I en tid av tekniska framsteg, när nya uppfinningar gör det möjligt att avsevärt förenkla en persons liv och befria honom från fysisk aktivitet, spenderar människor allt oftare sin tid vid datorn eller kopplar av framför TV:n. Det blir mindre och mindre vanligt att se barn på lekplatser leka "kosackrånare", allt färre tonåringar är inblandade i idrottsklubbar och fler och fler vuxna glömmer förekomsten av idrottsplatser, arenor och horisontella barer. Denna aktivitet kallas en stillasittande livsstil och kännetecknas av minimal och oregelbunden fysisk aktivitet.

Stillasittande livsstil (hypodynami)– detta är ett av de mest akuta problemen i den moderna världen, som negativt påverkar det mänskliga tillståndet och kan orsaka många allvarliga sjukdomar och till och med dödsfall. Lathet hindrar en person från att ändra vanan att röra sig lite, börja idrotta, eller åtminstone göra övningar varje morgon eller gå till jobbet. Som ett resultat förvandlas fysisk aktivitet idag till en riktig bedrift, och böjda silhuetter, grå ansikten, korpulenta figurer och tröga rörelser ses alltmer på gatan. Bland unga ökar antalet kroniska sjukdomar som tidigare drabbat främst äldre för varje år. Allt detta är resultatet av den negativa effekten av stillasittande liv på den moderna människan. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på hur en stillasittande livsstil påverkar en person, vad är konsekvenserna av en sådan dålig vana och hur man blir av med den.

Om du ofta sitter eller ligger på soffan kan detta ha en extremt negativ inverkan på din hälsa, kan leda till uppkomsten av en mängd olika patologier och utvecklingen av allvarliga sjukdomar, som kampen mot ibland inte ger resultat.

Fetma

Att vägra att vara aktiv och idrotta har en dålig effekt på din figur och provocerar viktökning, för med brist på fysisk aktivitet saktar kroppens ämnesomsättning ner och antalet förbrända kalorier minskar, vars överskott lagras som fett.

Därför förlorar kroppen sin elasticitet, olika sjukdomar uppstår:

• hjärt- och kärlsjukdomar;
• diabetes;
• sjukdomar i det genitourinära systemet;
• patologi hos benvävnad;
• psykiska störningar på grund av nedsatt självkänsla och depression.

Varje belastning, tvärtom, hjälper till att bibehålla normal vikt, hålla kroppen i god form och öka självförtroendet.

Hjärta

Hjärtat lider mest av en stillasittande livsstil, så personer som rör sig lite och inte tränar har en ökad risk att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck.

Observera: Även om man vägrar de enklaste morgonträningarna försämras blodtillförseln till kroppens organ och system.

Resultatet av försämring av blodtillförseln är en minskning av aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för att bränna fett och förstöra triglycerider i blodet, vilket provocerar bildandet av plack på blodkärlens väggar. Det kan orsaka utveckling av åderförkalkning och till och med en hjärtinfarkt. Endast aktiva sporter hjälper till att återställa hjärt- och cirkulationssystemets funktion och kommer att ha en gynnsam effekt på en persons allmänna tillstånd.

Muskler och ben

Med otillräcklig rörlighet hos en person, brist på sport och minskad aktivitet blir hans kropp svag, muskelvävnad atrofier, ben blir ömtåliga, så för en person som har en stillasittande livsstil blir det dagliga utförandet av grundläggande procedurer svårare.

Dessutom leder en stillasittande livsstil och konstant sittställning till allvarliga ryggproblem:

• dålig hållning;
• osteoporos;
• artrit;
• reumatism;
• sköra ben

Detta beror på förändringar i musklerna som stöder ryggraden: de försvagas och förlorar sin elasticitet.

Diabetes

Regelbunden träning, även grundläggande träning, hjälper till att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.

Observera: Om en person inte är aktiv i livet och undviker fysisk träning och idrott leder detta till ökat blodsocker, ökad insulinproduktion och utveckling av diabetes.

Därför är en stillasittande livsstil farlig för livet i allmänhet. Den höga sockerhalten orsakar också allvarliga effekter på matsmältningsorganen. Därför lider människor som tillbringar större delen av sitt liv sittande av tarm-, kolon- och ändtarmscancer.

Acceleration av åldringsprocessen

I ändarna av mänskliga kromosomer finns så kallade telomerer, som förkortas när kroppen åldras. Och i fullständig frånvaro av mänsklig rörlighet förkortas dessa kromosomala regioner många gånger snabbare än med en aktiv livsstil, vilket resulterar i manifestationen av åldersrelaterade tecken och för tidigt uppträdande av symtom på åldrande.

