Ako schudnúť 10 kg za týždeň doma? Túto otázku si kladú väčšinou dievčatá. Problém s kilami navyše sa vyskytuje u tínedžerov aj u dospelých. Ženy chcú najmä pred dovolenkou či letnou dovolenkou schudnúť veľa naraz a veľa, aby sa nehanbili objaviť na pláži. Ale, ako viete, neexistuje žiadna skutočne účinná tabletka. Ak pijete akékoľvek „magické“ drogy, môžete si poškodiť zdravie. Od nepamäti bola diétna výživa považovaná za kľúčový spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Navyše existuje toľko diét, že si každý nájde tú, ktorá mu vyhovuje.

Čo začiatočníci potrebujú vedieť, aby schudli doma

Existuje 5 krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste zhodili tie nenávidené kilá. Stojí za to venovať pozornosť každému z nich, aby ste prešli dlhú cestu k ideálnej postave.

Rýchla strata hmotnosti

Krok č. 1. Analýza vášho vzhľadu a životného štýlu

Najprv musíte pochopiť, čo spôsobilo, že osoba pribrala.

Chudnutie je dlhodobý a nákladný proces, ktorý môže trvať aj viac ako jeden rok. Existuje pripútanosť k jedlu. Stáva sa, že ženu napadne strašný obžer, taký, že je pripravená zjesť všetko, čo je v chladničke. Proces môže trvať niekoľko dní. V každom prípade to nie je normálne, preto treba vyhľadať pomoc odborníka, inak sa stratené kilá rýchlo vrátia.

Dôležité! S chudnutím môžete začať sami, iba ak sa nadváha objavila v dôsledku prejedania sa, jedenia z rýchleho občerstvenia alebo v dôsledku toho, že v živote nie je žiadna fyzická aktivita.

V tomto prípade nemá zmysel kontaktovať špecialistu, pretože tu je už všetko jasné. Môžete sa nezávisle zbaviť potravín, ktoré vedú k obezite, a tiež sa začať pohybovať.

Krok č. 2. Musíte si urobiť plán chudnutia

To si vyžaduje nie klamlivé sľuby, dnes človek zje všetko a zajtra začne chudnúť, ale túžbu prekonať zvyk prejedať sa, to znamená konzumovať príliš veľa kalórií.

Dôležité! Treba si stanoviť konkrétny termín, kedy by malo 10 kg zmiznúť, a tiež pravidelne kontrolovať, či dokážete dosiahnuť svoj cieľ.

Najprv musíte pochopiť, že:

• nemôžete sa vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti, ktorá slúži ako východiskový bod nadol na váhe kilogramov;
• jasne uveďte očakávaný výsledok, aj keď sa zdá byť nedosiahnuteľný;
• vopred si stanoviť dni, kedy sa bude človek vážiť takpovediac kontrolné body. Je lepšie to urobiť raz týždenne. Keď muž alebo žena vidí, že existuje pokrok, potom sa zvýši sebavedomie a posilní sa motivácia.
• Raz za mesiac si musíte zmerať pás, boky a zadok. Aj keď sa zdá, že sa proces spomalil, merania ukážu, že to tak nie je.

Dôležité! Za týždeň môžete schudnúť 10 kg, ale je to pre telo nebezpečné.

Ľudské telo by nemalo stratiť viac ako 3-4 kg za mesiac, inak začne opačný proces. Keď telo schudne prvých 5 kg za týždeň, bude si myslieť, že začala hladovka, a tak spomalí metabolizmus a začne dopĺňať tukové zásoby, aby vydržalo čo najdlhšie.

Musíte schudnúť bez poškodenia zdravia

Krok č. 3. Musíte jesť správne

Hlavná vec, ktorú musíte urobiť v tejto fáze, je znížiť obsah kalórií v jedle. Len držať diétu a držať hladovku nepomôže. Telo tak vydrží stres, čo ho motivuje k zvyšovaniu tukových zásob. Čo treba urobiť:

• Počítajte kalórie. K tomu vám stačí mať zošit, do ktorého si zapíšete, koľko kalórií pochádzalo z jedla a koľko z fyzickej aktivity (práca s mozgom je tiež fyzická aktivita). Na konci dňa musíte porovnať tieto dve čísla. Aby ste schudli, potrebujete, aby spotrebované kalórie boli o 500 kcal nižšie ako spálené kalórie.
• Zistite, koľko bielkovín, tukov a sacharidov musíte denne zjesť. Na 1 kg hmotnosti potrebujete 1 g bielkovín, 0,5 g tuku, 2 g sacharidov. Ukazuje sa, že ak žena váži 70 kg, bude musieť zjesť 70 g bielkovín, 35 g tuku, 140 g sacharidov. Pri poklese hmotnosti je potrebné údaje prepočítať.
• Vytvorte si jedálny lístok na každý deň. Nemôžete hladovať, musíte jesť každé 3-4 hodiny, preto by ste si celú stravu mali rozdeliť na 5-6 jedál. Najprv musíte jesť zeleninu a ovocie, potom kašu s vodou, chudé varené mäso. Ak sa chcete občerstviť, môžete zjesť oriešok alebo vypiť nejaké mliečne výrobky. Časté jedenie zvýši váš metabolizmus, čo vám pomôže schudnúť.
• Potrebujete piť vodu. Na 1 kg hmotnosti pripadá 30 g neperlivej vody a ostatné nápoje sa neberú do úvahy.

Dôležité! Ak sa človek doteraz stravoval nesprávne, potrebuje sa postupne vzdať vysokokalorických jedál. Prechod na správnu výživu by mal byť postupný, nemali by ste kupovať nič zakázané.

Krok #4: Cvičenie

Je lepšie trénovať súčasne. Ak to chcete urobiť, mali by ste:

• trénujte celé telo nákupom činiek, obruče a švihadla;
• Môžete si tiež zakúpiť bežecký pás alebo rotoped;
• cvičenie s fitloptou, ktoré je účinné a prijateľné na domáce použitie;
• ak človek beží a chodí v škandinávskom štýle, potom stojí za to vytvoriť zaujímavú a bezpečnú trasu;
• kúpiť krásne športové oblečenie.

Vyhradenie len 20 minút. denne, prvé výsledky si môžete všimnúť už po mesiaci.

