Орчин үеийн охидын хувьд целлюлит нь нэг номерын дайсан болжээ. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг байдаг тул жүржийн хальснаас салах хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын дасгал юм. Тэдгээрийн аль нь целлюлиттэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй вэ?

Целлюлит ямар харагддаг вэ, яагаад гарч ирдэг вэ?

Хог хаягдлыг арилгахын оронд өөх тос, хорт бодис, илүүдэл ус хуримтлагдах үед целлюлит эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ бие дэх цус, лимфийн эргэлт буурдаг. Гаднах байдлаар энэ нь арьс дээрх ижил таагүй овойлт хэлбэрээр илэрдэг.

Целлюлитийн дөрвөн үе шат байдаг.

• Эхний үе шатанд өгзөгний арьс уян хатан чанараа алддаг.
• Хоёр дахь шатанд шахагдсан үед арьсан дээр нягтаршил гарч, бөөгнөрөл үүсдэг.
• Гуравдугаарт, целлюлит маш мэдэгдэхүйц болдог. Бөөгнөрөл, өөхний овойлт нь маш их хэмжээгээр нэмэгддэг тул цусны эргэлт мууддаг. Булчинг байгалийн жамаар татах чадвар алдагддаг.
• Дөрөв дэх шат бол хамгийн дэвшилтэт шат юм. Арьс нь хүйтэн, чангарч, цэнхэр өнгөтэй болно. Цусны хангамж тасалдаж, мэдрэлийн төгсгөлүүд гэмтэж, булчингийн эд эсийн хатингаршил үүсдэг.

Зурган дээрх "жүржийн хальс" -ын үе шатууд

Цусны хангамж тасалдсан, булчингийн эд эсийн хатингаршил нь арьсны уян хатан чанараа алддаг.

Мэдээжийн хэрэг, эхний шатанд целлюлитээс салах нь дээр, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн анзаарагддаггүй. Эхний хоёрт дасгал хийх, бодисын солилцоог сэргээх (зөв хооллолт) үр дүнтэй байх болно. Гурав, дөрөвдүгээрт, тэдгээрээс гадна та целлюлитийн эсрэг массаж, боолт нэмэх хэрэгтэй болно.

Аливаа спорт ашигтай байх боловч целлюлиттэй тэмцэхэд бүгд адил үр дүнтэй байдаггүй.

Целлюлитийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгал биш

• Чичиргээний дасгалжуулагч, галзуу дасгалжуулагч, түүнчлэн массаж, таны зүгээс ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр сайхан өгзөг амласан бүх зүйлийг зөвхөн биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой. Тэд өөрсдөө хүссэн үр дүнг авчрахгүй.
• Усанд сэлэх нь маш эрүүл спорт бөгөөд бусад дасгалуудтай хослуулан үр дүнтэй байдаг. Үүний дотор ачаалал нь биеийн бүх хэсэгт жигд тархдаг; Гэхдээ энэ нь усны эсрэг "үрэлтийн" үр нөлөөг бий болгодог бөгөөд энэ нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг.
• Унадаг дугуйг спорт горимд, дасгалын дугуй шиг хурдан хурдтайгаар хийвэл үр дүнтэй байх болно. Хэрэв энэ нь дугуйгаар зугаалж, амрах юм бол целлюлит арилах магадлал багатай.
• (гимнастикийн бөмбөг) нь зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруунд сайнаар нөлөөлдөг боловч өндөр давталттай сургалтаар зөвхөн целлюлитийн эхний үе шатанд туслах болно.

Туслах үйл ажиллагаа

Гол ачаалал нь асуудалтай газруудад (хөл,) очдог дасгалууд хамгийн сайн үр дүнг авчрах нь логик юм. Үүнд хүч чадлын дасгал, кардио, сунгалтын дасгалууд орно. Дасгал хийхээсээ өмнө таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй дасгал, ачааллын талаар урьдчилан мэдэж, үүнээс зайлсхийх, ойролцоогоор ижил төстэй боловч аюулгүй дасгалаар солихын тулд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийх

Бусадтай адил нэмэлт жинтэй дасгалууд нь бидний булчинг ажиллуулдаг. Тэд шахаж, үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг авч, өөх тосыг орлуулдаг.

Энэ нь чухал юм! Хэрэв та анх удаа биеийн тамирын заал руу явах гэж байгаа бол дасгалыг хэрхэн зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх талаар сургагч багштай дор хаяж нэг хувийн бэлтгэл хийхээ мартуузай.
Энэ цэг нь гэмтэл эсвэл эрүүл мэндийн бусад хязгаарлалттай гэдгээ аль хэдийн мэддэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Ийм дасгалжуулагч нь аюулгүй жин, дасгал хийх аргыг сонгоход тань туслах бөгөөд энэ нь таныг заримдаа нөхөж баршгүй үр дагавраас хамгаалах болно.

Barbell squat бол хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм

Barbell squat хэрхэн зөв хонхойх тухай видео бичлэгтэй

Barbell squat бол хамгийн алдартай дасгал юм. Энэ нь хөл, өгзөгний булчингуудыг төгс ажиллуулдаг. Умайн хүзүүний нугаламд ачаалал өгөхгүйн тулд штанг мөрөн дээрээ хэт өндөр биш байрлуул. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Доод талын нуруугаа бөхийлгөөрэй. Ардаа намхан сандал дээр сууж байгаа юм шиг тонгойж эхэл. Гуягаа шалан дээр параллель юм уу түүнээс доош болтол доош тонгой. Эхлэх байрлал руу бос. Өтгөн булчингаа илүү сайн ажиллуулахын тулд өргөхдөө өсгий болон хөлийнхөө гадна талыг дарж үзээрэй.

Анхаар: Дасгал хийхдээ үргэлж нуруугаа нуман болго! Үгүй бол ачаалал нь хөлний оронд нуруу руу шилжих бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Өргөхдөө өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Баарны жингийн ачаалал булчинд үлдэж, өвдөгний үе рүү шилжихгүйн тулд тэдгээрийг бүхэлд нь сунгаж болохгүй.

Румыний үхлийн өргөлт + гүйцэтгэлийн техникийн талаархи видео гарын авлага

Үхсэн өргөлт нь үндсэн булчинг хөгжүүлэх бас нэг сайн дасгал юм. өгзөг, гуяны дасгалын хувьд хамгийн зөөлөн бөгөөд нэгэн зэрэг илүү үр дүнтэй нь түүний төрөл зүйл болох Румын юм. Сонгодог үхлийн өргөлт нь хөлний бүх булчинг ачаалдаг бол Румыний үхлийн өргөлт нь целлюлитээс салах шаардлагатай хэсгүүдэд тусгайлан чиглэгддэг.

Deadlift нь хөл, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг

Штангийг урд нь тавь. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өвдөгөө бага зэрэг нугална. Гараа бааранд хүрэх хүртэл бөхийлгөнө. Үүний зэрэгцээ нурууны доод хэсэгт нугалахаа мартуузай. Бүсэлхий нуруугаа нуман хэлбэртэй байлгахын зэрэгцээ штанг өргөж эхлээрэй. Хөдөлгөөн нь хөлөөр дамжих ёстой. Яг л тонгойж байх үеийн адил өвдөгөө бүхэлд нь шулуун болгож болохгүй, нуруугаа үргэлж нуман хэлбэртэй байлга. Ачааллыг хөлний гадаргуугаас дээш өргөх боломжгүй. Мөн энэ дасгалд штангын оронд дамббелл ашиглаж болно.

