтэй. Одоо бид цуглуулсан, бат бөх, гэхдээ тийм ч хурдан биш, оновчтой жин дээр ажилладаг.

Сүүлийн жилүүдэд амьдралын хэмнэл улам бүр хурдасч, бид байнга яарч, үр дүнд хүрэхийг үргэлж хүсдэг.

Одоо, удаан хүлээсэн амралтын өмнөхөн бид толинд өөрсдийгөө хараад, бидний дүр төрх тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг ойлгож, өөртөө хангалттай цаг зав байдаггүй. Ийм мөчид бид компьютер руу гүйж, гэртээ хурдан жингээ хасахыг хүсч интернетээс олдсон хоолны дэглэмд ордог. Бид гэнэт жингээ хасаж, эрүүл мэндээрээ хохирч, зорилгодоо хүрэхийн тулд олон цагийг эмчийн өрөөнд өнгөрөөх эрсдэлтэй гэдгийг ихэнхдээ мартдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гадаад төрхөндөө сэтгэл дундуур байгаа хүн бүр ноцтой болж, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Зөвхөн дараа нь тогтвортой үр дүн гарч, та илүү чөлөөтэй, эрүүл байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өнөөдөр нэмэлт фунтаас яаралтай салах шаардлагатай бол доороос бид 10 кг жингээ хэрхэн алдах талаар танд хэлэх болно. богино хугацаанд.

Экспресс хоолны дэглэм

Олон хүмүүс долоо хоногт хэр их жин хасах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Энэ нь биеийн бие даасан шинж чанар, анхны жингээс хамаардаг боловч гэртээ дунджаар 5 кг жин хасах боломжтой бөгөөд тоймоос харахад 7 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийг удаан барих тусам үр дүн нь илүү гайхалтай байх тул гол зүйл бол зорилго тавьж, бууж өгөхгүй байх явдал юм.

Экспресс хоолны дэглэм нь чухал үйл явдлын өмнө бие галбиртай байх шаардлагатай үед сайн байдаг, гэхдээ бид аль хэдийн хэлсэнчлэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Ходоодны шархлаа, нойр булчирхайн үрэвсэл, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчтэй хүмүүсийг хурдан турахыг хатуу хориглож байгааг эмч нар анхааруулж байна.

Мэргэжилтнүүд ийм богино хугацаанд өөх тос, булчингийн давхаргыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжгүй бөгөөд илүүдэл шингэн, хорт бодисыг зайлуулсанаас болж хэмжээ алдагдаж байгааг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна.

Долоо хоногт 1-2 кг-аас ихгүй жин хасах боломжтой. өөх тос, харин шингэн алдалт, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулах эрсдэл нэмэгддэг тул архаг өвчтэй бол хатуу хоолны дэглэм барих нь зохисгүй бөгөөд энэ нь бие махбодийг цочирдуулдаг.

Илүүдэл жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм эсвэл моно-хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь нэг тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжийг олгодог. Хэт их аргууд нь 10 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт хурдан турах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, арьс унжиж, сунгах тэмдгүүдэд хүргэдэг. Биеийн бүх хүч өлсгөлөнтэй тэмцэх, эрчим хүчний дутагдлыг нөхөхөд чиглэгддэг тул олон хүмүүс сул дорой байдал, тэр ч байтугай өлсгөлөнгөөс болж ухаан алдаж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, бүтээмж буурч байна гэж гомдоллодог.

Мацаг барих үед бүрэн ажиллах, хүүхэд асрах, ерөнхийдөө өдөр тутмын энгийн асуудлыг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм нь биеийг элэгдэж (үс, хумс унадаг), архаг өвчнийг хурцатгахад бэлэн байгаарай, олон хүмүүс сул дорой байдал, хүч чадал алдагдах, сандарч, цочромтгой болох талаар гомдоллодог. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь хурдан турах явдал бөгөөд үүний төлөө хүмүүс ийм золиослол хийдэг.