Fyzická aktivita urýchli chudnutie

Krok č. 5: Motivácia

Chudnutie je zo začiatku jednoduché, ale potom sa tento proces zmení na únavnú prácu. Ako sa ďalej motivovať:

• vytvoriť návyk zdravého stravovania a zároveň sa zabávať;
• zoznam, prečo chcete schudnúť, by ste si mali zostaviť vopred, a keď túžba schudnúť pominie, stojí za to si ho znova prečítať;
• na chladničke by mala byť stará fotografia, kedy bola osoba tučná, a fotografia modelky, o ktorú sa treba snažiť;
• musíte dodržiavať harmonogram zostavený skôr a zaznamenávať všetky týždenné zmeny;
• Stojí za to staviť, dokonca aj s peniazmi, že sa dosiahne štíhla postava;
• Je lepšie jesť pred zrkadlom, potom sa vaša chuť do jedla zníži;
• oblečenie by malo byť o číslo menšie, aby bolo motivované sa do neho zmestiť.

Môžete si zaobstarať aj psa, s ktorým budete musieť chodiť dvakrát denne, čiže chodiť a hýbať sa.

Je možné schudnúť 10 kilogramov za týždeň?

Pre dospelého neexistujú žiadne lieky alebo recepty, ktoré by umožnili použitie núdzového chudnutia. Treba si zapamätať:

• príjem potravy by mal byť zlomkový, to znamená 5-6 krát denne a postupne;
• jesť viac bielkovín, menej sacharidov;
• jesť viac zeleniny, môžete jesť ovocie, ale v prvej polovici dňa.

Ak si vyberiete niekoľko mono-diét na týždeň a 7. deň budete piť iba kefír, telo dostane všetky potrebné živiny. Mali by ste tiež zvýšiť svoju fyzickú aktivitu a tiež si robiť zábaly z hliny, medu a kávy, ktoré vám pomôžu odstrániť až 3 cm z pása za týždeň. Z jedla musíte vylúčiť všetko múčne, sladké a vyprážané. Potom za týždeň môžete schudnúť až 10 kg bez poškodenia tela.

Podrobný sprievodca pre mužov a ženy

Je možné rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň doma, ako je uvedené vyššie, ale ako to urobiť?

Môžete použiť nasledujúce expresné tipy pre mužov:

• 1. deň piť iba minerálnu vodu;
• 2. deň vypite 1 liter mlieka;
• 3. deň opäť vypiť minerálku;
• 4. deň vypiť minerálku a zjesť tanier zeleninového šalátu;
• 5. deň vypite opäť 1 liter mlieka;
• 6. deň: pite čaj bez cukru, zjedzte 1 varené vajce, varené kuracie mäso a 2 jablká;
• 7. deň: Jedzte nízkotučný tvaroh a pite jednopercentný kefír.

Muž teda za týždeň schudne aj 11 kg, no na tele sa narobí veľká škoda. Môžete jesť pohánku a schudnúť 14 kg za týždeň, ale vaše telo zažije veľa stresu, ktorý naruší váš metabolizmus.

Ženy môžu jesť aj pohánku. Na tento účel 1 polievková lyžica. obilniny naliať 2 polievkové lyžice. vriacej vode a nechajte 12 hodín Môžete jesť koľko chcete, piť vodu koľko chcete, plus 1 liter jednopercentného kefíru. Do kaše nemôžete pridávať mlieko, soľ, cukor, korenie a maslo. Môžete jesť 1 jablko denne. Banány a hrozno sú zakázané.

Dôležité! Po týždňovej diéte si treba dať mesiac pauzu, potom ju môžete zopakovať.

Vďaka sóde a konkrétne sódovým kúpeľom môžete schudnúť aj 10 kg za týždeň. K tomu pridajte 300 g sódy a 3 lyžičky morskej soli do vody zohriatej na 40°C. Kúpte sa 10 minút. Potom si oblečte teplý župan.

Na prípravu nápoja je potrebné vziať 1 liter vody a vytlačiť do nej šťavu z 3 citrónov. Potom pridajte 1 čajovú lyžičku sódy. Dobre pretrepte a vložte do chladničky. Pite 1 polievkovú lyžičku na prázdny žalúdok. počas dňa.

Päť tipov od guru:

• Prestaňte jesť nezdravé jedlá, vylúčte mastné jedlá, jednoduché sacharidy, napríklad sladkosti.
• Na normalizáciu svalov musíte zjesť až 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti denne.
• Znížte príjem tukov na 10%, je lepšie piť ľanový olej na prázdny žalúdok.
• Existujú iba komplexné sacharidy, napríklad kaša, chlieb, tvrdé cestoviny, zelenina, ovocie, bobule, orechy, fazuľa, hrach.
• Jedzte menej soli.

Dodržiavaním týchto tipov môžete skutočne schudnúť 10 kg za týždeň alebo aj viac. Hlavnou vecou však nie je preháňať to, inak môžete naopak nestratiť peniaze, ale získať 2-krát viac.

Mnoho ľudí verí, že schudnúť 10 kg za týždeň je len mýtus, ktorý vymysleli inzerenti na propagáciu svojich produktov. Existujú však diéty, ktoré vám naozaj pomôžu rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň.

Ide o veľmi prísnu diétu a telo len ťažko pripravíte o tie dobroty, na ktoré je už zvyknuté. Schudnutú váhu si budete musieť nejaký čas udržať, inak sa všetky zhodené kilogramy ľahko vrátia späť svojmu majiteľovi. Takže ak by bol úbytok napríklad 10 kg, tak 10X2 a dostaneme 20 mesiacov, počas ktorých budete musieť stále dodržiavať správnu výživu, aby ste nepribrali.

Ak chce žena súrne schudnúť 10 kg za týždeň, musí si uvedomiť, že na prvom mieste pri strate objemu nie sú problémové oblasti, ktoré by si želali. Chudne tvár, hrudník, ruky a potom stehná a brucho. Na zintenzívnenie procesu v kombinácii s diétou môžete použiť špeciálne cvičenia na problémové partie, ako aj každodennú masáž špeciálnou kefou s tvrdými štetinami, ktorá pomôže vyrovnať sa s celulitídou a zlepšiť prietok krvi.

Niekedy sa ženy uchýlia k technike, ako je pôst. Ide o účinnú metódu a váha pôjde veľmi rýchlo preč, no nie je vhodná pre každého. Keďže má človek akékoľvek problémy s telom, môže vyvinúť nové problémy - s gastrointestinálnym traktom, krvným tlakom a tiež pripraviť telo o plnú dennú dávku potrebných vitamínov. Preto pôst neprichádza do úvahy.

