Getty Images

Ako prestať ľutovať seba

Mizerný život

Dá sa to niekomu priznať aj napriek stopäťdesiatim „lajkom“ pod každým
selfie, považuješ sa dnes za škaredého? Alebo toho manžela, ktorý ťa skoro obúva
šnurovanie, venuje málo pozornosti? Okolie vám hneď povie, prečo sa hneváte a ako to vyliečiť. Joachim Stober, profesor psychológie na univerzite v Kente, však tvrdí, že sebaľútosť nie je až taká zlá. Len úprimne súcitíte s vlastným nešťastím. Ak chcete byť naozaj smutní, objímte sa pevnejšie a pohojdajte sa v náručí, lúče lásky, ktoré by v iných chvíľach smerovali k niekomu inému, sú narýchlo presmerované k vám. Toto je druh psychoterapie: poviete svojmu odrazu alebo svojim priateľom, že vaše perly sú malé a vrstva kaviáru na vašom chlebe je tenká a cítite úľavu.

Je pravdepodobné, že keď človek cíti súcit sám so sebou, v jeho mozgu nastáva rovnaký neurochemický proces, ako keď vyjadruje empatiu: zvyšuje sa hladina oxytocínu. A tento neurotransmiter je známy okrem iného aj svojim upokojujúcim účinkom. Hlavná vec je nenechať sa uniesť myšlienkou, že problémy iných ľudí sa riešia oveľa ľahšie ako tie vaše. Tento postoj vytvára ilúziu vyvolenia: vo vašich očiach sa okamžite povznesiete nad dav a zároveň sa zmeníte na ženu ťažkého osudu.

Ako sa tomu vyhnúť?

Ako prestať ľutovať seba a plakať? Psychologička Maria Krasilniková navrhuje premeniť sebaľútosť na starostlivosť. Vymyslite malú kompenzáciu za každý neúspech: ak bol váš výlet do Goa narušený, prihláste sa na ajurvédsku masáž, choďte na kurzy indického tanca, dajte si tetovanie hennou – a minimálny program na vychutnanie si juhoázijskej chuti bude dokončený.

Neporovnateľná dáma

Bohužiaľ, dobré správy o živote niekoho iného často zvyšujú náš smútok a melanchóliu. Ak medzi rannou kávou a obdivovaním mývalov zistím, že priateľka môjho bývalého vyhrala grant a spolužiakovi sa podarí podnikať, vychovať päť detí a vyšívať krížikom, môj každodenný život je okamžite pokrytý nádychom úbohosť. Ale nie kvôli závisti, ale kvôli stratenému porovnávaniu s ostatnými.

Populárne

Áno, niekedy je naša existencia ako preteky. Aj prvý školský zvonec sa ukáže ako výstrel zo signálnej pištole: až do dôchodku musíte tvrdo pracovať s lopatkami, aby ste sa neocitli na konci pretekov. Spočiatku vaši rodičia fungujú ako tréneri a povzbudzujú vás výkrikmi: „Pozri sa na Svetu, je to vynikajúca študentka a pomáha mame.“ Potom sa diváci pridajú, priatelia a známi skandujú: "Dasha sa vydala, kedy si sa vydala?" Takto sa úspechy niekoho iného menia na stupnicu na meranie vašich vlastných úspechov a neúspechov. Naše informačné kanály na Facebooku alebo VKontakte veľmi často obsahujú príliš veľa ľudí, s ktorými prehrávame v osobnej súťaži o krásu, inteligenciu a osobné šťastie. Priateľ kolegyne ju požiadal o ruku mesiac po tom, ako sa zoznámili, ale ten váš čaká už päť rokov; Adele získala ďalšiu sošku Grammy, ale vám nebolo udelené ani koncoročné ocenenie. Ako nemôže niekto podozrievať, že máte obzvlášť chabý osud!

Chceš sa nazvať porazeným na úrovni sedemdesiat?

Predstavte si, že sa spustí alarm: už vás nebaví dobiehať dav. Čo robiť, ako sa prestať ľutovať a začať žiť? Po prvé, buďte na sociálnych sieťach menej často. Skupina psychológov pod vedením Jasmine Fordouli zistila, že ženy, ktoré trávia veľa času na Facebooku, sú so sebou nespokojnejšie ako tie, ktoré nesledujú aktualizácie vo feedoch svojich priateľov. Po druhé, vysporiadať sa s neuspokojenými potrebami. Ak sa po prezretí stránky Poliny Gagarinovej ponoríte do stavu „Nikto ma nemiluje“, s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je tým, že by ste sa súrne potrebovali ponáhľať na pódium, ale tým, že ste sa dlho neukázali pred kamerou. čas v nových šatách, s dobrými vlasmi a s kyticou od vejára. Po tretie, porovnávajte sa len so sebou v minulosti, aby ste pochopili, ako ste sa zlepšili.

