Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă? Cele mai multe fete pun această întrebare. Problema cu kilogramele în plus apare atât la adolescenți, cât și la adulți. Femeile doresc mai ales să slăbească mult deodată și mult înainte de vacanță sau vacanță de vară, astfel încât să nu le fie rușine să apară pe plajă. Dar, după cum știți, nu există o pastilă cu adevărat eficientă. Dacă bei medicamente „magice”, îți poți dăuna sănătății. Din timpuri imemoriale, alimentația alimentară a fost considerată modalitatea cheie de a pierde kilogramele în plus. Mai mult, există atât de multe diete încât toată lumea va găsi una care i se potrivește.

Ce trebuie să știe începătorii pentru a pierde în greutate acasă

Există 5 pași pe care trebuie să-i faci pentru a pierde acele kilograme urâte. Merită să acordați atenție fiecăruia pentru a ajunge la o siluetă ideală.

Pierdere rapidă în greutate

Pasul nr. 1. Analiza aspectului și stilului tău de viață

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce a determinat persoana să câștige în greutate.

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și costisitor care poate dura mai mult de un an. Există atașament față de mâncare. Se întâmplă ca o femeie să fie atacată de un lacom teribil, astfel încât să fie gata să mănânce tot ce este în frigider. Procesul poate dura câteva zile. În orice caz, acest lucru nu este normal, așa că trebuie să solicitați ajutor de la un specialist, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Important! Poți începe să slăbești singur doar dacă excesul de greutate a apărut din cauza supraalimentului, a consumului de fast-food sau din cauza faptului că nu există activitate fizică în viață.

În acest caz, nu are rost să contactați un specialist, deoarece totul este deja clar aici. Puteți scăpa în mod independent de alimentele care duc la obezitate și, de asemenea, puteți începe să vă mișcați.

Pasul nr. 2. Trebuie să vă faceți un program de slăbire

Acest lucru necesită nu promisiuni înșelătoare, astăzi o persoană mănâncă totul, iar mâine începe să slăbească, ci o dorință de a depăși obiceiul de a mânca în exces, adică de a consuma prea multe calorii.

Important! Trebuie să setați un anumit termen limită pentru când ar trebui să dispară 10 kg și, de asemenea, să verificați în mod regulat dacă vă puteți atinge obiectivul.

Mai întâi trebuie să înțelegeți că:

• nu puteți reveni la greutatea inițială, care servește ca punct de plecare pe cântarul kilogramelor;
• indicați clar rezultatul așteptat, chiar dacă acesta pare de neatins;
• stabiliți dinainte zilele în care o persoană își va cântări, ca să spunem așa, punctele de control. Este mai bine să faceți acest lucru o dată pe săptămână. Când un bărbat sau o femeie vede că există progrese, atunci încrederea în sine va crește și motivația va deveni mai puternică.
• Trebuie să vă măsurați talia, șoldurile și fesele o dată pe lună. Chiar dacă se pare că procesul a încetinit, măsurătorile vor arăta că nu este așa.

Important! Poți slăbi 10 kg într-o săptămână, dar este periculos pentru organism.

Corpul uman nu ar trebui să piardă mai mult de 3-4 kg pe lună, altfel va începe procesul invers. După ce a slăbit primele 5 kg într-o săptămână, organismul va crede că a început greva foamei, așa că își va încetini metabolismul și va începe să reînnoiască rezervele de grăsime pentru a rezista cât mai mult posibil.

Trebuie să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

Pasul nr. 3. Trebuie să mănânci corect

Principalul lucru de făcut în această etapă este să reduceți conținutul caloric al meselor. Doar să ții o dietă și să faci greva foamei nu te va ajuta. În acest fel organismul va îndura stresul, ceea ce îl motivează să crească rezervele de grăsime. Ce ar trebui făcut:

• Numărați caloriile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ții un caiet în care să notezi câte calorii au venit din alimente și câte au venit din activitatea fizică (a lucra cu creierul tău este și activitate fizică). La sfârșitul zilei, trebuie să comparați aceste două numere. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie ca caloriile consumate sa fie cu 500 kcal mai putine decat caloriile arse.
• Stabiliți câte proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să mâncați pe zi. Pentru 1 kg de greutate ai nevoie de 1 g de proteine, 0,5 g de grăsimi, 2 g de carbohidrați. Se pare că, dacă o femeie cântărește 70 kg, va trebui să mănânce 70 g de proteine, 35 g de grăsimi, 140 g de carbohidrați. Când greutatea scade, datele trebuie recalculate.
• Creați un meniu pentru fiecare zi. Nu puteți să vă simțiți foame, trebuie să mâncați la fiecare 3-4 ore. Prin urmare, ar trebui să vă împărțiți întreaga dietă în 5-6 mese. În primul rând, trebuie să mănânci legume și fructe, apoi terci cu apă, carne slabă fiartă. Dacă doriți să luați o gustare, puteți mânca o nucă sau puteți bea niște produse lactate. Mâncatul frecvent îți va crește metabolismul, ceea ce te va ajuta să slăbești.
• Trebuie să bei apă. Pentru 1 kg de greutate sunt 30 g de apă plată, iar alte băuturi nu sunt luate în considerare.

Important! Dacă o persoană a mâncat incorect până acum, trebuie să renunțe treptat la alimentele bogate în calorii. Trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie treptată, nu ar trebui să cumpărați nimic interzis.

Pasul nr. 4. Exercițiu

Este mai bine să te antrenezi în același timp. Pentru a face acest lucru ar trebui:

• antrenează-ți întregul corp cumpărând gantere, un cerc și o coardă de sărit;
• De asemenea, puteți achiziționa o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții;
• exercițiu cu un fitball, care este eficient și acceptabil pentru uz casnic;
• dacă o persoană aleargă și merge în stil scandinav, atunci merită să creați un traseu interesant și sigur;
• cumpără haine sportive frumoase.

Alocați doar 20 de minute. zilnic, primele rezultate poti observa intr-o luna.

