23-09-2016

89 357

معلومات تم التحقق منها

هذه المقالة مبنية على أدلة علمية، مكتوبة ومراجعة من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.

مقولة "الجمال يتطلب التضحية" مألوفة لدى الجميع. في الواقع، تريد جميع النساء أن تكون جميلة وجذابة، لكن الجميع يفهمون كلمة "الضحية" بطريقتهم الخاصة. يقوم بعض الأشخاص بتعذيب أنفسهم من خلال التدريبات الشاقة والصيام وما إلى ذلك، بينما يختار البعض الآخر، سعيًا وراء الأشكال النحيفة، خيارًا أكثر لطفًا لفقدان الوزن الزائد - نظام غذائي خفيف. هذه هي الطريقة لفقدان الوزن التي سنتناولها بمزيد من التفصيل.

نظام غذائي خفيف جداً: حلم أم حقيقة؟

بالتفكير في الخيارات المتاحة للحصول على شكل جسمك، يرغب كل ممثل للجنس العادل تقريبًا في إيجاد طريقة لذلك بسرعة وسهولةقم بإزالة السنتيمترات الإضافية دون التسبب في ضربة قوية لجسمك. في حين أن معظم الأنظمة الغذائية التي توفر نتائج سريعة لها تأثير سلبي على الحالة العامة للشخص وبالتالي فهي تحتوي على الكثير من موانع الاستعمال (أمراض الكبد والكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والحساسية وما إلى ذلك).

إن اتباع نظام غذائي خفيف للشخص يعني اتباع طريقة متوازنة لفقدان الوزن الزائد، مما له تأثير إيجابي على الصحة ويحافظ على الجسم بأكمله في حالة جيدة. تسمح لك هذه التقنية بخسارة الوزن الزائد تدريجيًا وبهدوء دون اللجوء إلى أساليب متطرفة مثل التخلي عن الأطعمة الصحية. إن القدرة على تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع المواد التي يحتاجها الجسم تجعل هذا النظام الغذائي هو الأكثر أمانًا وأمثل.

حتى النظام الغذائي الأكثر أمانًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم ويؤثر على حالة بشرتك. مع فقدان الوزن المفاجئ قد تظهر علامات التمدد. يوصي الخبراء بالجمع بين النظام الغذائي واستخدام مستحضرات التجميل مثل الكريم. لا تنس أنه من الأفضل استخدام مستحضرات التجميل الطبيعية. إذا كان الكريم يحتوي على البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية فمن الأفضل عدم شرائه.

لقد أثبت كريم النمذجة من الشركة الروسية Mulsan Cosmetic نفسه بشكل جيد للغاية. أنه يحتوي على مكونات طبيعية فقط، ويتم تأكيد الجودة من خلال الشهادات ذات الصلة. ننصحك بزيارة موقع mulsan.ru. لن تجد هنا كريم النمذجة فحسب، بل ستجد أيضًا مستحضرات تجميل طبيعية أخرى مضمونة لمساعدتك في الحفاظ على جمالك وشبابك لفترة طويلة.

أرجل نحيلة وخصر دبور دون الإضرار بالصحة

يعتمد النظام الغذائي السريع السهل على مبدأ التدبير والنظام الغذائي المحدد. يتضمن النظام الغذائي مجموعة كاملة من المنتجات، حيث يتم إعطاء أهمية قصوى للخضروات والفواكه، والتي توفر الشعور بالامتلاء وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. بغض النظر عن مدى دهشة الأمر، فإن النظام الغذائي الأخف لا يستبعد حتى استهلاك الحلويات. الشيء الوحيد هو أن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ستحتاج إلى استبدالها بالعسل والزبيب والمشمش المجفف والخوخ.

يمكن تصميم نظام غذائي خفيف للغاية لعدد مختلف من الأيام ويكون له قائمة مختلفة تمامًا. بالنسبة للبعض، قد تكون 3 أيام كافية للحصول على الشكل المثالي، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى 5 أو 7 أيام أو حتى شهر. الشرط الأكثر أهمية لهذه الطريقة الغذائية هو الاستهلاك المتكرر للطعام في أجزاء صغيرة.

نظام غذائي بسيط وسهل: تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن ليس بما فيه الكفاية

وينصح خبراء التغذية بأن حجم الطعام الذي يتم تناوله في المرة الواحدة يجب أن يتناسب مع راحة الشخص الذي يتناوله. وبالتالي، فإن الطعام سوف يشبع ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، لكن المعدة لن تكون محملة فوق طاقتها، وسوف تعود عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها بسرعة. مع أخذ ذلك في الاعتبار، يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 4 - 5 وجبات ويتكون من الإفطار الأول والثاني والغداء الخفيف ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.

يمكن غلي المنتجات وطهيها وخبزها، مما يفتح إمكانيات كبيرة لخيال الطهي. بدون القيام بأي نشاط بدني، يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع.

أسهل نظام غذائي: القواعد الذهبية لفقدان الوزن بشكل فعال

تحريم الملح أو التقليل من استعماله. من خلال منع إزالة السوائل من الجسم، يؤخر الملح عملية فقدان الوزن لفترة أطول. لإضافة نكهة إلى أطباقك، يمكنك إضافة الثوم أو قطرة من صلصة الصويا.

• تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا
• يجب استبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي، باستثناء الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير اللؤلؤي.
• بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية، فإن الأمر يستحق الحد من استهلاك البطاطس والعنب والموز
• لا تستبعد، بل قلل من استهلاكك للبيض ومنتجات الألبان
• ننسى الأطعمة الدهنية التي تسبب الشهية
• هناك خبز الجاودار الكامل
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 19-00

النظام الغذائي سهل وفعال: القائمة لمدة 3 أيام

اليوم الأول

• إفطار: 100 جرام من الدجاج المسلوق أو لحم البقر قليل الدهن، 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح، شاي أخضر بدون سكر.
• غداء: برتقال أو تفاح، كيوي
• عشاء: 150 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم مع الخضار
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 200 جرام زبادي
• عشاء: 150 جرامًا من الجبن

اليوم الثاني

• إفطار: 100 جرام شوفان، 30 جرام جبن، شريحة خبز، شاي مع ملعقة عسل
• غداء:نصف موزة، جريب فروت
• عشاء:شوربة خضار، 50 جرام دجاج مشوي أو 100 جرام بلح البحر
• وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الملفوف والجزر مع البقدونس والشبت وزيت الزيتون
• عشاء: 200 جرام من الكفير أو 100 جرام من الجبن

اليوم الثالث

• إفطار:بيض السمان، السبانخ، عصير البرتقال، المشمش المجفف
• غداء:الكمثرى والبرقوق والمياه المعدنية
• عشاء:حساء هريس من الكوسة والجزر والبطاطس. سلطة طماطم. خيار وفلفل حلو
• وجبة خفيفه بعد الظهر:الكفير مع قطعة خبز
• عشاء:سمك مشوي، ملفوف مطهي، شاي أخضر مع ملعقة عسل

يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة، والتوصل إلى المزيد والمزيد من الأطباق الجديدة كل يوم.