Získajte, čo si zaslúžite

Ako som si nedávno všimol (výskumníci Katie Charmaz a Klaus Grünert potvrdili presnosť mojich pozorovaní), sebaľútostný monológ je zvyčajne štedro zasypaný otázkami o hľadaní kozmickej spravodlivosti: „Prečo to potrebujem?“ alebo: "Prečo (nie) ja?" Niet divu: túžba po odmene či treste, aby boli úmerné zásluhám, je v nás zakotvená už od útleho detstva. Podľa psychológa z Yale University Paula Blooma po zhliadnutí predstavenia, v ktorom jedna bábka berie loptu druhej, ponúkli ročnému bábätku pochúťku pre bábky. Nezbednej hračke nielenže nedal jedlo, ale ešte ju aj oplieskal zozadu po hlave.

A biológovia Frans de Waal a Sarah Brosnan pozorovali podobné impulzy u primátov. Za rovnakú úlohu dali dvom opiciam rôzne odmeny (prvá bola banán, druhá uhorka). Ten, kto nedostával sladkosti, sa čoskoro začal búriť a správať sa agresívne.

Takže láska k nekonečným výpočtom – presne toľko, koľko nám vesmír dlhuje – je nám vlastná od prírody. Napríklad, prečo vy nemáte Birkinku, ale váš sused áno? Váš pás je tenší a vaše IQ vyššie!

Majte na pamäti, že takéto rozhovory by ste mali viesť len so sebou, keď dokážete situáciu ovládať. Povedzme, že sa podieľate na nejakom projekte a očakávate kompenzáciu za bezsenné noci. Ale v skutočnosti nám nikto nič nedlhuje za krásu a slušné správanie.

Ako sa prestať sťažovať a ľutovať sa? Zvyčajne na periférii vedomia pochopíte, že váš život nie je o nič horší a o nič lepší ako život iných: rovnaká obloha, rovnaký vzduch a tiež adekvátni rodičia, slušné vzdelanie, chápavý muž. Skúste tieto myšlienky presunúť z periférie do centra vašej pozornosti. Ak sa naučíte hovoriť „ďakujem“ každý deň za to, čo máte – a to je veľmi užitočná budhistická prax – získate od sveta ešte viac radosti a tepla.

Text: Asya Alekseeva

V tomto článku: hlavné dôvody sebaľútosti a neustáleho fňukania, účel sťažností, plán krokov, ako prestať fňukať.

Asi pred 10 rokmi bol stav sťažovateľa pre mňa normou. Potom som si začal všímať, že ľudia okolo mňa sa neponáhľajú zdieľať to. A zdieľajú ho tí istí sťažovatelia. A čím viac sa s nimi rozprávate, tým je to horšie. Vtedy som nechápal dôvody môjho stavu a ako sa z toho dostať. Najlepšia vec, ktorú som mohol vymyslieť, bolo jednoducho tieto myšlienky zahnať a nevenovať tomu pozornosť.

Stav kňučania je návykový. Pre tých, ktorí nevedia, alebo zabudli, čítajte a skúste pocítiť, že ak je to tak: nemá kto pomôcť, všetko je zlé, nič dobré nečakajte, všetko tak zostane... Urobte cítiš ťažobu, beznádej, bezmocnosť, neschopnosť niečo zmeniť? Ako sa v tejto chvíli nemôžete sťažovať?

Prvý krok: priznať svoj stav. Ak to budete ignorovať, nezmizne to samo. Priznaj si to úprimne – fňukám. Po druhé: akceptujte, že je to vaša voľba. Otázka: prečo a načo?

Prečo sa sťažujeme?

1. Ako dieťa mi chýbala potrebná podpora, starostlivosť a pochopenie. Preto nedostatok vnútorného jadra, podpory, dôvery v seba samého, vo svoje silné stránky, vo svoju hodnotu a potrebu. A keďže neexistuje vnútorná podpora, potom zodpovednosť za svoj život presúvame na iných a na vonkajšie okolnosti.

