Evde haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Bu soruyu çoğunlukla kızlar soruyor. Fazla kilo sorunu hem gençlerde hem de yetişkinlerde görülür. Özellikle kadınlar, sahilde görünmekten utanmamak için tatil veya yaz tatili öncesinde bir anda ve çok fazla kilo vermek isterler. Ancak bildiğiniz gibi gerçekten etkili bir hap yoktur. Herhangi bir "sihirli" ilaç içerseniz sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Çok eski zamanlardan beri diyetle beslenme, fazla kilolardan kurtulmanın anahtar yolu olarak görülüyordu. Üstelik o kadar çok diyet var ki herkes kendine uygun olanı mutlaka bulacak.

Yeni başlayanların evde kilo vermek için bilmesi gerekenler

Bu nefret ettiğiniz kiloları kaybetmek için atmanız gereken 5 adım var. İdeal bir figüre ulaşmak için uzun bir yol kat etmek için her birine dikkat etmeye değer.

Hızlı kilo kaybı

Adım No. 1. Görünümünüzün ve yaşam tarzınızın analizi

Öncelikle kişinin kilo almasına neyin sebep olduğunu anlamalısınız.

Kilo vermek, bir yıldan fazla sürebilen uzun vadeli ve maliyetli bir süreçtir. Yiyeceklere bağlılık vardır. Bir kadın, buzdolabındaki her şeyi yemeye hazır olacak şekilde korkunç bir oburluğun saldırısına uğrar. İşlem birkaç gün sürebilir. Her durumda bu normal değildir, bu nedenle bir uzmandan yardım almanız gerekir, aksi takdirde kaybedilen kilolar hızla geri gelecektir.

Önemli! Ancak aşırı yeme, fast food yeme veya yaşamda fiziksel aktivite olmaması nedeniyle aşırı kilo ortaya çıktıysa, kendi başınıza kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Bu durumda bir uzmanla iletişime geçmenin bir anlamı yok çünkü buradaki her şey zaten açık. Obeziteye yol açan yiyeceklerden bağımsız olarak kurtulabilir ve ayrıca hareket etmeye başlayabilirsiniz.

Adım No. 2. Bir kilo verme programı yapmalısınız

Bu, aldatıcı vaatler gerektirmez, bugün kişi her şeyi yer ve yarın kilo vermeye başlar, ancak aşırı yeme, yani çok fazla kalori tüketme alışkanlığının üstesinden gelme arzusunu gerektirir.

Önemli! 10 kg'ın ne zaman ortadan kalkması gerektiğine dair belirli bir son tarih belirlemeniz ve ayrıca hedefinize ulaşıp ulaşamayacağınızı düzenli olarak kontrol etmeniz gerekir.

Öncelikle şunu anlamalısınız:

• Kilogram ölçeğinde başlangıç ​​noktası olan orijinal kilonuza geri dönemezsiniz;
• Ulaşılamaz görünse bile beklenen sonucu açıkça belirtin;
• kişinin kendini tartacağı günleri, tabiri caizse, kontrol noktalarını önceden belirleyin. Bunu haftada bir kez yapmak daha iyidir. Bir erkek veya kadın ilerleme olduğunu gördüğünde kendine olan güveni artacak ve motivasyonu güçlenecektir.
• Ayda bir kez belinizi, kalçanızı ve kalçanızı ölçmeniz gerekir. Süreç yavaşlamış gibi görünse de ölçümler bunun böyle olmadığını gösterecek.

Önemli! Haftada 10 kilo verebilirsiniz ama vücut için tehlikelidir.

İnsan vücudu ayda 3-4 kg'dan fazla kaybetmemelidir, aksi takdirde ters süreç başlayacaktır. Haftada ilk 5 kiloyu veren vücut, açlık grevinin başladığını düşünecek ve metabolizmasını yavaşlatacak ve mümkün olduğu kadar uzun süre dayanabilmek için yağ rezervlerini yenilemeye başlayacak.

Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermelisiniz

Adım 3. Doğru yemelisin

Bu aşamada yapılacak en önemli şey öğünlerinizin kalori içeriğini azaltmaktır. Sadece diyet yapmak ve açlık grevi yapmak işe yaramayacaktır. Bu şekilde vücut strese dayanacak ve bu da onu yağ rezervlerini artırmaya motive edecektir. Ne yapılmalı:

• Kalori sayın. Bunu yapmak için, ne kadar kalorinin yiyeceklerden ve ne kadarının fiziksel aktiviteden geldiğini yazabileceğiniz bir not defteri tutmanız yeterlidir (beyninizle çalışmak da fiziksel bir aktivitedir). Günün sonunda bu iki rakamı karşılaştırmanız gerekiyor. Kilo vermek için tüketilen kalorinin yakılan kaloriden 500 kcal daha az olması gerekir.
• Günde ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat yemeniz gerektiğini belirleyin. 1 kg ağırlık için 1 gr protein, 0,5 gr yağ, 2 gr karbonhidrat gerekir. Bir kadının 70 kg ağırlığında olması durumunda 70 gr protein, 35 gr yağ, 140 gr karbonhidrat yemesi gerektiği ortaya çıktı. Ağırlık azaldığında verilerin yeniden hesaplanması gerekir.
• Her gün için bir menü oluşturun. Aç kalamazsınız, 3-4 saatte bir yemek yemeniz gerekiyor. Bu nedenle diyetinizin tamamını 5-6 öğüne bölmelisiniz. Öncelikle sebze ve meyveler, ardından su ile yulaf lapası, yağsız haşlanmış et yemelisiniz. Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız fındık yiyebilir veya süt ürünleri içebilirsiniz. Sık sık yemek yemek metabolizmanızı hızlandıracak ve bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Su içmeniz gerekiyor. 1 kg ağırlık için 30 gr durgun su vardır ve diğer içecekler dikkate alınmaz.

Önemli! Eğer kişi şimdiye kadar yanlış besleniyorsa yavaş yavaş yüksek kalorili gıdalardan vazgeçmesi gerekiyor. Doğru beslenmeye geçiş kademeli olmalı; yasaklanmış hiçbir şeyi satın almamalısınız.

Adım No. 4. Egzersiz

Aynı anda antrenman yapmak daha iyidir. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız:

• dambıl, çember ve atlama ipi satın alarak tüm vücudunuzu eğitin;
• Ayrıca bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti de satın alabilirsiniz;
• evde kullanım için etkili ve kabul edilebilir bir fitball ile egzersiz yapmak;
• bir kişi İskandinav tarzında koşup yürüyorsa, ilginç ve güvenli bir rota oluşturmaya değer;
• güzel spor kıyafetleri satın alın.

Sadece 20 dakika ayırıyoruz. günlük olarak, ilk sonuçları bir ay içinde fark edebilirsiniz.

Fiziksel aktivite kilo kaybını hızlandıracak

Adım #5: Motivasyon

Kilo vermek ilk başta kolaydır ancak daha sonra bu süreç sıkıcı bir işe dönüşür. Kendinizi nasıl daha fazla motive edebilirsiniz:

• eğlenirken sağlıklı beslenme alışkanlığını oluşturmak;
• neden kilo vermek istediğinizin bir listesi önceden derlenmeli ve kilo verme arzusu geçtiğinde tekrar okumaya değer;
• Buzdolabının üzerinde kişinin şişman olduğu eski bir fotoğraf ve çabalanacak bir modelin fotoğrafı bulunmalıdır;
• daha önce hazırlanan programa uymanız ve tüm haftalık değişiklikleri kaydetmeniz gerekir;
• İnce bir rakamın elde edileceğine dair parayla bile bahse girmeye değer;
• Ayna karşısında yemek daha iyi olur, o zaman iştahınız azalır;
• kıyafetler bir beden daha küçük olmalıdır ki, onlara uymaya teşvik edilsin.

Ayrıca günde iki kez yürümek zorunda kalacağınız, yani yürümek ve hareket etmek zorunda kalacağınız bir köpek de alabilirsiniz.

Haftada 10 kilo vermek mümkün mü?

