Kako izgubiti 10 kg v tednu doma? Večinoma dekleta postavljajo to vprašanje. Težava z odvečnimi kilogrami se pojavlja tako pri najstnikih kot pri odraslih. Predvsem ženske želijo izgubiti veliko kilogramov naenkrat in še pred počitnicami ali poletnimi počitnicami, da jih ne bo sram videti na plaži. Toda, kot veste, ni zares učinkovite tablete. Če pijete kakršna koli "čarobna" zdravila, lahko škodujete svojemu zdravju. Že od nekdaj je dietna prehrana veljala za ključen način za izgubo odvečnih kilogramov. Poleg tega obstaja toliko diet, da bo vsak našel tisto, ki mu ustreza.

Kaj morajo začetniki vedeti, da izgubijo težo doma

Če želite izgubiti te osovražene kilograme, morate storiti 5 korakov. Vredno je biti pozoren na vsakega posebej, da pridete daleč do idealne figure.

Hitro hujšanje

Korak št. 1. Analiza vašega videza in življenjskega sloga

Najprej morate razumeti, kaj je bila spodbuda, da je oseba pridobila težo.

Hujšanje je dolgotrajen in drag proces, ki lahko traja več kot eno leto. Obstaja navezanost na hrano. Zgodi se, da žensko napade grozen požrešnik, tako da je pripravljena pojesti vse, kar je v hladilniku. Postopek lahko traja več dni. V vsakem primeru to ni normalno, zato morate poiskati pomoč pri strokovnjaku, sicer se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.

Pomembno! Hujšanja se lahko lotite sami le, če se je odvečna teža pojavila zaradi prenajedanja, uživanja hitre hrane ali zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti v življenju.

V tem primeru se nima smisla obrniti na strokovnjaka, saj je tukaj že vse jasno. Lahko se neodvisno znebite hrane, ki vodi do debelosti, in se tudi začnete gibati.

Korak št. 2. Narediti morate urnik hujšanja

Za to niso potrebne goljufive obljube, danes človek poje vse, jutri pa začne hujšati, ampak želja po premagovanju navade prenajedanja, torej zauživanja preveč kalorij.

Pomembno! Postaviti si morate točno določen rok, kdaj naj 10 kg izgine, in redno preverjati, ali lahko dosežete svoj cilj.

Najprej morate razumeti, da:

• ne morete se vrniti na prvotno težo, ki služi kot izhodišče po kilogramski lestvici;
• jasno navedite pričakovani rezultat, tudi če se zdi nedosegljiv;
• vnaprej določiti dneve, ko se bo oseba stehtala, tako rekoč kontrolne točke. Bolje je, da to storite enkrat na teden. Ko moški ali ženska vidi, da je napredek, se bo samozavest povečala in motivacija bo postala močnejša.
• Enkrat na mesec morate meriti obseg pasu, bokov in zadnjice. Četudi se zdi, da se je proces upočasnil, bodo meritve pokazale, da temu ni tako.

Pomembno! V enem tednu lahko izgubite 10 kg, vendar je to nevarno za telo.

Človeško telo ne sme izgubiti več kot 3-4 kg na mesec, sicer se bo začel obratni proces. Ko bo telo izgubilo prvih 5 kg v enem tednu, bo telo mislilo, da se je začela gladovna stavka, zato bo upočasnilo metabolizem in začelo dopolnjevati maščobne zaloge, da bi zdržalo čim dlje.

Morate izgubiti težo brez škode za svoje zdravje

Korak št. 3. Morate jesti prav

Glavna stvar na tej stopnji je zmanjšati vsebnost kalorij v obrokih. Samo dieta in gladovna stavka ne bosta pomagala. Tako bo telo prenašalo stres, kar ga motivira za povečanje maščobnih zalog. Kaj je treba narediti:

• Štejte kalorije. Če želite to narediti, morate imeti le zvezek, v katerega si lahko zapišete, koliko kalorij ste dobili s hrano in koliko s telesno aktivnostjo (delo z možgani je tudi fizična aktivnost). Na koncu dneva morate primerjati ti dve številki. Če želite shujšati, morate zaužiti 500 kcal manj kot porabljene kalorije.
• Ugotovite, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov morate zaužiti na dan. Za 1 kg teže potrebujete 1 g beljakovin, 0,5 g maščobe, 2 g ogljikovih hidratov. Izkazalo se je, da če ženska tehta 70 kg, bo morala zaužiti 70 g beljakovin, 35 g maščobe, 140 g ogljikovih hidratov. Ko se teža zmanjša, je treba podatke ponovno izračunati.
• Sestavite jedilnik za vsak dan. Ne morete biti lačni, jesti morate vsake 3-4 ure, zato morate celotno prehrano razdeliti na 5-6 obrokov. Najprej morate jesti zelenjavo in sadje, nato kašo z vodo, pusto kuhano meso. Če želite prigrizniti, lahko pojeste orešček ali popijete nekaj mlečnih izdelkov. Pogosto prehranjevanje bo pospešilo vaš metabolizem, kar vam bo pomagalo pri izgubi teže.
• Morate piti vodo. Na 1 kg teže je 30 g negazirane vode, ostale pijače pa niso upoštevane.

Pomembno!Če je oseba do sedaj jedla nepravilno, se mora postopoma odpovedati visokokalorični hrani. Prehod na pravilno prehrano naj bo postopen, ne kupujte ničesar prepovedanega.

4. korak: Telovadite

Bolje je trenirati hkrati. Če želite to narediti, morate:

• trenirajte celotno telo z nakupom dumbbellov, obroča in skakalne vrvi;
• Kupite lahko tudi tekalno stezo ali sobno kolo;
• vadba s fitballom, ki je učinkovita in sprejemljiva za domačo uporabo;
• če oseba teče in hodi v skandinavskem slogu, potem je vredno ustvariti zanimivo in varno pot;
• kupiti lepa športna oblačila.

Dodeljevanje le 20 minut. dnevno, prve rezultate lahko opazite v enem mesecu.