Нөгөөтэйгүүр, зөв ​​зохион байгуулалттай мацаг барилт нь биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэхээс гадна илүүдэл давсыг зайлуулах боломжийг олгодог.

Үүнийг бүх тогтоосон дүрмийг дагаж, жилд 1-2-оос илүүгүй удаа хийх ёстой, гэхдээ ийм систем нь зөвхөн эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Зарим нь зөвхөн рашаан ус ууж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг боловч хоолны дэглэмд хязгаарлагдмал хэмжээгээр шүүс, kefir эсвэл хатуу хоол хүнс оруулах нь дээр (бие дэх уургийн түвшинг хадгалах).

⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)-аас 2016 оны 2-р сарын 25-ны 11:52 PST-ээс нийтлэгдсэн

Аажмаар өлсгөлөнгөөс гар, эс тэгвээс бие нь шим тэжээлийн дутагдлыг эрчимтэй нөхөж эхэлдэг бөгөөд "бороотой өдөр" нөөцөө хадгалахын тулд яаралтай тусламжийн горимд ажилладаг (хэрэв та дахин өлсөхийг хүсч байвал). Тиймээс хоолны дэглэмийн эцсийн шат нь маш чухал юм: бага багаар идэж, эхний өдрүүдэд гурил, шарсан, чихэрлэг хоол идэж болохгүй, ингэснээр алдагдсан жингээ буцааж авахгүй байх, суларсан ходоод гэдэсний системийг хэт ачаалахгүй байх. Ийм бэрхшээлтэй тулгарсан үр дүнг хадгалахын тулд дараа нь эрүүл хооллолтонд шилжих, маш их хөдөлж, спортоор хичээллэхийг хичээ.

Доор бид алдартай мацаг барих хоолны дэглэмийг авч үзэх бөгөөд тэдгээрийн сул тал, давуу талуудын талаар ярилцах болно.

Долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ - хоолны дэглэм

Oatmeal хоолны дэглэм (хасах 5-аас хасах 10 кг хүртэл.)

Энэ бол хэт туйлшралын аргад бэлэн биш хүмүүст тохиромжтой турах тохиромжтой сонголт юм. Үүний зэрэгцээ овъёосны хатуу хоолны дэглэм нь хасах 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжийг олгоно.

Oatmeal нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эслэгээр баялаг бөгөөд витамин B, PP, F, фосфор, магни, төмөр, кальци юм. Энэ нь өлсгөлөнг сайн хангаж, биеийг цэвэрлэж, дархлааны системийг бэхжүүлж, хэдэн кг жин хасахад тусалдаг. Овъёосны хоолны дэглэмийн сул тал нь (бусад моно-хоолны нэгэн адил) бие нь зөв хооллолтод шаардлагатай бүх төрлийн элементүүдийг хүлээн авдаггүй тул та үүнийг 7 хоногоос илүүгүй хугацаанд барьж болно.

2016 оны 6-р сарын 22-ны 4:53 PDT-д будаа, үр тариа Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) нийтэлсэн.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхийн өмнө 4 хоолны халбага будаа руу нэг литр ус хийж, шөнөдөө үлдээж, өглөө нь бага дулаанаар нэг цагийн турш чанаж, үүссэн декоциний ундааг ууна. Дараагийн 5 цагийн турш юу ч идэж, ууж болохгүй, дараа нь ердийнхөөрөө идээрэй, гэхдээ сүүлчийн хоол, ундаа нь унтахаас 5 цагийн өмнө зөвшөөрөгддөг бөгөөд та зөвхөн хийгүй рашаан ус ууж болно.

Дараагийн өдөр нь хоолны дэглэмийн гол үе шат эхэлдэг. Өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолонд зөвхөн усанд чанаж болгосон овъёосны будаа идээрэй. Өдрийн эхний хагаст жимснээс бүрдсэн жижиг зууш идэхийг зөвшөөрдөг (зүгээр л бүү авт). Өдрийн турш цэвэр ус эсвэл ногоон цай ууна (өдөр тутмын нийт хэмжээ дор хаяж 1.5-2 литр). Давс нэмэх эсвэл будаа амтлахыг зөвлөдөггүй, та өглөө хатаасан жимс нэмж болно (хэрэв та өөр аргаар хийж чадахгүй бол).