Bir yetişkin için acil kilo kaybına izin verecek hiçbir ilaç veya tarif yoktur. Hatırlamanız gerekiyor:

• Yiyecek alımı kesirli olmalı, yani günde 5-6 defa ve azar azar olmalıdır;
• daha fazla protein, daha az karbonhidrat tüketin;
• daha fazla sebze yiyin, meyve yiyebilirsiniz ama günün ilk yarısında.

Bir hafta boyunca birkaç mono diyet seçerseniz ve 7. günde sadece kefir içerseniz vücut gerekli tüm besinleri alacaktır. Ayrıca fiziksel aktivitenizi arttırmalı, ayrıca bir haftada belinizden 3 cm'ye kadar incelmeye yardımcı olacak kil, bal, kahveden yapılan sargılar yapmalısınız. Unlu, tatlı ve kızartılmış her şeyi yemeğinizden çıkarmalısınız. Daha sonra bir hafta içinde vücuda zarar vermeden 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Erkekler ve kadınlar için ayrıntılı bir rehber

Yukarıda belirtildiği gibi evde haftada hızlı bir şekilde 10 kilo vermek mümkün ama nasıl yapılır?

Erkekler için aşağıdaki hızlı ipuçlarını kullanabilirsiniz:

• 1. gün sadece maden suyu içirin;
• 2. gün 1 litre süt içilir;
• 3. gün yine maden suyu iç;
• 4. gün maden suyu içip bir tabak sebze salatası yiyin;
• 5. gün yine 1 litre süt içilir;
• 6. gün şekersiz çay için, 1 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk ve 2 adet elma yiyin;
• 7. Gün: Az yağlı süzme peynir yiyin ve yüzde bir kefir içirin.

Yani bir erkek haftada 11 kilo bile verecek ama vücuda büyük zarar vermiş olacak. Karabuğday yiyip haftada 14 kilo verebilirsiniz ancak vücudunuz çok fazla stres yaşayacak ve bu da metabolizmanızı bozacaktır.

Kadınlar da karabuğdayı yiyebilir. Bunun için 1 yemek kaşığı. tahıllar 2 yemek kaşığı dökün. kaynar su ve 12 saat bekletin. İstediğiniz kadar yiyebilir, istediğiniz kadar su ve 1 litre yüzde bir kefir içebilirsiniz. Yulaf lapasına süt, tuz, şeker, baharat ve tereyağı ekleyemezsiniz. Günde 1 elma yiyebilirsiniz. Muz ve üzüm yasaktır.

Önemli! Bir hafta süren diyetin ardından bir ay ara vermeniz gerekiyor, ardından tekrarlayabilirsiniz.

Soda ve özellikle soda banyoları sayesinde haftada 10 kg da verebilirsiniz. Bunu yapmak için 40°C'ye ısıtılmış suya 300 gr soda ve 3 çay kaşığı deniz tuzu ekleyin. 10 dakika banyo yapın. Daha sonra sıcak bir bornoz giyin.

İçeceği hazırlamak için 1 litre su alıp içine 3 limonun suyunu sıkmanız gerekiyor. Daha sonra 1 çay kaşığı soda ekleyin. İyice çalkalayın ve buzdolabına koyun. Aç karnına 1 yemek kaşığı içilir. gün boyunca.

Gurudan beş ipucu:

• Sağlıksız yiyecekler yemeyi bırakın, yağlı yiyecekleri, tatlılar gibi basit karbonhidratları ortadan kaldırın.
• Kaslarınızı normalleştirmek için günde 1 kg ağırlık başına 1 g'a kadar protein yemelisiniz.
• Yağ alımını %10'a düşürün; bunun yerine keten tohumu yağını aç karnına içmek daha iyidir.
• Yalnızca yulaf lapası, ekmek, makarnalık makarna, sebzeler, meyveler, meyveler, kuruyemişler, fasulye, bezelye gibi karmaşık karbonhidratlar vardır.
• Daha az tuz yiyin.

Bu ipuçlarını takip ederek aslında haftada 10 kilo, hatta daha fazla kaybedebilirsiniz. Ancak asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır, aksi takdirde tam tersine para kaybetmeyebilir, 2 kat daha fazla kazanabilirsiniz.