2. Zvyk dostať to, čo potrebujete, cez plač. Dieťa chápe, že reagujú presne, keď plačete – a rozvíja si zvyk kňučať, aby niečo dostalo. S týmto zvykom vyrastáme a prenášame si ho až do dospelosti. Špeciálne hľadáme a vytvárame podmienky, v ktorých môžeme hrať svoju úlohu sťažovateľa. A, samozrejme, tieto podmienky sa vytvárajú v našich životoch. Preto máme vždy úplne objektívne dôvody na reklamácie. Preberáte zodpovednosť za ich vznik?

3. Zvyk vidieť vo všetkom to zlé.

4. Presvedčenia: Som chudobný, nešťastný, ako mi je zle, ako je to ťažké, iní to majú lepšie, pre teba to nie je také ťažké ako pre mňa, iní mi nepomáhajú, nikoho to nezaujíma ja, nikto sa o mňa nezaujíma a pod.

5. Chladiaca kvapalina očakávania od seba, druhých a situácie nezodpovedajú realite: chýba spoľahlivosť, stabilita, nerozumieme tomu, ako svet funguje, naberáme na seba príliš veľa (a málo energie a času) alebo naopak veríme, že je to pre nás príliš ťažké.

Nedostatok zdrojov. Presvedčenia. Očakávania. Zvyk

Prečo sa sťažujeme?

1. Získajte pozornosť, sympatie, podporu

2. Získajte konkrétnu pomoc

3. Uvoľnite svoje sklamanie z nenaplnených očakávaní.

4. Zmeňte všetko naraz

Často sú to práve tieto potreby, ktoré sa skrývajú za fňukaním. Ale nehovoríme ich priamo. prečo? Nahliadnite hlboko do seba a uvidíte, že neveríte, že ste toho hodní, bojíte sa odmietnutia, obvinenia zo sebectva, alebo možno jednoducho konáte podľa zaužívaného vzoru. Pamätajte: ako dieťa ste sa jasne naučili, že jednoduché požiadavky nefungujú. Ak ste jednoducho požiadali o prestávku v triede, boli ste obvinení z drzosti alebo jednoducho ignorovaní. Ale ak je dieťa už hysterické a choré, ako potom môžete odmietnuť?

Problém je, že takáto taktika už dospelým nefunguje. Dospelý by sa mal pýtať bez fňukania, urážok a sťažností, pretože naše fňukanie nikoho nezaujíma a musíme deťom ukázať slušné správanie. Našťastie pre vás a pre mňa sa zvyky a vzorce myslenia aj u dospelých dajú zmeniť. Je dokázané, že u dospelých sa nervové spojenia v mozgu menia. Váš zámer a pravidelné činy sú dôležité.

Ako prestať fňukať a ľutovať sa?

1. Zistite svoj dôvod. Počúvajte svoje pocity, neschopnosť ďalej vydržať, nasledujte svoju úzkosť, bolesť, beznádej. Stretnete svoje vnútorné dieťa, ponoríte sa do udalostí dní dávno minulých, ktoré sa zdali dávno zabudnuté a prežité... Potrebujete nadviazať kontakt so svojím malým ja, počuť jeho slová, čo chce.

2. Dajte si to, čo si vaše vnútorné dieťa pýta. Aj keď len v predstavách. Vašou úlohou je liečiť rany vnútorného dieťaťa, čiže vás. Možno budete musieť vysvetľovať a vyjednávať ako múdry dospelý, vysvetľujúc nemožnosť naplnenia jeho túžby.

Prosím, neignorujte túto jednoduchú radu. Na sebe osobne a pri práci s klientmi vidím, ako sa z toho doslova lieči duša, rastú krídla, odchádzajú výčitky a nároky na svet, pocity viny. Tu sú konkrétne slová:

3. Zabudnite na spravodlivosť, ako ju chápete. Spravodlivosť je veľmi relatívny pojem. Zvýšte svoje povedomie pomocou kníh, školení, osobných pozorovaní života (nezabúdajte). Ak nemáte v hlave jasnú predstavu o princípoch svetového poriadku, budete očakávať nemožné, oháňať sa obvineniami, ale bude to zbytočné a budete opäť sklamaní.

4. Prepnite svoje myšlienky z negatívnych na pozitívne. Ak to chcete urobiť, zhrňte výsledky dňa. Zapíšte si slová vďačnosti do špeciálneho denníka, svoje úspechy, chvíle radosti. Zamerajte sa na hľadanie toho pozitívneho, pretože vašou úlohou je urobiť si večer poznámku, a ak ju nehľadáte a nezaznamenáte, čo si zapíšete večer?