Telesna aktivnost bo pospešila hujšanje

5. korak: Motivacija

Hujšanje je sprva enostavno, potem pa se ta proces spremeni v dolgočasno delo. Kako se dodatno motivirati:

• oblikovati navado zdravega prehranjevanja ob zabavi;
• seznam, zakaj želite shujšati, je treba sestaviti vnaprej, in ko želja po izgubi teže mine, ga je vredno ponovno prebrati;
• na hladilniku naj bo stara fotografija, ko je bila oseba debela, in fotografija modela, za katerega si je treba prizadevati;
• morate se držati prej sestavljenega urnika in beležiti vse tedenske spremembe;
• Vredno je staviti, tudi z denarjem, da bo dosežena vitka postava;
• Bolje je jesti pred ogledalom, potem se bo vaš apetit zmanjšal;
• oblačila naj bodo za eno številko manjša, da obstaja spodbuda, da se vanje prilegamo.

Lahko si nabavite tudi psa, s katerim boste morali hoditi dvakrat na dan, kar pomeni sprehajanje in gibanje.

Ali je mogoče izgubiti 10 kilogramov v enem tednu?

Za odraslega ni zdravil ali receptov, ki bi omogočali uporabo nujnega hujšanja. Zapomniti si je treba:

• vnos hrane mora biti delen, to je 5-6 krat na dan in malo po malo;
• jejte več beljakovin, manj ogljikovih hidratov;
• jejte več zelenjave, lahko jeste sadje, vendar v prvi polovici dneva.

Če izberete več monodiet za en teden in sedmi dan pijete samo kefir, bo telo prejelo vsa potrebna hranila. Prav tako morate povečati svojo telesno aktivnost in delati tudi obloge iz gline, medu, kave, ki vam bodo v enem tednu pomagale odstraniti do 3 cm iz pasu. Iz hrane morate izključiti vse mokasto, sladko in ocvrto. Potem lahko v enem tednu izgubite do 10 kg brez škode za telo.

Podroben vodnik za moške in ženske

Doma je mogoče hitro izgubiti 10 kg v tednu, kot je navedeno zgoraj, toda kako to storiti?

Uporabite lahko naslednje ekspresne nasvete za moške:

• 1. dan pijte samo mineralno vodo;
• 2. dan popijte 1 liter mleka;
• 3. dan ponovno pijte mineralno vodo;
• 4. dan pijte mineralno vodo in pojejte krožnik zelenjavne solate;
• 5. dan ponovno popijte 1 liter mleka;
• 6. dan pijte čaj brez sladkorja, pojejte 1 kuhano jajce, kuhanega piščanca in 2 jabolki;
• 7. dan: Jejte nemastno skuto in pijte enoodstotni kefir.

Človek bo torej v enem tednu izgubil celo 11 kg, a telesu bo storjena velika škoda. Lahko jeste ajdo in izgubite 14 kg v enem tednu, vendar bo vaše telo doživelo velik stres, kar bo motilo vaš metabolizem.

Ženske lahko jedo tudi ajdo. Za to, 1 žlica. žita prelijemo 2 žlici. vrele vode in pustite 12 ur. Lahko jeste, kolikor želite, pijte vode, kolikor želite, plus 1 liter enoodstotnega kefirja. V kašo ne morete dodati mleka, soli, sladkorja, začimb in masla. Na dan lahko jeste 1 jabolko. Banane in grozdje so prepovedane.

Pomembno! Po enotedenski dieti morate narediti en mesec pavze, nato jo lahko ponovite.

Zahvaljujoč sodi, še posebej soda kopeli, lahko izgubite tudi 10 kg v enem tednu. Če želite to narediti, dodajte 300 g sode in 3 čajne žličke morske soli v vodo, segreto na 40 °C. Kopajte se 10 minut. Nato oblecite toplo haljo.

Za pripravo pijače morate vzeti 1 liter vode in vanjo iztisniti sok 3 limon. Nato dodajte 1 čajno žličko sode. Dobro pretresite in postavite v hladilnik. Pijte 1 žlico na prazen želodec. čez dan.

Pet nasvetov guruja:

• Nehajte jesti nezdravo hrano, izločite mastno hrano, enostavne ogljikove hidrate, kot so sladkarije.
• Za normalizacijo mišic morate zaužiti do 1 g beljakovin na 1 kg teže na dan.
• Zmanjšajte vnos maščobe na 10%, bolje je piti laneno olje na prazen želodec.
• Obstajajo samo kompleksni ogljikovi hidrati, na primer kaša, kruh, trde testenine, zelenjava, sadje, jagode, oreški, fižol, grah.
• Jejte manj soli.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko dejansko izgubite 10 kg v enem tednu ali celo več. Toda glavna stvar je, da ne pretiravate, sicer lahko, nasprotno, ne izgubite denarja, ampak pridobite 2-krat več.

Mnogi verjamejo, da je izguba 10 kg v enem tednu le mit, ki so si ga izmislili oglaševalci za promocijo svojih izdelkov. Vendar pa obstajajo diete, ki resnično pomagajo hitro izgubiti 10 kg v enem tednu.

To je zelo stroga dieta in telo bo težko prikrajšati za tiste dobrote, na katere je že navajeno. Izgubljeno težo boste morali vzdrževati nekaj časa, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zlahka vrnili nazaj k lastniku. Torej, na primer, če je bila izguba teže 10 kg, potem 10X2 in dobimo 20 mesecev, med katerimi se boste še vedno morali držati pravilne prehrane, da ne boste pridobili na teži.

Če ženska nujno želi izgubiti 10 kg v enem tednu, se mora spomniti, da na prvem mestu izgube volumna niso želena problematična področja. Obraz, prsi, roke, nato stegna in trebuh izgubijo težo. Da bi bil proces bolj intenziven, lahko v kombinaciji z dieto uporabite posebne vaje na problematičnih področjih, pa tudi dnevno masažo s posebno krtačo s trdimi ščetinami, ki bo pomagala pri soočanju s celulitom in izboljšala pretok krvi.

Včasih se ženske zatečejo k tehniki, kot je post. To je učinkovita metoda in kilogrami bodo zelo hitro izginili, vendar ni primerna za vsakogar. Ker ima oseba kakršne koli težave s telesom, lahko razvije nove težave - s prebavili, krvnim tlakom in telesu odvzame celoten dnevni odmerek potrebnih vitaminov. Zato postenje ne pride v poštev.