Pek çok kişi, haftada 10 kilo vermenin, reklamverenlerin ürünlerini tanıtmak için uydurdukları bir efsaneden ibaret olduğuna inanıyor. Ancak haftada hızla 10 kilo vermenize gerçekten yardımcı olan diyetler var.

Bu çok katı bir diyettir ve vücudunuzu zaten alıştığı güzelliklerden mahrum bırakmak zor olacaktır. Verdiğiniz kiloyu bir süre korumanız gerekecek, aksi takdirde kaybedilen kiloların tamamı kolaylıkla sahibine geri dönecektir. Yani örneğin kilo kaybı 10 kg ise, o zaman 10X2 ve 20 ay alırız, bu süre zarfında kilo almamak için yine de doğru beslenmeye bağlı kalmanız gerekecektir.

Bir kadın acilen haftada 10 kilo vermek istiyorsa hacim kaybetmenin ilk yerinin arzu edilen sorunlu alanlar olmadığını unutmamalıdır. Yüz, göğüs, kollar ve ardından uyluklar ve karın kilo verir. Süreci daha yoğun hale getirmek için diyetle birlikte sorunlu bölgelerde özel egzersizler kullanabilir, ayrıca selülitle başa çıkmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacak sert kıllı özel bir fırçayla günlük masaj yapabilirsiniz.

Bazen kadınlar oruç gibi bir tekniğe başvuruyorlar. Bu etkili bir yöntemdir ve kilolar çok çabuk gider ancak herkes için uygun değildir. Vücutla ilgili herhangi bir problemi olan bir kişi, gastrointestinal sistem, kan basıncı ile ilgili yeni problemler geliştirebilir ve aynı zamanda vücudu tam günlük gerekli vitamin dozundan mahrum bırakabilir. Bu nedenle oruç tutmak bir seçenek değildir.

Karabuğday

Bütün avantaj, vahşi bir açlık hissi hissettiğinizde bile karabuğdayı istediğiniz kadar yiyebilmenizdir. Hazırlanması da kolaydır:

İhtiyacınız olacak: 1 bardak yıkanmış karabuğday ve kaynar su. Mısır gevreğini buharda pişirin ve 12 saat bekletin. Süre dolduktan sonra bu lezzetli Guryev lapasının tadını çıkarabilirsiniz. Tadı iyileştirmek için tuz veya başka baharatların yanı sıra tereyağı ve diğer bitkisel yağları ekleyemezsiniz.

Kefir içebilirsiniz, ancak sadece az yağlı, ayrıca gaz eklemeden sınırsız miktarda normal su ve bitki çayları içebilirsiniz. Vücut çok direnirse bir kez bir çay kaşığı bal ilavesiyle bir fincan kahve veya siyah çay içilmesine izin verilir.

Muz ve üzüm dışında günde 2-3 parçayı geçmeyecek şekilde meyve yiyebilirsiniz. Örneğin elma, greyfurt veya portakal.

İlk öğün uyandıktan en geç 3 saat sonra, son öğün ise en geç 18.00 veya yatmadan 4 saat önce olmalıdır.

Oldukça karmaşıktır ve bir hafta sonra vücut sürekli yemeğe alışmaya başlayacaktır. Ancak diyeti bırakmak zordur. Birçok kişi ilk günlerde mide bulantısı, baş dönmesi ve yemek yemeyi tamamen reddetmekten şikayetçidir.

Karabuğday diyeti menüsü

• Kahvaltı: yulaf lapası, bir bardak az yağlı kefir veya şeker ilavesiz bir bardak yeşil çay;
• Öğle yemeği: yulaf lapası, 1 elma veya armut, papatyalı çay; İsteğe bağlı olarak yulaf lapasının içine meyve ekleyebilirsiniz.
• Akşam yemeği: yulaf lapası, dilediğiniz 1 meyve ve bir bardak kefir veya çay.

Ve bir yulaf lapası yiyerek haftada 10 kilo nasıl verilir? Karabuğday diyeti nasıl çalışır? Karabuğday potasyum, magnezyum, demir gibi vitaminler açısından zengindir ancak neredeyse hiç karbonhidrat içermez. Ve herhangi bir karbonhidrat içermeyen diyette olduğu gibi, insan vücudunun daha fazla enerji ve güce ihtiyaç duyması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.

