Худеем за неделю на один килограмм, личный опыт. Худеем за неделю на один килограмм, личный опыт Физические упражнения для быстрого жиросжигания

Похудение на 1 кг в неделю: оптимальный вариант

Диетический щадящий рацион направлен на ускорение метаболизма, уменьшение нагрузки на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), выведение лишней жидкости и токсинов. Опытные специалисты не советуют в месяц сбрасывать более 3-4-х килограммов. При интенсивном похудении организм находится в состоянии стресса. Начинается интенсивное выделение адреналина и норадреналина. Появляются пищевые расстройства, ухудшается внешний вид, замедляется дальнейшее похудение.

Диета, направленная на похудение по килограмму в неделю, исключает распад мышечных тканей, запускает процессы жиросжигания. При этом человек получает полноценный рацион и не испытывает постоянное чувство голода. Потерянный вес при условии правильного выхода из диеты также не возвращается.

Как похудеть на 1 кг за неделю:

Система постепенного похудения основана на принципах дробного питания. Кушать нужно 4-5 раз в день, делая полезные перекусы.
Категорически запрещено голодать. Калорийность должна варьировать от 1100 до 1400 кКал в сутки (в зависимости от индивидуальных потребностей организма). Людям, которые тяжело работают физически или интенсивно тренируются, нужно больше калорий.
Важно соблюдать питьевой режим (не менее 2-х литров в сутки).
В рацион можно включать естественные жиросжигатели: имбирь, зеленый чай, острые специи, цитрусовые, сельдерей и др.
70% калорийной пищи нужно съесть на завтрак и обед – утром метаболизм ускоряется, и процессы пищеварения происходят быстрее. Ужин должен быть максимально легким.
Основой рациона должны стать овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы и крупы.
В течение дня можно делать 2-3 перекуса. Это может быть столовая ложка творога, натуральный йогурт, яблоко и ложка ягод.
Нужно правильно готовить пищу: жареные и запеченные до хрустящей корочки блюда исключаются. Самая полезная для здоровья еда – на пару, тушеная или вареная.
Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-х часов. Стоит ограничить использование соли, острых пряностей и трав – они только стимулируют аппетит.
За полчаса до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды – она займет часть места в желудке, и худеющий сможет без труда уменьшить объем порции.
Последний прием пищи – не позднее чем за 3 часа до сна. Если преследует чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или натуральный йогурт.
Рацион должен состоять из простых и доступных блюд.

Для худеющих людей, которым тяжело выдержать монодиеты или пищевые ограничения, разработан ряд полноценных диет, которые не заставят испытывать постоянное чувство голода. Это диета 7 лепестков, диета Дюкана, бессолевая диета, Японская диета и др.

У диеты 1 кг в неделю не так много противопоказаний:

Беременность и лактация.
Детский и пожилой возраст.
При заболеваниях ЖКТ или эндокринной системы (сахарный диабет) нужно дополнительно корректировать рацион.

Спорт и процедуры для похудения

Даже если женщине удалось избавиться от надоедливых килограммов путем ограничения в еде, результат ее вряд ли порадует. Обвисшая кожа, дряблые мышцы, ухудшение самочувствия – решить эти проблемы помогут дозированные физические нагрузки.

Условно спорт можно разделить на два вида:

1-й - пассивный: прогулки с домашними животными, ходьба. Домашние дела: мытье полов шваброй помогает сжечь 130 кКал за полчаса, вручную – до 300. Уборка пылесосом – 350 кКал, мытье окон – 200, работа в саду – до 300.

2-й – активный: бег, аэробика, плаванье, пилатес, занятия с хула-хупом, танцы и др. Для лучшего результата лучше совмещать кардионагрузки с силовыми. Женщинам не рекомендуется работать с большими весами, лучше увеличить количество подходов.

Важно! Если человек хочет употреблять жиросжигатели, ему следует знать, что лучший эффект они дают именно во время интенсивных спортивных нагрузок

Ускорить похудение помогут и косметические процедуры: пилинги, обертывания (с кофе, водорослями, глиной, маслами и прочими ингредиентами), массажи. Злоупотреблять посещениями саун и бань не рекомендуется, поскольку похудение происходит за счет потери организмом влаги.

Чтобы килограммы не вернулись

ТОП-5 правил для выхода из диеты:

Первое – пищевой дневник. Нужно делать анализ дневного меню, приблизительно подсчитывать калории, помнить о списке запрещенных продуктов.

