Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Κυρίως τα κορίτσια κάνουν αυτή την ερώτηση. Το πρόβλημα με τα περιττά κιλά εμφανίζεται τόσο σε εφήβους όσο και σε ενήλικες. Οι γυναίκες θέλουν ιδιαίτερα να χάσουν πολλά κιλά ταυτόχρονα και πολύ πριν τις διακοπές ή τις καλοκαιρινές διακοπές, για να μην ντρέπονται να εμφανιστούν στην παραλία. Αλλά, όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό χάπι. Εάν πίνετε οποιαδήποτε «μαγικά» φάρμακα, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας. Από αμνημονεύτων χρόνων, η διαιτητική διατροφή θεωρείται ο βασικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. Επιπλέον, υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες που ο καθένας θα βρει αυτή που του ταιριάζει.

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Υπάρχουν 5 βήματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά. Αξίζει να δώσετε προσοχή σε κάθε ένα για να προχωρήσετε πολύ σε μια ιδανική φιγούρα.

Γρήγορη απώλεια βάρους

Βήμα Νο. 1. Ανάλυση της εμφάνισης και του τρόπου ζωής σας

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποια ήταν η ώθηση για να πάρει το άτομο βάρος.

Η απώλεια βάρους είναι μια μακροχρόνια και δαπανηρή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο. Υπάρχει προσκόλληση στο φαγητό. Συμβαίνει μια γυναίκα να δέχεται επίθεση από έναν τρομερό λαίμαργο, έτσι ώστε να είναι έτοιμη να φάει ό,τι βρίσκεται στο ψυγείο. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, αυτό δεν είναι φυσιολογικό, επομένως πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.

Σπουδαίος!Μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος μόνοι σας μόνο εάν το υπερβολικό βάρος έχει εμφανιστεί λόγω υπερφαγίας, κατανάλωσης γρήγορου φαγητού ή λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα στη ζωή.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, καθώς όλα εδώ είναι ήδη ξεκάθαρα. Μπορείτε να απαλλαγείτε ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που οδηγούν σε παχυσαρκία και επίσης να αρχίσετε να κινείστε.

Βήμα Νο. 2. Πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Αυτό δεν απαιτεί απατηλές υποσχέσεις, σήμερα ένα άτομο τρώει τα πάντα και αύριο αρχίζει να χάνει βάρος, αλλά μια επιθυμία να ξεπεράσει τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής, δηλαδή να καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες.

Σπουδαίος!Πρέπει να ορίσετε μια συγκεκριμένη προθεσμία για το πότε πρέπει να φύγουν τα 10 κιλά και επίσης να ελέγχετε τακτικά εάν μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι:

• δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος, το οποίο χρησιμεύει ως σημείο εκκίνησης στην κλίμακα του κιλού.
• αναφέρετε με σαφήνεια το αναμενόμενο αποτέλεσμα, ακόμα κι αν φαίνεται ανέφικτο·
• ορίστε εκ των προτέρων τις ημέρες που ένα άτομο θα ζυγίσει τον εαυτό του, θα λέγαμε, σημεία ελέγχου. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μια φορά την εβδομάδα. Όταν ένας άντρας ή μια γυναίκα δει ότι υπάρχει πρόοδος, τότε θα αυξηθεί η αυτοπεποίθηση και το κίνητρο θα γίνει ισχυρότερο.
• Πρέπει να μετράτε τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς σας μία φορά το μήνα. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι η διαδικασία έχει επιβραδυνθεί, οι μετρήσεις θα δείξουν ότι δεν είναι έτσι.

Σπουδαίος!Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό.

Το ανθρώπινο σώμα δεν πρέπει να χάνει περισσότερα από 3-4 κιλά το μήνα, διαφορετικά θα ξεκινήσει η αντίστροφη διαδικασία. Έχοντας χάσει τα πρώτα 5 κιλά σε μια εβδομάδα, το σώμα θα σκεφτεί ότι έχει ξεκινήσει απεργία πείνας, έτσι θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του και θα αρχίσει να αναπληρώνει τα αποθέματα λίπους για να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Βήμα Νο. 3. Πρέπει να τρώτε σωστά

Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτό το στάδιο είναι να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων σας. Το να κάνεις δίαιτα και να κάνεις απεργία πείνας δεν θα βοηθήσει. Έτσι το σώμα θα αντέξει το στρες, το οποίο τον παρακινεί να αυξήσει τα αποθέματα λίπους. Τι πρέπει να γίνει:

• Μετρήστε θερμίδες. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να κρατάτε ένα σημειωματάριο όπου μπορείτε να γράψετε πόσες θερμίδες προήλθαν από το φαγητό και πόσες από σωματική δραστηριότητα (η εργασία με τον εγκέφαλό σας είναι επίσης σωματική δραστηριότητα). Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να συγκρίνετε αυτούς τους δύο αριθμούς. Για να χάσετε βάρος, πρέπει οι θερμίδες που καταναλώνετε να είναι 500 kcal λιγότερες από τις θερμίδες που καίγονται.
• Προσδιορίστε πόση πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα. Για 1 κιλό βάρους χρειάζεστε 1 g πρωτεΐνης, 0,5 g λίπους, 2 g υδατάνθρακες. Αποδεικνύεται ότι εάν μια γυναίκα ζυγίζει 70 κιλά, θα χρειαστεί να φάει 70 γραμμάρια πρωτεΐνης, 35 γραμμάρια λίπους, 140 γραμμάρια υδατάνθρακες. Όταν το βάρος μειώνεται, τα δεδομένα πρέπει να επανυπολογιστούν.
• Δημιουργήστε ένα μενού για κάθε μέρα. Δεν μπορείτε να μείνετε πεινασμένοι, πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, επομένως, θα πρέπει να χωρίσετε ολόκληρη τη διατροφή σας σε 5-6 γεύματα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα, στη συνέχεια χυλό με νερό, άπαχο βραστό κρέας. Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, μπορείτε να φάτε ένα παξιμάδι ή να πιείτε μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Το να τρώτε συχνά θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
• Πρέπει να πίνετε νερό. Για 1 κιλό βάρους υπάρχουν 30 γραμμάρια στάσιμου νερού και άλλα ποτά δεν λαμβάνονται υπόψη.

Σπουδαίος!Εάν ένα άτομο μέχρι τώρα έτρωγε λάθος, πρέπει να εγκαταλείψει σταδιακά τις τροφές με πολλές θερμίδες. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή, δεν πρέπει να αγοράζετε τίποτα απαγορευμένο.

Βήμα Νο. 4. Άσκηση

Είναι καλύτερα να προπονείσαι ταυτόχρονα. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει:

• Εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας αγοράζοντας αλτήρες, ένα τσέρκι και ένα σχοινί άλματος.
• Μπορείτε επίσης να αγοράσετε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής.
• άσκηση με fitball, το οποίο είναι αποτελεσματικό και αποδεκτό για οικιακή χρήση.
• εάν ένα άτομο τρέχει και περπατά σε σκανδιναβικό στυλ, τότε αξίζει να δημιουργήσετε μια ενδιαφέρουσα και ασφαλή διαδρομή.
• αγοράστε όμορφα αθλητικά ρούχα.

Διαθέτοντας μόνο 20 λεπτά. καθημερινά, μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα σε ένα μήνα.