Pohánka

Celá výhoda je v tom, že pohánky môžete zjesť koľko chcete, a to aj hneď, ako pocítite divoký hlad. Je tiež ľahké pripraviť:

Budete potrebovať: 1 šálku umytej pohánky a vriacej vody. Cereálie sparíme a necháme 12 hodín. Po uplynutí časového obdobia si môžete vychutnať túto lahodnú Guryevovu kašu. Na zlepšenie chuti nemôžete pridávať soľ ani iné korenie, rovnako ako maslo a iné rastlinné tuky.

Môžete piť kefír, ale iba s nízkym obsahom tuku, ako aj bežnú vodu v neobmedzenom množstve bez pridania plynu a bylinné čaje. Ak telo silne odoláva, potom je dovolené vypiť šálku kávy alebo čierneho čaju s prídavkom lyžičky medu raz.

Môžete jesť ovocie, s výnimkou banánov a hrozna, a nie viac ako 2-3 kusy denne. Napríklad jablká, grapefruity alebo pomaranče.

Prvé jedlo by malo byť najskôr 3 hodiny po prebudení a posledné jedlo najneskôr 18:00 alebo 4 hodiny pred spaním.

Je to dosť zložité a po týždni si telo začne zvykať na neustále jedlo. Ale prestať s diétou je ťažké. Mnoho ľudí sa v prvých dňoch sťažuje na nevoľnosť, závraty a úplné odmietanie jedla.

Pohánkové diétne menu

• Raňajky: kaša, pohár nízkotučného kefíru alebo šálka zeleného čaju bez pridaného cukru;
• Obed: kaša, 1 jablko alebo hruška, čaj s harmančekom; Do samotnej kaše môžete prípadne pridať ovocie.
• Večera: kaša, 1 ovocie podľa vlastného výberu a pohár kefíru alebo čaju.

A ako schudnúť 10 kg za týždeň jedením jednej kaše? Ako funguje pohánková diéta? Pohánka je bohatá na vitamíny ako draslík, horčík, železo, ale neobsahuje prakticky žiadne sacharidy. A ako pri každej diéte bez uhľohydrátov, chudnutie nastáva v dôsledku skutočnosti, že ľudské telo vyžaduje viac energie a sily.

Lekárska diéta

Alebo inak sa tomu hovorí aj diéta, ako naozaj schudnúť 10 kg za týždeň. je to tak?

Základom je výživa nalačno a človek po prvýkrát schudne 10 kilogramov, a potom 4-5 kilogramov nadváhy.

Udržanie takejto stravy si vyžaduje obrovskú vôľu, pretože nebude absolútne čo jesť. Môžu vás začať trápiť mierne závraty a bolesti hlavy.

Prvý deň:

• 1 fľaša minerálnej vody, rozdelená do 6 dávok v intervaloch.

Druhý deň:

• 1 liter odstredeného mlieka a večer jablko.

Tretí deň:

• Identické s prvým – iba voda.

Štvrtý deň:

• Rozdeľte 600 gramov šalátu na 3 rovnaké časti. Do šalátu je možné zahrnúť nasledujúcu zeleninu: mrkva, čerstvá biela kapusta, zelenina. Pridajte lyžičku rastlinného oleja a dôkladne premiešajte. Nepridávajte soľ ani korenie.

Piaty deň:

• Mlieko, opakujte druhý deň.

Šiesty deň:

• Raňajky: 1 varené vajce a pol šálky čaju;
• Obed: 100 gramov zeleného hrášku a 100 gramov vareného kuracieho, morčacieho alebo králičieho mäsa;
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 pomaranč alebo jablko.
• Večera: 1 jablko.

Siedmy deň:

• 100 gramov nízkotučného tvarohu a pohár kefíru. Večer šálka nesladeného čaju.
• Na konci diéty zaručene schudnete 10 kilogramov.

Polievková diéta

Každý človek miluje polievky, rýchlo zasýtia telo a teplé jedlo vždy na dlhší čas utlmí pocit hladu. Ako diétne jedlo si môžete pripraviť špeciálnu vegetariánsku polievku, ktorá spaľuje kalórie navyše. Recept na polievku na spaľovanie tukov:

Budete potrebovať:

• 6 malých cibúľ;
• paradajky;
• hlávka kapusty;
• 2 sladká paprika;
• zeler;
• kocka zeleninového bujónu.

Proces varenia:

Všetku zeleninu nakrájajte na malé kocky a pridajte vodu. Pridajte soľ, korenie a varte 10 minút. Potom znížte teplotu a dusíme, kým nebude zelenina pripravená. Pred podávaním môžete pridať malé množstvo akýchkoľvek zelených.

Diétne menu polievky:

Prvý deň:

• Neobmedzené množstvo polievky a ovocia, s výnimkou banánov a hrozna, maximálne 3-4 kusy denne.

Druhý deň:

• Polievka, ovocie a na obed je dovolené zjesť trochu pečeného zemiaka (asi 2-3 zemiaky).

Tretí deň:

• Polievka, ovocie.

Štvrtý deň:

• Polievka, zelenina, ovocie a 1 banán.

Piaty deň:

• Polievka a asi 200 gramov vareného kuracieho mäsa.

Šiesty deň:

• Akákoľvek zelenina okrem zemiakov a vareného kuracieho mäsa.

Siedmy deň:

• Hnedá ryža, zelenina a akékoľvek nesladené ovocné šťavy. Ryža sa môže jesť samostatne alebo pridať do polievky.

Kefírovo-jablková diéta

Jedna z najobľúbenejších a najchutnejších diét najmä pre milovníkov jabĺk. Jablká sú bohaté na rôzne prospešné vitamíny. Samotná diéta je teda navrhnutá na 9 dní. Všetky jedlá budú rozdelené do troch dní.

Prvé tri dni:

• 1,5 litra nízkotučného kefíru každý deň;

Nasledujúce tri dni:

• 1,5 kilogramu jabĺk denne;

Nasledujúce tri dni:

• 1,5 litra kefíru každý deň.

Výhodou tejto diéty je úplná absencia sacharidov, tuk zmizne oveľa rýchlejšie a telo bude pracovať v dvojitom režime. Nevýhodou je, že to nie je celkom dobré pre telo ako celok. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy a závraty. Ale to sa vždy stane pri akejkoľvek diéte, keď je telo zbavené svojich obvyklých potravín. Preto by ste sa v prvých dňoch nemali vzdávať s odkazom na zlý zdravotný stav. Vo zvláštnych prípadoch môžete piť vodu s malým množstvom citrónovej šťavy. Nasýti telo energiou a silou.

