För livet. I genomsnitt cirkulerar cirka 5 liter blod i den vuxna kroppen. Blodplasma består av 92–95 % vatten. Tack vare vatten kan blod utföra sina funktioner:

• leverera näringsämnen till organceller;
• föra syre till vävnader från lungorna och återföra koldioxid till dem;
• frigör avfallsämnen från inre organ genom njurarna;
• säkerställa homeostas (konstans och balans i den inre miljön): bibehåll temperatur, vatten-saltbalans, funktionen av hormoner och enzymer;
• skydda kroppen: leukocyter och plasmaproteiner cirkulerar i blodet, som är ansvariga för immunitet.

Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen minskar blodmassan och dess viskositet ökar. Det är inte lätt för hjärtat att pumpa sådant blod. För tidigt slitage av hjärtmuskeln uppstår, vilket leder till patologi upp till hjärtinfarkt.

Det är därför kroppen under aktiv sport och hög belastning behöver mer vatten.

Är det sant att brist på vatten ger dig huvudvärk?

Är det sant. Även mild uttorkning gör att hjärnan fungerar sämre.

Hjärncellerna består till mer än 80 procent av vatten, och det tvättas hela tiden av en femtedel av allt blod. Dessutom "badas" hjärnan i cerebrospinalvätska, som fyller alla utrymmen i ryggmärgskanalen och kraniet.

Med vatten tillförs syre och glukos till hjärnan, vilket är nödvändigt för generering av nervimpulser, det vill säga för nervös aktivitet. Vatten tar bort metabola produkter och gifter från hjärnan.

Därför, om det inte finns tillräckligt med vätska, uppstår uttorkning (uttorkning) av hjärnan. Och tillsammans med det:

• ökad trötthet och frånvaro;
• minnesskada;
• sakta ner hastigheten på matematiska beräkningar;
• negativa känslor.

Uttorkning har upptäckts hos personer som lider av autism, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom. Men skolbarn som dricker vatten under skoldagen förbättrar sina akademiska prestationer.

Vad händer om jag inte dricker tillräckligt med vatten?

Din hälsa kommer att förvärras. Förutom huvudvärken kommer andra obehagliga symtom på uttorkning från matsmältnings- och utsöndringssystemet att uppstå.

Arbetet i magen och tarmarna är omöjligt utan tillförsel av vatten. Och det finns flera förklaringar till detta. Vatten säkerställer normal matsmältning och absorption av näringsämnen från tarmarna. Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen uppstår obehag i magen och förstoppning.

Njurarna filtrerar 150–170 liter blod per dag för att producera 1,5 liter urin. Det betyder att för normal borttagning av gifter och avfallsämnen behöver du dricka minst 1,5 liter vatten per dag, men gärna mer.

Med brist på vätska försämras njurarnas filtreringsförmåga, och de själva kan ackumulera ett överskott av giftiga ämnen. Mot denna bakgrund kan olika njurpatologier uppstå. En av de viktigaste medicinska recepten för njurpatologi är rekommendationen att dricka mycket vätska för att rengöra dem och återställa funktionen.

När behöver du mer vatten än vanligt?

När man vill ha ett barn. Grunden för sädesvätska är vatten. Tack vare henne går spermierna på jakt efter ägget och simmar genom kvinnans fortplantningsorgan tills befruktningen inträffar.

Den nya organismen tillbringar också alla nio månaderna i en vattenmiljö. Mängden fostervatten ökar med fostrets storlek och når 1 000 milliliter vid födseln. Vatten stöder fostret, skyddar det från infektioner och skapar förutsättningar för tillväxt och utveckling.

Under förlossningen säkerställer vatten normal utvidgning av livmoderhalsen och främjar en säker förflyttning av barnet genom förlossningskanalen.

Jag dricker alltid lite. Kommer detta att påverka mig på något sätt?

Du kommer förmodligen att se sämre ut när du blir äldre.

Avicenna noterade också att ålderdom betyder torrhet. För att huden ska uppfylla sin skyddande funktion måste den bibehålla turgor (elasticitet och fasthet). Då kommer hon att kunna stå emot den varma solen, uttorkande vinden eller låga lufttemperaturer.

Frisk hud består av 25% vatten och blir skrynklig när den uttorkas. Detta innebär att för att behålla sin turgor är dagligt intag av vatten nödvändigt. Bättre än ren, lågmineraliserad och utan gas.

För att behålla hudens hälsa måste den få minst 2 liter rent vatten per dag.

Vilka andra negativa konsekvenser orsakar vattenbrist?

Även dina leder behöver vatten. Om de är stela, berövas personen friheten: han rör sig dåligt och har svårt att klara av affärer. Enligt statistik har 30% av befolkningen ledsjukdomar.