Η σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει την απώλεια βάρους

Βήμα #5: Κίνητρο

Η απώλεια βάρους είναι εύκολη στην αρχή, αλλά στη συνέχεια αυτή η διαδικασία μετατρέπεται σε κουραστική δουλειά. Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας περαιτέρω:

• σχηματίστε τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής ενώ διασκεδάζετε.
• μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να καταρτιστεί εκ των προτέρων και όταν περάσει η επιθυμία να χάσετε βάρος, αξίζει να την ξαναδιαβάσετε.
• Στο ψυγείο θα πρέπει να υπάρχει μια παλιά φωτογραφία του πότε το άτομο ήταν χοντρό και μια φωτογραφία ενός μοντέλου για να προσπαθήσετε.
• πρέπει να τηρείτε το χρονοδιάγραμμα που καταρτίστηκε νωρίτερα και να καταγράψετε όλες τις εβδομαδιαίες αλλαγές.
• Αξίζει να στοιχηματίσετε, ακόμη και με χρήματα, ότι θα επιτευχθεί μια λεπτή σιλουέτα.
• Είναι καλύτερα να τρώτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, τότε η όρεξή σας θα μειωθεί.
• τα ρούχα θα πρέπει να είναι ένα νούμερο μικρότερα ώστε να υπάρχει κίνητρο να χωρέσει σε αυτά.

Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν σκύλο, με τον οποίο θα πρέπει να περπατάτε δύο φορές την ημέρα, που σημαίνει περπάτημα και κίνηση.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Για έναν ενήλικα, δεν υπάρχουν φάρμακα ή συνταγές που θα επέτρεπαν τη χρήση έκτακτης απώλειας βάρους. Πρέπει να θυμάστε:

• η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι κλασματική, δηλαδή 5-6 φορές την ημέρα και σιγά σιγά.
• τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερους υδατάνθρακες.
• τρώτε περισσότερα λαχανικά, μπορείτε να φάτε φρούτα, αλλά στο πρώτο μισό της ημέρας.

Εάν επιλέξετε πολλές μονο-δίαιτες για μια εβδομάδα και την 7η ημέρα πίνετε μόνο κεφίρ, τότε το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, και επίσης να κάνετε περιτυλίγματα από πηλό, μέλι, καφέ, που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε έως και 3 εκατοστά από τη μέση σας σε μια εβδομάδα. Πρέπει να αποκλείσετε από το φαγητό σας κάθε τι αλευρωμένο, γλυκό και τηγανητό. Στη συνέχεια, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Ένας αναλυτικός οδηγός για άνδρες και γυναίκες

Είναι δυνατόν να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αλλά πώς να το κάνετε;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω εξπρές συμβουλές για άνδρες:

• 1η μέρα πίνετε μόνο μεταλλικό νερό.
• 2η μέρα πιείτε 1 λίτρο γάλα.
• 3η μέρα πιείτε ξανά μεταλλικό νερό.
• 4η μέρα πιείτε μεταλλικό νερό και φάτε ένα πιάτο σαλάτα λαχανικών.
• 5η μέρα πιείτε ξανά 1 λίτρο γάλα.
• 6η μέρα πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, φάτε 1 βραστό αυγό, βραστό κοτόπουλο και 2 μήλα.
• Ημέρα 7: Φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πιείτε ένα τοις εκατό κεφίρ.

Έτσι ένας άντρας θα χάσει ακόμη και 11 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά θα γίνει μεγάλο κακό στον οργανισμό. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο και να χάσετε 14 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά το σώμα σας θα βιώσει πολύ άγχος, το οποίο θα διαταράξει το μεταβολισμό σας.

Οι γυναίκες μπορούν επίσης να φάνε φαγόπυρο. Για αυτό, 1 κ.σ. δημητριακά ρίχνουμε 2 κ.σ. βραστό νερό και αφήστε το για 12 ώρες Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, να πιείτε νερό όσο θέλετε, συν 1 λίτρο κεφίρ. Δεν μπορείτε να προσθέσετε γάλα, αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά και βούτυρο στο χυλό. Μπορείτε να φάτε 1 μήλο την ημέρα. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται.

Σπουδαίος!Μετά από μια εβδομαδιαία δίαιτα, πρέπει να σταματήσετε για ένα μήνα και μετά μπορείτε να την επαναλάβετε.

Χάρη στη σόδα, και συγκεκριμένα στα λουτρά σόδας, μπορείτε επίσης να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε 300 g σόδα και 3 κουταλάκια του γλυκού θαλασσινό αλάτι σε νερό που έχει θερμανθεί στους 40°C. Κάντε μπάνιο για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, φορέστε μια ζεστή ρόμπα.

Για να φτιάξετε το ρόφημα, πρέπει να πάρετε 1 λίτρο νερό και να στύψετε το χυμό από 3 λεμόνια σε αυτό. Στη συνέχεια, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σόδα. Ανακινήστε καλά και βάλτε στο ψυγείο. Πιείτε 1 κουταλιά της σούπας με άδειο στομάχι. κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πέντε συμβουλές από τον γκουρού:

• Σταματήστε να τρώτε ανθυγιεινές τροφές, αποβάλετε τις λιπαρές τροφές, τους απλούς υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά.
• Πρέπει να τρώτε έως και 1 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους την ημέρα για να ομαλοποιήσετε τους μύες σας.
• Μειώστε την πρόσληψη λίπους στο 10% είναι καλύτερα να πίνετε λιναρόσπορο με άδειο στομάχι.
• Υπάρχουν μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες, για παράδειγμα, χυλός, ψωμί, σκληρά ζυμαρικά, λαχανικά, φρούτα, μούρα, ξηροί καρποί, φασόλια, μπιζέλια.
• Τρώτε λιγότερο αλάτι.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε πραγματικά να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα ή και περισσότερο. Αλλά, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, διαφορετικά μπορεί, αντίθετα, να μην χάσετε χρήματα, αλλά να κερδίσετε 2 φορές περισσότερα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι απλώς ένας μύθος που επινοήθηκε από διαφημιστές για να προωθήσουν τα προϊόντα τους. Ωστόσο, υπάρχουν δίαιτες που πραγματικά σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Πρόκειται για μια πολύ αυστηρή δίαιτα και θα είναι δύσκολο να στερήσετε από τον οργανισμό σας εκείνα τα καλούδια στα οποία έχει ήδη συνηθίσει. Θα πρέπει να διατηρήσετε το χαμένο σας βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν εύκολα στον ιδιοκτήτη τους. Έτσι, για παράδειγμα, εάν η απώλεια βάρους ήταν 10 κιλά, τότε 10Χ2 και έχουμε 20 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή για να μην πάρετε βάρος.

Εάν μια γυναίκα θέλει επειγόντως να χάσει 10 κιλά σε μια εβδομάδα, τότε πρέπει να θυμάται ότι το πρώτο μέρος για να χάσει όγκο δεν είναι οι προβληματικές περιοχές που θα επιθυμούσατε. Το πρόσωπο, το στήθος, τα χέρια και μετά οι μηροί και το στομάχι χάνουν βάρος. Για να κάνετε τη διαδικασία πιο εντατική, σε συνδυασμό με μια δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις σε προβληματικές περιοχές, καθώς και καθημερινά μασάζ με ειδική βούρτσα με σκληρές τρίχες, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα και θα βελτιώσετε τη ροή του αίματος.

Μερικές φορές οι γυναίκες καταφεύγουν σε μια τεχνική όπως η νηστεία. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος και το βάρος θα φύγει πολύ γρήγορα, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Δεδομένου ότι, έχοντας προβλήματα με το σώμα, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει νέα προβλήματα - με το γαστρεντερικό σωλήνα, την αρτηριακή πίεση και επίσης να στερήσει από το σώμα μια πλήρη ημερήσια δόση απαραίτητων βιταμινών. Επομένως, η νηστεία δεν αποτελεί επιλογή.

