في كثير من الأحيان، يظهر البطن المترهل بسبب فقدان الوزن المفاجئ أو ضعف العضلات أو الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية تمامًا. تحلم جميع الفتيات ببطن مسطحة مثالية لا يخجلن من إظهارها. ولكن في الطريق إلى النحافة واللياقة البدنية، هناك العديد من العقبات التي لا يستطيع الجميع التغلب عليها. على سبيل المثال، هذا هو نمط الحياة المستقرة، وسوء التغذية وعدم كفاية تناول السوائل، فضلا عن انخفاض النشاط البدني. لحسن الحظ، مع موقف معين والرغبة في التغيير، فإن مكافحة البطن المترهل ستحقق نتائج في المستقبل القريب.
تصحيح التغذية
قم بإنشاء قائمة فردية لا تحتوي على المنتجات التالية:
- المشروبات الغازية المعبأة والحلوة.
- المقلية والدقيق والدهنية.
- ملح.
- الطعام السريع.
- المايونيز والكاتشب وغيرها من الإضافات الضارة.
يجب أن تشمل القائمة الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات. يجب عليك أيضًا اختيار البروتينات واستهلاك الدهون والكربوهيدرات تقليل إلى الحد الأدنى الممكن. ينصح بتناول الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات السريعة في النصف الأول من اليوم. لن يكون من غير الضروري أن يكون لديك في نظامك الغذائي منتجات مثل:
- رمان.
- جريب فروت.
- شاي أخضر.
- سمك السلمون المرقط والماكريل والتونة.
هذه المنتجات تساعد على تقليل الدهون في الجسم.
من الأفضل طهي الطعام على البخار أو غليه أو طهيه. بهذه الطريقة يتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة ولا يتضرر الشكل.
مع العلم أنه عند التخلص من ترهل البطن، من المهم عدم شرب الكحول والامتناع عن التدخين.
تدليك
أحد أكثر التقنيات فعالية هو التدليك. فهو يساعد على تدفئة الجلد، ويحفز تدفق الدم، مما يساهم في تدفق الرواسب الدهنية والسوائل الزائدة. يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك بنفسك، أو العثور على متخصص مؤهل. الشيء الرئيسي في هذه المسألة هو الانتظام. يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من أنواع التدليك والتعليمات الخاصة بأدائها. اختر الأنسب لنفسك وتصرف!
طَوّق
اكتسبت لفائف الجسم شعبية مؤخرًا ومن الصعب الاستغناء عنها عند محاربة المعدة. ويمكن أن يكون من نوعين: حار وبارد. تعتبر اللفائف بالعسل والقهوة والخردل فعالة بشكل خاص. وميزة هذه الطريقة هي أنه يمكن القيام بها أيضًا في المنزل ولن تضطري إلى إنفاق مبالغ ضخمة في صالونات التجميل. ولكن عليك اتباع قواعد معينة:
- لا تأكل قبل ساعة من الإجراء.
- استخدم فقط المنتجات عالية الجودة والطازجة.
- لا تبالغ في شد الجلد.
- لا تحتفظ بالتركيبة لفترة طويلة.
إذا شعرت بعدم الراحة أو حرقان قوي أو تدهورت صحتك بشكل كبير، فسيتعين عليك رفض هذا الإجراء أو تنفيذه بدقة تحت إشراف الطبيب.
ملابس داخلية وتمارين
شراء الملابس الداخلية سوف يغير شخصيتك في أي وقت من الأوقات. يمكن أن تكون هذه الكورسيهات والملابس الداخلية ذات تأثير رفع أو تقليل الحجم. صحيح أنه من المستحيل ارتدائه طوال الوقت ولن تكون عيوب الجسم مرئية لك وحدك.
التمارين الخاصة هي وسيلة فعالة وفعالة لمكافحة ترهل البطن. بدونهم، لن تتمكن أبدًا من تحقيق المثل الأعلى الذي تسعى إليه. كما أنها ضرورية لتعزيز النتيجة والحفاظ عليها. تعتبر تمارين التنفس مثل Bodyflex، بالإضافة إلى الركض المنتظم والسباحة في حوض السباحة، رائعة لاستعادة قوة عضلات البطن ومرونتها. إن تدوير الطوق لن يجعلك تنتظر طويلاً للحصول على النتائج.، ستكون مرئية بنهاية الأسبوع الثاني من الدراسة. أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- لوح.
- دراجة هوائية.
- مقص.
- - إمالة الجسم في اتجاهات مختلفة.
- يميل الجسم بوزن إضافي.
- تمارين الضغط.
لتحقيق النتائج بشكل أسرع، يمكنك استخدام الدعك والأقنعة. يمكنك العثور في المتاجر على الكثير من المنتجات المختلفة لأي بشرة أو مشكلة ولأي ميزانية.
لا تهمل الترطيبلأن الشيخوخة المبتذلة يمكن أن تؤدي إلى ترهل ليس فقط في البطن بل في الجسم كله.
مقاييس عالية جدا
الحل الأخير هو الاتصال بجراح التجميل. لا ينبغي اتخاذ مثل هذه الخطوة اليائسة إلا بعد تجربة كل ما سبق. إجراءات مثل شفط الدهون، شد البطن وما شابه ذلك تنطوي على عواقب لا يمكن إصلاحها. سوف تتخلص من معدتك، ولكن هناك فرصة كبيرة للوصول إلى طبيب عديم الخبرة. بالإضافة إلى ذلك، فقط من الجراحة تبقى الندوبوالتي يكاد يكون من المستحيل التخلص منها تمامًا. وفترة إعادة التأهيل الطويلة إلى حد ما لن تجعلك سعيدًا. ولكن لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة والتحول إلى التغذية السليمة.
البطن المعلق هو نتيجة للتراكم المفرط للدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى أن الودائع تفسد شخصيتك، فإنها تؤدي أيضًا إلى عدد من الأمراض بسبب زيادة نسبة الكوليسترول. أنت بحاجة إلى تجميع نفسك في الوقت المناسب والعناية بجسمك بشكل صحيح. دعونا نفكر في الجوانب والأساليب المهمة للتخلص من الطيات المكروهة.
أسباب البطن المعلقة
- نمط الحياة المستقرة والمستقرة.
- ضعف عضلات البطن.
- شرب الكحول بشكل متكرر.
- سوء التغذية والإفراط في تناول الوجبات السريعة.
- بطء إنتاج الهرمونات.
- قمع هرمون التستوستيرون (عند الرجال) ؛
- علم الوراثة، على وجه الخصوص، شخصية "التفاحة".
- اجعل من عادة الذهاب للنزهة كل يوم. اقضِ ساعة واحدة على الأقل يوميًا في المشي.