Doktor Diyeti

Ya da başka bir deyişle haftada gerçekten 10 kilo vermek buna diyet de denir. Öyle mi?

Temeli oruç beslenmedir ve kişi ilk defa 10 kilo kaybeder, ardından 4-5 kilo fazla kilo verir.

Böyle bir diyeti sürdürmek muazzam bir irade gerektirir çünkü kesinlikle yiyecek hiçbir şey olmayacaktır. Hafif baş dönmesi ve baş ağrıları sizi rahatsız etmeye başlayabilir.

İlk gün:

• Aralıklarla 6 doza bölünmüş 1 şişe maden suyu.

İkinci gün:

• Akşamları 1 litre yağsız süt ve bir elma.

Üçüncü gün:

• İlk su ile aynı.

Dördüncü gün:

• 600 gram salatayı 3 eşit parçaya bölün. Salataya şu sebzeler dahil edilebilir: havuç, taze beyaz lahana, yeşillik. Bir çay kaşığı bitkisel yağ ekleyin ve iyice karıştırın. Tuz veya baharat eklemeyin.

Beşinci gün:

• Süt, ikinci günün tekrarı.

Altıncı gün:

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ve yarım bardak çay;
• Öğle yemeği: 100 gram yeşil bezelye ve 100 gram haşlanmış tavuk, hindi veya tavşan;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 portakal veya elma.
• Akşam yemeği: 1 elma.

Yedinci Gün:

• 100 gram az yağlı süzme peynir ve bir bardak kefir. Akşamları bir fincan şekersiz çay.
• Diyet sonunda 10 kilo vermeniz garanti edilir.

Çorba diyeti

Çorbaları herkes sever, vücudu hızla doyurur ve sıcak yemek her zaman açlık hissini daha uzun süre dindirir. Diyet yemeği olarak ekstra kalori yakan özel bir vejetaryen çorba hazırlayabilirsiniz. Yağ yakıcı çorba tarifi:

İhtiyacın olacak:

• 6 küçük soğan;
• domates;
• lahana başı;
• 2 tatlı biber;
• kereviz;
• sebze suyu küpü.

Pişirme işlemi:

Tüm sebzeleri küçük küpler halinde kesin ve su ekleyin. Tuz, karabiber ekleyip 10 dakika kaynatın. Daha sonra ısıyı azaltın ve sebzeler hazır olana kadar pişirin. Servis yapmadan önce az miktarda yeşillik ekleyebilirsiniz.

Çorba diyeti menüsü:

İlk gün:

• Sınırsız miktarda çorba ve meyve, muz ve üzüm hariç, günde 3-4 parçayı geçmeyecek.

İkinci gün:

• Öğle yemeğinde çorba, meyve ve biraz fırında patates yemenize izin verilir (yaklaşık 2-3 patates).

Üçüncü gün:

• Çorba, meyve.

Dördüncü gün:

• Çorba, sebze, meyve ve 1 muz.

Beşinci gün:

• Çorba ve yaklaşık 200 gram haşlanmış tavuk.

Altıncı gün:

• Patates ve haşlanmış tavuk dışında herhangi bir sebze.

Yedinci Gün:

• Kahverengi pirinç, sebzeler ve şekersiz meyve suları. Pirinç tek başına yenebileceği gibi çorbaya da eklenebilir.

Kefir-elma diyeti

Özellikle elma sevenler için en popüler ve lezzetli diyetlerden biri. Elmalar çeşitli faydalı vitaminler açısından zengindir. Yani diyetin kendisi 9 gün boyunca tasarlandı. Tüm öğünler üç güne bölünecek.

İlk üç gün:

• Her gün 1,5 litre az yağlı kefir;

Önümüzdeki üç gün:

• Günde 1,5 kilogram elma;

Önümüzdeki üç gün:

• Her gün 1,5 litre kefir.

