كيف تفقد 10 كجم في أسبوع في المنزل؟ في الغالب الفتيات يسألن هذا السؤال. تحدث مشكلة الوزن الزائد عند كل من المراهقين والبالغين. تريد النساء بشكل خاص خسارة الكثير من الوزن دفعة واحدة والكثير قبل العطلات أو العطلة الصيفية، حتى لا يخجلن من الظهور على الشاطئ. ولكن، كما تعلمون، لا توجد حبوب فعالة حقا. إذا كنت تشرب أي أدوية "سحرية"، فمن الممكن أن تضر بصحتك. منذ زمن سحيق، اعتبرت التغذية الغذائية الطريقة الرئيسية لخسارة الوزن الزائد. علاوة على ذلك، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي سيجد الجميع النظام الذي يناسبهم.

ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته لإنقاص الوزن في المنزل

هناك 5 خطوات عليك اتخاذها لخسارة تلك الوزنات المكروهة. يجدر الانتباه إلى كل واحد منهم من أجل قطع شوط طويل نحو الشخصية المثالية.

فقدان الوزن بسرعة

الخطوة رقم 1. تحليل مظهرك وأسلوب حياتك

عليك أولاً أن تفهم ما هو الدافع الذي دفع الشخص إلى زيادة الوزن.

إن فقدان الوزن عملية طويلة الأمد ومكلفة وقد تستغرق أكثر من عام. هناك ارتباط بالطعام. يحدث أن تتعرض المرأة لهجوم من شره رهيب، بحيث تكون مستعدة لأكل كل ما هو موجود في الثلاجة. قد تستغرق العملية عدة أيام. على أية حال، هذا ليس طبيعيا، لذلك عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين، وإلا ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة.

مهم!لا يمكنك البدء في إنقاص الوزن بمفردك إلا إذا ظهر الوزن الزائد بسبب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة أو بسبب عدم وجود نشاط بدني في الحياة.

في هذه الحالة، لا فائدة من الاتصال بأخصائي، لأن كل شيء هنا واضح بالفعل. يمكنك التخلص بشكل مستقل من الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة، وكذلك البدء في الحركة.

الخطوة رقم 2. أنت بحاجة إلى وضع جدول زمني لفقدان الوزن

وهذا لا يتطلب وعودًا خادعة، فالإنسان اليوم يأكل كل شيء، وغدا يبدأ في فقدان الوزن، ولكن الرغبة في التغلب على عادة الإفراط في تناول الطعام، أي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

مهم!تحتاج إلى تحديد موعد نهائي محدد للتخلص من 10 كجم، وكذلك التحقق بانتظام مما إذا كان بإمكانك تحقيق هدفك.

أولا عليك أن تفهم أن:

• لا يمكنك العودة إلى وزنك الأصلي، الذي يعد بمثابة نقطة انطلاق أسفل مقياس الكيلوجرام؛
• الإشارة بوضوح إلى النتيجة المتوقعة، حتى لو بدت بعيدة المنال؛
• حدد مسبقًا الأيام التي يزن فيها الشخص نفسه، إذا جاز التعبير، بنقاط المراقبة. ومن الأفضل القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع. عندما يرى الرجل أو المرأة أن هناك تقدماً، ستزداد الثقة بالنفس ويصبح الدافع أقوى.
• تحتاج إلى قياس الخصر والوركين والأرداف مرة واحدة في الشهر. وحتى لو بدا أن العملية قد تباطأت، فإن القياسات ستظهر أن الأمر ليس كذلك.

مهم!يمكنك خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع، لكن ذلك يشكل خطورة على الجسم.

يجب ألا يفقد جسم الإنسان أكثر من 3-4 كجم شهريًا، وإلا ستبدأ العملية العكسية. بعد أن فقد أول 5 كجم في الأسبوع، سيعتقد الجسم أن الإضراب عن الطعام قد بدأ، لذلك سيتباطأ عملية التمثيل الغذائي ويبدأ في تجديد احتياطيات الدهون من أجل الاستمرار لأطول فترة ممكنة.

أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك

الخطوة رقم 3. عليك أن تأكل بشكل صحيح

الشيء الرئيسي الذي يجب عليك فعله في هذه المرحلة هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في وجباتك. مجرد اتباع نظام غذائي والإضراب عن الطعام لن يساعد. بهذه الطريقة سيتحمل الجسم التوتر، مما يحفزه على زيادة احتياطيات الدهون. ما الذي يجب إتمامه:

• عد السعرات الحرارية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الاحتفاظ بدفتر ملاحظات حيث يمكنك كتابة عدد السعرات الحرارية التي تأتي من الطعام وعدد السعرات الحرارية التي تأتي من النشاط البدني (العمل مع عقلك هو أيضًا نشاط بدني). في نهاية اليوم، تحتاج إلى مقارنة هذين الرقمين. لإنقاص الوزن، يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل بمقدار 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية المحروقة.
• حدد كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناولها يوميًا. لكل 1 كجم من الوزن، تحتاج إلى 1 جرام من البروتين، 0.5 جرام من الدهون، 2 جرام من الكربوهيدرات. اتضح أنه إذا كانت المرأة تزن 70 كجم، فستحتاج إلى تناول 70 جرامًا من البروتين، و35 جرامًا من الدهون، و140 جرامًا من الكربوهيدرات. عندما ينخفض ​​الوزن، يجب إعادة حساب البيانات.
• إنشاء قائمة لكل يوم. لا يمكنك أن تشعر بالجوع، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام كل 3-4 ساعات، لذلك يجب عليك تقسيم نظامك الغذائي بالكامل إلى 5-6 وجبات. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تناول الخضروات والفواكه، ثم عصيدة بالماء، واللحوم المسلوقة الخالية من الدهون. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، يمكنك تناول الجوز أو شرب بعض منتجات الألبان. تناول الطعام بشكل متكرر سيزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيساعدك على فقدان الوزن.
• تحتاج إلى شرب الماء. لكل 1 كجم من الوزن هناك 30 جرامًا من الماء الراكد، ولا تؤخذ المشروبات الأخرى في الاعتبار.

مهم!إذا كان الشخص يأكل بشكل غير صحيح حتى الآن، فإنه يحتاج إلى التخلي تدريجيا عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن يكون الانتقال إلى التغذية السليمة تدريجيًا، ويجب ألا تشتري أي شيء محظور.

الخطوة رقم 4. التمرين

من الأفضل أن تتدرب في نفس الوقت. للقيام بذلك يجب عليك:

• تدريب الجسم كله عن طريق شراء الدمبل، والطوق، وحبل القفز؛
• يمكنك أيضًا شراء جهاز المشي أو دراجة التمرين؛
• ممارسة الرياضة باستخدام كرة اللياقة، وهي فعالة ومقبولة للاستخدام المنزلي؛
• إذا كان الشخص يركض ويمشي على الطراز الاسكندنافي، فإن الأمر يستحق إنشاء طريق مثير للاهتمام وآمن؛
• شراء ملابس رياضية جميلة.

تخصيص 20 دقيقة فقط. يوميًا، يمكنك ملاحظة النتائج الأولى خلال شهر.

