18.02.2018

Çoğu zaman ani kilo kaybı, kasların zayıflaması, sezaryen veya tamamen normal doğum nedeniyle sarkık bir göbek ortaya çıkar. Bütün kızlar göstermekten utanmadıkları mükemmel, düz bir karın hayal ederler. Ancak ince ve fit olma yolunda herkesin aşamayacağı pek çok engel var. Örneğin, bu hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf beslenme ve yetersiz sıvı alımının yanı sıra düşük fiziksel aktivitedir. Neyse ki belli bir tutum ve değişim isteğiyle sarkık göbekle mücadele yakın gelecekte sonuç getirecektir.

Beslenme düzeltmesi

Aşağıdaki ürünleri içermeyen ayrı bir menü oluşturun:

• Paketlenmiş ve tatlı gazlı içecekler.
• Kızartılmış, unlu ve yağlı.
• Tuz.
• Fast food.
• Mayonez, ketçap ve diğer zararlı katkı maddeleri.

Menüde lif ve vitamin açısından zengin meyve ve sebzeler bulunmalıdır. Ayrıca proteinleri ve yağ ve karbonhidrat tüketimini de seçmelisiniz. mümkün olan en aza indirmek. Günün ilk yarısında yüksek kalorili yemekler ve hızlı karbonhidrat tüketilmesi tavsiye edilir. Diyetinizde aşağıdaki gibi ürünlere sahip olmak gereksiz olmayacaktır:

• Nar.
• Greyfurt.
• Yeşil çay.
• Alabalık, uskumru, ton balığı.

Bu ürünler vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.

Yiyecekleri buharda pişirmek, kaynatmak veya haşlamak en iyisidir. Bu sayede tüm faydalı özellikleri korunur ve vücuda zarar verilmez.

Sarkmış bir göbekten kurtulurken alkol almamanın ve sigaradan uzak durmanın önemli olduğunu unutmayın.

Masaj

En etkili tekniklerden biri masajdır. Cildin ısınmasına yardımcı olur, kan akışını uyarır, bu da yağ birikintilerinin ve fazla sıvının dışarı akışını teşvik eder. Bunu kendiniz yapmayı öğrenebilir veya nitelikli bir uzman bulabilirsiniz. Bu konudaki en önemli şey düzenliliktir. İnternette birçok masaj türünü ve bunu gerçekleştirmek için talimatlar bulabilirsiniz. Kendinize en uygun olanı seçin ve harekete geçin!

Dürüm

Vücut sargıları son zamanlarda popülerlik kazanmıştır ve mideyle savaşırken onsuz yapmak zordur. İki tip olabilir: Sıcak ve soğuk. Bal, kahve ve hardalla yapılan sarmalar özellikle etkilidir. Bu yöntemin avantajı evde de yapılabilmesi ve güzellik salonlarında büyük meblağlar harcamanıza gerek kalmamasıdır. Ancak belirli kurallara uymanız gerekir:

1. İşlemden bir saat önce yemek yemeyin.
2. Yalnızca yüksek kaliteli ve taze ürünler kullanın.
3. Cildi aşırı sıkmayın.
4. Kompozisyonu uzun süre saklamayın.

Rahatsızlık hissediyorsanız, güçlü bir yanma hissi varsa veya sağlığınız önemli ölçüde kötüleşiyorsa, bu işlemi reddetmeniz veya kesinlikle bir doktor gözetiminde gerçekleştirmeniz gerekecektir.

Shapewear ve egzersizler

Shapewear satın almak figürünüzü anında değiştirecektir. Bunlar hacim artırıcı veya azaltıcı etkisi olan korseler ve iç çamaşırları olabilir. Doğru, onu her zaman giymek imkansız ve vücut kusurları sadece sizin tarafınızdan görülmeyecek.

Özel egzersizler sarkan karınlarla mücadele etmenin etkili ve verimli bir yoludur. Onlar olmadan, uğruna çabaladığınız ideale asla ulaşamazsınız. Sonucu pekiştirmek ve sürdürmek için de gereklidirler. Bodyflex gibi nefes egzersizlerinin yanı sıra düzenli koşu ve havuzda yüzme, karın kaslarının tonunu ve elastikiyetini yeniden sağlamak için mükemmeldir. Çemberi döndürmek, sonuçlar için sizi uzun süre bekletmeyecektir., derslerin ikinci haftasının sonunda görünür olacaklar. Evde yapabileceğiniz en basit egzersizler:

• Tahta.
• Bisiklet.
• Makas.
• Vücudun farklı yönlere eğilmesi.
• Vücut ilave ağırlıkla eğilir.
• Şınav.

Sonuçlara daha hızlı ulaşmak için kese ve maskeleri kullanabilirsiniz. Mağazalarda her cilde, her soruna ve her bütçeye uygun çok sayıda ürün bulabilirsiniz.

Nemlendirmeyi ihmal etmeyinçünkü banal yaşlılık sadece karın bölgesinde değil tüm vücutta sarkıklığa yol açabilir.

Aşırı önlemler

Son çare bir plastik cerrahla iletişime geçmektir. Ancak yukarıdakilerin hepsini denedikten sonra bu kadar umutsuz bir adım atmaya değer. Liposuction, karın germe ve benzeri işlemler telafisi mümkün olmayan sonuçlar doğurur. Midenizden kurtulacaksınız ama tecrübesiz bir doktora gitme ihtimaliniz çok büyük. Üstelik sadece ameliyattan yara izleri kaldı tamamen kurtulmak neredeyse imkansızdır. Ve oldukça uzun bir rehabilitasyon dönemi sizi mutlu etmeyecektir. Ama yine de spor yapmalı ve doğru beslenmeye geçmelisiniz.

Sarkık bir göbek, iç organları çevreleyen aşırı iç organ yağı birikiminin bir sonucudur. Mevduatlar figürünüzü bozmanın yanı sıra, kolesterolün artması nedeniyle bir takım hastalıklara da yol açmaktadır. Zamanla kendinizi toparlamanız ve vücudunuza doğru şekilde bakmanız gerekiyor. Nefret edilen kıvrımları ortadan kaldırmanın önemli yönlerini ve yöntemlerini ele alalım.

Asılı bir göbeğin nedenleri

• hareketsiz ve hareketsiz yaşam tarzı;
• zayıf karın kasları;
• sık sık alkol içmek;
• yetersiz beslenme, aşırı fast food tüketimi;
• hormonların yavaş üretimi;
• testosteronun baskılanması (erkeklerde);
• genetik, özellikle “elma” figürü.