- - مارسي التمارين الرياضية، ومارسيها بانتظام لمدة 40 دقيقة يومياً. تدريب ليس فقط عضلات البطن، ولكن أيضا بقية الجسم.
- قم بالتدليك الذاتي واعجن الطيات بيديك ولف الطوق لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- شرب المزيد من السوائل. تتراوح الكمية المثالية من 2 إلى 3 لتر يوميًا. تجنب العصائر المعبأة ومشروبات الفاكهة الحلوة والكومبوت. اعتمد على الشاي الأخضر والأعشاب والماء والعصائر الطازجة.
- اصنعي أغلفة بالكريمة الدافئة، ولفي معدتك بغشاء ملتصق وابدأي في القيام بالأعمال المنزلية.
- اربطي منطقة بطنك بقماش مرن أو اشتري مشدًا خاصًا. خلاف ذلك، سوف تتشكل علامات التمدد، والتي لا يمكن إزالتها إلا بالليزر.
- تجنب الكحول، وخاصة البيرة والكوكتيلات. إذا كنت تريد ذلك حقًا، فاشرب كوبًا من النبيذ الأبيض الجاف وتناول وجبة خفيفة من التفاح.
- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. تجنب الأطعمة المقلية، وقم بطهي اللحوم والأسماك في عصائرها الخاصة مع الحد الأدنى من الملح.
- حاول ألا تتناول الأطعمة الحارة، وتجنب الوجبات الخفيفة السريعة (الوجبات السريعة). تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، وتناول المأكولات البحرية كل يوم.
- قم بشراء ميزان رقمي لقياس طعامك. استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لحساب كمية السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يوميًا. الخدمة مفتوحة الوصول، لذلك لن تكون هناك أي مشاكل.
- لا تفوت وجبة الإفطار، تناول بذور الكتان أو دقيق الشوفان، أضف موزة واحدة أو تفاحة أو توت. طهي الطعام فقط بالماء، وليس الحليب.
- تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، وإعطاء الأفضلية للجبن قليل الدسم، وحفنة من المكسرات، والتفاح، والكمثرى، وسلطات التوت مع الزبادي الطبيعي.
- سوف يساعدك المدلك الكهربائي على التخلص من البطن المعلقة. وهي مجهزة بنتوءات مستديرة وشريط اهتزازي؛ تعمل الحركات السريعة على تكسير الدهون وتوحيد لون البشرة.
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع. كما تساعد السباحة والرقص والتدريب المكثف (التمارين الرياضية) بشكل فعال. اذهب إلى الدرس التجريبي واختر الخيار الأفضل.
- إذا كنت لا تستطيع الذهاب للنزهة بانتظام، قم بتجهيز شرفة. قم بإعداد طاولة وكرسي، خذ كتابًا وتنفس بعض الهواء. أنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
تم تصميم هذه التقنية خصيصًا لمنطقة البطن، إذا تم اتباع القواعد، فسوف يختفي الحجم بسرعة كبيرة. بمجرد أن تلاحظ أنك بدأت في فقدان الوزن، اربط بطنك بقطعة قماش أو ارتدي مشدًا.
يجب أن تكون على نظام غذائي لمدة 21 يوما، والنظام الغذائي رتيب، لذلك تجنب الأعطال. بعد الأيام الثلاثة الأولى، ابدأ من جديد. لا تفوت الوجبات الخفيفة، واستبعد الحلويات والأطعمة النشوية.
اليوم 1
على الريق شرب كوب من الماء مع عصير الليمون. وبعد 20 دقيقة تناول 70 جرامًا. عصيدة بذور الكتان و 1 جريب فروت.
وبعد ساعتين تناول 65 جرامًا. تونة في عصيرها الخاص، 1 كمثرى، 100 جرام. القرنبيط، وشرب كوب من الكفير.
لتناول طعام الغداء، قم بطهي السمك قليل الدهن المخبوز في ورق الألمنيوم واصنع سلطة الخضار.
بعد 3 ساعات، تناول سلطة مكونة من 2 كيوي، 1 برتقالة، ربع ليمونة و1 كمثرى.
في المساء، اشرب لترًا واحدًا من الكفير، وقسم المدخول إلى 4 أجزاء سعة كل منها 250 مل. كل.
اليوم الثاني
لوجبة الإفطار الثانية، حضري دقيق الشوفان في الماء وأضيفي إليه 60 جرام. الفراولة أو الكشمش.
بعد 2-3 ساعات، اسلقي درنتين من البطاطس، مقطعتين إلى شرائح رفيعة، ورشيها بالجبن، ثم ضعيها في الميكروويف لمدة 40 ثانية. أخرجيه واسكبي عصير الليمون على الطعام.
لتناول طعام الغداء، تناول 3 بيضات مسلوقة و 200 غرام. الديوك الرومية خلال الوجبة بأكملها يجب أن تشرب 450 مل. الكفير.
وفي المساء، قم بإعداد سلطة من الفلفل الحلو والطماطم والخس والبقدونس. يُتبل بملعقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. مع السلطة يمكنك تناول شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة و80 جرامًا. المأكولات البحرية (أي).
قبل ساعات قليلة من النوم، اشرب الزبادي مع الحبوب (محتوى الدهون لا يزيد عن 2٪).
يوم 3
بعد الاستيقاظ في الصباح، اشرب كوبًا من الكفير مع أو بدون مادة التحلية، حسب ما يناسبك. تناول 2 بيضة وتفاحة واحدة.
وبعد ساعة تناول وجبة خفيفة على حفنة من اللوز أو الجوز وشرب 250 مل. ريازينكا
وبعد 3 ساعات تناول 140 جرامًا. الحنطة السوداء مع 1 طماطم. قم بإعداد سلطة الفواكه وزينها بالزبادي قليل الدسم.
لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول بعض لحم الخنزير أو لحم الضأن المخبوز في الفرن. تأكد من صب الخل فوقه. بالنسبة للحوم، قم بإعداد سلطة الخضار مع جبنة الفيتاكسا.
وبعد ساعتين تناول 100 جرام. بطاطس مهروسة مع الماء، 1 موزة و 1 تفاحة.
قبل النوم بثلاث ساعات، اطحني موزة واحدة في الخلاط، وتبليها بشرب الزبادي أو الكفير.
نظم نظامك الغذائي اليومي واتبع نظامًا غذائيًا. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميًا، واذهب للتنزه بانتظام، واشترك في صالة الألعاب الرياضية. لا ينبغي تخطي الوجبات، وإلا فإن الجسم سوف يتراكم الدهون مع كل جزء لاحق.