النشاط البدني سوف يسرع فقدان الوزن

الخطوة رقم 5: الدافع

إن فقدان الوزن أمر سهل في البداية، ولكن بعد ذلك تتحول هذه العملية إلى عمل شاق. كيف تحفز نفسك أكثر:

• تكوين عادة الأكل الصحي أثناء الاستمتاع؛
• يجب إعداد قائمة بأسباب رغبتك في إنقاص الوزن مسبقًا، وعندما تنتهي الرغبة في إنقاص الوزن، فإن الأمر يستحق إعادة قراءتها؛
• يجب أن تكون هناك صورة قديمة على الثلاجة عندما كان الشخص سمينًا، وصورة لعارضة أزياء يجب أن نسعى من أجلها؛
• تحتاج إلى الالتزام بالجدول الزمني الذي تم وضعه مسبقًا وتسجيل جميع التغييرات الأسبوعية؛
• ومن الجدير المراهنة، حتى بالمال، على أنه سيتم تحقيق رقم ضئيل؛
• ومن الأفضل أن تأكل أمام المرآة، فستقل شهيتك؛
• يجب أن تكون الملابس أصغر حجمًا بحيث يكون هناك حافز لملاءمتها.

يمكنك أيضًا الحصول على كلب يجب عليك المشي معه مرتين يوميًا، مما يعني المشي والتحرك.

هل من الممكن خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع؟

بالنسبة للبالغين، لا توجد أدوية أو وصفات تسمح باستخدام فقدان الوزن في حالات الطوارئ. بحاجة إلى أن نتذكر:

• يجب أن يكون تناول الطعام كسريا، أي 5-6 مرات في اليوم وشيئا فشيئا؛
• تناول المزيد من البروتين، وأقل من الكربوهيدرات.
• تناول المزيد من الخضار، ويمكنك تناول الفواكه، ولكن في النصف الأول من اليوم.

إذا اخترت العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية لمدة أسبوع، وفي اليوم السابع تشرب الكفير فقط، فسيحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية. يجب عليك أيضًا زيادة نشاطك البدني، وكذلك عمل لفائف من الطين والعسل والقهوة، مما سيساعد على إزالة ما يصل إلى 3 سم من خصرك خلال أسبوع. تحتاج إلى استبعاد كل ما هو دقيق وحلو ومقلي من طعامك. ثم في الأسبوع يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم دون الإضرار بالجسم.

دليل مفصل للرجال والنساء

من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات بسرعة خلال أسبوع في المنزل، كما ذكرنا أعلاه، لكن كيف يتم ذلك؟

يمكنك استخدام النصائح السريعة التالية للرجال:

• اليوم الأول شرب المياه المعدنية فقط؛
• اليوم الثاني: شرب 1 لتر من الحليب؛
• اليوم الثالث شرب المياه المعدنية مرة أخرى؛
• اليوم الرابع: شرب المياه المعدنية وتناول طبق من سلطة الخضار.
• اليوم الخامس: اشرب لترًا واحدًا من الحليب مرة أخرى؛
• اليوم السادس: شرب الشاي بدون سكر، وتناول بيضة مسلوقة، ودجاج مسلوق، وتفاحتين؛
• اليوم السابع: تناول الجبن قليل الدسم وشرب واحد بالمائة من الكفير.

لذلك سوف يفقد الرجل حتى 11 كجم في الأسبوع، ولكن سوف يلحق ضررا كبيرا بالجسم. يمكنك تناول الحنطة السوداء وخسارة 14 كجم في الأسبوع، لكن جسمك سيواجه الكثير من التوتر، مما سيعطل عملية التمثيل الغذائي لديك.

يمكن للنساء أيضًا تناول الحنطة السوداء. لهذا 1 ملعقة كبيرة. الحبوب صب 2 ملعقة كبيرة. الماء المغلي ويترك لمدة 12 ساعة يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد، وشرب الماء بقدر ما تريد، بالإضافة إلى 1 لتر من الكفير. لا يمكنك إضافة الحليب والملح والسكر والبهارات والزبدة إلى العصيدة. يمكنك تناول تفاحة واحدة يوميًا. الموز والعنب محظور.

مهم!بعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع، تحتاج إلى التوقف لمدة شهر، ثم يمكنك تكراره.

بفضل الصودا، وخاصة حمامات الصودا، يمكنك أيضًا خسارة 10 كجم في الأسبوع. للقيام بذلك، أضف 300 جرام من الصودا و3 ملاعق صغيرة من ملح البحر إلى الماء المسخن إلى 40 درجة مئوية. خذ حماماً لمدة 10 دقائق. ثم ارتدي رداءً دافئًا.

لتحضير المشروب، عليك أن تأخذ لترًا واحدًا من الماء وتعصر فيه عصير 3 ليمونات. ثم أضف 1 ملعقة صغيرة من الصودا. يهز جيدا ويوضع في الثلاجة. شرب 1 ملعقة كبيرة على معدة فارغة. خلال اليوم.

خمس نصائح من المعلم:

• التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية، والتخلص من الأطعمة الدهنية، والكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلويات.
• تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 1 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن يوميًا لتطبيع عضلاتك.
• التقليل من تناول الدهون إلى 10%، ومن الأفضل شرب زيت بذور الكتان على الريق بدلاً من ذلك.
• لا يوجد سوى الكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال، العصيدة والخبز والمعكرونة الصلبة والخضروات والفواكه والتوت والمكسرات والفاصوليا والبازلاء.
• تناول كميات أقل من الملح.

باتباع هذه النصائح، يمكنك بالفعل خسارة 10 كجم في أسبوع أو حتى أكثر. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، وإلا، على العكس من ذلك، قد لا تخسر المال، بل تكسب مرتين أكثر.

يعتقد الكثير من الناس أن خسارة 10 كيلوجرامات في الأسبوع هي مجرد خرافة اخترعها المعلنون للترويج لمنتجاتهم. ومع ذلك، هناك أنظمة غذائية تساعدك حقًا على فقدان 10 كجم بسرعة في الأسبوع.

هذا نظام غذائي صارم للغاية وسيكون من الصعب حرمان جسمك من الأشياء الجيدة التي اعتاد عليها بالفعل. سيتعين عليك الحفاظ على الوزن المفقود لبعض الوقت، وإلا ستعود جميع الكيلوجرامات المفقودة بسهولة إلى مالكها. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان فقدان الوزن 10 كجم، ثم 10X2 ونحصل على 20 شهرًا، حيث سيتعين عليك الالتزام بالتغذية السليمة حتى لا تكتسب الوزن.

إذا كانت المرأة تريد بشكل عاجل أن تفقد 10 كجم في الأسبوع، فعليها أن تتذكر أن المكان الأول الذي ستفقد فيه الحجم ليس مناطق المشاكل التي ترغب فيها. يفقد الوجه والصدر والذراعين ومن ثم الفخذين والمعدة الوزن. لجعل العملية أكثر كثافة، بالاشتراك مع النظام الغذائي، يمكنك استخدام تمارين خاصة في مناطق المشاكل، وكذلك التدليك يوميا بفرشاة خاصة ذات شعيرات صلبة، مما سيساعد على التعامل مع السيلوليت وتحسين تدفق الدم.

في بعض الأحيان تلجأ النساء إلى تقنية مثل الصيام. وهذه طريقة فعالة وسوف يزول الوزن بسرعة كبيرة، ولكنها ليست مناسبة للجميع. نظرًا لوجود أي مشاكل في الجسم، يمكن لأي شخص أن يصاب بمشاكل جديدة - في الجهاز الهضمي، وضغط الدم، وكذلك حرمان الجسم من جرعة يومية كاملة من الفيتامينات الضرورية. لذلك، الصيام ليس خيارا.