1. Her gün yürüyüşe çıkmayı alışkanlık haline getirin. Günde en az 1 saatinizi yürüyüşe ayırın.
2. Fiziksel egzersiz yapın, günde 40 dakika düzenli olarak yapın. Sadece karın kaslarınızı değil vücudunuzun geri kalanını da eğitin.
3. Kendi kendinize masaj yapın, kıvrımları ellerinizle yoğurun, kasnağı günde birkaç kez 20 dakika çevirin.
4. Daha fazla sıvı tüketin. İdeal miktar günde 2 ila 3 litre arasında değişir. Paketlenmiş meyve sularından, tatlı meyveli içeceklerden ve kompostolardan kaçının. Yeşil ve bitkisel çaylara, suya ve taze meyve sularına yaslanın.
5. Isıtıcı kremayla sarın, karnınızı streç filmle sarın ve ev işlerine başlayın.
6. Karın bölgenizi elastik bir kumaşla bağlayın veya özel bir korse satın alın. Aksi takdirde ancak lazerle giderilebilecek çatlaklar oluşacaktır.
7. Alkolden, özellikle bira ve kokteyllerden kaçının. Gerçekten istiyorsanız, bir bardak sek beyaz şarap içip bir elma atıştırın.
8. Diyetine dikkat et. Kızartılmış yiyeceklerden kaçının, et ve balıkları kendi suyunda, minimum tuzla pişirin.
9. Baharatlı yiyecekler yememeye çalışın, hızlı atıştırmalıklardan (fast food) kaçının. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, her gün deniz ürünleri yiyin.
10. Yemeğinizi ölçmek için dijital bir terazi satın alın. Günlük tüketebileceğiniz kalori miktarını hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Hizmet açık erişim olduğundan herhangi bir sorun yaşanmayacaktır.
11. Kahvaltıyı atlamayın, keten tohumu veya yulaf ezmesi yiyin, 1 muz, elma veya çilek ekleyin. Sütle değil sadece suyla pişirin.
12. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Öğün aralarında atıştırmalıklar yiyin, az yağlı süzme peynir, bir avuç fındık, elma, armut, doğal yoğurtlu meyve salatalarını tercih edin.
13. Elektrikli masaj aleti sarkan göbekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yuvarlak çıkıntılar ve titreşimli bir bantla donatılmıştır; hızlı hareketler yağları parçalar ve cildi tonlandırır.
14. Haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret edin. Yüzme, dans ve yoğun antrenman (aerobik) de etkili bir şekilde yardımcı olur. Deneme dersine gidin ve en iyi seçeneği seçin.
15. Düzenli olarak yürüyüşe çıkamıyorsanız bir balkon donatın. Bir masa ve sandalye kurun, bir kitap alın ve biraz hava alın. Metabolik süreçleri hızlandırır.

Bu teknik karın bölgesine özel olarak tasarlanmıştır; kurallara uyulduğu takdirde hacim oldukça hızlı bir şekilde kaybolacaktır. Kilo vermeye başladığınızı fark ettiğiniz anda karnınızı bir bezle bağlayın veya korse giyin.

21 gün boyunca diyet yapmanız gerekiyor, diyet monoton olduğundan aksaklıklardan kaçının. İlk üç günün ardından tekrar baştan başlayın. Atıştırmalıkları atlamayın, tatlıları ve nişastalı yiyecekleri hariç tutun.

1.gün
Aç karnına limonlu bir bardak su için. 20 dakika sonra 70 gram yiyin. keten tohumu lapası ve 1 greyfurt.

2 saat sonra 65 gram yiyin. kendi suyunda ton balığı, 1 armut, 100 gr. brokoli, bir bardak kefir iç.

Öğle yemeği için folyoda pişmiş yağsız balık pişirin ve sebze salatası yapın.

3 saat sonra 2 kivi, 1 portakal, çeyrek limon ve 1 armuttan oluşan salata yiyin.

Akşam 1 litre kefir içip, alımı her biri 250 ml'lik 4 parçaya bölün. Her.

2. gün

Sabaha 120 gr ile başlayın. az yağlı süzme peynir (% 1,8'e kadar), taze sıkılmış havuç veya lahana suyu için.

İkinci kahvaltıda yulaf ezmesini suda hazırlayın, 60 gr ekleyin. çilek veya kuş üzümü.

2-3 saat sonra 2 patates yumrusunu kaynatın, ince dilimler halinde kesin, üzerine peynir serpin ve 40 saniye mikrodalgada pişirin. Çıkarın ve yemeğin üzerine limon suyunu dökün.

Öğle yemeğinde 3 adet haşlanmış yumurta ve 200 gr. hindiler Tüm yemek boyunca 450 ml içmelisiniz. kefir

Akşam dolmalık biber, domates, marul ve maydanozdan oluşan bir salata hazırlayın. Bir çorba kaşığı elma sirkesi veya limon suyuyla tatlandırın. Salata ile birlikte 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 80 gram yiyebilirsiniz. deniz ürünleri (herhangi biri).

Yatmadan birkaç saat önce tahıllı yoğurt içirin (yağ içeriği% 2'den fazla olmamalıdır).

3 gün
Sabah uyandıktan sonra, hangisi uygunsa, tatlandırıcılı veya tatlandırıcısız bir bardak kefir için. 2 yumurta ve 1 elma yiyin.

Bir saat sonra bir avuç badem veya ceviz atıştırıp 250 ml içilir. Ryazhenka

3 saat sonra 140 gram yiyin. 1 domatesli karabuğday. Bir meyve salatası hazırlayın ve üzerine az yağlı yoğurt ekleyin.

Öğle yemeğinde fırında pişmiş domuz eti veya kuzu eti yiyebilirsiniz. Üzerine mutlaka sirke dökün. Et için Fetaxa peynirli sebze salatası hazırlayın.

2 saat sonra 100 gram yiyin. su, 1 muz ve 1 elma ile patates püresi.

Yatmadan 3 saat önce 1 muzu bir karıştırıcıda öğütün, yoğurt veya kefir içerek baharatlayın.

Günlük diyetinizi düzenleyin ve diyet yapın. Günde en az 3 litre sıvı tüketin, düzenli olarak yürüyüşe çıkın, spor salonuna kaydolun. Öğün atlamamalısınız, aksi takdirde vücut sonraki her porsiyonda yağ biriktirir.

