Paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa bahay? Karamihan sa mga batang babae ay nagtatanong ng tanong na ito. Ang problema sa dagdag na pounds ay nangyayari sa parehong mga tinedyer at matatanda. Lalo na gusto ng mga kababaihan na magbawas ng maraming timbang nang sabay-sabay at marami bago ang pista opisyal o bakasyon sa tag-araw, upang hindi sila mahiya na lumitaw sa dalampasigan. Ngunit, tulad ng alam mo, walang tunay na epektibong tableta. Kung umiinom ka ng anumang "magic" na gamot, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan. Mula pa noong una, ang nutrisyon sa pandiyeta ay itinuturing na pangunahing paraan upang mawalan ng labis na pounds. Bukod dito, napakaraming mga diyeta na ang lahat ay makakahanap ng isa na nababagay sa kanila.

Ano ang kailangang malaman ng mga nagsisimula upang mawalan ng timbang sa bahay

Mayroong 5 hakbang na kailangan mong gawin upang mawala ang mga kinasusuklaman na pounds. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa bawat isa upang pumunta sa isang mahabang paraan sa isang perpektong pigura.

Mabilis na pagbaba ng timbang

Hakbang Blg. 1. Pagsusuri ng iyong hitsura at pamumuhay

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang naging sanhi ng pagtaas ng timbang ng tao.

Ang pagbabawas ng timbang ay isang pangmatagalan at magastos na proseso na maaaring tumagal ng higit sa isang taon. May attachment sa pagkain. Nangyayari na ang isang babae ay inaatake ng isang kakila-kilabot na matakaw, na handa na siyang kainin ang lahat ng nasa refrigerator. Maaaring tumagal ng ilang araw ang proseso. Sa anumang kaso, hindi ito normal, kaya kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang espesyalista, kung hindi man ay mabilis na babalik ang mga nawalang pounds.

Mahalaga! Maaari kang magsimulang mawalan ng timbang sa iyong sarili lamang kung ang labis na timbang ay lumitaw dahil sa labis na pagkain, pagkain ng fast food, o dahil sa katotohanan na walang pisikal na aktibidad sa buhay.

Sa kasong ito, walang punto sa pakikipag-ugnay sa isang espesyalista, dahil ang lahat ay malinaw na dito. Maaari mong independiyenteng mapupuksa ang mga pagkain na humahantong sa labis na katabaan, at simulan din ang paglipat.

Hakbang Blg. 2. Kailangan mong gumawa ng iskedyul ng pagbaba ng timbang

Nangangailangan ito ng hindi mapanlinlang na mga pangako, ngayon ang isang tao ay kumakain ng lahat, at bukas ay nagsisimula siyang mawalan ng timbang, ngunit isang pagnanais na pagtagumpayan ang ugali ng labis na pagkain, iyon ay, pag-ubos ng napakaraming calorie.

Mahalaga! Kailangan mong magtakda ng isang tiyak na deadline kung kailan dapat mawala ang 10 kg, at regular ding suriin kung makakamit mo ang iyong layunin.

Una kailangan mong maunawaan na:

• hindi ka maaaring bumalik sa iyong orihinal na timbang, na nagsisilbing panimulang punto pababa sa timbangan ng kilo;
• malinaw na ipahiwatig ang inaasahang resulta, kahit na tila hindi matamo;
• itakda nang maaga ang mga araw kung kailan titimbangin ng isang tao ang kanyang sarili, wika nga, mga control point. Mas mainam na gawin ito minsan sa isang linggo. Kapag nakita ng isang lalaki o babae na may pag-unlad, tataas ang tiwala sa sarili at lalakas ang motibasyon.
• Kailangan mong sukatin ang iyong baywang, balakang, at pigi minsan sa isang buwan. Kahit na tila bumagal ang proseso, ipapakita ng mga sukat na hindi ito ganoon.

Mahalaga! Maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang linggo, ngunit ito ay mapanganib para sa katawan.

Ang katawan ng tao ay dapat mawalan ng hindi hihigit sa 3-4 kg bawat buwan, kung hindi man ay magsisimula ang reverse process. Ang pagkawala ng unang 5 kg sa isang linggo, iisipin ng katawan na nagsimula na ang isang hunger strike, kaya pabagalin nito ang metabolismo at magsisimulang maglagay muli ng mga reserbang taba upang tumagal hangga't maaari.

Kailangan mong magbawas ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan

Hakbang No. 3. Kailangan mong kumain ng tama

Ang pangunahing bagay na dapat gawin sa yugtong ito ay upang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain. Hindi makakatulong ang pagdiet lang at paghunger strike. Sa ganitong paraan ang katawan ay magtitiis ng stress, na nag-uudyok dito upang madagdagan ang mga reserbang taba. Ano ang dapat gawin:

• Bilangin ang mga calorie. Upang gawin ito, kailangan mo lamang magtabi ng isang kuwaderno kung saan maaari mong isulat kung gaano karaming mga calorie ang nagmula sa pagkain at kung gaano karami ang nagmula sa pisikal na aktibidad (ang pagtatrabaho sa iyong utak ay pisikal na aktibidad din). Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong ihambing ang dalawang numerong ito. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ang mga calorie na natupok ay 500 kcal na mas mababa kaysa sa mga calorie na sinunog.
• Tukuyin kung gaano karaming protina, taba at carbohydrates ang kailangan mong kainin bawat araw. Para sa 1 kg ng timbang kailangan mo ng 1 g ng protina, 0.5 g ng taba, 2 g ng carbohydrates. Lumalabas na kung ang isang babae ay tumitimbang ng 70 kg, kakailanganin niyang kumain ng 70 g ng protina, 35 g ng taba, 140 g ng carbohydrates. Kapag bumaba ang timbang, kailangang muling kalkulahin ang data.
• Gumawa ng menu para sa bawat araw. Hindi ka maaaring magutom, kailangan mong kumain tuwing 3-4 na oras. Samakatuwid, dapat mong hatiin ang iyong buong diyeta sa 5-6 na pagkain. Una sa lahat, kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas, pagkatapos ay sinigang na may tubig, walang taba na pinakuluang karne. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, maaari kang kumain ng nut o uminom ng ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang madalas na pagkain ay magpapataas ng iyong metabolismo, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
• Kailangan mong uminom ng tubig. Para sa 1 kg ng timbang mayroong 30 g ng pa rin na tubig, at ang iba pang mga inumin ay hindi isinasaalang-alang.

Mahalaga! Kung ang isang tao ay kumakain nang hindi tama hanggang ngayon, kailangan niyang unti-unting isuko ang mga pagkaing may mataas na calorie. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay dapat na unti-unti; hindi ka dapat bumili ng anumang ipinagbabawal.

Hakbang #4: Mag-ehersisyo

Mas mainam na magsanay nang sabay. Upang gawin ito dapat mong:

• sanayin ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagbili ng mga dumbbells, isang hoop, at isang jump rope;
• Maaari ka ring bumili ng treadmill o exercise bike;
• mag-ehersisyo gamit ang isang fitball, na epektibo at katanggap-tanggap para sa paggamit sa bahay;
• kung ang isang tao ay tumatakbo at naglalakad sa istilong Scandinavian, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paglikha ng isang kawili-wili at ligtas na ruta;
• bumili ng magagandang sportswear.

Naglalaan lamang ng 20 minuto. araw-araw, mapapansin mo ang mga unang resulta sa isang buwan.