الحنطة السوداء

الميزة الكاملة هي أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد، حتى بمجرد أن تشعر بالجوع الشديد. كما أنه سهل التحضير:

سوف تحتاجين إلى: 1 كوب من الحنطة السوداء المغسولة والماء المغلي. قم ببخار الحبوب واتركها لمدة 12 ساعة. بعد انتهاء الفترة الزمنية، يمكنك الاستمتاع بعصيدة جوريف اللذيذة. لتحسين الطعم، لا يمكنك إضافة الملح أو التوابل الأخرى، وكذلك الزبدة والدهون النباتية الأخرى.

يمكنك شرب الكفير ولكن قليل الدسم فقط، وكذلك الماء العادي بكميات غير محدودة دون إضافة الغاز وشاي الأعشاب. وإذا قاوم الجسم بشدة فيسمح بشرب فنجان من القهوة أو الشاي الأسود مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل مرة واحدة.

يمكنك تناول الفواكه، باستثناء الموز والعنب، وبما لا يزيد عن 2-3 قطع في اليوم. على سبيل المثال، التفاح أو الجريب فروت أو البرتقال.

يجب ألا تكون الوجبة الأولى قبل 3 ساعات من الاستيقاظ، والوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00 أو 4 ساعات قبل النوم.

إنه أمر معقد للغاية وبعد أسبوع سيبدأ الجسم في التعود على الطعام المستمر. لكن الإقلاع عن النظام الغذائي أمر صعب. يشكو الكثير من الناس من الغثيان والدوخة في الأيام الأولى والرفض التام لتناول الطعام.

قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء

• الإفطار: عصيدة، كوب من الكفير قليل الدسم أو كوب من الشاي الأخضر بدون سكر مضاف؛
• الغداء: عصيدة، تفاحة أو كمثرى، شاي مع البابونج؛ يمكنك اختياريًا إضافة الفاكهة إلى العصيدة نفسها.
• العشاء: عصيدة، ثمرة فاكهة من اختيارك، وكوب من الكفير أو الشاي.

وكيف تخسر 10 كيلو في الأسبوع بتناول عصيدة واحدة؟ كيف يعمل النظام الغذائي الحنطة السوداء؟ الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، لكنها لا تحتوي عمليا على الكربوهيدرات. وكما هو الحال مع أي نظام غذائي خال من الكربوهيدرات، يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أن جسم الإنسان يحتاج إلى المزيد من الطاقة والقوة.

حمية الأطباء

أو بطريقة أخرى يطلق عليه أيضًا نظام غذائي لخسارة 10 كجم حقًا في الأسبوع. هل هذا صحيح؟

الأساس هو التغذية الصائمة، ولأول مرة يخسر الإنسان 10 كيلوغرامات، ومن ثم يخسر 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

يتطلب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي قوة إرادة هائلة، حيث لن يكون هناك أي شيء لتناوله على الإطلاق. قد تبدأ الدوخة الخفيفة والصداع في إزعاجك.

اليوم الأول:

• 1 زجاجة مياه معدنية مقسمة على 6 جرعات على فترات.

ثاني يوم:

• 1 لتر من الحليب خالي الدسم وتفاحة في المساء.

اليوم الثالث:

• مطابق للأول - الماء فقط.

اليوم الرابع:

• قسم 600 جرام من السلطة إلى 3 أجزاء متساوية. يمكن تضمين الخضار التالية في السلطة: الجزر والملفوف الأبيض الطازج والأعشاب. أضف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي واخلط جيدًا. لا تضيف الملح أو البهارات.

اليوم الخامس:

• الحليب، كرري اليوم الثاني.

اليوم السادس:

• الإفطار: بيضة مسلوقة ونصف كوب من الشاي؛
• الغداء: 100 جرام من البازلاء الخضراء و100 جرام من الدجاج المسلوق أو الديك الرومي أو الأرنب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 برتقالة أو تفاحة.
• العشاء: 1 تفاحة.

اليوم السابع:

• 100 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير. وفي المساء كوب من الشاي غير المحلى.
• في نهاية النظام الغذائي، نضمن لك خسارة 10 كيلوغرامات.

حمية الحساء

يحب كل شخص الحساء؛ فهو يشبع الجسم بسرعة، كما أن الطعام الساخن يخفف الشعور بالجوع لفترة أطول. كغذاء غذائي، يمكنك تحضير حساء نباتي خاص يحرق السعرات الحرارية الزائدة. وصفة شوربة حرق الدهون:

سوف تحتاج:

• 6 بصل صغير
• طماطم؛
• رأس الملفوف
• 2 فلفل حلو
• كرفس؛
• مكعب مرق خضار.

عملية الطبخ:

نقطع جميع الخضار إلى مكعبات صغيرة ونضيف الماء. يضاف الملح والفلفل ويغلي لمدة 10 دقائق. ثم خففي الحرارة واتركيها على نار خفيفة حتى تصبح الخضار جاهزة. قبل التقديم، يمكنك إضافة كمية صغيرة من أي الخضر.

قائمة النظام الغذائي للحساء:

اليوم الأول:

• كمية غير محدودة من الحساء والفواكه، باستثناء الموز والعنب، بما لا يزيد عن 3-4 قطع في اليوم.

ثاني يوم:

• يُسمح لك بتناول الحساء والفواكه والقليل من البطاطس المخبوزة على الغداء (حوالي 2-3 حبات بطاطس).

اليوم الثالث:

• حساء، فاكهة.

اليوم الرابع:

• شوربة، خضروات، فواكه و 1 موزة.

اليوم الخامس:

• شوربة وحوالي 200 جرام من الدجاج المسلوق.

اليوم السادس:

• أي خضار ماعدا البطاطس والدجاج المسلوق.

اليوم السابع:

• الأرز البني والخضروات وأي عصير فواكه غير محلى. يمكن تناول الأرز بمفرده أو إضافته إلى الحساء.

حمية الكفير والتفاح

من أشهر وألذ الوجبات الغذائية، خاصة لمحبي التفاح. التفاح غني بالفيتامينات المفيدة المختلفة. لذلك، تم تصميم النظام الغذائي نفسه لمدة 9 أيام. سيتم تقسيم جميع الوجبات على مدى ثلاثة أيام.

الأيام الثلاثة الأولى:

• 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم يومياً؛

الأيام الثلاثة القادمة:

• 1.5 كيلوغرام من التفاح يومياً؛

الأيام الثلاثة القادمة:

• 1.5 لتر من الكفير يوميا.

ميزة هذا النظام الغذائي هي الغياب التام للكربوهيدرات، وسوف تختفي الدهون بشكل أسرع بكثير، وسيعمل الجسم في الوضع المزدوج. الجانب السلبي هو أنه ليس جيدًا للجسم ككل. قد يحدث الصداع والدوخة. لكن هذا يحدث دائمًا مع أي نظام غذائي، عندما يُحرم الجسم من أطعمةه المعتادة. لذلك لا يجب أن تستسلم في الأيام الأولى بحجة اعتلال الصحة. وفي حالات خاصة يمكنك شرب الماء مع كمية قليلة من عصير الليمون. يشبع الجسم بالطاقة والقوة.

حمية الخيار

يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع باستخدام الخيار. تحتوي هذه الخضار على كميات كبيرة من الماء. عند دخول الجسم، يخرج الماء مرة أخرى مع الماء الذي تراكم في الجسم.

من الصعب تصديق ذلك، ولكن مع أي نظام غذائي، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 3-4 كيلوغرامات من الماء وحده في الأيام الثلاثة الأولى.