Эрүүл амьдралын хэв маягийн нийтлэл (@israilova_official) 2016 оны 5-р сарын 22-ны 1:08 PDT

Та шанцайтай kefir дээр цагаан гаа нэмж, бүх найрлагыг нь хутгагчаар цохиж, 15 минут байлгана. Энэхүү коктейлийг хоол идэхээс 7 хоногийн өмнө 30 минутын өмнө уувал үр дүн нь танд таалагдах болно (хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 5 кг хүртэл жин хасах амлалт өгдөг).

Сагаган хоолны дэглэм (хасах 12 кг хүртэл.)

Энэ нь илүүдэл жинг маш сайн (хасах 5-аас хасах 12 кг) хасах боломжийг олгодог боловч нэлээд хүнд гэж тооцогддог. Долоо хоногийн турш зөвхөн Сагаган будаа идээрэй (тоо хэмжээ нь хязгаарлагдахгүй, гэхдээ та хэт их Сагаган идэж болохгүй). Үр тариаг буцалж буй усаар исгэж, 10 цаг байлгана, будаа дээр бага зэрэг кунжутын үр, манжин эсвэл улаан лууван (илчлэг багатай ногоо) нэмж болно.

Svitlogorie (@svitlogorie) 2016 оны 6-р сарын 23-ны 6:32 PDT-д нийтэлсэн.

Шүүс хоолны дэглэм (хасах 8 кг хүртэл.)

Шүүсний хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг, хамгийн энгийнийг нь авч үзье, энэ нь хасах 8 кг хүртэл үр дүнг өгөх болно. Хоолны дэглэм нь 250-300 мл-ийн гурван тунгаар өдрийн турш ууж байх ёстой шинэхэн жимс, ногооны шүүсээс бүрддэг. Энэ хоолны дэглэмийг 5 хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой. Шүүсээс гадна их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Шүүстэй хоолны дэглэм нь биеийг хорт бодисоос сайн цэвэрлэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Ийм хоолны дэглэмийн сул тал нь сул дорой байдал, архаг өвчин, гастрит, шархлаа үүсэх магадлал юм.

2016 оны 5-р сарын 4-ний өдрийн 2:05 PDT-ийн Москва дахь Хүнсний хүргэлтээс гарсан нийтлэл (@sekta_food)

Эхлээд долоо хоног оролдоод үзье... Ирээдүйд та эрүүл хооллолтын арга техникийг ашиглан биеийн галбираа байнга хадгалж чадна.

Тиймээс, ойролцоогоор өдөр тутмын дэглэмийг харцгаая:

Орноосоо босоход нэг аяга ус ууж, шөнийн дараа биеэ цэвэрлэх хэрэгтэй. Дараа нь богино дасгал хийх эсвэл гүйлт хийх хэрэгтэй. Өглөө нь бүх үе мөчийг ажиллуулж, цусны эргэлтийг сайжруулах нь чухал юм. Үүний дараа өглөөний цайгаа ууж эхэлнэ. Өглөөний цай нь өөх тос дахь нүүрс усыг хуримтлуулахгүйгээр биеийг эрч хүчтэй болгодог тул өдрийн хамгийн чухал хоол гэж тооцогддог. Өглөөний цайндаа удаан нүүрс ус (Сагаган, овъёос, бор будаа эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон) идээрэй. Сонирхолтой нь хэрэв та өглөөд чихэр идэхгүй бол өдрийн турш амттан идэх хүсэлгүй болно. Та жижиг хэсгүүдэд (нэг шилээс илүүгүй) идэх хэрэгтэй, гэхдээ ихэвчлэн (өдөрт 5-7 удаа).