فيديو: كيفية إزالة البطن والجوانب
يرتبط الجسم الجميل للذكور والإناث دائمًا بأشكال مرنة ومناسبة. هناك العديد من العقبات في طريق تحقيق هذا المثل الأعلى: نمط الحياة والعمل الذي يغلب عليه الجلوس، وعدم كفاية الوقت للتدريب، وسوء التغذية، عندما يأكل الناس في الغالب الأطعمة غير الصحية، وتحل الوجبات الكاملة محل الوجبات الخفيفة.
الرقم مدلل ليس فقط بسبب الوزن الزائد الكبير. قد يكون لدى الأشخاص، حتى بدون مشاكل خطيرة تتعلق بالوزن الزائد، عيوب تفسد الصورة الظلية بشكل كبير. واحد منهم هو الجلد المترهل، والذي يتشكل في أغلب الأحيان في مناطق المشاكل. ويحدث عيب مماثل لأسباب عديدة، ومن الصعب جداً التخلص منه بحيث تصبح المعدة مشدودة ومسطحة مرة أخرى. ولكن، إذا بذلت كل جهدك ولديك فكرة واضحة عن التقنيات التي يجب استخدامها، فمن الممكن إزالة البطن المترهل.
لا يؤثر البطن المترهل على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فحسب، بل حتى على الأشخاص النحيفين. يتشكل الجلد المترهل بسبب خلل في العوامل الأساسية الثلاثة التي تضمن شد البطن. وتشمل هذه النقاط الرئيسية: سمك طبقة الدهون، ولون البشرة ولون العضلات. يمكن أن يؤدي انحراف أي من هذه العوامل إلى ترهل المعدة، وفقدان الصورة الظلية لجاذبيتها، وسيبدأ الشخص في تجربة بعض الصعوبات في اختيار الملابس ويشعر بعدم الارتياح الشديد على الشاطئ.
الأسباب التالية تؤدي إلى شكل البطن غير الجذاب:
- طبقة سميكة جدًا من الدهون المتراكمة تحت الجلد.يشبه هيكل الأنسجة الدهنية الشبكة الخلوية التي يمكن أن يزيد حجم خلاياها ستين مرة. يحدث هذا التغيير بسبب نمط الحياة المستقر في الغالب، وعدم التوازن الهرموني، وانتهاك أساسيات التغذية السليمة، والمواقف العصيبة المستمرة وعوامل أخرى. تؤدي زيادة الخلايا الدهنية إلى تمدد الجلد، الذي يبدأ في الترهل. يتجلى هذا الخلل الجمالي بشكل خاص في مناطق المشاكل مثل البطن والفخذين والأرداف.
- فقدان الوزن هو عندما يتم فقدان كمية كبيرة من الوزن.عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يكون الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل ممتدًا دائمًا. عندما يتم فقدان الدهون تحت الجلد نتيجة لفقدان الوزن، يبقى الجلد مترهلاً. يصبح هذا أحد الأسباب التي تجعل العديد من الأشخاص الذين فقدوا الكثير من الوزن لا يبدون جذابين للغاية.
- زيادة الوزن أثناء الحمل.تفقد المرأة التي تحمل طفلاً الجلد والعضلات بسبب الضغط الذي يمارسه الجنين. بعد الولادة، لا تتعافى الأدمة، ولكنها تظل مترهلة. من الممكن تجنب ترهل البطن أو تقليله تمامًا إذا كنت تقدمين العناية المناسبة للبشرة طوال فترة الحمل وتمارسين نشاطًا بدنيًا معتدلًا.
- عضلات البطن ضعيفة النمو.يؤدي نمط الحياة غير النشط في الغالب إلى جانب قلة النشاط البدني الضروري إلى انخفاض قوة العضلات.
- فقدان مرونة الجلد بسبب الشيخوخة.النساء اللاتي لم يواجهن أبدًا مشكلة الوزن الزائد أو ترهل البطن قد يجدن في سن معينة أن الأدمة تفقد مرونتها.
إن ترهل الجلد في البطن، كما أصبح واضحا بالفعل، ليس دائما نتيجة للسمنة. يمكن أن يحدث فقدان المرونة في المناطق التي تعاني من مشاكل لأسباب مختلفة، وبالتالي فإن طرق مكافحة هذا العيب الجمالي متنوعة، ولكنها تكون أكثر فعالية عندما تؤخذ معًا.
كيفية التعامل مع البطن المترهل؟
يمكنك استعادة الجلد إلى مرونته السابقة باستخدام طرق مختلفة، ولكن تلك التي تقضي على السبب الجذري للمشكلة تكون فعالة. من الضروري تحليل نمط حياتك بعناية ومعرفة السبب الذي أدى إلى ظهور البطن المترهل. إذا كانت الأسباب تكمن في الوزن الزائد، ولم تصل السمنة إلى مرحلة متقدمة، فإن التدليك والتدريب الرياضي ومراجعة النظام الغذائي يمكن أن يساعد في حل المشكلة.
يكون الوضع مختلفًا تمامًا عندما يصل الوزن الزائد إلى نطاق كارثي، لأنه في مثل هذه الحالة لا يستطيع الشخص ببساطة البدء في التدريب بنشاط، ولا يؤدي التدليك والتعديلات الغذائية إلا إلى تحسينات طفيفة. الطريقة الوحيدة للتخلص من ترهل الجلد في مثل هذه الحالة هي التدخل الجراحي، حيث تتم إزالة الأدمة والدهون الزائدة، ويحصل الشخص على فرصة تصحيح قوامه.
إذا بدأ الجلد في التعلق على البطن بعد العملية القيصرية أو الحمل، فسوف يأتي النشاط البدني إلى الإنقاذ. تستحق الإجراءات المختلفة للتخلص من رواسب الدهون المقدمة في صالونات التجميل اهتمامًا خاصًا:
- التجويف بالموجات فوق الصوتية.إنها تقنية لمكافحة الخلايا الدهنية باستخدام الموجات فوق الصوتية. يتم تنفيذ الإجراء باستخدام جهاز خاص، والنتيجة هي تدمير الخلايا الدهنية.
- تدليك مع التفاف.يهدف إلى تنشيط الدورة الدموية، ونتيجة لذلك تتحسن جودة تغذية الأنسجة والتمثيل الغذائي، ويشد الجلد.
- تحلل الدهون الكهربية.تقنية لمكافحة رواسب الدهون من خلال تأثير النبضات الكهربائية.
ليس من الضروري أن تقتصر على إجراءات الصالون، فمنتجات التجميل، بما في ذلك المقشرات والمراهم الدافئة وغيرها من المنتجات، يمكن أن تحقق نتائج جيدة أيضًا. إنها مفيدة بشكل خاص للحالة الخارجية للجلد، مما يمنح الأدمة مظهرًا جيدًا.