Activitatea fizică va accelera pierderea în greutate

Pasul 5: Motivație

Pierderea în greutate este ușoară la început, dar apoi acest proces se transformă într-o muncă obositoare. Cum să te motivezi în continuare:

• formați obiceiul de a mânca sănătos în timp ce vă distrați;
• o listă cu motivele pentru care doriți să slăbiți ar trebui să fie întocmită în prealabil, iar când dorința de a pierde în greutate trece, merită să o recitiți;
• pe frigider ar trebui să existe o fotografie veche a când persoana era grasă și o fotografie a unui model pentru care să lupți;
• trebuie să respectați programul întocmit anterior și să înregistrați toate modificările săptămânale;
• Merită să pariezi, chiar și cu bani, că se va obține o cifră subțire;
• Este mai bine să mănânci în fața unei oglinzi, atunci apetitul tău va scădea;
• hainele ar trebui să fie cu o mărime mai mică, astfel încât să existe un stimulent să se potrivească în ele.

Puteți obține și un câine, cu care va trebui să vă plimbați de două ori pe zi, ceea ce înseamnă mers și mișcare.

Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână?

Pentru un adult, nu există medicamente sau rețete care să permită utilizarea de urgență a pierderii în greutate. Trebuie să rețineți:

• aportul alimentar trebuie să fie fracționat, adică de 5-6 ori pe zi și încetul cu încetul;
• mâncați mai multe proteine, mai puțini carbohidrați;
• mâncați mai multe legume, puteți mânca fructe, dar în prima jumătate a zilei.

Dacă alegi mai multe mono-diete timp de o săptămână, iar în a 7-a zi bei doar chefir, atunci organismul va primi toate substanțele nutritive necesare. De asemenea, ar trebui să vă creșteți activitatea fizică și, de asemenea, să faceți împachetări din argilă, miere, cafea, care vă vor ajuta să îndepărtați până la 3 cm din talie într-o săptămână. Trebuie să excludeți tot ce este făinoasă, dulce și prăjită din mâncare. Apoi, într-o săptămână, puteți pierde până la 10 kg fără a afecta organismul.

Un ghid detaliat pentru bărbați și femei

Este posibil să slăbiți rapid 10 kg într-o săptămână acasă, așa cum s-a menționat mai sus, dar cum se face?

Puteți folosi următoarele sfaturi expres pentru bărbați:

• 1 zi bea doar apă minerală;
• Ziua 2 bea 1 litru de lapte;
• a 3-a zi bea din nou apă minerală;
• A 4-a zi bea apă minerală și mănâncă o farfurie de salată de legume;
• Ziua 5 bea din nou 1 litru de lapte;
• A 6-a zi bea ceai fără zahăr, mănâncă 1 ou fiert, pui fiert și 2 mere;
• Ziua 7: Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și bea un procent de chefir.

Deci un bărbat va slăbi chiar și 11 kg într-o săptămână, dar va fi un mare rău organismului. Poți să mănânci hrișcă și să slăbești 14 kg într-o săptămână, dar corpul tău va experimenta mult stres, care îți va perturba metabolismul.

Femeile pot mânca și hrișcă. Pentru aceasta, 1 lingura. cereale se toarnă 2 linguri. apa clocotita si se lasa 12 ore Poti sa mananci cat vrei, bea apa cat vrei, plus 1 litru de chefir la suta. Nu puteți adăuga lapte, sare, zahăr, condimente și unt în terci. Puteți mânca 1 măr pe zi. Bananele și strugurii sunt interzise.

Important! După o dietă de o săptămână, trebuie să faceți o pauză de o lună, apoi o puteți repeta.

Datorită sifonului, și în special băilor cu sifon, puteți pierde și 10 kg într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, adăugați 300 g de sifon și 3 lingurițe de sare de mare în apa încălzită la 40°C. Faceți o baie timp de 10 minute. Apoi îmbrăcați un halat cald.

Pentru a face băutura, trebuie să luați 1 litru de apă și să stoarceți în ea sucul de la 3 lămâi. Apoi adăugați 1 linguriță de sifon. Se agită bine și se pune la frigider. Se bea 1 lingura pe stomacul gol. în timpul zilei.

Cinci sfaturi de la guru:

• Nu mai mâncați alimente nesănătoase, eliminați alimentele grase, carbohidrații simpli, precum dulciurile.
• Trebuie să mănânci până la 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi pentru a-ți normaliza mușchii.
• Reduceți aportul de grăsimi la 10%, este mai bine să beți ulei de semințe de in pe stomacul gol.
• Există doar carbohidrați complecși, de exemplu, terci, pâine, paste dure, legume, fructe, fructe de pădure, nuci, fasole, mazăre.
• Mănâncă mai puțină sare.

Urmând aceste sfaturi, puteți pierde 10 kg într-o săptămână sau chiar mai mult. Dar, principalul lucru este să nu exagerați, altfel puteți, dimpotrivă, să nu pierdeți bani, ci să câștigați de 2 ori mai mulți.

Mulți oameni cred că pierderea a 10 kg într-o săptămână este doar un mit care a fost inventat de agenții de publicitate pentru a-și promova produsele. Cu toate acestea, există diete care chiar te ajută să slăbești rapid 10 kg într-o săptămână.

Aceasta este o dietă foarte strictă și va fi greu să-ți privezi corpul de acele bunătăți cu care este deja obișnuit. Va trebui să vă mențineți greutatea pierdută pentru o vreme, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce cu ușurință înapoi la stăpânul lor. Deci, de exemplu, dacă pierderea în greutate a fost de 10 kg, atunci 10X2 și obținem 20 de luni, timp în care va trebui totuși să respectați o alimentație adecvată pentru a nu crește în greutate.

Dacă o femeie dorește urgent să slăbească 10 kg într-o săptămână, atunci trebuie să-și amintească că primul loc pentru a pierde volumul nu sunt zonele cu probleme care ar fi dorite. Fața, pieptul, brațele și apoi coapsele și stomacul pierd în greutate. Pentru a intensifica procesul, în combinație cu o dietă, puteți folosi exerciții speciale pe zonele cu probleme, precum și masaj zilnic cu o perie specială cu peri tari, care va ajuta la combaterea celulitei și la îmbunătățirea fluxului sanguin.

Uneori femeile recurg la o tehnică precum postul. Aceasta este o metodă eficientă și greutatea va dispărea foarte repede, dar nu este potrivită pentru toată lumea. Deoarece, având probleme cu organismul, o persoană poate dezvolta noi probleme - cu tractul gastrointestinal, tensiunea arterială și, de asemenea, poate priva corpul de o doză zilnică completă de vitamine necesare. Prin urmare, postul nu este o opțiune.