S deťmi zavádzame tento zvyk: na konci dňa o 21.00 si sadneme a zhrnieme výsledky dňa. Deti si píšu do svojich albumov a ja do krásneho denníka. Toto je príjemný čas na socializáciu a ukončenie dňa pozitívne.

4. Prevezmite zodpovednosť za svoj život po malých častiach. Ak ste žili celý svoj život s presvedčením, že nemôžete nič zmeniť, potom prevziať úplnú zodpovednosť za všetko, čo sa stane, bude nemožná úloha. Ste ako malé dieťa, ktoré sa musí najprv naučiť plaziť, až potom môže chodiť.

Urobte to jednoducho: ak ste si uvedomili, že napríklad vaša ranná nálada ovplyvňuje udalosti počas dňa, prevezmite kontrolu nad svojou rannou náladou. Urobte všetko pre to, aby to bolo krásne. Zapnite si hudbu, robte meditáciu, jogu, behajte, kreslite, čítajte, predstavujte si, aký skvelý bude váš deň... čo vás nabije energiou?

Akonáhle sa to stane zvykom a už si to nie je vedomé, vezmite si ďalší aspekt – čo si myslíte a čo robíte počas raňajok alebo prechádzky. A tak ďalej.

5. Predpíšte si jednoduché algoritmy. Prednedávnom som si uvedomil silu pravidiel, algoritmov a plánovania. Ignoroval som to veľmi dlho, pretože to bolo riziko, že zapadnem do vzorcov a zostrojím môj život. Takéto riziko naozaj existuje. Ale v počiatočnej fáze sa bez nich nezaobídete. Pravidlá a algoritmy sú ako barle, ktoré sú potrebné počas obnovy. Vyberte si ich len pre seba. A potom bez ľútosti vyhodiť/zmeniť!

Čo by to mohlo byť: sled činností v dopoludňajších hodinách na prechod do práce, prechod na odpočinok, príprava detí na pobyt vonku, lekcie.

Poďme si to zhrnúť. Aby ste prestali fňukať a ľutovať sa, musíte upriamiť svoju pozornosť na svoje úspechy a pozitívne momenty v živote, zaviesť nové návyky, prevziať zodpovednosť za seba a zvýšiť svoje povedomie.

Pre tých, ktorí radšej počúvajú, bolo krátke živé vysielanie na tému:

To je všetko, čo mám. Napíšte, ako sa vám darí aplikovať odporúčania vo vašom živote.

Ľutovať sám seba znamená byť schopný prejaviť súcit so sebou samým. Toto je veľmi dôležitá zručnosť, ale iba ak to nepreháňate.

Nadmerná sebaľútosť sa môže zmeniť na patológiu, ktorá výrazne zasiahne do vášho bežného života. Chopte sa preto návodu, ako sa tomu vyhnúť.

1. Uvedomte si, že vám nikto nič nedlhuje

Svet by k vám nemal byť láskavý alebo spravodlivý. Ľudia vás nemusia mať radi, ani vám nemusia pomáhať. Nikto vám nie je vôbec nič dlžný. A čím skôr to pochopíte, tým je pravdepodobnejšie, že nebudete trpieť „nespravodlivosťou toho, čo sa deje“.

Vo svete platia zákony predátorstva: ak ste slabý, jednoducho vás zožerú. Ľudia vás podporujú len preto, že chcú, nie preto, že vás považujú za priateľov alebo príbuzných.

2. Naučte sa požiadať o pomoc

Zdalo by sa, že hovoríme o nedostatku sebaľútosti – prečo práve tento bod? Ale tu je vec: ak vám nikto nič nedlhuje, ale potrebujete pomoc, naučte sa o tom hovoriť s ostatnými ľuďmi.

Ľudia okolo vás nie vždy vidia vaše problémy, pretože sú často zrejmé iba tým, ktorí sa v nich utápajú. To znamená, že nečinnosť blízkych ľudí sa dá ospravedlniť tým, že ich nepožiadate o pomoc.

No, druhá možnosť je, že si ľudia myslia, že to zvládnete aj bez ich podpory.

Aby ste sa teda necítili odmietnutí, najprv sa uistite, že vaši blízki sú si vedomí vašej situácie.

3. Uvedomte si svoju zodpovednosť

Uvedomiť si, že zodpovednosť leží na vás, je pre dospelého mimoriadne dôležité. Musíte sa čo najskôr naučiť prevziať zodpovednosť za svoje slová, činy a zlyhania. Naučte sa nielen robiť rozhodnutia, ale aj prevziať zodpovednosť za to, aby ste začatú prácu dokončili.