Uhorková diéta

Pomocou uhoriek môžete schudnúť až 10 kilogramov za týždeň. Táto zelenina obsahuje veľké množstvo vody. Voda, ktorá vstupuje do tela, vychádza späť s vodou, ktorá sa nahromadila v tele.

Je ťažké tomu uveriť, ale akoukoľvek diétou v prvých troch dňoch môžete prijať až 3-4 kilogramy vody.

Ide však o prísny typ výživy, pretože pocit hladu bude neustály. Môžete ju otupiť zdravým občerstvením s čerstvým ovocím, s výnimkou banánov a hrozna, ako aj zeleninou, s výnimkou zemiakov a baklažánov.

Diéta 6 okvetných lístkov

Efektívna diéta určená na 6 dní, počas ktorých sa stratí nadváha okolo 9-10 kilogramov.

Toto je viac uspokojivé jedlo a zvláštnosťou je, že každý deň musíte zjesť iba 1 produkt a to striktne do 17:00.

Napríklad:

• Prvý deň: iba ryby;
• Po druhé: zelenina, okrem zemiakov;
• Po tretie: varené kurča bez kože;
• Po štvrté: obilniny;
• Po piate: tvaroh;
• Po šieste: iba ovocie, okrem banánov a hrozna.

Je dôležité dodržiavať tento prísny sled dní. Mnoho ľudí začne podvádzať a meniť dni výživy, ale efekt nebude rovnaký a možno nenastane žiadna zmena hmotnosti.

Všetky diéty zostavili skúsení odborníci na výživu a ak takto rozložili určené produkty na konkrétne dni, tak to naozaj funguje a človek sa môže držať len striktných pokynov.

Navyše to nie je až taká prísna diéta – sú tu všetky produkty a jedlá, ktoré sú dosť energeticky náročné, zdravé a obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov.

Napríklad rybí deň obsahuje veľké množstvo prospešných aminokyselín a pomáha pripraviť telo na následnú zeleninovú výživu.

Ako vidíte, schudnúť 10 kilogramov za týždeň je stále možné, ak zhromaždíte všetku svoju vôľu v päsť a nakoniec sa pripravíte o potešenie z jedla. Život nie je len o jedle a ak chceš byť krásna, musíš robiť ťažké rozhodnutia.

Aby proces chudnutia prebiehal rýchlejšie a váha sa už nevrátila, môžete pridať každodenné športové aktivity. Môžete to urobiť doma alebo si kúpiť členstvo v posilňovni. Okrem toho je predplatné lepšou voľbou, pretože nebude možné vynechať cvičenie alebo vykonávať cvičenia v požadovanom režime a objeme.

Ciele, ktoré si ľudia, ktorí schudnú, si kladú, sú veľmi odlišné, rovnako ako spôsoby, ako ich dosiahnuť. Niektorí ľudia uprednostňujú plynulý režim chudnutia, v ktorom telo neprežíva silný stres a jeho majiteľ nepociťuje neustály pocit hladu. Pre iných je jednoduchšie obmedziť sa na mesiac doslova na všetko, ale potom počas tejto doby stratiť desiatky kilogramov. Má zmysel sa takto ponáhľať a ako sa bude cítiť vaše telo, ak schudnete za mesiac 10 kg? Existujú bezpečné spôsoby, ako dosiahnuť tento výsledok?

Schudnúť 10 kilogramov bez ujmy na zdraví je v skutočnosti reálne len pre tých, ktorých počiatočná telesná hmotnosť je výrazne vyššia ako normálne a index telesnej hmotnosti je vyšší ako 30. To znamená, že ak je človek vyšší ako 170 cm, jeho telo hmotnosť je viac ako 100 kilogramov. A keď sa zbaví 10 kg, stratí iba 10% svojej hmotnosti, čo lekári považujú za maximálnu prijateľnú rýchlosť chudnutia.

Avšak väčšina z tých, ktorí chcú veľa a rýchlo schudnúť, majú index telesnej hmotnosti výrazne nižší – od 25 do 28. S BMI 25 (čo je horná hranica normálu!), hmotnosť na výšku 170 cm je asi 72 kg. A ak schudnete za mesiac 10 kg, tak vám ubudne 14 % hmotnosti a to už môže mať dosť nepríjemné následky na vaše zdravie.

Preto skôr, ako si dáte takúto úlohu, premýšľajte o tom, čo je pre vás dôležitejšie: získať štíhlosť za každú cenu čo najskôr alebo ísť za svojím cieľom o niečo pokojnejšie, ale bez ujmy na vlastnom tele!

Schudnúť 10 kg za 3 mesiace s minimálnou námahou dokáže úplne každý, no stratený tuk sa takmer zaručene nevráti, ako sa to často stáva pri rýchlom chudnutí.

Všeobecné pravidlá

Pre tých, ktorí si chcú udržať zdravé telo a krásnu pleť, nechty a vlasy, je lepšie schudnúť 10 kg za 2 mesiace, a nie za jeden. Ak sa však stále chcete uchýliť k extrémnym metódam alebo je vaša hmotnosť výrazne vyššia ako normálne, skúste aspoň dodržiavať všeobecné pravidlá, ktoré pomáhajú minimalizovať možné negatívne dôsledky rýchleho chudnutia:

Len za použitia týchto pravidiel môžete ľahko schudnúť 10 kilogramov už za dva mesiace a ak k tomu pridáte pravidelné cvičenie, tak ešte rýchlejšie.

Dôležité! V ideálnom prípade by sa takéto zásady výživy mali stať normou pre každého, v tomto prípade hmotnosť mierne klesne za dva až tri mesiace, potom sa stabilizuje a udržiava sa na približne rovnakej úrovni.

TOP 10 diét

Pre tých, ktorých prenasleduje myšlienka: „Chcem rýchlo schudnúť 10 kg!“ Existujú aj prísnejšie typy diét, ktoré sú zverejnené najmä na internete. Odborníci na výživu príliš neholdujú extrémnym metódam, pretože väčšina z nich spomaľuje metabolizmus a narúša rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.

Nižšie je uvedených TOP 10 populárnych diét, ktorých recenzie medzi tými, ktorí schudli, nie sú najhoršie:

Ako vidíte, všetky účinné diéty, ktoré vám umožňujú schudnúť až 10 kilogramov za mesiac, nie sú vyvážené.

Recenzie od tých, ktorí sa pokúšali bojovať s nadváhou týmito spôsobmi, potvrdzujú, že celková pohoda sa po prvom týždni výrazne zhoršuje. Oplatí sa teda vydržať alebo je lepšie zvoliť zdravšiu metódu, ktorá je šetrná k telu?