منتجات "سحرية" لا يمكنك العيش بدونها

عند اتباع نظام غذائي، تحلم أي فتاة بأن تصبح نحيفة وجميلة، ولكن غالبًا ما تختفي الوزن الزائد، وتأخذ معها كل جمال شعرها وبشرتها وأظافرها. يحدث هذا بسبب نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي "لإنقاص الوزن". لمنع حدوث ذلك، يجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية في نظامك الغذائي:

• البيفيدوبكتيريا التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم والفضلات. تم العثور على معظمها في الكفير والزبادي الطبيعي.
• البروتينات هي أهم مواد البناء في أجسامنا. أفضل مصادر البروتين هي الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر والأرانب.
• وفيتامين C الموجود في الخضار والفواكه، مما يسمح بامتصاص البروتين الحيواني. يجب طهي الخضار أو طهيها على البخار في وعاء مغلق
• الكبريت والسيليكون، مما يضمن صحة وجمال الشعر والأظافر. مصدر هذه العناصر الدقيقة هو عصير الطماطم والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية المختلفة

يتلقى النظام الغذائي الخفيف لمدة أسبوع أو عدد آخر من الأيام مراجعات إيجابية للغاية من كل من خبراء التغذية والنساء. و إلا كيف؟ بعد كل شيء، هذه التقنية ليس لها أي موانع عمليا، وتنظف وتشفي الجسم بأكمله.

يمكنك معرفة المزيد عن مخاطر الصيام والأنظمة الغذائية الأحادية المتطرفة من خلال مشاهدة الفيديو التالي.

فيديو كيفية خسارة 3 كيلو في أسبوع

فيديو عن أسهل نظام غذائي

مشكلة الوزن الزائد ملحة، وبالتالي فإن وجود عدد كبير من الوجبات الغذائية المختلفة له ما يبرره تماما. كثير منهم عديم الفائدة، وبعضهم خطير، لذلك يجب التعامل مع اختيار طريقة فقدان الوزن بعناية، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.

أعلى الوجبات الغذائية الأكثر فعالية

يمكن أن تعمل نفس الطريقة الغذائية بشكل مختلف بالنسبة لشخصين، حيث سيفقد أحدهما الوزن والآخر لن يفقده. بفضل العديد من الدراسات والمسوحات، كان من الممكن الاختيار من بين العدد الإجمالي لتلك المناسبة لعدد كبير من الناس. كل تقنية لها خصائصها وقواعدها الخاصة، والامتثال لها يعطي النتائج.

نظام غذائي نباتي سريع وفعال

لإنقاص الوزن وتطهير الأمعاء من السموم وإشباعها بالمواد المفيدة ينصح بالالتزام بنظام غذائي نباتي. يجب عليك الالتزام به لمدة شهر على الأقل وخلال هذا الوقت ستتمكن من خسارة 5-6 كجم. إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة، فعليك التخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن. يتضمن النظام الغذائي غير المكلف والفعال لفقدان الوزن اتباع المبادئ الأساسية للتغذية.

1. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 1.5 كجم من الخضار يوميًا، النيئة والمعالجة بالحرارة.
2. ومن الأفضل تجنب الخضار النشوية تماماً، أو على الأقل التقليل منها.
3. يجب أن تشمل الأنظمة الغذائية النباتية الفعالة معظم الفواكه الخضراء.
4. تناول وجبات صغيرة حتى لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك وتتجنب الجوع.
5. تأكد من الالتزام بنظام الشرب، وشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميا.
6. يُسمح بإضافة القليل من خبز الجاودار والفواكه الحامضة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى النظام الغذائي.

النظام الغذائي البروتيني الأكثر فعالية

ينصح العديد من خبراء التغذية الأشخاص باستخدام هذه الطريقة لإنقاص الوزن بسرعة. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام. يحدث فقدان الوزن بسبب هدر الدهون التي يتم استخدامها بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يتم أيضًا التخلص من السوائل الزائدة. اتباع نظام غذائي فعال للبروتين يجعل من الممكن خسارة 3-5 كجم في الأسبوع. هناك مبادئ أساسية لتقنية فقدان الوزن هذه والتي يجب بالتأكيد أخذها بعين الاعتبار.

1. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فقد يصاب جسمك بالجفاف، لذلك عليك شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا.
2. يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية عن 1200 سعرة حرارية.
3. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم. يجب أن يكون العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
4. الأطعمة المسموح بها: الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان وبياض البيض. يمكنك تناول الفواكه الحامضة والخضروات الخضراء. في النصف الأول من اليوم، يمكنك تناول العصيدة، ولكن ليس أكثر من 6 ملاعق.

نظام غذائي فعال من الحنطة السوداء

إحدى الطرق البسيطة والفعالة لإنقاص الوزن. عصيدة الحنطة السوداء منتج فريد ينظف الجسم من السموم ويشبع الجوع ويشبعه بالمواد المغذية. هذا ليس نظامًا غذائيًا للتجويع، ولكنه نظام فعال، حيث يستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة ولا يتعين عليك تناول الكثير من الطعام. لا توجد قيود على استهلاك الحنطة السوداء، كما يُسمح لك بشرب الكفير والقهوة والشاي بدون سكر والماء. الكمية الإجمالية للسائل 1.5 لتر. تحتاج أيضًا إلى تناول الفيتامينات المتعددة.

من المهم تحضير العصيدة بشكل صحيح ومن الأفضل طهيها على البخار طوال الليل: 1 ملعقة كبيرة. الحبوب تأخذ 3 ملاعق كبيرة. ماء مغلي اترك كل شيء في الترمس أو ملفوفًا بمنشفة طوال الليل. يحظر الملح والزيت. إذا شعرت، أثناء اتباع هذا النظام الغذائي الفعال، بالضعف وعدم الراحة أثناء النشاط البدني، فيمكنك إضافة القليل من الملح إلى العصيدة. العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بشكل صحيح، مع إضافة الأطعمة إلى القائمة تدريجيا.

نظام غذائي فعال للكفير

تدخل منتجات الحليب المخمر في قائمة المنتجات الأكثر فائدة للجسم. الكفير يحسن عملية التمثيل الغذائي ويطبيع عملية الهضم. يحتوي هذا المشروب على الكالسيوم الذي يسرع عمليات التمثيل الغذائي للطاقة، وغيرها من المواد المفيدة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة للكفير، والتي تتضمن دمج المشروب مع منتجات أخرى.