Второе – пищевые привычки. Важно приучить себя есть в спокойной обстановке. Перекусы на ходу, разговоры во время еды, питание перед телевизором только вредит. Доказано, что человек, который принимает пищу без внешних раздражителей, съедает меньше любителя посмотреть фильм или почитать во время еды.

Третье – разгрузочные дни. Если человек чувствует, что переел или сорвался и съел запретные вкусности, пусть следующий день будет разгрузочным, с ограниченной калорийностью.

Четвертое – правило тарелки. Визуально можно обмануть свой организм, питаясь из небольшой тарелки. Распределять пищу следует таким образом: нужно взять тарелку, примерно 25 см в диаметре. Разделить ее надвое. Одна половина – это овощи и фрукты, четверть – сложные углеводы, еще одна четверть – нежирные белковые продукты.

Пятое - настраивать себя на позитив. Переутомления, стрессы, переживания тоже негативно влияют на организм. Их так и хочется «заесть». Этого допускать нельзя. Важно настраивать себя на позитивный лад, а успокоиться поможет приятная музыка, прогулка или смена обстановки.

Составить правильное меню – задача не из легких. Какие продукты помогают похудеть и не позволят набрать вес снова? Полезная информация в видео ниже.

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Правила

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

полностью исключить соль и сахар;
между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
использовать только маленькие порции до 200-250 г;
последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

7:00 – чашечка зеленого чая;
9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
15:00 – стакан томатного сока;
17:00 - 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
19:00 – зеленое яблоко;
21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Монодиеты

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

Сбалансированная диета на неделю

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Диета минус 1 кг в день/Прием пищи
Диета на 800 ккал	чай с творогом		апельсин, 2 отварных яйца, 50 г миндальных орешков, помидор		огуречный салат с паровой котлетой
Диета на 1000 ккал	70 г творога или сыра с низким процентом жирности	яблоко, персик, груша или апельсин	овощной суп	грецкие орешки	вареная курица
Диета на 1200 ккал	тост из цельнозернового хлеба, помидор, чашка кофе	стакан кефира, груша	рыбный суп, зеленый салат, курица на гриле, морс	маложирный йогурт, апельсин	кусочек мяса с рисом, ромашковый чай
Веганская	свежевыжатый сок	бутерброд с тофу, чай	овощной суп-пюре, рисовое молочко	соевый творог	тушеные овощи
Белковая	творог с кефиром		овощной салат с рыбой	апельсин	отварная цветная капуста, запеченное мясо
Для поддержания веса	овсянка, пара яичных белков, грейпфрут, кофе	творог, 30 г шоколада	вареные овощи с ломтиком хлеба	йогурт, яблоко	куриная грудка с тушеной капустой, кусочек хлеба, чай
Диета без мяса	омлет из двух яиц на оливковом масле, зеленый чай	фруктовый микс	капустный салат, фасолевый суп	сухофрукты или орешки	плов без мяса, помидор

Разгрузочная диета на 4 дня

Последняя диета минус 1 кг в день рассчитана на 4 дня. Она предполагает чередование нескольких вариантов меню. Каждый день его основой выступает один определенный продукт. По сути такая методика является чередованием нескольких видов монодиет. Само меню по дням распределяется так:

первый – коричневый рис и сок томата;
второй – творог с низкой жирностью;
третий – отварное куриное филе, зеленый чай;
четвертый – сыр с низким процентом жирности.

Видео

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.

Как худеть на 1 кг в день

Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются.

Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно воспользоваться диетами – 1 кг в день. Это не монодиеты, а сбалансированное питание, содержащее овощи и фрукты. А главным моментом является отказ от кофе и газированных напитков, а также соблюдение графика.

Женщина, четко решившая похудеть, использует все доступные средства для достижения желаемого результата. Ведь каждая леди хочет выглядеть самой прекрасной, а поэтому задумывается о том, как худеть на 1 кг в день.

И все же при похудении нужно учитывать количество избыточного веса. Если он небольшой, то диетологи рекомендуют сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. На 1 кг в день, конечно, тоже можно похудеть, но за это придется расплачивается своим здоровьем, которое не вернешь.

Для постоянного использования такие диеты однозначно не подходят, ими можно пользоваться крайне редко. У всех диет есть особенность – в первые сутки избыточный вес сбрасывается быстрее, чем в последующие.

Поэтому соблюдать строгое диетическое питание больше недели бесполезно и небезопасно. В период диеты следует внимательно слушать свой организм, ввиду того, что нехватка витаминов и калорий может сильно навредить здоровью.