Ang pisikal na aktibidad ay magpapabilis sa pagbaba ng timbang

Hakbang #5: Pagganyak

Ang pagbaba ng timbang ay madali sa una, ngunit pagkatapos ang prosesong ito ay nagiging nakakapagod na trabaho. Paano higit na hikayatin ang iyong sarili:

• bumuo ng ugali ng malusog na pagkain habang nagsasaya;
• isang listahan ng kung bakit nais mong mawalan ng timbang ay dapat na pinagsama-sama nang maaga, at kapag ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pumasa, ito ay nagkakahalaga ng muling pagbabasa nito;
• sa refrigerator dapat mayroong isang lumang larawan kung kailan ang tao ay mataba, at isang larawan ng isang modelo upang magsikap;
• kailangan mong sumunod sa iskedyul na iginuhit nang mas maaga at itala ang lahat ng lingguhang pagbabago;
• Ito ay nagkakahalaga ng pagtaya, kahit na may pera, na ang isang slim figure ay makakamit;
• Mas mainam na kumain sa harap ng salamin, pagkatapos ay bababa ang iyong gana;
• ang mga damit ay dapat na isang sukat na mas maliit upang magkaroon ng insentibo na magkasya sa kanila.

Maaari ka ring makakuha ng isang aso, kung saan kailangan mong maglakad dalawang beses sa isang araw, na nangangahulugang paglalakad at paglipat.

Posible bang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo?

Para sa isang nasa hustong gulang, walang mga gamot o mga recipe na magpapahintulot sa paggamit ng emergency na pagbaba ng timbang. Kailangang tandaan:

• Ang paggamit ng pagkain ay dapat na fractional, iyon ay, 5-6 beses sa isang araw at unti-unti;
• kumain ng mas maraming protina, mas kaunting carbohydrates;
• kumain ng mas maraming gulay, maaari kang kumain ng prutas, ngunit sa unang kalahati ng araw.

Kung pipiliin mo ang ilang mga mono-diet sa loob ng isang linggo, at sa ika-7 araw ay umiinom ka lamang ng kefir, kung gayon ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients. Dapat mo ring dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, at gumawa din ng mga pambalot na gawa sa luad, pulot, at kape, na makakatulong sa pag-alis ng hanggang 3 cm mula sa iyong baywang sa isang linggo. Kailangan mong ibukod ang lahat ng harina, matamis at pinirito sa iyong pagkain. Pagkatapos sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg nang walang pinsala sa katawan.

Isang detalyadong gabay para sa mga kalalakihan at kababaihan

Posible na mabilis na mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa bahay, tulad ng nabanggit sa itaas, ngunit paano ito gagawin?

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na express tip para sa mga lalaki:

• 1st day uminom lamang ng mineral na tubig;
• Araw 2 uminom ng 1 litro ng gatas;
• 3rd day uminom ulit ng mineral water;
• Ika-4 na araw uminom ng mineral na tubig at kumain ng isang plato ng salad ng gulay;
• Araw 5 uminom muli ng 1 litro ng gatas;
• Araw 6: uminom ng tsaa na walang asukal, kumain ng 1 pinakuluang itlog, pinakuluang manok at 2 mansanas;
• Araw 7: Kumain ng low-fat cottage cheese at uminom ng isang porsyentong kefir.

Kaya't ang isang tao ay mawawalan ng kahit na 11 kg sa isang linggo, ngunit malaking pinsala ang gagawin sa katawan. Maaari kang kumain ng bakwit at mawalan ng 14 kg sa isang linggo, ngunit ang iyong katawan ay makakaranas ng maraming stress, na makagambala sa iyong metabolismo.

Ang mga babae ay maaari ding kumain ng bakwit. Para dito, 1 tbsp. cereal ibuhos 2 tbsp. tubig na kumukulo at mag-iwan ng 12 oras. Maaari kang kumain hangga't gusto mo, uminom ng tubig hangga't gusto mo, kasama ang 1 litro ng isang porsyento ng kefir. Hindi ka maaaring magdagdag ng gatas, asin, asukal, pampalasa at mantikilya sa sinigang. Maaari kang kumain ng 1 mansanas bawat araw. Ipinagbabawal ang mga saging at ubas.

Mahalaga! Pagkatapos ng isang linggong diyeta, kailangan mong mag-pause ng isang buwan, pagkatapos ay maaari mo itong ulitin.

Salamat sa soda, at partikular na mga soda bath, maaari ka ring mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Upang gawin ito, magdagdag ng 300 g ng soda at 3 kutsarita ng asin sa dagat sa tubig na pinainit hanggang 40°C. Maligo ng 10 minuto. Pagkatapos ay magsuot ng mainit na damit.

Upang gawin ang inumin, kailangan mong kumuha ng 1 litro ng tubig at pisilin ang katas ng 3 lemon dito. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 kutsarita ng soda. Iling mabuti at ilagay sa refrigerator. Uminom ng 1 tbsp sa walang laman na tiyan. sa araw.

Limang tip mula sa guru:

• Itigil ang pagkain ng hindi malusog na pagkain, alisin ang mataba na pagkain, simpleng carbohydrates, tulad ng matamis.
• Kailangan mong kumain ng hanggang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang bawat araw upang gawing normal ang iyong mga kalamnan.
• Bawasan ang paggamit ng taba sa 10%; mas mainam na uminom ng flaxseed oil sa halip na walang laman ang tiyan.
• Mayroon lamang mga kumplikadong carbohydrates, halimbawa, sinigang, tinapay, durum pasta, gulay, prutas, berry, mani, beans, mga gisantes.
• Kumain ng mas kaunting asin.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang linggo o higit pa. Ngunit, ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito, kung hindi, maaari kang, sa kabaligtaran, hindi mawalan ng pera, ngunit makakuha ng 2 beses na higit pa.

Maraming tao ang naniniwala na ang pagkawala ng 10 kg sa isang linggo ay isang gawa-gawa lamang na inimbento ng mga advertiser upang i-promote ang kanilang mga produkto. Gayunpaman, may mga diyeta na talagang nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng 10 kg sa isang linggo.

Ito ay isang napakahigpit na diyeta at ito ay magiging mahirap na tanggalin ang iyong katawan ng mga goodies na kung saan ito ay nakasanayan na. Kakailanganin mong panatilihin ang iyong nawalang timbang sa loob ng ilang panahon, kung hindi, ang lahat ng nawala na kilo ay madaling babalik sa kanilang may-ari. Kaya, halimbawa, kung ang pagbaba ng timbang ay 10 kg, pagkatapos ay 10X2 at makakakuha tayo ng 20 buwan, kung saan kailangan mo pa ring sumunod sa wastong nutrisyon upang hindi tumaba.

Kung ang isang babae ay mapilit na nais na mawalan ng 10 kg sa isang linggo, dapat niyang tandaan na ang unang lugar upang mawalan ng lakas ay hindi ang mga lugar ng problema na nais. Ang mukha, dibdib, braso, at pagkatapos ay pumapayat ang mga hita at tiyan. Upang gawing mas masinsinang proseso, sa kumbinasyon ng isang diyeta, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pagsasanay sa mga lugar ng problema, pati na rin ang masahe araw-araw na may espesyal na brush na may matitigas na bristles, na makakatulong na makayanan ang cellulite at mapabuti ang daloy ng dugo.

Minsan ang mga kababaihan ay gumagamit ng isang pamamaraan tulad ng pag-aayuno. Ito ay isang epektibong paraan at ang timbang ay mawawala nang napakabilis, ngunit hindi ito angkop para sa lahat. Dahil, ang pagkakaroon ng anumang mga problema sa katawan, ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga bagong problema - sa gastrointestinal tract, presyon ng dugo, at pag-alis din sa katawan ng isang buong pang-araw-araw na dosis ng mga kinakailangang bitamina. Samakatuwid, ang pag-aayuno ay hindi isang opsyon.