نظام غذائي فعال للشرب

إذا تخليت عن الأطعمة الصلبة، فيمكنك إنقاص الوزن وتطهير الجسم وتحسين صحتك بشكل عام. يمكنك شرب المرق قليل الدسم ومنتجات الألبان والهلام والعصائر الطبيعية والشاي والكومبوت والعصائر وحساء الكريمة والماء. المشروبات الغازية والكحولية محظورة. يجب ألا يستمر النظام الغذائي الصارم والفعال لأكثر من شهر. هناك خياران: شرب مشروبات مختلفة على مدار اليوم أو مشروب واحد، ولكن بعد ذلك استبدالها كل يوم.

رجيم البروكلي لإنقاص الوزن بشكل فعال

يعتبر الملفوف منتجًا صحيًا وغذائيًا، لذا فإن العديد من طرق إنقاص الوزن تدرجه في قائمة الأطعمة المسموح بها. النظام الغذائي البروكلي فعال للغاية. يعتبر البروكلي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وله خصائص مفيدة. تساعد الألياف على سد الجوع لفترة طويلة، كما أنها تعمل على تطهير الجسم. تعتبر الأنظمة الغذائية الجديدة فعالة لأن الشخص يمكنه صياغة نظام غذائي بشكل مستقل بناءً على الأمثلة.

1. خيارات الإفطار: البروكلي المسلوق والشاي الأخضر / سلطة الملفوف بالفلفل.
2. خيارات الغداء: فيليه الدجاج والمرق والبروكلي المسلوق / يخنة الخضار مع الملفوف والطماطم.
3. خيارات العشاء: البروكلي المطهو ​​على البخار والجريب فروت والشاي / الملفوف المسلوق والطماطم وعصير الطماطم.

قائمة رجيم البروكلي لمدة عشرة أيام:

النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم

يتفق خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم على أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي التغذية السليمة. إنهم يلتزمون بها طوال حياتهم، فلا داعي للخوف من عودة الكيلوجرامات مرة أخرى. هناك مبادئ أساسية لعلم التغذية تسمح لك بإعادة بناء نظامك الغذائي بشكل صحيح:

1. المنتجات الرئيسية لقائمة صحية هي الخضار والفواكه التي تحتوي على العديد من المواد المفيدة. اختر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
2. اشربي الكثير من الماء، فهو مهم للجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. الحجم الأمثل هو 1.5-2 لتر.
3. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة ينطوي على التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة. الحلويات والمخبوزات والنقانق والمخللات، كل هذا ممنوع.
4. الإفطار وجبة إلزامية ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للعصيدة. بفضل الكربوهيدرات المعقدة، يمكنك الحصول على الطاقة طوال اليوم والتخلص من الجوع لفترة طويلة.
5. يجب أن تكون الوجبات كسرية، أي أنه بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، تحتاج إلى إضافة وجبتين خفيفتين.
6. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ولا ينبغي أن يكون ذلك مشكلة، حيث يوجد عدد كبير من الوصفات المصنوعة من منتجات معتمدة وصحية.

الأنظمة الغذائية المقدمة هي الأكثر فعالية في المنزل، ولكن فقط إذا اتبعت جميع القواعد. من المهم اختيار طريقة لإنقاص الوزن بناءً على تفضيلاتك وردود أفعال جسمك. يرجى ملاحظة أن العديد من الأنظمة الغذائية، باستثناء التغذية السليمة، لها موانع. للحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها، يجب عليك العودة بشكل صحيح إلى القائمة المعتادة.

العديد من النساء على دراية بتأثير يرتد. في 80٪ من الحالات، يعود الوزن المفقود، وغالبًا ما يأخذ معه كيلوغرامات إضافية، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلم ويمكن أن يؤدي إلى التوتر والاكتئاب لفترة طويلة. لذلك، من المهم العثور على طريقة صالحة وآمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الحفاظ على نتائجك وتحسين صحتك بشكل مثالي. أي واحد للاختيار، يجب على الجميع أن يحددوا لأنفسهم.

محتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني الصيام

ترغب جميع النساء في إنقاص الوزن بسرعة، لكن القليل من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "تختفي" فيها الكيلوجرامات فحسب، بل "تهرب" أيضًا. يفقد الإنسان الوزن والحجم، لكن الجسم لا يستطيع مواكبة التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك، يتم تقويض الصحة مع كتلة أولية كبيرة، يمكن أن يحدث تشريد الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هو الأسلوب الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

الأخطاء الشائعة للأشخاص الذين يفقدون الوزن:

1. خفض السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند تلقي 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى للمبلغ هو 1200 سعرة حرارية. نعم، ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن بسرعة، ولكن إذا كان هناك نقص في الطاقة، فمن المتوقع الركود قريبا، وسيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
2. القضاء على الدهون. يمكنك تناول الملفوف بمفرده أو شرب الكفير قليل الدسم. سوف يختفي الوزن، ولكن معه سيبدأ تساقط الشعر، وسوف تتدهور الأظافر، وسوف تظهر مشاكل الجلد، وسوف تتعطل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى لكمية الدهون يوميا هو 22 غراما.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل لأطعمةك المفضلة إلى حدوث أعطال. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية، فسيكون من الصعب البقاء بعده. أنت بحاجة إلى تغيير سلوكك الغذائي وإعداد أطباق لذيذة من الأطعمة التي يسمح بها النظام.

كثيرون يعوقهم التعذيب الأخلاقي. حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لا يكفي لإنقاص الوزن. يتدهور مزاج المرأة ويظهر الصداع والضعف. لا ينبغي أن ينظر إلى النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. اجعل هذا طريقًا بهيجًا نحو النحافة وشكل أحلامك، سهلًا ومرغوبًا فيه.

في عام 2019، ظهرت صيغة جديدة - عقار Reduxin® Forte، الذي يجمع بين Reduxin® وmetformin في قرص واحد. يعمل عقار Reduxin® Forte الجديد على عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ويكسر الدائرة المسببة للأمراض، والتي، على خلفية الوزن الزائد، لا تؤدي إلى تفاقم نوعية حياة الناس فحسب، بل تساهم أيضًا في تطور الأمراض المختلفة. نتيجة للعمل المعقد المزدوج للسيبوترامين والميتفورمين، يفقد الشخص الوزن بسبب تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى الاحتفاظ المستمر بالنتائج المحققة ويحسن الحالة العامة للجسم. 1

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من الأنظمة الغذائية الفعالة والتي تم اختبارها عبر الزمن والتي لا تسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل تتمتع أيضًا بالكثير من المزايا. بعد "المراوغة" من السهل التحول إلى التغذية السليمة، وسيستمر وزنك في الانخفاض، وستتغير نظرتك إلى الطعام والأذواق. في هذا النظام يتم استهلاك الكثير من الخضار النيئة مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء وتحسن حالة الجلد وإخراج الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

1. خلال الأسبوعين الأولين، يتم تناول 1400 جرام من الخضروات النيئة و3 تفاحات خضراء وبيضة واحدة و600 جرام من منتجات الحليب المخمر، التي تحتوي على ما يقرب من 5٪ دهون يوميًا.
2. من الأسابيع 3 إلى 5، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
3. طوال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، مما سيعزز تأثير الألياف النباتية ويساعد على تطهير الجسم وتقليل الوزن.
4. يستمر الخلط لمدة 5 أسابيع، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "مخرج"، والذي سيكون متساويًا في مدة النظام الغذائي نفسه. يتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. خلال هذه الأسابيع الخمسة، يستمر فقدان الوزن.