Είδος σίκαλης

Το όλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να φάτε φαγόπυρο όσο θέλετε, ακόμα και μόλις νιώσετε μια αίσθηση άγριας πείνας. Είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστεί:

Θα χρειαστείτε: 1 φλιτζάνι πλυμένο φαγόπυρο και βραστό νερό. Βράζουμε τα δημητριακά στον ατμό και τα αφήνουμε για 12 ώρες. Αφού λήξει η χρονική περίοδος, μπορείτε να απολαύσετε αυτό το νόστιμο χυλό Guryev. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι ή άλλα μπαχαρικά για να βελτιώσετε τη γεύση, καθώς και βούτυρο και άλλα φυτικά λίπη.

Μπορείτε να πίνετε κεφίρ, αλλά μόνο με χαμηλά λιπαρά, καθώς και κανονικό νερό σε απεριόριστες ποσότητες χωρίς προσθήκη αερίου και αφεψήματα από βότανα. Εάν το σώμα αντιστέκεται έντονα, τότε επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή μαύρο τσάι με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού μέλι μία φορά.

Μπορείτε να τρώτε φρούτα, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια, και όχι περισσότερα από 2-3 κομμάτια την ημέρα. Για παράδειγμα, μήλα, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια.

Το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 3 ώρες μετά το ξύπνημα και το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 18:00 ή 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι αρκετά περίπλοκο και μετά από μια εβδομάδα το σώμα θα αρχίσει να συνηθίζει τη συνεχή τροφή. Αλλά η διακοπή της δίαιτας είναι δύσκολη. Πολλοί παραπονιούνται για ναυτία, ζαλάδες τις πρώτες μέρες και πλήρη άρνηση φαγητού.

Μενού διατροφής φαγόπυρου

• Πρωινό: χυλός, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Μεσημεριανό: χυλός, 1 μήλο ή αχλάδι, τσάι με χαμομήλι. Μπορείτε προαιρετικά να προσθέσετε φρούτα στον ίδιο τον χυλό.
• Βραδινό: χυλός, 1 φρούτο της επιλογής σας και ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι.

Και πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα τρώγοντας έναν χυλό; Πώς λειτουργεί η δίαιτα με φαγόπυρο; Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, αλλά πρακτικά δεν περιέχει υδατάνθρακες. Και, όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το ανθρώπινο σώμα απαιτεί περισσότερη ενέργεια και δύναμη.

Διατροφή γιατρών

Ή αλλιώς λέγεται και δίαιτα για να χάσεις πραγματικά 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι έτσι;

Η βάση είναι η νηστεία διατροφή και για πρώτη φορά ένα άτομο χάνει 10 κιλά, και στη συνέχεια χάνει 4-5 κιλά περιττό βάρος.

Για να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα απαιτεί τεράστια δύναμη θέλησης, αφού δεν θα υπάρχει απολύτως τίποτα να φάτε. Ήπια ζάλη και πονοκέφαλοι μπορεί να αρχίσουν να σας ενοχλούν.

Η πρώτη μέρα:

• 1 μπουκάλι μεταλλικό νερό, χωρισμένο σε 6 δόσεις ανά διαστήματα.

Δεύτερη μέρα:

• 1 λίτρο άπαχο γάλα και ένα μήλο το βράδυ.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• Πανομοιότυπο με το πρώτο - μόνο νερό.

Τέταρτη ημέρα:

• Χωρίζουμε 600 γραμμάρια σαλάτας σε 3 ίσα μέρη. Τα ακόλουθα λαχανικά μπορούν να συμπεριληφθούν στη σαλάτα: καρότα, φρέσκο ​​λευκό λάχανο, χόρτα. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι και ανακατέψτε καλά. Μην προσθέτετε αλάτι ή μπαχαρικά.

Πέμπτη ημέρα:

• Γάλα, επανάληψη της δεύτερης ημέρας.

Έκτη μέρα:

• Πρωινό: 1 βραστό αυγό και μισό φλιτζάνι τσάι.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια αρακά και 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα ή κουνέλι.
• Απογευματινό σνακ: 1 πορτοκάλι ή μήλο.
• Βραδινό: 1 μήλο.

Έβδομη μέρα:

• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι κεφίρ. Το βράδυ, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Στο τέλος της δίαιτας, είναι σίγουρο ότι θα χάσετε 10 κιλά.

Σούπα δίαιτα

Σε κάθε άτομο αρέσουν οι σούπες που κορεστούν γρήγορα και το ζεστό φαγητό μειώνει πάντα το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως διαιτητικό φαγητό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια ειδική χορτοφαγική σούπα που καίει επιπλέον θερμίδες. Συνταγή για σούπα που καίει λίπος:

Θα χρειαστείτε:

• 6 μικρά κρεμμύδια?
• ντομάτες;
• κεφάλι λάχανου?
• 2 γλυκές πιπεριές?
• σέλινο;
• κύβος ζωμού λαχανικών.

Διαδικασία μαγειρέματος:

Κόβουμε όλα τα λαχανικά σε μικρούς κύβους και προσθέτουμε νερό. Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και βράζουμε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε μέχρι να είναι έτοιμα τα λαχανικά. Πριν το σερβίρετε, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα από οποιαδήποτε χόρτα.

Μενού διατροφής σούπας:

Πρώτη μέρα:

• Απεριόριστη ποσότητα σούπας και φρούτων, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια, όχι περισσότερα από 3-4 τεμάχια την ημέρα.

Δεύτερη μέρα:

• Σούπα, φρούτα και επιτρέπεται να φάτε λίγη ψητή πατάτα για μεσημεριανό (περίπου 2-3 ​​πατάτες).

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• Σούπα, φρούτα.

Τέταρτη ημέρα:

• Σούπα, λαχανικά, φρούτα και 1 μπανάνα.

Πέμπτη ημέρα:

• Σούπα και περίπου 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.

Έκτη μέρα:

• Οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες και βραστό κοτόπουλο.

Έβδομη μέρα:

• Καστανό ρύζι, λαχανικά και οποιοσδήποτε χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη. Το ρύζι μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή να προστεθεί στη σούπα.

Δίαιτα κεφίρ-μήλου

Μια από τις πιο δημοφιλείς και νόστιμες δίαιτες, ειδικά για τους λάτρεις του μήλου. Τα μήλα είναι πλούσια σε διάφορες ευεργετικές βιταμίνες. Έτσι, η ίδια η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Όλα τα γεύματα θα χωριστούν σε τρεις ημέρες.

Τρεις πρώτες μέρες:

• 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα.

Οι επόμενες τρεις μέρες:

• 1,5 κιλό μήλα ημερησίως.

Οι επόμενες τρεις μέρες:

• 1,5 λίτρο κεφίρ κάθε μέρα.

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η πλήρης απουσία υδατανθράκων, το λίπος θα εξαφανιστεί πολύ πιο γρήγορα και το σώμα θα λειτουργεί σε διπλή λειτουργία. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι εντελώς καλό για το σώμα ως σύνολο. Μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι και ζάλη. Αυτό όμως συμβαίνει πάντα με οποιαδήποτε δίαιτα, όταν το σώμα στερείται τις συνήθεις τροφές του. Επομένως, δεν πρέπει να τα παρατάτε τις πρώτες μέρες, επικαλούμενος την κακή υγεία. Σε ειδικές περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε νερό με μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού. Διαποτίζει το σώμα με ενέργεια και δύναμη.

Δίαιτα με αγγούρι

Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας αγγούρια. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού. Μπαίνοντας στο σώμα, το νερό επανέρχεται με το νερό που έχει συσσωρευτεί στο σώμα.

Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά με οποιαδήποτε δίαιτα, τις πρώτες τρεις ημέρες μπορείς να πάρεις μέχρι και 3-4 κιλά νερό μόνος σου.