Mentala störningar

Förmodligen de mest obehagliga konsekvenserna av en stillasittande livsstil för kroppen är psykiska tillståndsstörningar. Eftersom med en minskning av en persons aktivitet och frånvaron av fysisk aktivitet i hans liv, ökar kroppsvikten, muskelelasticiteten går förlorad, former suddas ut, börjar personen behandla sig själv med avsky och blir osäker på sig själv.

Som ett resultat:

• depression utvecklas;
• en känsla av ångest uppstår;
• intellektuella förmågor minskar;
• minnet försämras.

Och att spela sport och aktivt förbättra ditt utseende kommer att bidra till att öka din självkänsla och tro på dig själv.

Störning i sömnmönster

En persons stillasittande livsstil kan påverka sömnen och dess kvalitet. Faktum är att kroppen, i frånvaro av rörelse, praktiskt taget inte känner behovet av avkoppling och vila. Bara att ge upp en stillasittande livsstil och regelbunden motion kan normalisera sömnen och helt bli av med sömnlöshet.

Råd! Gör inte övningar precis innan du går och lägger dig, för din kropp kommer att stärkas och du kommer helt enkelt inte att kunna sova.

Ökade finansiella kostnader

Brist på fysisk aktivitet kräver mycket pengar för regelbundna kontroller och behandling av nya sjukdomar, för inköp av mediciner, för rehabilitering och återhämtning. Samtidigt kan sjukdom eller fetma, som har utvecklats på grund av en stillasittande livsstil, störa arbetsaktiviteten, vilket i slutändan leder till arbetslöshet och ekonomiska svårigheter.

Manliga patologier

Otillräcklig aktivitet hotar inte bara flickor utan också representanter för den starkare hälften av mänskligheten. Så, förutom ovanstående problem, provocerar en mans stillasittande livsstil utvecklingen av erektil dysfunktion och inflammation i prostatakörteln. Vilket leder till förlust av manlig styrka och infertilitet.

Effekten av en stillasittande livsstil på barns kroppar

För både vuxna och barn är brist på fysisk aktivitet och idrott farligt för hälsan.

Det kan provocera:

• metabola störningar i en tonårings kropp, vilket leder till viktökning;
• avmattning i utvecklingen av barnets kropp som helhet;
• långsam motorik i armar och ben och försämrad koordination av rörelser;
• rachiocampsis;
• minskning av muskelmassa och lagring av fett;
• benskörhet;
• störningar i hjärtats och blodkärlens funktion;
• patologier i centrala nervsystemet;
• minskad immunitet;
• synproblem.

Därför, om du märker symtom hos ett barn av apati och dåsighet, viktökning och snabb trötthet, som orsakas av en stillasittande livsstil, ser du att han har börjat bli sjuk ofta, ändra sin livsstil, vänja honom vid sport, ett exempel. Och då kommer du att kunna skydda ditt barn från ännu större hälsoproblem och rädda hans liv!

En stillasittande, stillasittande livsstil är det som kännetecknar det moderna livet för de flesta. Tyvärr riskerar en person som leder en stillasittande livsstil att bli sjuk.

Det värsta är att de negativa konsekvenserna inte dyker upp omedelbart, vilket i sin tur ger en illusion av att ingen skadar. Men det finns skada, och i den här artikeln kommer vi att titta på varför en stillasittande livsstil är farlig och vilka hälsoproblem det leder till.

"När du kritiserar, föreslå!" - vi tror att det är därför den hälsosamma livsstilen har förberett er, kära läsare, specifika rekommendationer om hur man håller sig frisk i en stillasittande livsstil.

Stillasittande livsstil: orsaker och skador

Orsakerna till en stillasittande livsstil är uppenbara. Teknosfären är anledningen till att vi rör oss mindre och mindre.

Se vad problemet är. Om en person tidigare ständigt var i rörelse, arbetar vi nu mer och mer med information: datorer, dokument, telefonsamtal... Följaktligen sitter vi på rumpan allt oftare och rör oss mindre och mindre.

Hur är det med jobbet, nu sker till och med mycket underhållning i virtuell verklighet, på andra sidan skärmen. Datorspel, filmer och tv-serier – allt detta ersätter den fysiska aktivitet vi behöver med att sitta framför en skärm. Och mina vänner, situationen ser inte ens ut att förbättras. Tvärtom, tekniken utvecklas aktivt i denna riktning, så saker och ting kommer bara att bli värre.