Obmedzenia a kontraindikácie

Nevyvážená strava a nedostatočný kalorický príjem môžu v týchto prípadoch viesť ku katastrofálnym následkom vrátane smrti.

Lekári zistili, že u tých, ktorí často držia nízkokalorické diéty alebo rýchlo, sa postupne rozvinie anorexia – vážna duševná choroba, ktorá im bráni normálne sa stravovať. Jeho zákernosť je v tom, že nešpecialista len veľmi ťažko podchytí prvé príznaky. A keď sa choroba prejaví v plnej sile, môže sa jej zbaviť len skúsený psychiater. Často je potrebné umiestnenie na špeciálnej klinike.

Fyzické cvičenie

S počiatočnou hmotnosťou 100 kg a viac môžete schudnúť 10 kg za mesiac bez fyzickej aktivity, jednoducho znížením stravy o 20 %. Ale výsledok získaný týmto spôsobom vám pravdepodobne nebude vyhovovať. Rýchlo chudnúca postava, ponechaná bez vrstvy tuku, sa rozmazáva a stráca jasné obrysy. Človek sa stáva úplne beztvarým, koža ochabuje a v jej záhyboch je ťažko vidieť svaly.

Aktívna fyzická aktivita vám umožňuje udržiavať svalový tonus, udržiavať vysoký metabolizmus a zvyšovať kalorický deficit, ktorý teraz vzniká nielen znižovaním vašej bežnej stravy, ale aj pravidelným tréningom. Vrstvu miznúceho tuku postupne nahrádza svalnatý rám a pokožka zostáva stále napnutá a krásna.

Na úvod úplne stačí denná hodinová prechádzka v mierne svižnom tempe alebo polhodinový aeróbny tréning. Záťaž treba postupne zvyšovať, keďže telo sa na ňu pomerne rýchlo adaptuje.

Na silový tréning môžete prejsť až vtedy, keď je už väčšina tuku zničená. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný výsledok: vybudovať svaly pod vrstvou tuku a stať sa ešte väčšími.

Chudnutie za týždeň doma v skutočnosti nie je také ťažké. Existuje niekoľko jednoduchých a lacných expresných diét, ktoré vám umožnia schudnúť 2 kg, 5 kg, 7 kg. alebo aj 10 kg. Konečný výsledok závisí od individuálnych charakteristík tela a počiatočnej hmotnosti, ale určite bude viditeľný výsledok. Samotné brucho, stehná a iné nepotrebné vydutiny sa vám nepodarí úplne odstrániť, musíte zaradiť aj šport, aby vaše telo nabralo požadovaný tvar. Ale strava je 80% úspechu a šport je 20% vyladenia. Tu .

DÔLEŽITÉ! Pamätajte, že rýchle výsledky nie sú to isté ako dlhotrvajúce výsledky. Aby ste schudli navždy, potrebujete viac ako len diétu. A teraz sme zhromaždili odolnú, ale nie tak rýchlu prácu na optimálnej hmotnosti.

V posledných rokoch je tempo života čoraz rýchlejšie, neustále sa ponáhľame a vždy chceme dosiahnuť okamžité výsledky.

A teraz, v predvečer dlho očakávanej dovolenky, sa na seba pozrieme do zrkadla a uvedomíme si, že naša postava nie je ani zďaleka ideálna a nemáme pre seba dostatok času. V takých chvíľach bežíme k počítaču a horúčkovito prechádzame diétami nájdenými na internete, chceme rýchlo schudnúť doma. Často zabúdame, že keď náhle schudneme, utrpí naše zdravie a bezmyšlienkovým dosahovaním našich cieľov riskujeme, že strávime dlhé hodiny v ordináciách lekárov.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby každý, kto je nespokojný so svojím vzhľadom, zvážnel a zmenil svoj jedálniček a životný štýl. Len tak sa dostavia stabilné výsledky a vy sa budete cítiť oveľa slobodnejšie a zdravšie. Ak sa však dnes naliehavo potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov, nižšie vám povieme, ako schudnúť o 10 kg. na krátku dobu.

Expresné diéty

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, koľko môžete schudnúť za týždeň? To závisí od individuálnych charakteristík tela a počiatočnej hmotnosti, ale v priemere je možné doma schudnúť o 5 kg a podľa recenzií dokonca o 7 kg. Čím dlhšie budete držať diétu, tým pôsobivejšie budú výsledky, takže hlavnou vecou je stanoviť si cieľ a nevzdávať sa.

Expresné diéty sú dobré, keď sa potrebujete dostať do formy pred dôležitou udalosťou, no ako sme už povedali, mali by ste ich používať s mierou, aby ste si nepoškodili zdravie. Lekári varujú, že ľuďom trpiacim žalúdočnými vredmi, pankreatitídou, cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami je prísne zakázané rýchlo chudnúť.

Odborníci poznamenávajú, že v takom krátkom čase nebude možné výrazne znížiť tukové a svalové vrstvy a objemy sa stratia v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny a toxínov.

Za týždeň môžete schudnúť nie viac ako 1-2 kg. tuk, ale zvyšuje sa riziko dehydratácie a narušenia fungovania vnútorných orgánov, takže ak máte chronické ochorenia, je nežiaduce držať prísnu diétu, čo je pre telo šok.

Najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, sú hladovky alebo monodiéty, ktoré umožňujú konzumáciu jedného konkrétneho produktu. Extrémne metódy vám umožňujú schudnúť až 10 kg. za týždeň však rýchly úbytok hmotnosti môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ochabnutiu kože a vzniku strií. Mnoho ľudí sa sťažuje na slabosť, dokonca aj mdloby od hladu, zníženie duševnej aktivity a produktivity, pretože všetky sily tela sú zamerané na boj proti hladu a doplnenie energetického deficitu.

Počas pôstu je ťažké naplno pracovať, starať sa o deti a celkovo riešiť bežné každodenné záležitosti. Pripravte sa na to, že hladovka opotrebuje telo (vypadnú vlasy a nechty) a spôsobí exacerbáciu chronických chorôb, mnohí sa sťažujú na slabosť, stratu sily, nervozitu a podráždenosť. Hlavnou výhodou takýchto diét je však rýchly úbytok hmotnosti, pre ktorý sa ľudia takto obetujú.

Na druhej strane, správne organizovaný pôst vám umožňuje očistiť telo od toxínov a odpadu, ako aj odstrániť prebytočné soli.