Bakwit

Ang buong kalamangan ay maaari kang kumain ng bakwit hangga't gusto mo, kahit na sa sandaling makaramdam ka ng matinding gutom. Madali din itong ihanda:

Kakailanganin mo: 1 tasa ng hugasan na bakwit at tubig na kumukulo. I-steam ang cereal at iwanan ng 12 oras. Matapos mag-expire ang yugto ng panahon, maaari mong tangkilikin ang masarap na sinigang na Guryev. Hindi ka maaaring magdagdag ng asin o iba pang pampalasa upang mapabuti ang lasa, pati na rin ang mantikilya at iba pang mga taba ng gulay.

Maaari kang uminom ng kefir, ngunit mababa lamang ang taba, pati na rin ang regular na tubig sa walang limitasyong dami nang walang pagdaragdag ng gas, at mga herbal na tsaa. Kung ang katawan ay malakas na lumalaban, pagkatapos ay pinapayagan na uminom ng isang tasa ng kape o itim na tsaa na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot minsan.

Maaari kang kumain ng mga prutas, maliban sa mga saging at ubas, at hindi hihigit sa 2-3 piraso bawat araw. Halimbawa, mansanas, suha o dalandan.

Ang unang pagkain ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos magising, at ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 18.00 o 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay medyo kumplikado at pagkatapos ng isang linggo ang katawan ay magsisimulang masanay sa palagiang pagkain. Ngunit ang pagtigil sa diyeta ay mahirap. Maraming tao ang nagreklamo ng pagduduwal, pagkahilo sa mga unang araw at kumpletong pagtanggi na kumain.

Menu ng Buckwheat diet

• Almusal: sinigang, isang baso ng low-fat kefir o isang tasa ng green tea na walang idinagdag na asukal;
• Tanghalian: sinigang, 1 mansanas o peras, tsaa na may mansanilya; Maaari mong opsyonal na magdagdag ng prutas sa sinigang mismo.
• Hapunan: sinigang, 1 prutas na gusto mo at isang baso ng kefir o tsaa.

At kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa pamamagitan ng pagkain ng isang lugaw? Paano gumagana ang buckwheat diet? Ang bakwit ay mayaman sa mga bitamina tulad ng potasa, magnesiyo, bakal, ngunit halos walang carbohydrates. At, tulad ng anumang diyeta na walang karbohidrat, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at lakas.

Diet ng mga Doktor

O sa ibang paraan tinatawag din itong diet para talagang mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Ganito ba?

Ang batayan ay nutrisyon sa pag-aayuno at sa unang pagkakataon ang isang tao ay nawalan ng 10 kilo, at pagkatapos ay nawalan ng 4-5 kilo ng labis na timbang.

Upang mapanatili ang gayong diyeta ay nangangailangan ng napakalaking paghahangad, dahil ganap na walang makakain. Ang banayad na pagkahilo at pananakit ng ulo ay maaaring magsimulang mag-abala sa iyo.

Ang unang araw:

• 1 bote ng mineral na tubig, nahahati sa 6 na dosis sa pagitan.

Pangalawang araw:

• 1 litro ng skim milk at isang mansanas sa gabi.

Ang ikatlong araw:

• Kapareho ng una - tanging tubig.

Ikaapat na araw:

• Hatiin ang 600 gramo ng salad sa 3 pantay na bahagi. Ang mga sumusunod na gulay ay maaaring isama sa salad: karot, sariwang puting repolyo, mga gulay. Magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng gulay at ihalo nang lubusan. Huwag magdagdag ng asin o pampalasa.

Ikalimang araw:

• Gatas, ulitin sa ikalawang araw.

Ikaanim na araw:

• Almusal: 1 pinakuluang itlog at kalahating tasa ng tsaa;
• Tanghalian: 100 gramo ng berdeng mga gisantes at 100 gramo ng pinakuluang manok, pabo o kuneho;
• Meryenda sa hapon: 1 orange o mansanas.
• Hapunan: 1 mansanas.

Ikapitong araw:

• 100 gramo ng low-fat cottage cheese at isang baso ng kefir. Sa gabi, isang tasa ng unsweetened tea.
• Sa pagtatapos ng diyeta, garantisadong mawawalan ka ng 10 kilo.

Diyeta ng sabaw

Gustung-gusto ng bawat tao ang mga sopas; mabilis silang nababad sa katawan, at ang mainit na pagkain ay palaging nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom sa mas mahabang panahon. Bilang isang pandiyeta na pagkain, maaari kang maghanda ng isang espesyal na vegetarian na sopas na sumusunog ng mga dagdag na calorie. Recipe para sa pagsunog ng taba na sopas:

Kakailanganin mong:

• 6 maliit na sibuyas;
• mga kamatis;
• ulo ng repolyo;
• 2 matamis na paminta;
• kintsay;
• kubo ng sabaw ng gulay.

Proseso ng pagluluto:

Gupitin ang lahat ng mga gulay sa maliit na cubes at magdagdag ng tubig. Magdagdag ng asin, paminta at pakuluan ng 10 minuto. Pagkatapos ay bawasan ang apoy at kumulo hanggang handa ang mga gulay. Bago ihain, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng anumang mga gulay.

Menu sa diyeta ng sopas:

Unang araw:

• Walang limitasyong dami ng sopas at prutas, maliban sa saging at ubas, hindi hihigit sa 3-4 piraso bawat araw.

Pangalawang araw:

• Sopas, prutas at pinapayagan kang kumain ng kaunting inihurnong patatas para sa tanghalian (mga 2-3 patatas).

Ang ikatlong araw:

• Sopas, prutas.

Ikaapat na araw:

• Sopas, gulay, prutas at 1 saging.

Ikalimang araw:

• Sopas at mga 200 gramo ng pinakuluang manok.

Ikaanim na araw:

• Anumang gulay maliban sa patatas at pinakuluang manok.

Ikapitong araw:

• Brown rice, gulay at anumang unsweetened fruit juice. Ang kanin ay maaaring kainin nang mag-isa o idagdag sa sopas.

Kefir-apple diet

Isa sa mga pinakasikat at masarap na diyeta, lalo na para sa mga mahilig sa mansanas. Ang mga mansanas ay mayaman sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na bitamina. Kaya, ang diyeta mismo ay idinisenyo para sa 9 na araw. Ang lahat ng pagkain ay hahatiin sa loob ng tatlong araw.

Unang tatlong araw:

• 1.5 litro ng low-fat kefir araw-araw;

Susunod na tatlong araw:

• 1.5 kilo ng mansanas araw-araw;

Susunod na tatlong araw:

• 1.5 litro ng kefir araw-araw.

Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang kumpletong kawalan ng carbohydrates, ang taba ay mawawala nang mas mabilis, at ang katawan ay gagana sa double mode. Ang downside ay hindi ito lubos na mabuti para sa katawan sa kabuuan. Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo at pagkahilo. Ngunit ito ay palaging nangyayari sa anumang diyeta, kapag ang katawan ay pinagkaitan ng mga karaniwang pagkain nito. Samakatuwid, hindi ka dapat sumuko sa mga unang araw, na binabanggit ang mahinang kalusugan. Sa mga espesyal na kaso, maaari kang uminom ng tubig na may kaunting lemon juice. Binabasa nito ang katawan ng enerhiya at lakas.

Diyeta ng pipino

Maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang linggo gamit ang mga pipino. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maraming tubig. Pagpasok sa katawan, lumalabas ang tubig pabalik kasama ang tubig na naipon sa katawan.