Video: göbek ve yanların nasıl çıkarılacağı

Güzel bir erkek ve kadın vücudu her zaman elastik ve formda formlarla ilişkilendirilir. Bu ideale ulaşmanın önünde pek çok engel var: ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı ve çalışma, eğitim için yetersiz zaman, yetersiz beslenme, insanların çoğunlukla sağlıksız yiyecekler tüketmesi ve atıştırmalıkların yerini tam öğünlerin alması.

Rakam sadece aşırı kilo nedeniyle bozulmadı. İnsanlar fazla kilolarla ciddi sorunları olmasa bile silueti önemli ölçüde bozan kusurlara sahip olabilirler. Bunlardan biri, çoğunlukla sorunlu bölgelerde oluşan cilt sarkmasıdır. Benzer bir kusur birçok nedenden dolayı ortaya çıkar ve midenin tekrar tonlanıp düzleşmesi için ondan kurtulmak çok zordur. Ancak her türlü çabayı gösterirseniz ve hangi teknikleri kullanmanız gerektiği konusunda net bir fikriniz varsa sarkan göbeği ortadan kaldırmak mümkündür.

Sarkık bir göbek sadece aşırı kilolu insanları değil, zayıf insanları da etkiler. Karın gerginliğini sağlayan üç temel faktörün dengesizliği nedeniyle deri sarkması oluşur. Bu önemli noktalar şunları içerir: yağ tabakası kalınlığı, cilt tonu ve kas tonu. Bu faktörlerden herhangi birinin sapması midenin sarkmasına, siluetin çekiciliğini kaybetmesine neden olabilir ve kişi kıyafet seçiminde bazı zorluklar yaşamaya ve sahilde kendini çok rahatsız hissetmeye başlayacaktır.

Aşağıdaki nedenler çekici olmayan bir göbek şekline yol açar:

1. Derinin altında çok kalın yağ tabakası birikmiştir. Yağ dokusunun yapısı, hücreleri altmış kat artabilen hücresel bir ağa benzer. Bu değişiklik, ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal dengesizlik, doğru beslenmenin temellerinin ihlali, sürekli stresli durumlar ve diğer faktörler nedeniyle ortaya çıkar. Artan yağ hücreleri sarkmaya başlayan cildi gerer. Özellikle karın, uyluk, kalça gibi problemli bölgelerde bu tür bir estetik kusur hızla kendini gösterir.
2. Kilo kaybı, büyük miktarda kilo kaybıdır. Aşırı kilolu kişilerde sorunlu bölgelerdeki cilt her zaman gerilir. Kilo kaybı sonucu deri altı yağları kaybolduğunda cilt sarkık kalır. Bu, çok fazla kilo vermiş birçok insanın pek çekici görünmemesinin nedenlerinden biri haline geliyor.
3. Hamilelik sırasında kilo alımı.Çocuk taşıyan bir kadın, fetüsün uyguladığı baskı nedeniyle cilt ve kas tonusunu kaybeder. Doğumdan sonra dermis iyileşmez ancak sarkmaya devam eder. Hamilelik boyunca uygun cilt bakımı yaparsanız ve orta derecede fiziksel aktivite yaparsanız, göbek sarkmasını tamamen önlemek veya en aza indirmek mümkündür.
4. Az gelişmiş karın kasları. Ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı, gerekli fiziksel aktivite eksikliğiyle birleştiğinde kas tonusunda azalmaya yol açar.
5. Yaşlanmaya bağlı olarak cilt elastikiyetinin kaybı. Aşırı kilo veya sarkık göbek sorunuyla hiç karşılaşmamış kadınlar, belli bir yaştan itibaren dermisin elastikiyetini kaybettiğini görebilir.

Karın derisinin sarkması, daha önce de açıkça görüldüğü gibi, her zaman obezitenin bir sonucu değildir. Sorunlu bölgelerde elastikiyet kaybı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, bu nedenle bu estetik kusurla mücadele yöntemleri çeşitlidir ancak birlikte ele alındığında en etkili yöntemdir.

Sarkan göbekle nasıl baş edilir?

Çeşitli yöntemler kullanarak cildi eski elastikiyetine kavuşturabilirsiniz ancak sorunun temel nedenini ortadan kaldıranlar etkilidir. Yaşam tarzınızı dikkatlice analiz etmeniz ve sarkık bir göbek görünümüne neyin yol açtığını bulmanız gerekir. Sebep fazla kilolardaysa ve obezite ileri aşamaya ulaşmamışsa masaj, spor eğitimi ve beslenmenin gözden geçirilmesi sorunun çözümüne yardımcı olabilir.

Aşırı kilo felaket ölçeğine ulaştığında durum tamamen farklıdır, çünkü böyle bir durumda kişi aktif olarak antrenman yapmaya başlayamaz ve masajlar ve beslenme ayarlamaları yalnızca küçük iyileştirmeler sağlar. Böyle bir durumda sarkan deriden kurtulmanın tek yolu, fazla dermis ve yağın alındığı cerrahi müdahaledir ve kişi figürünü düzeltme fırsatı bulur.

Sezaryen veya hamilelik sonrası cilt karın üzerinde sarkmaya başlarsa, fiziksel aktivite kurtarmaya gelecektir. Güzellik salonlarında sunulan yağ birikintilerinden kurtulmaya yönelik çeşitli prosedürler özel ilgiyi hak ediyor:

• Ultrasonik kavitasyon. Ultrason kullanılarak yağ hücreleriyle mücadeleye yönelik bir tekniktir. İşlem, sonucu yağ hücrelerinin yok edilmesi olan özel bir aparat kullanılarak gerçekleştirilir.
• Sargı ile masaj yapın. Kan dolaşımını uyarmayı amaçlar, bunun sonucunda doku beslenmesi ve metabolizmanın kalitesi artar ve cilt sıkılaşır.
• Elektrolipoliz. Elektriksel uyarıların etkisiyle yağ birikintileriyle mücadeleye yönelik bir teknik.

Kendinizi salon prosedürleriyle sınırlamanıza gerek yok; keseler, ısıtıcı merhemler ve diğer ürünler dahil kozmetik ürünler de iyi sonuçlar verebilir. Özellikle cildin dış durumu için faydalıdırlar ve dermise bakımlı bir görünüm kazandırırlar.