Lederna är täckta med broskvävnad. Det är det hala elastiska brosket som säkerställer rörligheten i benlederna. Vatten utgör 80% av brosket. Dessutom innehåller ledkapseln som omger varje led ledvätska för att smörja broskytorna. Med brist på vatten kollapsar de, vilket orsakar svår smärta för en person.

Tänk om jag inte vill dricka?

Medan vi är upptagna med att göra saker märker vi ibland inte att vi är törstiga, och vi blandar till och med ihop törst och hunger och sträcker oss efter mellanmål när vi bara behöver en klunk vatten.

Det bästa sättet att förhindra uttorkning och alla dess obehagliga konsekvenser är att sätta en flaska eller kopp rent, lågmineraliserat vatten på bordet och ta en klunk varje gång ögonen faller på vattnet.

Om du inser att du är törstig, eliminera din törst i tid. Och om inte, en klunk rent vatten skadade aldrig någon.

*Enligt forskning utförd av Zenithinternational (specialistkonsulter till livsmedels- och dryckesindustrin över hela världen) 2016.
** Eden är "Eden" artesiskt vatten.

Säkert många av er, kära läsare, har hört att ni behöver dricka mer vatten. Någon fick veta om detta från familj eller vänner, någon fick denna information från media, eller när han blev bekant med en av metoderna för att främja hälsa. Men det du vet om fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten för vår kropp ger dig inte en fullständig förståelse för varför du behöver dricka mer, och motiverar dig därför inte fullt ut att göra det. Infografiken i den här artikeln förklarar ganska fullständigt varför dricka mer vatten och vilken inverkan rent vatten har på vårt välbefinnande och hälsa.

Varför du behöver dricka mer vatten

Det är viktigt att uppmärksamma att mängden vatten som dricks under dagen är individuell för varje enskild person. Ja, i genomsnitt är denna norm två liter (åtta glas), men du måste förstå att till exempel köttätare, till skillnad från vegetarianer, behöver dricka mer vatten, precis som de som gillar fet, kryddig och salt mat borde dricka mer vatten. Den nödvändiga mängden livgivande fukt kan också bero på klimatet, vikten av en person eller hans livsstil (aktiva människor behöver mer vatten). Lita på dina känslor och överväg ett annat viktigt faktum - det är skillnad mellan att dricka tillräckligt med vatten och att dricka för mycket.

Brist på vatten och uttorkning är lika skadligt som överdrivet vätskeintag. Om du dricker mycket mer vatten än vad som krävs kan detta leda till försämring av hjärtats funktion, njurar, ödem, urlakning av salt från kroppen osv. Läs artikeln " Hur mycket vatten ska man dricka per dag?» och rådfråga din läkare!

Hur mycket vatten dricker du om dagen? Hur fördelar du din dagliga kost över dagen? Hur förändrades dina känslor efter att du började dricka mer?

Om du hittar ett fel, markera en text och klicka Ctrl+Enter.

Redan i våra skolår fick vi veta att människokroppen är 70 % vatten. Om bara 20 % av vätskan går förlorad kan en person dö. En kronisk brist på vatten är absolut farlig för kroppen, eftersom uttorkning är en katalysator för förekomsten av många sjukdomar. I nästan varje modern diet hittar du en rad om hur mycket vanligt vatten du behöver dricka per dag, för för att gå ner i övervikt måste du först öka din ämnesomsättning, vilket är vad den livgivande vätskan hjälper till. Upprätthåller även vattenbalansen Det är också viktigt för en normal livsstil att bibehålla ton och prestation.

Nutritionister och läkare från hela världen säger att varje person bör konsumera en viss dos rent vatten varje dag. Dock vissa människor En mycket korrekt fråga kan uppstå: varför? Dricksvatten är nödvändigt helt enkelt för att det är den viktigaste energikällan för människokroppen.

Bristen på fukt minskar avsevärt den enzymatiska aktiviteten, vilket leder till minskad prestation och slöhet i kroppen. Den andra faktorn är syre och näringsämnen. Eftersom vatten cirkulerar med blodet tillåter det en person att absorbera alla mineraler, vitaminer och salter. En annan faktor är avlägsnandet av gifter. De flesta skadliga ämnen lämnar kroppen genom urin och svett.

Så varför behöver folk dricka mycket?

De flesta är vana vid att ersätta vanligt vatten med kaffe, te, kolsyrade drycker och så vidare. Mycket förgäves! Med brist på fukt i kroppen Allvarliga problem med hud, naglar och hår kan börja, kroniska sjukdomar kommer att förvärras och metaboliska processer kommer att störas. Även svettlukten kan förändras om det blir vätskebrist på grund av att gifter börjar dominera i kroppen. Här är några anledningar till varför du bör dricka mycket vatten varje dag:

Varför är det då så viktigt att dricka mycket vätska för att gå ner i vikt?