كيفية تناول الطعام لشد البطن والجلد المترهل
من المستحيل التخلص من الدهون الزائدة دون تعديل نظامك الغذائي. يحتاج النظام الغذائي إلى مراجعة كاملة وبناء القائمة الخاصة بك بطريقة تجعلها مفيدة وصحية. يجب أن تمد الأطعمة المستهلكة الجسم بجميع المعادن والفيتامينات الضرورية. من الضروري الحفاظ على نظام الشرب. يجب أن يتم امتصاص الطعام بسهولة في الجسم. المنتجات التالية تلبي هذه المعايير: لحم الأرانب والدجاج والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان العادية والخضروات والتوت والفواكه والحنطة السوداء والعدس وبياض البيض.
الرمان والسلمون المرقط والتونة وسمك الهلبوت والماكريل والجريب فروت وزيت الزيتون والشاي الأخضر ليست مجرد أطعمة سهلة الهضم، ولكنها تعزز أيضًا حرق الدهون. تحتاج إلى استبعاد الأطعمة المالحة والدقيقة والمقلية والحارة والدهنية تمامًا من قائمتك. من الضروري التخلي عن المشروبات الكحولية والغازية. يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى ستة أجزاء صغيرة. بين الوجبات، إن أمكن، فمن الأفضل الحفاظ على فترات زمنية متساوية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. إذا اتبعت هذه التوصيات، فسوف يعود التمثيل الغذائي لديك إلى طبيعته وسيبدأ حرق الدهون.
طرق فعالة لإزالة البطن المترهل بسرعة
من المستحيل حل المشكلة في شهر واحد. كلما كانت الحالة متقدمة، كلما استغرقت وقتًا أطول. والطريقة الفعالة الوحيدة لتسريع العملية هي استخدام مجموعة من التدابير، خاصة وأن هذه التدابير متنوعة إلى حد كبير.
إنها واحدة من أكثر التقنيات فعالية والتي يوصى بإدراجها في مجموعة التدابير لمكافحة ترهل البطن. تحفز حركات التدليك تدفق الدم إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى تطبيع تدفق منتجات التحلل والسوائل من الخلايا الدهنية. بالطبع، إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة، فمن الأفضل الاتصال بمعالج تدليك محترف سيحدد التقنية المحددة التي يجب استخدامها في موقف معين.
يمكنك أيضًا القيام بالتدليك بنفسك. الشيء الرئيسي هو أن الجلسات تعقد بانتظام. أولاً، يتم وضع الكريم أو الزيت على البشرة النظيفة، ثم يبدأون في القيام بحركات التمسيد، وتتحول إلى فرك وسحب خفيف وقرص. يجب أن تكون مدة الإجراء 15 دقيقة على الأقل. من أجل عدم تفاقم المشكلة، يجب أن تتم الحركات فقط على طول الحد الأدنى من امتداد الجلد.
التفاف في المنزل
يهدف الإجراء إلى حرق رواسب الدهون، ويمكن أن يكون ساخنًا أو باردًا، باستخدام مجموعة متنوعة من الوسائل والمنتجات. تعمل جلسة الالتفاف على تعزيز الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية، مما يلعب دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. يتطلب تنفيذ الإجراء، بغض النظر عن الوسائل المستخدمة، الالتزام بالقواعد التالية:
- قبل التغليف، يجب ألا تأكل، خاصة كميات كبيرة من الطعام.
- من الضروري استخدام التركيبة الطازجة فقط، والتي يتم إعدادها مباشرة قبل الجلسة.
- يجب أن تكون مدة الإجراء نصف ساعة كحد أقصى.
- إذا ظهرت علامات التقشير أو الضيق، يتم التخلص من الغلاف.
- لا تشد الجلد بشدة. سيؤدي ذلك إلى تعطيل الدورة الدموية الطبيعية.
الأغطية المنزلية الأكثر فعالية هي:
- عشب البحر.يمكن شراء الطحالب من الصيدلية. يتم تخمير أربع ملاعق كبيرة من عشب البحر في الماء المغلي حتى تنتفخ، ثم يتم تطبيقها على منطقة المشكلة وتثبيتها بالفيلم. تحتاج إلى لف نفسك ببطانية دافئة واتخاذ وضعية مريحة. بعد نصف ساعة، قم بالاستحمام ووضع الكريم على الجلد.
- مع العسل.يضاف القليل من مسحوق الكاكاو إلى مخلفات النحل الطبيعية (عدة ملاعق كبيرة). يمكنك إضافة بضع قطرات من أي زيت حمضي أساسي والقرفة (مسحوق) إلى الخليط. يشبه المخطط الإضافي للإجراء ما يتم عند استخدام الطحالب.
يؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد. يمكن شراء المنتجات الجاهزة من الصيدلية أو المتجر. ويمكن أيضًا الحصول على مستحضرات التجميل الفعالة في المنزل. التراكيب الأكثر شعبية هي:
- بنسبة 3: 1، اخلطي أي زيت نباتي مع الفلفل الأحمر (المسحوق)، واتركيه لينقع لمدة 15 دقيقة. يوضع القناع لمدة 20 دقيقة ثم يغسل بالصابون ويعالج الجلد بكريم مضاد للسيلوليت.
- يمكنك تحضير مقشر جيد في المنزل من حبوب البن المطحونة والعسل بنسبة 1:2. من الأفضل استخدام هذا المنتج عند الاستحمام. يتم تطبيق المقشر بحركات فرك خفيفة على طول خطوط التدليك.
- كريم تدليك ممتاز مصنوع من العسل. لا يتم خلط المنتج مع أي شيء، بل يستخدم في شكله النقي. يتم تطبيقه بعد الاستحمام، ثم يتم وضعه على المنطقة المعالجة وشطفه من أي بقايا لم يتم امتصاصها.
ليست هناك حاجة لاستخدام أي منتجات غريبة، مما يجعل المهمة أسهل بكثير.
يجب على الأشخاص الذين فقدوا عددًا كبيرًا من الكيلوجرامات ألا يتوقفوا عند هذا الحد. بعد أن بذلت الكثير من الجهد لإنقاص الوزن، ما عليك سوى اتخاذ خطوة أخرى - التغلب على الجلد المترهل، وسيكتسب شخصيتك الشكل المطلوب.