Ajda

Celotna prednost je v tem, da lahko jeste ajdo, kolikor želite, tudi takoj, ko začutite divjo lakoto. Prav tako je enostavno pripraviti:

Potrebovali boste: 1 skodelico oprane ajde in vrele vode. Žito poparite in pustite 12 ur. Po preteku časa lahko uživate v tej okusni gurjevski kaši. Ne morete dodati soli ali drugih začimb za izboljšanje okusa, pa tudi masla in drugih rastlinskih maščob.

Lahko pijete kefir, vendar le z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi navadno vodo v neomejenih količinah brez dodajanja plina in zeliščne čaje. Če se telo močno upira, je dovoljeno enkrat popiti skodelico kave ali črnega čaja z dodatkom žličke medu.

Sadje lahko jeste, razen banan in grozdja, in ne več kot 2-3 kose na dan. Na primer jabolka, grenivke ali pomaranče.

Prvi obrok ne sme biti prej kot 3 ure po tem, ko se zbudite, zadnji obrok pa najkasneje ob 18.00 ali 4 ure pred spanjem.

Je precej zapleteno in po enem tednu se bo telo začelo navaditi na stalno hrano. Toda opustitev diete je težka. Mnogi ljudje se pritožujejo zaradi slabosti, vrtoglavice v prvih dneh in popolne zavrnitve jesti.

Meni ajdove diete

• Zajtrk: kaša, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali skodelica zelenega čaja brez dodanega sladkorja;
• Kosilo: kaša, 1 jabolko ali hruška, čaj s kamilico; V samo kašo lahko po želji dodate sadje.
• Večerja: kaša, 1 sadje po vaši izbiri in kozarec kefirja ali čaja.

In kako izgubiti 10 kg v tednu z eno kašo? Kako poteka ajdova dieta? Ajda je bogata z vitamini, kot so kalij, magnezij, železo, vendar praktično ne vsebuje ogljikovih hidratov. In tako kot pri kateri koli dieti brez ogljikovih hidratov pride do izgube teže zaradi dejstva, da človeško telo potrebuje več energije in moči.

Zdravniška dieta

Ali drugače se ji reče tudi dieta za resno izgubo 10 kg v enem tednu. Ali je temu tako?

Osnova je prehrana na tešče in prvič človek izgubi 10 kilogramov, nato pa izgubi 4-5 kilogramov odvečne teže.

Za vzdrževanje takšne diete je potrebna ogromna moč volje, saj ne bo popolnoma nič za jesti. Lahko vas začnejo motiti blaga vrtoglavica in glavoboli.

Prvi dan:

• 1 steklenica mineralne vode, razdeljena na 6 odmerkov v presledkih.

Drugi dan:

• 1 liter posnetega mleka in zvečer jabolko.

Tretji dan:

• Identično prvemu - samo voda.

Četrti dan:

• 600 gramov solate razdelite na 3 enake dele. V solato lahko vključite naslednjo zelenjavo: korenje, sveže belo zelje, zelenice. Dodajte čajno žličko rastlinskega olja in dobro premešajte. Ne dodajajte soli ali začimb.

Peti dan:

• Mleko, ponovite drugi dan.

Šesti dan:

• Zajtrk: 1 kuhano jajce in pol skodelice čaja;
• Kosilo: 100 gramov zelenega graha in 100 gramov kuhanega piščanca, purana ali zajca;
• Popoldanska malica: 1 pomaranča ali jabolko.
• Večerja: 1 jabolko.

Sedmi dan:

• 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec kefirja. Zvečer skodelica nesladkanega čaja.
• Ob koncu diete boste zagotovo izgubili 10 kilogramov.

Dieta z juho

Vsak človek ima rad juhe, hitro nasitijo telo, vroča hrana pa vedno za dolgo časa ugasne občutek lakote. Kot dietno hrano lahko pripravite posebno vegetarijansko juho, ki porabi dodatne kalorije. Recept za juho za izgorevanje maščob:

Boste potrebovali:

• 6 majhnih čebul;
• paradižnik;
• glava zelja;
• 2 sladki papriki;
• zelena;
• zelenjavna jušna kocka.

Postopek kuhanja:

Vso zelenjavo narežemo na majhne kocke in dodamo vodo. Solimo, popramo in pustimo vreti 10 minut. Nato zmanjšajte ogenj in dušite, dokler zelenjava ni pripravljena. Pred serviranjem lahko dodate majhno količino poljubnega zelenja.

Dietni meni z juho:

Prvi dan:

• Neomejena količina juhe in sadja, z izjemo banan in grozdja, ne več kot 3-4 kose na dan.

Drugi dan:

• Juha, sadje in za kosilo lahko pojeste malo pečenega krompirja (približno 2-3 krompirje).

Tretji dan:

• Juha, sadje.

Četrti dan:

• Juha, zelenjava, sadje in 1 banana.

Peti dan:

• Juha in približno 200 gramov kuhanega piščanca.

Šesti dan:

• Vsaka zelenjava, razen krompirja in kuhanega piščanca.

Sedmi dan:

• Rjavi riž, zelenjava in morebitni nesladkani sadni sokovi. Riž lahko jeste samostojno ali pa ga dodate juhi.

Kefir-jabolčna dieta

Ena najbolj priljubljenih in okusnih diet, predvsem za ljubitelje jabolk. Jabolka so bogata z različnimi koristnimi vitamini. Torej, sama dieta je zasnovana za 9 dni. Vsi obroki bodo razdeljeni na tri dni.

Prvi trije dnevi:

• 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob vsak dan;

Naslednji trije dnevi:

• 1,5 kg jabolk na dan;

Naslednji trije dnevi:

• 1,5 litra kefirja vsak dan.

Prednost te diete je popolna odsotnost ogljikovih hidratov, maščoba bo izginila veliko hitreje, telo pa bo delovalo v dvojnem načinu. Slaba stran je, da ni povsem dobro za telo kot celoto. Pojavijo se lahko glavoboli in omotica. Toda to se vedno zgodi pri kateri koli dieti, ko je telo prikrajšano za običajno hrano. Zato v prvih dneh ne smete obupati, navajajoč slabo zdravje. V posebnih primerih lahko pijete vodo z majhno količino limoninega soka. Telo nasiči z energijo in močjo.

Kumarična dieta

Z uporabo kumar lahko v enem tednu izgubite do 10 kilogramov. Ta zelenjava vsebuje velike količine vode. Ko vstopi v telo, voda izstopi nazaj z vodo, ki se je nabrala v telesu.