Mahirap paniwalaan, ngunit sa anumang diyeta sa unang tatlong araw maaari kang makakuha ng hanggang 3-4 na kilo ng tubig nang mag-isa.

Gayunpaman, ito ay isang mahigpit na uri ng nutrisyon, dahil ang pakiramdam ng gutom ay magiging pare-pareho. Maaari mong mapurol ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na meryenda na may mga sariwang prutas, maliban sa mga saging at ubas, pati na rin ang mga gulay, maliban sa patatas at talong.

Diet 6 petals

Isang epektibong diyeta na idinisenyo para sa 6 na araw, kung saan nawawala ang labis na timbang na humigit-kumulang 9-10 kilo.

Ito ay isang mas kasiya-siyang pagkain at ang kakaiba ay na araw-araw kailangan mong kumain lamang ng 1 produkto at mahigpit bago ang 17.00.

Halimbawa:

• Unang araw: isda lamang;
• Pangalawa: gulay, maliban sa patatas;
• Pangatlo: pinakuluang manok na walang balat;
• Pang-apat: cereal;
• Ikalima: cottage cheese;
• Pang-anim: mga prutas lamang, maliban sa saging at ubas.

Mahalagang sumunod sa mahigpit na pagkakasunud-sunod ng mga araw na ito. Maraming mga tao ang nagsisimulang manloko at baguhin ang mga araw ng nutrisyon, ngunit ang epekto ay hindi magiging pareho at marahil ay walang pagbabago sa timbang na magaganap.

Ang lahat ng mga diyeta ay pinagsama-sama ng mga nakaranasang nutrisyonista, at kung ipinamahagi nila ang mga tinukoy na produkto sa mga tiyak na araw sa ganitong paraan, kung gayon ito ay talagang gumagana, at ang tao ay maaari lamang sumunod sa mahigpit na mga tagubilin.

Bukod dito, hindi ito isang mahigpit na diyeta - lahat ng mga produkto at pinggan ay naroroon na medyo masinsinang enerhiya, malusog at naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral.

Halimbawa, ang isang araw ng isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na amino acid at tumutulong sa paghahanda ng katawan para sa kasunod na nutrisyon ng gulay.

Tulad ng nakikita mo, ang pagkawala ng 10 kilo sa isang linggo ay posible pa rin kung tipunin mo ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at sa wakas ay aalisan ang iyong sarili ng kasiyahan sa pagkain. Ang buhay ay hindi lamang tungkol sa pagkain, at kung gusto mong maging maganda, kailangan mong gumawa ng mahirap na mga pagpipilian.

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mangyari nang mas mabilis at ang timbang ay hindi na bumalik muli, maaari kang magdagdag ng mga pang-araw-araw na aktibidad sa palakasan. Magagawa mo ito alinman sa bahay o bumili ng membership sa gym. Bukod dito, ang isang subscription ay isang mas mahusay na pagpipilian, dahil hindi posible na laktawan ang isang pag-eehersisyo o magsagawa ng mga ehersisyo sa kinakailangang mode at volume.

Ang mga layunin na itinakda ng mga taong nagpapayat para sa kanilang sarili ay ibang-iba, gayundin ang mga paraan upang makamit ang mga ito. Ang ilang mga tao ay mas gusto ang isang maayos na pagbaba ng timbang na rehimen, kung saan ang katawan ay hindi nakakaranas ng matinding stress, at ang may-ari nito ay hindi nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman. Para sa iba, mas madaling limitahan ang iyong sarili sa literal na lahat sa loob ng isang buwan, ngunit pagkatapos ay mawalan ng sampu-sampung kilo sa panahong ito. Makatuwiran bang magmadali, at ano ang mararamdaman ng iyong katawan kung mawalan ka ng 10 kg sa isang buwan? Mayroon bang mga ligtas na paraan upang makamit ang resultang ito?

Sa katunayan, ang pagkawala ng 10 kilo ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay makatotohanan lamang para sa mga ang unang timbang ng katawan ay makabuluhang mas mataas kaysa sa normal, at na ang body mass index ay higit sa 30. Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay mas mataas sa 170 cm, ang kanyang katawan ang timbang ay higit sa 100 kilo. At, sa pag-alis ng 10 kg, mawawalan lamang siya ng 10% ng kanyang timbang, na itinuturing ng mga doktor na pinakamataas na katanggap-tanggap na rate ng pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga gustong mawalan ng malaki at mabilis na magkaroon ng body mass index na makabuluhang mas mababa – mula 25 hanggang 28. Sa BMI na 25 (na pinakamataas na limitasyon ng normal!), Timbang para sa taas na 170 cm ay tungkol sa 72 kg. At kung mawalan ka ng 10 kg sa isang buwan, pagkatapos ay 14% ng iyong timbang ang mawawala, at maaari na itong magkaroon ng medyo hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa iyong kalusugan.

Samakatuwid, bago itakda ang iyong sarili sa ganoong gawain, isipin kung ano ang mas mahalaga sa iyo: upang makakuha ng slimness sa anumang gastos sa lalong madaling panahon o upang lumipat patungo sa iyong layunin nang kaunti pa nang mahinahon, ngunit walang pinsala sa iyong sariling katawan!

Ganap na sinuman ay maaaring mawalan ng 10 kg sa loob ng 3 buwan na may kaunting pagsisikap, ngunit ang nawalang taba ay halos garantisadong hindi na babalik, gaya ng madalas na nangyayari sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Pangkalahatang tuntunin

Para sa mga nais mapanatili ang isang malusog na katawan at magandang balat, kuko at buhok, mas mahusay na mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 buwan, at hindi sa isa. Ngunit kung gusto mo pa ring gumamit ng mga matinding pamamaraan o ang iyong timbang ay mas mataas kaysa sa normal, subukan, sa pinakamababa, na sundin ang mga pangkalahatang tuntunin na makakatulong na mabawasan ang mga posibleng negatibong kahihinatnan ng mabilis na pagbaba ng timbang:

Gamit lamang ang mga panuntunang ito, madali kang mawalan ng 10 kilo sa loob lamang ng dalawang buwan, at kung magdaragdag ka ng regular na ehersisyo dito, mas mabilis pa.

Mahalaga! Sa isip, ang gayong mga prinsipyo ng nutrisyon ay dapat na maging pamantayan para sa lahat; sa kasong ito, ang timbang ay bahagyang bababa sa dalawa hanggang tatlong buwan, pagkatapos ay magpapatatag at mapanatili sa humigit-kumulang sa parehong antas.

TOP 10 diets

Para sa mga pinagmumultuhan ng pag-iisip: "Gusto kong mawalan ng 10 kg nang mabilis!", Mayroong mas mahigpit na mga uri ng mga diyeta, na pangunahing nai-post sa Internet. Ang mga Nutritionist ay hindi masyadong mahilig sa mga matinding pamamaraan, dahil karamihan sa kanila ay nagpapabagal sa metabolismo at nakakagambala sa balanse ng bitamina at mineral sa katawan.

Nasa ibaba ang TOP 10 popular na mga diyeta, ang mga pagsusuri kung saan kabilang sa mga nawalan ng timbang ay hindi ang pinakamasama:

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng epektibong diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang buwan ay hindi balanse.

Ang mga pagsusuri mula sa mga sumubok na labanan ang labis na timbang sa mga paraang ito ay nagpapatunay na ang pangkalahatang kagalingan ay lumalala nang malaki pagkatapos ng unang linggo. Kaya sulit ba ang pagtitiis o mas mabuting pumili ng mas malusog na paraan na banayad sa katawan?

Mga paghihigpit at contraindications

Ang isang hindi balanseng diyeta at hindi sapat na paggamit ng caloric sa mga kasong ito ay maaaring humantong sa mga sakuna na kahihinatnan, kabilang ang kamatayan.