Alla nutritionister i världen säger att tillräckligt med dricksvatten spelar en stor roll i vilken diet som helst. Konstant efterlevnad av dricksregimen hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, vatten tar bort slaggprodukter från kroppen och eliminerar förstoppning. En person som bestämmer sig för att gå ner i vikt måste dricka mycket vätska för att normalisera matsmältningsprocesser, som kan störas på grund av en förändring i kosten. Enligt de som går ner i vikt kan bara 1 glas livgivande fukt minska hungerkänslan avsevärt och blockera aptiten under lång tid.

Fördelar med att dricka för viktminskning

Med otillräcklig fukt i kroppen tjocknar vår lymfa och blod mycket snabbt, cirkulationen saktar ner kraftigt och ämnen kan inte stiga upp från extremiteterna genom kärlen. På grund av detta upplever de flesta människor obehag i benen, svullnad uppstår och celluliter uppträder hos kvinnor. Det är också värt att komma ihåg det tillsammans med blodet Varje cell i vår kropp får de ämnen den behöver. I uttorkningsstadiet upplever en person apati och extrem trötthet och ger upp sina vanliga träningspass, som, som vi vet, är bra för att hjälpa till att gå ner i övervikt.

Vanligt vatten, till skillnad från mat, innehåller inga kalorier, så du kommer inte att kunna gå upp ett uns av övervikt, även om du dricker liter av det. Den kemiska föreningen H2O är inte bara involverad i nedbrytningen av fett, utan också i alla processer i vår kropp. Att gå ner i vikt med vanligt vatten eller mineralvatten kommer att vara ganska enkelt, eftersom att dricka det är ett naturligt behov av kroppen. En vattendiet hjälper också till att normalisera vätskebalansen i kroppen.

Beräkning av mängden vätska för viktminskning

Drickande under en diet bör beräknas med följande formel: 30-40 ml/1 kg vikt. Vätska för viktminskning är mycket viktigt, men det rekommenderas inte att överskrida den dagliga normen. Den genomsnittliga mängden livgivande fukt för dagligt bruk är 1,5-2,5 liter per dag. Vattendieten är en specialdiet som helt utesluter söta och koffeinhaltiga drycker. De som går ner i vikt tillåts få medicinskt, destillerat och kokt vatten utan gaser, med olika användbara tillsatser: citron, mynta (behöver inte riva), kanel och honung. Hur mycket vatten kan du dricka med genomsnittlig aktivitet per dag?

• personer upp till 60 kg - två liter;
• från 60 till 70 kg - 2,30 l;
• från 70 till 80 kg - 2,95 l;
• från 80 till 90 kg - 3,30 l;
• från 90 kg och uppåt - 3,60 l.

Detta är dock bara en ungefärlig mängd och tar inte hänsyn till fuktförlust under träning. Din dietist kan skapa ett mer detaljerat schema.

Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt med denna kur?

Enligt nutritionister är det mycket viktigt att vatten när man går ner i vikt bara är rent. Även färskpressad citronsaft förvandlar livgivande fukt till ytterligare en dryck som förändrar ämnesomsättningen och stör vattenbalansen. Detsamma kan höras från läkare om flytande föda. Du kan gå ner i vikt med vanligt vatten endast om det inte innehåller några föroreningar. Det är också viktigt att alkalihalten hålls låg och pH-skalan (syran) förblir i den neutrala sektorn. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att använda vatten:

• filtrerad;
• buteljerat;
• smältande;
• från en naturlig källa.

En korrekt utvald viktminskningsvätska är nyckeln till att inte bara tappa extra kilon, utan också återställa din hälsa.

Fastedagar anses vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och rena din kropp. Oroa dig inte för att bli utmattad till följd av en endagsfasta. Tvärtom hjälper denna procedur till att förbättra de processer som är ansvariga för kroppens absorption av näringsämnen, på grund av detta börjar cellerna växa mer aktivt och vävnader förnyas mycket snabbt. Denna avlastning kommer också att ha en positiv effekt på huden och eliminerar fina rynkor, pormaskar och finnar. Din hy kommer att förbättras märkbart.

På en session är det fullt möjligt att bli av med 1-2 kilo övervikt. Den största fördelen med detta förfarande anses dock vara att rena kroppen från gifter, avfall och andra skadliga komponenter som negativt påverkar funktionen hos de flesta system och inre organ. Fastedagarna är också olika.

Klassisk avlastning

Med denna procedur kommer fördelarna med vätska för viktminskning att vara mycket uppenbara. Det är värt att förbereda 3-4 liter rent vatten i förväg. Helst bör det vara från en brunn eller källa - på detta sätt kommer kroppen att få en särskilt kraftfull laddning av hälsa. Mängden vätska måste delas upp i portioner. Ett glas vätska bör drickas var 30-40:e minut. Du bör inte dricka mer än 0,5 liter vätska åt gången, annars riskerar du att sträcka ut magen. Även om du kommer att dricka mycket under denna procedur kan du fortfarande känna dig väldigt törstig - det är helt normalt. Känslan av törst anses vara en signal om att kroppen har börjat rena sig.