Sarkan göbek ve cildi sıkılaştırmak için nasıl beslenmeli?

Diyetinizi ayarlamadan fazla yağı ortadan kaldırmak imkansızdır. Diyetin tamamen gözden geçirilmesi ve kendi menünüzün faydalı ve sağlıklı olacak şekilde oluşturulması gerekiyor. Tüketilen besinler vücuda gerekli tüm mineral ve vitaminleri sağlamalıdır. Bir içme rejimini sürdürmek zorunludur. Yiyeceklerin vücutta kolayca emilmesi gerekir. Aşağıdaki ürünler bu kriterleri karşılamaktadır: tavşan eti, tavuk, az yağlı fermente süt ve normal süt ürünleri, sebzeler, meyveler, meyveler, karabuğday ve mercimek, yumurta akı.

Nar, alabalık, ton balığı, pisi balığı, uskumru, greyfurt, zeytinyağı ve yeşil çay kolay sindirilebilen besinler olmasının yanı sıra yağ yakımını da destekler. Tuzlu, unlu, kızarmış, baharatlı, yağlı yiyecekleri menünüzden tamamen çıkarmalısınız. Alkollü ve gazlı içeceklerden vazgeçmek gerekiyor. Günlük diyet altı küçük porsiyona bölünmelidir. Mümkünse öğünler arasında eşit süreler sağlamak en iyisidir. Son öğün yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır. Bu tavsiyelere uymanız halinde metabolizmanız normalleşecek ve yağlar yakılmaya başlayacaktır.

Sarkan göbeği hızlı bir şekilde çıkarmanın etkili yolları

Sorunu bir ayda çözmek mümkün değil. Durum ne kadar gelişmişse, o kadar uzun sürer. Süreci hızlandırmanın tek etkili yolu, özellikle de oldukça çeşitli oldukları göz önüne alındığında, bir dizi önlem kullanmaktır.

Göbeğin sarkmasıyla mücadele için bir dizi önlem arasında yer alması önerilen en etkili tekniklerden biridir. Masaj hareketleri dokulara kan akışını uyarır, bu da parçalanma ürünlerinin ve sıvının yağ hücrelerinden çıkışını normalleştirir. Elbette böyle bir fırsat varsa, belirli bir durumda hangi tekniğin kullanılacağını belirleyecek profesyonel bir masaj terapistiyle iletişime geçmek daha iyidir.

Ayrıca kendiniz de masaj yapabilirsiniz. Önemli olan oturumların düzenli olarak yapılmasıdır. Öncelikle temizlenmiş cilde krem ​​veya yağ sürülür ve ardından okşama hareketleri yapmaya, sürtünmeye, hafif çekme ve sıkıştırmaya dönüşmeye başlarlar. İşlemin süresi en az 15 dakika olmalıdır. Sorunu ağırlaştırmamak için hareketler yalnızca minimum cilt gerginliği çizgileri boyunca yapılmalıdır.

Evde sarın

Prosedür, çok çeşitli araç ve ürünler kullanılarak sıcak veya soğuk olabilen yağ birikintilerini yakmayı amaçlamaktadır. Sarma seansı gevşemeyi teşvik eder ve kilo verme sürecinde önemli bir rol oynayan ruh halini iyileştirir. Kullanılan araçlardan bağımsız olarak prosedürün gerçekleştirilmesi aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Sarmadan önce, özellikle büyük miktarda yiyecek yememelisiniz.
2. Sadece seanstan hemen önce hazırlanan taze kompozisyonu kullanmanız gerekir.
3. İşlemin süresi en fazla yarım saat olmalıdır.
4. Soyulma veya gerginlik belirtileri görülürse sargı atılır.
5. Cildi çok sıkı sıkmayın. Bu, doğal kan dolaşımının bozulmasına yol açacaktır.

En etkili ev sargıları şunlardır:

• Yosun. Yosun eczaneden satın alınabilir. Dört yemek kaşığı yosun kaynar suda şişene kadar demlendikten sonra sorunlu bölgeye uygulanarak filmle sabitlenir. Kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmanız ve rahat bir pozisyon almanız gerekir. Yarım saat sonra banyo yapın ve cilde krem ​​uygulayın.
• Bal ile. Arıların doğal atık ürününe biraz kakao tozu eklenir (birkaç yemek kaşığı). Karışıma birkaç damla herhangi bir narenciye esansiyel yağı ve tarçın (toz) ekleyebilirsiniz. Prosedürün diğer şeması algler kullanılırken yapılanlara benzer.

Cildin durumunu olumlu yönde etkiler. Ürünler eczaneden veya mağazadan hazır olarak satın alınabilir. Etkili kozmetik ürünleri evde de elde edilebilir. En popüler kompozisyonlar:

1. 3:1 oranında bitkisel yağ ve kırmızı biberi (toz) karıştırın, 15 dakika demlenmeye bırakın. Maske 20 dakika süreyle uygulandıktan sonra sabunla yıkanır ve cilde selülit önleyici krem ​​uygulanır.
2. 1:2 oranında alınan öğütülmüş kahve çekirdekleri ve baldan iyi bir ev yapımı peeling hazırlayabilirsiniz. Bu ürün en iyi duş alırken kullanılır. Kese, masaj hatları boyunca hafif sürtünme hareketleriyle uygulanır.
3. Baldan mükemmel bir masaj kremi yapılır. Ürün hiçbir şeyle karıştırılmaz, saf haliyle kullanılır. Duştan sonra uygulanır ve tedavi edilen bölgeye hafifçe vurularak emilmemiş kalıntılar durulanır.

Herhangi bir egzotik ürün kullanmaya gerek yoktur, bu da işi çok kolaylaştırır.

Çok sayıda kilo vermiş olan insanlar bununla yetinmemelidir. Kilo vermek için çok çaba harcadıktan sonra, yalnızca bir adım daha atmanız gerekiyor - sarkan cildin üstesinden gelin ve figürünüz istenen şekli alacaktır.

Halka ile düz ve tonlu bir karın nasıl elde edilir

Hula hoop rotasyonu, karın kaslarını çalıştıran, karın zarının tonunu artıran, cildin sıkılaşmasına yardımcı olan ve sorunlu bölgedeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Kasnağı 10 dakika döndürmeye başlamalı ve ardından günde 45 dakikaya ulaşana kadar yükü artırmalısınız. Yeni başlayanlar için, önce hafif plastik olanla pratik yapmak, ardından hula hoop masaj aparatları olan metal olana geçmek daha iyidir. Aparatların hazırlıksız cilde zarar vermesini önlemek için ilk derslerde kendinizi bir havluya veya özel bir lastik kemere sarmanız gerekir.