Förutom teknosfären, En annan anledning till en stillasittande livsstil är vi själva. Vi gör själva valet att vara klistrade vid skärmen; ingen tvingar oss till det. Det är så det är, killar. Livsstil och hälsosam livsstil rekommenderar att man inte skyller på yttre omständigheter utan att vidta åtgärder. Men detta är sant, förresten.

Okej, vi kom på orsakerna, men vad är konsekvenserna av en stillasittande livsstil? Det kanske inte är så läskigt?

Tyvärr är svaret ganska negativt. och lider av en stillasittande livsstil är detta ett faktum. Det är fel när vi istället för att röra på oss hela tiden sitter på plats, som växter. Förr eller senare leder detta till problem.⛔️

Naturligtvis har våra kroppar en viss styrka - men denna reserv är begränsad. Och när vi passerar den här osynliga gränsen, då kommer konsekvenserna.

Det värsta är att en stillasittande livsstil förstör vår hälsa helt och hållet. Det vill säga att hälsonivån totalt sett minskar, vilket i sin tur leder till sjukdom. Men vilken typ av sjukdomar - detta är individuellt för varje person. Här är de sjukdomar som orsakas av en stillasittande livsstil:

1⃣ Övervikt, fetma
2⃣ Rygg- och ledsjukdomar
3⃣
4⃣ Kardiovaskulära sjukdomar
5⃣ Förstoppning, hemorrojder, prostatit

Ja, det här är de obehagliga konsekvenserna av en stillasittande livsstil. Och detta är bara en liten del av vad som kan hända oss. När allt kommer omkring, som nämnts ovan, är allt individuellt för varje person.

Det finns till och med en sjukdom, vars essens ligger i en stillasittande livsstil. Hon heter fysisk inaktivitet. Detta är en dysfunktion i kroppen som orsakas av brist på fysisk aktivitet. Sjukdomarna som listas ovan är just resultatet av fysisk inaktivitet.

Så, vänner, en stillasittande livsstil är fel. Naturligtvis kommer det inte att vara möjligt att helt överge det - vetenskapliga och tekniska framsteg förändrar livet för var och en av oss. Och, som vi ser, inte alltid till det bättre. Det är dock inte så skrämmande. Du kan behålla din hälsa även med en stillasittande livsstil. För att göra detta bör du tillämpa enkla rekommendationer från Health and Wellness.

Hur bibehåller man hälsan för människor som leder en stillasittande livsstil?

1⃣ Det första rådet Captain Obvious ger oss är att röra på sig mer! Allvarligt - försök att resa dig upp, gå och sträcka på dig så ofta som möjligt. Det är väldigt viktigt.

Visste du att en stillasittande livsstil negativt påverkar din hälsa, även med regelbunden träning? Forskare från Toronto analyserade resultaten av 41 studier och kom till en nedslående slutsats: En stillasittande livsstil ökar riskerna för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och för tidig död, trots att man tränar en gång om dagen.

Vänner, det räcker inte att vifta med armarna och benen i 30 minuter om dagen och betrakta ditt uppdrag som fullbordat.

Det är lämpligt att gå upp och stretcha varje timme och med jämna mellanrum flytta kroppen till stående position. Rör dig – och var frisk.

2⃣ Ät rätt. Om vi ​​tillbringar mycket tid i sittande kan vi försöka kompensera för vår hälsa med rätt kost. Vad är rätt kost? Ät mer och drick mer. Det är inget snack om att äta snabbmat – annars kommer vi i kombination med en stillasittande livsstil att få en tidsinställd bomb riktad mot vår hälsa.

När man talar om rätt kost kan man inte undgå att nämna hur man tuggar. Ja, ja, du måste också tugga rätt. Ju bättre vi är, desto nyttigare utvinner vi från det, och desto mindre förorenar och belastar vi vår kropp.

3⃣ Detta är också en stor hälsobonus.

4⃣ Ge upp dåliga vanor. Att röka, dricka alkohol och andra droger med en stillasittande livsstil orsakar mycket mer skada. Människokroppen kan inte helt bli av med alla gifter som kommer in i den från miljön. Och om vi dessutom förgiftar oss själva och utöver detta ständigt sitter, då går kroppen in i "viloläge" och utför rengöringsfunktioner mycket mindre effektivt. Med andra ord, om den mänskliga kroppen i rörelse fortfarande i viss mån kan bli av med konsekvenserna av dåliga vanor, ackumuleras all skada inuti med en stillasittande livsstil. Vilket i sin tur leder till hälsoproblem.