كيفية الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة بالطوق
دوران الهولا هوب هو تمرين يشرك عضلات البطن، ويزيد من قوة الصفاق، ويساعد على شد الجلد، والتخلص من رواسب الدهون في منطقة المشكلة. يجب أن تبدأ بتدوير الطوق لمدة 10 دقائق، ثم تزيد الحمل حتى تصل إلى 45 دقيقة يوميًا. بالنسبة للمبتدئين، من الأفضل التدرب أولاً باستخدام أداة بلاستيكية خفيفة الوزن، ثم التبديل إلى أداة معدنية مزودة بملحقات تدليك الهولا هوب. لمنع الملحقات من إتلاف الجلد غير المستعد، خلال الدروس الأولى، تحتاج إلى لف نفسك بمنشفة أو حزام مطاطي خاص.
تمارين لشد البطن في المنزل
النشاط البدني وتدريب عضلات البطن عنصر أساسي في التخلص من ترهل البطن:
- استلقِ مع ظهرك على سطح صلب ومستوٍ، ثم ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى واثبت على هذه الحالة لأطول فترة ممكنة.
- دون تغيير الوضع، يتم سحب الكوع والركبة المثنيتين المعاكستين تجاه بعضهما البعض بالتناوب.
- قم بإجراء المصاعد الكلاسيكية عندما لا يتم تقويم الساقين، ولكن ثنيها عند الركبتين وثابتة على الأرض.
تعتبر تمارين التنفس مثل Bodyflex، بالإضافة إلى الركض المنتظم والسباحة في حوض السباحة، رائعة لاستعادة قوة عضلات البطن ومرونتها.
لا يمكن إهمال النشاط البدني. التصحيح الغذائي والإجراءات التجميلية ليست كافية لشد البطن المترهل. من الضروري اختيار التمارين الأكثر فعالية وممارسة الرياضة بانتظام، لأن النهج المتكامل فقط هو الذي يسمح لك بالحصول على معدة مسطحة ومنغمة.
كوني فتاة صغيرة نحيفة، فأنا أحب تناول الطعام بكثرة، وخاصة الوجبات السريعة. لقد حذروني من أن هذا سينتهي بشكل سيء، لكنني اعتقدت خلاف ذلك. وبعد تسعة أشهر رائعة من الحمل وثلاث سنوات من ولادة طفلي، رأيت أن جسمي أصبح أكثر ضخامة، وخاصة في معدتي. أصبح مترهلاً. ادعى زوجي أن كل شيء على ما يرام، لكن مظهره تحدث عن نفسه، وبدأت في التصرف.
طعامي
يمتلئ إيقاع حياتنا بالمواقف المختلفة، بما في ذلك المواقف العصيبة، ولهذا السبب يعاني جهازنا الهضمي. لذلك قررت أولاً تنظيف أمعائي. لقد ساعدني الدواء في ذلك، مما ساعد على استعادة البكتيريا المعوية، وتحسين الشهية والنوم، وتطبيع البراز والهضم بشكل عام.
لتعزيز تأثير التطهير، كل صباح على معدة فارغة أشرب كوبًا من الماء الدافئ بدون غاز، ثم أتناول وجبة إفطار دسمة. حتى الساعة الثانية بعد الظهر كنت أتناول كل شيء: الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية، بشكل عام، كل ما يصعب رفضه.
وفي فترة ما بعد الظهر أكلت العصيدة واللحوم المسلوقة والأسماك والفواكه والخضروات. كما تمت إضافة المزيد من منتجات الألبان. أكلت الجبن وشربت الزبادي والحليب المخمر والكفير.
لا، لم يكن هناك نظام غذائي، لأنك تفهم أنه بدون ما يكفي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، سنحصل فقط على مزاج سيئ وأمراض مزمنة. لذلك، تغير نظامي الغذائي ليس في المكونات، بل في الأماكن. الشيء الرئيسي هو تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
لا يمكنك التخلص من البطن المترهل دون ممارسة الرياضة!
بعد أن قمت بتفكيك التغذية، استقرت على الرياضة. تعتبر التمارين الرياضية من الإضافات المهمة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من البطن المترهل. قرأت الكثير من المعلومات، وشاهدت مقاطع فيديو متنوعة تحتوي على نصائح حول التخلص من رواسب الدهون الزائدة واخترت الأنسب لنفسي - وهذا يعمل على عضلات البطن السفلية وعضلاتها المائلة، فضلاً عن التواء الطوق.
للعمل على عضلات البطن السفلية، عليك الاستلقاء على ظهرك، ويجب أن تكون ساقيك مستقيمتين، ويجب ثني ذراعيك عند المرفقين ووضعهما خلف رأسك. نرفع جسمنا دون تحريك أرجلنا، أثناء استنشاق الهواء، وعندما نستلقي على الظهر، نحتاج إلى زفير الهواء.
التنفس السليم هو مفتاح النجاح. أثناء العمل على العضلات المائلة، استلقيت على الأرض، وطويت يدي في مؤخرة رأسي، ورفعت ساقي بزاوية قائمة، ثم ثنيتهما عند الركبتين وأدرتهما بالتناوب في كل اتجاه، ولمس ركبتي اليمنى. إلى مرفقي الأيسر، وركبتي اليسرى إلى مرفقي الأيمن. لقد قمت بهذه الأنواع من تمارين البطن 20 مرة كل يوم.
لم يساعدني التدريب اليومي باستخدام الهولا هوب على تعلم كيفية ممارسة الهولا هوب بشكل مستمر فحسب، بل ساعدني أيضًا في التخلص من بطني. بدأت بـ 10 دقائق، وتدريجيًا وصل الوقت إلى 45 دقيقة. وهذا يكفي لدرس واحد، الشيء الرئيسي هو أن العملية مستمرة ومنتظمة.
تدربت أولاً باستخدام طوق بلاستيكي، ثم باستخدام طوق الهولا هوب الذي يحتوي على مسامير تدليك. ولحماية بشرتي من الكدمات والألم، اشتريت سراويل التخسيس. وهي تأتي بدرجات مختلفة من التصحيح: ضعيف، متوسط، قوي. كان عندي ملابس متوسطة لأني أرتديها في النهار وفي نفس الوقت في أوقات فراغي وأمارس الرياضة كل يوم. لم تؤدي هذه الملابس الداخلية وظيفة وقائية فحسب، بل قامت أيضًا بتصحيح منطقة المشكلة - المعدة.
وهكذا قمت بإزالة وشد بطني المترهل خلال 3 أشهر. كان نظامي الغذائي المعتاد يجعلني في حالة مزاجية جيدة ويضمن الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي، وكانت عضلات البطن والهولا هوب هي التمارين البدنية الرئيسية. من خلال ضخ عضلات البطن، قمت بتقوية عضلات البطن، وبمساعدة الطوق، قمت بتحسين وظيفة الأمعاء والتمثيل الغذائي في الجسم، كما قامت سراويل التخسيس بإصلاح بطني البارز والحفاظ عليه في حالة جيدة.