Hrişcă

Întregul avantaj este că poți mânca hrișcă cât vrei, chiar și de îndată ce simți o senzație de foame sălbatică. De asemenea, este ușor de preparat:

Veți avea nevoie de: 1 cană de hrișcă spălată și apă clocotită. Se fierb cerealele și se lasă timp de 12 ore. După expirarea perioadei de timp, vă puteți bucura de acest delicios terci Guryev. Nu puteți adăuga sare sau alte condimente pentru a îmbunătăți gustul, precum și unt și alte grăsimi vegetale.

Puteți bea chefir, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi, precum și apă obișnuită în cantități nelimitate, fără a adăuga gaz și ceaiuri din plante. Dacă organismul rezistă puternic, atunci este permis să bei o ceașcă de cafea sau ceai negru cu adăugarea unei lingurițe de miere o dată.

Puteți mânca fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, și nu mai mult de 2-3 bucăți pe zi. De exemplu, mere, grapefruit sau portocale.

Prima masă nu trebuie să fie mai devreme de 3 ore după trezire, iar ultima masă nu mai târziu de ora 18.00 sau cu 4 ore înainte de culcare.

Este destul de complex și după o săptămână organismul va începe să se obișnuiască cu mâncarea constantă. Dar renunțarea la dietă este greu. Mulți oameni se plâng de greață, amețeli în primele zile și refuz complet de a mânca.

Meniu de dieta cu hrisca

• Mic dejun: terci, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o ceașcă de ceai verde fără zahăr adăugat;
• Pranz: terci, 1 mar sau para, ceai cu musetel; Opțional, puteți adăuga fructe în terci în sine.
• Cina: terci, 1 fruct la alegere și un pahar de chefir sau ceai.

Și cum să slăbești 10 kg într-o săptămână mâncând un terci? Cum funcționează dieta cu hrișcă? Hrișca este bogată în vitamine precum potasiu, magneziu, fier, dar practic nu conține carbohidrați. Și, ca în orice dietă fără carbohidrați, scăderea în greutate are loc datorită faptului că corpul uman necesită mai multă energie și putere.

Dieta medicilor

Sau in alt fel se mai numeste si dieta pentru a slabi cu adevarat 10 kg intr-o saptamana. Este asa?

Baza este alimentația de post și pentru prima dată o persoană pierde 10 kilograme, iar apoi pierde 4-5 kilograme de greutate în exces.

Pentru a menține o astfel de dietă este nevoie de o voință enormă, deoarece nu va exista absolut nimic de mâncat. Ușoare amețeli și dureri de cap pot începe să vă deranjeze.

Prima zi:

• 1 sticla de apa minerala, impartita in 6 doze la intervale.

A doua zi:

• 1 litru de lapte degresat și un măr seara.

A treia zi:

• Identic cu primul - doar apă.

A patra zi:

• Împărțiți 600 de grame de salată în 3 părți egale. În salată pot fi incluse următoarele legume: morcovi, varză albă proaspătă, verdeață. Adăugați o linguriță de ulei vegetal și amestecați bine. Nu adăugați sare sau condimente.

A cincea zi:

• Lapte, repetați a doua zi.

A șasea zi:

• Mic dejun: 1 ou fiert si o jumatate de cana de ceai;
• Prânz: 100 de grame de mazăre verde și 100 de grame de pui fiert, curcan sau iepure;
• Gustare de după-amiază: 1 portocală sau măr.
• Cina: 1 mar.

A șaptea zi:

• 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir. Seara, o ceașcă de ceai neîndulcit.
• La sfarsitul dietei, ai garantat sa slabesti 10 kilograme.

Dieta cu supa

Fiecare persoană iubește supele; acestea saturează rapid corpul, iar mâncarea fierbinte atenuează întotdeauna senzația de foame pentru o perioadă mai lungă de timp. Ca aliment dietetic, puteți pregăti o supă vegetariană specială care arde caloriile suplimentare. Reteta pentru supa de ardere a grasimilor:

Vei avea nevoie:

• 6 cepe mici;
• roșii;
• cap de varză;
• 2 ardei dulci;
• țelină;
• cub de bulion de legume.

Procesul de gatire:

Tăiați toate legumele în cuburi mici și adăugați apă. Se adauga sare, piper si se fierbe 10 minute. Apoi reduceți focul și fierbeți până când legumele sunt gata. Înainte de servire, puteți adăuga o cantitate mică din orice verdeață.

Meniu pentru dieta cu supa:

Prima zi:

• Cantitate nelimitată de supă și fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, nu mai mult de 3-4 bucăți pe zi.

A doua zi:

• Supa, fructe si ai voie sa mananci putin cartof copt la pranz (aproximativ 2-3 cartofi).

A treia zi:

• Supa, fructe.

A patra zi:

• Supă, legume, fructe și 1 banană.

A cincea zi:

• Supă și aproximativ 200 de grame de pui fiert.

A șasea zi:

• Orice legume, cu excepția cartofilor și a puiului fiert.

A șaptea zi:

• Orez brun, legume și orice suc de fructe neîndulcit. Orezul poate fi consumat singur sau adăugat în supă.

Dieta cu kefir-mere

Una dintre cele mai populare și delicioase diete, în special pentru iubitorii de mere. Merele sunt bogate în diverse vitamine benefice. Deci, dieta în sine este concepută pentru 9 zile. Toate mesele vor fi împărțite în trei zile.

Primele trei zile:

• 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi;

Următoarele trei zile:

• 1,5 kilograme de mere zilnic;

Următoarele trei zile:

• 1,5 litri de chefir în fiecare zi.

Avantajul acestei diete este absența completă a carbohidraților, grăsimea va dispărea mult mai repede, iar organismul va funcționa în mod dublu. Dezavantajul este că nu este în întregime bun pentru organism în ansamblu. Pot apărea dureri de cap și amețeli. Dar acest lucru se întâmplă întotdeauna cu orice dietă, când organismul este lipsit de alimentele sale obișnuite. Prin urmare, nu trebuie să renunți în primele zile, invocând sănătatea precară. În cazuri speciale, puteți bea apă cu o cantitate mică de suc de lămâie. Saturează corpul cu energie și putere.

Dieta castraveților

Puteți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână folosind castraveți. Aceste legume conțin cantități mari de apă. Intrând în corp, apa iese înapoi cu apa care s-a acumulat în corp.

E greu de crezut, dar cu orice dietă, în primele trei zile poți obține până la 3-4 kilograme de apă singur.