Нийтэлсэн Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 2014 оны 2-р сарын 27, 10:34 PST

Өглөөний цайны дараа дараагийн 3 цагийн турш ажлаа хийж, хоолны талаар бүү бод. Дараа нь та өөртөө хөнгөн зууш - ногооны салат эсвэл жимс жимсгэнэ хийхийг зөвшөөрч болно. Үдийн хоол, үдээс хойшхи хөнгөн зууш нь уураг, кальци, хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг. Энэ үнэхээр ямар харагдаж байна вэ? Та ядаж цаг тутамд (өлсөхгүйн тулд), хамгийн чухал нь жижиг хэсгүүдэд идэж болно. Элсэн чихэрээс зайлсхий, тэгвэл өөхөнд юу ч үлдэхгүй. Үдээс хойш туранхай мах, загас, чанасан өндөг, ногоон салат, бяслаг, kefir бүхий нунтагласан эслэг, ногооны шөл, салат идээрэй.

Орой нь (30-60 минут) сургалтанд цагаа зориул, үүнийг вэбсайтаас авч болно. Сургалтын дараа та оройн хоол идэж болно. 17:00 цагаас хойш жимс идэхгүй байх нь дээр гэдгийг анхаарна уу (хэрэв жингээ хасахыг хүсвэл). Оройн хоолоо загас, хүнсний ногоотой мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, бяслаг, мөөгтэй хамт идэж болно.

Гэртээ долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ (мэдээж үр дүнтэй)

Экспресс хоолны дэглэм нь чухал үйл явдлын өмнө бие галбиртай байх шаардлагатай үед сайн байдаг ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Надежда Гашинская

Өөртөө хөрөнгө оруулалт хийх

Зарим эмэгтэйчүүд долоо хоногийн дотор ямар ч үнээр хамаагүй богино хугацаанд 10 кг турна гэсэн зорилт тавьсан байдаг. Энэ нь ихэвчлэн томоохон баяр ёслолын өмнөх өдөр, зураг авалт эсвэл далайд аялахаасаа өмнө тохиолддог. Нэг долоо хоногт арван кг жин хасах нь гайхалтай сонсогдож байгаа ч бодит байдал дээр энэ нь боломжтой ажил юм. Үүнийг хийхийн тулд та 10 кг жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг ашиглах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хурдан турах нь бие махбодийг хүнд дарамтанд оруулж, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг - зүрх өвдөх, толгой эргэх. Тиймээс та энэ асуудалд маш хариуцлагатай хандах хэрэгтэй бөгөөд та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та 10 кг жингээ хурдан хасвал бүх зүйл эхэлсэн биеийн хэсгүүдээс өөх тос бүрэн алга болж эхэлнэ гэдгийг анхаарна уу. Биеийн өөхний бүтэц хамгийн сул байдаг хэсгүүд, өөрөөр хэлбэл нүүр, цээж хамгийн хурдан жингээ хасдаг. Дараа нь өгзөгний хэсэгт өөх тос багасч, хамгийн сүүлд ходоод, хөл дээр гардаг.

Гэртээ долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? Бид жингээ хурдан алдах нууцыг дэлгэж байна.

Уургийн хоолны дэглэм

10 кг жин хасах хамгийн сайн түргэн хоолны дэглэмийн нэг бол уураг юм. Үүний гол зарчим бол хоолны дэглэм дэх мах, загасны эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх, өөх тос, нүүрс усыг хатуу хязгаарлах явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та илүүдэл шингэнийг хурдан арилгаж, өөх тосыг шатаадаг. Хоолны дэглэм дууссаны дараа та гоолиг биеийн эзэн болно.

• далайн хоол;
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Арьсгүй тахианы мах;
• Өөхгүй үхрийн мах;
• Өндөгний цагаан;
• Алим, цитрус жимс;
• Элсэн чихэргүй тараг;
• Кефир;
• Элсэн чихэргүй ааруул;
• Бүхэл үрийн талх.

Жагсаалтад орсон дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг шатаасан, чанаж, уураар жигнэж, чанаж идэж болно.

Та хэрэглэхээ зогсоох хэрэгтэй:

• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• Амтат;
• Ямар ч төрлийн жигнэх;
• Өөх тос ихтэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• Сүү;
• Карбонатлаг ундаа;
• Цардуултай хүнсний ногоо (лууван, манжин, төмс);
• Нүүрс ус агуулсан жимс.