Težko je verjeti, toda s katero koli dieto lahko v prvih treh dneh popijete do 3-4 kilograme vode.

Vendar je to stroga vrsta prehrane, saj bo občutek lakote stalen. Zadušite ga lahko z zdravimi prigrizki s svežim sadjem, z izjemo banan in grozdja, ter zelenjavo, z izjemo krompirja in jajčevcev.

Dieta 6 cvetnih listov

Učinkovita dieta, zasnovana za 6 dni, med katero se izgubi odvečna teža približno 9-10 kilogramov.

To je bolj zadovoljiv obrok, posebnost pa je, da morate vsak dan jesti samo 1 izdelek in to strogo pred 17.00.

Na primer:

• Prvi dan: samo ribe;
• Drugo: zelenjava, razen krompirja;
• Tretjič: kuhan piščanec brez kože;
• Četrtič: žita;
• Petič: skuta;
• Šestič: samo sadje, razen banan in grozdja.

Pomembno je, da se držite tega strogega zaporedja dni. Mnogi ljudje začnejo goljufati in spreminjati dneve prehrane, vendar učinek ne bo enak in morda ne bo prišlo do spremembe teže.

Vse diete sestavljajo izkušeni nutricionisti in če so na ta način razdelili določene izdelke na določene dneve, potem res deluje in oseba lahko sledi le strogim navodilom.

Poleg tega to ni tako stroga dieta - prisotni so vsi izdelki in jedi, ki so precej energijsko intenzivne, zdrave in vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov.

Na primer, ribji dan vsebuje veliko količino koristnih aminokislin in pomaga pripraviti telo na kasnejšo zelenjavno prehrano.

Kot vidite, je izguba 10 kilogramov v enem tednu še vedno mogoča, če boste strnili vso voljo v pest in se dokončno prikrajšali za prehrambene užitke. Življenje ni samo hrana, in če želite biti lepi, se morate težko odločiti.

Da bo proces hujšanja hitrejši in se teža ne bo več vrnila, lahko dodate dnevne športne aktivnosti. To lahko storite doma ali kupite članstvo v telovadnici. Poleg tega je naročnina boljša izbira, saj ne bo mogoče preskočiti vadbe ali izvajati vaj v zahtevanem načinu in obsegu.

Cilji, ki si jih zastavljajo ljudje, ki hujšajo, so zelo različni, prav tako načini, kako jih doseči. Nekateri ljudje imajo raje nemoten režim hujšanja, pri katerem telo ne doživlja hudega stresa in njegov lastnik ne doživlja stalnega občutka lakote. Za druge je lažje, da se en mesec omejite na dobesedno vse, potem pa v tem času izgubite na desetine kilogramov. Ali je smiselno toliko hiteti in kako se bo vaše telo počutilo, če boste v enem mesecu izgubili 10 kg? Ali obstajajo varni načini za doseganje tega rezultata?

Pravzaprav je izguba teže za 10 kilogramov brez škode za zdravje realna le za tiste, katerih začetna telesna teža je znatno višja od običajne in katerih indeks telesne mase je nad 30. To pomeni, da če je oseba višja od 170 cm, njegovo telo teža je več kot 100 kilogramov. In ko se bo znebil 10 kg, bo izgubil le 10% svoje teže, kar zdravniki štejejo za največjo sprejemljivo stopnjo izgube teže.

Vendar ima večina tistih, ki želijo veliko in hitro izgubiti, bistveno nižji indeks telesne mase – od 25 do 28. Pri ITM 25 (kar je zgornja meja normale!) je teža za višino 170 cm je približno 72 kg. In če izgubite 10 kg v enem mesecu, potem bo izgubljenih 14% vaše teže, to pa ima lahko že precej neprijetne posledice za vaše zdravje.

Zato, preden si zadate takšno nalogo, premislite, kaj vam je bolj pomembno: čim prej pridobiti vitkost za vsako ceno ali pa se nekoliko bolj umirjeno, a brez škode za lastno telo podati svojemu cilju naproti!

Popolnoma vsak lahko izgubi 10 kg v 3 mesecih z minimalnim naporom, vendar se izgubljena maščoba skoraj zagotovo ne bo vrnila, kot se pogosto zgodi pri hitri izgubi teže.

Splošna pravila

Za tiste, ki želijo ohraniti zdravo telo in lepo kožo, nohte in lase, je bolje izgubiti 10 kg v 2 mesecih in ne v enem. Če pa se še vedno želite zateči k ekstremnim metodam ali je vaša teža bistveno višja od običajne, poskusite upoštevati vsaj splošna pravila, ki pomagajo zmanjšati možne negativne posledice hitre izgube teže:

Že samo s temi pravili lahko zlahka izgubite 10 kilogramov v samo dveh mesecih, če k temu dodate še redno vadbo, pa še hitreje.

Pomembno! V idealnem primeru bi morala takšna načela prehrane postati norma za vse, v tem primeru se bo teža nekoliko zmanjšala v dveh do treh mesecih, nato pa se bo stabilizirala in ohranila na približno enaki ravni.

TOP 10 diet

Za tiste, ki jih preganja misel: "Hitro želim izgubiti 10 kg!", Obstajajo strožje vrste diet, ki so objavljene predvsem na internetu. Nutricionisti niso preveč naklonjeni ekstremnim metodam, saj večina upočasni metabolizem in poruši vitaminsko-mineralno ravnovesje v telesu.

Spodaj je TOP 10 priljubljenih diet, katerih ocene med tistimi, ki so shujšali, niso najslabše:

Kot lahko vidite, vse učinkovite diete, ki vam omogočajo, da izgubite do 10 kilogramov na mesec, niso uravnotežene.

Mnenja tistih, ki so se na te načine poskušali boriti s prekomerno težo, potrjujejo, da se splošno počutje po prvem tednu znatno poslabša. Je torej vredno potrpeti ali je bolje izbrati bolj zdravo metodo, ki je nežna do telesa?

Omejitve in kontraindikacije

Neuravnotežena prehrana in nezadosten vnos kalorij v teh primerih lahko povzroči katastrofalne posledice, vključno s smrtjo.