På vatten med citron

Vatten med tillsats av citronsaft anses vara ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt, eftersom citrus avsevärt påskyndar processen som är ansvarig för nedbrytningen av fetter i kroppen. Du kan förbereda en vätska för viktminskning mycket enkelt: tillsätt några milliliter färsk citronsaft (efter smak) i ett glas filtrerat vatten.

Det finns en åsikt att det är mycket lättare att utstå en hungerstrejk på detta sätt än med en klassisk fasta, eftersom citronsaft fortfarande innehåller en viss mängd näringskomponenter, och därför kalorier. Citronsyra främjar dock produktionen av magsaft, vilket ökar aptiten. Men om du kan hålla ut denna fasta hela dagen kommer du att gå ner mer i vikt än med vanligt vatten.

Korrekt dricksregim

Om vi ​​tar hänsyn till vätskans temperatur, är ett glas lite varmt vatten bäst för viktminskning. En för kall vätska väcker aptiten och för varm stimulerar utsöndringen av mag- och tarmsafter och drar ut alla toxiner. Den bästa indikatorn på uttorkning är urinens färg. Normalt är den färglös eller svagt gul med en måttlig nivå av uttorkning, urin får en rik gul nyans, och med svår uttorkning blir den mörkorange. En följeslagare till brist på vätska är nästan alltid förstoppning.

Hur dricker man vätska för viktminskning? Du bör veta att att dricka 4-6 liter vatten dagligen kommer inte att gynna kroppen och kommer inte att hjälpa dig att snabbt gå ner i övervikt. I det här fallet riskerar du bara att överbelasta din lever och njurar med arbete. Du bör dricka viktminskningsvätska korrekt. Du bör inte dricka mer än 350 milliliter per timme. Det är bättre att inte dricka allt på en gång, utan flera klunkar, men tillräckligt ofta. Dessutom kommer viktminskning att gå mycket snabbare om du följer vissa regler:

Det finns ett antal instruktioner som gör att du kan dricka vätska under dagen för viktminskning på ett säkert och effektivt sätt. Som redan nämnts är det väldigt viktigt att börja dagen med ett glas rent vatten. Detta kommer att hjälpa till att påskynda den metaboliska processen och även fylla på fuktnivån som går förlorad under sömnen. För att viktminskning ska bli framgångsrik måste du dricka vatten en timme före måltiden, såväl som en timme efter måltiderna. Som ett resultat kommer dina dagliga matportioner att minska avsevärt, vilket kommer att främja fettförbränningen. Det rekommenderas inte att dricka på natten, eftersom detta kan orsaka svullnad på morgonen och kraftig svettning under dagen.

Människor som går ner i vikt rekommenderar att man lägger till 250 milliliter vätska till den dagliga portionen vätska för varje 20 extra kilogram om de är överviktiga. Glöm inte att koffein, alkohol och nikotin uttorkar kroppen kraftigt. Det skulle vara bäst att undvika att äta mat som innehåller ovanstående komponenter, men om detta inte är möjligt bör du öka mängden vätska som konsumeras. Dricksregimen för ammande kvinnor som vill gå ner i vikt bör ökas med en och en halv gånger, eftersom ytterligare vätska lämnar kroppen under amning.

Måttlig fysisk aktivitet påverkar också din figurs smalhet, men kom ihåg att fukt försvinner mycket snabbare med träning. Om du regelbundet går till gymmet (2-3 gånger i veckan), bör du öka din dagliga dos vatten. Kroppen bör också ges ytterligare fukt under eldningssäsongen, eftersom i ett kvavt rum, med förhöjd kroppstemperatur under förkylning, på ett flygplan lämnar vätskan kroppen i form av svett. Följ alla ovanstående rekommendationer, och du kommer inte bara att gå ner i vikt, utan kommer också att förhindra att du går upp i övervikt i framtiden.

Observera, endast IDAG!

Människokroppen består av 50 till 80 % vatten, beroende på vikt. Många människor är uttorkade och vet inte ens om det. Brist på vätska i kroppen kan leda till allvarliga negativa konsekvenser - det är därför du behöver dricka mycket vatten. Det är nödvändigt att fylla på din vattenbalans i tid för att känna dig frisk och skydda dig från alla möjliga sjukdomar.