Huvudövningen är att vara medveten. Det vill säga, alltid vara medveten om att en stillasittande livsstil är dålig och följaktligen vidta åtgärder för att neutralisera skadan och konsekvenserna.

Om vi ​​är vana vid att vara klistrade vid monitorn och glömmer allt omkring oss vid den här tiden, då kommer ett knep att hjälpa oss här. Det finns sådana som blockerar datorn med vissa intervall. Installera en av dem och du måste ta pauser från arbetet vid datorn. Tillbringa denna tid nyttigt, till exempel genom att göra korta övningar för att värma upp och på så sätt kompensera för bristen på fysisk aktivitet i kroppen.

SLUTSATS

Vänner, vi har tittat på orsakerna och skadorna av en stillasittande livsstil och också lärt oss hur man neutraliserar denna skada. Människor som leder en stillasittande livsstil får problem och sjukdomar. Men hur grymt det än låter, är människor själva orsaken till sina problem.

Naturligtvis sätter utvecklingen av teknosfären sina spår i våra liv, men vi kan fortfarande styra HUR vi lever.

Ingen kan ta hand om oss bättre än vi själva. Det är bara vi själva som är ansvariga för vårt hälsotillstånd. Glöm aldrig detta.

Jag hoppas, kära läsare, den här artikeln kommer inte att bli en av många lästa och bortglömda, utan verkligen motivera dig att förändra något i ditt liv. Och om du dessutom skriver en kommentar eller delar en länk på sociala nätverk kommer detta att vara den bästa belöningen för oss!

Mer om ämnet:

Hälsosam livsstil - hur börjar man?! Hälsa är inte allt, men utan hälsa är allt ingenting Hur du förstör din hälsa och förkortar ditt liv med 2-3 gånger Gåvor av natur och hälsa En mans århundrade räcker inte! Hur blir man en långlever?

Hälsa

För många personer kontorsarbete innebär att sitta vid ett skrivbord under långa stunder, ibland till och med hela dagen.

Självklart kan du idag hitta olika ergonomiska produkter som gör kontorsarbetet bekvämare.

Dessutom erbjuder vissa företag sina anställda gratistimmar, t.ex. gym eller simhall.

Glöm inte bort de som jobbar på distans – en stillasittande livsstil påverkar även de som jobbar hemifrån.

Ändå tror forskare att många av dem som ofta måste sitta vid ett skrivbord har redan skadat din kropp, och att åtgärda dessa problem kommer att ta mer än en dag.

Så här tycker Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD, om det:

"Även de människor som lever en aktiv livsstil har en hög risk att skada sin kropp Att sitta under långa perioder kan inte bara kompenseras för fysisk aktivitet."

Sittande position

Det är svårt att föreställa sig att en aktivitet som att sitta kan vara så skadlig för vår hälsa.

Att sitta under långa perioder kan faktiskt ha många negativa effekter.

Varför det är skadligt att sitta

Här är en lista över 12 biverkningar av långvarigt sittande:

1. Långsam ämnesomsättning

Långvarig inaktivitet minskar hastigheten med vilken fett förbränns, vilket bromsar blodflödet och minskar effektiviteten av insulin.

2. Felaktig hållning

Att sitta skapar tryck på mellankotskivorna i ländryggen.

I denna position lutas huvudet framåt, vilket tvingar axlarna att kompensera för viktöverföringen.

3. Rygg- och ryggradsskador

Att sitta under långa perioder skapar konstant tryck på nedre delen av ryggen, inklusive muskler och ligament.

4. Minskad social kompetens

Att sitta länge vid datorn innebär dessutom mindre tillgång till frisk luft, och brist på solljus leder till brist på vitamin D. Enligt forskare ökar bristen på detta vitamin avsevärt risken för diabetes eller cancer.

6. Metaboliskt syndrom

Att sitta under lång tid leder till en ökning av visceral fettmassa, vävnaderna blir resistenta mot insulin. Detta leder i sin tur till hormonella och kliniska störningar, och i slutändan till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

7. Kronisk smärta

Dålig sittställning vid ett skrivbord under lång tid leder till ökat tryck på nedre delen av ryggen. Smärtan som så småningom uppstår kan bli ett symptom på kroniska sjukdomar.

8. Fetma

På grund av det faktum att under stillasittande arbete arbetar de viktigaste muskelgrupperna hos en person mindre, kalorier förbränns långsammare. Med tiden kan detta leda till övervikt eller till och med fetma.