Evde karın sıkılaştırma egzersizleri

Fiziksel aktivite ve karın kaslarının çalıştırılması sarkık bir karından kurtulmanın ayrılmaz bir unsurudur:

1. Sırtınız sert ve düz bir yüzeye uzanın ve ardından düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu durumda tutun.
2. Pozisyon değiştirilmeden karşıt bükülmüş dirsek ve diz dönüşümlü olarak birbirine doğru çekilir.
3. Bacaklar düzleştirilmediğinde, dizlerden bükülüp yere sabitlendiğinde klasik kaldırmalar yapın.

Bodyflex gibi nefes egzersizlerinin yanı sıra düzenli koşu ve havuzda yüzme, karın kaslarının tonunu ve esnekliğini geri kazanmak için mükemmeldir.

Fiziksel aktivite ihmal edilemez. Beslenme düzeltmeleri ve kozmetik prosedürler sarkan bir göbeği tonlamak için yeterli değildir. En etkili egzersizleri seçmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir, çünkü yalnızca entegre bir yaklaşım düz ve tonlanmış bir karın elde etmenize olanak sağlar.

İnce bir genç kız olarak, gerçekten çok yemeyi seviyorum, özellikle de fast food yemeyi. Bunun sonunun kötü olacağı konusunda uyarılmıştım ama ben aksini düşündüm. Harika bir dokuz aylık hamilelikten ve çocuğumun doğumundan üç yıl sonra vücudumun, özellikle de midemin daha hacimli hale geldiğini gördüm. Sarkık hale geldi. Kocam her şeyin yolunda olduğunu iddia etti ama görünüşü kendini ifade etti ve ben de harekete geçmeye başladım.

Yemeğim

Hayatımızın ritmi stresli durumlar da dahil olmak üzere farklı durumlarla doludur ve bu nedenle sindirim sistemimiz zarar görür. Bu yüzden önce bağırsaklarımı temizlemeye karar verdim. İlaç bana bu konuda yardımcı oldu, bu da bağırsak mikroflorasının yenilenmesine yardımcı oldu, iştahımı ve uykumu iyileştirdi, genel olarak dışkı ve sindirimi normalleştirdi.

Temizliğin etkisini arttırmak için her sabah aç karnına gazsız bir bardak ılık su içtim ve ardından doyurucu bir kahvaltı yaptım. Öğleden sonra saat ikiye kadar her şeyi yedim: tatlılar, un ve yağlı yiyecekler, genel olarak reddedilmesi zor olan her şey.

Öğleden sonra ise yulaf lapası, haşlanmış et, balık, meyve ve sebze yedim. Daha fazla süt ürünü de eklendi. Süzme peynir yedim, yoğurt içtim, fermente pişmiş süt, kefir içtim.

Hayır, diyet yoktu, çünkü yeterli yağ, protein ve karbonhidrat olmadan yalnızca kötü bir ruh hali ve kronik hastalıklara yakalanacağımızı kendiniz anlıyorsunuz. Bu nedenle diyetim malzemelerde değil yerlerde değişti. Önemli olan yatmadan üç saat önce akşam yemeği yemektir.

Egzersiz yapmadan sarkan karın bölgesinden kurtulamazsınız!

Beslenmeyi çözdükten sonra spora karar verdim. Egzersiz, sarkık karın bölgesinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek önemli eklentilerden biridir. Çok fazla bilgi okudum, aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldırmaya yönelik ipuçları içeren çeşitli videolar izledim ve kendim için en uygun olanları seçtim - bu, alt karın kasları ve onların eğik kasları üzerinde çalışmanın yanı sıra hula hoop bükümüdür.

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için sırt üstü yatmanız, bacaklarınız düz olmalı ve kollarınız dirseklerden bükülüp başınızın arkasına yerleştirilmelidir. Havayı çekerken bacaklarımızı hareket ettirmeden vücudumuzu kaldırırız, sırtüstü yattığımızda ise havayı vermemiz gerekir.

Doğru nefes almak başarının anahtarıdır. Eğik kaslar üzerinde çalışarak yere uzandım, ellerimi başımın arkasında birleştirdim ve bacaklarımı dik açıyla kaldırdım, sonra dizlerimden büktüm ve dönüşümlü olarak her yöne çevirerek sağ dizime dokundum. sol dirseğime ve sol dizimden sağ dirseğime. Bu tür karın egzersizlerini her gün 20 kez yaptım.

Günlük hula hoop antrenmanı bana sadece sürekli hula hoop yapmayı öğrenmekle kalmadı, aynı zamanda karnımdan kurtulmamı da sağladı. 10 dakika ile başladım, yavaş yavaş süre 45 dakikaya ulaştı. Bu bir ders için yeterli, asıl önemli olan sürecin sürekli ve düzenli olmasıdır.

Önce plastik bir çemberle, sonra da masaj çivileri olan bir hula hoop'la çalıştım. Cildimi morluklardan ve acılardan korumak için zayıflama külotu aldım. Farklı düzeltme derecelerinde gelirler: zayıf, orta, güçlü. Orta boy olanları vardı çünkü gün içinde ve aynı zamanda boş zamanlarımda giyiyordum ve her gün spor yapıyordum. Bu külot sadece koruyucu bir işlevi yerine getirmekle kalmadı, aynı zamanda sorunlu bölgeyi - mideyi de düzeltti.

Böylece sarkan karnımı 3 ayda çıkartıp sıkılaştırdım. Her zamanki diyetim beni iyi bir ruh haline sokmaya ve mide-bağırsak sisteminin normal işleyişini sağlamaya hizmet ediyordu ve karın kasları ve hulahup yapmak temel fiziksel egzersizlerdi. Karın kaslarımı şişirerek karın kaslarımı güçlendirdim, bir çember yardımıyla bağırsak fonksiyonunu ve vücuttaki metabolizmayı geliştirdim ve zayıflama külotu çıkıntılı karnımı sabitleyip iyi durumda tuttu.

Amaca ulaşıldı. Önemli olan pes etmemek!