ومع ذلك، هذا نوع صارم من التغذية، لأن الشعور بالجوع سيكون ثابتا. يمكنك تخفيفه بتناول وجبات خفيفة صحية من الفواكه الطازجة، باستثناء الموز والعنب، وكذلك الخضار باستثناء البطاطس والباذنجان.

النظام الغذائي 6 بتلات

نظام غذائي فعال مصمم لمدة 6 أيام يتم خلالها فقدان الوزن الزائد بحوالي 9-10 كيلو جرام.

هذه وجبة أكثر إرضاءً والخصوصية هي أنك تحتاج كل يوم إلى تناول منتج واحد فقط وبشكل صارم قبل الساعة 17.00.

على سبيل المثال:

• اليوم الأول: السمك فقط؛
• ثانياً: الخضار ما عدا البطاطس؛
• ثالثاً: الدجاج المسلوق منزوع الجلد؛
• رابعاً: الحبوب؛
• خامساً: الجبن القريش؛
• السادس: الفواكه فقط، ما عدا الموز والعنب.

من المهم الالتزام بهذا التسلسل الصارم للأيام. يبدأ الكثير من الأشخاص بالغش وتغيير أيام التغذية، لكن التأثير لن يكون نفسه وربما لن يحدث أي تغيير في الوزن.

تم تجميع جميع الأنظمة الغذائية من قبل خبراء تغذية ذوي خبرة، وإذا قاموا بتوزيع المنتجات المحددة في أيام محددة بهذه الطريقة، فهذا يعني أنها تعمل حقًا، ولا يمكن للشخص إلا اتباع التعليمات الصارمة.

علاوة على ذلك، فإن هذا ليس نظامًا غذائيًا صارمًا - حيث توجد جميع المنتجات والأطباق التي تستهلك الكثير من الطاقة ومفيدة وتحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

على سبيل المثال، يحتوي يوم السمك على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية المفيدة ويساعد على إعداد الجسم للتغذية النباتية اللاحقة.

كما ترون، فإن فقدان 10 كيلوغرامات في الأسبوع لا يزال ممكنًا إذا جمعت كل إرادتك في قبضة يدك وحرمت نفسك أخيرًا من متعة الطعام. الحياة لا تقتصر على الطعام فقط، وإذا كنت تريد أن تكون جميلاً، عليك أن تتخذ خيارات صعبة.

ولكي تتم عملية فقدان الوزن بشكل أسرع وعدم عودة الوزن مرة أخرى، يمكنك إضافة أنشطة رياضية يومية. يمكنك القيام بذلك إما في المنزل أو شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك، يعد الاشتراك خيارًا أفضل، حيث لن يكون من الممكن تخطي التمرين أو أداء التمارين بالوضع والحجم المطلوبين.

تختلف الأهداف التي يضعها الأشخاص الذين يفقدون الوزن لأنفسهم كثيرًا، وكذلك تختلف طرق تحقيقها. يفضل بعض الأشخاص نظام فقدان الوزن السلس، حيث لا يتعرض الجسم لضغط شديد، ولا يعاني صاحبه من شعور دائم بالجوع. بالنسبة للآخرين، من الأسهل أن تقتصر على كل شيء حرفيًا لمدة شهر، ولكن بعد ذلك تفقد عشرات الكيلوجرامات خلال هذا الوقت. هل يعقل أن تستعجل بهذه السرعة، وكيف سيكون شعور جسمك إذا خسرت 10 كجم في شهر؟ هل هناك طرق آمنة لتحقيق هذه النتيجة؟

في الواقع، إن فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن دون الإضرار بالصحة أمر واقعي فقط لأولئك الذين يكون وزن جسمهم الأولي أعلى بكثير من الطبيعي، ومؤشر كتلة جسمهم أعلى من 30. وهذا يعني أنه إذا كان طول الشخص أكثر من 170 سم، فإن جسمه الوزن أكثر من 100 كيلوغرام. وبعد أن يتخلص من 10 كجم، سيفقد 10% فقط من وزنه، وهو ما يعتبره الأطباء الحد الأقصى المقبول لمعدل فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن غالبية أولئك الذين يريدون خسارة الكثير وبسرعة يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل بكثير - من 25 إلى 28. مع مؤشر كتلة الجسم 25 (وهو الحد الأعلى الطبيعي!)، الوزن بالنسبة للطول 170 سم يساوي 72 كجم تقريبًا. وإذا فقدت 10 كجم في الشهر، فسيتم فقدان 14٪ من وزنك، ويمكن أن يكون له بالفعل عواقب غير سارة للغاية على صحتك.

لذلك، قبل أن تضع لنفسك مثل هذه المهمة، فكر فيما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: اكتساب النحافة بأي ثمن في أسرع وقت ممكن أو التحرك نحو هدفك بهدوء أكبر، ولكن دون الإضرار بجسمك!

بالتأكيد يمكن لأي شخص أن يفقد 10 كجم في 3 أشهر بأقل جهد، ولكن يكاد يكون من المؤكد عدم عودة الدهون المفقودة، كما يحدث غالبًا مع فقدان الوزن السريع.

قواعد عامة

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على جسم صحي وبشرة وأظافر وشعر جميلة، فمن الأفضل أن يخسروا 10 كجم في شهرين، وليس في شهر واحد. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في اللجوء إلى الأساليب المتطرفة أو كان وزنك أعلى بكثير من المعتاد، فحاول على الأقل اتباع القواعد العامة التي تساعد في تقليل العواقب السلبية المحتملة لفقدان الوزن السريع:

فقط باستخدام هذه القواعد وحدها، يمكنك بسهولة خسارة 10 كيلوغرامات في شهرين فقط، وإذا أضفت تمرينًا منتظمًا إليها، فسيكون ذلك أسرع.

مهم! من الناحية المثالية، يجب أن تصبح هذه المبادئ الغذائية هي القاعدة للجميع؛ وفي هذه الحالة، سينخفض ​​الوزن قليلاً خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر، ثم يستقر ويحافظ على نفس المستوى تقريبًا.

أفضل 10 أنظمة غذائية

بالنسبة لأولئك الذين تطاردهم فكرة: "أريد أن أفقد 10 كجم بسرعة!"، هناك أنواع أكثر صرامة من الأنظمة الغذائية، والتي يتم نشرها بشكل أساسي على الإنترنت. لا يحب خبراء التغذية الأساليب المتطرفة، لأن معظمهم يبطئون عملية التمثيل الغذائي ويعطلون توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم.

فيما يلي أفضل 10 أنظمة غذائية شعبية، والتي ليست المراجعات منها هي الأسوأ بين أولئك الذين فقدوا الوزن:

كما ترون، فإن جميع الأنظمة الغذائية الفعالة التي تسمح لك بخسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الشهر ليست متوازنة.

تؤكد آراء أولئك الذين حاولوا محاربة الوزن الزائد بهذه الطرق أن الصحة العامة تتدهور بشكل ملحوظ بعد الأسبوع الأول. فهل يستحق الأمر التحمل أم أنه من الأفضل اختيار طريقة صحية ولطيفة على الجسم؟

القيود والموانع

النظام الغذائي غير المتوازن وعدم كفاية السعرات الحرارية في هذه الحالات يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة، بما في ذلك الوفاة.