Нэг өдрийн турш уургийн хоолны дэглэмийн цэс

• Бид өглөөний цайгаа 150 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл гурван уургийн омлеттай өглөөний цай уудаг.
• Бид нэг жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, алим) дээр зууш иддэг.
• Үдийн хоолонд 150 гр чанасан тахианы хөх эсвэл загас, та 150 гр хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах, нэг хэсэг бүхэл үрийн талхаар сольж болно.
• Бид тараг (100 гр) эсвэл kefir (200 гр) бүхий үдээс хойш зууштай, дараагийн өдөр нь та үүнийг элсэн чихэргүй зуслангийн бяслагаар сольж болно.
• Оройн хоолонд 200 гр шатаасан эсвэл уурын загас эсвэл 150 гр чанасан үхрийн мах, дээр нь ногооны салат орно.

10 кг жин хасах энэхүү хурдан хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Та өдрийн турш 5 удаа хооллож, сэрснээс хойш хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа ууж, сүүлчийн хоол, унтахдаа дор хаяж 3 цагийн зайтай байх ёстой.
2. Шингэнийг их хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой, өдөрт дор хаяж 2 литр, рашаан усыг бусад ундаанаас илүүд үздэг.
3. Зөвхөн өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа зэрэг цардуул агуулаагүй хүнсний ногоо нь уургийн хоолонд хачир байх ёстой.
4. Өдөрт 30 гр-аас ихгүй өөх тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй - энэ нь хоёр халбага юм. хүнсний ногоог амтлахад хэрэглэдэг ургамлын тос, маалингын үрийг илүү сайн халбага.
5. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэмээр хориглосон дуртай хоолоо бага зэрэг идэхийг зөвшөөрдөг.
6. Дэлгүүрт байгаа соус, майонезаар хоол амтлахыг хориглож, оронд нь байгалийн тараг, нимбэгний шүүс, давс, ургамал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
7. Тосонд хуурч, хайруулын тавганд хоол хийхийг хатуу хориглоно.

Түргэн уургийн хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз бөгөөд бэлтгэхэд хялбар хоол агуулдаг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног, гэхдээ хэрэв та хэт таргалалттай бол 14 хоногийн турш дагаж болно (энэ нь уургийн хоол тэжээлийн хамгийн их зөвшөөрөгдөх хугацаа юм).

Шингэн хоолны дэглэм

Ердийн бүх хатуу хоолыг шингэн зүйлээр (шөл, декоциний, сүү) орлуулах нь богино хугацаанд 10 кг илүүдэл жингээс салах болно. Ийм хоолны дэглэмийн сул тал нь шээс хөөх эмийн хүчтэй нөлөө үзүүлэх бөгөөд энэ нь ажлын хэвийн хуваарийг хадгалахад саад болно.

Шингэн хоолны дэглэмд юу багтдаг вэ?

Шингэн хоолонд хэд хэдэн хоол багтдаг бөгөөд тус бүр нь хэд хэдэн оноотой байдаг. Эдгээр цэгүүдийг шингэн зүйл уух үед нэмнэ. Нэг өдрийн турш та дараах хоолыг бэлтгэх хэрэгтэй.

• Овъёосны декоциний (та овъёосны будаа авч болно), үүний тулд хагас шил овъёос эсвэл ширхэгийг 1 литр буцалж буй усанд хийнэ, зөөлөн болтол нь буцалгаж, шүүнэ. Нэг шил декоциний - 5 оноо.
• Хүнсний ногооны шүүсийг хөргөсөн буцалсан устай тэнцүү хэмжээгээр холино. Нэг шил шүүс - 10 б.
• Жимсний шүүсийг 1/3 усаар шингэлнэ. Шил - 20 б.
• Өөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй сүү, шил -20 б.
• Кефир. Шил - 10 б.
• Давсгүй туранхай махны шөл. Шил - 20 б.
• Элсэн чихэргүй компот. Шил - 5 б.
• Хүнсний ногооны давсгүй декоциний. Шил - 5 б.