9. Diabetes

Inaktivitet minskar kroppens förmåga att upprätthålla normala blodsockernivåer, vilket minskar insulinkänsligheten.

10. Cancer

Minskad aktivitet ökar dina chanser att utveckla cancer. Enligt en studie har stillasittande arbete en negativ inverkan på kvinnor, vilket bidrar till utveckling av bröst-, livmoder- och äggstockscancer.

11. Hjärtsvikt

Att sitta vid ett skrivbord, köra bil och/eller titta på TV under långa perioder är också skadligt för män. Enligt forskning kan en stillasittande livsstil leda till utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och ibland dödsfall. Risken att utveckla sådana sjukdomar, enligt forskare, ökar med 64%.

12. Döden

Efter flera studier fann forskare att en långvarig stillasittande livsstil ökar risken för total dödlighet bland män och kvinnor med 6,9 %

Total dödlighet är förhållandet mellan antalet personer som dog av någon sjukdom och/eller skada och antalet personer med denna sjukdom, uttryckt i procent, under en viss tidsperiod.

Enkelt uttryckt, om du har hälsoproblem, kan stillasittande göra dessa problem värre.

Användbara tips för dig som inte kan undvika en stillasittande livsstil

Dessa tips kommer från James A. Levine, MD, PhD, från Mayo Clinic, en av de största privata medicinska centra i världen.

Flytta/flytta runt i din stol med jämna mellanrum

Stå upp när du pratar i telefon eller tar ett mellanmål

Använd ett skrivbord (stående skrivbord)

Ta regelbundna pauser medan du arbetar

För att prata med kollegor, arrangera inte en konferens, utan gå lite med dem; Enkelt uttryckt, gör cirklar medan du pratar.

Om vattenmelonmagen i början av förra seklet föll ut utanför midjan vid ungefär 40 års ålder, så visas den redan i början av detta århundrade tydligt under en T-shirt vid 20-25 års ålder. Och allt för att någon äter för mycket... nej, äter inte - i vårt fall har Milnovs kanin fel: magen växer i förväg för att någon sitter för mycket.

Och nu sitter vi vid vilket tillfälle som helst och länge: framför datorn, bara vid skrivbordet, bakom ratten, vid baren... om listan fortsätter, kommer vi till toaletten. Och i bokstavlig mening. Eftersom inte bara figuren som helhet, utan också ett underbart manligt organ - prostatan tål inte orörlighet. Och om prostatan inte fungerar kommer toaletten att bli en permanent livsmiljö.

I allmänhet ger en stillasittande livsstil en person med ganska många problem. Folk känner inte ens till några av dem. Och de förstör alla din hälsa. Något måste göras åt detta. Nåväl, låt oss ta reda på det.

Om vi ​​tar hänsyn till skador efter kön, så får män mest ut av stillasittande arbete. Låt oss börja med dem.

Problem #1: Magen

Det mest akuta problemet från stillasittande arbete är den ökända magen. Och detta är i första hand en mans smärta. Bli inte förvånad, det här är faktiskt sant. Manligt fett kan ju inte jämföras med kvinnligt fett. Det är bara till utseendet som det verkar som om magar av olika kön är lika. Faktum är att i det starkare könet väljer fett speciella platser - djupt inne i kroppen.

Den sitter främst runt tarmarna i ett litet organ som kallas omentum, som en dag börjar bli tjock. Detta är det så kallade viscerala fettet. Det äckligaste. För det är nästan omöjligt att få ut det ur kroppen. Resultatet är en man med en gravid mage.

Jag ska berätta mer: manligt fett, till skillnad från kvinnligt fett, har en mycket allvarlig effekt på hälsan, det börjar försvaga hjärtat, lungorna och andra organ och system i kroppen. Andnöd, ökad svettning och hjärtvärk börjar.

Därför är det mannen, och inte kvinnan, som vi generellt tror, ​​som ska vara den första att börja ta hand om hans figur. Medan den fortfarande är där. Det vill säga, vid 18-20 års ålder behöver du redan skapa ett viktminskningsprogram. Om magen precis har dykt upp, tänk på att du redan är sen. Oljetätningen har redan börjat ackumulera aktivitet.