Napag-alaman ng mga doktor na ang mga madalas na nagsasagawa ng mga low-calorie diet o mabilis ay unti-unting nagkakaroon ng anorexia - isang malubhang sakit sa isip na pumipigil sa kanila na kumain ng normal. Ang pagiging mapanlinlang nito ay napakahirap para sa isang di-espesyalista na mahuli ang mga unang sintomas. At kapag ang sakit ay nagpapakita ng sarili sa buong puwersa, tanging isang bihasang psychiatrist lamang ang makakaalis nito. Kadalasan ang isang paglalagay sa isang espesyal na klinika ay kinakailangan.

Pisikal na ehersisyo

Sa panimulang timbang na 100 kg o higit pa, maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pisikal na aktibidad, sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng iyong diyeta ng 20%. Ngunit ang resulta na nakuha sa ganitong paraan ay malamang na hindi angkop sa iyo. Ang mabilis na pagbaba ng timbang, na naiwan na walang layer ng taba, lumalabo at nawawala ang malinaw na balangkas nito. Ang tao ay nagiging ganap na walang hugis, lumubog ang balat, at ang mga kalamnan ay mahirap makita sa mga fold nito.

Ang aktibong pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tono ng kalamnan, mapanatili ang isang mataas na metabolic rate at dagdagan ang calorie deficit, na ngayon ay lumitaw hindi lamang dahil sa pagputol ng iyong karaniwang diyeta, kundi pati na rin sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Ang layer ng nawawalang taba ay unti-unting pinalitan ng isang muscular frame, at ang balat ay nananatiling masikip at maganda.

Sa paunang antas, sapat na ang pang-araw-araw na isang oras na paglalakad sa katamtamang bilis o kalahating oras ng aerobic na pagsasanay. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas, dahil ang katawan ay umaangkop dito nang napakabilis.

Maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa lakas kapag ang karamihan sa taba ay nawasak na. Kung hindi, maaari mong makuha ang kabaligtaran na resulta: bumuo ng kalamnan sa ilalim ng isang layer ng taba at maging mas malaki.

Ang pagbabawas ng timbang sa isang linggo sa bahay ay talagang hindi ganoon kahirap. Mayroong ilang mga simple at murang express diet na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2 kg, 5 kg, 7 kg. o kahit 10 kg. Ang huling resulta ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan at ang paunang timbang, ngunit tiyak na magkakaroon ng nakikitang resulta. Hindi mo magagawang ganap na alisin ang iyong tiyan, hita at iba pang hindi kinakailangang umbok sa pamamagitan ng diyeta lamang; kailangan mo ring isama ang sports upang ang iyong katawan ay makakuha ng nais na hugis. Ngunit ang diyeta ay 80% ng tagumpay, at ang isport ay 20% ng pag-tune. Dito .

MAHALAGA! Tandaan na ang mabilis na mga resulta ay hindi katulad ng mga pangmatagalang resulta. Upang mawalan ng timbang magpakailanman kailangan mo ng higit pa sa isang diyeta. At ngayon nakolekta namin, matibay, ngunit hindi masyadong mabilis na trabaho sa pinakamainam na timbang.

Sa mga nagdaang taon, ang takbo ng buhay ay naging mas mabilis, kami ay patuloy na nagmamadali at palaging nais na makakuha ng mga instant na resulta.

At ngayon, sa bisperas ng pinakahihintay na bakasyon, tinitingnan natin ang ating sarili sa salamin at napagtanto na ang ating pigura ay malayo sa perpekto, at wala tayong sapat na oras para sa ating sarili. Sa ganitong mga sandali, tumakbo kami sa computer at galit na galit na dumaan sa mga diyeta na matatagpuan sa Internet, na gustong mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Madalas nating nakakalimutan na kapag bigla tayong pumayat, naghihirap ang ating kalusugan, at sa pamamagitan ng walang pag-iisip na pagkamit ng ating mga layunin, nanganganib tayong gumugol ng mahabang oras sa mga opisina ng mga doktor.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang sinumang hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura ay magseryoso at baguhin ang kanilang diyeta at pamumuhay. Pagkatapos lamang ay lilitaw ang mga matatag na resulta at mas malaya at mas malusog ang iyong pakiramdam. Gayunpaman, kung ngayon ay kailangan mong mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung paano mawalan ng 10 kg. sa maikling panahon.

Express diets

Maraming mga tao ang interesado sa tanong, gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang linggo? Ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan at ang paunang timbang, ngunit sa karaniwan, sa bahay posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg, at paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, kahit na sa pamamagitan ng 7 kg. Kung mas matagal kang manatili sa diyeta, mas kahanga-hanga ang mga resulta, kaya ang pangunahing bagay ay magtakda ng isang layunin at huwag sumuko.

Ang mga express diet ay mabuti kapag kailangan mong magkaroon ng hugis bago ang isang mahalagang kaganapan, gayunpaman, tulad ng nasabi na namin, dapat itong gamitin nang matipid upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Nagbabala ang mga doktor na mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong dumaranas ng mga ulser sa tiyan, pancreatitis, diabetes, at mga sakit sa cardiovascular na mabilis na mawalan ng timbang.

Napansin ng mga eksperto na sa isang maikling panahon ay hindi posible na makabuluhang bawasan ang taba at mga layer ng kalamnan, at ang mga volume ay nawala dahil sa pag-alis ng labis na likido at mga lason.

Maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 1-2 kg sa isang linggo. taba, ngunit ang panganib ng pag-aalis ng tubig at pagkagambala ng mga panloob na organo ay nagdaragdag, kaya kung mayroon kang mga malalang sakit, hindi kanais-nais na pumunta sa isang mahigpit na diyeta, na isang pagkabigla sa katawan.

Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng labis na timbang ay sa pamamagitan ng mga gutom na diyeta o mono-diet, na nagpapahintulot sa pagkonsumo ng isang partikular na produkto. Ang mga matinding pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg. kada linggo, gayunpaman, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan, lumulubog na balat at ang paglitaw ng mga stretch mark. Maraming mga tao ang nagreklamo ng kahinaan, kahit na nahimatay dahil sa gutom, isang pagbawas sa aktibidad ng pag-iisip at pagiging produktibo, dahil ang lahat ng mga pwersa ng katawan ay naglalayong labanan ang gutom at muling pagdaragdag ng kakulangan sa enerhiya.

Sa panahon ng pag-aayuno, mahirap magtrabaho nang buo, mag-alaga ng mga bata, at sa pangkalahatan ay malutas ang mga ordinaryong pang-araw-araw na isyu. Maghanda para sa katotohanan na ang isang gutom na diyeta ay nakakapagod sa katawan (buhok at mga kuko ay nahuhulog) at nagiging sanhi ng paglala ng mga malalang sakit; marami ang nagreklamo ng kahinaan, pagkawala ng lakas, nerbiyos at pagkamayamutin. Gayunpaman, ang pangunahing bentahe ng naturang mga diyeta ay mabilis na pagbaba ng timbang, kung saan ang mga tao ay gumagawa ng gayong mga sakripisyo.

Sa kabilang banda, ang maayos na pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan ng mga lason at basura, pati na rin alisin ang labis na mga asing-gamot.

Dapat itong isagawa nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang taon, na sumusunod sa lahat ng itinatag na mga patakaran, ngunit ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa mga malulusog na tao. Ang ilan ay umiinom lamang ng mineral na tubig at maganda ang pakiramdam, ngunit mas mainam na isama ang mga juice, kefir o solidong pagkain sa limitadong dami sa diyeta (upang mapanatili ang mga antas ng protina sa katawan).