Нуруу, өвдөг, хип үений өвчтэй хүмүүст barbell squat, deadlift дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг. Энэ тохиолдолд чөлөөт жинтэй дасгалуудыг блок дасгалжуулагчийн дасгалаар сольж болно.

Төгс өгзөг барихын тулд машин дээр хэвтэж буй хөлийг буржгар (видео зөвлөмжтэй)

Дасгал нь гуяны арын хэсгийг шахах болно

Хэвтэх хөлний буржгар үсийг симулятор дээр гүйцэтгэдэг. Ачаалал нь хөл, өгзөгний арын булчинд унадаг. Вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө тулгуур доор байрлуулж, 90 градусын өнцгөөр дээшлүүлж эхэлнэ. Таны өвдөг вандан сандал дээр тогтох ёсгүй.

Тэдэнд тохирох ажлын жинг хэрхэн сонгох вэ

Barbell squat болон deadlift нь эхлээд хөнгөн жинг ашигладаг. Эхний хичээлийн үеэр та хоосон баар авч болно. Хамгийн гол нь гүйцэтгэх техникийг зөв мэдрэх явдал юм. Блок симулятор дээр та хамгийн бага жин тавих хэрэгтэй. Үүнийг аажмаар, гэхдээ системтэйгээр нэмэгдүүлэх ёстой. Дасгал хийхэд хялбар болсон гэж үзвэл жин нэмээрэй. Баримт нь булчингууд ачаалалд дасаж, дасан зохицдог. Целлюлит арилахын тулд тэд дасгал бүр дээр хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Давталтын тоо жингээс хамаарч 10-15 удаа байна. Дасгал бүрт 3 аргыг хийх хэрэгтэй. Хөл, өгзөгний дасгалыг долоо хоногт 2 удаа хийх ёстой бөгөөд хэрэв та илүү их жин авах боломжтой бол (бараас бусад 20 кг-аас) - долоо хоногт нэг удаа булчингууд сэргэх боломжтой болно. Дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь хэвийн бус, бүр сайн байдаг. Энэ нь булчинг сэргээж, бэхжүүлнэ гэсэн үг юм.

Анхаар! Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь олон нюанс, зарим эсрэг заалттай байдаг тул хэрэв танд тодорхой өвчин байгаа бол эмчийн зөвлөгөө, туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналт шаардлагатай. Эдгээр нь булчингийн тогтолцооны өвчин, зүрх судасны систем, бөөр, цусны даралт ихсэх, венийн судас, эпилепси, уушгины хатгалгаа, сүүлийн үеийн халдварт өвчин, харааны бэрхшээл юм. Хагалгааны дараа эсвэл жирэмсэн болсны дараа нэг жилийн хугацаанд жингээр хичээллэх ёсгүй. Жирэмсэн үед биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Цус алдалт бага байсан ч сарын тэмдгийн үед хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Та гэртээ юу хийж чадах вэ

Эдгээр дасгалуудыг нэмэлт жинтэй эсвэл нэмэлт жинтэй (эхний шатанд) хийж болно. Танд жинг барихын тулд дамббелл хэрэгтэй болно, хэрэв байхгүй бол усаар дүүргэсэн шил аваарай.

Уушиг нь унжихаас салахад тусална

Lunges - хөл тус бүрийг тусад нь ажиллуулдаг тул энэ дасгал нь сонирхолтой юм. Гартаа дамббелл ав. Нэг хөлөө урагш тавьж, нөгөө хөлөө буцааж аваад хөлийнхөө хуруун дээр тавь. Урд хөлөө өвдөг дээрээ шалан дээр параллель болтол нугална. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс ачаалал булчингаас үе рүү шилжих болно. Нуруугаа шулуун байлга, урагш бөхийлгөж болохгүй. Нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ хий. Нурууны ачаалал жигд бус, өвдөг, түнхний үе, сул шөрмөс, судаснууд, зүрх судасны тогтолцооны асуудал зэргээс шалтгаалан нурууны өвчтэй хүмүүс (сколиоз, остеохондроз) дасгал хийх боломжгүй.

Хөл тус бүр дээр ээлжлэн уушиг хий

Plie squats

Plie бол балетаас гаралтай дасгал юм. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуулж, хөлийн хуруу, өвдөгөө аль болох хажуу тийш эргүүлээрэй. Нуруугаа шулуун байлга. Өвдөг нь хажуу тийшээ чиглүүлэхийн тулд шалан дээр параллель эсвэл доош болтлоо бөхий. Үүний зэрэгцээ урагш бөхийлгөж болохгүй, нуруугаа шулуун байлга. Жингээ барихын тулд та дамббелл ашиглаж болно. Өвдөгний өвдөгний үе, нурууны өвчин (сколиоз, радикулит гэх мэт), венийн судаснууд, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүст дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Plie - балетчинд зориулсан дасгал

Гулзайлгасан хөлөө өргөх

Дөрвөн хөл дээрээ босч, нэг хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, буцааж доошлуул. Хөл тус бүр дээр аль болох олон давталт хий. Өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг илүү сайн хөгжүүлэхийн тулд хөлөөрөө дамббелл барина.

Дасгал нь өгзөг болон гуяны арын хэсгийг ажиллуулдаг.

Шулуун хөл өргөх

Дөрвөн хөл дээрээ бос. Энэ дасгалд гар нь шулуун биш, харин тохойноосоо бөхийлгөдөг. Шулуун хөлөө дээшлүүл. Дасгалын энэ хувилбарт өгзөгний булчингийн дээд хэсэг нь сайн ачааллыг хүлээн авдаг.

Дасгал нь өгзөгний булчинг ажиллуулдаг

Хажуу талын хөлийг дээш өргөх

Хажуугаараа хэвтээд, бөхийлгөсөн гар дээрээ түшээрэй. Эсрэг хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, хөл дээрээ тавь. Хөлөө шалан дээр шулуун байлга. Шулуун хөлөө дээш доошлуул. Хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ тат. Энэ дасгал нь гуяны дотор талд сайн ажилладаг. Энгийн амьдралд энэ булчин хангалттай ачаалал авдаггүй.

Энэ дасгал нь гуяны дотор талд ажилладаг

Хажуу талдаа хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргө

Хажуугаараа хэвтээд, бөхийлгөсөн гар дээрээ түшээрэй. Эсрэг хөлөө дээшлүүлж доошлуул. Шулуун байлгаж, урагш, хойшоо бөхийлгөхгүйгээр шулуун дээш өргөхийг хичээ. Хөлөө аль болох өндөрт өргө. Энэ дасгал нь гуяны гадна болон дээд булчирхайн булчинг ажиллуулж, гуяны дотор хэсгийг сунгана.

Дасгал нь гуяны гадна талыг ажиллуулдаг

Урагшаа дүүжин

Хажуугаараа хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тэвэрч, хөлөө шулуун болго. Дээд хөлөө шулуун байлгаж, дээш, урагшаа өргөж, дараа нь шалан дээр буулгаж, буцааж ав. Нөгөө хөл нь шалнаас гарахгүй, шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгал нь өгзөгний булчин, нуруу, дотор болон гадна гуяны булчингуудыг нэгэн зэрэг сунгаж өгдөг. Хөлөө буцааж хөдөлгөхдөө шалан дээр аваач, гэхдээ хөлөө шалан дээр бүү тавь, эс тэгвээс дасгалын үр нөлөө буурна. Энэ дасгал нь нурууг хамардаг бөгөөд нурууны доод хэсэгт мушгирах хөдөлгөөн үүсдэг тул нугасны өвчтэй, ялангуяа сколиозтой хүмүүс үүнийг хийж болохгүй.