Өглөө нь овъёосны будаа уухыг зөвлөж байна, жагсаалтад орсон бусад шингэнийг өдрийн турш уух хэрэгтэй. Өдрийг kefir-ээр дуусгахыг зөвлөж байна. Эдгээр ундаанаас гадна та ус уух хэрэгтэй бөгөөд элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай ууж болно.

Өдөрт уух ундааны хэмжээ 3 литрээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд онооны нийлбэр нь 100-130 байна.

Шингэн хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Гэнэт шингэнээс хатуу хоол руу шилжих үед ходоод, гэдэсний асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээс аажмаар гарахыг зөвлөж байна, үүний тулд та дараах дүрмийн дагуу идэх хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмийн дараах эхний өдөр та зөвхөн чанасан ногоо идэх хэрэгтэй;
• Хоёр дахь өдөр нимгэн будаа, нэг хэсэг талх, түүхий лууван, байцаа нэмнэ;
• Гурав дахь өдөр нь ердийн хоолны дэглэмд орж, зөвхөн 2 ширхэгээс илүүгүй талх, өөх тос идээрэй Хоол хүнсийг бүрэн хасах.

Шингэн хоолны дэглэм нь долоо хоногт жингээ хурдан хасаж, хэвлий, гуя, өгзөг дэх өөх тосыг багасгадаг.

7 хоногийн турш супер түргэн хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг энгийн бөгөөд хатуу гэж үздэг бөгөөд түүний хүндийн зэрэг нь мацаг барихтай бараг харьцуулагддаг. Магадгүй энэ бол гэртээ жингээ хасах хамгийн хурдан арга бөгөөд жин бараг үсрэнгүй алга болно. Илүүдэл жинтэй тэмцэх энэ аргыг зөвхөн бүрэн эрүүл хүн л төлж чадна. Хоолны дэглэм барьж байхдаа их хэмжээний ус уухаа мартаж болохгүй.

Долоо хоногийн турш супер түргэн хоолны дэглэмийн цэс

• Эхний өдрийн цэс нь 1 литр сүүтэй байх ёстой;
• Хоёр дахь өдрийн хоолны дэглэм нь элсэн чихэргүй 4 шил шинэхэн шахсан шүүстэй зуслангийн бяслаг (200 гр);
• Гурав дахь өдрийн цэс нь шингэн - хийгүй рашаан;
• Дөрөв дэх өдрийн цэс нь хүрэмтэй чанасан 4 ширхэг төмс, 4 шил шинэхэн шүүс;
• Тав дахь өдөр та 5 алим идэж, 200 мл жүүс эсвэл хийгүй рашаан ус уух хэрэгтэй;
• Зургаа дахь өдрийн хоолны дэглэм нь чанасан туранхай мах (200 гр), давсгүй, шүүс (4 аяга);
• Долоо дахь өдөр та өөх тос багатай kefir (1 л) идэх хэрэгтэй.

Супер хурдан хоолны дэглэмээс гарах нь шингэн хоолны дэглэмээс гарахтай адил аажмаар явагдах ёстой.

Сагаган хоолны дэглэмээр хурдан турах

Гэртээ 10 кг жин хасах маш сайн сонголт бол дээр дурдсан аргуудаас илүү биед илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг Сагаган хоолны дэглэм байх болно. Үүний давуу талууд нь:

• Та хүссэн хэмжээгээрээ Сагаган будаа идэж болох тул сэтгэл ханамж;
• Сагаган дахь ашигтай бодисуудын элбэг дэлбэг байдал;
• Энэ үр тарианд цөөн тооны нүүрс ус байдаг, тэр ч байтугай тэдгээрийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь өөх тосонд хадгалагддаггүй гэсэн үг юм;
• Сагаган будаа удаан хугацаагаар идэх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй;

Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй хүмүүс Сагаган идэхдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь түүхий Сагаган хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг. Үүний үр дагавар нь нойр булчирхай эсвэл элэгний үрэвсэлт үйл явц байж болно.