I allmänhet, så fort du sätter dig vid ditt skrivbord och är hårt klistrad vid datorn, gå omedelbart med i kampen för en platt mage. Det viktigaste i denna fråga är kalorier. Så mycket mat som du stoppar i magen måste du använda samma mängd. För att göra det lättare att förstå ska jag ge några siffror. Efter en servering av gröna ärtor (vanligtvis 100 gram) måste du arbeta vid datorn och kontinuerligt trycka på tangentbordet i 20 minuter. Ett kokt ägg måste kastas ut från kroppen med samma tangentbordsmetod i cirka 50 minuter, en smörgås med ost (och även utan smör!) - mer än 1 timme, en smörgås med skinka - 1,5 timmar, en portion gulasch med pasta - 3,5 timmar. Som du själv kan se är det helt enkelt orealistiskt att använda upp alla dina kalorier när du arbetar på tangentbordet. Det behövs effektivare sätt.

Jag rekommenderar inte att gå in på vägen för att minska maten och gå på en diet. För att fysiologin ska vara normal bör du äta 3000-3500 kalorier per dag. Den nedre gränsen är 2000-2200. Och du måste definitivt äta dem för att undvika hälsoproblem. I kampen mot magfett är det bättre att följa vägen för att spendera kalorier. Den första platsen i den här frågan är inte gymmet, inte spela fotboll eller gräva ett dike, utan... hälsosamt sex.

Under ett samlag förlorar en man 3000 kalorier. Här är lösningen på dina fettproblem. Tja, om du plötsligt inte kan eller vill, då... i det första fallet, gå till specialister och lös problemet, och i det andra, plocka upp en spade och gräv ett dike utöver huvudet arbete.

Problem #2: Prostata

Nästa problem från stillasittande arbete är också typiskt manligt. Prostatan är en mans andra hjärta, så du måste ta hand om den lika ömt och vördnadsfullt som det första. Och prostatan gillar mest av allt inte stagnation, vilket händer med en stillasittande livsstil. Från stagnation till inflammation, du vet, det är bara ett stenkast bort. Och om du nu inte kan tävla med vänner för att se vem som har den högsta och längsta bäcken, tro mig, det här är bara blommor. Och bären kommer att resultera i en minskning av styrkan. Jag vill inte skrämma dig, men någon kan faktiskt förlora henne.

Vad ska man göra? Jag kan naturligtvis nämna det mest effektiva, optimala och även det roligaste sättet att förebygga prostatit. En annan sak är hur du lyckas implementera det på din arbetsplats när du sitter i allrummet. Eftersom det bästa botemedlet för detta manliga problem är sex. Och dina chefer kommer sannolikt inte att gilla sådana "rökpauser", även om de i de flesta fall själva gillar att göra det här på jobbet, till exempel med en sekreterare vid sitt skrivbord.

Därför erbjuder jag dig ett annat, mer diskret sätt att förebygga prostatit. När du sitter måste du rytmiskt dra tillbaka anusen och försöka känna hur muskeln vid penisbasen drar ihop sig och energiflödet rusar upp i ryggraden. Denna övning bör utföras 30 gånger varje timme.

Denna övning stärker bäckenbottenmusklerna och förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet. Och detta är mycket viktigt för både prostata och styrka. I allmänhet är denna övning användbar att utföra om du redan har erektil dysfunktion. Det är osannolikt att det blir det huvudsakliga terapeutiska medlet, men som ett hjälpmedel har det en plats att vara.

Problem nr 3. Osteokondros

Följande problem som uppstår vid stillasittande arbete gäller lika för medborgare av båda könen. Alla vet om osteokondros, alla har hört talas om det. Detta är väldigt smärtsamt. Vanligtvis drabbas höger sida av kroppen, eftersom höger hand ligger på musen, håller pennan och utför andra standardmanipulationer. Jag kan inte säga något oväntat här. Problemet med osteokondros kan endast lösas av en kiropraktor. Det är sant att vi också har problem med dem.

Enligt statistiken, av 10 manuella tekniker, blir bara 2 faktiskt proffs, och de återstående 8 är vanliga hack. Så du kommer att behöva mixtra med valet. Använd mun till mun, ta reda på vem som hjälpte vem och hur bra de hjälpte. Men lita bara inte på kvinnors åsikter. Vår genomsnittliga dam, hon är sådär: en pojke kommer att titta på henne med en själfull, inbjudande blick, försiktigt stryka över hennes rundhet och till och med berömma henne för något på vägen - och det är allt, den unga damen är vördnadsfull.

Och så kommer hon att ringa hela grannskapet och säga, vilken underbar läkare hon har hittat. Och det faktum att osteokondros efter hans "behandling" sliter hennes kropp ännu mer med outhärdlig smärta, hon kopplar inte detta till läkaren på något sätt, eftersom hon tror att denna sjukdom är för djupt rotad.