لقد وجد الأطباء أن أولئك الذين غالبًا ما يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو يصومون يصابون تدريجيًا بفقدان الشهية - وهو مرض عقلي خطير يمنعهم من تناول الطعام بشكل طبيعي. ويكمن غدرها في أنه من الصعب جدًا على غير المتخصص أن يصاب بالأعراض الأولى. وعندما يظهر المرض بكامل قوته، لا يمكن التخلص منه إلا طبيب نفسي من ذوي الخبرة. في كثير من الأحيان مطلوب التنسيب في عيادة خاصة.

تمرين جسدي

مع وزن يبدأ من 100 كجم أو أكثر، يمكنك خسارة 10 كجم في الشهر دون ممارسة أي نشاط بدني، وذلك ببساطة عن طريق تقليل نظامك الغذائي بنسبة 20%. لكن النتيجة التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة من غير المرجح أن تناسبك. الشكل الذي يفقد الوزن بسرعة، ويُترك بدون طبقة من الدهون، يصبح غير واضح ويفقد مخططه الواضح. ويصبح الشخص عديم الشكل تماماً، ويترهل الجلد، وتصعب رؤية العضلات في ثناياه.

يتيح لك النشاط البدني النشط الحفاظ على قوة العضلات، والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي المرتفع وزيادة العجز في السعرات الحرارية، والذي ينشأ الآن ليس فقط بسبب قطع نظامك الغذائي المعتاد، ولكن أيضًا من خلال التدريب المنتظم. يتم استبدال طبقة الدهون المختفية تدريجيًا بإطار عضلي، ويظل الجلد مشدودًا وجميلًا.

على المستوى الأولي، يكفي المشي لمدة ساعة يوميًا بوتيرة سريعة إلى حد ما أو نصف ساعة من التمارين الهوائية. يجب زيادة الحمل تدريجياً، حيث يتكيف الجسم معه بسرعة كبيرة.

لا يمكنك الانتقال إلى تدريب القوة إلا بعد تدمير معظم الدهون بالفعل. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة: بناء العضلات تحت طبقة من الدهون وتصبح أكبر.

إن فقدان الوزن خلال أسبوع في المنزل ليس بالأمر الصعب في الواقع. هناك العديد من الأنظمة الغذائية السريعة البسيطة وغير المكلفة التي ستسمح لك بخسارة 2 كجم، 5 كجم، 7 كجم. أو حتى 10 كجم. تعتمد النتيجة النهائية على الخصائص الفردية للجسم والوزن الأولي، ولكن ستكون هناك بالتأكيد نتيجة واضحة. لن تتمكن من إزالة البطن والفخذين والانتفاخات الأخرى غير الضرورية تمامًا بالنظام الغذائي وحده؛ ستحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة حتى يأخذ جسمك الشكل المطلوب. لكن النظام الغذائي 80% من النجاح، والرياضة 20% ضبط. هنا .

مهم! تذكر أن النتائج السريعة ليست هي نفس النتائج طويلة الأمد. لإنقاص الوزن إلى الأبد تحتاج إلى أكثر من مجرد نظام غذائي. والآن قمنا بجمع عمل متين ولكن ليس بهذه السرعة على الوزن الأمثل.

في السنوات الأخيرة، أصبحت وتيرة الحياة أسرع بشكل متزايد، ونحن في عجلة من أمرنا دائمًا ونريد دائمًا الحصول على نتائج فورية.

والآن، عشية الإجازة التي طال انتظارها، ننظر إلى أنفسنا في المرآة وندرك أن شخصيتنا بعيدة عن المثالية، وليس لدينا ما يكفي من الوقت لأنفسنا. في مثل هذه اللحظات، نركض إلى الكمبيوتر ونتصفح بشكل محموم الأنظمة الغذائية الموجودة على الإنترنت، ونرغب في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. غالبًا ما ننسى أنه عندما نفقد الوزن فجأة، فإن صحتنا تتأثر، ومن خلال تحقيق أهدافنا بلا تفكير، فإننا نجازف بقضاء ساعات طويلة في عيادات الأطباء.

يوصي خبراء التغذية أي شخص غير راضٍ عن مظهره بالتعامل بجدية وتغيير نظامه الغذائي وأسلوب حياته. عندها فقط ستظهر نتائج مستقرة وستشعر بمزيد من الحرية والصحة. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة ماسة اليوم للتخلص من الوزن الزائد، فسنخبرك أدناه بكيفية فقدان 10 كجم. لمدة قصيرة.

الوجبات الغذائية السريعة

يهتم الكثير من الناس بالسؤال، ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع؟ يعتمد هذا على الخصائص الفردية للجسم والوزن الأولي، ولكن في المتوسط، في المنزل، من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم، واستنادًا إلى المراجعات، حتى بمقدار 7 كجم. كلما طالت فترة التزامك بالنظام الغذائي، أصبحت النتائج أكثر إثارة للإعجاب، لذا فإن الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف وعدم الاستسلام.

تعتبر الأنظمة الغذائية السريعة جيدة عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك قبل حدث مهم، ولكن كما قلنا سابقًا، يجب استخدامها بشكل ضئيل حتى لا تضر بصحتك. ويحذر الأطباء من أنه يمنع منعا باتا على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة والتهاب البنكرياس والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية فقدان الوزن بسرعة.

يلاحظ الخبراء أنه في مثل هذا الوقت القصير لن يكون من الممكن تقليل طبقات الدهون والعضلات بشكل كبير، ويتم فقد الأحجام بسبب إزالة السوائل الزائدة والسموم.

لا يمكنك خسارة أكثر من 1-2 كجم في الأسبوع. الدهون، ولكن يزداد خطر الجفاف واختلال الأعضاء الداخلية، لذلك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة فمن غير المرغوب فيه اتباع نظام غذائي صارم، وهو ما يشكل صدمة للجسم.

أسرع طريقة لفقدان الوزن الزائد هي من خلال حمية التجويع أو الأنظمة الغذائية الأحادية، والتي تسمح باستهلاك منتج واحد محدد. تسمح لك الأساليب المتطرفة بخسارة ما يصل إلى 10 كجم. ومع ذلك، في الأسبوع، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية خطيرة، وترهل الجلد وظهور علامات التمدد. يشكو الكثير من الناس من الضعف وحتى الإغماء من الجوع وانخفاض النشاط العقلي والإنتاجية، لأن كل قوى الجسم تهدف إلى محاربة الجوع وتجديد عجز الطاقة.

أثناء الصيام، يصعب العمل بشكل كامل، ورعاية الأطفال، وحل المشكلات اليومية العادية بشكل عام. استعد لحقيقة أن نظام التجويع يرهق الجسم (تساقط الشعر والأظافر) ويسبب تفاقم الأمراض المزمنة ويشكو الكثيرون من الضعف وفقدان القوة والعصبية والتهيج. ومع ذلك، فإن الميزة الرئيسية لهذه الأنظمة الغذائية هي فقدان الوزن السريع، والذي يقدم الناس مثل هذه التضحيات من أجله.

ومن ناحية أخرى، فإن الصيام المنظم بشكل صحيح يسمح لك بتنظيف الجسم من السموم والفضلات، وكذلك إزالة الأملاح الزائدة.

يجب ألا يتم تنفيذه أكثر من 1-2 مرات في السنة، مع الالتزام بجميع القواعد المعمول بها، ولكن هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء. البعض يشرب المياه المعدنية فقط ويشعر بالارتياح، لكن من الأفضل تضمين العصائر أو الكفير أو الأطعمة الصلبة بكميات محدودة في النظام الغذائي (للحفاظ على مستويات البروتين في الجسم).