Publication mula sa ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Peb 25, 2016 nang 11:52 PST

Lumabas sa hunger strike nang unti-unti, kung hindi, ang katawan ay magsisimulang masinsinang palitan ang kakulangan ng mga sustansya at gumagana sa emergency mode upang isantabi ang mga reserba para sa isang "araw na tag-ulan" (kung sakaling gusto mong magutom muli). Samakatuwid, ang huling yugto ng diyeta ay napakahalaga: kumain ng paunti-unti, sa mga unang araw ay huwag kumain ng harina, pritong at matamis na pagkain, upang hindi maibalik ang nawalang timbang at hindi mag-overload ang humina na sistema ng gastrointestinal. Upang mapanatili ang resulta na nakamit sa ganoong kahirapan, subukang pagkatapos ay lumipat sa isang malusog na diyeta, lumipat ng maraming at maglaro ng sports.

Sa ibaba ay titingnan natin ang mga sikat na diyeta sa pag-aayuno at talakayin ang kanilang mga disadvantage at pakinabang.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo - mga diyeta

Oatmeal diet (mula sa minus 5 hanggang minus 10 kg.)

Ito ay isang komportableng opsyon sa pagbaba ng timbang na angkop para sa mga taong hindi handa para sa matinding pamamaraan. Kasabay nito, ang isang mahigpit na diyeta sa oat ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa minus 10 kilo.

Ang oatmeal ay mayaman sa hibla, na kinakailangan para sa wastong paggana ng gastrointestinal tract at bitamina B, PP at F, phosphorus, magnesium, iron at calcium. Ito ay nakakabusog ng gutom, nililinis ang katawan, nagpapalakas ng immune system at nakakatulong na mawalan ng ilang dagdag na libra. Ang kawalan ng diyeta ng oatmeal (tulad ng anumang iba pang mono-diyeta) ay ang katawan ay hindi tumatanggap ng buong iba't ibang mga elemento na kinakailangan para sa tamang nutrisyon, kaya maaari kang manatili dito nang hindi hihigit sa 7 araw.

Na-post ni Sinigang at cereal Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) Hun 22, 2016 sa 4:53 PDT

Bago simulan ang diyeta, linisin ang katawan sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang litro ng tubig sa 4 na kutsara ng bigas at iwanan ito sa magdamag; sa umaga, lutuin ito sa mababang init sa loob ng isang oras at inumin ang nagresultang sabaw. Sa susunod na 5 oras, huwag kumain o uminom ng kahit ano, pagkatapos ay kumain tulad ng dati, ngunit ang huling pagkain at inumin ay pinapayagan 5 oras bago ang oras ng pagtulog, at maaari ka lamang uminom ng mineral na tubig.

Sa susunod na araw, magsisimula ang pangunahing yugto ng diyeta. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, kumain lamang ng oatmeal na niluto sa tubig. Sa unang kalahati ng araw, pinapayagan ang maliliit na meryenda na binubuo ng prutas (huwag lang madala). Sa araw, uminom ng tubig o berdeng tsaa (kabuuang pang-araw-araw na dami ng hindi bababa sa 1.5-2 litro). Hindi ipinapayong magdagdag ng asin o patamisin ang sinigang; maaari kang magdagdag ng ilang mga pinatuyong prutas sa umaga (kung hindi mo ito magagawa sa ibang paraan).

Paglalathala mula sa malusog na pamumuhay (@israilova_official) Mayo 22, 2016 sa 1:08 PDT

Maaari kang magdagdag ng luya sa kefir na may kanela, talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at mag-iwan ng 15 minuto. Inumin ang cocktail na ito 7 araw 30 minuto bago kumain, at ang mga resulta ay magpapasaya sa iyo (ang mga nutritionist ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang 5 kg).

Buckwheat diet (hanggang sa minus 12 kg.)

Pinapayagan ka nitong mawalan ng labis na timbang nang maayos (mula sa minus 5 hanggang minus 12 kilo), ngunit itinuturing na medyo mabigat. Sa loob ng isang linggo, kumain lamang ng sinigang na bakwit (ang dami ay hindi limitado, ngunit hindi ka makakain ng labis na bakwit). Brew ang cereal na may tubig na kumukulo at mag-iwan ng 10 oras; maaari kang magdagdag ng kaunting linga at singkamas o labanos (mga gulay na mababa ang calorie) sa sinigang.

Na-post ni Svitlogorie (@svitlogorie) Hunyo 23, 2016 sa 6:32 PDT

Juice diet (hanggang sa minus 8 kg.)

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa juice diets, tingnan natin ang pinakasimpleng isa, ito ay magbibigay ng mga resulta hanggang sa minus 8 kilo. Ang diyeta ay binubuo ng mga sariwang prutas at gulay na juice, na dapat na lasing sa buong araw sa tatlong dosis ng 250-300 ml. Ang diyeta na ito ay maaaring sundin nang hindi hihigit sa 5 araw. Bilang karagdagan sa mga juice, ipinapayong uminom ng maraming tubig. Ang juice diet ay nililinis ng mabuti ang katawan ng mga lason at pinapagana ang metabolismo. Ang mga disadvantages ng naturang diyeta ay ang paglitaw ng kahinaan, posibleng paglala ng mga malalang sakit, gastritis at ulcers.

Publication mula sa Food Delivery sa Moscow (@sekta_food) Mayo 4, 2016 nang 2:05 PDT

Una, subukan natin ang isang linggo at... Sa hinaharap, maaari kang gumamit ng malusog na mga diskarte sa pagkain upang patuloy na manatili sa hugis.

Kaya, tingnan natin ang isang tinatayang pang-araw-araw na gawain:

Kapag bumangon ka sa kama, uminom ng isang basong tubig upang linisin ang iyong katawan pagkatapos ng gabi. Pagkatapos ay pumunta para sa isang maikling ehersisyo o tumakbo. Sa umaga, mahalagang gawin ang lahat ng mga kasukasuan at pagandahin ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos nito, simulan ang almusal. Ang almusal ay itinuturing na pinakamahalagang pagkain sa araw dahil ito ay nagpapasigla sa katawan nang hindi nag-iimbak ng carbohydrates sa taba. Para sa almusal, kumain ng mabagal na carbohydrates (buckwheat, oatmeal, brown rice o durum wheat pasta). Ito ay kagiliw-giliw na kung hindi ka kumain ng mga matamis sa umaga, hindi ka magnanasa sa kanila sa buong araw. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi (hindi hihigit sa isang baso), ngunit madalas (5-7 beses sa isang araw).

Nai-post ni Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) Feb 27, 2014 at 10:34 PST

Para sa susunod na 3 oras pagkatapos ng almusal, gawin ang iyong negosyo at huwag isipin ang tungkol sa pagkain. Pagkatapos ay maaari mong payagan ang iyong sarili ng meryenda - mga salad ng gulay o prutas. Ang mga meryenda sa tanghalian at hapon ay binubuo ng protina, calcium at gulay. Ano ba talaga ang hitsura nito? Maaari kang kumain ng hindi bababa sa bawat oras (upang hindi ka makaramdam ng gutom), higit sa lahat sa maliliit na bahagi. Iwasan ang asukal, pagkatapos ay walang idedeposito sa taba. Sa hapon, kumain ng walang taba na karne, isda, pinakuluang itlog, berdeng salad, keso, ground fiber na may kefir, nilagang gulay at salad.