V prípade zlyhania analyzujte sily vynaložené na realizáciu vášho plánu. Ak niečo nevyjde, znamená to, že ste nevynaložili dostatočné úsilie alebo ste urobili chybu. A debriefing vás môže zachrániť pred opakovaním podobného osudu.

Ak toto bremeno začnete presúvať na iných ľudí, ľutujete sa, robíte zo seba obeť a pripravujete sa o možnosť poučiť sa zo svojich chýb.

4. Prestaňte sa ospravedlňovať

Ak vás po pohovore neprijmú do cool spoločnosti, neznamená to, že všetky miesta v nej máte kúpené. Priznajte si, že ste sa k nim jednoducho nehodili. Možno ste nemali dostatok skúseností alebo boli okrem vás aj iní hodní kandidáti, prípadne ste sa počas pohovoru pomýlili.

Prestaňte si myslieť, že ste veľmi bystrý, chladný, láskavý a ľudia okolo vás si to jednoducho nevšimnú a neoceňujú. Namiesto toho zamerajte svoju energiu na sebazdokonaľovanie. Koniec koncov, ak vám niečo nefunguje, znamená to, že ste jednoducho nezískali potrebné zručnosti. A ak sú s vami ľudia nešťastní, počúvajte a snažte sa venovať pozornosť vášmu správaniu. Možno vaše správanie zvonku naozaj vyzerá trochu inak, ako sa vám zdá.

5. Naučte sa budovať konštruktívny dialóg namiesto prechovávania krivd

Nielen dievčatá, ale aj mnohí muži sa vyznačujú nadmernou dotykovosťou, hoci sa to u nich až tak emocionálne neprejavuje. Naopak, silnejšie pohlavie často mlčí o veciach, ktoré ich zraňujú, pretože nechcú vyvolať škandál.

Toto je jedna z najčastejších chýb. Namiesto toho, aby ste si sadli v pokojnej atmosfére a diskutovali o tom, čo vám nevyhovuje, nechávate svoju nespokojnosť v sebe a nedovolíte, aby vyšla najavo.

Netreba dodávať, že kvôli tomu sa skôr či neskôr začnete považovať za znevýhodneného, ​​vaša nespokojnosť prerastie do pocitu vlastnej bezvýznamnosti. Skúste teda dať sebe alebo tomu druhému čas na vychladnutie a vráťte sa, aby ste problém znova prediskutovali.

6. Pokúste sa nahradiť pocit ľútosti inými emóciami

Analyzujte situácie, ktoré vo vás vyvolávajú neustály pocit sebaľútosti. Nezahŕňajte situácie súvisiace s niečím úmrtím, stratou zamestnania alebo rozpadom blízkeho vzťahu.

V prvom rade sa snažte pochopiť, prečo vás to mrzí. Možno by vám tu pomohli pozitívne emócie. Na prvý pohľad sa to môže zdať šialené, ale schopnosť myslieť pozitívne v živote veľmi pomáha.

Naučiť sa to nie je také ťažké - musíte sa len pokúsiť obísť svoje negatívne postoje tým, že nájdete niečo príjemné, čo sa vám páči. Takto sa v ťažkých chvíľach odpútate od prežívania negatívnych emócií.

Aktivita môže byť akákoľvek: ak máte radi hudbu, zapnite si svoju obľúbenú kapelu a nasaďte si slúchadlá; Rád sa prechádzam – choďte na večernú prechádzku na čerstvý vzduch.

7. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sa neustále sťažujú na život

Ste odrazom svojho okolia, preto si ich musíte vyberať mimoriadne opatrne. S kým sa budete správať, ako sa hovorí... A hovoria to správne.

Znížiť počet podobne zmýšľajúcich ľudí v otázke sebaľútosti. Komunikácia s takýmito ľuďmi len podnieti negatívne emócie a budete sa ešte viac ľutovať.

Interakcia ľudí a vzájomná všestrannosť emócií určuje jas a bohatstvo života každého človeka. Môžete milovať, nenávidieť, sympatizovať. Ale prečo nemôžeš ľutovať ľudí? Pre niektorých nie je predsa ľahké rozlíšiť sympatie od ľútosti.

A sú aj takí, ktorí jednoducho neznesú, keď ich ľudia ľutujú. To znamená, že človek je slabý a nedokáže sa vyrovnať s problémami. A pre ostatných je to spôsob, ako ovládať ostatných. Je užitočné vedieť, prečo by ste nemali ľutovať ľudí.