تم النشر من ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25 فبراير 2016 الساعة 11:52 بتوقيت المحيط الهادئ

اخرج من الإضراب عن الطعام تدريجيًا، وإلا فإن الجسم يبدأ في تجديد نقص العناصر الغذائية بشكل مكثف ويعمل في وضع الطوارئ لتأجيل الاحتياطيات لـ "يوم ممطر" (في حال كنت ترغب في تجويع نفسك مرة أخرى). لذلك فإن المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي مهمة جدًا: تناول الطعام شيئًا فشيئًا، في الأيام الأولى لا تأكل الدقيق والأطعمة المقلية والحلوة، حتى لا تستعيد الوزن المفقود ولا تفرط في الجهاز الهضمي الضعيف. من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم تحقيقها بهذه الصعوبة، حاول التحول لاحقا إلى نظام غذائي صحي، والتحرك كثيرا وممارسة الرياضة.

أدناه سنلقي نظرة على أنظمة الصيام الشعبية ونناقش عيوبها ومزاياها.

كيف تفقد الوزن في أسبوع - النظام الغذائي

حمية الشوفان (من ناقص 5 إلى ناقص 10 كجم)

يعد هذا خيارًا مريحًا لفقدان الوزن ومناسبًا للأشخاص غير المستعدين للطرق المتطرفة. في الوقت نفسه، سيسمح لك اتباع نظام غذائي صارم من الشوفان بفقدان الوزن حتى 10 كيلوغرامات تحت الصفر.

دقيق الشوفان غني بالألياف الضرورية لحسن سير العمل في الجهاز الهضمي والفيتامينات B وPP وF والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم. إنه يرضي الجوع جيدًا وينظف الجسم ويقوي جهاز المناعة ويساعد على خسارة بعض الوزن الزائد. عيب نظام دقيق الشوفان (مثل أي نظام غذائي أحادي آخر) هو أن الجسم لا يتلقى مجموعة كاملة من العناصر اللازمة للتغذية السليمة، لذلك يمكنك الالتزام به لمدة لا تزيد عن 7 أيام.

أرسلت بواسطة العصيدة والحبوب ميلين باراس (@myllyn_paras_russia) 22 حزيران (يونيو) 2016 الساعة 4:53 بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

قبل البدء بالرجيم، قومي بتنظيف الجسم عن طريق سكب لتر من الماء في 4 ملاعق كبيرة من الأرز وتركه طوال الليل في الصباح، ثم طبخه على نار خفيفة لمدة ساعة وشرب المغلي الناتج؛ خلال الساعات الخمس التالية، لا تأكل أو تشرب أي شيء، ثم تأكل كالمعتاد، لكن يُسمح بتناول الوجبة والمشروبات الأخيرة قبل 5 ساعات من موعد النوم، ويمكنك فقط شرب المياه المعدنية الثابتة.

في اليوم التالي، تبدأ المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي. لتناول الإفطار والغداء والعشاء، تناول فقط دقيق الشوفان المطبوخ في الماء. في النصف الأول من اليوم، يُسمح بوجبات خفيفة صغيرة تتكون من الفاكهة (فقط لا تبالغ). خلال النهار، اشرب الماء العادي أو الشاي الأخضر (إجمالي الحجم اليومي لا يقل عن 1.5-2 لتر). لا يُنصح بإضافة الملح أو تحلية العصيدة؛ يمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة في الصباح (إذا لم تتمكني من فعل ذلك بأي طريقة أخرى).

منشور من أسلوب الحياة الصحي (@israilova_official) 22 مايو 2016 الساعة 1:08 بتوقيت المحيط الهادئ

يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الكفير مع القرفة وتغلب على جميع المكونات في الخلاط وتترك لمدة 15 دقيقة. اشرب هذا الكوكتيل قبل 7 أيام و 30 دقيقة من الوجبات وستسعدك النتائج (يعد خبراء التغذية بفقدان الوزن حتى 5 كجم).

حمية الحنطة السوداء (حتى 12 كجم تحت الصفر).

إنه يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بشكل جيد (من ناقص 5 إلى ناقص 12 كيلوجرامًا)، ولكنه يعتبر ثقيلًا جدًا. لمدة أسبوع، تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط (الكمية ليست محدودة، لكن من المستحيل تناول الكثير من الحنطة السوداء). قم بغلي الحبوب بالماء المغلي واتركها لمدة 10 ساعات؛ يمكنك إضافة القليل من بذور السمسم واللفت أو الفجل (الخضار منخفضة السعرات الحرارية) إلى العصيدة.

تم النشر بواسطة Svitlogorie (svitlogorie) في 23 حزيران (يونيو) 2016 الساعة 6:32 بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

حمية العصير (حتى 8 كجم تحت الصفر)

هناك العديد من الخيارات لحميات العصير، دعونا نلقي نظرة على أبسطها، وسوف تعطي نتائج تصل إلى 8 كيلوغرامات تحت الصفر. يتكون النظام الغذائي من عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة، والتي يجب شربها طوال اليوم على ثلاث جرعات من 250 إلى 300 مل. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 5 أيام. بالإضافة إلى العصائر، ينصح بشرب الكثير من الماء. رجيم العصير ينظف الجسم من السموم جيداً وينشط عملية التمثيل الغذائي. عيوب هذا النظام الغذائي هي حدوث الضعف، واحتمال تفاقم الأمراض المزمنة، والتهاب المعدة والقرحة.

منشور من Food Delivery في موسكو (@sekta_food) 4 مايو 2016 الساعة 2:05 بتوقيت المحيط الهادئ

أولاً، دعونا نحاول لمدة أسبوع و... في المستقبل، يمكنك استخدام تقنيات الأكل الصحي للحفاظ على لياقتك البدنية باستمرار.

لذلك، دعونا نلقي نظرة على الروتين اليومي التقريبي:

عند النهوض من السرير، اشربي كوبًا من الماء لتنظيف جسمك بعد الليل. ثم اذهب لممارسة تمرين قصير أو الجري. في الصباح، من المهم تمرين جميع المفاصل وتحسين الدورة الدموية. بعد ذلك ابدأ بتناول وجبة الإفطار. تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنها تمد الجسم بالطاقة دون تخزين الكربوهيدرات في الدهون. لتناول الإفطار، تناول الكربوهيدرات البطيئة (الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، الأرز البني أو معكرونة القمح القاسي). ومن المثير للاهتمام أنك إذا لم تأكل الحلويات في الصباح، فلن تشتهيها طوال اليوم. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة (ليس أكثر من كوب)، ولكن في كثير من الأحيان (5-7 مرات في اليوم).

تم النشر بواسطة Ideal Body School # Sekta (sektaschool) 27 فبراير 2014 الساعة 10:34 بتوقيت المحيط الهادئ

لمدة 3 ساعات بعد الإفطار، قم بعملك ولا تفكر في الطعام. ثم يمكنك أن تسمح لنفسك بالوجبات الخفيفة - سلطات الخضار أو الفواكه. تتكون وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر من البروتين والكالسيوم والخضروات. كيف تبدو حقا؟ يمكنك تناول الطعام كل ساعة على الأقل (حتى لا تشعر بالجوع)، والأهم من ذلك في أجزاء صغيرة. تجنب السكر، فلن يترسب شيء في الدهون. في فترة ما بعد الظهر، تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض المسلوق والسلطة الخضراء والجبن والألياف المطحونة مع الكفير ويخنة الخضار والسلطات.