Дасгал нь өгзөг, гуяны хэсэгт үр дүнтэй байдаг

Хэвтээ байрлалаас аарцагыг өргөх

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө ташааны өргөнтэй, бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуул. Гар нь биеийн дагуу хэвтдэг. Өгзөг, хөлөө чангалж аарцагаа дээшлүүл. Булчингийн агшилтыг мэдрэхийг хичээ.

Дасгал нь өгзөгийг дээшлүүлдэг

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх дасгалуудыг аажмаар хийж, ажиллаж буй булчин бүрийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ. Бүх дасгалыг 15-20 давталтаар эхлүүлж, зохих дасгалуудыг хөл тус бүрт 15-20 удаа хийж, аажмаар 50 хүртэл дасгал хий. Нэмэлт жинтэй дасгалын хувьд 12-15 удаа хийнэ. Давталтын тоо нь танд ямар мэдрэмж төрж байгааг харуулах ёстой. Хэрэв дасгалууд хэтэрхий хялбар бөгөөд та хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй бол давталтын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл нэмэлт жин нэмэх хэрэгтэй (үүнийг ашигладаг дасгалын хувьд). Бүх "тэгш хэмт бус" дасгалуудыг (тал тус бүр дээр тус тусад нь) нурууны өвчин, түүний дотор сколиоз, түүнчлэн хип үений өвчтэй хүмүүс хийж болохгүй.

Фитнесс зааланд болон гэртээ кардио дасгал хийх

Аливаа идэвхтэй дасгал хийснээр цусны эргэлт сайжирч, хорт бодис гадагшилдаг, хамгийн чухал нь илүүдэл шингэн нь эсийг орхидог.

Целлюлитээс салах сайн арга. Эдгээр үйл ажиллагаа нь биеийг чангалж, биеийг чангалж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлнэ. Нэмж дурдахад, усанд хурдан хөдөлгөөн хийхэд гидромассажийн эффект үүсдэг. Мөн энэ нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, үзэн яддаг целлюлитийг устгадаг. Эсрэг заалт: эпилепси, харшил, усан сан дахь хлорыг үл тэвчих.

Усан аэробикийн хичээл нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй сайхан сэтгэлийг авчрах болно

Морь унах

Морь унах нь гуя, өгзөгний дотуур булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Морь бол целлюлиттэй тэмцэх амьд симулятор юм. Эсрэг заалтууд нь мэдрэлийн тогтолцооны ноцтой өвчин, тухайлбал эпилепси, булчингийн тогтолцооны өвчин, өвдөгний үений асуудал юм.

Степпер ба степ аэробик

Степ аэробик нь шатаар авирахтай төстэй. Зөв бэлтгэлтэй бол тийм ч муу арга биш. Та тавцан дээр зөвхөн хөлөөрөө авирах хэрэгтэй. Та нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө тавцан дээр бүрэн байрлуулах хэрэгтэй. Ачаалал нь таны хөл дээр унаж, нуруундаа шилжихгүй эсэхийг шалгаарай.

Шатны тавцан дээр авирах нь шатаар авирахтай адил юм

Мөн гишгүүр нь шатаар өгсөхийг дуурайдаг. Энэ нь өгзөг, хөлний ачаалалаас болж целлюлиттэй холбоотой асуудалд маш их тусалдаг. Гэхдээ симулятор нь эсрэг заалттай байдаг - нуруутай холбоотой асуудалд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Эллипс болон дасгалын дугуй

Дасгалын дугуй нь "доод" булчинг төгс хөгжүүлдэг. Хөл нь цусны урсгал сайтай, хангалттай дасгал хийдэг.

Эллипсоид (зууван дасгалжуулагч) нь хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг юм. Энэ нь дасгалын дугуй, stepper, гүйлтийн зам зэрэг давуу талуудыг хослуулсан. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх ерөнхий дасгалуудаас бусад тохиолдолд эсрэг заалт байхгүй: цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал.

Зууван дээрх дасгалыг дуртай шоугаа үзэхтэй хослуулаарай

Гүйлт, уралдааны алхалт

Гүйлт нь целлюлиттэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй хэрэгсэл гэж тооцогддог. Энэ нь хөл, өгзөгний булчинг чангалж, биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ тэр үед өвдөг дээр их ачаалал өгдөг. Тиймээс, хэрэв та үе мөчний асуудалтай бол энэ төрлийн сургалтаас зайлсхийх нь дээр. 100 кг-аас дээш жинтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн аюулгүй дасгал бол уралдааны алхалт байх болно: гүйлтийн цохилт нь үе мөчийг гэмтээж болно!

Дээс

Целлюлиттэй тэмцэхэд олс нь маш их алдартай байдаг. Үүнтэй хамт дасгал хийх үед хөл, хонго нь их хэмжээний цусны урсгалыг хүлээн авдаг. Та 15 минутын турш гулсмал зүүгээр үсрэх хэрэгтэй. Хэрэв тэр даруйд хэцүү санагдаж байвал завсарлага аваарай. Гэхдээ тэдний үеэр сууж болохгүй, харин хөдөл - жишээлбэл, удаан алх.

Өгзөг болон хэвлийн булчинг ажиллуулахад зориулсан дасгал (видео жишээний хамт)

Twerk - "өгзөг бүжиг" - АНУ-ын Африк-Америкийн бүс нутгаас бидэнд ирсэн. Ийм "зэрлэг бүжиг" -ээр гэдэс ба хэвлийн булчингууд (ходоод) сайн ажилладаг. Эсрэг заалтууд нь нуруутай холбоотой асуудлуудыг агуулдаг.

Кардио дасгалын ерөнхий эсрэг заалтууд нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх эсвэл бага, эпилепси юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн хязгаарлалт байгаа бол бүлгийн анги гэхээсээ илүү ганцаарчилсан кардионы сургалтыг сонгох нь дээр. Ингэснээр та ачааллын цаг, эрчмийг өөрөө хянах боломжтой бол бүлгийн ангиудад бүгд ижил хэмнэлтэй ажилладаг.

Анхаарна уу: Кардио дасгал хийхээс өмнө сайн үр дүнд хүрэхийн тулд целлюлитийн эсрэг тохирох бүтээгдэхүүнийг асуудалтай хэсэгт үрж, тусгай дулаан шортоор дасгал хий.

Сунгах дасгалын багц

Сунгах дасгалд (Пилат, йог) сайн хийвэл үр нөлөө нь боломжтой. Сунгах нь нэлээд өвдөлттэй байдаг нь баримт юм. Олон хүмүүс өвдөлт мэдрэх үедээ өөрийгөө өрөвдөж, цааш сунгахаа больдог. Гэхдээ сунах үед булчинд бага зэрэг өвдөх нь урагшилж байгааг илтгэнэ. Хэрэв та булчингаа сунгахгүй бол дасгал сургуулилт ямар ч ашиг авчрахгүй.

Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн дүрэм, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Энэ нь чухал юм! Сунгах дасгал хийхийн өмнө булчингаа халаахаа мартуузай. Үүнийг хийхийн тулд 15 минутын эрчимтэй кардио дасгал хийх (бүжиглэх, squats, гүйлтийн зам). Хөл савлах нь бас сайн. Дасгалаа кардио, хүч чадал, фитнессээр эхлүүлж, сунгалтаар дуусгахад тохиромжтой. Хүйтэн өрөөнд сунгалтын дасгал хийж болохгүй - энэ нь булчинг гэмтээж болно. Температур нь өрөөний температур байх ёстой, танд тав тухтай байх ёстой.

Сунгах дасгалын үр дүн тэр даруй гарч ирдэггүй - та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Ангиудад туйлын хүсээгүй хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.

• хугарал, шөрмөсний урагдал, мултрах гэх мэт нөхөн сэргээх хугацаа (гэмтсэнээс хойш нэг жил хүртэл);
• үе мөчний өвчин, ясны сийрэгжилт, артрозын хурцадмал байдал;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин (варикозын судлууд, тромбоз гэх мэт);
• жирэмслэлт;
• цусны даралт ихсэх үед болгоомжтой байх;
• дасгал хийх үед биеийн аль ч хэсэгт хурц өвдөлт байвал.

Сүүлийн догол мөр нь тодорхой асуудал байгааг харуулж байгаа бөгөөд эмчтэй холбоо барихыг хойшлуулахгүй байх, сонирхогчийн үйл ажиллагаа явуулахгүй байх нь чухал юм.

Дотор гуяны хувьд

Хөлөө өргөн байрлуулж, нэгийг нь өвдөг дээрээ нугалж, нөгөөг нь шулуун байлга. Сунгах хөл нь өвдөг дээрээ бөхийхгүй, аарцаг нь хажуу тийшээ эргэхгүй байхын зэрэгцээ аль болох намхан суу.

Энэ дасгал нь хуваагдлыг хийхэд тусална

Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох хол сунга. Тэднийг шулуун байлга! Биеэ эхлээд нэг хөл рүү, дараа нь нөгөө рүүгээ сунгана. Хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох доош бөхийхийг хичээ. Энэ дасгал нь нуруу болон гуяны дотор талыг сунгана.

Энэ дасгал нь хуваагдлаас холгүй байна

Хөлөө хамт байрлуул. Доош бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Аажмаар алгаа шалан дээр бүрэн байрлуулахыг хичээ, дараа нь хөлний ард хөдөлгөнө. Үүний зэрэгцээ хөлөө шулуун байлга, өвдгөө бөхийлгөж болохгүй. Энэхүү алдартай дасгал нь йогоос гаралтай.

Дасгал нь өгзөгний булчин, гуяны арын хэсгийг сайн сунгадаг.

Урд талын хувьд

Шулуун зогсоод, нэг хөлөө урагшлуулж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хоёр дахь хэсгийг нь буцааж тат. Аль болох доош тонгойж, арын хөлөө аажмаар шулуун болгохыг хичээ. Нуруугаа шулуун байлга. Энэ дасгал нь гуяны урд хэсгийг сунгаж, мөн гуяны дотор талыг татдаг. Мөн тулгуур хөлний гуяны арын хэсгийг хамарна.

Дасгал нь урд болон дотор талын гуяыг сунгадаг

Сайн сунгалт бол хуваах чадвар юм. Үүний төлөө хичээ, тэгвэл та целлюлитээс ангижирч, хөл, өгзөг чинь тонгорсон, нарийхан болно.

Эхлэгчдэд хэрхэн хуваах вэ (видео)

Целлюлитийн эсрэг тэмцэж эхэлж буй охид, эмэгтэйчүүдэд Анита Луценко, Таня Федорищева (TGym), Yougifted, BeFiT сувгийн багц хичээл бүхий фитнесийн сувгууд хэрэгтэй болно. Эндээс та биеийн тамирын зааланд болон гэртээ гимнастик, дасгал хийх, бүрэн хэмжээний бэлтгэл хийх талаар хэрэгтэй зөвлөмжийг олж авах боломжтой.

Гоо сайхны салбарт "целлюлит" гэсэн нэр томъёо нь арьсан доорх давхаргын бүтцийн өөрчлөлтийг хэлдэг бөгөөд энэ нь цус, лимфийн бичил эргэлтийг алдагдуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд формаци нь дистрофийн шинж чанартай болж, эдэд хүчтэй хавдаж, хатуурсан "зангилаа" гарч ирдэг. Целлюлит нь ихэвчлэн цэвэр гоо сайхны согогоос эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болдог. Үнэн хэрэгтээ хөгжлийн дөрөв ба сүүлчийн үе шатанд "жүржийн хальс" нь өвдөж, эд эс дэх бодисын солилцооны үйл явц тасалдсан нь үхэлд хүргэдэг.

Целлюлиттэй хэрхэн тэмцэх вэ

Өвчний эхний үе шатанд та гуяны арьсыг хуруугаараа шахах үед булцуу гарч ирэхийг анзаарах болно. Хэдийгээр тэдгээр нь бүрэн үл үзэгдэх боловч тэдгээрийн оршихуй нь эд эс дэх өөхний эсийн хооронд шингэний зогсонги байдал аль хэдийн үүссэн гэсэн үг юм.

Тэд өөрсдөө шийдэж чадахгүй тул энэ нь түгшүүртэй дохио юм. Целлюлитийн эсрэг програмын тусламжтайгаар тэдгээрийг арилгах шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнд ихэвчлэн цогц арга хэмжээ багтдаг. Хамгийн их үр нөлөөг өгзөг, хөлний целлюлитийн массаж, боолт, дасгалуудаар хангадаг. Түүнээс гадна энэ бүхэнд гоо сайхны салон руу явах шаардлагагүй. Та гэртээ өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийж, өдөр бүр гичтэй зөгийн балаар боож өгснөөр целлюлитээс амжилттай ангижрах боломжтой.

Целлюлитийн эсрэг цогцолборын гол ажил бол эд эс дэх бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, лимф, цусны урсацыг сайжруулах явдал юм. Эхний үе шатанд арьс хатуурч эхэлдэг хоёр дахь үе, тэр ч байтугай гадаргуу дээр зангилаа үүсэх гурав дахь үе шатнаас хамаагүй илүү эмчилдэг нь ойлгомжтой.

Целлюлитийг арилгахын тулд ямар дасгалууд үр дүнтэй вэ, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ? Гуя, хөл дээр целлюлитийн хамгийн сайн дасгал хийхдээ хэд хэдэн нюансуудыг анхаарч үзээрэй.

• Булчингаа аль болох чангал- булчинг чангалснаар та биеийн энэ хэсэгт илүү их хэмжээний цусыг чиглүүлдэг. Энэ тохиолдолд целлюлитийн эсрэг гимнастикын үр нөлөө нь эрт мэдэгдэхүйц байх болно.
• Амьсгалаа ажиглаарай- гүнзгий бөгөөд бүрэн амьсгалах. Дасгал хийхээс өмнө амьсгалаа сайн авч, огцом амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа дасгалыг хий. Үүний дараа дахин гүнзгий амьсгаа аваарай. Ийм амьсгалын дасгалууд нь цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх бөгөөд энэ нь цорын ганц байгалийн өөх шатаагч юм.
• Тогтмол дасгал хий- Долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа гимнастикийн цогцолбор хийх шаардлагатай. Хэдэн өдрийн дараа гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй. Эхний үр дүн 2-3 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болно.