تم تحقيق الهدف. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام!
تم إرسال القصة من قبل ناتا
يمكن أن يترهل جلد البطن بعد الحمل نتيجة لفقدان الوزن السريع ونمط الحياة السلبي وسوء التغذية والتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. البطن البارز ظاهرة شائعة بين النساء والرجال. هناك العديد من الطرق لمكافحة المشكلة، لكنها غير فعالة بشكل فردي. أنت بحاجة إلى بذل جهد على نفسك وتنفيذ مجموعة من التدابير.
هل هناك طرق فعالة لمحاربة ترهل البطن والجوانب في وقت قصير؟
بادئ ذي بدء، يجب أن يفهم فقدان الوزن أنه من المستحيل إزالة الدهون في منطقة واحدة فقط، خاصة في منطقة إشكالية مثل الخصر. من خلال اتباع نهج متكامل، تبدأ عملية فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم بأكمله، في بعض الأماكن بشكل أسرع وفي أماكن أخرى بشكل أبطأ.
رأي الخبراء
يفغيني كيسليتسا
اطرح سؤالاً على خبيرالخصائص الفسيولوجية لفقدان الوزن تجعل الجسم لا يفقد الدهون الزائدة محليًا. تحدث العملية في وقت واحد في جميع المجالات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدهون هي مستودع للمواد الغذائية التي سيبدأ الجسم في استخدامها فقط عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية. هذا سوف يكسر الخلايا الدهنية. ومع ذلك، في تلك الأماكن التي يوجد بها تراكمات أكبر، سيحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ من المناطق الأخرى. والسبب هو ترسب المزيد من احتياطيات الدهون مقارنة بأماكن أخرى. إن الأماكن التي تتراكم فيها الدهون بشكل أكبر هي التي تمثل مستودعًا للعناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم في الحالات العصيبة.
لحل مسألة كيفية إزالة البطن المترهل في المنزل، عليك أولاً معرفة السبب الذي أدى إلى تراكم الدهون.
إذا كان السبب هو سوء التغذية، أو نمط الحياة المستقر، أو فقدان الوزن السريع، فأنت بحاجة إلى اتخاذ التدابير التالية:
- اضبط نظامك الغذائي.
- اتمرن بانتظام.
- تنفيذ أيام الصيام بشكل دوري.
- تدليك منطقة المشكلة.
- تنفيذ مختلف الإجراءات التجميلية.
مهم!سوف تساعد المكملات الرياضية على تسريع عملية حرق دهون البطن.
هذه هي الطرق الأكثر فعالية لإزالة البطن المترهل في فترة زمنية قصيرة.
في حالة السمنة الشديدة، فإن التدخل الجراحي فقط سيساعد، لذلك يوصى بشدة بعدم إحضار نفسك إلى مثل هذه الحالة. فقط بعد الإزالة الجراحية للجلد والدهون الزائدة يمكن للشخص أن يبدأ نحت الجسم باستخدام الطرق التقليدية (غير الجراحية).
إذا ظهر البطن المعلق بعد الولادة، فإن التمارين البدنية ستساعد المرأة.
هذا مثير للاهتمام!بعد ولادة الطفل، ستساعد الإجراءات التجميلية في التخلص من رواسب الدهون الزائدة: التجويف بالموجات فوق الصوتية، والتدليك باللفائف، والتحليل الكهربائي.
ولكن إذا كنت مصمما، فيمكنك إعطاء جسمك الشكل المطلوب (بما في ذلك معدتك) بنفسك.
تأكد من التحقق من:
تصحيح التغذية هو الشرط الرئيسي في مكافحة الدهون الزائدة
لتقليل الدهون في الجسم، عليك أولاً تعديل نظامك الغذائي. سيؤدي الطعام الصحي والمفيد إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتشبع الجسم بالمواد المفيدة.
يحتاج أولئك الذين يفقدون الوزن إلى تذكر المبادئ التالية للتغذية السليمة:
- تناول وجبات صغيرة (5-6 مرات في اليوم)، بأجزاء صغيرة، ويفضل أن تكون في نفس الوقت. وبالتالي، فإن الجسم سوف يضبط في وقت معين لهضم الطعام، وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، سينخفض حجم الجسم.
- تخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي: الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والحلويات، والصلصات التي يتم شراؤها من المتاجر، والأطعمة المعلبة، واللحوم المدخنة، وما إلى ذلك. مثل هذا الطعام يثير تراكم الأنسجة الدهنية ويؤثر سلبًا على عمل الجسم بأكمله.
- قم بتجديد القائمة بمصادر البروتينات: اللحوم الغذائية والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض. البروتينات ضرورية لنمو جميع أنسجة الجسم، ولكن في المقام الأول للأنسجة العضلية. وهذا يضمن زيادة مطردة في كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، ينفق الجسم الكثير من الطاقة على امتصاص البروتينات من الطعام، مما يسمح لك بالتخلص بسرعة من الدهون الزائدة.
- استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة: الحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة. الكربوهيدرات البطيئة تشبع لفترة طويلة وتوفر إمدادات ثابتة من الطاقة للجسم لفترة طويلة. لن يساعدك ذلك على نسيان الجوع فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة.
- تناول المزيد من الألياف، والتي توجد في الأطعمة النباتية. الألياف النباتية الخشنة ترضي الجوع بسرعة ولفترة طويلة.
- الحفاظ على نظام الشرب. شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميا. بالإضافة إلى ذلك، عند اتباع نظام غذائي، يمكنك شرب الشاي الأخضر، مما يسرع عملية حرق الدهون.
رأي الخبراء
يفغيني كيسليتسا
جراح ممارس. سيد تدليك معتمد. نائب البطل مرتين وبطل الوزن الثقيل في مسابقات رفع الأثقال الإقليمية.
اطرح سؤالاً على خبيرالأطعمة الغنية بالألياف ضرورية في نظامك الغذائي. وهذا لا ينطبق فقط على أولئك الذين يريدون التخلص من رواسب الدهون الزائدة. إنهم ببساطة بحاجة إلى الأطعمة الغنية بالألياف. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الطعام يشبعك بسرعة ولا يسمح لك بنسيان الجوع لفترة طويلة، فإنه يحسن أيضًا وظيفة الأمعاء. تعمل الألياف على تطبيع التمعج (التقلصات الإيقاعية لجدار الأمعاء)، مما يسمح بامتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل. كما أنه يساعد على التخلص من البكتيريا الزائدة المتراكمة في الأمعاء.