Malo by sa vykonávať nie viac ako 1-2 krát ročne, pri dodržaní všetkých stanovených pravidiel, ale takýto systém je vhodný len pre zdravých ľudí. Niektorí pijú len minerálku a cítia sa dobre, ale je lepšie zaradiť do jedálnička džúsy, kefíry alebo tuhú stravu v obmedzenom množstve (na udržanie hladiny bielkovín v tele).

Publikácia od ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25. februára 2016 o 11:52 PST

Z hladovky prichádzajte postupne, inak telo začne intenzívne dopĺňať nedostatok živín a pracuje v núdzovom režime, aby si odkladalo rezervy na „daždivý deň“ (pre prípad, že by ste chceli opäť hladovať). Preto je veľmi dôležitá záverečná fáza diéty: jedzte po troškách, v prvých dňoch nejedzte múku, vyprážané a sladké jedlá, aby ste nenabrali späť stratenú váhu a nepreťažili oslabený gastrointestinálny systém. Aby ste si takto ťažko dosiahnutý výsledok udržali, skúste následne prejsť na zdravú stravu, veľa sa hýbať a športovať.

Nižšie sa pozrieme na populárne diéty nalačno a rozoberieme ich nevýhody a výhody.

Ako schudnúť za týždeň - diéty

Diéta s ovsenými vločkami (od mínus 5 do mínus 10 kg.)

Ide o pohodlnú možnosť chudnutia, ktorá je vhodná pre ľudí, ktorí nie sú pripravení na extrémne metódy. Prísna ovsená diéta vám zároveň umožní schudnúť až do mínus 10 kilogramov.

Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá je potrebná pre správne fungovanie gastrointestinálneho traktu a vitamíny B, PP a F, fosfor, horčík, železo a vápnik. Dobre zaženie hlad, prečistí organizmus, posilní imunitu a pomôže zhodiť pár kíl navyše. Nevýhodou ovsenej diéty (ako každej inej mono-diéty) je, že telo nedostáva celú škálu prvkov, ktoré sú potrebné pre správnu výživu, takže ju môžete držať maximálne 7 dní.

Uverejnil Kaša a cereálie Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 22. júna 2016 o 4:53 PDT

Pred začatím diéty očistite telo tak, že do 4 polievkových lyžíc ryže nalejete liter vody a necháte ju ráno cez noc, na miernom ohni ju hodinu povaríte a výsledný odvar vypite; Nasledujúcich 5 hodín nič nejedzte a nepite, potom jedzte ako zvyčajne, ale posledné jedlo a nápoje sú povolené 5 hodín pred spaním a piť môžete len neperlivú minerálku.

Nasledujúci deň začína hlavná fáza diéty. Na raňajky, obed a večeru jedzte len ovsené vločky uvarené vo vode. V prvej polovici dňa je povolené malé občerstvenie pozostávajúce z ovocia (len sa nenechajte uniesť). Počas dňa pite neperlivú vodu alebo zelený čaj (celkový denný objem minimálne 1,5-2 litre). Kašu nie je vhodné dosoliť ani sladiť, ráno môžete pridať sušené ovocie (ak to inak nejde).

Publikácia zo zdravého životného štýlu (@israilova_official) 22. mája 2016 o 13:08 PDT

Do kefíru so škoricou môžete pridať zázvor, poraziť všetky ingrediencie v mixéri a nechať 15 minút. Pite tento koktail 7 dní 30 minút pred jedlom a výsledky vás potešia (odborníci na výživu sľubujú stratu hmotnosti až 5 kg).

Pohánková diéta (do mínus 12 kg.)

Umožňuje vám celkom dobre schudnúť nadváhu (od mínus 5 do mínus 12 kilogramov), ale považuje sa za dosť ťažký. Týždeň jedzte iba pohánkovú kašu (množstvo nie je obmedzené, ale pohánky jednoducho nemôžete jesť). Uvarte cereálie vriacou vodou a nechajte 10 hodín, do kaše môžete pridať trochu sezamových semien a repy alebo reďkovky (nízkokalorická zelenina).

Uverejnil Svitlogorie (@svitlogorie) 23. júna 2016 o 6:32 PDT

Šťavová diéta (do mínus 8 kg.)

Možností džúsových diét je veľa, pozrime sa na tú najjednoduchšiu, prinesie výsledky až do mínus 8 kilogramov. Strava pozostáva z čerstvých ovocných a zeleninových štiav, ktoré je vhodné piť počas celého dňa v troch dávkach po 250 – 300 ml. Túto diétu možno dodržiavať najviac 5 dní. Okrem štiav je vhodné piť veľa vody. Šťavová diéta dobre čistí telo od toxínov a aktivuje metabolizmus. Nevýhody takejto stravy sú výskyt slabosti, možná exacerbácia chronických ochorení, gastritída a vredy.

Publikácia z rozvozu jedla v Moskve (@sekta_food) 4. mája 2016 o 2:05 PDT

Najprv skúsme týždeň a... V budúcnosti môžete využiť techniky zdravého stravovania, aby ste sa neustále udržiavali vo forme.

Pozrime sa teda na približný denný režim:

Keď vstanete z postele, vypite pohár vody, aby ste si po noci prečistili telo. Potom choďte na krátky tréning alebo beh. Ráno je dôležité precvičiť všetky kĺby a lepšie prekrviť. Potom začnite s raňajkami. Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, pretože energizujú telo bez ukladania sacharidov do tukov. Na raňajky jedzte pomalé sacharidy (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža alebo cestoviny z tvrdej pšenice). Je zaujímavé, že ak si ráno nedáte sladké, nebudete po nich mať chuť počas dňa. Musíte jesť v malých porciách (nie viac ako pohár), ale často (5-7 krát denne).

Uverejnil Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27. februára 2014 o 10:34 PST

Nasledujúce 3 hodiny po raňajkách sa venujte svojej práci a nemyslite na jedlo. Potom si môžete dovoliť občerstvenie - zeleninové šaláty alebo ovocie. Obed a popoludňajšie občerstvenie pozostáva z bielkovín, vápnika a zeleniny. Ako to naozaj vyzerá? Jesť môžete aspoň každú hodinu (aby ste nepociťovali hlad), hlavne v malých porciách. Vyhnite sa cukru, potom sa nič neuloží do tuku. V popoludňajších hodinách jedzte chudé mäso, ryby, varené vajcia, zelený šalát, syr, mletú vlákninu s kefírom, zeleninové prívarky a šaláty.