في المجمل، يمكنك خسارة من 5 إلى 15 كجم مع اتباع نظام غذائي. كل شيء يعتمد على البيانات الأولية. المجلدات تخرج بشكل جيد للغاية. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة كل 6 أشهر، ومن الأفضل أخذ استراحة لمدة عام حتى يتوفر للجسم الوقت الكافي للتعافي.

موانع الاستعمال:أمراض الجهاز الهضمي، الحمل، فترة الرضاعة.

مثير للاهتمام:كيم بروتاسوف اسم وهمي ولا يوجد مثل هذا أخصائي التغذية. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من إحدى المجلات في التسعينيات من القرن الماضي، والذي نشر تقنية لا تزال تحظى بشعبية كبيرة.

النظام الغذائي للكسالى

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وأمانًا والذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس أنه لا ينبغي عليهم الشرب بعد الأكل. يخفف السائل عصير المعدة ويمنع عملية الهضم ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل، سينزل الوزن بسرعة، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

1. يتم شرب كل الماء قبل الوجبات. قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية وبعد الاستيقاظ مباشرة، احرص على شرب 400 مل من السائل.
2. بعد تناول الطعام، وفقا للقواعد، يجب ألا تشرب لمدة ساعتين، أو ساعة على الأقل إذا تناولت وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت يجب أن يتم هضمها.
3. لفقدان الوزن بشكل فعال، يُنصح باستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات.

الحيلة ليست فقط في تسريع عملية هضم الطعام. يملأ الماء المعدة، ويتم تقليل الأجزاء بشكل لا إرادي، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية. كما يصبح من المستحيل تناول الأطعمة المالحة والحلوة، لأنه سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. خلال النظام الغذائي، يجب أن ننسى فنجان من القهوة مع الحلوى أو الكعكة. لا يمكن تناول المكمل إلا بعد الوقت المحدد في القواعد.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فعالية، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل، ولكن مع مراعاة القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي ميسور التكلفة وصحي ويساعد على تطهير الجسم ويشبع جيدًا ويقمع الجوع. ولكن فقط أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا يجب أن يختاروا هذا النظام.

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الأساس، هذا هو نظام غذائي الصيام. يتم استهلاك العصيدة بدون ملح طوال الفترة بأكملها. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة، ويقل حجمها، وينظف الأمعاء، ويعود البراز إلى طبيعته.
2. النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. يمكنك إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة قليلة النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في التحمل.
3. حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يوما. بالإضافة إلى تنظيف وإزالة السوائل الزائدة، يعمل هذا النظام على تقليل كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة مع منتجات الحليب المخمر والتفاح، وفي بعض الإصدارات يوجد صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة الطريقة المختارة. لن تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة خلال 1-3 أيام، فقط الماء سوف يختفي، ولكن قد تكون هذه بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل خسارة 4-7 كجم خلال أسبوعين. ومع العودة السليمة إلى التغذية الطبيعية، فإنهم لن يعودوا.

موانع الاستعمال:الحمل وأمراض الجهاز الهضمي ونقص الفيتامينات وعدم تحمل المنتج الرئيسي.

النظام الغذائي دوكان

من الحميات البروتينية المشهورة، والتي تساعدك على فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا والمستعدين لاتباع جميع التعليمات وعدم الانحراف عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات البيوكيميائية في الجسم. أي انتهاك بسيط يمكن أن يقلل من الكفاءة ويبطئ فقدان الوزن ويسبب الضرر.

هناك 4 مراحل في النظام بتسلسل ومدة محددة بوضوح. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. العنصر الإلزامي في النظام الغذائي طوال النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. ومن المرحلة الثانية يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ولكن حسب المعايير المسموح بها.

جوهر مراحل رجيم دوكان:

1. هجوم. يتم حساب مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتج بروتين. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل وزيادة التحفيز؛ حيث يمكن فقدان ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي التي يحدث فيها حرق الدهون. يضاف إلى البروتينات 28 نوعًا من الخضار الخالية من النشا مع تبديل الأيام. ويمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو حتى أكثر حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
3. الدمج. يتم إضافة الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الأساسي. تسمح لك هذه الفترة بالتبديل إلى التغذية الطبيعية. يتم تحديد المدة بالصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع هو البروتين يوم الخميس. يتم اتباع النظام الغذائي للمرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، يتم استهلاك النخالة يوميا.

طوال النظام الغذائي تحتاج إلى تناول الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو الاصطناعية. لا يمكنك تناول أي فاكهة، يجب أن تكون جميع منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللحوم. يعد هذا أحد الأنظمة الغذائية القليلة التي تسمح باستهلاك النقانق وأصابع السلطعون والأطعمة المعلبة، ولكن يجب أن تلبي جميع المنتجات المتطلبات الغذائية، ولا تحتوي على توابل محظورة أو سكر أو تتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

مهم!هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي؛ يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه الذي سيجلب الوضوح. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

موانع الاستعمال:أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة، فترات الحمل والرضاعة، عدم تحمل اللاكتوز، الاختلالات الهرمونية، الطفولة والشيخوخة. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة الطبيب.

فيديو: أخصائية تغذية تتبع حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة كبيرة؛ حيث يستخدمه العديد من المشاهير. في أسبوع واحد فقط يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق القيام بيوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل أو متوسط ​​الدهون ولكن ليس أكثر من 2٪. يجب أن تستهلك من 1 إلى 2 لتر يوميًا.
2. الوجبات كسرية، فلا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر دفعة واحدة، ويُنصح بشرب كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ويزيل السوائل الزائدة التي يجب تجديد احتياطياتها.

بالإضافة إلى نظام الكفير الغذائي الكلاسيكي، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. لديهم جميعًا قواعدهم الخاصة ويختلفون في المدة. تتضمن الأنظمة طويلة المدى المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالأنظمة قصيرة المدى لمدة تصل إلى 5-7 أيام.