Sa gabi, maglaan ng oras (30-60 minuto) sa pagsasanay, na maaaring kunin sa website. Pagkatapos ng pagsasanay maaari kang kumain ng hapunan. Mangyaring tandaan na ito ay mas mahusay na hindi kumain ng prutas pagkatapos ng 17:00 (kung gusto mong mawalan ng timbang). Maaari kang magkaroon ng hapunan na may kasamang isda, karne na may mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, munggo, keso at mushroom.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay (tiyak na gumagana)

Ang mga express diet ay mabuti kapag kailangan mong magpahubog bago ang isang mahalagang kaganapan, ngunit dapat itong gamitin nang matipid upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Nadezhda Gashinskaya

Namumuhunan sa iyong sarili

Ang ilang mga kababaihan ay nagtakda sa kanilang sarili ng gawain ng pagkawala ng 10 kg sa anumang gastos sa isang maikling panahon, sabihin, sa isang linggo. Karaniwan itong nangyayari sa bisperas ng isang malaking pagdiriwang, isang photo shoot o bago ang isang paglalakbay sa dagat. Ang pagkawala ng sampung kilo sa isang linggo ay mukhang kamangha-manghang, ngunit sa katotohanan ito ay isang magagawa na gawain. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg.

Gayunpaman, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay naglalagay sa katawan sa ilalim ng matinding stress at maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan - sakit sa puso, pagkahilo. Samakatuwid, dapat mong lapitan ang problemang ito nang napaka responsable, at dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mangyaring tandaan na kung mabilis kang mawalan ng 10 kg ng timbang, ang taba ay magsisimulang mawala nang buo sa mga bahagi ng katawan kung saan nagsimula ang lahat. Ang mga bahagi ng katawan kung saan ang taba na istraktura ay pinakakawala, iyon ay, ang mukha at dibdib, ang pinakamabilis na pumapayat. Pagkatapos ang taba ay nabawasan sa lugar ng puwit at sa wakas lamang sa tiyan at binti.

Paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa bahay? Inihayag namin ang mga lihim ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Pagkain ng protina

Kabilang sa mga pinakamahusay na mabilis na diyeta para sa pagkawala ng 10 kg ay protina. Ang pangunahing prinsipyo nito ay upang madagdagan ang proporsyon ng karne at isda sa diyeta at mahigpit na limitahan ang mga taba at carbohydrates. Sa diyeta na ito, mabilis mong mapupuksa ang labis na likido at sinusunog ang mga reserbang taba ng iyong katawan. Sa pagtatapos ng diyeta, ikaw ay may-ari ng isang slim figure.

• Seafood;
• Cottage cheese na may mababang taba na nilalaman;
• karne ng manok na walang balat;
• Lean na karne ng baka;
• Mga puti ng itlog;
• Apple, citrus fruits;
• Yogurt na walang asukal;
• Kefir;
• Mga unsweetened curd;
• Buong butil na tinapay.

Ang mga produkto mula sa listahan na nangangailangan ng heat treatment ay maaaring kainin ng inihurnong, nilaga, steamed o pinakuluang.

Kailangan mong ihinto ang pagkonsumo:

• Mga semi-tapos na produkto;
• De-latang pagkain;
• Matamis;
• Anumang uri ng pagluluto sa hurno;
• Mga produktong fermented milk na may mataas na taba na nilalaman;
• Gatas;
• Carbonated na inumin;
• Mga gulay na may starchy (karot, beets, patatas);
• Mga prutas na karbohidrat.

Halimbawang menu ng protina diyeta para sa isang araw

• Mayroon kaming almusal na may 150-gramo na bahagi ng low-fat cottage cheese o isang omelette ng tatlong protina.
• Meryenda kami sa isang prutas (orange, grapefruit, mansanas).
• Mayroon kaming tanghalian na may kasamang 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok o isda, maaari mong kapalit ng 150 g ng karne ng baka na nilaga ng mga gulay, kasama ang isang piraso ng wholemeal na tinapay.
• Mayroon kaming meryenda sa hapon na may yogurt (100 g) o kefir (200 g), sa susunod na araw maaari mong palitan ito ng unsweetened cottage cheese.
• Mayroon kaming hapunan na may kasamang 200 g ng inihurnong o steamed na isda o 150 g ng pinakuluang karne ng baka, kasama ang salad ng gulay.

Bilang bahagi ng mabilis na diyeta na ito para sa pagkawala ng 10 kg, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

1. Dapat kang kumain ng 5 beses sa buong araw, mag-almusal kalahating oras pagkatapos magising, at ang huling pagkain at pagtulog ay dapat na pinaghiwalay ng hindi bababa sa 3 oras.
2. Ang mga likido ay dapat na ubusin nang marami, hindi bababa sa 2 litro bawat araw, ang mga mineral na tubig ay mas kanais-nais kaysa sa iba pang inumin.
3. Tanging ang mga gulay na hindi starchy, tulad ng mga pipino, kamatis, repolyo, ay dapat magsilbi bilang isang side dish para sa mga pagkaing protina.
4. Hindi hihigit sa 30 g ng taba bawat araw ang pinapayagan - ito ay isang pares ng tbsp. mga kutsara ng langis ng gulay, mas mabuti ang flaxseed, na ginagamit sa panahon ng mga gulay.
5. Upang maiwasan ang pagkasira, minsan sa lahat ng pitong araw ay pinapayagan kang kumain ng kaunti sa iyong paboritong pagkain, na ipinagbabawal ng diyeta.
6. Ang mga pagkaing pampalasa na may mga sarsa at mayonesa mula sa tindahan ay ipinagbabawal; sa halip, pinapayagan itong gumamit ng natural na yogurt, lemon juice, asin, at mga halamang gamot.
7. Mahigpit na ipinagbabawal na magprito sa mantika o magluto ng pagkain sa isang deep fryer.

Ang mabilis na pagkain ng protina ay medyo iba-iba at may kasamang madaling ihanda na mga pagkain. Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, ngunit kung ikaw ay partikular na napakataba, maaari mong sundin ito sa loob ng 14 na araw (ito ang maximum na pinapayagang tagal ng nutrisyon ng protina).

Liquid na diyeta

Ang pagpapalit ng lahat ng karaniwang solidong pagkain na may mga likido (broths, decoctions, gatas) ay mapupuksa ang 10 kg ng labis na timbang sa maikling panahon. Ang kawalan ng ganitong paraan ng pagkain ay ang hitsura ng isang malakas na diuretikong epekto, na makagambala sa pagpapanatili ng isang normal na iskedyul ng trabaho.

Ano ang kasama sa likidong diyeta?

Kasama sa mga likidong pagkain ang ilang mga pagkaing, bawat isa ay nagkakahalaga ng ilang puntos. Ang mga puntong ito ay idinaragdag habang umiinom ka ng mga likido. Para sa isang araw kailangan mong ihanda ang mga sumusunod na pagkain:

• Oat decoction (maaari kang kumuha ng oatmeal), kung saan kalahati ng isang baso ng mga oats o mga natuklap ay ibinuhos sa 1 litro ng tubig na kumukulo, pinakuluan hanggang malambot at sinala. Isang baso ng decoction - 5 puntos.
• Mga juice ng gulay na may halong pinalamig na pinakuluang tubig sa pantay na sukat. Isang baso ng juice – 10 b.
• Ang mga katas ng prutas ay natunaw ng 1/3 ng tubig. Salamin – 20 b.
• Gatas, ang taba na nilalaman nito ay hindi hihigit sa 2%, salamin -20 b.
• Kefir. Salamin – 10 b.
• Lean na sabaw ng karne na walang asin. Salamin – 20 b.
• Hindi matamis na compote. Salamin – 5 b.
• Sabaw ng mga gulay na walang asin. Salamin – 5 b.