Večer venujte čas (30-60 minút) tréningu, ktorý je možné absolvovať na webovej stránke. Po tréningu sa môžete navečerať. Upozorňujeme, že po 17:00 je lepšie nejesť ovocie (ak chcete schudnúť). Večerať môžete s rybami, mäsom so zeleninou, mliečnymi výrobkami, vajíčkami, strukovinami, syrom a hubami.

Ako schudnúť za týždeň doma (určite funguje)

Expresné diéty sú dobré, keď sa potrebujete dostať do formy pred dôležitou udalosťou, ale mali by ste ich používať s mierou, aby ste si nepoškodili zdravie.

Nadežda Gašinskaja

Investovanie do seba

Niektoré ženy si dali za úlohu schudnúť 10 kg za každú cenu za krátky čas, povedzme za týždeň. Zvyčajne sa to stane v predvečer veľkej oslavy, fotenia alebo pred výletom k moru. Schudnúť desať kíl za týždeň znie fantasticky, no v skutočnosti je to realizovateľná úloha. Aby ste to dosiahli, musíte použiť najúčinnejšie diéty na zníženie hmotnosti o 10 kg.

Rýchly úbytok hmotnosti však vystavuje organizmus silnému stresu a môže viesť k vážnym zdravotným problémom – bolestiam srdca, závratom. Preto by ste mali k tomuto problému pristupovať veľmi zodpovedne a určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

Upozorňujeme, že ak rýchlo schudnete 10 kg, tuk začne úplne miznúť z tých oblastí tela, pre ktoré sa všetko začalo. Tie časti tela, kde je tuková štruktúra najvoľnejšia, teda tvár a hrudník, chudnú najrýchlejšie. Potom sa tuk redukuje v oblasti zadku a až nakoniec na bruchu a nohách.

Ako schudnúť 10 kg za týždeň doma? Odhaľujeme tajomstvá rýchleho chudnutia.

Proteínová diéta

Medzi najlepšie rýchle diéty na chudnutie 10 kg patria bielkoviny. Jeho hlavným princípom je zvýšenie podielu mäsa a rýb v strave a prísne obmedzenie tukov a sacharidov. S touto diétou sa rýchlo zbavíte prebytočných tekutín a spálite tukové zásoby vášho tela. Na konci diéty sa stávate majiteľkou štíhlej postavy.

• Morské plody;
• Tvaroh s nízkym obsahom tuku;
• Kuracie mäso bez kože;
• Chudé hovädzie mäso;
• Vaječné bielky;
• jablko, citrusové plody;
• Jogurt bez cukru;
• kefír;
• Nesladený tvaroh;
• Celozrnný chlieb.

Výrobky zo zoznamu, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie, sa môžu konzumovať pečené, dusené, dusené alebo varené.

Musíte prestať konzumovať:

• Polotovary;
• Konzervy;
• Sladký;
• Akýkoľvek druh pečenia;
• Fermentované mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• mlieko;
• Sýtené nápoje;
• Škrobová zelenina (mrkva, repa, zemiaky);
• Sacharidové ovocie.

Ukážka proteínovej diéty na jeden deň

• Raňajkujeme so 150-gramovou porciou nízkotučného tvarohu alebo omeletou z troch bielkovín.
• Zahryzneme sa do jedného ovocia (pomaranč, grapefruit, jablko).
• Obedujeme so 150 g varených kuracích pŕs alebo ryby, môžete striedať so 150 g hovädzieho mäsa duseného so zeleninou, plus kúsok celozrnného pečiva.
• Popoludňajšie občerstvenie máme s jogurtom (100 g) alebo kefírom (200 g), na druhý deň ho môžete nahradiť nesladeným tvarohom.
• Večeru máme s 200 g pečenej alebo dusenej ryby alebo 150 g vareného hovädzieho mäsa, plus zeleninový šalát.

V rámci tejto rýchlej diéty na chudnutie 10 kg je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Počas dňa by ste mali jesť 5-krát, raňajkovať pol hodiny po prebudení a medzi posledným jedlom a spaním by mali byť minimálne 3 hodiny.
2. Tekutiny by sa mali konzumovať v hojnom množstve, najmenej 2 litre denne, minerálne vody sú vhodnejšie ako iné nápoje.
3. Ako príloha k bielkovinovým jedlám by mala slúžiť len neškrobová zelenina, ako sú uhorky, paradajky, kapusta.
4. Nie je povolených viac ako 30 g tuku denne - to je pár polievkových lyžíc. lyžice rastlinného oleja, najlepšie ľanového, ktorý sa používa na korenie zeleniny.
5. Aby ste sa vyhli poruche, raz za sedem dní máte dovolené zjesť trochu svojho obľúbeného jedla, čo je diétou zakázané.
6. Dochucovanie jedál omáčkami a majonézou z obchodu je zakázané, namiesto toho je povolené používať prírodný jogurt, citrónovú šťavu, soľ a bylinky.
7. Je prísne zakázané vyprážať na oleji alebo variť jedlo v fritéze.

Rýchla bielkovinová diéta je pomerne pestrá a zahŕňa ľahko pripraviteľné jedlá. Dĺžka diéty je 7 dní, ale ak ste obzvlášť obézni, môžete ju držať 14 dní (to je maximálne povolené trvanie proteínovej výživy).

Tekutá strava

Nahradením všetkých bežných pevných potravín tekutými (vývary, odvary, mlieko) sa zbavíte 10 kg nadváhy za krátky čas. Nevýhodou tohto spôsobu stravovania bude výskyt silného diuretického účinku, ktorý bude narúšať udržiavanie normálneho pracovného režimu.

Čo obsahuje tekutá strava?

Tekuté jedlá zahŕňajú niekoľko jedál, z ktorých každé má niekoľko bodov. Tieto body sa pripočítavajú, keď pijete tekutiny. Na jeden deň musíte pripraviť nasledujúce jedlá:

• Ovsený odvar (môžete si vziať ovsené vločky), pre ktorý sa pol pohára ovsa alebo vločiek naleje do 1 litra vriacej vody, varí sa do mäkka a prefiltruje sa. Jeden pohár odvaru – 5 bodov.
• Zeleninové šťavy zmiešané s ochladenou prevarenou vodou v rovnakých pomeroch. Pohár šťavy - 10 b.
• Ovocné šťavy sa zriedia vodou o 1/3. Sklo – 20 b.
• Mlieko, ktorého obsah tuku nepresahuje 2%, sklo -20 b.
• Kefír. Sklo – 10 b.
• Chudý mäsový vývar bez soli. Sklo – 20 b.
• Nesladený kompót. Sklo – 5 b.
• Nesolený odvar zo zeleniny. Sklo – 5 b.