Диета минус 1 кг в день

Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах.

Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.

Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.

В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.

Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:

Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.

Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.

Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.

Особенности меню

Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.

Меню диеты «Минус 1 кг в день»

Полное расписание на один день выглядит следующим образом:

07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.

Отзывы

Надежда, 25 лет

Перед свадьбой решила сбросить лишние килограммы, но времени оставалось мало, чтоб привести свое тело в порядок. Решила воспользоваться быстрым методом похудения. Результаты увидела через сутки: подтянутый живот, хорошее настроение и легкость в теле.

Анжелика, 40 лет

Выпал счастливый билетик, получилось взять горящий тур в Египет. Времени для подготовки себя к поездке было совсем мало. Чтоб приобрести стройность, решила воспользоваться диетой «Минус 1 кг в день». Помогло. Ушла отечность и вместе с ней лишний килограмм. Придерживалась три дня, почувствовала себя «бабочкой».

По отзывам реальных худеющих, даже день такой диеты позволит сбросить один килограмм за сутки, если не отклоняться от графика.

Противопоказания

Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.

Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.

Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.

Конечно, правильно худеть надо постепенно, быстрая потеря веса ведёт к проблемам со здоровьем. При наличии времени - сокращение количества калорий, изменение привычек питания, увеличение физических нагрузок приводят к хорошему результату - килограммы тают, организм не испытывает стресса. Но порой в жизни возникают моменты, когда выглядеть хочется на все 100%, а время поджимает.

Важно! Радикальное снижение веса проводят не более 1 раза в три месяца.

Самый распространённый и действенный способ похудения - разгрузочный день. Если ограничения в еде длятся более двух дней, то - это уже монодиета, которая часто попадает под критику диетологов. Перед тем как приступить к похудению, необходимо подготовить организм. За день до разгрузочного дня переходят на лёгкую еду, а на ужин ограничиваются салатом и кефиром.

Важно! В разгрузочный день исключают интенсивные физические и умственные нагрузки.

Помните, разгрузочный день - не голодание, пищу едят малыми порциями через 2–3 часа. Необходимо пить достаточное количество жидкости - минеральную воду или зелёный чай. На следующий день после разгрузочного не надо устраивать праздник живота. Это может иметь непредсказуемые последствия. Лучше начать день с 1 ст. ложки растительного масла, это поможет избавиться от застоя желчи. О том, как похудеть на 1 кг в день в домашних условиях видео смотрите в данной статье.

Лучший эффект даёт разгрузочный день на продуктах богатых клетчаткой - то есть овощах.

Овощные разгрузочные дни:

Для овощных разгрузочных дней подходят любые овощи, кроме картофеля . Обратите внимание на огурцы, тыкву, зелень, помидоры, свёклу, капусту любого вида.
Овощи употребляют в свежем виде и термически обработанном - варёные, тушёные, запечённые, но не жареные.
Сильно блюда не солят, соль задерживает в организме воду.
Идеальный вариант - сбрызнуть лимонным соком и вовсе не солить. Овощи хороши в тандеме с кефиром или фруктами.

Любите огурцы? Устройте огуречный разгрузочный день. 1,5–2 кг свежих огурцов разделите на 5 равных частей и питайтесь ими через равные промежутки времени. На ужин разрешается съесть варёное яйцо, выпить отвар шиповника.

Способов, как похудеть на 1 кг в день в домашних условиях, много и один из них –ассорти из свежих овощей . Приготовьте 1,5 кг овощей (капуста, огурцы, помидоры). Разделите на 6 частей и принимайте в течение дня. Не забывайте побольше пить минеральной воды. Вместо овощей можно взять любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Или можно приготовить салат из свежей моркови, свёклы (отварной и свежей) . Каждого продукта берут по 100 г, общее количество - 300 г. Натирают овощи на тёрке. Добавляют 50 г нарезанного зелёного лука, дольку чеснока, высыпают банку зелёного горошка. Сдабривают салат 2 ст. ложками оливкового масла и питаются им весь день.

Не готовы питаться целый день сырыми овощами? Можно приготовить тушёное овощное рагу или устроить капустный день. Правда ли, что если делать .

Для капустного дня необходимо отварить 1,5 кг капусты. Берется любая разновидность на свой вкус. Делится на 6 приёмов пищи и «поглощается» на протяжении дня.