في المساء، خصص وقتًا (30-60 دقيقة) للتدريب، والذي يمكن إجراؤه على الموقع الإلكتروني. بعد التدريب يمكنك تناول العشاء. يرجى ملاحظة أنه من الأفضل عدم تناول الفاكهة بعد الساعة 17:00 (إذا كنت تريد إنقاص الوزن). يمكنك تناول العشاء مع الأسماك واللحوم مع الخضار ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والجبن والفطر.

كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل (تعمل بالتأكيد)

تعد الأنظمة الغذائية السريعة مفيدة عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك البدنية قبل حدث مهم، ولكن يجب استخدامها باعتدال حتى لا تضر بصحتك.

ناديجدا جاشينسكايا

الاستثمار في نفسك

حددت بعض النساء لأنفسهن مهمة فقدان 10 كجم بأي ثمن في فترة زمنية قصيرة، على سبيل المثال، في الأسبوع. يحدث هذا عادةً عشية احتفال كبير أو جلسة تصوير أو قبل رحلة إلى البحر. إن خسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد قد يبدو أمرًا رائعًا، لكنه في الواقع مهمة ممكنة. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بنسبة 10 كجم.

ومع ذلك، فإن فقدان الوزن السريع يضع الجسم تحت ضغط شديد ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة - ألم في القلب، والدوخة. لذلك يجب التعامل مع هذه المشكلة بمسؤولية كبيرة، ويجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

يرجى ملاحظة أنه إذا فقدت 10 كجم من الوزن بسرعة، فستبدأ الدهون في الاختفاء تمامًا من تلك المناطق من الجسم التي بدأ كل شيء من أجلها. إن مناطق الجسم التي تكون فيها بنية الدهون أكثر مرونة، أي الوجه والصدر، تفقد الوزن بشكل أسرع. ثم يتم تقليل الدهون في منطقة الأرداف وأخيراً فقط في منطقة البطن والساقين.

كيف تفقد 10 كجم في أسبوع في المنزل؟ نكشف لك أسرار فقدان الوزن بسرعة.

نظام غذائي البروتين

ومن أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لخسارة 10 كيلوجرامات هو البروتين. مبدأها الرئيسي هو زيادة نسبة اللحوم والأسماك في النظام الغذائي والحد بشكل صارم من الدهون والكربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك التخلص بسرعة من السوائل الزائدة وحرق احتياطيات الدهون في الجسم. في نهاية النظام الغذائي، تصبح صاحب شخصية ضئيلة.

• مأكولات بحرية؛
• الجبن القريش ذو المحتوى المنخفض من الدهون؛
• لحم الدجاج بدون جلد؛
• لحم البقر قليل الدهن؛
• بياض البيض؛
• التفاح والحمضيات.
• زبادي بدون سكر؛
• الكفير.
• الخثارة غير المحلاة
• الخبز والحبوب الكاملة.

يمكن استهلاك المنتجات من القائمة التي تتطلب المعالجة الحرارية مخبوزة أو مطهية أو مطهية على البخار أو مسلوقة.

عليك أن تتوقف عن تناول:

• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام معلب؛
• حلو؛
• أي نوع من الخبز؛
• منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون؛
• لبن؛
• المشروبات الكربونية؛
• الخضروات النشوية (الجزر، البنجر، البطاطس)؛
• الفواكه الكربوهيدراتية.

عينة من قائمة النظام الغذائي البروتيني ليوم واحد

• نتناول وجبة الإفطار مع 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم أو عجة مكونة من ثلاثة بروتينات.
• نتناول وجبة خفيفة من فاكهة واحدة (برتقال، جريب فروت، تفاح).
• نتناول الغداء مع 150 جرامًا من صدر الدجاج المسلوق أو السمك، ويمكنك التناوب مع 150 جرامًا من لحم البقر المطهو ​​مع الخضار، بالإضافة إلى قطعة من خبز القمح الكامل.
• لدينا وجبة خفيفة بعد الظهر مع الزبادي (100 جم) أو الكفير (200 جم)، وفي اليوم التالي يمكنك استبدالها بالجبن غير المحلى.
• نتناول العشاء مع 200 جرام من السمك المطبوخ أو المطهو ​​على البخار أو 150 جرام من لحم البقر المسلوق، بالإضافة إلى سلطة الخضار.

كجزء من هذا النظام الغذائي السريع لخسارة 10 كجم، عليك اتباع بعض القواعد.

1. يجب تناول الطعام 5 مرات على مدار اليوم، وتناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ، ويجب الفصل بين الوجبة الأخيرة والذهاب إلى السرير لمدة 3 ساعات على الأقل.
2. يجب تناول السوائل بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر يومياً، ويفضل تناول المياه المعدنية عن المشروبات الأخرى.
3. فقط الخضار غير النشوية، مثل الخيار والطماطم والملفوف، يجب أن تكون بمثابة طبق جانبي للأطعمة البروتينية.
4. لا يُسمح بأكثر من 30 جرامًا من الدهون يوميًا - وهذا يعادل ملعقتين كبيرتين. ملاعق كبيرة من الزيت النباتي، ويفضل زيت بذور الكتان، الذي يستخدم لتتبيل الخضار.
5. لتجنب الانهيار، يُسمح لك مرة واحدة خلال الأيام السبعة بتناول القليل من طعامك المفضل، وهو ما يحظره النظام الغذائي.
6. يمنع تتبيل الأطباق بالصلصات والمايونيز من المتجر، وبدلاً من ذلك يُسمح باستخدام الزبادي الطبيعي وعصير الليمون والملح والأعشاب.
7. يمنع منعا باتا القلي بالزيت أو طهي الطعام في مقلاة عميقة.

النظام الغذائي السريع للبروتين متنوع تمامًا ويتضمن أطباق سهلة التحضير. مدة النظام الغذائي هي 7 أيام، ولكن إذا كنت تعاني من السمنة بشكل خاص، فيمكنك اتباعه لمدة 14 يومًا (هذه هي المدة القصوى المسموح بها لتغذية البروتين).

حمية سائلة

إن استبدال جميع الأطعمة الصلبة المعتادة بالأطعمة السائلة (المرق والمغلي والحليب) سوف يتخلص من 10 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. سيكون عيب هذه الطريقة في تناول الطعام هو ظهور تأثير مدر للبول قوي، مما سيتداخل مع الحفاظ على جدول عمل عادي.

ماذا يشمل النظام الغذائي السائل؟

تشمل الوجبات السائلة عدة أطباق، كل منها يستحق عدة نقاط. تضاف هذه النقاط عند شرب السوائل. ليوم واحد تحتاج إلى إعداد الأطباق التالية:

• مغلي الشوفان (يمكنك تناول دقيق الشوفان)، حيث يُسكب نصف كوب من الشوفان أو الرقائق في 1 لتر من الماء المغلي، ويُغلى حتى يصبح طريًا ويُصفى. كوب واحد من مغلي – 5 نقاط.
• يتم خلط عصائر الخضار مع الماء المغلي المبرد بنسب متساوية. كوب من العصير – 10 ب.
• يتم تخفيف عصائر الفاكهة بالماء بنسبة 1/3. الزجاج – 20 ب.
• الحليب الذي لا تزيد نسبة الدهن فيه عن 2٪ زجاج -20 ب.
• الكفير. الزجاج – 10 ب.
• مرق لحم خالي من الدهون بدون ملح. الزجاج – 20 ب.
• كومبوت غير محلى. الزجاج – 5 ب.
• مغلي الخضار غير المملحة. الزجاج – 5 ب.