Zdravniki so ugotovili, da tisti, ki se pogosto držijo nizkokaloričnih diet ali postijo, postopoma razvijejo anoreksijo – resno duševno bolezen, ki moti normalno prehranjevanje. Njegova zahrbtnost je v tem, da je nestrokovnjaku zelo težko ujeti prve simptome. In ko se bolezen pokaže v polni sili, se je lahko znebi le izkušen psihiater. Pogosto je potrebna namestitev v posebno kliniko.

Psihične vaje

Z začetno težo 100 kg ali več lahko izgubite 10 kg v enem mesecu brez telesne aktivnosti, preprosto z zmanjšanjem prehrane za 20%. Toda rezultat, dobljen na ta način, vam verjetno ne bo ustrezal. Hitro shujšana postava, ki ostane brez maščobne plasti, se zamegli in izgubi jasen obris. Oseba postane popolnoma brezoblična, koža se povesi, v njenih gubah pa je težko videti mišice.

Aktivna telesna dejavnost vam omogoča, da ohranite mišični tonus, vzdržujete visoko stopnjo metabolizma in povečate kalorični primanjkljaj, ki zdaj nastane ne le zaradi zmanjšanja običajne prehrane, ampak tudi zaradi rednega treninga. Plast izginjajoče maščobe postopoma nadomesti mišični okvir, koža pa ostaja napeta in lepa.

Na začetni stopnji je povsem dovolj dnevna enourna hoja v zmerno hitrem tempu ali pol ure aerobne vadbe. Obremenitev je treba postopoma povečevati, saj se telo nanjo precej hitro prilagodi.

Na trening moči lahko preidete šele, ko je večina maščobe že uničena. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni rezultat: zgradite mišice pod plastjo maščobe in postanete še večji.

Hujšanje v enem tednu doma pravzaprav ni tako težko. Obstaja več preprostih in poceni hitrih diet, s katerimi boste izgubili 2 kg, 5 kg, 7 kg. ali celo vseh 10 kg. Končni rezultat je odvisen od posameznih značilnosti telesa in začetne teže, vendar bo zagotovo viden rezultat. Samo s prehrano ne boste mogli popolnoma odstraniti trebuha, stegen in drugih nepotrebnih izboklin, vključiti morate tudi šport, da bo vaše telo dobilo želeno obliko. Toda prehrana je 80% uspeha, šport pa 20% uglaševanja. Tukaj.

POMEMBNO! Ne pozabite, da hitri rezultati niso enaki dolgotrajnim rezultatom. Če želite izgubiti težo za vedno, potrebujete več kot le dieto. In zdaj imamo zbrano, vzdržljivo, a ne tako hitro delo na optimalni teži.

V zadnjih letih je življenjski ritem vse hitrejši, nenehno se nam mudi in vedno želimo takojšnje rezultate.

In zdaj, na predvečer težko pričakovanega dopusta, se pogledamo v ogledalo in ugotovimo, da je naša postava daleč od idealne in nimamo dovolj časa zase. V takšnih trenutkih stečemo k računalniku in mrzlično prebiramo diete, ki jih najdemo na internetu, da bi hitro shujšali doma. Pogosto pozabljamo, da ko nenadoma shujšamo, trpi naše zdravje in z brezglavim doseganjem ciljev tvegamo, da bomo dolge ure preživeli v zdravniških ordinacijah.

Nutricionisti priporočajo, da se vsi, ki so nezadovoljni s svojim videzom, zresnijo in spremenijo svojo prehrano in življenjski slog. Šele takrat se bodo pojavili stabilni rezultati in počutili se boste veliko bolj svobodni in zdravi. Če pa se morate danes nujno znebiti odvečnih kilogramov, vam bomo spodaj povedali, kako izgubiti 10 kg. za kratek čas.

Ekspresne diete

Veliko ljudi zanima vprašanje, koliko lahko izgubite težo v enem tednu? To je odvisno od posameznih značilnosti telesa in začetne teže, vendar je v povprečju doma mogoče shujšati za 5 kg, sodeč po ocenah pa celo za 7 kg. Dlje ko se držite diete, bolj impresivni bodo rezultati, zato je glavna stvar, da si postavite cilj in ne obupate.

Ekspresne diete so dobre, ko morate priti v formo pred pomembnim dogodkom, vendar, kot smo že povedali, jih je treba uporabljati zmerno, da ne škodujete svojemu zdravju. Zdravniki opozarjajo, da je strogo prepovedano hitro hujšanje ljudem, ki trpijo zaradi želodčnih razjed, pankreatitisa, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.

Strokovnjaki ugotavljajo, da v tako kratkem času ne bo mogoče bistveno zmanjšati maščobnih in mišičnih plasti, količina pa se izgubi zaradi odstranjevanja odvečne tekočine in toksinov.

V enem tednu lahko izgubite največ 1-2 kg. maščobe, vendar se poveča tveganje za dehidracijo in motnje notranjih organov, zato je, če imate kronične bolezni, nezaželeno, da greste na strogo dieto, kar je šok za telo.

Odvečno težo najhitreje izgubimo s stradanjem ali mono dietami, ki dovoljujejo uživanje enega določenega izdelka. Ekstremne metode vam omogočajo, da izgubite do 10 kg. na teden pa lahko hitro hujšanje povzroči resne zdravstvene težave, povešeno kožo in nastanek strij. Mnogi ljudje se pritožujejo nad šibkostjo, celo omedlevico zaradi lakote, zmanjšanjem duševne aktivnosti in produktivnosti, saj so vse sile telesa usmerjene v boj proti lakoti in zapolnitev primanjkljaja energije.

Med postom je težko polno delati, skrbeti za otroke in nasploh reševati običajne dnevne zadeve. Pripravite se na dejstvo, da stradajoča dieta izčrpava telo (izpadajo lasje in nohti) in povzroča poslabšanje kroničnih bolezni; mnogi se pritožujejo zaradi šibkosti, izgube moči, živčnosti in razdražljivosti. Vendar pa je glavna prednost takšnih diet hitra izguba teže, za katero se ljudje tako žrtvujejo.

Po drugi strani pa pravilno organiziran post omogoča čiščenje telesa toksinov in odpadkov ter odstranjevanje odvečne soli.

Izvajati ga je treba največ 1-2 krat na leto ob upoštevanju vseh uveljavljenih pravil, vendar je tak sistem primeren le za zdrave ljudi. Nekateri pijejo samo mineralno vodo in se počutijo dobro, vendar je bolje, da v prehrano vključite sokove, kefir ali gosto hrano v omejenih količinah (za vzdrževanje ravni beljakovin v telesu).