Cu toate acestea, acesta este un tip strict de nutriție, deoarece senzația de foame va fi constantă. O poți plictisi luând gustări sănătoase cu fructe proaspete, cu excepția bananelor și strugurilor, precum și a legumelor, cu excepția cartofilor și a vinetelor.

Dieta 6 petale

O dietă eficientă concepută pentru 6 zile, timp în care se pierde excesul de greutate de aproximativ 9-10 kilograme.

Aceasta este o masă mai satisfăcătoare și particularitatea este că în fiecare zi trebuie să mănânci doar 1 produs și strict înainte de ora 17.00.

De exemplu:

• Prima zi: numai pește;
• Al doilea: legume, cu excepția cartofilor;
• Al treilea: pui fiert fără piele;
• În al patrulea rând: cereale;
• Al cincilea: brânză de vaci;
• Al șaselea: numai fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Este important să respectați această secvență strictă de zile. Mulți oameni încep să înșele și să schimbe zilele de alimentație, dar efectul nu va fi același și poate că nu va apărea nicio modificare a greutății.

Toate dietele sunt întocmite de nutriționiști cu experiență, iar dacă au distribuit produsele specificate în anumite zile în acest fel, atunci chiar funcționează, iar persoana poate urma doar instrucțiuni stricte.

Mai mult, aceasta nu este o dietă atât de strictă - sunt prezente toate produsele și felurile de mâncare care sunt destul de consumatoare de energie, sănătoase și conțin o cantitate mare de vitamine și minerale.

De exemplu, o zi de pește conține o cantitate mare de aminoacizi benefici și ajută la pregătirea organismului pentru alimentația ulterioară cu legume.

După cum puteți vedea, slăbirea a 10 kilograme într-o săptămână este totuși posibilă dacă vă adunați toată voința într-un pumn și, în cele din urmă, vă lipsiți de plăcerile alimentare. Viața nu este doar despre mâncare, iar dacă vrei să fii frumoasă, trebuie să faci alegeri dificile.

Pentru ca procesul de slăbire să se întâmple mai repede și greutatea să nu revină, puteți adăuga activități sportive zilnice. Puteți face acest lucru fie acasă, fie să cumpărați un abonament la sală. Mai mult, un abonament este o alegere mai bună, deoarece nu va fi posibil să săriți peste un antrenament sau să efectuați exerciții în modul și volumul necesar.

Obiectivele pe care persoanele care slăbesc și le stabilesc sunt foarte diferite, la fel ca și modalitățile de a le atinge. Unii oameni preferă un regim de slăbire lină, în care organismul nu se confruntă cu stres sever, iar proprietarul său nu experimentează o senzație constantă de foame. Pentru alții, este mai ușor să te limitezi la literalmente totul timp de o lună, dar apoi să pierzi zeci de kilograme în acest timp. Are sens să te grăbești atât de grăbit și cum se va simți corpul tău dacă slăbești 10 kg într-o lună? Există modalități sigure de a obține acest rezultat?

De fapt, slăbirea a 10 kilograme fără a dăuna sănătății este realistă doar pentru cei a căror greutate corporală inițială este semnificativ mai mare decât în ​​mod normal și al căror indice de masă corporală este peste 30. Aceasta înseamnă că dacă o persoană este mai înaltă de 170 cm, corpul său greutatea este mai mare de 100 de kilograme. Și, după ce a scăpat de 10 kg, va slăbi doar 10% din greutate, pe care medicii o consideră rata maximă acceptabilă de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, majoritatea celor care doresc să piardă mult și rapid au un indice de masă corporală semnificativ mai mic – de la 25 la 28. Cu un IMC de 25 (care este limita superioară a normalului!), greutate pentru o înălțime de 170 cm înseamnă aproximativ 72 kg. Și dacă slăbești 10 kg într-o lună, atunci 14% din greutatea ta va fi pierdută, iar acest lucru poate avea deja consecințe destul de neplăcute pentru sănătatea ta.

Prin urmare, înainte de a-ți stabili o astfel de sarcină, gândește-te la ceea ce este mai important pentru tine: să câștigi cu orice preț slăbire cât mai curând sau să te îndrepti spre obiectivul tău puțin mai calm, dar fără a vătăma propriul corp!

Absolut oricine poate slăbi 10 kg în 3 luni cu un efort minim, dar grăsimea pierdută este aproape garantată să nu revină, așa cum se întâmplă adesea cu pierderea rapidă în greutate.

Reguli generale

Pentru cei care doresc să mențină un corp sănătos și o piele, unghii și păr frumoase, este mai bine să slăbească 10 kg în 2 luni, și nu într-una. Dar dacă totuși vrei să recurgi la metode extreme sau greutatea ta este semnificativ mai mare decât în ​​mod normal, încearcă, cel puțin, să urmezi regulile generale care ajută la minimizarea posibilelor consecințe negative ale pierderii rapide în greutate:

Doar folosind aceste reguli, puteți pierde cu ușurință 10 kilograme în doar două luni, iar dacă adăugați exerciții fizice regulate, atunci și mai repede.

Important! În mod ideal, astfel de principii de nutriție ar trebui să devină o normă pentru toată lumea, în acest caz, greutatea va scădea ușor în două până la trei luni, apoi se va stabiliza și se va menține aproximativ la același nivel.

TOP 10 diete

Pentru cei care sunt bântuiți de gândul: „Vreau să slăbesc repede 10 kg!”, există tipuri mai stricte de diete, care sunt postate în principal pe Internet. Nutriționiștii nu sunt prea pasionați de metodele extreme, deoarece cele mai multe dintre ele încetinesc metabolismul și perturbă echilibrul vitaminelor și mineralelor din organism.

Mai jos este TOP 10 diete populare, dintre care recenziile dintre cei care au slăbit nu sunt cele mai proaste:

După cum puteți vedea, toate dietele eficiente care vă permit să slăbiți până la 10 kilograme într-o lună nu sunt echilibrate.

Recenziile celor care au încercat să lupte cu excesul de greutate în aceste moduri confirmă că starea generală de bine se deteriorează semnificativ după prima săptămână. Deci merită să îndurați sau este mai bine să alegeți o metodă mai sănătoasă și blândă cu organismul?

Restricții și contraindicații

O dietă dezechilibrată și un aport caloric insuficient în aceste cazuri pot duce la consecințe catastrofale, inclusiv deces.