Ωστόσο, πρόκειται για αυστηρό είδος διατροφής, αφού το αίσθημα της πείνας θα είναι συνεχές. Μπορείτε να το θαμπώσετε τρώγοντας υγιεινά σνακ με φρέσκα φρούτα, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια, καθώς και τα λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες και τις μελιτζάνες.

Δίαιτα 6 πέταλα

Μια αποτελεσματική δίαιτα σχεδιασμένη για 6 ημέρες, κατά την οποία χάνεται υπερβολικό βάρος περίπου 9-10 κιλών.

Αυτό είναι ένα πιο χορταστικό γεύμα και η ιδιαιτερότητα είναι ότι κάθε μέρα χρειάζεται να τρως μόνο 1 προϊόν και αυστηρά πριν τις 17.00.

Για παράδειγμα:

• Πρώτη μέρα: μόνο ψάρι.
• Δεύτερον: λαχανικά, εκτός από πατάτες.
• Τρίτον: βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
• Τέταρτον: δημητριακά.
• Πέμπτο: τυρί cottage?
• Έκτο: μόνο φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυτή την αυστηρή σειρά ημερών. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να απατούν και να αλλάζουν τις ημέρες διατροφής, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι το ίδιο και ίσως να μην υπάρξει αλλαγή στο βάρος.

Όλες οι δίαιτες συντάχθηκαν από έμπειρους διατροφολόγους και εάν διένειμαν τα συγκεκριμένα προϊόντα σε συγκεκριμένες ημέρες με αυτόν τον τρόπο, τότε πραγματικά λειτουργεί και το άτομο μπορεί να ακολουθήσει μόνο αυστηρές οδηγίες.

Επιπλέον, αυτή δεν είναι τόσο αυστηρή δίαιτα - υπάρχουν όλα τα προϊόντα και τα πιάτα που είναι αρκετά ενεργοβόρα, υγιεινά και περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

Για παράδειγμα, μια μέρα ψαριού περιέχει μεγάλη ποσότητα ωφέλιμων αμινοξέων και βοηθά στην προετοιμασία του οργανισμού για την επακόλουθη διατροφή των λαχανικών.

Όπως μπορείτε να δείτε, η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι ακόμα δυνατή εάν συγκεντρώσετε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά και τελικά στερήσετε τον εαυτό σας από τις τροφικές απολαύσεις. Η ζωή δεν είναι μόνο το φαγητό, και αν θέλεις να είσαι όμορφη, πρέπει να κάνεις δύσκολες επιλογές.

Για να γίνει πιο γρήγορα η διαδικασία απώλειας βάρους και να μην επιστρέψει ξανά το βάρος, μπορείτε να προσθέσετε καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες. Μπορείτε να το κάνετε είτε στο σπίτι είτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Επιπλέον, μια συνδρομή είναι μια καλύτερη επιλογή, καθώς δεν θα είναι δυνατή η παράλειψη μιας προπόνησης ή η εκτέλεση ασκήσεων στην απαιτούμενη λειτουργία και ένταση.

Οι στόχοι που θέτουν τα άτομα που χάνουν βάρος είναι πολύ διαφορετικοί, όπως και οι τρόποι επίτευξής τους. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα ομαλό καθεστώς απώλειας βάρους, στο οποίο το σώμα δεν βιώνει έντονο στρες και ο ιδιοκτήτης του δεν βιώνει ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Για άλλους, είναι πιο εύκολο να περιοριστείτε κυριολεκτικά στα πάντα για ένα μήνα, αλλά στη συνέχεια να χάσετε δεκάδες κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έχει νόημα να βιάζεσαι τόσο βιαστικά και πώς θα νιώθει το σώμα σου αν χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα; Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα;

Στην πραγματικότητα, η απώλεια 10 κιλών χωρίς να βλάψει την υγεία είναι ρεαλιστική μόνο για εκείνους των οποίων το αρχικό σωματικό βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό και των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από 30. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα άτομο είναι ψηλότερο από 170 cm, το σώμα του βάρος είναι πάνω από 100 κιλά. Και, έχοντας απαλλαγεί από 10 κιλά, θα χάσει μόνο το 10% του βάρους του, το οποίο οι γιατροί θεωρούν το μέγιστο αποδεκτό ποσοστό απώλειας βάρους.

Ωστόσο, η πλειοψηφία όσων θέλουν να χάσουν πολλά και γρήγορα έχουν δείκτη μάζας σώματος που είναι σημαντικά χαμηλότερος – από 25 έως 28. Με ΔΜΣ 25 (που είναι το ανώτατο όριο του φυσιολογικού!), βάρος για ύψος 170 εκατοστά είναι περίπου 72 κιλά. Και αν χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε θα χαθεί το 14% του βάρους σας και αυτό μπορεί ήδη να έχει αρκετά δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία σας.

Επομένως, πριν βάλετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο καθήκον, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: να αποκτήσετε λεπτότητα με οποιοδήποτε κόστος το συντομότερο δυνατό ή να προχωρήσετε προς τον στόχο σας λίγο πιο ήρεμα, αλλά χωρίς να βλάψετε το σώμα σας!

Απολύτως ο καθένας μπορεί να χάσει 10 κιλά σε 3 μήνες με ελάχιστη προσπάθεια, αλλά το χαμένο λίπος είναι σχεδόν εγγυημένο ότι δεν θα επανέλθει, όπως συμβαίνει συχνά με τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Γενικοί κανόνες

Για όσους θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα και όμορφο δέρμα, νύχια και μαλλιά, είναι καλύτερο να χάσουν 10 κιλά σε 2 μήνες και όχι σε έναν. Αλλά εάν εξακολουθείτε να θέλετε να καταφύγετε σε ακραίες μεθόδους ή το βάρος σας είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό, προσπαθήστε, τουλάχιστον, να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των πιθανών αρνητικών συνεπειών της γρήγορης απώλειας βάρους:

Χρησιμοποιώντας μόνο αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε 10 κιλά σε μόλις δύο μήνες, και αν προσθέσετε τακτική άσκηση σε αυτό, τότε ακόμα πιο γρήγορα.

Σπουδαίος! Στην ιδανική περίπτωση, τέτοιες αρχές διατροφής θα πρέπει να γίνουν ο κανόνας για όλους, σε αυτή την περίπτωση, το βάρος θα πέσει ελαφρώς σε δύο έως τρεις μήνες, στη συνέχεια θα σταθεροποιηθεί και θα διατηρηθεί περίπου στο ίδιο επίπεδο.

TOP 10 δίαιτες

Για όσους στοιχειώνονται από τη σκέψη: «Θέλω να χάσω 10 κιλά γρήγορα!», Υπάρχουν πιο αυστηροί τύποι δίαιτας, που δημοσιεύονται κυρίως στο Διαδίκτυο. Οι διατροφολόγοι δεν αγαπούν πολύ τις ακραίες μεθόδους, καθώς οι περισσότερες από αυτές επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και διαταράσσουν την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.

Παρακάτω είναι οι TOP 10 δημοφιλείς δίαιτες, οι κριτικές των οποίων μεταξύ αυτών που έχουν χάσει βάρος δεν είναι οι χειρότερες:

Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι ισορροπημένες.

Κριτικές από όσους προσπάθησαν να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος με αυτούς τους τρόπους επιβεβαιώνουν ότι η συνολική ευημερία επιδεινώνεται σημαντικά μετά την πρώτη εβδομάδα. Αξίζει λοιπόν να αντέξετε ή είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πιο υγιεινή μέθοδο που είναι ήπια για το σώμα;

Περιορισμοί και αντενδείξεις

Μια μη ισορροπημένη διατροφή και η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.

Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν συχνά δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή νηστεύουν αναπτύσσουν σταδιακά ανορεξία - μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που τους εμποδίζει να τρώνε κανονικά. Η ύπουλα του είναι ότι είναι πολύ δύσκολο για έναν μη ειδικό να πιάσει τα πρώτα συμπτώματα. Και όταν η ασθένεια εκδηλώνεται σε πλήρη ισχύ, μόνο ένας έμπειρος ψυχίατρος μπορεί να απαλλαγεί από αυτήν. Συχνά απαιτείται τοποθέτηση σε ειδική κλινική.

Φυσική άσκηση

Με αρχικό βάρος 100 κιλά ή περισσότερο, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς σωματική δραστηριότητα, απλά μειώνοντας τη διατροφή σας κατά 20%. Αλλά το αποτέλεσμα που προκύπτει με αυτόν τον τρόπο είναι απίθανο να σας ταιριάζει. Μια φιγούρα που χάνει γρήγορα βάρος, που μένει χωρίς στρώμα λίπους, θολώνει και χάνει το σαφές περίγραμμά της. Το άτομο γίνεται εντελώς άμορφο, το δέρμα πέφτει και οι μύες είναι δύσκολο να διακριθούν στις πτυχές του.

Η ενεργή σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, να διατηρήσετε υψηλό μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων, το οποίο τώρα προκύπτει όχι μόνο λόγω της περικοπής της συνήθους διατροφής σας, αλλά και μέσω της τακτικής προπόνησης. Το στρώμα του λίπους που εξαφανίζεται αντικαθίσταται σταδιακά από ένα μυώδες πλαίσιο και το δέρμα παραμένει σφιχτό και όμορφο.

Στο αρχικό επίπεδο, αρκεί ένα καθημερινό περπάτημα μιας ώρας με μέτρια γρήγορο ρυθμό ή μισή ώρα αερόβια προπόνηση. Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό αρκετά γρήγορα.

Μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση δύναμης μόνο όταν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους έχει ήδη καταστραφεί. Διαφορετικά, μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: να χτίσετε μυς κάτω από ένα στρώμα λίπους και να γίνετε ακόμα μεγαλύτεροι.

Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα στο σπίτι δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολη. Υπάρχουν αρκετές απλές και φθηνές δίαιτες express που θα σας επιτρέψουν να χάσετε 2 κιλά, 5 κιλά, 7 κιλά. ή ακόμα και 10 κιλά. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά σίγουρα θα υπάρχει ορατό αποτέλεσμα. Δεν θα μπορείτε να αφαιρέσετε εντελώς την κοιλιά, τους μηρούς και άλλα περιττά εξογκώματα μόνο με δίαιτα, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε αθλήματα ώστε το σώμα σας να πάρει το επιθυμητό σχήμα. Αλλά η διατροφή είναι το 80% της επιτυχίας και ο αθλητισμός είναι το 20% του συντονισμού. Εδώ .

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Να θυμάστε ότι τα γρήγορα αποτελέσματα δεν είναι ίδια με τα μακροχρόνια αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος για πάντα χρειάζεστε κάτι περισσότερο από μια δίαιτα. Και τώρα έχουμε συλλέξει, ανθεκτική, αλλά όχι τόσο γρήγορη δουλειά για το βέλτιστο βάρος.

Τα τελευταία χρόνια, ο ρυθμός της ζωής γίνεται όλο και πιο γρήγορος, βιαζόμαστε συνεχώς και πάντα θέλουμε να έχουμε άμεσα αποτελέσματα.

Και τώρα, την παραμονή των πολυαναμενόμενων διακοπών, κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και συνειδητοποιούμε ότι η φιγούρα μας απέχει πολύ από το ιδανικό και δεν έχουμε αρκετό χρόνο για τον εαυτό μας. Τέτοιες στιγμές τρέχουμε στον υπολογιστή και περνάμε μανιωδώς από δίαιτες που βρίσκονται στο Διαδίκτυο, θέλοντας να χάσουμε γρήγορα κιλά στο σπίτι. Συχνά ξεχνάμε ότι όταν αδυνατίζουμε ξαφνικά, η υγεία μας υποφέρει και, πετυχαίνοντας άσκοπα τους στόχους μας, κινδυνεύουμε να περνάμε πολλές ώρες στα ιατρεία.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν όποιον δεν είναι ικανοποιημένος με την εμφάνισή του να σοβαρευτεί και να αλλάξει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του. Μόνο τότε θα εμφανιστούν σταθερά αποτελέσματα και θα νιώσετε πολύ πιο ελεύθεροι και υγιείς. Ωστόσο, αν σήμερα πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, τότε παρακάτω θα σας πούμε πώς να χάσετε 10 κιλά. για λίγο καιρό.

Δίαιτες εξπρές

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα, πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα; Αυτό εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά κατά μέσο όρο, στο σπίτι είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά και, αν κρίνουμε από τις κριτικές, ακόμη και κατά 7 κιλά. Όσο περισσότερο τηρείτε τη δίαιτα, τόσο πιο εντυπωσιακά θα είναι τα αποτελέσματα, οπότε το κυριότερο είναι να βάλετε έναν στόχο και να μην τα παρατήσετε.

Οι δίαιτες εξπρές είναι καλές όταν χρειάζεται να αποκτήσετε φόρμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, ωστόσο, όπως έχουμε ήδη πει, θα πρέπει να τις χρησιμοποιείτε με φειδώ για να μην βλάψετε την υγεία σας. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα που πάσχουν από έλκος στομάχου, παγκρεατίτιδα, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις να χάσουν βάρος γρήγορα.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα είναι δυνατό να μειωθούν σημαντικά τα στρώματα λίπους και μυών και οι όγκοι χάνονται λόγω της απομάκρυνσης του υπερβολικού υγρού και των τοξινών.

Δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερο από 1-2 κιλά σε μια εβδομάδα. λίπος, αλλά ο κίνδυνος αφυδάτωσης και διαταραχής των εσωτερικών οργάνων αυξάνεται, επομένως εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, δεν είναι επιθυμητό να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, η οποία είναι ένα σοκ για τον οργανισμό.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά είναι με δίαιτες πείνας ή μονο-δίαιτες, που επιτρέπουν την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Οι ακραίες μέθοδοι σάς επιτρέπουν να χάσετε έως και 10 κιλά. την εβδομάδα, ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, χαλάρωση του δέρματος και εμφάνιση ραγάδων. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αδυναμία, ακόμη και λιποθυμία από πείνα, μείωση της πνευματικής δραστηριότητας και της παραγωγικότητας, επειδή όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στην καταπολέμηση της πείνας και στην αναπλήρωση του ελλείμματος ενέργειας.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι δύσκολο να εργαστείτε πλήρως, να φροντίσετε τα παιδιά και γενικά να λύσετε συνηθισμένα καθημερινά θέματα. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι μια δίαιτα ασιτίας φθείρει το σώμα (τα μαλλιά και τα νύχια πέφτουν) και προκαλεί επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, πολλοί παραπονιούνται για αδυναμία, απώλεια δύναμης, νευρικότητα και ευερεθιστότητα. Ωστόσο, το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, για την οποία οι άνθρωποι κάνουν τέτοιες θυσίες.

Από την άλλη, η σωστά οργανωμένη νηστεία σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα, καθώς και να αφαιρέσετε τα περιττά άλατα.

Θα πρέπει να πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 1-2 φορές το χρόνο, τηρώντας όλους τους καθιερωμένους κανόνες, αλλά ένα τέτοιο σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για υγιή άτομα. Μερικοί πίνουν μόνο μεταλλικό νερό και νιώθουν καλά, αλλά είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε χυμούς, κεφίρ ή στερεές τροφές σε περιορισμένες ποσότητες στη διατροφή (για να διατηρήσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης στο σώμα).