Objava iz ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25. februar 2016 ob 11:52 PST

Iz gladovne stavke izstopite postopoma, sicer začne telo intenzivno dopolnjevati pomanjkanje hranil in deluje v zasilnem načinu, da naredi rezerve za "deževen dan" (če želite znova stradati). Zato je zelo pomembna zadnja faza diete: jejte malo po malo, v prvih dneh ne jejte moke, ocvrte in sladke hrane, da ne pridobite nazaj izgubljene teže in ne preobremenite oslabljenega prebavil. Da bi ohranili rezultat, dosežen s tako težavo, poskusite pozneje preiti na zdravo prehrano, se veliko gibati in igrati šport.

Spodaj si bomo ogledali priljubljene postne diete ter razpravljali o njihovih slabostih in prednostih.

Kako shujšati v enem tednu - diete

Dieta z ovsenimi kosmiči (od minus 5 do minus 10 kg.)

To je udobna možnost hujšanja, ki je primerna za ljudi, ki niso pripravljeni na ekstremne metode. Hkrati vam bo stroga ovsena dieta omogočila izgubo teže do minus 10 kilogramov.

Ovsena kaša je bogata z vlakninami, ki so potrebne za pravilno delovanje prebavil in vitamini B, PP in F, fosforjem, magnezijem, železom in kalcijem. Dobro poteši lakoto, čisti telo, krepi imunski sistem in pomaga izgubiti kakšen odvečni kilogram. Pomanjkljivost diete z ovsenimi kosmiči (kot katere koli druge mono-diete) je, da telo ne prejme celotne palete elementov, ki so potrebni za pravilno prehrano, zato se je lahko držite največ 7 dni.

Objavil Kaša in kosmiči Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 22. junij 2016 ob 4:53 PDT

Pred začetkom diete očistite telo tako, da 4 žlice riža prelijete z litrom vode in pustite čez noč, kuhate eno uro na majhnem ognju in dobljeni prevretek popijete. Naslednjih 5 ur ne jejte in ne pijte ničesar, nato jejte kot običajno, vendar je zadnji obrok in pijača dovoljena 5 ur pred spanjem, pijete lahko samo mineralno vodo brez plina.

Naslednji dan se začne glavna faza prehrane. Za zajtrk, kosilo in večerjo jejte samo ovsene kosmiče, kuhane v vodi. V prvi polovici dneva so dovoljeni majhni prigrizki, sestavljeni iz sadja (samo ne odnesite se). Čez dan pijte negazirano vodo ali zeleni čaj (skupna dnevna količina najmanj 1,5-2 litra). Kašo ni priporočljivo soliti ali sladkati, zjutraj lahko dodate nekaj suhega sadja (če ne gre drugače).

Objava o zdravem življenjskem slogu (@israilova_official) 22. maj 2016 ob 13:08 PDT

Ingver lahko dodate kefirju s cimetom, vse sestavine pretlačite v mešalniku in pustite 15 minut. Pijte ta koktajl 7 dni 30 minut pred obroki in rezultati vas bodo veseli (nutricionisti obljubljajo izgubo teže do 5 kg).

Ajdova dieta (do minus 12 kg.)

Omogoča precej dobro izgubo odvečne teže (od minus 5 do minus 12 kilogramov), vendar velja za precej težko. Teden dni jejte samo ajdovo kašo (količina ni omejena, vendar ajde preprosto ne morete pojesti preveč). Zakuhajte žito z vrelo vodo in pustite stati 10 ur; v kašo lahko dodate malo semen repe ali redkvice.

Objavil Svitlogorie (@svitlogorie) 23. junij 2016 ob 6:32 PDT

Dieta s sokovi (do minus 8 kg.)

Obstaja veliko možnosti za sokove diete, poglejmo najpreprostejšo, dala bo rezultate do minus 8 kilogramov. Dieta je sestavljena iz svežih sadnih in zelenjavnih sokov, ki jih je treba piti čez dan v treh odmerkih po 250-300 ml. To dieto lahko upoštevate največ 5 dni. Poleg sokov je priporočljivo piti veliko vode. Dieta s sokovi dobro očisti telo toksinov in aktivira metabolizem. Slabosti takšne prehrane so pojav šibkosti, možno poslabšanje kroničnih bolezni, gastritis in razjede.

Objava dostave hrane v Moskvi (@sekta_food) 4. maj 2016 ob 2:05 PDT

Najprej poskusimo en teden in ... V prihodnosti lahko uporabite tehnike zdravega prehranjevanja, da boste nenehno v formi.

Torej, poglejmo približno dnevno rutino:

Ko vstanete iz postelje, popijte kozarec vode, da očistite telo po noči. Nato pojdite na kratek trening ali tek. Zjutraj je pomembno, da razgibamo vse sklepe in poskrbimo za boljšo prekrvavitev. Po tem začnite z zajtrkom. Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva, saj telo napolni z energijo, ne da bi se ogljikovi hidrati kopičili v maščobah. Za zajtrk jejte počasne ogljikove hidrate (ajdo, ovsene kosmiče, rjavi riž ali testenine iz trde pšenice). Zanimivo je, da če sladkarij ne boste jedli zjutraj, jih ne boste hrepeneli ves dan. Morate jesti v majhnih porcijah (ne več kot kozarec), vendar pogosto (5-7 krat na dan).

Objava šole idealnega telesa # Sekta (@sektaschool) 27. februar 2014 ob 10:34 PST

Naslednje 3 ure po zajtrku pojdite po svojih opravkih in ne razmišljajte o hrani. Potem si lahko privoščite prigrizke - zelenjavne solate ali sadje. Kosilo in popoldanska malica je sestavljena iz beljakovin, kalcija in zelenjave. Kako je v resnici videti? Lahko jeste vsaj vsako uro (da ne boste lačni), kar je najpomembneje v majhnih porcijah. Izogibajte se sladkorju, potem se nič ne bo odložilo v maščobo. Popoldan jejte pusto meso, ribe, kuhana jajca, zeleno solato, sir, mlete vlaknine s kefirjem, zelenjavne enolončnice in solate.