يُنصح بشرب دقيق الشوفان في الصباح، ويجب تناول باقي السوائل الموجودة في القائمة على مدار اليوم. يوصى بإنهاء اليوم بالكفير. وبالإضافة إلى هذه المشروبات عليك بشرب الماء، كما يمكنك شرب القهوة أو الشاي غير المحلى.

يجب ألا يتجاوز حجم المشروبات يوميا 3 لترات، ويجب أن يكون مجموع النقاط 100-130.

كيفية التخلص من نظام غذائي السوائل بشكل صحيح

لتجنب مشاكل المعدة والأمعاء عند التحول فجأة من الطعام السائل إلى الطعام الصلب، ينصح بالخروج تدريجياً من النظام الغذائي، والذي تحتاج إلى تناوله وفق القواعد التالية:

• في اليوم الأول بعد الرجيم يجب تناول الخضار المسلوقة حصرياً؛
• في اليوم الثاني، أضف جزءا من العصيدة الرفيعة، قطعة من الخبز، الجزر الخام والملفوف؛
• في اليوم الثالث، انتقل إلى نظامك الغذائي الطبيعي، وتناول ما لا يزيد عن قطعتين من الخبز، والدهنيات القضاء على الطعام بشكل كامل.

يضمن نظام غذائي السوائل فقدان الوزن بسرعة خلال أسبوع، مما يقلل من رواسب الدهون في البطن والفخذين والأرداف.

رجيم سريع للغاية لمدة 7 أيام

ويعتبر هذا النظام الغذائي بسيطاً وصارماً، ودرجة خطورته تكاد تقارن بالصيام. ولعل هذه هي أسرع طريقة لإنقاص الوزن في المنزل؛ حيث سيختفي الوزن بسرعة فائقة. فقط الشخص السليم تمامًا يمكنه تحمل تكلفة هذه الطريقة لمكافحة الوزن الزائد. أثناء اتباع نظام غذائي، يجب ألا تنسى شرب الكثير من الماء.

قائمة النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع

• يجب أن تتكون قائمة اليوم الأول من لتر واحد من الحليب؛
• النظام الغذائي لليوم الثاني هو الجبن (200 غرام) مع 4 أكواب من العصير الطازج بدون سكر؛
• قائمة اليوم الثالث عبارة عن مياه سائلة - مياه معدنية عادية؛
• تتكون قائمة اليوم الرابع من 4 قطع من البطاطس المسلوقة في ستراتها، و4 أكواب من العصير الطازج؛
• خلال اليوم الخامس، تحتاج إلى تناول 5 تفاحات، وكذلك شرب 200 مل من العصير أو المياه المعدنية؛
• النظام الغذائي لليوم السادس يتكون من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (200 جرام) غير المملحة والعصير (4 أكواب)؛
• خلال اليوم السابع يجب تناول الكفير قليل الدسم (1 لتر).

يجب أن يتم الخروج من نظام غذائي سريع للغاية بشكل تدريجي، على غرار الخروج من نظام غذائي سائل.

فقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء

سيكون الاختيار الأمثل لفقدان 10 كجم في المنزل هو نظام الحنطة السوداء، الذي له تأثير لطيف على الجسم أكثر من الطرق الموضحة أعلاه. وتشمل مزاياها ما يلي:

• الرضا، حيث يمكنك تناول الكثير من عصيدة الحنطة السوداء كما تريد؛
• وفرة من المواد المفيدة في الحنطة السوداء.
• هناك عدد قليل من الكربوهيدرات في هذه الحبوب، وحتى تلك التي تستغرق وقتا طويلا للهضم، مما يعني أنها لا يتم تخزينها في الدهون؛
• حتى تناول عصيدة الحنطة السوداء لفترة طويلة لن يضر بصحتك؛

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أن يقتربوا من تناول الحنطة السوداء بحذر، حيث أن تناول الحنطة السوداء الخام موانع بالنسبة لهم. قد تكون النتيجة عملية التهابية في البنكرياس أو الكبد.

كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء لفقدان الوزن؟ إليك أحد الخيارات: يُسكب 100 جرام من الحنطة السوداء (وتسمى أيضًا الخضراء) طوال الليل مع الكفير قليل الدسم بنسبة 1:3. في الصباح، أضيفي القليل من العسل إلى الحبوب المنتفخة، ولا يمكن إضافة المزيد من البهارات أو الملح أو السكر. يأكلون العصيدة في أجزاء صغيرة.

هناك عدة خيارات لتحضير الحنطة السوداء لإنقاص الوزن، يمكنك قراءة المزيد عنها في المقال عنها. أثناء فقدان الوزن بمساعدة هذه الحبوب الصحية، انعش نفسك كثيرًا بالتفاح الأخضر والخيار الذي ينظف الجسم جيدًا. سيساعدك الاستهلاك المتزامن للشاي الأخضر والعسل والكفير والحليب مع عصيدة الحنطة السوداء على إنقاص الوزن بنجاح أكبر. الكمثرى والفواكه المجففة موضع ترحيب كبير، ويفضل المشمش المجفف والزبيب والخوخ.

حمية الكفير لمدة 7 أيام

مثال آخر على نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة 10 كجم هو نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام، والمنتج الرئيسي له هو الكفير قليل الدسم. نتيجة تناول مشروب الحليب المخمر الصحي هذا ستكون تحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتقوية جهاز المناعة، وتطبيع ردود الفعل العصبية، وتحرير الدورة الدموية من المواد السامة، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تم وصف تفاصيل نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام.

الخروج من النظام الغذائي السريع

كما ترون، فقدان 10 كجم في الأسبوع ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن. من الأصعب بكثير عدم القيام بغارة مدمرة على محتويات الثلاجة في نهاية النظام الغذائي. وهنا يكمن الخطر الرئيسي. عليك أن تحاول كبح جماح نفسك وإلا ستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة وتتضرر صحتك.

ينصح بتحضير وجبة الإفطار في الأيام الأولى بعد الرجيم عن طريق تبخير الشوفان، وإضافة ملعقة من العسل، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الحليب. قم بتنويع طعم العصيدة بحفنة من الزبيب أو التفاح المبشور أو شرائح الموز أو التوت الطازج أو رقائق الشوكولاتة.

الإكثار من تناول الفواكه، وخاصة الحمضيات، والتفاح، والبطيخ، والإكثار أيضاً من تناول سلطات الخضار.

قم بطهي حساء الخضار والبرشت الغذائي والمرق في كثير من الأحيان، ويفضل أن يكون ذلك بدون البطاطس في البداية.

لتناول العشاء، تناول الجبن والزبادي.

اشربي الكثير من الماء والمياه المعدنية والشاي الأخضر طوال الوقت.

للحفاظ على النغمة أثناء النظام الغذائي وبعده، من الضروري القيام بالتمارين، وكذلك التدليك المنتظم لتلك المناطق من الجسم حيث تريد بشكل خاص التخلص من الدهون. التدليك ضروري لتدفق الدم، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

تحدثنا عن أنظمة التغذية السريعة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن، لكن استخدامها قد يكون ضارًا بالصحة. لذلك، ننصحك بإنقاص الوزن بطرق أكثر أمانًا، على سبيل المثال، بخل التفاح الطبيعي والليمون وزيت بذور الكتان وغيرها من المنتجات - ولو ببطء ولكن بثبات.