Хэрэв та хөл дээрээ жүржийн хальстай бол

Хөл дээрх целлюлитийн эсрэг тусгай дасгалууд, ерөнхий дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг хийх үед өвчний эхний үе шатанд эд эсийн солилцоог хэвийн болгох боломжтой. Үр дүнтэй:

• олсоор үсрэх - дор хаяж 3 багц 30-40 удаа;
• гүн squats - 3 багц 20 удаа;
• хөлний савлуур - нэг хөлөө шулуун, "бүх дөрвөн хөллөсөн" байрлалаас дээшээ савлахад ашиглах ёстой (хөл тус бүрээр дор хаяж 3 багц 30 удаа).

Хөл дээрх целлюлитийн нэмэлт дасгалууд

Дамббелл бүхий squats

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө аль болох хол байрлуул.
2. Гараа дамббеллээр бүсэлхийн түвшинд хүртэл буулгана.
3. Гараа анхны байрлалдаа, нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, аажуухан доошил.
4. Та сандал дээр суухад бэлэн байгаа мэт 30 секунд бариад хөлний булчингаа чангал.
5. Хөлөө аажмаар шулуун болго.
6. Дасгалыг 12 удаа хийж эхлээрэй. Арга барилын тоог аажмаар 4 х 12 squats болгон нэмэгдүүлнэ.

Дамббелл бүхий уушиг

1. Шулуун зогсоод, хөлөө мөрний өргөнөөр сунга. Гартаа дамббелл аваад биеийн дагуу сунга.
2. Зүүн хөлөө урагш тавьж, баруун хөлөөрөө өвдөглөнө.
3. Хөл, өгзөгний булчингуудыг аль болох чангалж, анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
4. 12 уушигнаас эхэл. Дасгалын тоог аажмаар 4 багцад 12 дахин нэмэгдүүлнэ.

Таны өгзөг дээр “жүржийн хальс” байгаа бол

Өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалууд нь хөлний ар тал дээр ч сайн ажилладаг. Тиймээс өгзөг, гуян дээр сүрьеэ үүсэх үед тэдгээрийг хийх хэрэгтэй.
Цогцолбор нь дараагийн...

Дамббелл бүхий squats

Дасгал нь ташаанд зориулсан цогцолборын эхний дасгалтай төстэй боловч хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөг нь салахгүй байх ёстой. Үгүй бол шулуун нуруугаараа squats хийж, сууж буй байрлалд удаан зогсох шаардлагатай.

Өгзөг дээрх хөдөлгөөн

1. Шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга. Урдаа хөлөө сунгаж, өвдгөө шулуун болго.
2. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, түгжээнд ав.
3. Өгзөг дээрээ урагш, дараа нь арагшаа хөдөлж эхэл.
4. Та хангалттай хүч чадалтай бол дасгалыг хийх хэрэгтэй.

Хөл өргөх

1. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа урд нь тавиад, тохойгоороо нугалав. Тэдэн дээр эрүүгээ тавь.
2. Хөлөө хамгийн их өндөрт өргөж, өгзөгөө аль болох чангалж, аль болох удаан барина.
3. Хөлөө аажмаар доошлуул.
4. Хөл тус бүрт 20 удаа давтана. Дасгалын тоог 3 багцад 20 хүртэл аажмаар нэмэгдүүл.

Ийм хөтөлбөрийг дагаснаар та “жүржийн хальс” харагдах байдлыг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах боломжтой. Мөн гуя, өгзөгөө уян харимхай болго!

Видео: целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Хөл дээрх целлюлиттэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол дасгал юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та овойлтоос бүрмөсөн салж, арьсыг гөлгөр болгож, илүү уян хатан болгож чадна.

Зөв хийгдсэн тохиолдолд хөл дээрх целлюлитийн дасгалууд нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг.

Хөл дээрх целлюлитийн дасгалууд: цогцолборын талаархи чухал мэдээлэл

Эхний үе шатанд та хөл дээрх целлюлитийн цогц дасгалуудыг хийж эхлэх хэрэгтэй, учир нь энэ мөчид үүнийг арилгах нь хамгийн хялбар байдаг. Энэ хугацаанд энэ нь мэдэгдэхүйц биш юм. Целлюлит нь зөвхөн арьсыг шахахад л сүрьеэ хэлбэрээр илэрдэг. Арьс хатуурч, дараа нь зангилаа үүсч эхэлдэг хоёр ба гурав дахь үе шатанд целлюлитийг арилгах нь илүү хэцүү байдаг.

Анхаар! Целлюлит нь эцсийн эцэст эд эсийн үхэлд хүргэдэг ноцтой асуудал юм. Хэрэв та түүний эхлэлийг анзаарсан бол хөл дээрээ целлюлитийг арилгах дасгалын багц руу яаралтай хандаарай.

Чанартай сургалт явуулахын тулд судлах ёстой хэд хэдэн чухал нарийн ширийн зүйлийг авч үзье.

1. Хөл дээрх целлюлитийн дасгалын зорилго, зорилтууд

Целлюлит нь арьсан доорх давхаргын бүтцийг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр лимф болон цусны зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг. Хөл дээрх целлюлитийг арилгах дасгалын зорилго нь арьсан доорх бүтцийг хэвийн болгох, зохицуулалтыг сайжруулах явдал юм. Энэ процесс нь булцууг жигдрүүлэхэд тусалдаг.

2. Хичээлийн эрч хүч

Сургалт нь аль болох идэвхтэй, эрчимтэй байх ёстой. Дасгал хийх үед цусны урсгал нь ажиллаж буй биеийн хэсэгт чиглэгддэг. Илүү сайн ажиллах тусам цусны урсгал нэмэгдэх болно. Энэ нь богино хугацаанд сайн үр дүнд хүргэдэг.

Анхаар! Хөл дээрх целлюлитийн нэг буюу өөр дасгалыг эрчимтэй хийхдээ хэт ачаалал өгөхгүй байх нь чухал юм. Мэргэжилтнүүд дасгал бүр болон дараагийн удаад ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

3. Амьсгалын талаархи нюансууд

Хүчилтөрөгч нь зарчмын хувьд цусны хувьд маш чухал бөгөөд хөл дээр целлюлитийн эсрэг дасгал хийхэд бүр ч илүү чухал байдаг. Энэхүү хий нь өөх тосыг шатаадаг тул сургалтын явцад амьсгалаа сайтар хянах нь маш чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа дасгалыг хий. Амьсгалах, амьсгалах бүрэн байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

4. Хичээлийн давтамж

Тогтмол байдал нь целлюлитээс салахад маш чухал юм. Хамгийн сайн нь та өдөр бүр суралцах цаг гаргах хэрэгтэй. Ингэснээр та 2-3 долоо хоногийн дотор ачаалалаас хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Долоо хоногт хамгийн бага сургалтын өдрийн тоо 5 байна.

Хамгийн сайн дасгалын багц: целлюлитээс хурдан, үүрд салах

Доорх нь хөл дээрх целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй цогцолбор юм.

Хичээл нь дараахь дасгалуудыг агуулна.

Дээс;

Хөл дүүжин - дөрвөн арга зам;

Squats - хэд хэдэн арга;

Дамббелл ашиглан уушиг - хоёр сонголт;

Хоёр аргаар хөлөө өргө.