Δημοσίευση από ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25 Φεβρουαρίου 2016 στις 11:52 PST

Βγείτε από την απεργία πείνας σταδιακά, διαφορετικά το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει εντατικά την έλλειψη θρεπτικών συστατικών και εργάζεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης για να αφήσει στην άκρη αποθέματα για μια «βροχερή μέρα» (σε περίπτωση που θέλετε να λιμοκτονήσετε ξανά). Επομένως, το τελικό στάδιο της δίαιτας είναι πολύ σημαντικό: τρώτε λίγο-λίγο, τις πρώτες μέρες μην τρώτε αλεύρι, τηγανητά και γλυκά φαγητά, για να μην ξαναπάρετε το χαμένο βάρος και να μην υπερφορτώσετε το εξασθενημένο γαστρεντερικό σύστημα. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με τέτοια δυσκολία, προσπαθήστε στη συνέχεια να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή, να κινηθείτε πολύ και να αθληθείτε.

Παρακάτω θα δούμε δημοφιλείς δίαιτες νηστείας και θα συζητήσουμε τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματά τους.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - δίαιτες

Δίαιτα βρώμης (από μείον 5 έως μείον 10 κιλά.)

Αυτή είναι μια άνετη επιλογή απώλειας βάρους που είναι κατάλληλη για άτομα που δεν είναι έτοιμα για ακραίες μεθόδους. Ταυτόχρονα, μια αυστηρή δίαιτα βρώμης θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος έως και μείον 10 κιλά.

Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και βιταμίνες B, PP και F, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο. Ικανοποιεί καλά την πείνα, καθαρίζει τον οργανισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην απώλεια λίγων περιττών κιλών. Το μειονέκτημα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης (όπως και κάθε άλλης μονο-δίαιτας) είναι ότι το σώμα δεν λαμβάνει την πλήρη ποικιλία των στοιχείων που χρειάζονται για τη σωστή διατροφή, επομένως μπορείτε να την τηρήσετε για όχι περισσότερο από 7 ημέρες.

Δημοσιεύτηκε από Porridge and δημητριακά Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 22 Ιουνίου 2016 στις 4:53 PDT

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, καθαρίστε το σώμα ρίχνοντας ένα λίτρο νερό σε 4 κουταλιές της σούπας ρύζι και αφήνοντάς το όλη τη νύχτα το πρωί, μαγειρέψτε το σε χαμηλή φωτιά για μια ώρα και πιείτε το αφέψημα που προκύπτει. Για τις επόμενες 5 ώρες, μην τρώτε ή πιείτε τίποτα, μετά φάτε ως συνήθως, αλλά το τελευταίο γεύμα και τα ποτά επιτρέπονται 5 ώρες πριν τον ύπνο και μπορείτε να πίνετε μόνο μεταλλικό νερό.

Την επόμενη μέρα ξεκινά το βασικό στάδιο της δίαιτας. Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό. Το πρώτο μισό της ημέρας επιτρέπονται μικρά σνακ που αποτελούνται από φρούτα (απλώς μην παρασυρθείτε). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε νερό ή πράσινο τσάι (συνολικός ημερήσιος όγκος τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα). Δεν συνιστάται να προσθέσετε αλάτι ή να γλυκάνετε τον χυλό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα φρούτα το πρωί (αν δεν μπορείτε να το κάνετε με άλλο τρόπο).

Δημοσίευση από τον υγιεινό τρόπο ζωής (@israilova_official) 22 Μαΐου 2016 στις 1:08 PDT

Μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ στο κεφίρ με κανέλα, να χτυπήσετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και να το αφήσετε για 15 λεπτά. Πιείτε αυτό το κοκτέιλ 7 ημέρες 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και τα αποτελέσματα θα σας ευχαριστήσουν (οι διατροφολόγοι υπόσχονται απώλεια βάρους έως και 5 κιλά).

Δίαιτα φαγόπυρου (έως μείον 12 κιλά.)

Σας επιτρέπει να χάσετε το περιττό βάρος αρκετά καλά (από μείον 5 έως μείον 12 κιλά), αλλά θεωρείται αρκετά βαρύ. Για μια εβδομάδα, τρώτε μόνο χυλό φαγόπυρου (η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη, αλλά απλά δεν μπορείτε να φάτε πολύ φαγόπυρο). Βράζετε τα δημητριακά με βραστό νερό και αφήνετε για 10 ώρες, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σουσάμι και γογγύλια ή ραπανάκια (λαχανικά με λίγες θερμίδες).

Δημοσιεύτηκε από Svitlogorie (@svitlogorie) 23 Ιουνίου 2016 στις 6:32 PDT

Δίαιτα με χυμούς (έως μείον 8 κιλά.)

Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες με χυμούς, ας δούμε την πιο απλή, θα δώσει αποτελέσματα έως και μείον 8 κιλά. Η δίαιτα αποτελείται από φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, οι οποίοι πρέπει να πίνονται όλη την ημέρα σε τρεις δόσεις των 250-300 ml. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για όχι περισσότερο από 5 ημέρες. Εκτός από τους χυμούς, καλό είναι να πίνετε πολύ νερό. Η δίαιτα με χυμούς καθαρίζει καλά το σώμα από τις τοξίνες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η εμφάνιση αδυναμίας, πιθανή έξαρση χρόνιων ασθενειών, γαστρίτιδα και έλκη.

Δημοσίευση από το Food Delivery in Moscow (@sekta_food) 4 Μαΐου 2016 στις 2:05 PDT

Αρχικά, ας δοκιμάσουμε μια εβδομάδα και... Στο μέλλον, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τεχνικές υγιεινής διατροφής για να παραμένετε συνεχώς σε φόρμα.

Λοιπόν, ας δούμε μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα:

Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να καθαρίσετε το σώμα σας μετά τη νύχτα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για μια σύντομη προπόνηση ή τρέξιμο. Το πρωί, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε όλες τις αρθρώσεις και να κάνετε το αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε το πρωινό. Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί δίνει ενέργεια στον οργανισμό χωρίς να αποθηκεύει υδατάνθρακες σε λίπη. Για πρωινό, τρώτε αργούς υδατάνθρακες (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά σκληρού σίτου). Είναι ενδιαφέρον ότι αν δεν τρώτε γλυκά το πρωί, δεν θα τα λαχταράτε όλη την ημέρα. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι), αλλά συχνά (5-7 φορές την ημέρα).

Αναρτήθηκε από Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 Φεβ 2014 στις 10:34 PST

Για τις επόμενες 3 ώρες μετά το πρωινό, συνεχίστε τις δουλειές σας και μην σκέφτεστε το φαγητό. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας σνακ - σαλάτες λαχανικών ή φρούτα. Τα μεσημεριανά και τα απογευματινά σνακ αποτελούνται από πρωτεΐνη, ασβέστιο και λαχανικά. Πώς μοιάζει πραγματικά; Μπορείτε να τρώτε τουλάχιστον κάθε ώρα (για να μην πεινάτε), κυρίως σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τότε τίποτα δεν θα κατατεθεί στο λίπος. Το απόγευμα τρώτε άπαχο κρέας, ψάρι, βραστά αυγά, πράσινη σαλάτα, τυρί, αλεσμένες ίνες με κεφίρ, μαγειρευτά λαχανικά και σαλάτες.

Το βράδυ, αφιερώστε χρόνο (30-60 λεπτά) στην προπόνηση, τον οποίο μπορείτε να παρακολουθήσετε στον ιστότοπο. Μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε δείπνο. Σημειώστε ότι είναι καλύτερα να μην τρώτε φρούτα μετά τις 17:00 (αν θέλετε να χάσετε βάρος). Μπορείς να δειπνήσεις με ψάρι, κρέας με λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, τυρί και μανιτάρια.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι (σίγουρα λειτουργεί)

Οι δίαιτες εξπρές είναι καλές όταν χρειάζεται να αποκτήσετε φόρμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, αλλά θα πρέπει να τις χρησιμοποιείτε με φειδώ για να μην βλάψετε την υγεία σας.