Hikaye Nata tarafından gönderildi

Hızlı kilo kaybı, pasif yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve yaşa bağlı olarak vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle hamilelik sonrasında karın derisi sarkabilir. Çıkıntılı bir göbek, kadınlar ve erkekler arasında yaygın bir olgudur. Sorunla mücadele etmenin birçok yöntemi vardır, ancak bunlar bireysel olarak etkisizdir. Kendinize çaba göstermeniz ve bir dizi önlem almanız gerekiyor.

Sarkmış göbek ve yanlarla kısa sürede mücadele etmenin etkili yolları var mı?

Öncelikle kilo verenler şunu anlamalıdır ki tek bir bölgeden, özellikle de bel gibi problemli bir bölgeden yağ aldırmak mümkün değildir. Entegre bir yaklaşımla kilo verme süreci tüm vücutta başlar, bazı yerlerde daha hızlı, bazı yerlerde daha yavaş olur.

Uzman görüşü

Evgeniy Kislitsa

Bir uzmana soru sorun

Kilo vermenin fizyolojik özellikleri, vücudun bölgesel olarak fazla yağ kaybetmemesi şeklindedir. Süreç tüm alanlarda eş zamanlı olarak gerçekleşir. Bunun nedeni yağın, vücudun yalnızca kalori açığı olduğunda kullanmaya başlayacağı bir besin deposu olmasıdır. Bu yağ hücrelerini parçalayacaktır. Ancak birikimlerinin daha fazla olduğu yerlerde kilo kaybı diğer bölgelere göre daha yavaş gerçekleşecektir. Bunun nedeni, diğer yerlere göre daha fazla yağ rezervinin birikmesidir. Stresli durumlarda vücudun kullanacağı besin deposunu temsil eden, yağın en çok biriktiği yerlerdir.

Evde sarkan bir göbeğin nasıl çıkarılacağı sorusunu çözmek için öncelikle yağ birikmesine neden olan sebebi bulmanız gerekir.

Sebep yetersiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı veya hızlı kilo kaybı ise aşağıdaki önlemleri almanız gerekir:

1. Diyetinizi ayarlayın.
2. Düzenli egzersiz.
3. Oruç günlerini periyodik olarak gerçekleştirin.
4. Sorunlu bölgeye masaj yapın.
5. Çeşitli kozmetik prosedürleri gerçekleştirin.

Önemli! Spor takviyeleri göbek yağını yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Bunlar sarkık göbeği kısa sürede gidermenin en etkili yollarıdır.

Şiddetli obezite durumunda, yalnızca cerrahi müdahale yardımcı olacaktır, bu nedenle kendinizi böyle bir duruma getirmemeniz şiddetle tavsiye edilir. Kişi ancak fazla deri ve yağın ameliyatla alınmasından sonra geleneksel (ameliyatsız) yöntemlerle vücut şekillendirmeye başlayabilir.

Doğumdan sonra sarkan bir göbek ortaya çıkarsa, fiziksel egzersiz kadına yardımcı olacaktır.

Bu ilginç! Bir çocuğun doğumundan sonra kozmetik prosedürler aşırı yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olacaktır: ultrasonik kavitasyon, sargılarla masaj, elektroliz.

Ancak kararlıysanız o zaman vücudunuza istediğiniz şekli (karnınız dahil) kendi başınıza verebilirsiniz.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Beslenmenin düzeltilmesi aşırı yağla mücadelede temel durumdur

Vücut yağını azaltmak için öncelikle diyetinizi ayarlamanız gerekir. Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler metabolik süreçleri hızlandıracak, yağ yakacak ve vücudu faydalı maddelerle doyuracaktır.

Kilo verenlerin aşağıdaki doğru beslenme ilkelerini hatırlamaları gerekir:

1. Küçük öğünleri (günde 5-6 kez), küçük porsiyonlarda, tercihen aynı anda yiyin. Böylece vücut belirli bir zamanda yiyecekleri sindirmeye uyum sağlayacak, metabolizma hızlanacak ve bunun sonucunda vücut hacmi azalacaktır.
2. Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın: fast food, işlenmiş gıdalar, şekerlemeler, mağazadan satın alınan soslar, konserve yiyecekler, füme etler vb. Bu tür yiyecekler yağ dokusunun birikmesine neden olur ve tüm vücudun işleyişini olumsuz etkiler.
3. Menüyü protein kaynaklarıyla doldurun: diyet et, balık, süt, süt ürünleri, yumurta. Proteinler tüm vücut dokularının büyümesi için gereklidir, ancak öncelikle kas dokusu için gereklidir. Bu kas kütlesinde istikrarlı bir artış sağlayacaktır. Ek olarak vücut, proteinlerin gıdalardan emilmesi için çok fazla enerji harcar ve bu da aşırı yağlardan hızla kurtulmanızı sağlar.
4. Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin: tahıllar, tam tahıllı ürünler. Yavaş karbonhidratlar uzun süre tokluk sağlar ve vücuda uzun süre istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar. Bu sadece açlığınızı unutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda fazla yağlardan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
5. Bitkisel gıdalarda bulunan lifleri daha fazla tüketin. İri bitki lifleri açlığı hızlı ve uzun süre giderir.
6. İçme rejimini koruyun. Günde 2 litre temiz su için. Ayrıca diyet yaparken yağ yakım sürecini hızlandıran yeşil çay içebilirsiniz.

Uzman görüşü

Evgeniy Kislitsa

Pratisyen cerrah. Sertifikalı masaj ustası. Bölgesel kettlebell kaldırma yarışmalarında iki kez şampiyon yardımcısı ve ağır siklet şampiyonu.

Bir uzmana soru sorun

Diyetinizde lif açısından zengin besinler olmazsa olmazdır. Ve bu sadece fazla yağ birikintilerinden kurtulmak isteyenler için geçerli değil. Sadece lif oranı yüksek yiyeceklere ihtiyaçları var. Bu tür yiyeceklerin sizi hızla doyurması ve açlığı uzun süre unutmanıza izin vermemesinin yanı sıra bağırsak fonksiyonlarını da iyileştirir. Lif, besinlerin gıdalardan daha iyi emilmesini sağlayan peristalsisi (bağırsak duvarının ritmik kasılmaları) normalleştirir. Ayrıca bağırsaklarda biriken fazla bakterilerden kurtulmaya da yardımcı olur.

Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce planlayın.

Önemli! Oruç günlerinin yardımıyla fazla kilolardan kurtulabilir ve metabolizmanızı normalleştirebilirsiniz..