Дасгал №1: Олсоор үсрэх

1. Хөл нь хамт, олс таны гарт байна;

2. Байнга үсрэх, хөлийн хуруугаараа түлхэх;

3. Дасгалыг 3 багцаар 30-аас доошгүй удаа хийнэ.

Дасгал №2: Хөлийн савлуур

Эхний арга:

1. Дөрвөн хөл дээрээ суугаад алгаа шалан дээр тавьж, гараа мөрнөөсөө арай өргөн дэлгэж, нуруугаа бага зэрэг бөхийлгөх;

2. Зүүн өвдөг дээрээ тулан баруун хөлөөрөө дүүжинэ. Үүнийг аль болох өндөр түвшинд хийхийг хичээ;

3. 3 багцаар 15 удаа давтана.

Хоёр дахь арга:

1. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Өөрийгөө тохойн дээрээ буулгаж, шалан дээр тавь;

2. Зүүн өвдгөө түшин баруун хөлөө аль болох өндөрт өргө. хөл нь шулуун байх ёстой;

3. 40 секундын турш хөлөө дээш өргө. Дасгалыг хөл тус бүрээр 3 удаа давтана.

Гурав дахь арга:

1. Баруун талдаа гараа толгойнхоо доор хэвтэх;

2. Баруун хөлөө шулуун байлгаж, өвдгөө нугалахгүйгээр зүүн хөлөө аажмаар дээш өргөх;

3. Савлуурыг 35-аас доошгүй удаа хий. Аргын тоо - 3.

Дөрөв дэх арга:

1. Зүүн талаараа хэвтэж, толгойгоо гар дээрээ тавь. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалах;

2. Шулуун баруун хөлөө аль болох өндөр өргөж, энэ байрлалд 30 секунд барина;

3. Зүүн хөлөөрөө мөн адил давтана. Хөл тус бүрийн хувьд 3 хандлага.

Дасгал №3: squats - дамббеллтэй, дамббеллгүйгээр

Анхаар! Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа шулуун, хөлөө тэгшлэх хэрэгтэй. Тэд бие биентэйгээ зэрэгцээ шалан дээр бат бөх зогсох ёстой бөгөөд өсгий нь гадаргуугаас дээш өргөгдөж болохгүй. Зөв хийгдсэн squats нь зохицуулалтыг төгс хэвийн болгож, целлюлиттэй үр дүнтэй тэмцдэг.

Эхний сонголт:

1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, гараа бэлхүүс дээрээ тавих;

2. Хэсэгчилсэн squat хийх;

3. Дасгалыг 3 багцаар дор хаяж 20 удаа давтана.

Хоёр дахь сонголт:

1. Хөлөө мөрнийхөө өргөнөөс бага зэрэг өргөн байрлуулж, гар нь урд талдаа шулуун байх ёстой;

2. Гүнзгий, бүрэн squat хийх;

3. Хамгийн бага тоо хэмжээ - 25 удаа гурван удаа.

Гурав дахь сонголт:

1. Хөл нь мөрний өргөн, өвдөг нь тусдаа, дамббеллтэй гар нь бүсэлхийн түвшинд байх ёстой;

2. Хэсэгчилсэн бөхийх дасгал хийж, 30-40 секундын турш хэвтэх байрлалд барих;

3. Анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хамгийн багадаа 2 багц, хамгийн ихдээ 4 удаа 12 удаа давтана.

Дөрөв дэх сонголт:

1. Хөлийн хуруугаа хажуу тийшээ чиглүүлэхийн тулд хөлөө өргөн сунга. Хоёр гартаа нэг хүнд дамббелл ав;

2. Гүн squats хийх боловч дамббелл шалан дээр хүрэхгүй байх;

3. Дасгалыг 20 удаа хийх ёстой.

Дасгал №4: Дамббелл ашиглан уушиг

Эхний арга:

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа дамббеллээр буулгаж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй;

2. Өвдөгний үеийг шалан дээр хүргэхгүйгээр баруун хөлөө урагш тавьж, зүүн гараа аль болох шулуун байлгах;

3. Уушгиа 40 секунд бариад хөлөө солино. 2-3 хандлагаар 10 удаа хийнэ.

Хоёр дахь арга:

1. Зурагт үзүүлсэн шиг вандан сандал руу нуруугаа эргүүлж, зүүн хөлөө хөлийн хуруугаараа вандан сандал дээр тавь. Дамббелл бүхий гараа доош буулгасан;

2. Баруун хөлөөрөө урагш бөхийж, 35 секунд барина;

3. Дасгалыг 3 багцаар давтана.

Дасгал №5: хөлийг өргөх - 2 арга

Аргын дугаар 1:

1. Гэдэс дээрээ хэвтээд гараа урагшаа бөхийлгөж, алгаа доошлуул. Хөл нь мөрний өргөнтэй, шулуун;

2. Зүүн хөлөө дээш нь өргөж, жигд байгаа эсэхийг шалгаарай. Агаарт 20 секунд барина. Үүнийг аль болох өндөр сунгаж, тайвшрахгүй байхыг хичээ;

3. Баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дасгал нь 3 хандлагад зориулагдсан.

Аргын дугаар 2:

Энэ аргыг "Залгих" гэж нэрлэдэг.

1. Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, доор нь гараа;

2. Баруун хөлөө хойш нь хөдөлгөж байхдаа биеэ урагш нь бөхийлгө. Бие болон сунгасан хөл нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Тохиромжтой, тэнцвэртэй байлгахын тулд та гараа хажуу тийш нь тарааж болно;

3. Энэ байрлалд хагас минут байж, хөлөө солино. Гурван удаа давтана.

Анхаар! Хөл дээрх целлюлитийн эсрэг дээр дурдсан дасгалын багцыг №1 дасгал - олсоор үсрэх нь дээр.

Хөл дээрх целлюлитийн дасгалууд: цогцолборт нэмэлт

Дээр дурдсан дасгалууд нь целлюлиттэй тэмцэхэд үнэхээр туслахын тулд та дараах зөвлөмжүүдтэй хослуулах хэрэгтэй.

1. Муу зуршлаасаа салах

Тамхи, архи нь витамин С-г устгадаг.Энэ нь арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг хангадаг витамин юм. Витамин С-ийн ачаар бодисын солилцоо хэвийн болдог. Муу зуршлаасаа ангижрахгүй бол дасгал сургуулилт сайн үр дүнд хүрэхгүй.

2. Цэвэр хөдөлгөөнгүй ус

Өдөрт уух ёстой хамгийн бага усны хэмжээ нь нэг хагас литр байна. Үүнд жүүс, цай, кофе гэх мэт зүйлс хамаарахгүй. Ус нь бүх хортой, шаардлагагүй хорт бодисыг биеэс зайлуулна.

3. Хоол хүнс

Целлюлиттэй тэмцэхдээ эрүүл, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд суурилсан тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах нь маш чухал юм.

Үүнд:

Майонезгүй салат. Боолт болгон цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тос эсвэл чидуны тосыг хэрэглэх;

Бяслаг, зуслангийн бяслаг, тараг, сүү (өөх тос багатай);

Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын булан, цагаан загас. Тэдгээрийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх эсвэл зууханд хийх хэрэгтэй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд шарсан мах;

Өөх тос багатай шөл;

Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;

Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх;

Халуун ногоо. Үүнд розмарин, булан навч, ганга, лаврын, гаа, гүргэм, сонгино, яншуй, дилл, сармис орно.