Nadezhda Gashinskaya

Επένδυση στον εαυτό σου

Μερικές γυναίκες έθεσαν στον εαυτό τους το καθήκον να χάσουν 10 κιλά με οποιοδήποτε κόστος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ας πούμε, σε μια εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει συνήθως την παραμονή μιας μεγάλης γιορτής, μιας φωτογράφησης ή πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα. Το να χάσεις δέκα κιλά σε μια εβδομάδα ακούγεται φανταστικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα εφικτό έργο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά.

Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους βάζει το σώμα σε έντονο στρες και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας - πόνο στην καρδιά, ζάλη. Επομένως, θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα πολύ υπεύθυνα και θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λάβετε υπόψη ότι εάν χάσετε γρήγορα 10 κιλά, το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται εντελώς από εκείνες τις περιοχές του σώματος για τις οποίες ξεκίνησαν τα πάντα. Εκείνες οι περιοχές του σώματος όπου η δομή του λίπους είναι πιο χαλαρή, δηλαδή το πρόσωπο και το στήθος, χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Στη συνέχεια το λίπος μειώνεται στην περιοχή των γλουτών και μόνο τελευταία στο στομάχι και στα πόδια.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Αποκαλύπτουμε τα μυστικά της γρήγορης απώλειας βάρους.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Από τις καλύτερες γρήγορες δίαιτες για απώλεια 10 κιλών είναι η πρωτεΐνη. Βασική αρχή του είναι να αυξάνει την αναλογία κρέατος και ψαριού στη διατροφή και να περιορίζει αυστηρά τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Με αυτή τη δίαιτα, απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά υγρά και καίτε τα αποθέματα λίπους του σώματός σας. Στο τέλος της δίαιτας, γίνεσαι ιδιοκτήτης μιας λεπτής σιλουέτας.

• Θαλασσινά;
• Τυρί κότατζ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
• Άπαχο βοδινό κρέας?
• Ασπράδια;
• Μήλο, εσπεριδοειδή?
• Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?
• Κεφίρ;
• Τηγρόπηγμα χωρίς ζάχαρη.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.

Τα προϊόντα από τη λίστα που απαιτούν θερμική επεξεργασία μπορούν να καταναλωθούν ψημένα, μαγειρεμένα, στον ατμό ή βραστά.

Πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε:

• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• Γλυκός;
• Οποιοδήποτε είδος ψησίματος?
• Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Γάλα;
• Ανθρακούχα ποτά;
• Αμυλούχα λαχανικά (καρότα, παντζάρια, πατάτες).
• Φρούτα με υδατάνθρακες.

Δείγμα μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για μία ημέρα

• Παίρνουμε πρωινό με μια μερίδα 150 γραμμαρίων τυρί cottage χαμηλών λιπαρών ή μια ομελέτα τριών πρωτεϊνών.
• Τρώμε ένα φρούτο (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
• Γευματίζουμε με 150 γρ βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, μπορείτε να το εναλλάξετε με 150 γρ μοσχαρίσιο κρέας μαγειρεμένο με λαχανικά, συν ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
• Έχουμε ένα απογευματινό σνακ με γιαούρτι (100 g) ή κεφίρ (200 g), την επόμενη μέρα μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη.
• Τρώμε δείπνο με 200 γρ ψάρι στο φούρνο ή στον ατμό ή 150 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας, συν σαλάτα λαχανικών.

Ως μέρος αυτής της γρήγορης δίαιτας για απώλεια 10 κιλών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

1. Θα πρέπει να τρώτε 5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, να παίρνετε πρωινό μισή ώρα μετά το ξύπνημα και το τελευταίο γεύμα και το να πάτε για ύπνο πρέπει να διαχωρίζονται μεταξύ τους τουλάχιστον 3 ώρες.
2. Τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται άφθονα, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, τα μεταλλικά νερά είναι προτιμότερα από άλλα ποτά.
3. Μόνο τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως τα αγγούρια, οι ντομάτες, το λάχανο, πρέπει να χρησιμεύουν ως συνοδευτικό για πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
4. Δεν επιτρέπονται περισσότερα από 30 g λίπους την ημέρα - αυτό είναι μερικές κουταλιές της σούπας. κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο, κατά προτίμηση λιναρόσπορο, που χρησιμοποιείται για την καρύκευση των λαχανικών.
5. Για να αποφύγετε μια βλάβη, μία φορά στις επτά ημέρες επιτρέπεται να τρώτε λίγο από το αγαπημένο σας φαγητό, κάτι που απαγορεύεται από τη δίαιτα.
6. Το καρύκευμα των πιάτων με σάλτσες και μαγιονέζα από το κατάστημα απαγορεύεται, επιτρέπεται η χρήση φυσικού γιαουρτιού, χυμού λεμονιού, αλατιού και βοτάνων.
7. Απαγορεύεται αυστηρά το τηγάνισμα σε λάδι ή το μαγείρεμα φαγητού σε φριτέζα.

Η δίαιτα γρήγορης πρωτεΐνης είναι αρκετά ποικίλη και περιλαμβάνει πιάτα που ετοιμάζονται εύκολα. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες, αλλά αν είστε ιδιαίτερα παχύσαρκοι, μπορείτε να την ακολουθήσετε για 14 ημέρες (αυτή είναι η μέγιστη επιτρεπόμενη διάρκεια πρωτεϊνικής διατροφής).

Δίαιτα υγρών

Η αντικατάσταση όλων των συνηθισμένων στερεών τροφών με υγρές (ζωμοί, αφεψήματα, γάλα) θα απαλλαγείτε από 10 κιλά περιττού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το μειονέκτημα αυτού του τρόπου διατροφής θα είναι η εμφάνιση ισχυρής διουρητικής δράσης, η οποία θα παρεμποδίσει τη διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος εργασίας.

Τι περιλαμβάνει μια υγρή δίαιτα;

Τα υγρά γεύματα περιλαμβάνουν πολλά πιάτα, καθένα από τα οποία αξίζει αρκετούς πόντους. Αυτοί οι πόντοι προστίθενται καθώς πίνετε υγρά. Για μια μέρα πρέπει να ετοιμάσετε τα ακόλουθα πιάτα:

• Αφέψημα βρώμης (μπορείτε να πάρετε πλιγούρι βρώμης), για το οποίο μισό ποτήρι βρώμης ή νιφάδες χύνεται σε 1 λίτρο βραστό νερό, βράζεται μέχρι να μαλακώσει και φιλτράρεται. Ένα ποτήρι αφέψημα – 5 πόντοι.
• Χυμοί λαχανικών αναμεμειγμένοι με κρύο βρασμένο νερό σε ίσες αναλογίες. Ένα ποτήρι χυμό – 10 β.
• Οι χυμοί φρούτων αραιώνονται κατά 1/3 με νερό. Γυαλί – 20 β.
• Γάλα, του οποίου η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 2%, γυαλί -20 β.
• Κεφίρ. Γυαλί – 10 β.
• Ζωμός άπαχου κρέατος χωρίς αλάτι. Γυαλί – 20 β.
• Κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Γυαλί – 5 β.
• Ανάλατο αφέψημα λαχανικών. Γυαλί – 5 β.

Συνιστάται να πίνετε πλιγούρι βρώμης το πρωί. Συνιστάται να τελειώνετε την ημέρα με κεφίρ. Εκτός από αυτά τα ποτά, θα πρέπει να πίνετε νερό και μπορείτε επίσης να πίνετε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ο όγκος των ποτών ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα και το άθροισμα των πόντων πρέπει να είναι 100-130.