موانع الاستعمال:زيادة حموضة المعدة وأي أمراض في الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير والطفولة والحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو نظام غذائي صحي، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة)، والألياف النباتية، والمكسرات، قد يظهر عدم الراحة في الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - أساس النظام الغذائي الصحي - غنية بالسكريات قليلة التعدد التي يصعب هضمها. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات باستخدام Orlix®. يحتوي على ألفا غالاكتوزيداز، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات أحادية سهلة الهضم. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة، مما يجعل من السهل تطبيع عملية الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي الخفيف

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت طريقة لذلك. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقائمة. الدافع له أهمية كبيرة. إذا كان موجودًا وقويًا حقًا، فسوف يهدأ الشعور بالجوع، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي، وسوف تختفي الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدين والأسرار:

1. ماء. إذا أردت أن تأكل، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا، ولكن القليل منهم فقط يستخدمونه. إنه السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. الفيتامينات. فهي ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة، ولكن أيضا للقضاء على الجوع. إذا فقد شيء ما في الجسم، فإنه سوف يطلب الطعام.
3. حركة. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو تناول شيء ممنوع. في المرة الأولى التي تريد فيها "الخطيئة"، عليك أن تفعل القرفصاء 50 مرة على الأقل. أو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

يعتبر خبراء التغذية أن التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة خطوة ضرورية في أي برنامج لإنقاص الوزن. فهو يمتص بفعالية فقط النفايات والسموم الضارة التي تدخل الدم بكثرة أثناء تحلل الرواسب الدهنية. وهذه السموم هي التي تثير الغثيان الخاص بالنظام الغذائي، وطعم كريه في الفم، ومشاكل في الأمعاء، وبهتان الجلد، وظهور البثور والعيوب عليه. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا، وبالتالي تخلق شعورًا بالامتلاء، وتمتص عصير المعدة الزائد والإنزيمات، وتحييد تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نقبله لدورات طويلة، على عكس المواد الماصة الأخرى.

الطريق إلى النحافة يمكن أن يكون صعباً أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه، يعتمد الكثير علينا فقط.

1. هناك موانع. تحتاج إلى قراءة التعليمات أو استشارة أحد المتخصصين.

تحظى الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة نظرًا لقدرتها على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. ولكن كما اتضح في الواقع، فإن فقدان الوزن والتغذية الصارمة يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى زيادة سريعة في الوزن المفقود. ولهذا السبب ترفض الفتيات بشكل متزايد مثل هذه التجارب، ويفضلن التغذية السليمة. ولكن على الرغم من هذه الحقيقة، هناك الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن‎المساعدة على التخلص السريع والدائم من الوزن الزائد.

عند اختيار نظام غذائي فعال وسريع أو برنامج محدد لإنقاص الوزن في حالات الطوارئ، يجب إعطاء الأفضلية للنظام الغذائي الأكثر جاذبية. إن تناول منتج مكروه سيؤدي إلى تقليل كميته وفشله. ستساعدك التجربة الشخصية فقط على تحديد النظام الغذائي الأفضل: فالجسم عبارة عن مادة فردية تستجيب بشكل مختلف لمنتج معين. فيما يلي أنظمة غذائية فعالة وشائعة لإنقاص الوزن مع الوصف.

إذا تحدثنا عن الأنظمة الغذائية البسيطة والفعالة، فيمكننا إعطاء مثال. صحيح أن هذا له عيوبه. أولا، يؤدي عدم وجود مجموعة متنوعة من الأطباق وقائمة المنتجات الضئيلة (غالبا ما يتم استخدام منتج واحد) إلى نقص المعروض من الكميات الطبيعية من الفيتامينات والعناصر النزرة. ثانيا، بعد الخروج غير الصحيح، هناك احتمال كبير لاستعادة الوزن المفقود بسرعة. يجب استخدام نظام غذائي أحادي سريع وفعال فقط بإذن من الطبيب، خاصة إذا كان لديك أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

حمية الحنطة السوداء

يتيح لك اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع، اعتمادًا على وزنك الزائد الحالي. يعد تحضير الحنطة السوداء أمرًا خاصًا - فالحنطة السوداء ليست مسلوقة بل مطهية على البخار. والنتيجة هي طبق أقل طعمًا لا يمكن للجميع تناوله، ولكنه يساعدك على إنقاص الوزن.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل يجب أن يتبع القواعد التالية:

• اشطف كوبًا من الحبوب واسكب كوبين من الماء المغلي. اتركيه على البخار حتى تنتفخ الحبوب تمامًا - وعادةً ما يتم ذلك في المساء. يحظر إضافة الملح أو البهارات إلى الحنطة السوداء. يُسمح فقط بملعقة كبيرة من صلصة الصويا عالية الجودة لكل كوب من الحبوب.
• يتم تناول الكمية الناتجة من الحنطة السوداء خلال النهار، مقسمة إلى 4-5 وجبات - كل 3-4 ساعات، المزيد عن هذا في المقال.
• آخر وجبة لإنقاص الوزن لا تقل عن 5 ساعات قبل موعد النوم.
• قبل نصف ساعة من تناول الوجبة، اشربي كوبًا من الماء. بعد 40 دقيقة - كوب آخر من الماء النظيف.
• الحد الأدنى من تناول السوائل يوميا هو 2 لتر.
• يُسمح لك بشرب الماء والشاي بدون سكر والحليب (يفضل أن يكون ضعيفاً)، ويمكنك استبداله بالشاي الأخضر.

يساعد هذا النظام الغذائي السريع والفعال لإنقاص الوزن على تنظيف الجسم، وهذا هو السبب في التخلص من عدد كبير من الكيلوجرامات. لا يُسمح بتكرار مثل هذه التغذية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر، لأن مثل هذا الاستهلاك من الحنطة السوداء غالبًا ما يؤدي إلى تطور خلل في عمل بعض أجهزة الجسم (مع النهج الصحيح، لن يحدث هذا ). الإفراط في استخدام حمية الحنطة السوداء يثير أمراض الجهاز الهضمي.

حمية الكفير والخيار

يعتمد النظام الغذائي الجيد الذي يساعدك على إنقاص الوزن على استهلاك الكفير والخيار. إنه سهل الاستخدام للغاية، لأن الشعور بالجوع ليس في كل مكان. يُسمح لك يوميًا بتناول ما لا يزيد عن 1.5 لترًا من الكفير قليل الدسم (ما يصل إلى 1.5٪) و1.5 كجم من الخيار. مدة النظام الغذائي لا تزيد عن 5-6 أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك خسارة 4 كيلوغرامات من وزنك، أما الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن فيمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 7 كيلوغرامات.