Prečo nemôžeš ľutovať ľudí

Keď sa človek podelil o svoje problémy so svojím partnerom, potom v tomto dialógu stojí za to jasne pochopiť úlohu každého súpera. Keď sa dopočujete, že váš priateľ alebo milovaný je chorý, máte finančné ťažkosti, problémy v práci a v rodine a mnoho ďalších dôvodov, ktoré môžu spôsobiť ľútosť.

A druhý účastník rozhovoru začne ľutovať „trpiaceho“ človeka. Je teda vtiahnutý do tejto negativity a stáva sa jej priamym účastníkom. A jednoducho žije život niekoho iného, ​​kde sú neustále problémy a negatívna energia.

Netreba sa nechať s ľútosťou vťahovať do problémov iných. Už tak ťažkú ​​situáciu to len zhorší. Ľútosť ponižuje človeka. V ťažkých chvíľach potrebujete radu, ktorá skutočne pomôže. A prázdne slová, ktoré často nenesú úprimnosť, všetko len zhoršia.

Sú však aj jedinci, pre ktorých je súcit spôsobom existencie. Keď dôjde k pochopeniu, že partner je ľahko sugestibilný a emocionálne závislý, môžete naňho s ľútosťou vyvíjať tlak a dostať to, čo chcete. A tu zo spoluúčastníka súcitného jednoducho zostane hlupák.

Nie je to ťažké. Správnu reakciu však musíte vypestovať v sebe, vo svojich deťoch. Naučiť človeka vnímať hendikepovaných ľudí ako obyčajných ľudí nie je jednoduché a to je dané už v detstve. Nie ľútostivý pohľad, ale sebavedomý úsmev bude pre nich podnetom, ďalším lúčom svetla.

Niekedy sa u človeka objavia aj súcitné slzy, keď vidí alebo počuje problémy druhého. Ale je to potrebné? Už od detstva musíte vedieť komunikovať s rôznymi ľuďmi. Musíme sa naučiť nájsť súcit s ostatnými, vedieť byť spoluvinníkmi a nikdy neľutovať niekoho, kto to rozhodne nepotrebuje.

Spoločnosť je štruktúrovaná tak, že iba úspech a neustále víťazstvá priťahujú ostatných. Ale keď príde tmavý pruh, zrazu sa objaví súcit.

Len umocňuje negatívny efekt a prináša človeku poníženie a zničenie. A pre tých, ktorí používajú súcit ako nástroj kontroly, nebude výsledok pravdivý, odrážať realitu, ale bude vychádzať len zo základných emócií blížneho. Tak sme prišli na to, prečo nemôžete ľutovať ľudí.

Sú ľudia, pre ktorých je celý svet šedý a smutný, sú smutní, nevrlí a vždy so všetkým nespokojní. Nikto nechce komunikovať s takýmito ufňukancami - vyhýbajú sa stretnutiam s nimi, ich hovory nie sú zodpovedané a ich správy sú ignorované. Niekto odvážnejší a priamočiarejší povie takémuto človeku: „Prestaň sa ľutovať, všetko bude fungovať a ľudia ťa budú priťahovať. Ale urobiť to nie je také ľahké, ako to povedať. Aby sme pomohli tým, ktorí sa stratili v mori smútku a smútku, poďme zistiť, aký je tento pocit, odkiaľ pochádza, k čomu vedie, ako sa prestať ľutovať a začať plnohodnotný, šťastný život.

Príčiny

Existuje mnoho dôvodov pre tento zložitý a ťažký psychologický stav. Tu sú najčastejšie:

• Závisť. Pri sledovaní úspechov a úspechov iných sa ľudia často čudujú, prečo sa to nestáva im. Niektorým takéto pozorovanie dáva impulz k činnosti, zatiaľ čo iní sa jednoducho začnú ľutovať, pretože život je taký nespravodlivý.
• Lenivosť.Často sa v živote človeka nedeje nič dobré len preto, že je príliš lenivý na to, aby čokoľvek urobil, aby vykonal aspoň nejakú akciu na dosiahnutie cieľa. Chcem, aby sa všetko dialo samo. A keď sa tak nestane, potom je za to zodpovedný celý svet a samotný človek je taký nešťastný, že všetci naokolo vrátane neho by mali ľutovať a súcitiť.
• Pozornosť a láska. Mnoho ľudí si tieto dva pojmy zamieňa a nenachádza nič lepšie, ako napríklad upútať pozornosť predmetu lásky alebo súcitu pomocou sťažností a banálneho kňučania: „Som taký unavený, zľutuj sa nado mnou“, „nikto nemiluje ja, objím ma,“ atď. Druhá polovica sa skôr či neskôr unaví z neustáleho ľutovania, vzťah sa rozpadne a potom sa sebamrskačstvo posunie na novú úroveň: „Som taký nešťastný, povedal som ti, že nie človek ma môže skutočne milovať“ a začína hlboký smútok a depresia.