خطط لتناول العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير.
مهم! يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك بمساعدة أيام الصيام.
تمارين للحصول على نتائج سريعة
ستساعدك التمارين البدنية على شد معدتك وجوانبك في وقت قصير. أولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة في البطن والخصر يحتاجون إلى تقوية عضلات البطن (عضلات البطن).
الخيار الأفضل هو ممارسة الرياضة في غرفة اللياقة البدنية مع مدرب شخصي، ولكن يمكنك تحقيق هدفك في المنزل.
لجعل خصرك نحيفًا مرة أخرى، تحتاج إلى تبديل الحمل على عضلات البطن المستقيمة (المناطق السفلية والعلوية) والمائلة.
حدد المدربون المحترفون التمارين الأكثر فعالية التي تساعد على تقوية عضلات البطن وكذلك شد البطن والجوانب في المنزل في وقت قصير:
- ارسم معدتك بسلاسة قدر الإمكان أثناء الاستلقاء على ظهرك أو في وضع أفقي مع التركيز على ركبتيك ومرفقيك. من الضروري التثبيت عند نقطة أقصى تراجع للبطن لمدة 10-15 ثانية ثم إرخاء العضلات.
- استلقي، ارفعي ساقيك المستقيمتين مسافة 20 سم عن الأرض، وثبتيهما لمدة 20 ثانية.
- وضع البداية (IP) – نفس الشيء، ارفع حوضك مع تمديد ساقيك بحيث يرتفع عظم الذنب عن الأرض، بينما يجهد عضلات البطن السفلية.
- قم بأداء تمرين البلانك الشهير، بدءًا من 5 ثوانٍ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.
- اتخذ وضعية أفقية، أمسك الكرة بين كاحليك، ارفع ساقيك إلى أعلى نقطة، ثم أنزلهما إلى اليمين، ثم إلى اليسار. كرر 10-15 مرة.
- IP - نفس الشيء، ثني ساقيك، ارفعهما عن الأرض، انشرهما قليلاً. ضع يديك على مؤخرة رأسك، وارفع جذعك، وحاول سحب نفسك إلى ركبتيك. هناك نسخة أكثر تعقيدًا من التمرين عندما تحتاج إلى الوصول إلى الركبة المقابلة بمرفق يد واحدة.
- أداء تمرين "المقص" 15-20 مرة.
- قف بحيث تكون قدميك في مستوى كتفيك، وانحني في اتجاهات مختلفة، محاولًا الوصول بأصابع قدميك إلى الأرض. أداء 6-10 الانحناءات في كل اتجاه.
- انزل على ركبتيك، وذراعيك على طول جسمك، وظهرك مستقيمًا، وقم بإمالة جذعك ببطء إلى الخلف دون الاعتماد على يديك. كرر 10-15 مرة.
- استلقي على جانبك، واثني ركبتيك قليلًا، ومدي أصابع قدميك نحو كعبيك دون ثني ساقيك. في حالة حدوث الألم، قم بالوصول إلى كاحليك. حافظي على الوضع الذي يكون فيه جسمك قريبًا من كعبك قدر الإمكان لمدة 20-25 ثانية. ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية.كرر التمرين على الجانب الآخر.
- استلقي على ظهرك، واثني ساقيك، وافرديهما قليلًا، وارفعي حوضك ببطء عن الأرض، مع شد عضلات البطن والظهر والأرداف، وابقِ في أعلى نقطة لمدة 25 ثانية. العودة بسلاسة إلى وضع البداية.يمكنك بعد ذلك تكرار التمرين باستخدام ساقك اليمنى أو اليسرى فقط لتقوية عضلاتك المائلة.
- IP - نفس الشيء، ارفع ساقيك أو اثني ركبتيك، وحاول رفع حوضك وتثبيته لمدة 30 ثانية. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تتأرجح ساقيك أو تتكئ على يديك.
- اجلس على حافة الأريكة، وشبك يديك خلف رأسك، واخفض جذعك على الأريكة، واضغط بساقيك على صدرك. ثم قم بفرد ساقيك ببطء واستمر في ذلك لمدة 15-20 ثانية.
مهم!أثناء التمرين، حاول إجهاد عضلات البطن قدر الإمكان، ولكن إذا حدث ألم حاد أو شديد فمن الأفضل التوقف عن أداء التمارين.
تمارين القلب، مثل الجري، والقفز على الحبل، والتمارين الرياضية، والتمرين على دراجة التمرين، وما إلى ذلك، ستساعد في التخلص من البطن المعلقة في وقت قصير. تدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. بعد كل 5 تدريبات، إذا كانت سهلة بالنسبة لك، يمكنك زيادة الحمل أو تغيير التمارين. ومع ذلك، لا ينبغي أن تركز بشكل صارم على العدد المحدد من الأيام، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك. سيخبرك هو نفسه متى يمكنك زيادة النشاط البدني ومتى لا ينبغي عليك القيام بذلك.
الجمع بين تمارين البطن وتمارين القلب.
تساعد السباحة على تقوية جميع المجموعات العضلية وتحسين لون الجسم. بالإضافة إلى ذلك، الماء له تأثير مفيد على الجلد، مما يجعله أكثر مرونة.
يمكنك تنويع أنشطتك المنزلية باستخدام الهولا هوب. يعمل هذا الطوق المزود بكرات التدليك بشكل مباشر على رواسب الدهون في المعدة والجوانب، مما يؤدي إلى تدميرها. خلال الدروس الأولى، يوصى بحماية الجلد بحزام محكم. خلاف ذلك، قد تظهر سحجات على الخصر.
ستساعدك تمارين البيلاتس وتمارين الجسم والتشكيل واليوجا على تكوين معدة مشدودة. ويفضل التدرب تحت إشراف المدرب، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، فيمكنك استخدام التمارين الموضحة أعلاه.
تسريع حرق الدهون: العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية المهنية
إذا قمت بتكملة مجموعة من التمارين والنظام الغذائي بإجراءات تجميلية، فيمكنك أن تجعل معدتك وجوانبك مشدودة بشكل أسرع. وسوف تساعدك:
- الاستحمام البارد والساخن. قم بتشغيل الماء الدافئ أولاً ثم الماء البارد لتحسين لون البشرة.
- تقشير. يمكنك صنع مقشر بشرتك بنفسك أو شراء منتج جاهز. استخدميه 1-2 مرات في الأسبوع لتسريع عمليات الدورة الدموية وتكسير الدهون وتعزيز ترميم خلايا الجلد.