Medicii au descoperit că cei care urmează o dietă săracă în calorii sau care iubesc se dezvoltă treptat anorexie - o boală psihică gravă care îi împiedică să mănânce normal. Insidiozitatea lui este că este foarte greu pentru un nespecialist să surprindă primele simptome. Iar atunci când boala se manifestă cu forță maximă, doar un psihiatru cu experiență poate scăpa de ea. Adesea este necesar un plasament într-o clinică specială.

Exercițiu fizic

Cu o greutate inițială de 100 kg sau mai mult, puteți pierde 10 kg într-o lună fără activitate fizică, pur și simplu reducând dieta cu 20%. Dar rezultatul obținut în acest fel este puțin probabil să vă convină. O siluetă care slăbește rapid, rămasă fără un strat de grăsime, se estompează și își pierde conturul clar. Persoana devine complet lipsită de formă, pielea se lasă, iar mușchii sunt greu de văzut în pliurile sale.

Activitatea fizică activă vă permite să mențineți tonusul muscular, să mențineți o rată metabolică ridicată și să creșteți deficitul de calorii, care acum apare nu numai din cauza tăierii dietei obișnuite, ci și prin antrenament regulat. Stratul de grăsime care dispare este înlocuit treptat de un cadru muscular, iar pielea rămâne în continuare strânsă și frumoasă.

La nivel inițial, este suficientă o plimbare zilnică de o oră într-un ritm moderat rapid sau o jumătate de oră de antrenament aerobic. Sarcina trebuie crescută treptat, deoarece corpul se adaptează destul de repede.

Puteți trece la antrenamentul de forță numai atunci când cea mai mare parte a grăsimii a fost deja distrusă. Altfel, puteți obține rezultatul opus: construiți mușchi sub un strat de grăsime și deveniți și mai mari.

Pierderea în greutate într-o săptămână acasă nu este chiar atât de dificilă. Există mai multe diete simple și ieftine care vă vor permite să slăbiți 2 kg, 5 kg, 7 kg. sau chiar 10 kg. Rezultatul final depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de greutatea inițială, dar cu siguranță va fi un rezultat vizibil. Nu vă veți putea îndepărta complet burta, coapsele și alte umflături inutile doar cu dieta, trebuie să includeți și sport, astfel încât corpul să capete forma dorită; Dar dieta este 80% din succes, iar sportul este 20% din tuning. Aici .

IMPORTANT! Amintiți-vă că rezultatele rapide nu sunt același lucru cu rezultatele de lungă durată. Pentru a pierde în greutate pentru totdeauna ai nevoie de mai mult decât o dietă. Și acum am colectat, durabil, dar nu atât de rapid lucru pe greutate optimă.

În ultimii ani, ritmul vieții a devenit din ce în ce mai rapid, ne grăbim constant și vrem mereu să obținem rezultate instantanee.

Și acum, în ajunul vacanței mult așteptate, ne uităm în oglindă și realizăm că silueta noastră este departe de a fi ideală și nu avem suficient timp pentru noi. În astfel de momente, alergăm la computer și trecem frenetic prin diete găsite pe internet, dorind să slăbim rapid acasă. Adesea uităm că atunci când slăbim brusc, sănătatea noastră are de suferit și, atingându-ne fără minte obiectivele, riscăm să petrecem ore lungi în cabinetele medicilor.

Nutriționiștii recomandă tuturor celor nemulțumiți de aspectul lor să se ia serios și să-și schimbe dieta și stilul de viață. Abia atunci vor apărea rezultate stabile și te vei simți mult mai liber și mai sănătos. Cu toate acestea, dacă astăzi aveți nevoie urgent să scăpați de kilogramele în plus, atunci mai jos vă vom spune cum să slăbiți 10 kg. pentru o perioadă scurtă de timp.

Diete expres

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea, cât de mult poți slăbi într-o săptămână? Acest lucru depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de greutatea inițială, dar, în medie, acasă este posibil să slăbiți cu 5 kg și, judecând după recenzii, chiar și cu 7 kg. Cu cât țineți mai mult de dietă, cu atât rezultatele vor fi mai impresionante, așa că principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să nu renunțați.

Dietele express sunt bune atunci când trebuie să vă puneți în formă înainte de un eveniment important, totuși, așa cum am spus deja, acestea trebuie folosite cu moderație pentru a nu vă dăuna sănătății. Medicii avertizează că este strict interzis persoanelor care suferă de ulcer gastric, pancreatită, diabet și boli cardiovasculare să slăbească rapid.

Experții notează că într-un timp atât de scurt nu va fi posibilă reducerea semnificativă a straturilor de grăsime și mușchi, iar volumele se pierd din cauza eliminării excesului de lichid și a toxinelor.

Nu puteți pierde mai mult de 1-2 kg într-o săptămână. grăsime, dar riscul de deshidratare și perturbare a organelor interne crește, așa că dacă aveți boli cronice, nu este de dorit să mergeți la o dietă strictă, ceea ce este un șoc pentru organism.

Cea mai rapidă modalitate de a slăbi în exces este prin dietele de foame sau mono-dietele, care permit consumul unui anumit produs. Metodele extreme vă permit să slăbiți până la 10 kg. pe săptămână, totuși, pierderea rapidă în greutate poate duce la probleme grave de sănătate, lasarea pielii și apariția vergeturilor. Mulți oameni se plâng de slăbiciune, chiar de leșin de foame, de o scădere a activității mentale și a productivității, deoarece toate forțele corpului sunt menite să lupte împotriva foametei și să umple deficitul de energie.

În timpul postului, este dificil să lucrezi pe deplin, să ai grijă de copii și, în general, să rezolvi problemele obișnuite de zi cu zi. Pregătește-te pentru faptul că o dietă de foame uzează corpul (cad părul și unghiile) și provoacă o exacerbare a bolilor cronice, mulți se plâng de slăbiciune, pierdere a puterii, nervozitate și iritabilitate. Cu toate acestea, principalul avantaj al unor astfel de diete este pierderea rapidă în greutate, pentru care oamenii fac astfel de sacrificii.

Pe de altă parte, postul organizat corespunzător vă permite să curățați organismul de toxine și deșeuri, precum și să eliminați excesul de săruri.

Ar trebui să fie efectuat de cel mult 1-2 ori pe an, respectând toate regulile stabilite, dar un astfel de sistem este potrivit numai pentru oamenii sănătoși. Unii beau doar apă minerală și se simt bine, dar este mai bine să includă în dietă sucuri, chefir sau alimente solide în cantități limitate (pentru a menține nivelul de proteine ​​din organism).