Bu diyetin avantajı, karbonhidratların tamamen yokluğu, yağların çok daha hızlı yok olması ve vücudun çift modda çalışabilmesidir. Dezavantajı ise bir bütün olarak vücut için tamamen iyi olmamasıdır. Baş ağrısı ve baş dönmesi meydana gelebilir. Ancak bu, vücudun olağan gıdalardan mahrum kaldığı herhangi bir diyette her zaman olur. Bu nedenle ilk günlerde sağlık durumunun kötü olduğunu gerekçe göstererek pes etmemelisiniz. Özel durumlarda az miktarda limon suyu katılmış su içebilirsiniz. Vücudu enerji ve güçle doyurur.

Salatalık Diyeti

Salatalık kullanarak haftada 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Bu sebzeler büyük miktarda su içerir. Vücuda giren su, vücutta biriken su ile birlikte geri çıkar.

İnanması zor ama herhangi bir diyetle ilk üç günde tek başına 3-4 kilograma kadar su alabilirsiniz.

Ancak açlık hissi sürekli olacağından bu katı bir beslenme türüdür. Muz ve üzüm hariç taze meyvelerin yanı sıra patates ve patlıcan hariç sebzeleri de içeren sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek bu durumu hafifletebilirsiniz.

Diyet 6 yaprak

Yaklaşık 9-10 kilogram fazla kilonun verildiği 6 gün boyunca tasarlanmış etkili bir diyet.

Bu daha doyurucu bir yemektir ve özelliği, her gün sadece 1 ürün yemeniz ve kesinlikle saat 17.00'den önce yemeniz gerektiğidir.

Örneğin:

• İlk gün: sadece balık;
• İkincisi: patates hariç sebze;
• Üçüncüsü: derisiz haşlanmış tavuk;
• Dördüncüsü: tahıllar;
• Beşinci: süzme peynir;
• Altıncı: Muz ve üzüm hariç sadece meyveler.

Bu katı gün sırasına uymak önemlidir. Birçok kişi hile yapmaya ve beslenme günlerini değiştirmeye başlar ancak etkisi aynı olmayacak ve belki de kiloda herhangi bir değişiklik meydana gelmeyecektir.

Tüm diyetler deneyimli beslenme uzmanları tarafından derlenir ve eğer belirtilen ürünleri belirli günlere bu şekilde dağıtmışlarsa, o zaman gerçekten işe yarar ve kişi yalnızca katı talimatları takip edebilir.

Üstelik bu o kadar da katı bir diyet değil - oldukça enerji yoğun, sağlıklı ve çok miktarda vitamin ve mineral içeren tüm ürünler ve yemekler mevcut.

Örneğin, bir balık günü çok miktarda faydalı amino asit içerir ve vücudun daha sonraki bitkisel beslenmeye hazırlanmasına yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi tüm iradenizi tek yumrukta toplayıp kendinizi yemek zevkinden mahrum bırakırsanız haftada 10 kilo vermek hala mümkün. Hayat sadece yemekten ibaret değildir ve eğer güzel olmak istiyorsanız zor seçimler yapmak zorundasınız.

Kilo verme sürecinin daha hızlı gerçekleşmesi ve verilen kiloların bir daha geri gelmemesi için günlük spor aktivitelerini ekleyebilirsiniz. Bunu evde yapabilir veya spor salonu üyeliği satın alabilirsiniz. Üstelik abonelik daha iyi bir seçimdir çünkü bir antrenmanı atlamak veya gerekli mod ve hacimde egzersiz yapmak mümkün olmayacaktır.

Kilo veren kişilerin kendilerine belirledikleri hedefler ve bunlara ulaşmanın yolları çok farklıdır. Bazı insanlar vücudun şiddetli stres yaşamadığı ve sahibinin sürekli bir açlık hissi yaşamadığı yumuşak bir kilo verme rejimini tercih eder. Diğerleri için, bir ay boyunca kendinizi kelimenin tam anlamıyla her şeyle sınırlamak daha kolaydır, ancak bu süre zarfında onlarca kilo verin. Bu kadar acele etmek mantıklı mı ve ayda 10 kilo verirseniz vücudunuz nasıl hissedecek? Bu sonuca ulaşmanın güvenli yolları var mı?