Πώς να βγείτε σωστά από μια υγρή δίαιτα

Για να αποφύγετε προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα κατά την ξαφνική αλλαγή από υγρή σε στερεή τροφή, συνιστάται να βγείτε σταδιακά από τη δίαιτα, για την οποία πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά βραστά λαχανικά.
• Τη δεύτερη μέρα, προσθέστε μια μερίδα λεπτό χυλό, ένα κομμάτι ψωμί, ωμά καρότα και λάχανο.
• Την τρίτη μέρα, πηγαίνετε στην κανονική σας διατροφή, τρώτε μόνο 2 κομμάτια ψωμί και λιπαρά αποβάλετε τελείως το φαγητό.

Μια υγρή δίαιτα εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, μειώνοντας τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Σούπερ γρήγορη δίαιτα για 7 ημέρες

Αυτή η δίαιτα θεωρείται απλή και αυστηρή και ο βαθμός σοβαρότητάς της είναι σχεδόν συγκρίσιμος με τη νηστεία. Ίσως αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι, το βάρος θα εξαφανιστεί σχεδόν αλματωδώς. Μόνο ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να αντέξει οικονομικά αυτήν τη μέθοδο καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Καθώς κάνετε δίαιτα, δεν πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.

Σούπερ γρήγορο μενού διατροφής για μια εβδομάδα

• Το μενού της πρώτης ημέρας πρέπει να αποτελείται από 1 λίτρο γάλα.
• Η δίαιτα για τη δεύτερη μέρα είναι τυρί κότατζ (200 γρ.) με 4 ποτήρια φρεσκοστυμμένο χυμό χωρίς ζάχαρη.
• Το μενού της τρίτης ημέρας είναι υγρό - μεταλλικό νερό.
• Το μενού για την τέταρτη μέρα αποτελείται από 4 κομμάτια πατάτες, βρασμένες στο μπουφάν τους, και 4 ποτήρια φρέσκο ​​χυμό.
• Κατά τη διάρκεια της πέμπτης ημέρας, πρέπει να φάτε 5 μήλα και επίσης να πιείτε 200 ml χυμού ή μεταλλικού νερού.
• Η δίαιτα για την έκτη μέρα αποτελείται από βραστό άπαχο κρέας (200 g), ανάλατο, χυμό (4 φλιτζάνια).
• Κατά την έβδομη ημέρα, θα πρέπει να τρώτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (1 λίτρο).

Η έξοδος από μια σούπερ γρήγορη δίαιτα πρέπει να γίνεται σταδιακά, παρόμοια με την έξοδο από μια υγρή δίαιτα.

Γρήγορη απώλεια βάρους με δίαιτα φαγόπυρου

Μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια 10 κιλών στο σπίτι θα ήταν η δίαιτα με φαγόπυρο, η οποία έχει πιο ήπια επίδραση στο σώμα από τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν:

• Ικανοποίηση, αφού μπορείτε να φάτε όσο χυλό φαγόπυρου θέλετε.
• Μια αφθονία χρήσιμων ουσιών στο φαγόπυρο.
• Υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες σε αυτό το δημητριακό, και ακόμη και αυτοί χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποθηκεύονται σε λίπη.
• Ακόμη και η κατανάλωση χυλού φαγόπυρου για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Τα άτομα με πεπτικές διαταραχές θα πρέπει να προσεγγίζουν την κατανάλωση φαγόπυρου με προσοχή, καθώς η κατανάλωση ωμού φαγόπυρου αντενδείκνυται για αυτούς. Η συνέπεια μπορεί να είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία στο πάγκρεας ή στο ήπαρ.

Πώς να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου για απώλεια βάρους; Εδώ είναι μια επιλογή: 100 γραμμάρια φαγόπυρου που έχει φυτρώσει (ονομάζεται επίσης πράσινο) χύνεται όλη τη νύχτα με κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε αναλογία 1:3. Το πρωί, προσθέστε λίγο μέλι στα διογκωμένα δημητριακά, δεν μπορείτε να προσθέσετε άλλα μπαχαρικά, αλάτι ή ζάχαρη. Τρώνε χυλό σε μικρές μερίδες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την προετοιμασία του φαγόπυρου για απώλεια βάρους, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτά. Ενώ χάνετε βάρος με τη βοήθεια αυτού του υγιεινού δημητριακού, ανανεώνεστε πιο συχνά με πράσινα μήλα και αγγούρια, που καθαρίζουν καλά τον οργανισμό. Η ταυτόχρονη κατανάλωση πράσινου τσαγιού, μελιού, κεφίρ και γάλακτος με χυλό φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με μεγαλύτερη επιτυχία. Τα αχλάδια και τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ ευπρόσδεκτα μεταξύ των αποξηραμένων φρούτων, τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι σταφίδες και τα δαμάσκηνα είναι προτιμότερα.

7ήμερη δίαιτα κεφίρ

Ένα άλλο παράδειγμα δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών είναι η δίαιτα κεφίρ 7 ημερών, το κύριο προϊόν της οποίας είναι το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης αυτού του υγιεινού ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα είναι η βελτίωση των λειτουργιών των πεπτικών οργάνων, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η ομαλοποίηση των νευρικών αντιδράσεων, η απελευθέρωση του κυκλοφορικού συστήματος από τοξικές ουσίες και η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Περιγράφονται λεπτομέρειες για τη δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες.

Έξοδος από μια γρήγορη δίαιτα

Όπως μπορείτε να δείτε, η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή. Είναι πολύ πιο δύσκολο να μην κάνεις μια καταστροφική επιδρομή στο περιεχόμενο του ψυγείου στο τέλος της δίαιτας. Εδώ βρίσκεται ο κύριος κίνδυνος. Πρέπει να προσπαθήσετε να συγκρατηθείτε, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα και η υγεία σας θα βλάψει.

Καλό είναι να ετοιμάζετε το πρωινό τις πρώτες μέρες μετά τη δίαιτα, μαγειρεύοντας πλιγούρι στον ατμό, προσθέτοντας μια κουταλιά μέλι, 2 κ.σ. κουταλιές γάλα. Διαφοροποιήστε τη γεύση του χυλού με μια χούφτα σταφίδες, τριμμένο μήλο, φέτες μπανάνας, φρέσκα μούρα ή κομματάκια σοκολάτας.

Αυξήστε την ποσότητα των φρούτων, ιδιαίτερα των εσπεριδοειδών, των μήλων, των καρπουζιών και επίσης τρώτε περισσότερες σαλάτες λαχανικών.

Μαγειρέψτε πιο συχνά σούπα λαχανικών, μπορς διαίτης, ζωμό, κατά προτίμηση χωρίς πατάτες στην αρχή.

Για δείπνο, φάτε τυρί κότατζ και γιαούρτι.

Πίνετε άφθονο νερό, μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι όλη την ώρα.

Για να διατηρήσετε τον τόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά από αυτήν, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις, καθώς και τακτικό μασάζ σε εκείνες τις περιοχές του σώματος όπου θέλετε ιδιαίτερα να απαλλαγείτε από το λίπος. Το μασάζ είναι απαραίτητο για τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην ταχύτερη καύση του λίπους.

Μιλήσαμε για τα πιο αποτελεσματικά συστήματα γρήγορης διατροφής για απώλεια βάρους, αλλά η χρήση τους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να χάσετε βάρος με πιο ασφαλείς τρόπους, για παράδειγμα, με φυσικό μηλόξυδο, λεμόνι, λιναρόσπορο και άλλα προϊόντα - έστω αργά αλλά σταθερά.