Publicare de la ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25 februarie 2016 la 11:52 PST

Ieși treptat din greva foamei, altfel organismul începe să umple intens lipsa de nutrienți și lucrează în regim de urgență pentru a pune deoparte rezerve pentru o „zi ploioasă” (în cazul în care vrei să te înfometezi din nou). Prin urmare, etapa finală a dietei este foarte importantă: mâncați puțin câte puțin, în primele zile nu mâncați făină, prăjeli și dulci, pentru a nu recupera greutatea pierdută și a nu suprasolicita sistemul gastrointestinal slăbit. Pentru a menține rezultatul atins cu atâta dificultate, încearcă să treci ulterior la o dietă sănătoasă, să te miști mult și să faci sport.

Mai jos vom analiza dietele populare de post și vom discuta despre dezavantajele și avantajele acestora.

Cum să slăbești într-o săptămână - diete

Dieta cu fulgi de ovaz (de la minus 5 la minus 10 kg.)

Aceasta este o opțiune confortabilă de pierdere în greutate, potrivită pentru persoanele care nu sunt pregătite pentru metode extreme. În același timp, o dietă strictă cu ovăz vă va permite să pierdeți în greutate până la minus 10 kilograme.

Făina de ovăz este bogată în fibre, care sunt necesare pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal și vitaminele B, PP și F, fosfor, magneziu, fier și calciu. Potolește bine foamea, curăță organismul, întărește sistemul imunitar și ajută să slăbești câteva kilograme în plus. Dezavantajul dietei cu fulgi de ovăz (ca orice altă mono-dietă) este că organismul nu primește întreaga varietate de elemente necesare pentru o alimentație adecvată, așa că poți să te ții de ea timp de cel mult 7 zile.

Postat de Terci și cereale Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 22 iunie 2016 la 4:53 PDT

Înainte de a începe dieta, curățați corpul turnând un litru de apă în 4 linguri de orez și lăsați-l peste noapte dimineața, fierbeți-l la foc mic timp de o oră și beți decoctul rezultat; În următoarele 5 ore, nu mâncați și nu beți nimic, apoi mâncați ca de obicei, dar ultima masă și băuturile sunt permise cu 5 ore înainte de culcare și puteți bea doar apă minerală plată.

A doua zi, începe etapa principală a dietei. Pentru micul dejun, prânz și cină, mâncați numai fulgi de ovăz gătiți în apă. În prima jumătate a zilei, sunt permise gustări mici constând din fructe (doar nu vă lăsați duși de cap). În timpul zilei, beți apă plată sau ceai verde (volum total zilnic de cel puțin 1,5-2 litri). Nu este indicat să adăugați sare sau să îndulciți terciul, puteți adăuga câteva fructe uscate dimineața (dacă nu o puteți face altfel).

Publicație din stil de viață sănătos (@israilova_official) 22 mai 2016 la 1:08 PDT

Puteți adăuga ghimbir în chefir cu scorțișoară, bateți toate ingredientele într-un blender și lăsați timp de 15 minute. Bea acest cocktail cu 7 zile cu 30 de minute inainte de masa, iar rezultatele te vor multumi (nutritionistii promit slabire de pana la 5 kg).

Dieta cu hrișcă (până la minus 12 kg.)

Vă permite să slăbiți destul de bine în exces (de la minus 5 până la minus 12 kilograme), dar este considerat destul de greu. Timp de o săptămână, mâncați doar terci de hrișcă (cantitatea nu este limitată, dar pur și simplu nu puteți mânca prea multă hrișcă). Preparați cerealele cu apă clocotită și lăsați timp de 10 ore puteți adăuga puțin susan și napi sau ridichi (legume cu conținut scăzut de calorii) în terci.

Postat de Svitlogorie (@svitlogorie) 23 iunie 2016 la 6:32 PDT

Dieta cu suc (până la minus 8 kg.)

Există multe opțiuni pentru dietele cu sucuri, să ne uităm la cea mai simplă, va da rezultate până la minus 8 kilograme. Dieta constă în sucuri proaspete de fructe și legume, care trebuie băute pe tot parcursul zilei în trei doze de 250-300 ml. Această dietă poate fi urmată nu mai mult de 5 zile. Pe lângă sucuri, este indicat să bei multă apă. Dieta cu suc curăță bine organismul de toxine și activează metabolismul. Dezavantajele unei astfel de diete sunt apariția slăbiciunii, posibila exacerbare a bolilor cronice, gastrită și ulcer.

Publicare de la Food Delivery in Moscow (@sekta_food) 4 mai 2016 la 2:05 PDT

Mai întâi, să încercăm o săptămână și... În viitor, puteți folosi tehnici de alimentație sănătoasă pentru a vă menține constant în formă.

Deci, să ne uităm la o rutină zilnică aproximativă:

Când te ridici din pat, bea un pahar cu apă pentru a-ți curăța corpul după noapte. Apoi mergeți la un scurt antrenament sau alergați. Dimineața, este important să antrenați toate articulațiile și să faceți mai bine circulația sângelui. După aceea, începe micul dejun. Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei deoarece energizează organismul fără a stoca carbohidrați în grăsimi. La micul dejun, consumați carbohidrați lenți (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun sau paste din grâu dur). Este interesant că, dacă nu mănânci dulciuri dimineața, nu vei avea poftă de ele pe tot parcursul zilei. Trebuie să mănânci în porții mici (nu mai mult de un pahar), dar des (de 5-7 ori pe zi).

Publicare de la Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 februarie 2014 la 10:34 PST

În următoarele 3 ore după micul dejun, mergeți la treburile voastre și nu vă gândiți la mâncare. Apoi vă puteți permite gustări - salate de legume sau fructe. Prânzul și gustările de după-amiază constau în proteine, calciu și legume. Cum arată cu adevărat? Puteți mânca cel puțin la fiecare oră (ca să nu vă fie foame), cel mai important în porții mici. Evita zaharul, atunci nimic nu se va depune in grasime. După-amiaza, mâncați carne slabă, pește, ouă fierte, salată verde, brânză, fibre măcinate cu chefir, tocănițe de legume și salate.