Hur man dricker mer vatten varje dag

En stor del av kroppen kan inte fungera optimalt utan en lättillgänglig vattenkälla. Urinens färg kan avgöra om det finns tillräckligt med vätska i kroppen. Ju mörkare nyans desto värre. Det rekommenderas alltid att ha vatten någonstans i närheten så att kroppen inte saknar fukt.

Hur mycket vatten du behöver per dag beror på många faktorer: aktivitet, omgivningstemperatur, allmän hälsa och tillstånd, kroppsmassaindex och kön. Det har dock gjorts studier som visar att det i genomsnitt rekommenderas att alla människor konsumerar 2 till 3 liter vätska per dag (i genomsnitt cirka 10 glas per dag) för att kroppen ska fungera korrekt. Om du tränar intensivt regelbundet kommer du att behöva konsumera mer än detta för att kompensera för vätskeförlust genom svett.

Om du dricker för lite vatten i otillräckliga mängder kan du leda till uttorkning av kroppen. Trots sin uppenbara enkelhet kan det vara mycket svårt att dricka till och med ett par glas vatten om dagen. I detta avseende föreslår vi att du provar några tips om dig själv som gör att du kan följa den nödvändiga normen:

1. Tillsätt smaker

Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du förbättra den genom att tillsätta en skvätt lime eller citron, honung, skivor av vattenmelon eller myntablad. Detta kommer inte bara att göra drycken mer smakrik, utan också lägga till fördelar på grund av vitaminerna som finns i dessa produkter.

2. Ät mer frukt och grönsaker

Selleri, vattenmelon och sallad är för det mesta vatten, så att äta dem hjälper till att öka din totala dagliga vattenförsörjning. Dessutom måste du också komma ihåg att dricka tillräckligt med vätska, eftersom inte ens mycket grönsaker och frukter kommer att kunna fylla på vattenbalansen i kroppen tillräckligt. Du kan också äta soppa och popsicles, som också innehåller mycket vatten.

3. Använd en märkt flaska

Sikta på att dricka vatten varje timme. Bestäm hur många timmar om dagen du är vaken. Ta en två-liters flaska vatten och fördela lika delar i antalet timmar du kommer att spendera från att du vaknar till att du somnar. Om du till exempel är vaken i 16 timmar, bör 16 lika stora segment (125 ml.) synas på flaskan. Ställ sedan in en påminnelse (på din telefon, till exempel) att ringa varje timme för att låta dig veta att det är dags att dricka ur flaskan. Du måste stanna när du når toppen av nästa märke.

4. Ät mat som gör dig törstig

Detta trick bör inte missbrukas, eftersom det bara har en indirekt relation till vatten, men ibland kommer det väl till pass, och det kommer omedelbart att vara klart varför du behöver dricka vatten och varför. Törst kan orsakas av kryddig eller torr mat. Efter en kryddig måltid rekommenderas det att dricka isvatten det kommer att hjälpa till att bli av med den brännande känslan och även snabbt återställa vattenbalansen i kroppen.

Uppmärksamhet!!!

Kom ihåg att för mycket vatten kan orsaka allvarliga skador på din hälsa. Det är nödvändigt att förstå att den dagliga balansen måste fördelas jämnt över dagen. Det är strängt förbjudet att dricka hela mängden vatten på en gång. I värsta fall kan detta vara dödligt. I vilket fall som helst, fokusera alltid på ditt eget välbefinnande; drick inte vatten med våld. Kom ihåg att detta först och främst görs för hälsa och välbefinnande, och inte för att skada och för att det är "nödvändigt".

Fördelar med vatten

10 skäl till varför du bör dricka vatten

När du förstår varför du bör dricka mycket vatten måste du först vara uppmärksam på de hälsofördelar det medför. Låt oss titta på några viktiga skäl att dricka mer vatten:

1. Livsunderhåll

De flesta människor kunde bara leva max 3-4 dagar om de inte drack vatten. Detta behov är viktigt för alla funktioner i kroppen: från hjärnans korrekta funktion till att säkerställa den önskade nivån av hjärtfrekvens och avgiftning (processen för förstörelse och neutralisering av olika giftiga ämnen genom kemiska, fysiska eller biologiska metoder) av celler. Vatten är också viktigt för produktionen av saliv, matsmältningsjuicer och blodcirkulationen. En person kan förmodligen leva en månad eller mer utan mat, men brist på vatten kan säkert döda.

2.Smalhet

Vatten har inga kalorier, så jämfört med alla andra drycker är det det bästa att dricka om du försöker gå ner i vikt. Det rekommenderas att ersätta alla läsk och sockerdrycker med vatten. Att dricka ett glas före måltider hjälper dig att känna dig mätt snabbare och kan innebära att du äter mindre mat. Kallt isvatten kan påskynda processen eftersom kroppen behöver använda energi för att värma vätskan till kroppstemperatur, vilket förbränner många kalorier, varav en del kommer från subkutant fett.