Till detta kan jag också lägga till ett litet praktiskt råd: när du sitter vid bordet, frys inte som en saltpelare, ändra din kroppsställning oftare, gör minst primitiva övningar var 15:e minut.

Problem nr 4. Ryggvärk och radikulit

För osteokondros föreslår jag att du smidigt sjunker längre ner på ryggen till nivån för nedre delen av ryggen. Skottlossning och radikulit drabbar också ganska ofta medborgare som sitter vid sina skrivbord hela dagen. Tyvärr plågar dessa sår igen oftare män.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Ibland hjälper folkmedicin mot muskel-, led- och ryggsmärtor. Till exempel kan du värma den ömma punkten med en värmedyna, sand uppvärmd i en stekpanna eller vanligt salt (applicera endast i en linnepåse), varmt vatten på flaska, en sten uppvärmd i solen...

I allmänhet, vad som än finns till hands. Ta sedan något antiinflammatoriskt läkemedel, drick hallonte och få en god natts sömn i en varm, torr säng. Innan du går och lägger dig, är det lämpligt att linda det värkande området varmt med något ylleföremål. Efter sådana procedurer försvinner smärtan vanligtvis.

Om ländryggssmärtan inte försvinner efter ett par dagar kan du säkert anta att det är radikulit, och du måste börja seriös behandling med din läkare.

Och det är också nödvändigt att ta hänsyn till att ryggen kan göra ont av olika anledningar. Därför ska du inte synda direkt på stolen. Det är bättre att gå till läkaren och bli ordentligt undersökt, eftersom ryggsmärtor kan bero på njurproblem, gammal radikulit, saltavlagringar, progressiv prostatit, och hos kvinnor kan förresten smärta bero på inflammation i bihangen.

Problem #5: Förstoppning

En stillasittande livsstil kan provocera fram en av de mest obehagliga sjukdomarna - kronisk förstoppning. Och jag vill inte prata om det, för det är inte comme il faut, men det är nödvändigt. Om detta problem redan har hänt, innan du går till läkaren, kan du försöka hantera problemet själv.

Börja först med gymnastik. Till exempel, på morgonen, träna dina magmuskler, inte nödvändigtvis med en skivstång eller hantlar, utan på det mest primitiva sättet: höj och sänk benen flera gånger. Du kan göra detta utan att ens gå upp ur sängen. Höj och sänk sedan kroppen flera gånger. Gör sedan några knäböj och böj.

Efter sådana manipulationer kommer peristaltiken så småningom att börja fungera. Magmassage hjälper mycket, vilket bör göras genom att stryka händerna medurs.

Det andra användbara tipset är laxerande produkter. Jag råder dig att prova det här receptet: skölj katrinplommon, aprikoser, torkade aprikoser och fikon, häll kokande vatten över dem och vänta tills de sväller. Ät sedan 5-6 bär 2-3 gånger om dagen.

Malet vetekli är mycket bra mot förstoppning. Passerar genom tjocktarmen, denna skrymmande massa med ett fiberfyllmedel irriterar mer reflexzonerna och orsakar avföringsbehovet.

Problem nummer 6. Hemorrojder

Jag råder ingen att blunda för förstoppning, eftersom det kan orsaka hemorrojder. Hemorrojder uppstår ganska ofta på grund av en stillasittande livsstil, eller om en person tvingas hålla sin kropp i en position under lång tid.

Att hantera denna sjukdom är ganska svårt. För många migrerar hemorrojder gradvis till det kroniska stadiet, där noderna kan öka när som helst. Och sedan förvandlas livet till verklig tortyr - med konstant smärta, klåda, sveda, blödning och andra problem.

Innan behandlingen påbörjas är det absolut nödvändigt att bestämma i vilket utvecklingsstadium sjukdomen redan befinner sig. Naturligtvis är behandling med piller på något sätt lättare och trevligare, men de kan bara hjälpa i det inledande skedet. Jag kan rekommendera ett folkrecept som är ganska effektivt.

Rikta en ström av varmt vatten från duschen mot hemorrojderna. Upprepa proceduren flera gånger om dagen. Det hjälper många, särskilt i början av sjukdomen.

I senare skeden, när den hemorrojda noden inte längre kan avlägsnas på egen hand, kommer endast operation att hjälpa. Men detta är ett annat ämne för diskussion.