Seara, dedica timp (30-60 de minute) antrenamentului, care poate fi luat pe site. După antrenament poți lua cina. Vă rugăm să rețineți că este mai bine să nu mâncați fructe după ora 17:00 (dacă doriți să slăbiți). Puteți lua cina cu pește, carne cu legume, produse lactate, ouă, leguminoase, brânză și ciuperci.

Cum să slăbești într-o săptămână acasă (cu siguranță funcționează)

Dietele expres sunt bune atunci când trebuie să vă puneți în formă înainte de un eveniment important, dar trebuie folosite cu moderație pentru a nu vă dăuna sănătății.

Nadezhda Gashinskaya

Investind în tine

Unele femei și-au propus să slăbească 10 kg cu orice preț într-o perioadă scurtă de timp, să zicem, într-o săptămână. Acest lucru se întâmplă de obicei în ajunul unei mari sărbători, a unei ședințe foto sau înainte de o excursie la mare. Să slăbești zece kilograme într-o săptămână sună fantastic, dar în realitate este o sarcină fezabilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați cele mai eficiente diete pentru a pierde în greutate cu 10 kg.

Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate pune corpul sub stres sever și poate duce la probleme grave de sănătate - dureri de inimă, amețeli. Prin urmare, ar trebui să abordați această problemă în mod foarte responsabil, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

Vă rugăm să rețineți că dacă slăbiți rapid 10 kg, grăsimea va începe să dispară complet din acele zone ale corpului pentru care totul a fost început. Acele zone ale corpului în care structura grăsimii este mai lejeră, adică fața și pieptul, slăbesc cel mai repede. Apoi grăsimea este redusă în zona feselor și doar în sfârșit pe stomac și picioare.

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă? Dezvăluim secretele pierderii rapide în greutate.

Dieta cu proteine

Printre cele mai bune diete rapide pentru a pierde 10 kg se numără proteinele. Principiul său principal este de a crește proporția de carne și pește în dietă și de a limita strict grăsimile și carbohidrații. Cu această dietă, scapi rapid de excesul de lichide și arzi rezervele de grăsime ale corpului. La sfârșitul dietei, devii proprietarul unei siluete subțiri.

• Fructe de mare;
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Carne de pui fără piele;
• Carne slabă de vită;
• Albușuri de ou;
• Măr, citrice;
• Iaurt fără zahăr;
• Chefir;
• Caș neîndulcit;
• Pâine integrală.

Produsele din lista care necesita tratament termic pot fi consumate coapte, inabusite, fierte la abur sau fierte.

Trebuie să încetați să consumați:

• Produse semi-finisate;
• Mancare la conserva;
• Dulce;
• Orice fel de coacere;
• Produse lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi;
• Lapte;
• Bauturi carbogazoase;
• Legume cu amidon (morcovi, sfeclă, cartofi);
• Fructe carbohidrate.

Exemplu de meniu de dietă cu proteine ​​pentru o zi

• Luăm micul dejun cu o porție de 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o omletă din trei proteine.
• Gustăm un singur fruct (portocale, grapefruit, măr).
• Luam pranzul cu 150 g piept de pui fiert sau peste, puteti alterna cu 150 g carne de vita la tocana cu legume, plus o bucata de paine integrala.
• Avem o gustare de după-amiază cu iaurt (100 g) sau chefir (200 g), a doua zi o poți înlocui cu brânză de vaci neîndulcită.
• Luăm cina cu 200 g de pește la cuptor sau la abur sau 150 g de carne de vită fiartă, plus salată de legume.

Ca parte a acestei diete rapide pentru a pierde 10 kg, trebuie să urmați câteva reguli.

1. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe parcursul zilei, să iei micul dejun la o jumătate de oră după trezire, iar ultima masă și culcare trebuie să fie separate cu cel puțin 3 ore.
2. Lichidele trebuie consumate din abundență, cel puțin 2 litri pe zi, apele minerale sunt de preferat altor băuturi.
3. Doar legumele fără amidon, cum ar fi castraveții, roșiile, varza, ar trebui să servească drept garnitură pentru alimente proteice.
4. Nu este permisă mai mult de 30 g de grăsime pe zi - acestea sunt câteva linguri. linguri de ulei vegetal, de preferință din semințe de in, care se folosește la asezonarea legumelor.
5. Pentru a evita o defecțiune, o dată în toate cele șapte zile ai voie să mănânci puțin din mâncarea ta preferată, ceea ce este interzis de dietă.
6. Asezonarea mâncărurilor cu sosuri și maioneză din magazin este interzisă, este permisă folosirea iaurtului natural, suc de lămâie, sare și ierburi.
7. Este strict interzis să prăjiți în ulei sau să gătiți alimente într-o friteuză.

Dieta cu proteine ​​rapide este destul de variată și include mâncăruri ușor de preparat. Durata dietei este de 7 zile, dar dacă ești deosebit de obez, o poți urma timp de 14 zile (aceasta este durata maximă admisă a nutriției cu proteine).

Dieta lichida

Înlocuirea tuturor alimentelor solide obișnuite cu cele lichide (bulion, decocturi, lapte) va scăpa de 10 kg de greutate în exces în scurt timp. Dezavantajul acestui mod de a mânca va fi apariția unui efect diuretic puternic, care va interfera cu menținerea unui program normal de lucru.

Ce include o dietă lichidă?

Mesele lichide includ mai multe feluri de mâncare, fiecare valorând mai multe puncte. Aceste puncte se adaugă pe măsură ce bei lichide. Pentru o zi trebuie să pregătiți următoarele feluri de mâncare:

• Decoctul de ovăz (puteți lua fulgi de ovăz), pentru care se toarnă o jumătate de pahar de ovăz sau fulgi în 1 litru de apă clocotită, se fierbe până se înmoaie și se filtrează. Un pahar de decoct – 5 puncte.
• Sucuri de legume amestecate cu apă fiartă răcită în proporții egale. Un pahar de suc – 10 b.
• Sucurile de fructe se diluează cu 1/3 cu apă. Sticlă – 20 b.
• Lapte, al cărui conținut de grăsime nu depășește 2%, sticlă -20 b.
• Chefir. Sticlă – 10 b.
• Bulion de carne macră fără sare. Sticlă – 20 b.
• Compot neindulcit. Sticla – 5 b.
• Decoctul de legume nesărat. Sticla – 5 b.