Tento zoznam je neúplný, ale spravidla mnoho ďalších dôvodov, keď sa podrobne preskúmame, padá na jeden z vyššie uvedených bodov.

Dôsledky

Čo sa stane s tými, ktorí sa príliš často a nezištne ľutujú? Ich život je neradostný a depresívny, často zostávajú osamelí alebo sami ničia všetky vzťahy a spojenia, málokedy dosahujú úspechy v práci alebo v podnikaní.

Žiaľ, patologická sebaľútosť k sebe a svojmu životu často vedie nielen k ťažkým psychickým stavom a depresiám. Tento jav môže ovplyvniť aj fyzické zdravie človeka:

• Arteriálny tlak. Zo stavu neustáleho stresu a smútku sa krvný tlak môže zvýšiť alebo znížiť (v závislosti od charakteristík tela) a v konečnom dôsledku viesť k mŕtvici a iným závažným ochoreniam.
• Tlkot srdca. Pod vplyvom všetkých rovnakých faktorov sa pulz zrýchľuje alebo spomaľuje, čo narušuje normálne fungovanie hlavného motora tela. Následky: infarkty, srdcové zlyhanie atď.
• Tráviaci trakt. Mnohí jedia svoje zľutovanie sladkými, škrobovými alebo tučnými jedlami v nadmernom množstve, iní, naopak, strácajú chuť do jedla a dokonca pociťujú nevoľnosť. V dôsledku toho problémy s hmotnosťou, rôzne ochorenia tráviaceho systému, pečene, obličiek atď.

Navyše choroby, ktoré sú výsledkom neustáleho stresu v podobe sebaľútosti, vyvolávajú ešte viac rovnaký pocit a všetko začína odznova a len sa zhoršuje. Ak chcete prelomiť tento strašný kruh, nie je nič lepšie, ako sa prestať ľutovať.

Brzdové svetlá

Aby sme pochopili, či príčinou všetkých problémov v živote je skutočne sebaľútosť, stačí odpovedať na niekoľko jednoduchých otázok:

• Sú všetky tie skúšky a trápenia, ktoré vám vždy padnú na hlavu, zaslúžené?
• Je život spravodlivý a dáva každému šancu uspieť?
• Zajtra sa všetko zmení a svet bude lepším miestom?
• Nikto nemôže za to, čo sa deje?
• Sú staré krivdy a ťažké situácie dávno zabudnuté a nikto si ich nepamätá?
• Majú ľudia vo vašom okolí oveľa vážnejšie problémy?

Ak je odpoveď aspoň na niekoľko otázok negatívna, musíte si naliehavo povedať „zastavte sa“, nájdite cestu a ľutujte sa. Nejaké pochybnosti? Potom si znova prečítame klauzulu o dôsledkoch a znova si všetko dôkladne premyslíme.

Dobrý začiatok

Ako prestať ľutovať seba? Najprv je potrebné pochopiť, aké faktory spôsobujú tento pocit. Existuje na to skvelá technika:

Krok 1. Izolujte sa. Nikto by nemal byť nablízku – žiadna rodina, žiadni priatelia, žiadni známi, nie len okoloidúci. Pred všetkými sa môžete zavrieť doma, môžete ísť do prírody alebo do nepreplneného parku. Hlavná vec je absolútna osamelosť.

Krok 2. Odstráňte všetky dráždivé látky. Ak vám prekážajú rozpustené vlasy, potom ich musíte zbierať do drdola alebo copu. Ak vám pri uchu bzučí mucha alebo komár, musíte si nájsť iné miesto alebo škodcu odohnať. Je lepšie na chvíľu vypnúť mobil a tablet úplne odložiť z dohľadu.

Krok 3. Upokojte sa. Každý má svoje spôsoby: vypiť šálku bylinkového čaju alebo pohár slabého červeného vína, dať si akupresúrnu masáž alebo počítať do desať. Je dôležité dosiahnuť stav pokoja a pokoja.

Krok 4. Keď sa dosiahne požadovaný stav a nič nezasahuje, musíte získať prázdny list papiera a pero. Potom rozdeľte hárok na dve polovice a začnite zapisovať do jedného stĺpca tie faktory, okolnosti a javy, ktoré spôsobujú alebo poháňajú Napríklad: nadváha, veľký nos, nízke mzdy, nedostatok priateľov atď. Zoznam treba písať pomaly, premýšľajte o každom bode a analyzujte všetky aspekty svojho života.