مزايا النظام الغذائي المقدم لفقدان الوزن هي:

• في توافر المنتجات؛
• جاذبيتهم للأغلبية؛
• تطهير الأمعاء بانتظام.
• غياب الوذمة.

علاوة على ذلك، إذا لم تتسرع بعد انتهاء الفترة المحددة على الفور في تناول اللحوم المدخنة والمخبوزات والدهون والحلويات، فمن الممكن الحفاظ على الوزن.

حمية الكفير

النظام الغذائي الشعبي والفعال والسريع هو الكفير. فهو لا يسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتطهير الجسم من النفايات والسموم. من الصعب جدًا تحمله، حيث يُسمح لك بشرب ما لا يزيد عن 1.5 لترًا من الكفير يوميًا، والذي قد يحتوي على نسبة عالية من الدهون. لا يتم تضمين المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي. يسمح لك نظام الكفير الغذائي المثبت بخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع.

يحذر خبراء التغذية من أنه إلى جانب المواد الضارة، يبدأ التخلص من المواد المفيدة بعد 4-5 أيام. ولذلك فإن الحد الأقصى للوقت المسموح به لا يزيد عن 3 أيام. لا يمكنك تكرار "التفريغ" أكثر من مرة واحدة في الشهر - وهذا هو الوقت الذي يسمح لك بالحفاظ على جسمك "نظيفًا" وكذلك منع زيادة الوزن الزائد.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية سمارة

خيارات أكثر تعقيدًا لفقدان الوزن

هناك خيارات أكثر إثارة للاهتمام لفقدان الوزن بشكل فعال مع القيود الغذائية.

النظام الغذائي النموذجي

يتم ممارسة النظام الغذائي لأفضل النماذج بشكل متزايد، وهو صارم للغاية، ولكنه يسمح لك بتحقيق نتائج سريعة - يتم ضمان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في 3 أيام. في هذا الوقت، تستهلك بيضة مسلوقة واحدة فقط و 300 غرام من الجبن قليل الدسم. خصوصية النظام الغذائي هي ضرورة تقسيم هذه الأطعمة إلى عدة وجبات يجب إكمالها قبل الساعة 17:00.

الخيار المعروض لا يشمل العشاء. إذا شعرت بالجوع الشديد، يُسمح لك بشرب كوب من الماء المغلي الدافئ مع عصير الليمون. خلال النهار، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. اتبع النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر - فهو يسبب ضغطًا خطيرًا على الجسم ويمكن أن يسبب أعطالًا في بعض الأجهزة.

إنقاص الوزن بالعصائر الطازجة

القائمة متنوعة إلى حد ما، ولكن الطعام نفسه صعب. لا توجد منتجات صلبة هنا - فقط عصائر الحمضيات الطازجة. يُسمح بالبرتقال والليمون والجريب فروت. يتم تحضير العصير قبل الاستهلاك - لا يتم عصر أكثر من 200-250 مل من العصير من الفواكه الطازجة لكل وجبة. العدد الإجمالي للوجبات "الغذائية" هو 3. خلال النهار، يُسمح لك بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.

يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي 3 أيام - خلال هذا الوقت يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات. مثل هذه التجارب محظورة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

فقدان الوزن مع الحساء

يمكنك الحصول على نظام غذائي متنوع بفضل نظام الحساء، الذي يسمح لك بخسارة ما لا يقل عن 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع - بسرعة وفعالية. يمكن العثور على وصفات الدورات الأولى في أي كتاب طبخ أو يمكنك ابتكارها بنفسك.

الشيء الرئيسي هو عدم إضافته إلى الحساء:

• البطاطس؛
• البقوليات.
• زيت؛
• منتجات اللحوم؛
• البهارات (يسمح بالملح بكميات صغيرة).

من خلال إظهار خيالك واستخدام عدد كبير من الخضروات المسموح بها، يمكنك إعداد حساء مثير للاهتمام ولذيذ يجذب جميع أفراد الأسرة. في النظام الغذائي، يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 4 حصص قياسية من الحساء (200-250 جم). شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا، بما في ذلك الشاي والقهوة بدون سكر.

الوجبات الغذائية السريعة

هناك أنظمة غذائية أقل صرامة تسمح لك بإنقاص الوزن خلال أسبوع أو شهر - وهي حمية الكفير لمدة 7 أيام ونظام الكرملين الذي يمكن اتباعه بشكل دائم.

حمية الكرملين

يمكن لعشاق الأطعمة الدهنية والمقلية أن يفرحوا - فنظام الكرملين الغذائي السريع والفعال يناسبك. بالطبع، لا ينبغي أن تنغمس في الاستهلاك المفرط، لكن البيض المقلي مع النقانق أو لحم الخنزير مسموح به لتناول الإفطار.

يرجى ملاحظة: يتيح لك نظام الكرملين الغذائي السريع والفعال تناول الأطعمة المصنعة واللحوم والأسماك والبيض والزيوت وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكنها منخفضة الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه يمنع تناول الأطعمة الغنية بالحلويات والقليل من الخضار والفواكه.

يتضمن جوهر النظام الغذائي حساب الوحدات التقليدية لكل 100 جرام من المنتج. الوحدة التقليدية هي محتوى الكربوهيدرات في المنتج، والذي يمكن رؤيته على العبوة. لإنقاص الوزن، يُسمح بـ 40 دولارًا أمريكيًا. يوميًا للحفاظ على الوزن – لا يزيد عن 60 دولارًا أمريكيًا. هناك جداول تشير إلى محتوى الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة. بناء عليها، يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك.

حمية الكفير لمدة 7 أيام

للحصول على نتائج أكثر أهمية، يمكنك استخدام نظام الكفير الغذائي لمدة أسبوع. قواعد فقدان الوزن بسيطة - شرب المزيد من السوائل، مطلوب 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 2٪) يوميًا.

بالإضافة إلى المنتجات المطلوبة:

• اليوم الأول - 5 حبات بطاطس مسلوقة بدون ملح؛
• الثاني - 100 غرام من الدجاج المسلوق؛
• الثالث - 100 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن؛
• الرابع - 100 غرام من السمك المسلوق قليل الدهن؛
• خامسا - أي خضار وفواكه يصل وزنها إلى 1 كجم (ممنوع البطاطس والعنب والموز) ؛
• السادس - الكفير فقط؛
• السابع يوم صيام بدون كفير فقط مياه معدنية.

لا ينبغي أن تخاف من اليومين الأخيرين - ففي غضون أسبوع ستتقلص معدتك وسيمر يوم الصيام بهدوء. يمكنك خسارة 7 كيلوجرامات في أسبوع.