Та ямар хоолноос бүрэн татгалзах ёстой вэ?

Карбонатлаг ундаа;

Өөх тостой мах;

Хиам, утсан мах;

Майонез ба төрөл бүрийн сүмс;

Өөхний шөл ба шөлний шоо;

Гурил бүтээгдэхүүн;

Шоколад;

түргэн хоолны бүтээгдэхүүн;

4. Мэдрэлийн систем

Хөл дээрх целлюлитийн шалтгаан нь ихэвчлэн стресс юм. Энэ нь бодисын солилцоог тасалдуулж, улмаар сүрьеэгийн харагдах байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Өөрийгөө эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хангаж, шаардлагагүй мэдрэлийн эмгэгээс өөрийгөө хамгаалаарай.

5. Массаж

Целлюлитийн эсрэг тусгай массажийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан целлюлитээс бүрэн ангижруулна. Целлюлитийн эсрэг олон массаж байдаг - гарын авлагын массажаас эхлээд усан тийрэлтэт массаж хүртэл. Целлюлитийг задлах үйл явц өвдөлттэй байх болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Гэсэн хэдий ч, тэр үед энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Мэргэжилтэнтэй цаг товлох.

6. Целлюлитийн эсрэг тос

Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хэрэглэхээ мартуузай. Тэд таны хөлийг өмнөх дүр төрхөд нь хурдан буцааж өгөхөд тусална.

7. Боодол

Целлюлитийн эсрэг боолт- дасгалын тусламжтайгаар хөл дээрх целлюлитийг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай туслахууд. Тэдгээрийг ямар ч алдаагүйгээр хийх ёстой. Та өөрт илүү тохирох аргуудын аль нэгийг сонгож болно. Өөр нэг сонголт бол жор бүрийг ээлжлэн ашиглах явдал юм. Хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй процедур бол дараахь целлюлитийн эсрэг боолт юм.

Кофе: бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг;

Ацетик: арьсан доорх хуримтлалыг арилгадаг;

Гич: цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг;

Зөгийн бал: дээрх бүх боодолуудын функцийг хослуулсан.

Анхаар! Хөл дээрээ целлюлитийг арилгасны дараа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөнө. Эдгээр нь хөлний арьсыг уян хатан, толигор байлгахад тусална. Арга хэмжээ нь дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, эерэг сэтгэл хөдлөл дээр суурилдаг.

Хэрэв та хөлөндөө үүссэн целлюлитийг хурдан арилгахыг хүсч, дахин ийм асуудалтай тулгарахгүй байхыг хүсч байвал дээрх бүх зөвлөмжийг хамтад нь хэрэглээрэй. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл эхний үр дүнгийн харагдах байдлыг хурдасгах болно.

Целлюлит бол цэвэр эмэгтэй хүний ​​асуудал бөгөөд үүнтэй тэмцэх нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Энд бүх зүйл чухал: хоол тэжээл, массаж, боолт, биеийн хөдөлгөөн. Хэрэв та өгзөг, хөлний эвгүй үрчлээс, хонхорхойг зөвхөн скрабын тусламжтайгаар арилгана гэж бодож байгаа бол эндүүрч байна. Та өдөрт дор хаяж 30 минут целлюлитийн дасгал хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалууд нь "жүржийн хальс" -аас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Бүх биеийн тамирын дасгалууд целлюлиттэй тэмцэхэд тус болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, аэробик эсвэл волейбол нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Хүчний дасгал, гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх нь целлюлитээс салахад үнэхээр тусална. Целлюлитийн эсрэг олсоор үсрэх нь маш сайн. Хурдан алхах нь ашигтай.

Хамгийн алдартай дасгалууд:

• Хел тавих. Энэхүү энгийн дасгалыг өдөр бүр хийж болох бөгөөд хийх ёстой. Бага багаар эхэл: өдөр бүр 15-20 удаа суулт хий. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхлээд та хөлөндөө өвдөлт мэдрэх болно, та үүнийг тэвчих хэрэгтэй. Squats нь жингээ хасах, эзлэхүүнийг багасгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
• Уушиг. Зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө хойш тавь. Зүүн хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа тавь. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай. Энэ байрлалд урагш бөхийж, 15 секундын турш хөлдөнө. Дараа нь хөлөө солино. Дасгалыг 10 удаа давтана
• Хэвтэж байхдаа дасгал хий. Амьсгалахдаа гараа толгойныхоо ард сунгана. Амьсгалахдаа гараа сунга. Энэ тохиолдолд их бие бага зэрэг өсөх ёстой. Энэ байрлалд 20 секунд байгаарай энэ дасгалыг 10 удаа давтана. Дараа нь баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө давна. Зүүн ташаагаа чангалж, бага зэрэг дээш өргө. 20-30 секундын турш хөлдөөж, хөлөө буулгаж, тайвшир. Хөлөө солих. Дасгалыг 10-20 удаа давтана.
• Хөлөө сэгсэр. Баруун талдаа хэвтэж, баруун гараа толгойн доор байрлуул. Зүүн хөлөө савлаж, хөлөө аль болох дээш өргөхийг хичээ. Таны хөл шалан дээр хүрэхгүй байх нь маш чухал юм.
• Хөлөө өргөх. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө аль болох өндөрт өргө. Та шалан дээр хүрч чадахгүй: хөлөө өргөсний дараа доошлуул, харин шалан дээр хүрэлгүйгээр дахин дээш өргө. Даалгавар бол хамгийн хялбар биш юм. Эхлэхийн тулд 10-15 удаа хий. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгал нь таны хэвлийн булчинг хурдан шахаж, хөл, ташааны хонхорхойг жигд болгоно.

Целлюлиттэй тэмцэх шилдэг 10 хөл дасгал

1. Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээрэй. Шагайдаа хүрч, гараараа барь. Шагайгаа суллахгүйгээр хөлөө өргөж, доошлуул. Хөл тус бүрээр 20 удаа давтана.
2. Ходоод дээрээ хэвтэж, шулуун, хөлөө чангал. Усны савыг хөлөөрөө аль болох чанга барина. Өвдөгөө нугалж, шулуун болго. 20 удаа давтана.
3. Хөлөө өргөн дэлгэ. Баруун хөлөө шулуун, зүүн хөлийнхөө хурууг хажуу тийш чиглүүл. Зүүн гараа зүүн хөл рүүгээ чиглүүл. Дасгалыг 20 удаа давтана.
4. Хөлийн мөрний өргөн. Нуруугаа шулуун байлга. Хөлөө аажмаар нугалж, шулуун болго. Энэ дасгалыг "үл үзэгдэх сандал суулт" гэж нэрлэдэг. Хөл нь хурцадмал байх ёстой.
5. Сандал дээр суу. Бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуулж, сайтар шахаж ав. 5 секундын дараа тайвшир. Тэгээд 10 удаа.
6. Хөлийн мөрний өргөн. Ар тал нь шулуун. Бүсэлхийн дээр гар. 10-15 удаа бөхийх. Та хэт доош тонгойх шаардлагагүй.
7. "Хайч". Олон хүмүүс энэ энгийн дасгалыг мэддэг: шалан дээр хэвтэж, хөлөө өргөж, янз бүрийн чиглэлд хурдан хөдөлгөнө.
8. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Хөлөө нэг нэгээр нь хойш нь эргүүл.
9. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Аарцагаа дээшлүүл, нуруу, хөл нь нэг эгнээнд байх ёстой. Энэ мөчид өгзөг, хөл нь аль болох чангарах ёстой. Баруун хөлөө тэгшлээд хэдэн секундын турш хөлдөө. Хөлөө нугалаад шалан дээр буулга. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Дасгалыг хөл тус бүрт 15-20 удаа хийх ёстой.
10. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугална. Өвдөгөө цээжиндээ аваач. Хөлөө тэгшлээд дахин нугална. Дасгалыг 20 удаа хий.