Hızlı sonuçlar için egzersizler

Fiziksel egzersiz kısa sürede karnınızı ve yanlarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Fazla göbek ve bel yağlarından kurtulmak isteyenlerin karın kaslarını (karın kaslarını) güçlendirmeleri gerekiyor.
En iyi seçenek fitness salonunda kişisel antrenör eşliğinde egzersiz yapmaktır ancak hedefinize evinizde de ulaşabilirsiniz.

Belinizi tekrar inceltmek için düz (alt, üst bölgeler) ve eğik karın kasları üzerindeki yükü değiştirmeniz gerekir.

Profesyonel eğitmenler, karın kaslarını güçlendirmenin yanı sıra evde karın ve yanları kısa sürede çıkarmaya yardımcı olacak en etkili egzersizleri belirledi:

1. Sırt üstü yatarken veya yatay pozisyonda dizlerinize ve dirseklerinize ağırlık vererek karnınızı mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde içeri çekin. Maksimum karın geri çekilme noktasında 10-15 saniye sabit kalmak ve ardından kasları gevşetmek gerekir..
2. Uzanın, düz bacaklarınızı yerden 20 cm kaldırın, 20 saniye sabitleyin.
3. Başlangıç ​​pozisyonu (IP) – aynı şekilde, alt karın kaslarınızı gererken kuyruk kemiğiniz yerden kalkacak şekilde pelvisinizi bacaklarınızı uzatarak kaldırın.
4. Popüler plank egzersizini 5 saniyeden başlayarak gerçekleştirin ve ardından süreyi yavaş yavaş artırın.
5. Yatay bir pozisyon alın, topu ayak bileklerinizin arasında tutun, bacaklarınızı en üst noktada kaldırın, sağa ve sonra sola indirin. 10-15 kez tekrarlayın.
6. IP - aynı, bacaklarınızı bükün, yerden kaldırın, biraz açın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, gövdenizi kaldırın, kendinizi dizlerinizin üzerine doğru çekmeye çalışın. Bir elinizin dirseğiyle karşı dizinize ulaşmanız gerektiğinde egzersizin daha karmaşık bir versiyonu var.
7. “Makas” egzersizini 15-20 kez yapın.
8. Ayaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde durun, farklı yönlere doğru eğilin, ayak parmaklarınızı yere değdirmeye çalışın. Her yönde 6-10 viraj yapın.
9. Dizlerinizin üzerine çökün, kollarınız vücudunuz boyunca, sırtınız düz, ellerinize güvenmeden gövdenizi yavaşça geriye doğru eğin. 10-15 kez tekrarlayın.
10. Yanınıza uzanın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı bükmeden ayak parmaklarınızı topuklarınıza doğru uzatın. Ağrı oluşursa ayak bileklerinize ulaşın. Vücudunuzun topuklarınıza mümkün olduğunca yakın olduğu pozisyonu 20-25 saniye boyunca koruyun. Daha sonra sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
11. Sırt üstü dönün, bacaklarınızı bükün, hafifçe açın, pelvisinizi yavaşça yerden kaldırın, karın, sırt ve kalça kaslarınızı gererek 25 saniye en yüksek noktada kalın. Sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra eğik kaslarınızı güçlendirmek için egzersizi yalnızca sağ veya sol bacağınızı kullanarak tekrarlayabilirsiniz.
12. IP - aynı, bacaklarınızı kaldırın veya dizlerinizi bükün, pelvisinizi kaldırmaya çalışın ve 30 saniye sabitleyin. Aynı zamanda bacaklarınızı sallamamalı veya ellerinize yaslanmamalısınız.
13. Kanepenin kenarına oturun, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun, gövdenizi kanepeye doğru indirin ve bacaklarınızı göğsünüze doğru bastırın. Daha sonra bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve 15-20 saniye bekleyin.

Önemli! Egzersiz sırasında karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlamaya çalışın, ancak keskin veya şiddetli ağrı oluşursa egzersizleri yapmayı bırakmak daha iyidir.

Koşma, ip atlama, aerobik, kondisyon bisikleti üzerinde egzersiz yapma gibi kardiyo egzersizleri göbek sarkmasını kısa sürede ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Haftada 3 kez 40 dakika antrenman yapın. Her 5 antrenmandan sonra eğer size kolay geliyorsa yükü artırabilir veya egzersizleri değiştirebilirsiniz. Ancak kesinlikle belirtilen gün sayısına odaklanmamalısınız; öncelikle vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Fiziksel aktiviteyi ne zaman artırabileceğinizi ve ne zaman yapmamanız gerektiğini size kendisi söyleyecektir.

Karın egzersizlerini kardiyo egzersizleriyle birleştirin.

Yüzme tüm kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur ve vücut tonunu iyileştirir. Ayrıca suyun cilt üzerinde olumlu etkisi vardır ve cildi daha elastik hale getirir.

Hulahop ile ev aktivitelerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Masaj topları içeren bu çember doğrudan mide ve yanlardaki yağ birikintilerine etki ederek onları yok eder. İlk derslerde cildin sıkı bir kemerle korunması tavsiye edilir. Aksi halde belde sıyrıklar görülebilir.

Pilates, bodyflex, şekillendirme ve yoga, tonlanmış bir karın yaratmanıza yardımcı olacaktır. Bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmak tercih edilir ancak bu mümkün değilse yukarıda anlatılan egzersizleri kullanabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandırın: doğal ilaçlar ve profesyonel takviyeler

Bir dizi egzersiz ve diyeti kozmetik işlemlerle tamamlarsanız, karnınızın ve yanlarınızın daha hızlı sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Onlar sana yardım edecek:

1. Soğuk ve sıcak duş. Cilt tonunu iyileştirmek için önce ılık suyu, ardından soğuk suyu açın.
2. Cilt temizleme. Kendi cilt peelinginizi yapabilir veya hazır bir ürün satın alabilirsiniz. Kan dolaşımını ve yağ parçalama süreçlerini hızlandırmak ve cilt hücresi restorasyonunu geliştirmek için haftada 1-2 kez kullanın.
3. Masaj. Prosedürü kendiniz gerçekleştirebilirsiniz, sadece bunu yapmak için teknolojiyi incelemeniz veya konuyu bir profesyonele emanet etmeniz yeterlidir. Farklı masaj türleri vardır: tutam, su, manuel, hacamat, bal, selülit önleyici. Uygulanması en kolay ve bu nedenle masaja yeni başlayan birinin bağımsız olarak gerçekleştirmesi için uygun olan, kupa masajıdır.
4. Sarar. İşlem için bal, yosun, kil vb. kullanabilirsiniz. Sararlar cildi sıkılaştırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