يمكن أن يصبح أي نظام غذائي ميسور التكلفة وسريع وفعال منقذًا قبل حدث مهم، عندما ترغب في التباهي بأشكالك التي لا تشوبها شائبة أمام الآخرين. لكن بعد الحدث، تميل الفتيات إلى تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يجعل النظام الغذائي غير فعال من حيث المبدأ. إذا كانت هناك حاجة إلى فقدان أكثر من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد عن القاعدة، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للتغذية السليمة على المدى الطويل. بمساعدتها، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في شهر واحد، وهو أمر لن يمر دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين.

هناك مواقف في الحياة تحتاج فيها بشكل عاجل جدًا، حسنًا، ببساطة، بشكل عاجل جدًا، إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. وليس هناك الكثير من الوقت لقضائه في البحث عن النصائح العملية.

هممم؟! - كما يقولون في الإعلانات، أنت محظوظ للغاية! - في الواقع الأمر كذلك. لقد قمنا بتجميع قائمة بالأنظمة الغذائية الأكثر شعبية والتي تم اختبارها من خلال الممارسة لفقدان الوزن بسرعة، بناءً على المناقشات في المنتديات المختلفة المخصصة لموضوع فقدان الوزن السريع.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن بسرعة: الاستعداد لموسم الشاطئ، أو بعض الأحداث المهمة، أو لجذب انتباه الجنس الآخر. (مناسب لكل من النساء والرجال)، وفستانك المفضل يكشف عن بعض العيوب في الشكل، أو أن بدلة العمل ضيقة جدًا، والجينز غير مناسب، باختصار، خزانة الملابس بأكملها عديمة الفائدة. بشكل عام وبشكل خاص يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن لكل شخص أسبابه الخاصة، لذلك لن نتعرف على الأسباب، بل سنتعرف على ما إذا كانت هناك بالفعل أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة ؟

قطعا نعم! لكن معظم النساء يتساءلن عن وجود أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة. وعبثا هناك مثل هذه الأنظمة الغذائية، ولكن لسوء الحظ، بعد هذه الأنظمة الغذائية، لا يمكن تعزيز النتيجة المحققة، وربما تسبب عدم الثقة. ولكن باستخدام نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، فإنك تحقق النتيجة المرجوة، وتفقد الوزن بسرعة وتكتسب أشكال الجسم التي تعتبرها مثالية لنفسك، أو على الأقل مقبولة.

ما يبعث على السرور هو أن الأنظمة الغذائية في عصرنا تسعدنا بتنوعها، ومن بينها الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة. وعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة تتطلب قوة إرادة حديدية وحافزًا، إلا أن المكافأة لن تنتظر طويلاً، على شكل خصر أنحف والتخلص من الجوانب المترهلة.

في الواقع، هناك أكثر من مائة نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن بسرعة، في هذه المقالة ستتعرف عليها الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعةفي شكل تصنيف أعلى 10. مدة هذه الوجبات من يومين إلى سبعة أيام. (نادرًا ما يحدث لمدة أسبوعين)، ويسمحون تفقد من 2 إلى 10 كيلوغرامات.

حول مدى استصواب فقدان الوزن بسرعة وكيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة

بالطبع، سيكون من الصحيح الاتصال بأخصائي التغذية، ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الرغبة أو الفرصة المالية، فعليك أن تعلم أن جميع خبراء التغذية متفقون على أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها. لذلك، خذ بطاقتك الطبية، وانظر إلى الأمراض التي عانيت منها، ربما بعض الأمراض المزمنة التي نسيتها بالفعل لا تزال تحدث في شكل كامن. إذا كان الأمر كذلك، فيجب الاتفاق على النظام الغذائي الذي تختاره مع أخصائي التغذية أو على الأقل طبيبك المعالج.

بمجرد اقتناعك بعدم إصابتك بأمراض مزمنة والثقة في قدراتك، يمكنك البدء في اختيار النظام الغذائي. لاختيار النظام الغذائي المناسب، عليك أولاً أن تقرر في أي إطار زمني ولأي غرض تحتاج إلى إنقاص الوزن. أي إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة قبل حدوث حدث مهم، فهذه فترة زمنية واحدة وعبء على الجسم له تأثير قصير المدى (لأن الوزن سيعود قريبًا جدًا إلى المستويات التي كانت عليها قبل اتباعك لنظام غذائي)، يعد التحضير لموسم الشاطئ أمرًا آخر، أو يمكنك إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات باتباع نظام غذائي لطيف "متوازن"، والذي سيستمر تأثيره لفترة طويلة دون الإضرار بصحتك.

إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فحاول اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة، ولكن لطيفًا إلى حد ما. وتذكر أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة فعالة حقًا وتعطي نتائج سريعة، حيث ستفقد بضعة كيلوغرامات وستتناسب بسهولة مع فستانك أو بنطال الجينز المفضل لديك، ولكن بغض النظر عن مدى سرعة التخلص من تلك الوزن الزائد، فإنها ستعود. بنفس السرعة. ولكن لا تزال الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي في كثير من الأحيان المنقذ الذي ينقذك في اللحظات المناسبة!

1. عند اختيار نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة، عليك اختيار نظام غذائي يعتمد على المنتج المتوفر لديك، لأن الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي أنظمة غذائية أحادية تستهلك منتجًا واحدًا؛

2. يجب أن تكون المنتجات الغذائية الموجودة في نظام غذائي لفقدان الوزن السريع حسب رغبتك وذوقك، كما سبق أن قلنا، معظم هذه الحميات الغذائية أحادية وإذا لم يعجبك المنتج فسيكون الأمر صعبًا. للحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.

3. لجعل الوقت الذي تقضيه في اتباع نظام غذائي أكثر راحة، اختر نظامًا غذائيًا يتم فيه تحضير الأطباق بسرعة وسهولة حتى تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى الأطعمة الأخرى؛

4. وبالطبع النشاط البدني. زيادة النشاط البدني شرط أساسي في مكافحة الوزن الزائد. يمكن أن يكون ذلك من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين البسيطة في الصباح، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو صالة الألعاب الرياضية، أو على الأقل المشي لمسافات طويلة.

فقط النظام الغذائي المختار بشكل صحيح، مع الالتزام الصارم بالقواعد والتوصيات، سيساعد في تحقيق النتيجة المرجوة. لذلك، تقدم هذه المقالة أنظمة غذائية يمكنك الاختيار من بينها أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة.

من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر فعالية والأسرع والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي، كقاعدة عامة، الأنظمة الغذائية الأحادية والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي الأنظمة الغذائية الأحادية

في النظام الغذائي الأحادي يمكنك خسارة من 2 إلى 10 كجم في 7 أيام. كل هذا يتوقف على وزنك الأولي، إذا كان وزنك أعلى قليلا من الطبيعي، فسوف تفقد 2-3 كجم، وإذا كان كبيرا، يمكنك التخلص من 10 كجم. الوزن الزائد.