- تدليك. يمكنك تنفيذ الإجراء بنفسك، ما عليك سوى دراسة التكنولوجيا اللازمة للقيام بذلك أو تكليف أحد المتخصصين بالأمر. هناك أنواع مختلفة من التدليك: قرصة، ماء، يدوي، الحجامة، العسل، مضاد للسيلوليت. أسهل طريقة للأداء، وبالتالي فهي مناسبة للمبتدئين في التدليك لأداء مستقل، هو التدليك بالحجامة.
- يلتف. لهذا الإجراء، يمكنك استخدام العسل والطحالب والطين وما إلى ذلك. تعمل اللفائف على شد الجلد وتساعد على حرق الدهون.
تستخدم بعض الفتيات الحقن الشرجية لتنظيف الجسم وتصغير محيط البطن. ومع ذلك، فإن هذا الإجراء ليس له أي تأثير على فقدان الوزن. أما بالنسبة لتطهير الجسم، فهذا المفهوم ذاته مخالف للعلم. والحقنة الشرجية ليس لها تأثير عليه. علاوة على ذلك، فإن الحقن الشرجية تعطل النباتات البكتيرية الطبيعية في الأمعاء. يعد تطهير القولون بزيت الخروع أمرًا شائعًا أيضًا، وهو أمر لا أساس له من الصحة وغير علمي. ومع ذلك، فإن مثل هذا "التنظيف" يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للصحة. لا ينصح بإجراء الحقن الشرجية بشكل مستقل، لأن لديهم مؤشرات وموانع صارمة. أما "التنظيف" بزيت الخروع فيحرم اللجوء إليه.
يمكنك استكمال التمارين والتغذية السليمة والإجراءات التجميلية بالمكملات الرياضية. تعمل محارق الدهون على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة وتقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون. ولهذا الغرض، يتم استخدام إضافات تعتمد على الفلفل الحار والكافيين وإل-كارنيتين ومستخلص الشاي الأخضر.
تعتبر محارق الدهون الأخيرة الأكثر أمانًا.أنها تشجع الجسم على استخدام الدهون كوقود مع الحفاظ على الأنسجة العضلية. سوف ينصحك المدرب المحترف بقواعد اختيار واستخدام التغذية الرياضية. ومع ذلك، في بعض الحالات، يُحظر تمامًا استخدام محارق الدهون لأسباب طبية. لذلك، إذا كنت ترغب في استخدامها، استشر طبيبك.
كيف ينصح المحترفون بالتعامل مع البطن والجوانب المعلقة
للتخلص من الدهون الزائدة حول الخصر، ينصح مدربو اللياقة البدنية أولاً بتغيير نظامك الغذائي. يفضل معظمهم تمارين البطن الكلاسيكية.
ينصح آخرون بالجمع بين أنواع مختلفة من التمارين: اليوغا، البيلاتس، التدريب الوظيفي (التدريب الدائري)، الجمباز. في رأيهم، ستساعد محارق الدهون في تعزيز التأثير، ولكن يجب أن يعهد باختيارهم إلى أخصائي. يذكرك مدربو اللياقة البدنية أيضًا أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء أثناء التمرين، وإلا فإنك قد تضر بصحتك بشكل كبير.
المدرب فاليري بروكوبييف
فاليري بروكوبيف متخصص في تدريب القوة الوظيفية، وتمارين الكروس فيت، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي، ولياقة الجسم. في صغره، ساعد بالفعل العديد من النجوم في الحصول على جسم جميل ومتناسق.
وبعد الكثير من التدريب، أدرك أن التدريب عالي الكثافة لن يساعد في التخلص من دهون البطن والجانبين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية تقع فوق عضلات البطن (وهي تشكل جدران تجويف البطن).يمكن تقليل حجمه عن طريق زيادة عدد الخطوات إلى 10000 خطوة يوميًا والتغذية السليمة. ولتقوية عضلات البطن ينصح فاليري بممارسة التمارين البسيطة مثل تمرين البلانك وتمارين سوبرمان وغيرها.
المدرب أليكسي بارانيكوف
أ. بارانيكوف هو أستاذ في الرياضة من الطراز الدولي، وقد قام بتدريب رجال الأعمال المشهورين والأشخاص العاديين لأكثر من 8 سنوات.
ينصح أليكسي بالجمع بين أنواع مختلفة من الفصول: اليوغا، والبيلاتس، والتدريب الدائري، وتمارين القلب. في رأيه، من الأسهل تحمل النشاط البدني في الهواء الطلق مقارنة بقاعة متربة.
لجعل جسمك منغمًا ومعدتك مرنة بسرعة، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي.بعد كل شيء، 80٪ من النجاح يعتمد على القائمة. يعارض المدرب الأنظمة الغذائية الأحادية، مدعيا أن النظام الغذائي يجب أن يكون كاملا، ويحتوي على الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق النتائج.
يوليا أوشاكوفا، مدرب
يوليا هي بطلة لياقة الجسم خمس مرات في روسيا، وهي بطلة أوروبا المطلقة. ولذلك فإن أغنى وأشهر النساء في موسكو حريصات على العمل معها.
غالبًا ما تُطرح عليها أسئلة حول سبب عدم مساعدة اللياقة البدنية. فأجاب المدرب أن البطن والجوانب المنتفخة عبارة عن دهون نقية، لذا عليك أولاً تغيير نظامك الغذائي. لا يمكنك ممارسة الرياضة ثم تناول وجبة دسمة!
قد لا يختفي البطن المتدلي لضعف جدرانه. وفي هذه الحالة ينصح المدرب بممارسة التمارين التي تعمل على تمرين عضلات البطن. إذا كانت معدتك صغيرة، يكفي أن تعوّد نفسك على شد عضلاتها باستمرار.
إذا لم تختفي معدتك بسبب انتفاخ البطن، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح. استشيري طبيب التغذية في هذا الشأن، وبعد 2-3 أيام ستختفي المشكلة.
فيديو مفيد
الاستنتاجات الرئيسية
يعد بروز البطن وتدلي الجوانب مشكلة شائعة؛ وللتخلص منها عليك اتباع القواعد التالية:
- التحول إلى التغذية السليمة، وتناول المزيد من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف وبعض الدهون الصحية.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع مدرب أو بمفردك. أثناء ممارسة التمارين المنزلية، قومي بتمارين لتقوية عضلات البطن.
- اجمع بين أنواع مختلفة من النشاط البدني: دروس الهولا هوب، والبيلاتس، وتمارين الجسم، وتشكيل الجسم، واليوجا، والسباحة، وتمارين القلب.
- قم بتدليك معدتك.
- قم بعمل الأغطية والتقشير والأقنعة لتحسين مظهر بشرتك وجعلها مشدودة.
- خذ محارق الدهون.