Bazı kızlar vücudu temizlemek ve karın çevresini azaltmak için lavman kullanır. Ancak bu işlemin kilo kaybına etkisi yoktur. Bedenin temizlenmesine gelince, bu kavram bilime aykırıdır. Ve lavmanın ona hiçbir etkisi yok. Üstelik lavmanlar bağırsakların doğal bakteri florasını da bozar. Hint yağı ile kolon temizliği de popülerdir ki bu daha da asılsız ve bilim dışıdır. Ancak bu tür bir "temizlik" sağlığa ciddi zararlar verebilir. Kesin endikasyonları ve kontrendikasyonları olduğundan lavmanları kendi başınıza yapmanız önerilmez. Hint yağı ile “temizlik” konusunda buna başvurmak yasaktır.

Spor takviyeleri ile egzersizleri, doğru beslenmeyi ve kozmetik prosedürleri destekleyebilirsiniz. Yağ yakıcılar metabolizmayı hızlandırır, enerji seviyelerini yükseltir, iştahı azaltır ve yağ yakımını teşvik eder. Bu amaçla kırmızı biber, kafein, L-karnitin ve yeşil çay ekstresi bazlı katkı maddeleri kullanılır.

Son iki yağ yakıcı en güvenli olarak kabul edilir. Kas dokusunu korurken vücudun yakıt olarak yağ kullanmasını teşvik ederler. Profesyonel bir eğitmen size spor beslenmesini seçme ve kullanma kuralları konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Ancak bazı durumlarda yağ yakıcıların kullanımı tıbbi nedenlerden dolayı kesinlikle yasaktır. Bu nedenle bunları kullanmak istiyorsanız doktorunuza danışın.

Profesyoneller sarkan göbek ve yanlarla nasıl başa çıkmayı tavsiye ediyor?

Bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmak için fitness eğitmenleri öncelikle diyetinizi değiştirmenizi tavsiye ediyor. Çoğu klasik karın egzersizlerini tercih ediyor.

Diğerleri farklı egzersiz türlerini birleştirmeyi tavsiye ediyor: yoga, Pilates, fonksiyonel antrenman (devre antrenmanı), jimnastik. Onlara göre yağ yakıcılar etkiyi artırmaya yardımcı olacak, ancak seçimleri bir uzmana emanet edilmelidir. Fitness eğitmenleri ayrıca egzersiz sırasında bol su içmeniz gerektiğini, aksi takdirde sağlığınıza ciddi zararlar verebileceğinizi de hatırlatır.

Valery Prokopyev, teknik direktör

Valery Prokopyev fonksiyonel kuvvet antrenmanı, crossfit, kas-iskelet sistemini güçlendirme ve vücut kondisyonunda uzmanlaşmıştır. Genç yaşında birçok yıldızın güzel ve güzel bir vücuda sahip olmasına yardımcı oldu.

Çok fazla pratik yaptıktan sonra, yüksek yoğunluklu antrenmanın göbek ve yan yağlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olmayacağını fark etti. Bunun nedeni, yağ dokusunun karın kaslarının üzerinde yer almasıdır (karın boşluğunun duvarlarını oluştururlar). Adım sayısını günde 10.000'e çıkararak ve doğru beslenmeyle hacmi azaltılabilir. Karın kaslarını güçlendirmek için Valery, plank, superman vb. Gibi basit egzersizler yapmanızı önerir.

Aleksey Barannikov, teknik direktör

A. Barannikov, uluslararası düzeyde bir spor ustasıdır; 8 yılı aşkın süredir ünlü iş adamlarına ve sıradan insanlara eğitim vermektedir.

Alexey, farklı ders türlerini birleştirmeyi tavsiye ediyor: yoga, pilates, devre eğitimi, kardiyo egzersizleri. Ona göre temiz havada fiziksel aktiviteye katlanmak, tozlu bir salona göre daha kolaydır.

Vücudunuzu hızlı bir şekilde sıkılaştırmak ve midenizi elastik hale getirmek için diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Sonuçta başarının %80'i menüye bağlıdır. Eğitmen, diyetin gerekli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral içermesi gerektiğini savunarak tekli diyetlere karşı çıkıyor. Ancak bu durumda sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Yulia Ushakova, teknik direktör

Yulia, Avrupa'nın mutlak şampiyonu olan Rusya'da vücut kondisyonunda beş kez şampiyon. Bu nedenle Moskova'nın en zengin ve en ünlü kadınları onunla çalışmaya can atıyor.

Sık sık kondisyonun neden yardımcı olmadığı konusunda sorular soruluyor. Eğitmen, şişkin bir göbek ve yanların saf yağ olduğunu söyler, bu nedenle öncelikle diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Egzersiz yapıp sonra fazla yemek yiyemezsin!

Sarkan bir göbek, duvarlarının zayıf olması nedeniyle kaybolmayabilir. Bu durumda antrenör karın kaslarını çalıştıracak egzersizler yapılmasını önerir. Mideniz küçükse, kaslarını sürekli germeye kendinizi alıştırmanız yeterlidir.

Mideniz şişkinlik nedeniyle kaybolmuyorsa, yiyecekleri nasıl doğru şekilde birleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu konuyu bir beslenme uzmanına danışın, 2-3 gün sonra sorun ortadan kalkacaktır.

Yararlı video

Ana sonuçlar

Çıkıntılı bir göbek ve sarkık yanlar yaygın bir sorundur; bundan kurtulmak için şu kurallara uymanız gerekir:

1. Doğru beslenmeye geçin, daha fazla protein, kompleks karbonhidrat, lif ve bazı sağlıklı yağlar tüketin.
2. Günde 2 litre su içirin.
3. Düzenli olarak bir antrenör eşliğinde veya kendi başınıza egzersiz yapın. Ev egzersizleriniz sırasında karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın.
4. Farklı fiziksel aktivite türlerini birleştirin: hula hoop dersleri, Pilates, bodyflex, şekillendirme, yoga, yüzme, kardiyo.
5. Karnına masaj yap.
6. Cildinizin görünümünü iyileştirmek ve daha sıkı hale getirmek için vücut sargıları, peelingler ve maskeler yapın.
7. Yağ yakıcıları alın.