Целлюлитийн эсрэг эдгээр дасгалуудыг хийхдээ хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Толины өмнө дасгал хийх нь дээр. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хянахад тань туслах болно, гаднах хэтийн төлөв нь маш чухал юм. Амьсгалаа хянах. Тайван, жигд амьсгал. Дасгалыг жигд хийж, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Дасгал хийсний дараа л булчингийн өвдөлтийг мэдрэх ёстой. Хэрэв та гимнастикийн үеэр булчингийн өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь хэвийн биш, дасгалаа зогсоох нь дээр.

Целлюлитийн эсрэг дасгалын видео

Толины өмнө целлюлитийн эсрэг гимнастик хийхдээ өөрийн хөдөлгөөнийг мэргэжлийн хүмүүсийн хөдөлгөөнтэй харьцуул. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө целлюлитийн эсрэг дасгалын видеог анхааралтай уншина уу. Интернет дээр та биеийн тамирын тусламжтайгаар целлюлиттэй тэмцэхэд зориулагдсан олон видеог олж болно. Тэдгээрийн заримыг энд оруулав.

Эдгээр заавар нь таныг шөрмөс, шөрмөсний гэмтэл болон бусад бэрхшээлээс хамгаалах болно. Нэмж дурдахад тодорхой жишээ нь дасгалын энгийн жагсаалтаас илүү тодорхой байдаг. Та буруу тайлбар хийх, үүний үр дүнд дасгалуудыг буруу гүйцэтгэх боломжийг арилгах болно. Энэ нь та ямар нэг зүйлийг гэмтээх, татах эрсдэлгүй гэсэн үг юм. Үүнээс гадна дасгалыг буруу хийх нь жингээ хасах, целлюлитээс салахад тус болохгүй. Цагаа бүү үр, үүнийг зөв хий!

Видео бичлэгийн тусламжтайгаар та целлюлитийн эсрэг олон шинэ дасгалуудыг сурах болно. Энэ нь таны гимнастикийн хичээлийг төрөлжүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Өгзөгний эсрэг целлюлитийн дасгалууд

Гүйж, байрандаа алхах нь өгзөг, гуяны целлюлитээс салахад тусална. Алхаж байхдаа өвдгөө өндөрт өргө. Янз бүрийн чиглэлд нугалж, аарцагны эргэлт нь ашигтай байдаг. Хула цагирагыг өдөр бүр эргүүлээрэй. Энэхүү энгийн дасгал нь хамгийн богино хугацаанд целлюлитээс салах болно. Таны нүдний өмнө өөх тосны ордууд задарч, арьс толигор болно. Та өдөрт дор хаяж 15 минутын турш цагираг эргүүлэх хэрэгтэй.

Өгзөг дээрх целлюлитийг хурдан арилгахын тулд танд хоёр дамббелл хэрэгтэй болно. Тэд хүнд байх ёсгүй. Хамгийн энгийн дасгалуудын нэг бол дамббелл бүхий squats юм. Аажмаар бөхийж, жигд амьсгал. Нуруугаа шулуун байлга, ямар ч тохиолдолд бөхийлгөж болохгүй.

Босоод, нуруугаа шулуун болго. Гартаа дамббелл ав. Мөрний ирээ нийлүүл, бүү хазай. Хөлөө нугалахгүйгээр урагш бөхий. Та аль болох доош бөхийх хэрэгтэй. Эхлээд дасгал нь танд хэцүү мэт санагдах боловч удалгүй гулзайлт сайжирч, сайжирна. Гулзайлгах үед таны гар шалнаас 15 см зайд байвал тохиромжтой.

Өглөө гүйж, дугуй унах. Хэрэв танд дугуй байхгүй эсвэл хотыг тойрон явахыг хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд дасгалын дугуй ашиглаж болно. Илүү их алхах. Лифт ашиглахаа боль. Хэрэв та хэд хэдэн зогсоол алхах шаардлагатай бол нийтийн тээврийг алгасах хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх. Хэрэв та хоолны дэглэмээ хязгаарлахгүй бол целлюлитийн эсрэг дасгал хийх нь үр дүн багатай байх болно. Ажиглаж, мацаг барих шаардлагагүй. Зөвхөн цэснээс зарим хоолыг нэг удаа хас. Жишээлбэл, түргэн хоол, боловсруулсан хүнсний талаар март. Майонез, кетчупээс зайлсхий. Шарсан хоолыг аль болох бага идэхийг хичээ. Муу зуршил нь төгс дүр төрхөд хүрэх замд том саад тотгор болох тул тамхи татахаа больж, архинаас татгалзах нь дээр.

Целлюлит болон асуудалтай арьстай тэмцэх бусад аргуудад анхаарлаа хандуулаарай.

• Массажны курст хамрагдсан эмэгтэйчүүдийн үр нөлөө, эрчүүдийн урам зоригтой харц, хөнгөн байдал, сайхан сэтгэлийн байдал зэргийг олон хүчин зүйл баталж байна.
• - цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, биеийн янз бүрийн хэсэгт илүүдэл өөх тосыг задлах боломжийг олгодог орчин үеийн төхөөрөмж.
• Эмэгтэйчүүд хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг: генетикийн урьдал нөхцөл, тамхи татах, суурин амьдралын хэв маяг, стресс, хатуу хувцас, дааврын нөлөө, буруу хооллолт.
• Целлюлитийг эмчлэх, сунгах, үрчлээстэй тэмцэхэд ашигладаг хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.
• Целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх, амжилттай эмчлэх хамгийн алдартай аргууд бол биеийн тамирын дасгал, массаж, тусгай халуун ус, биеийн боолт гэх мэт.

15 сэтгэгдэл

Би целлюлиттэй байж магадгүй гурван жил болж байна. Би үүнийг бүрэн гүйцэд гэж хэлэхгүй. За, магадгүй хэд хэдэн нэмэлт кг байгаа байх, гэхдээ энэ нь "жүржийн хальс" -ын шалтгаан биш юм. Би целлюлитийн эсрэг янз бүрийн бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн - энэ бүхэн хүлээгдэж буй үр дүнг өгөөгүй. Би хэд хэдэн дасгал хийж үзье гэж бодъё, тэгэхэд би энэ нийтлэлтэй танилцсан. Энд байгаа дасгалууд тийм ч хэцүү биш, би заавал хийх болно. Би маргааш эхэлнэ. Сайн үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна.

Мэдээжийн хэрэг, целлюлит нь маш их асуудал үүсгэдэг; заримдаа та богино банзал өмсөхийг хүсдэггүй. Өглөөний дасгалаар үүнийг арилгахыг хичээх болно. Таны санал болгож буй дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд та өглөө хагас цагийг сийлэхэд л хангалттай. Гэсэн хэдий ч зорилго байгаа үед энэ нь бүрэн боломжтой юм.