Inirerekomenda na uminom ng oatmeal sa umaga, ang natitirang mga likido sa listahan ay dapat na kainin sa buong araw. Inirerekomenda na tapusin ang araw na may kefir. Bilang karagdagan sa mga inuming ito, dapat kang uminom ng tubig, at maaari ka ring uminom ng unsweetened na kape o tsaa.

Ang dami ng inumin bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 3 litro, at ang kabuuan ng mga puntos ay dapat na 100-130.

Paano umalis sa isang likidong diyeta

Upang maiwasan ang mga problema sa tiyan at bituka kapag biglang lumipat mula sa likido patungo sa solidong pagkain, ipinapayong unti-unting lumabas sa diyeta, kung saan kailangan mong kumain ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, dapat kang kumain ng eksklusibong pinakuluang gulay;
• Sa ikalawang araw, magdagdag ng isang bahagi ng manipis na sinigang, isang piraso ng tinapay, hilaw na karot at repolyo;
• Sa ikatlong araw, pumunta sa iyong normal na diyeta, kumain lamang ng hindi hihigit sa 2 piraso ng tinapay, at mataba Alisin ang pagkain nang lubusan.

Ang isang likidong diyeta ay ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo, na binabawasan ang mga deposito ng taba sa tiyan, hita, at pigi.

Super fast diet for 7 days

Ang diyeta na ito ay itinuturing na simple at mahigpit, at ang antas ng kalubhaan nito ay halos maihahambing sa pag-aayuno. Marahil ito ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa bahay; ang timbang ay mawawala halos sa pamamagitan ng paglukso at hangganan. Ang isang ganap na malusog na tao lamang ang kayang bayaran ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang. Habang nagdidiyeta ka, hindi mo dapat kalimutang uminom ng maraming tubig.

Super fast diet menu para sa isang linggo

• Ang menu ng unang araw ay dapat na binubuo ng 1 litro ng gatas;
• Ang diyeta para sa ikalawang araw ay cottage cheese (200 g) na may 4 na baso ng sariwang kinatas na juice na walang asukal;
• Ang menu ng ikatlong araw ay likido - mineral na tubig pa rin;
• Ang menu para sa ikaapat na araw ay binubuo ng 4 na piraso ng patatas, pinakuluan sa kanilang mga jacket, at 4 na baso ng sariwang juice;
• Sa ikalimang araw, kailangan mong kumain ng 5 mansanas, at uminom din ng 200 ML ng juice o mineral na tubig;
• Ang diyeta para sa ikaanim na araw ay binubuo ng pinakuluang walang taba na karne (200 g), unsalted, juice (4 na tasa);
• Sa ikapitong araw, dapat kang kumain ng low-fat kefir (1 l).

Ang paglabas sa isang napakabilis na diyeta ay dapat gawin nang unti-unti, katulad ng paglabas ng isang likidong diyeta.

Mabilis na pagbaba ng timbang sa bakwit na diyeta

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng 10 kg sa bahay ay ang diyeta ng bakwit, na may mas banayad na epekto sa katawan kaysa sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Kabilang sa mga pakinabang nito ang:

• Kasiyahan, dahil makakain ka ng mas maraming sinigang na bakwit hangga't gusto mo;
• Isang kasaganaan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa bakwit;
• Mayroong ilang mga carbohydrates sa cereal na ito, at kahit na ang mga ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na nangangahulugang hindi sila nakaimbak sa mga taba;
• Kahit na ang pagkain ng sinigang na bakwit sa loob ng mahabang panahon ay hindi makakasama sa iyong kalusugan;

Ang mga taong may mga digestive disorder ay dapat lumapit sa pagkain ng bakwit nang may pag-iingat, dahil ang pagkonsumo ng hilaw na bakwit ay kontraindikado para sa kanila. Ang kahihinatnan ay maaaring isang nagpapasiklab na proseso sa pancreas o atay.

Paano magluto ng sinigang na bakwit para sa pagbaba ng timbang? Narito ang isang pagpipilian: 100 g ng sprouted buckwheat (tinatawag din na berde) ay ibinuhos sa magdamag na may mababang-taba na kefir sa isang ratio na 1:3. Sa umaga, magdagdag ng kaunting pulot sa namamagang cereal; wala nang mga pampalasa, asin o asukal ang maaaring idagdag. Kumakain sila ng lugaw sa maliliit na bahagi.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paghahanda ng bakwit para sa pagbaba ng timbang; maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa mga ito sa artikulo tungkol sa. Habang nababawasan ang timbang sa tulong ng malusog na cereal na ito, i-refresh ang iyong sarili nang mas madalas gamit ang mga berdeng mansanas at mga pipino, na naglilinis ng katawan. Ang sabay-sabay na pagkonsumo ng green tea, honey, kefir, at gatas na may sinigang na bakwit ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas matagumpay. Ang mga peras at pinatuyong prutas ay malugod na tinatanggap; bukod sa mga pinatuyong prutas, ang mga pinatuyong aprikot, pasas, at prun ay mas mainam.

7-araw na diyeta sa kefir

Ang isa pang halimbawa ng isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang na 10 kg ay ang 7-araw na diyeta ng kefir, ang pangunahing produkto kung saan ay mababa ang taba ng kefir. Ang resulta ng pagkain ng malusog na inuming may ferment na gatas na ito ay ang pagpapabuti ng mga function ng digestive organs, pagpapalakas ng immune system, pag-normalize ng mga reaksyon ng nerbiyos, pagpapalaya sa circulatory system mula sa mga nakakalason na sangkap, at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga detalye ng diyeta ng kefir sa loob ng 7 araw ay inilarawan.

Lumabas mula sa isang mabilis na diyeta

Tulad ng nakikita mo, ang pagkawala ng 10 kg sa isang linggo ay hindi madali, ngunit posible. Mas mahirap na huwag gumawa ng isang mapangwasak na pagsalakay sa mga nilalaman ng refrigerator sa pagtatapos ng diyeta. Dito nakasalalay ang pangunahing panganib. Kailangan mong subukang pigilan ang iyong sarili, kung hindi, ang mga nawalang kilo ay mabilis na babalik, at ang iyong kalusugan ay masasaktan.

Maipapayo na maghanda ng almusal para sa mga unang araw pagkatapos ng diyeta sa pamamagitan ng steaming oatmeal, pagdaragdag ng isang kutsarang honey, 2 tbsp. mga kutsara ng gatas. Pag-iba-ibahin ang lasa ng lugaw na may isang dakot na pasas, gadgad na mansanas, hiwa ng saging, sariwang berry o chocolate chips.

Dagdagan ang dami ng prutas, lalo na ang mga citrus, mansanas, pakwan, at kumain din ng mas maraming salad ng gulay.

Magluto ng sopas ng gulay, diet borscht, sabaw ng mas madalas, mas mabuti na walang patatas sa una.

Para sa hapunan, kumain ng cottage cheese at yogurt.

Uminom ng maraming tubig, mineral na tubig, at berdeng tsaa sa lahat ng oras.

Upang mapanatili ang tono sa panahon ng diyeta at pagkatapos nito, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo, pati na rin ang regular na masahe sa mga lugar na iyon ng katawan kung saan nais mong mapupuksa ang taba. Ang masahe ay kinakailangan para sa daloy ng dugo, na tumutulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis.

Napag-usapan namin ang tungkol sa pinaka-epektibong mabilis na sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang kanilang paggamit ay maaaring makasama sa kalusugan. Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na magbawas ng timbang sa mas ligtas na mga paraan, halimbawa, na may natural na apple cider vinegar, lemon, flaxseed oil at iba pang mga produkto - kahit na dahan-dahan ngunit tiyak.