3. Rengör frisk hud

Huden är det största mänskliga organet och innehåller mycket vatten. Uttorkad hud gör att rynkor blir djupare och därför mer märkbara. Att dricka färskt vatten kan göra cellerna fastare, slätare och ser yngre ut. Dessutom förbättrar vätskan blodflödet till hudens yta, håller den glödande och ren. Så om du lider av hudåkommor, börja dricka mer vatten.

4. Stärka muskeltonus

Att dricka mycket vatten kommer att hålla dina muskler väl hydrerade, vilket gör att de kan arbeta maximalt. När en person dricker en stor mängd alkohol kan hans kroppsmuskler värka nästa dag, även om det inte var någon tung belastning på dem tidigare. Detta beror på att kroppen börjar dra vatten från musklerna för att kompensera för bristen på vätska. Det är därför det är så viktigt att dricka tillräckligt med liter per dag. Denna regel gäller särskilt de som genomför ansträngande träning. I det här fallet måste du tänka på vätska både före och under lektionerna. Vatten återfuktar också dina leder, vilket minskar risken för skador.

5.Ökad energi

Uttorkning kan leda till trötthet och apati. Ett glas vatten direkt efter att du vaknat hjälper till att förbättra ditt välbefinnande och höja ditt humör. Den tonic effekten ger dig energi under hela dagen och ger dig styrka för nya prestationer. Dessutom tunnar vatten ut blodet, så hjärtat behöver inte jobba lika hårt. Som ett resultat bibehålls hjärt-kärlsystemets hälsa under lång tid, medan hela kroppen får en tillräcklig mängd näringsämnen utan kvalitetsförlust.

6.Förbättrad matsmältning

En av anledningarna till att dricka mycket vatten är att hjälpa till att smälta maten. Vätskan hjälper mat att röra sig smidigt genom matstrupen, vilket eliminerar alla obehagliga konsekvenser för kroppen. Vid uttorkning börjar tjocktarmen att fungera sämre, vilket påverkar det allmänna fysiska tillståndet. Om en person ständigt lider av förstoppning kan brist på vatten vara en av orsakerna till detta.

7.Rengöring av kroppen

Vatten krävs för att hjälpa kroppen att avgifta och bli av med allt avfall som genereras från de kemiska processer som ständigt sker inuti. Så länge du dricker tillräckligt med vätska kommer dina njurar att göra sitt jobb bra och rena blodet och bli av med gifterna som finns i det. Brist på vatten kan leda till njursten eftersom salt inte kommer att utsöndras från kroppen.

8. Att bli av med dålig andedräkt

Det är uppenbart att du behöver borsta tänderna för att upprätthålla god munhygien och behaglig andedräkt. Men brist på vätska i munnen kan orsaka dålig lukt. Dricksvatten kan hjälpa till att spola bort matpartiklar som fastnat mellan tänderna och även spola bort bakterier på baksidan av tungan. Efter varje måltid kan du ta ett par klunkar vatten för en frisk andedräkt.

9.Stressavlastning

Det mesta av den mänskliga hjärnan är gjord av vatten

För att förbli frisk måste den ständigt tillföras en viss mängd vätska. Om din hjärnas vattenhalt sjunker med bara en liten procentandel kan det ha en dramatisk effekt på ditt humör och stressnivåer. Nästa gång du känner dig irriterad eller slö, drick vatten – det hjälper dig att slappna av.

10.Spara

Vatten är generellt sett billigare och säkerligen hälsosammare än de flesta förpackade drycker. Om du kan dricka filtrerat vatten direkt från kranen, eller det finns en källa i närheten, så har du tur, eftersom källan till hälsa och livslängd är helt gratis för dig. Så börja nu för att spara pengar och förbättra din hälsa genom att dricka tillräckligt med vatten dagligen.

Slutsats

Ovanstående är många användbara skäl till varför du bör dricka mycket vatten. Om du får denna vana kommer du snart att själv kunna uppleva alla de positiva effekterna av vatten på kroppen. Testa att dricka minst 2-3 liter vatten varje dag så börjar du snabbt märka hur många hälsofördelar denna dryck kan ge. Kom dock ihåg att i alla fall är det viktigaste att veta när man ska sluta bara i detta fall kommer det att vara möjligt att prata om absolut nytta.

Varje skolbarn vet att människokroppen är 70 % vatten. När kroppen förlorar 11% vatten är det omöjligt att klara sig utan professionell medicinsk hjälp, och om siffran når 20% är döden oundviklig. Men få människor känner till farorna med en dold kronisk brist på vatten. Enligt många läkare är den moderna människokroppen allvarligt uttorkad. Friska instinkter ignoreras, kroppen har glömt hur man känner igen törst. Vi fick lära oss att dricka te, juice, läsk, äta soppor och annan flytande mat. Samtidigt är det bara rent vatten som helt tillfredsställer kroppens behov av fukt. För att förstå hur man dricker vatten korrekt under dagen, låt oss ta reda på varför det behövs överhuvudtaget.