Krok 5. Keď sú všetky smútky a smútky rozložené na papieri, môžete začať vypĺňať ďalší stĺpec. Vedľa každej položky musíte uviesť spôsob eliminácie. Musí sa to robiť bez premýšľania o možnostiach a perspektívach, teda trochu sa vzdialiť, akoby sme hovorili o niekom inom. Napríklad:

• nadváha - schudnúť 20 kg, športovať a jesť správne;
• veľký nos - naučte sa, ako správne aplikovať make-up a vybrať si účes, aby ste skryli túto chybu vo vzhľade;
• nízke mzdy - nájdite si inú prácu;
• nedostatok priateľov - spoznať nových ľudí;
• nešťastná láska - staň sa krásnym a šťastným a nech ľutuje tú, ktorú stratil.

Ak zoznam obsahuje ťažké položky, ako je strata blízkej osoby alebo duševná trauma z detstva, potom by mala byť v stĺpci riešenia uvedená návšteva špecialistu (psychológa).

Dostanete pôsobivý zoznam problémov a ich riešení – toto bude návod na akciu s názvom „Ako sa prestať ľutovať a začať žiť“. Teraz musíte konať a vykonať to, čo bolo napísané, pričom samotný zoznam je potrebné uložiť, aby ste znamienkom plus označili to, čo bolo dokončené, a vyčiarknite odstránené dráždidlá hrubými čiarami.

Táto cesta nie je jednoduchá, ale aby sme si ju trochu uľahčili, existuje niekoľko odborných rád.

Ako prestať ľutovať seba a plakať, keď existujú ľudia s rovnakým zmýšľaním, ktorí chápu, podporujú a súcitia? Títo „priaznivci“ musia byť odstránení z prostredia. Ak sa napríklad nemôžete úplne dištancovať, ak je to tak, potom musíte obmedziť komunikáciu na minimum. Zároveň si v rozhovoroch vyberajte všeobecné témy: o počasí, o prírode, o vtákoch atď. A nedávajte si príležitosť ľutovať sa. Znížte to, ako sa hovorí, „v zárodku“.

Ako prestať ľutovať premárnené príležitosti? Použite nové! Každú minútu svojho života musíte venovať nejakému druhu podnikania. Nájdite si tisíc a jednu vec, ktorú musíte urobiť. Hlavná vec je, že nezostáva čas na ľútosť a premýšľanie o tom, čo mohlo byť. Práca, tanec, pletenie, šitie, dobrovoľníctvo, pestovanie kvetov na parapete a oveľa, oveľa viac. Takže život bude zaujímavejší a naplnený a nezostane čas na ľútosť a slzy.

Človek životne potrebuje komunikáciu s vlastným druhom, takže je čas nadviazať nové známosti a obnoviť staré stratené spojenia. Hlavnou vecou nie je nikomu sa na nič sťažovať, inak bude všetko vaše úsilie márne. Pre priateľstvo, blízke vzťahy alebo len zaujímavú zábavu je lepšie vybrať tých ľudí, ktorí majú aktívnu a pozitívnu životnú pozíciu. Dnes to nie je ťažké nájsť: sociálne siete, zoznamovacie kluby, rôzne „záujmové skupiny“ atď.

Šťastie a úspech sa dajú vštepiť do seba rovnako ako ľútosť a smútok. Každé ráno, hneď po prebudení a každý večer pred odchodom do sveta snov si určite opakujte: „Som šťastný. "U mňa je všetko v poriadku a nový deň mi prinesie len úspech a šťastie." Toto sa musí opakovať bez ohľadu na to, aj keď existujú dočasné ťažkosti alebo problémy. Autohypnóza je veľmi dôležitým dobrým nástrojom pre tých, ktorí sa pýtajú, ako sa prestať ľutovať.

Trochu úľavy

Samozrejme, tento zoznam odporúčaní nie je úplný. Každý si môže, ak chce, nájsť vlastný spôsob, ako sa prestať ľutovať a začať konať. A ak je to niekedy úplne neznesiteľné, potom si môžete dať trochu voľnosti. Napríklad raz za mesiac si dajte hodinu alebo dve času na to, aby ste si uvedomili, čo sa v živote stalo, a ľutujte sa. Nech sa však tento relax neskončí dlhodobou depresiou, ale zoznamom nových úloh na dosiahnutie veľkých cieľov a víťazstiev.