Zvečer posvetite čas (30-60 minut) treningu, ki ga lahko opravite na spletni strani. Po treningu lahko večerjate. Upoštevajte, da je bolje, da ne jeste sadja po 17. uri (če želite shujšati). Večerjate lahko z ribami, mesom z zelenjavo, mlečnimi izdelki, jajci, stročnicami, sirom in gobami.

Kako shujšati v enem tednu doma (vsekakor deluje)

Ekspresne diete so dobre, ko morate priti v formo pred pomembnim dogodkom, vendar jih je treba uporabljati zmerno, da ne škodujete svojemu zdravju.

Nadežda Gašinskaja

Vlaganje vase

Nekatere ženske so si zadale nalogo, da bodo za vsako ceno izgubile 10 kg v kratkem času, recimo v enem tednu. Ponavadi se to zgodi na predvečer velikega praznovanja, fotografiranja ali pred izletom na morje. Izgubiti deset kilogramov v enem tednu se sliši fantastično, v resnici pa je to izvedljiva naloga. Če želite to narediti, morate uporabiti najučinkovitejše diete za hujšanje za 10 kg.

Hitro hujšanje pa telo spravlja v hud stres in lahko povzroči resne zdravstvene težave – bolečine v srcu, vrtoglavico. Zato morate k tej težavi pristopiti zelo odgovorno in se vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Upoštevajte, da če hitro izgubite 10 kg teže, bo maščoba začela popolnoma izginjati s tistih delov telesa, za katere se je vse začelo. Tisti deli telesa, kjer je maščobna struktura najbolj ohlapna, torej obraz in prsi, hujšajo najhitreje. Nato se maščoba zmanjša v predelu zadnjice in šele nazadnje na trebuhu in nogah.

Kako izgubiti 10 kg v tednu doma? Razkrivamo skrivnosti hitrega hujšanja.

Beljakovinska dieta

Med najboljšimi hitrimi dietami za izgubo 10 kg je beljakovinska. Njegovo glavno načelo je povečanje deleža mesa in rib v prehrani ter stroga omejitev maščob in ogljikovih hidratov. S to dieto se hitro znebite odvečne tekočine in porabite zaloge maščob v telesu. Po koncu diete postanete lastnik vitke figure.

• Morski sadeži;
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Piščančje meso brez kože;
• Pusto goveje meso;
• Beljaki;
• Jabolka, citrusi;
• Jogurt brez sladkorja;
• Kefir;
• Nesladkana skuta;
• Polnozrnat kruh.

Izdelke s seznama, ki zahtevajo toplotno obdelavo, lahko uživate pečene, dušene, parjene ali kuhane.

Prenehati morate jesti:

• Polizdelki;
• Konzervirana hrana;
• sladko;
• kakršna koli peka;
• Fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• mleko;
• Gazirane pijače;
• Škrobnata zelenjava (korenje, pesa, krompir);
• Sadje z ogljikovimi hidrati.

Primer menija beljakovinske diete za en dan

• Zajtrkujmo s 150-gramsko porcijo nemastne skute ali omleto treh beljakovin.
• Malicamo en sadež (pomaranča, grenivka, jabolko).
• Kosimo s 150 g kuhanih piščančjih prsi ali rib, lahko izmenično s 150 g govedine, dušene z zelenjavo, in kos polnozrnatega kruha.
• Popoldansko malico imamo z jogurtom (100 g) ali kefirjem (200 g), naslednji dan ga lahko nadomestite z nesladkano skuto.
• Večerjamo z 200 g pečenih ali parjenih rib ali 150 g kuhane govedine in zelenjavno solato.

V sklopu te hitre diete za hujšanje 10 kg morate upoštevati nekaj pravil.

1. Čez dan morate jesti 5-krat, zajtrkujte pol ure po tem, ko vstanete, zadnji obrok in odhod v posteljo pa naj ločita vsaj 3 ure.
2. Tekočine je treba zaužiti veliko, vsaj 2 litra na dan, prednost pred drugimi pijačami je mineralna voda.
3. Kot priloga k beljakovinskim živilom naj služi le neškrobna zelenjava, kot so kumare, paradižnik, zelje.
4. Dovoljeno je največ 30 g maščobe na dan - to je nekaj žlic. žlice rastlinskega olja, po možnosti lanenega, s katerim začinimo zelenjavo.
5. Da bi se izognili zlomu, lahko enkrat v vseh sedmih dneh pojeste malo svoje najljubše hrane, ki je dieta prepovedana.
6. Začinjanje jedi z omakami in majonezo iz trgovine je prepovedano, namesto tega je dovoljeno uporabljati naravni jogurt, limonin sok, sol in zelišča.
7. Strogo je prepovedano cvreti v olju ali kuhati hrano v cvrtniku.

Hitra beljakovinska dieta je precej raznolika in vključuje jedi, ki jih je enostavno pripraviti. Trajanje diete je 7 dni, če pa ste posebej debeli, se ji lahko držite 14 dni (to je največje dovoljeno trajanje beljakovinske prehrane).

Tekoča dieta

Zamenjava vseh običajnih trdnih živil s tekočimi (juhe, decoctions, mleko) se bo v kratkem času znebila 10 kg odvečne teže. Pomanjkljivost tega načina prehranjevanja bo pojav močnega diuretičnega učinka, ki bo motil vzdrževanje normalnega urnika dela.

Kaj vključuje tekoča dieta?

Tekoči obroki vključujejo več jedi, od katerih je vsaka vredna več točk. Te točke se dodajajo, ko pijete tekočino. Za en dan morate pripraviti naslednje jedi:

• Ovsena decokcija (lahko vzamete ovseno kašo), za katero pol kozarca ovsa ali kosmičev vlijemo v 1 liter vrele vode, kuhamo do mehkega in filtriramo. En kozarec decokcije - 5 točk.
• Zelenjavni sokovi, pomešani z ohlajeno kuhano vodo v enakih razmerjih. Kozarec soka – 10 b.
• Sadne sokove razredčimo z vodo za 1/3. Steklo – 20 b.
• Mleko, katerega vsebnost maščobe ne presega 2%, steklo -20 b.
• Kefir. Steklo – 10 b.
• Pusta mesna juha brez soli. Steklo – 20 b.
• Nesladkan kompot. Steklo – 5 b.
• Nesoljena decokcija zelenjave. Steklo – 5 b.