Varför är det viktigt att dricka vatten

Vatten är ett universellt lösningsmedel och det viktigaste. Dessa är dess viktigaste funktioner.

• Det är en del av alla vätskor (blod, lymf, matsmältningssaft, intercellulär och intracellulär substans).
• Tillför näringsämnen till vävnader och organ.
• Löser upp produkter som behöver elimineras från kroppen genom njurar, hud och lungor.

Fysiologer säger att per dag förlorar kroppen en liter vätska endast genom lungorna med utandningsluft, ytterligare två till tre liter kommer ut genom svett och andra naturliga sekret. En person kan inte leva mer än 3-4 dagar utan vatten. Varje diet, även den mest ena, involverar konsumtion av vatten, så det är viktigt för alla som vill gå ner extrakilon att veta hur man dricker vatten korrekt under dagen för att gå ner i vikt.

Vilken typ av vatten att dricka?

Låt oss förtydliga direkt: varje tillsats till vatten förvandlar vattnet till en drink. Även enkel citronsaft. Det finns drycker som förbättrar te, kaffe, öl. Alla har en diuretisk effekt, så det är omöjligt att släcka törsten med dem. Juicer innehåller näringsämnen som kräver bearbetning och borttagning av metaboliska produkter - detta förbrukar vatten. Detsamma kan sägas om soppor och andra flytande livsmedel. Och sött kolsyrat vatten är generellt sett ett brott mot kroppen! Så hur dricker man vatten korrekt under dagen och vad ska det vara? Här går åsikterna isär.

• Sedimenterat kranvatten lämplig för konsumtion endast om den ursprungligen var av god kvalitet: låg halt av järn, kalciumsalter och andra föroreningar. När det har satt sig i flera timmar lämnar klor och ammoniak vattnet.

Alla åsikter är överens om en sak - vattnet ska vara rent, lågt i alkalier och andra föroreningar, pH nära neutralt.

Varm eller kall?

Vad är det korrekta sättet att dricka vatten under dagen med tanke på dess temperatur? Du kan dricka det vid vilken temperatur som helst, men du bör veta att varmt vatten kommer att absorberas snabbare, varmt vatten kommer att stimulera utsöndringen av mag- och tarmsafter och dra ut gifter.

Hur mycket vatten behöver kroppen?

Den genomsnittliga normen för en vuxen är 2 liter per dag. Du kan också beräkna det utifrån kroppsvikt: 30 ml per kilogram. Behovet av vatten kommer att öka med fysisk aktivitet, dålig kost, förgiftning, feber och ökad lufttemperatur. I varmt väder spenderar kroppen mycket vatten för att kyla huden - en person svettas intensivt. Därför ökar normen på sommaren till 3 liter.

Hur avgör man hur uttorkad kroppen är? En utmärkt indikator är urinens färg. Normalt är den nästan färglös eller svagt gul. För måttlig uttorkning är den gul, och för svår uttorkning är den orange. Kronisk förstoppning är en ständig följeslagare till uttorkning.

Ett glas eller mer?

Hur dricker man vatten korrekt hela dagen - i klunkar eller klunkar? Fokusera på magvolym. Nutritionister rekommenderar inte att dricka eller äta mer än 350 ml totalt på en gång. Du måste dricka ett glas vatten i taget, gör det långsamt, i små klunkar. För fetma, depression och cancer rekommenderas att öka den enstaka portionen till 2 glas. Drick långsamt under denna tid, en del av vattnet passerar in i tarmarna.

När och hur ofta

Så vi behöver dricka 8-12 glas om dagen. Den första dosen krävs på morgonen: efter att ha vaknat, minst en halvtimme före måltid. När allt kommer omkring, under sömnen blir kroppen uttorkad, det är nödvändigt att fylla på vätskereserver. Den allmänna åsikten om hur man dricker vatten korrekt under dagen: före måltid 30 minuter, efter måltid 2 - 2,5 timmar är ett måste. Detta kommer att hjälpa till att starta och slutföra matsmältningsprocessen och eliminera falska hungerkänslor. Om du åt kött måste du dricka ett glas vatten efter 3,5 - 4 timmar. Hur man dricker mellan måltiderna: fokusera på din törst. Du kan ta det en timme efter att ha ätit, före träning (för att skapa en tillförsel av vatten i kroppen), en timme före sänggåendet. Om du inte springer på toaletten på natten kan du dricka ditt sista glas på natten.

Du bör inte dricka vatten under eller omedelbart efter måltider. Detta kommer att störa matsmältningen, späda ut och öka volymen av innehållet i magen. Detta är skadligt för hälsan, eftersom magen måste fyllas till högst 2/3 av sin volym för korrekt drift.