Se recomandă să beți fulgi de ovăz dimineața, restul lichidelor de pe listă trebuie consumate pe tot parcursul zilei. Se recomanda incheierea zilei cu chefir. Pe lângă aceste băuturi, ar trebui să bei apă și poți bea și cafea sau ceai neîndulcit.

Volumul de băuturi pe zi nu trebuie să depășească 3 litri, iar suma punctelor ar trebui să fie de 100-130.

Cum să renunți corect la o dietă lichidă

Pentru a evita problemele cu stomacul și intestinele atunci când treceți brusc de la alimente lichide la alimente solide, este recomandabil să părăsiți dieta treptat, pentru care trebuie să mâncați conform următoarelor reguli:

• În prima zi după dietă, ar trebui să mănânci exclusiv legume fierte;
• A doua zi se adauga o portie de terci subtire, o bucata de paine, morcovi cruzi si varza;
• În a treia zi, mergi la dieta normală, mănâncă doar 2 bucăți de pâine și grăsime elimina complet alimentele.

O dietă lichidă garantează o scădere rapidă în greutate într-o săptămână, reducând depozitele de grăsime în abdomen, coapse și fese.

Dieta super rapida timp de 7 zile

Această dietă este considerată simplă și strictă, iar gradul de severitate este aproape comparabil cu postul. Poate că aceasta este cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate acasă, greutatea va dispărea aproape treptat. Doar o persoană complet sănătoasă își poate permite această metodă de combatere a excesului de greutate. Pe măsură ce țineți dietă, nu trebuie să uitați să beți multă apă.

Meniu de dietă super rapid pentru o săptămână

• Meniul primei zile ar trebui să fie format din 1 litru de lapte;
• Dieta celei de-a doua zile este branza de vaci (200 g) cu 4 pahare de suc proaspat stors fara zahar;
• Meniul din a treia zi este lichid – apă minerală plată;
• Meniul pentru a patra zi constă din 4 bucăți de cartofi, fierți în jachete, și 4 pahare de suc proaspăt;
• În a cincea zi, trebuie să mănânci 5 mere și, de asemenea, să bei 200 ml de suc sau apă minerală plată;
• Dieta pentru a șasea zi constă în carne macră fiartă (200 g), nesărată, suc (4 căni);
• În timpul celei de-a șaptea zile, ar trebui să mâncați chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 l).

Ieșirea dintr-o dietă super rapidă trebuie făcută treptat, similar cu ieșirea dintr-o dietă lichidă.

Pierdere rapidă în greutate cu dieta cu hrișcă

O alegere excelentă pentru a pierde 10 kg acasă ar fi dieta cu hrișcă, care are un efect mai blând asupra organismului decât metodele descrise mai sus. Avantajele sale includ:

• Satisfacție, deoarece puteți mânca cât de mult terci de hrișcă doriți;
• O abundență de substanțe utile în hrișcă;
• Sunt puțini carbohidrați în această cereală și chiar și aceștia durează mult pentru a se digera, ceea ce înseamnă că nu sunt depozitați în grăsimi;
• Chiar și consumul de terci de hrișcă pentru o lungă perioadă de timp nu vă va dăuna sănătății;

Persoanele cu tulburări digestive ar trebui să abordeze cu prudență consumul de hrișcă, deoarece consumul de hrișcă crudă le este contraindicat. Consecința poate fi un proces inflamator în pancreas sau ficat.

Cum să gătești terci de hrișcă pentru pierderea în greutate? Iată o opțiune: 100 g de hrișcă încolțită (numită și verde) se toarnă peste noapte cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi într-un raport de 1:3. Dimineața, adăugați puțină miere la cerealele umflate nu se mai pot adăuga condimente, sare sau zahăr. Ei mănâncă terci în porții mici.

Există mai multe opțiuni pentru a pregăti hrișcă pentru pierderea în greutate, puteți citi mai multe despre ele în articolul despre; În timp ce slăbești cu ajutorul acestei cereale sănătoase, împrospătează-te mai des cu mere verzi și castraveți, care curăță bine organismul. Consumul simultan de ceai verde, miere, chefir și lapte cu terci de hrișcă vă va ajuta să slăbiți cu mai mult succes. Perele și fructele uscate sunt foarte binevenite printre fructele uscate, ar fi de preferat caise uscate, stafide și prune uscate.

Dieta cu kefir de 7 zile

Un alt exemplu de dietă pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg este dieta cu kefir de 7 zile, al cărei produs principal este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi. Rezultatul consumului acestei băuturi sănătoase de lapte fermentat va fi îmbunătățirea funcțiilor organelor digestive, întărirea sistemului imunitar, normalizarea reacțiilor nervoase, eliberarea sistemului circulator de substanțele toxice și scăderea nivelului de colesterol. Sunt descrise detalii despre dieta cu kefir timp de 7 zile.

Ieși dintr-o dietă rapidă

După cum puteți vedea, pierderea a 10 kg într-o săptămână nu este ușor, dar este posibil. Este mult mai dificil să nu faci un raid devastator asupra conținutului frigiderului la sfârșitul dietei. Aici este principalul pericol. Trebuie să încercați să vă rețineți, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce rapid, iar sănătatea dumneavoastră va fi afectată.

Este indicat să se pregătească micul dejun pentru primele zile după dietă prin fierbere la aburi de fulgi de ovăz, adăugând o lingură de miere, 2 linguri. linguri de lapte. Diversificați gustul terciului cu o mână de stafide, măr ras, felii de banană, fructe de pădure proaspete sau fulgi de ciocolată.

Creșteți cantitatea de fructe, în special citrice, mere, pepene verde și, de asemenea, mâncați mai multe salate de legume.

Gătiți mai des supa de legume, borșul dietetic, bulionul, de preferință fără cartofi la început.

La cină, mănâncă brânză de vaci și iaurt.

Bea multă apă, apă minerală plată și ceai verde tot timpul.

Pentru a menține tonusul în timpul dietei și după aceasta, este necesar să faceți exerciții, precum și masaj regulat al acelor zone ale corpului în care doriți în mod special să scăpați de grăsime. Masajul este necesar pentru fluxul sanguin, ceea ce ajută la arderea grăsimilor mai repede.

Am vorbit despre cele mai eficiente sisteme de nutriție rapidă pentru pierderea în greutate, dar utilizarea lor poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, vă sfătuim să slăbiți în moduri mai sigure, de exemplu, cu oțet natural de mere, lămâie, ulei de semințe de in și alte produse - deși încet, dar sigur.