Odporúča sa piť ovsené vločky ráno; zvyšok tekutín na zozname by sa mal konzumovať počas dňa. Deň sa odporúča zakončiť kefírom. Okrem týchto nápojov by ste mali piť vodu, piť môžete aj nesladenú kávu či čaj.

Objem nápojov za deň by nemal presiahnuť 3 litre a súčet bodov by mal byť 100-130.

Ako sa zbaviť tekutej stravy

Aby ste predišli problémom so žalúdkom a črevom pri náhlom prechode z tekutej na tuhú stravu, odporúča sa postupne opustiť diétu, pri ktorej musíte jesť podľa nasledujúcich pravidiel:

• Prvý deň po diéte by ste mali jesť výlučne varenú zeleninu;
• Na druhý deň pridajte porciu riedkej kaše, kúsok chleba, surovú mrkvu a kapustu;
• Na tretí deň prejdite na normálnu stravu, nejedzte viac ako 2 kusy chleba a mastné úplne vylúčiť jedlo.

Tekutá strava zaručuje rýchly úbytok hmotnosti za týždeň, redukciu tukových zásob v oblasti brucha, stehien a zadku.

Super rýchla diéta na 7 dní

Táto diéta sa považuje za jednoduchú a prísnu a stupeň jej závažnosti je takmer porovnateľný s pôstom. Možno je to najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma, váha zmizne takmer míľovými krokmi. Tento spôsob boja s nadváhou si môže dovoliť len úplne zdravý človek. Počas diéty by ste nemali zabúdať piť veľa vody.

Super rýchle diétne menu na týždeň

• Menu prvého dňa by malo pozostávať z 1 litra mlieka;
• Strava na druhý deň je tvaroh (200 g) so 4 pohármi čerstvo vylisovanej šťavy bez cukru;
• Menu na tretí deň je tekuté – neperlivá minerálka;
• Menu na štvrtý deň pozostáva zo 4 kusov zemiakov uvarených v plášti a 4 pohárov čerstvej šťavy;
• Počas piateho dňa musíte zjesť 5 jabĺk a tiež vypiť 200 ml šťavy alebo neperlivej minerálnej vody;
• Diéta na šiesty deň pozostáva z vareného chudého mäsa (200 g), nesoleného, ​​šťavy (4 šálky);
• Počas siedmeho dňa by ste mali jesť nízkotučný kefír (1 l).

Ukončenie superrýchlej diéty by malo byť postupné, podobne ako ukončenie tekutej diéty.

Rýchle chudnutie s pohánkovou diétou

Vynikajúcou voľbou na chudnutie 10 kg doma by bola pohánková diéta, ktorá pôsobí na telo šetrnejšie ako vyššie opísané metódy. Medzi jeho výhody patrí:

• Spokojnosť, keďže pohánkovej kaše môžete zjesť koľko chcete;
• Množstvo užitočných látok v pohánke;
• V tejto obilnine je málo sacharidov a aj tie sa dlho trávia, čo znamená, že sa neukladajú do tukov;
• Dokonca aj dlhodobé jedenie pohánkovej kaše nepoškodí vaše zdravie;

Ľudia s poruchami trávenia by mali k jedeniu pohánky pristupovať opatrne, pretože konzumácia surovej pohánky je u nich kontraindikovaná. Dôsledkom môže byť zápalový proces v pankrease alebo pečeni.

Ako uvariť pohánkovú kašu na chudnutie? Tu je jedna možnosť: 100 g naklíčenej pohánky (nazývanej aj zelenej) sa cez noc zaleje nízkotučným kefírom v pomere 1:3. Ráno pridajte trochu medu do napučanej obilniny, nie je možné pridať ďalšie korenie, soľ ani cukor. Jedia kašu v malých porciách.

Existuje niekoľko možností na prípravu pohánky na chudnutie, viac sa o nich dočítate v článku o. Počas chudnutia s pomocou tejto zdravej obilniny sa častejšie osviežte zelenými jablkami a uhorkami, ktoré dobre prečistia organizmus. Súčasná konzumácia zeleného čaju, medu, kefíru a mlieka s pohánkovou kašou vám pomôže úspešnejšie schudnúť. Medzi sušeným ovocím sú veľmi vítané hrušky a sušené ovocie, uprednostňujú sa sušené marhule, hrozienka a sušené slivky.

7-dňová kefírová diéta

Ďalším príkladom diéty na rýchle chudnutie 10 kg je 7-dňová kefírová diéta, ktorej hlavným produktom je nízkotučný kefír. Výsledkom konzumácie tohto zdravého fermentovaného mliečneho nápoja bude zlepšenie funkcie tráviacich orgánov, posilnenie imunitného systému, normalizácia nervových reakcií, zbavenie obehového systému toxických látok a zníženie hladiny cholesterolu. Podrobnosti o kefírovej diéte počas 7 dní sú opísané.

Ukončite rýchlu diétu

Ako vidíte, schudnúť 10 kg za týždeň nie je ľahké, ale je to možné. Oveľa ťažšie je neurobiť na konci diéty ničivý nájazd na obsah chladničky. Tu je hlavné nebezpečenstvo. Musíte sa pokúsiť obmedziť, inak sa stratené kilogramy rýchlo vrátia a vaše zdravie bude poškodené.

Raňajky na prvé dni po diéte je vhodné pripraviť naparením ovsených vločiek, pridaním lyžice medu, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka. Spestrite chuť kaše hrsťou hrozienok, strúhaným jablkom, plátkami banánu, čerstvým ovocím alebo čokoládovými lupienkami.

Zvýšte množstvo ovocia, najmä citrusov, jabĺk, vodných melónov a tiež jedzte viac zeleninových šalátov.

Zeleninovú polievku, diétny boršč, vývar varte častejšie, najskôr radšej bez zemiakov.

Na večeru jedzte tvaroh a jogurt.

Neustále pite veľa vody, neperlivú minerálnu vodu a zelený čaj.

Na udržanie tonusu počas diéty a po nej je potrebné cvičiť, ako aj pravidelne masírovať tie oblasti tela, kde sa chcete predovšetkým zbaviť tuku. Masáž je potrebná na prekrvenie, čo pomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

Hovorili sme o najúčinnejších systémoch rýchlej výživy na chudnutie, ale ich používanie môže byť zdraviu škodlivé. Preto vám radíme chudnúť bezpečnejšími spôsobmi, napríklad s prírodným jablčným octom, citrónom, ľanovým olejom a inými produktmi – aj keď pomaly, ale isto.