Vatten och viktminskning

• 15 minuter före måltid, före varje måltid, kallt vanligt vatten - 1 glas.
• Totalt fem måltider - 5 glas.
• Se till att ta ett glas på morgonen på fastande mage.
• Totalt behöver du dricka 2 liter per dag.

Elena Malysheva utvecklade sin kost baserat på sin egen erfarenhet. Hon har gått ner 23 kg och är av åsikten att vad och hur mycket du dricker är viktigare än vad du äter.

Vi lärde oss hur man dricker vatten rätt under dagen enligt Malysheva. Hur är det när man går ner i vikt?

• Falsk hungerkänsla. Det visar sig att människor ofta blandar ihop törst och hunger. Drick bara ett glas vatten för att förstå detta.
• Kroppen behöver vatten för att bryta ner fetter.

Vatten och sjukdomar: vad läkare säger

Gastroenterologer säger att dricksvatten en halvtimme före måltid gör att kroppen kan absorbera vatten och utsöndra det med matsmältningsjuicer. De som följer denna enkla regel kan lätt undvika halsbränna, uppblåsthet, gastrit, sår, hiatalbråck, diafragma, tarmcancer och fetma.

Studier har visat att hos sådana människor minskar risken att utveckla cancer i matsmältningsorganen med 45%. Du är mindre benägen att få cystit, blåscancer (de som regelbundet dricker vatten har mindre koncentrerad urin) och bröstcancer. Vid brist på vatten distribueras vätska i första hand till vitala organ, och muskler och leder berövas - därav problem med rörelseapparaten.

Läkare förbjuder kategoriskt hypertonipatienter, astmatiker och personer som lider av hjärtischemi att dricka vatten direkt efter att ha ätit.

Nu vet du hur viktigt det är att släcka törsten och hur du dricker vatten ordentligt under dagen. Uttalandet av läkaren, MD Fireydon Batmanghelidj bekräftar bara allt ovanstående: "Vatten är det billigaste läkemedlet för en uttorkad kropp." Den iranska läkaren, MD F. Batmanghelidj tillbringade flera år i fängelse. Där behandlade han fångar, och eftersom det praktiskt taget inte fanns någon medicin upptäckte han av misstag vattnets helande egenskaper. 1982 publicerades hans artikel i en iransk medicinsk tidskrift och 1983 i den vetenskapliga delen av New York Times. Sedan dess har många vetenskapliga arbeten skrivits, dussintals upptäckter har gjorts och ett helt institut har grundats vars uppgift är att djupt studera detta ämne.

Sedan början av 1990-talet har Dr. Batmanghelidj lanserat en omfattande kampanj för att utbilda allmänheten om kronisk uttorkning. Det är detta, enligt läkaren, som är orsaken till dyspepsi, reumatoid artrit och huvudvärk, stress och depression, högt blodtryck, högt kolesterol i blodet, övervikt, astma och allergier. Kanske ligger mekanismen för uttorkning till grund för utvecklingen av icke-insulinberoende diabetes mellitus. I sina böcker ger läkaren också råd om hur man korrekt dricker vatten hela dagen för att gå ner i vikt.

Förutom att släcka din törst, rekommenderar Dr. Batmanghelidj att du bibehåller elektrolytbalansen genom att övervaka ditt salt- och kaliumintag. För 10 glas vatten måste du konsumera en halv tesked salt per dag (3 g). Om dina ben svullnar på kvällen, minska mängden salt och öka mängden vatten. Det är också viktigt att ha tillräckligt med vitamin- och mineralnäring. Njurarna ska vara friska under en sådan belastning.

När ska man inte dricka vatten?

Genom att släcka din törst i tid och lyssna på din kropp är det omöjligt att skada din hälsa genom att dricka vatten. Du bör öka antalet liter du dricker med försiktighet under graviditet, ödem och njurproblem.

De som vill veta hur man korrekt dricker vatten under dagen för att gå ner i vikt måste också tänka på att de flesta svullnaderna beror på uttorkning. De kan ofta orsakas av att kroppen håller kvar vatten för att späda ut saltet. I alla problematiska fall, först och främst, begränsa intaget av natriumsalter och reglera intaget av kalium, medan du fortsätter att dricka vatten. Du bör också veta att vatten är det mest effektiva och naturliga diuretikumet.

Vissa människor har svårt att träna sig att dricka vatten regelbundet. För att göra detta, ta alltid med dig en flaska vatten, välj alltid vatten mellan te eller juice och träna dig på att dricka efter toalettbesöket. Lär dig lyssna på din törstkänsla, tillfredsställ detta behov omedelbart – så blir du av med många hälsoproblem och övervikt.