Problem #7: Gäspningar

Ganska ofta, när man sitter vid bordet, slår plötsligt en gäspning. Munnen öppnar sig av sig själv, tårar rinner från ögonen. Detta händer inte för att personen inte fick tillräckligt med sömn eller att det dystra vädret är tryckande, utan för att han sitter för länge kan lungorna inte expandera helt och kroppen saknar syre.

Du kan hantera detta problem helt enkelt. Du måste ändra din kroppsställning – luta dig tillbaka i stolen, räta ut bröstet så mycket som möjligt och ta några djupa andetag för att släppa in mer luft i kroppen.

Om du märker en sådan gäspning, bör du alltid ha en termos kaffe till hands, eftersom det inte bara aktivt bekämpar sömnen, utan stimulerar också andningscentrumet. Detta botemedel är dock inte lämpligt för alla. Personer med hjärt-kärlsjukdomar, takykardi och högt blodtryck bör inte ägna sig åt kaffe.

Och ett sista råd till alla som måste jobba långa timmar vid ett skrivbord. Ledsen, rådet är väldigt banalt, men du kan inte klara dig utan det - du måste spela sport. Dessutom är det absolut inte nödvändigt att tortera dig själv med galna laster.

Det räcker med en vanlig promenad. Strax efter jobbet, gå åtminstone en del av vägen hem. Det är väldigt användbart.

Utvecklingen av modern teknik leder till att en person tillbringar större delen av sin tid i sittande läge - istället för att gå i en bil utförs tungt fysiskt arbete av automatiserade system. Och tyvärr är det få som fäster vederbörlig vikt vid detta. Men förgäves, eftersom en stillasittande livsstil negativt påverkar funktionen av alla vitala funktioner i människokroppen. Detta är precis vad den här artikeln kommer att diskutera.

Konsekvenser av en stillasittande livsstil

Så en stillasittande livsstil leder till följande negativa konsekvenser:

1. Överdriven kroppsvikt. Faktum är att en person vars aktivitet är relaterad till stillasittande arbete konsumerar mer kalorier än han använder. På grund av detta går han upp i genomsnitt två till tre kilo per år.
2. Ökade blodsockernivåer, vilket kan leda till utveckling av typ 1- och typ 2-diabetes. Detta gäller särskilt för dem med en söt tand. När allt kommer omkring absorberas glukos som kommer in i blodet från konsumerad mat mycket snabbare och lättare under aktiv fysisk aktivitet.
3. Misslyckande i mag-tarmkanalen - svåra tarmrörelser. För att du ska kunna göra avföring utan svårighet är fysisk aktivitet ett måste. Utan detta kommer avföring att stagnera i ändtarmen. Konsekvensen av denna manifestation kan vara utseendet på hemorrojda koner.

Dessutom leder brist på ordentlig aktivitet till sjukdomar i lederna, hela rörelseapparaten, såväl som hjärt- och nervsystemet.

Hur man stoppar de negativa manifestationerna av en stillasittande livsstil?

Om du inte kan eliminera orsakerna till ett stillasittande liv, måste du ta itu med konsekvenserna, eller snarare förhindra dem. Nedan kommer vi att beskriva flera sätt som vi rekommenderar att anamma som en daglig vana.

för det första, se till att gå hem från jobbet eller gå en kvällspromenad, spendera 60 till 90 minuter på det. Förutom att denna promenad kommer att förbättra blodcirkulationen och lindra belastningen på dina leder, kommer du också att bli av med problem med sömnlöshet.

För det andra, balansera din kost efter dina kaloribehov. Undvik godis. Byt ut dem med torkad frukt, högst 50 gram per dag, nötter, även upp till 50 gram per dag, eftersom de är ganska höga i kalorier. Ånga, koka och baka rätter, använd solrosolja till ett minimum. Konsumera proteiner, fetter och komplexa kolhydrater (spannmål, klibröd, etc.). Detta kommer att skydda dig från att gå upp i övervikt, förbättra matsmältningen och avsevärt minska risken för att utveckla diabetes mellitus, en sjukdom som ligger på tredje plats i världens dödlighet.

Tredje, gör övningar på morgonen i tio till femton minuter. Håller med, detta tar inte mycket tid, men alla muskler sträcks, blodet är mättat med syre. Dessutom kommer du att uppleva en otrolig styrka.

Som du kan se leder en stillasittande livsstil till olika negativa konsekvenser för människokroppen. Men dessa konsekvenser kan lätt undvikas genom att anta några av våra rekommendationer.