Zjutraj je priporočljivo piti ovsene kosmiče, preostalo tekočino s seznama pa zaužiti čez dan. Priporočljivo je, da dan zaključite s kefirjem. Poleg teh pijač je treba piti vodo, lahko pa tudi nesladkano kavo ali čaj.

Količina pijače na dan ne sme presegati 3 litrov, vsota točk pa naj bo 100-130.

Kako pravilno prenehati s tekočo dieto

Da bi se izognili težavam z želodcem in črevesjem ob nenadnem prehodu s tekoče na gosto hrano, je priporočljivo postopoma zapustiti dieto, za kar morate jesti v skladu z naslednjimi pravili:

• Prvi dan po dieti morate jesti izključno kuhano zelenjavo;
• Drugi dan dodajte porcijo redke kaše, kos kruha, surovo korenje in zelje;
• Tretji dan pojdite na običajno prehrano, ne jejte več kot 2 kosa kruha in mastnega popolnoma izločite hrano.

Tekoča dieta zagotavlja hitro izgubo teže v enem tednu, zmanjšanje maščobnih oblog na trebuhu, stegnih in zadnjici.

Super hitra dieta za 7 dni

Ta dieta velja za preprosto in strogo, stopnja njene resnosti pa je skoraj primerljiva s postom. Morda je to najhitrejši način za hujšanje doma; teža bo skoraj skokovito izginila. To metodo boja proti odvečni teži si lahko privošči le popolnoma zdrava oseba. Med dieto ne pozabite piti veliko vode.

Super hiter dietni meni za teden dni

• Jedilnik prvega dne naj bo sestavljen iz 1 litra mleka;
• Prehrana drugega dne je skuta (200 g) s 4 kozarci sveže stisnjenega soka brez sladkorja;
• Meni tretjega dne je tekoča - mineralna voda brez plina;
• Meni za četrti dan je sestavljen iz 4 kosov krompirja, kuhanega v lupini, in 4 kozarcev svežega soka;
• Peti dan morate pojesti 5 jabolk in popiti 200 ml soka ali negazirane mineralne vode;
• Dieta za šesti dan je sestavljena iz kuhanega pustega mesa (200 g), nesoljenega, soka (4 skodelice);
• Sedmi dan morate jesti kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 l).

Izhod iz super hitre diete mora potekati postopoma, podobno kot izhod iz tekoče diete.

Hitro hujšanje z ajdovo dieto

Odlična izbira za hujšanje 10 kg doma bi bila ajdova dieta, ki ima bolj nežen učinek na telo kot zgoraj opisane metode. Njegove prednosti vključujejo:

• Zadovoljstvo, saj lahko pojeste kolikor želite ajdove kaše;
• Obilje koristnih snovi v ajdi;
• V tem žitu je malo ogljikovih hidratov, pa tudi ti se prebavljajo dolgo, kar pomeni, da se ne skladiščijo v maščobah;
• Tudi dolgotrajno uživanje ajdove kaše ne bo škodilo zdravju;

Ljudje s prebavnimi motnjami morajo k uživanju ajde pristopiti previdno, saj je zanje uživanje surove ajde kontraindicirano. Posledica je lahko vnetni proces v trebušni slinavki ali jetrih.

Kako kuhati ajdovo kašo za hujšanje? Tukaj je ena možnost: 100 g vzklile ajde (imenovane tudi zelene) čez noč prelijemo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob v razmerju 1:3. Zjutraj dodajte malo medu v nabreklo žito, ne morete dodati več začimb, soli ali sladkorja. Jedo kašo v majhnih porcijah.

Obstaja več možnosti za pripravo ajde za hujšanje; več o njih lahko preberete v članku o. Med hujšanjem s pomočjo te zdrave žitarice se pogosteje okrepčajte z zelenimi jabolki in kumarami, ki dobro čistijo telo. Hkratno uživanje zelenega čaja, medu, kefirja in mleka z ajdovo kašo bo pripomoglo k uspešnejšemu hujšanju. Med suhim sadjem so zelo dobrodošle hruške in suho sadje, zaželene bodo suhe marelice, rozine in suhe slive.

7-dnevna kefirjeva dieta

Drug primer diete za hitro hujšanje 10 kg je 7-dnevna kefirjeva dieta, katere glavni izdelek je kefir z nizko vsebnostjo maščob. Rezultat uživanja tega zdravega fermentiranega mlečnega napitka bo izboljšanje delovanja prebavil, krepitev imunskega sistema, normalizacija živčnih reakcij, osvoboditev krvožilnega sistema strupenih snovi in ​​znižanje ravni holesterola. Opisane so podrobnosti kefirjeve diete za 7 dni.

Izhod iz hitre diete

Kot lahko vidite, izgubiti 10 kg v enem tednu ni enostavno, vendar je mogoče. Veliko težje je ob koncu diete ne narediti uničujočega napada na vsebino hladilnika. Tu je glavna nevarnost. Morate se poskušati zadržati, sicer se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili in vaše zdravje bo škodovalo.

Prve dni po dieti je priporočljivo pripraviti zajtrk tako, da ovsene kosmiče poparite, dodate žlico medu, 2 žlici. žlice mleka. Okus kaše popestrite s pestjo rozin, naribanim jabolkom, rezinami banane, svežim jagodičevjem ali koščki čokolade.

Povečajte količino sadja, predvsem citrusov, jabolk, lubenic, jejte tudi več zelenjavnih solat.

Pogosteje kuhajte zelenjavno juho, dietni boršč, juho, po možnosti najprej brez krompirja.

Za večerjo pojejte skuto in jogurt.

Ves čas pijte veliko vode, negazirane mineralne vode in zelenega čaja.

Za vzdrževanje tonusa med dieto in po njej je potrebno izvajati vaje, pa tudi redno masirati tiste predele telesa, kjer se še posebej želite znebiti maščobe. Masaža je nujna za prekrvavitev, ki pripomore k hitrejšemu izgorevanju maščob.

Govorili smo o najučinkovitejših sistemih hitre prehrane za hujšanje, vendar je njihova uporaba lahko škodljiva za zdravje. Zato vam svetujemo, da hujšate na varnejše načine, na primer z naravnim jabolčnim kisom, limono, lanenim oljem in drugimi izdelki – sicer počasi, a zanesljivo.