Жингээ хасахын тулд Сагаган будаа хэрхэн хоол хийх вэ? Энд нэг сонголт байна: 100 гр нахиалсан Сагаган (мөн ногоон гэж нэрлэдэг) 1: 3 харьцаатай өөх тос багатай kefir-ээр нэг шөнийн дотор асгаж байна. Өглөө нь хавдсан үр тарианд бага зэрэг зөгийн бал нэмж, халуун ногоо, давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Тэд жижиг хэсгүүдэд будаа иддэг.

Жингээ хасахад зориулж Сагаган бэлтгэх хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд та тэдгээрийн талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншиж болно. Энэхүү эрүүл үр тарианы тусламжтайгаар жингээ хасахын зэрэгцээ биеийг маш сайн цэвэрлэдэг ногоон алим, өргөст хэмхээр өөрийгөө илүү олон удаа сэргээж байгаарай. Ногоон цай, зөгийн бал, kefir, сүүг Сагаган будаатай нэгэн зэрэг хэрэглэх нь жингээ хасахад тусална. Лийр, хатаасан жимс нь маш их таалагддаг бөгөөд хатаасан жимсний дунд хатаасан чангаанз, үзэм, чавга илүү тохиромжтой.

7 хоногийн kefir хоолны дэглэм

10 кг жингээ хурдан алдах хоолны дэглэмийн өөр нэг жишээ бол 7 өдрийн kefir хоолны дэглэм бөгөөд гол бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай kefir юм. Энэхүү эрүүл айргийг хэрэглэснээр хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа сайжирч, дархлаа сайжирч, мэдрэлийн урвал хэвийн болж, цусны эргэлтийг хорт бодисоос ангижруулж, холестерины хэмжээг бууруулна. 7 хоногийн турш kefir хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Түргэн хоолны дэглэмээс гарах

Таны харж байгаагаар долоо хоногт 10 кг жин хасах нь тийм ч хялбар биш боловч боломжтой юм. Хоолны дэглэмийн төгсгөлд хөргөгчийн агуулгыг сүйрүүлэхгүй байх нь илүү хэцүү байдаг. Энд л гол аюул бий. Та өөрийгөө хязгаарлахыг хичээх хэрэгтэй, эс тэгвээс алдагдсан килограмм хурдан эргэж, эрүүл мэнд чинь хохирох болно.

Хоолны дэглэмийн дараах эхний өдрүүдэд өглөөний цайгаа овъёосны будаагаар жигнэж, нэг халбага зөгийн бал, 2 tbsp нэмж бэлтгэхийг зөвлөж байна. халбага сүү. Цөөн тооны үзэм, сараалжтай алим, гадил жимсний зүсмэлүүд, шинэхэн жимс эсвэл шоколадны чипс зэргээр будааны амтыг төрөлжүүлнэ.

Жимс, ялангуяа цитрус, алим, тарвасны хэмжээг нэмэгдүүлж, ногооны салатыг илүү ихээр идээрэй.

Хүнсний ногооны шөл, хоолны борщ, шөлийг илүү олон удаа чанаж, эхлээд төмсгүй бол илүү тохиромжтой.

Оройн хоолондоо зуслангийн бяслаг, тараг идээрэй.

Үргэлж их хэмжээний ус, хийгүй рашаан, ногоон цай уу.

Хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь аяыг хадгалахын тулд дасгал хийхээс гадна өөх тосыг арилгахыг хүсч буй биеийн хэсгүүдэд тогтмол массаж хийх шаардлагатай. Массаж нь цусны урсгалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.

Бид жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хурдан хоол тэжээлийн системийн талаар ярилцсан боловч тэдгээрийн хэрэглээ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс бид танд илүү найдвартай аргаар, жишээлбэл, алимны цуу, нимбэг, маалингын тос болон бусад бүтээгдэхүүнээр жингээ хасахыг зөвлөж байна - аажмаар боловч итгэлтэйгээр.