جوهر النظام الغذائي الأحادي هو تناول نفس النوع من الطعام لمدة 7 أيام - وهذا أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة. ولكن مثل هذا النظام الغذائي له عيب واحد كبير: لمدة 7 أيام، تناول نوع واحد فقط من المنتجات، وهو أمر صعب للغاية للحفاظ عليه. ولكن لحسن الحظ، هناك نظام غذائي مثبت، وستكون نتائجه متطابقة، ولكن من أجل تحمله لن تحتاج إلى بذل أي جهود أخلاقية خاصة أو اختبار قوة إرادتك.

هذا النظام الغذائي له اسم "7 بتلات"يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ويتكون من 7 أنظمة غذائية أحادية مختلفة. جوهر النظام الغذائي "7 بتلات" هو تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات، حيث يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.

ترتيب أيام البروتين بالتناوب مع أيام الكربوهيدرات

تعتمد طريقة النظام الغذائي "7 بتلات" على تناوب أيام البروتين مع أيام الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى حرق احتياطيات الدهون بشكل أسرع، وبالتالي تحدث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع. أحد الشروط المهمة لنظام "7 بتلات" هو الالتزام بتسلسل معين من الأيام (يتم تخصيص نوع معين من المنتج لكل يوم)‎خلال النهار يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها فقط ويمنع منعا باتا نقل نوع المنتج من يوم إلى آخر أو تغيير الأماكن.

تسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب:

1. يوم السمك؛
2. الخضروات؛
3. فرخة؛
4. رقائق الذرة؛
5. تخثر؛
6. فاكهة؛
7. الشرب.

قواعد النظام الغذائي 7 بتلات

لكي يكون نظام "7 بتلات" فعالاً، عليك اتباع عدة قواعد:

1. من الضروري الالتزام بتسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب؛
2. استبعاد الكحول ومنتجات الدقيق والسكر والحلويات المختلفة من النظام الغذائي تمامًا.
3. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يومياً؛
4. يمنع شرب السوائل أثناء تناول الطعام؛ يمكنك شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، أو بعدها بساعة؛ ومن الأفضل تجنب القهوة تماماً؛
5. يمكن استهلاك المنتجات الموصوفة في النظام الغذائي سواء كانت معالجة حرارياً أو خامًا. يُمنع قلي الأطعمة؛ يمكنك طهيها بالبخار، أو سلقها، أو خبزها.

نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة كبيرة - "نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء"

ويعتقد أن النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات، على سبيل المثال، النظر في “النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء”. يتم استخدام هذا النظام الغذائي عندما تحتاجين إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، على سبيل المثال، قبل الصعود إلى منصة العرض، ومن هنا جاء اسم “النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء”. لا يمكن وصف النظام الغذائي المعني بأنه سهل، على الرغم من أنه يستمر لمدة 3 أيام فقط، إلا أن تأثير تنفيذه كبير جدًا؛ ففي ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، اعتمادًا على الوزن والتمثيل الغذائي.

جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة محظورة لمدة ثلاثة أيام. بناءً على القائمة التي يسمح بها هذا النظام الغذائي، يمكنك إجراء حساب بسيط لاستهلاكك الغذائي بالساعة، لنفترض أنك تناولت وجبة الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا، ثم ستكون وجبتك الأخيرة في الساعة 15:00، والباقي قبل الذهاب إلى السرير، ستحتاج إلى شرب الماء النظيف فقط، كلما كان ذلك أفضل، ولكن ليس أقل من 1.5 لتر يوميًا.

مثال على قائمة "النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء".

• في الصباح: بيضة مطبوخة "في كيس" أو مسلوقة؛
• بعد 3 ساعات - كوب شاي بدون سكر و 170 جرام من الجبن.
• بعد 3 ساعات أخرى، كرر تناول الشاي والجبن (170 غرام)؛
• تخطي العشاء؛
• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

فيما يلي قائمة بأفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة مع مدة تنفيذها، والنتيجة في شكل فقدان الوزن الزائد والمنتجات التي تشكل أساس كل نظام من الأنظمة الغذائية المقترحة.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لعارضات الأزياءالمدة 3 أيام، إنقاص الوزن بمقدار 2-3 أو 5 كيلوجرامات، حسب التمثيل الغذائي والعمر والوزن الأولي. يعتبر النظام الغذائي ثقيلاً لأنه... يُسمح فقط بـ 350 جرامًا من الجبن وبيضة واحدة يوميًا، ويمكنك تخطي العشاء وشرب الماء النظيف فقط لبقية اليوم.

النظام الغذائي 7 بتلاتيستمر لمدة 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 10 كجم. يعتبر النظام الغذائي أكثر أو أقل سهولة في التحمل، على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى.

حمية الكفيريستمر لمدة 7 أيام، ويمكن أن تفقد 4-5 كيلوغرامات. يتضمن النظام الغذائي الاستهلاك اليومي للكفير بحجم 1.5 لتر.

رجيم العصير الطازجيستمر لمدة 3 أيام ويضمن فقدان الوزن بسرعة، ولكن من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي، حيث يمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كجم. يجب شرب العصير الطازج من الجريب فروت والبرتقال والليمون ثلاث مرات في اليوم. وبينهما شرب الماء فقط.

حمية هوليوودأكثر أو أقل لطيفًا، يستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 7 كجم في المتوسط. في هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى استبعاد منتجات الدقيق تماما، ومراقبة كمية الملح والسكر والدهون المستهلكة.

حمية الملفوفيعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. الأطباق الموجودة في القائمة لذيذة جدًا، ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا.

حمية الحنطة السوداءالمدة هي 1-2 أسبوع، ويمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4 أو 8 كجم. خلال النظام الغذائي بأكمله، يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء، والتي يتم تحضيرها عن طريق سكب الماء المغلي وإحضارها إلى حالة منتفخة.

حمية الحساءيستمر لمدة 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم. يمكن تحضير الحساء من كل شيء ما عدا: اللحوم والمأكولات البحرية والبطاطس والبقوليات. ويمنع أيضًا إضافة البهارات والزبدة، ولا يُسمح إلا بالقليل من الملح. لا يمكن تناول منتجات الخبز والدقيق.

النظام الغذائي اليابانيلمدة أسبوعين، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات. يعتمد على المأكولات البحرية، ولكن هناك شرط واحد: يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.

النظام الغذائي البرازيليلمدة 7 أيام يمكنك خسارة 4 كجم. يعتمد على الفواكه والخضروات وحساء الخضار.