Для овощного метода как похудеть на 1 кг в день в домашних условиях можно использовать и рагу. Для рагу понадобится 5 видов любых овощей - перец, кабачки, горошек, морковь, спаржа. Продукты берут в одинаковом количестве. Овощи нарезают на небольшие кусочки, перекладывают на сковороду, добавляют растительное масло и немного солят. Вливают небольшое количество воды, тушат под крышкой 10 минут. Едят блюдо небольшими порциями, растягивая удовольствие на целый день.

Гречневый разгрузочный день

Питаясь гречкой также можно сбросить за день до 1 кг. На целый день хватит 250 г крупы. Кашу готовят с вечера. Гречку заливают 2 стаканами крутого кипятка, накрывают плотно крышкой, укутывают и оставляют до утра. Утром завтрак, обед, полдник, ужин и перекус готов. Компанию гречневой каше могут составить овощи, фрукты, кефир.

Как худеть на 1 кг в день в домашних условиях без диет

Если есть противопоказания к разгрузочным дням, не стоит отчаиваться. Есть масса вариантов, как похудеть на 1 кг в день в домашних условиях, без диет. Говорят, .

Баня или сауна

Баня - это наше всё (или сауна). Пропотев в парилке, организм покинут токсины, шлаки и лишняя вода. Если отказаться от питья в бане и после неё, то стрелка весов заметно поползет вниз.

Важно! Париться более 3 часов в день опасно для здоровья.

Увеличение физических нагрузок

За один день согнать 1 кг лишнего веса с помощью упражнений можно, например, если активно бежать часов 10. Как неподготовленный человек будет себя чувствовать после такой экзекуции страшно представить. Истязать себя необязательно. Обойтись «малой кровью» поможет обычная пищевая плёнка. Обмотайте себя ей перед началом упражнений и занимайтесь в своё удовольствие. Только придётся потерпеть без питья.

Лекарственные препараты

Похудеть надо сегодня и сейчас? Вооружайтесь радикальными средствами - слабительным или мочегонным. Мочегонное выведет лишнюю жидкость из организма. Сильное слабительное прочистит кишечник так, что потерять вы сможете даже больше 1 кг.

Важно! Внимательно читайте аннотацию и соблюдайте дозировку!

Мне на протяжении 5 лет не удавалось похудеть, лишний вес составлял 17 килограммов. Вроде бы и хотелось похудеть, но мужа устраивали мои пышные формы, чего ради себя мучить диетами и разными ограничениями. Первые звоночки от организма уже начали поступать – начали , подлечусь немного и опять хожу, вся такая пышная, какой там хожу, бегом бегаю.

Вот результат – артроз коленных суставов 2 степени, а 3 предпоследняя степень, она подразумевает затруднение передвижения, палочку и группу.

Человек всегда откладывает заботу о своем здоровье на потом, а когда это потом наступает, иногда бывает поздно или очень трудно поправить здоровье.

Мне пришлось расстаться с любимой работой, походы в лес за грибами ягодами тоже отменяются. Долго не могла принять это, как должное. Визит к доктору заставил переосмыслить многое.

Его первый совет был – худеем срочно! Хотя я этот совет слышала сотню раз, пропуская мимо ушей. Он дал надежду, что похудев, можно отодвинуть инвалидность на десяток лет. Ну конечно там есть еще куча рецептов и рекомендаций, но это не ключевой момент.

Дорогие мои пышечки, давайте худеть вместе. Лишние килограммы – это катастрофа для организма!

Скорость похудения в месяц, не должна превышать 3-4 килограмма. Лучше 2-3 килограмма, медленно, но правильно. Постепенно потерянные килограммы, дольше не возвращаются обратно.
Если худеть интенсивнее, это будет стрессом для организма, он начинает активно вырабатывать гормон в коре надпочечников, что является защитной реакцией от стресса. Эти гормоны повышают давление, ухудшают состояние и упругость кожи, замедляют дальнейшую потерю веса.
Потеря больше, чем четыре килограмма в месяц, может привести к распаду мышечных тканей, заодно с жировыми.
Голодание вредно, организм начинает есть сам себя.

Просто худеем

Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
Отказалась от майонеза.
Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
Все! Больше ограничений нет.

Дополнительные действия

Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день).
тоже играет важную роль.
Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.

Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.

Мои результаты

При росте 171см. мой вес был 93кг.
15 апреля – 93 кг.
22 апреля – 92кг.
29 апреля – 91кг.
6 мая – 90кг.
Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.

О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!

Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше.

Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!

Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.

Дорогие читатели, желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!