Aslında sağlığa zarar vermeden 10 kilo vermek, yalnızca başlangıçtaki vücut ağırlığı normalden önemli ölçüde yüksek olan ve vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan kişiler için gerçekçidir. Bu, bir kişinin boyu 170 cm'den uzunsa, vücudunun ağırlığı 100 kilogramın üzerindedir. Ve 10 kg'dan kurtulduktan sonra ağırlığının yalnızca% 10'unu kaybedecek ve doktorlar bunu kabul edilebilir maksimum kilo kaybı oranı olarak görüyor.

Bununla birlikte, çok fazla kilo vermek ve hızlı bir şekilde zayıflamak isteyenlerin çoğunluğunun vücut kitle indeksi önemli ölçüde daha düşüktür - 25'ten 28'e. BMI 25 (normalin üst sınırıdır!) ile, boy uzunluğu için ağırlık 170 cm yaklaşık 72 kg'dır. Ve ayda 10 kilo kaybederseniz, kilonuzun% 14'ü kaybedilir ve bu, sağlığınız için zaten oldukça hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Bu nedenle, kendinize böyle bir görev koymadan önce, sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün: ne pahasına olursa olsun en kısa sürede zayıflamak veya hedefinize biraz daha sakin ama kendi vücudunuza zarar vermeden ilerlemek!

Kesinlikle herkes minimum çabayla 3 ayda 10 kilo verebilir, ancak hızlı kilo kaybında sıklıkla olduğu gibi kaybedilen yağın geri gelmemesi neredeyse garanti edilir.

Genel kurallar

Sağlıklı bir vücuda ve güzel bir cilde, tırnaklara ve saçlara sahip olmak isteyenler için bir ayda değil 2 ayda 10 kilo vermek daha iyidir. Ancak yine de aşırı yöntemlere başvurmak istiyorsanız veya kilonuz normalden önemli ölçüde yüksekse, en azından hızlı kilo vermenin olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmeye yardımcı olan genel kurallara uymayı deneyin:

Sadece bu kuralları kullanarak sadece iki ayda kolaylıkla 10 kilo verebilirsiniz, buna düzenli egzersizi de eklerseniz daha da hızlı olursunuz.

Önemli! İdeal olarak, bu tür beslenme ilkeleri herkes için norm haline gelmelidir; bu durumda ağırlık iki ila üç ay içinde biraz düşecek, ardından dengelenecek ve yaklaşık olarak aynı seviyede korunacaktır.

TOP 10 diyet

"Hızlı bir şekilde 10 kilo vermek istiyorum!" düşüncesine kapılanlar için, çoğunlukla internette yayınlanan daha katı diyet türleri var. Beslenme uzmanları aşırı yöntemlerden pek hoşlanmazlar çünkü bunların çoğu metabolizmayı yavaşlatır ve vücuttaki vitamin ve mineral dengesini bozar.

Aşağıda, kilo verenler arasında en kötüsü olmayan TOP 10 popüler diyet yer almaktadır:

Gördüğünüz gibi ayda 10 kiloya kadar zayıflamanızı sağlayan tüm etkili diyetler dengeli değil.

Fazla kilolarla bu yollarla mücadele etmeye çalışanların yorumları, genel refahın ilk haftadan sonra önemli ölçüde kötüleştiğini doğruluyor. Peki dayanmaya değer mi yoksa vücuda zarar vermeyen, daha sağlıklı bir yöntem seçmek daha mı iyi?

Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Bu durumlarda dengesiz beslenme ve yetersiz kalori alımı, ölüm de dahil olmak üzere feci sonuçlara yol açabilir.

Doktorlar, sıklıkla düşük kalorili diyetler uygulayan veya hızlı yemek yiyen kişilerde, yavaş yavaş anoreksiya (normal yemek yemelerini engelleyen ciddi bir akıl hastalığı) geliştiğini bulmuşlardır. Sinsiliği, uzman olmayan birinin ilk belirtileri yakalamasının çok zor olmasıdır. Ve hastalık tüm gücüyle kendini gösterdiğinde, yalnızca deneyimli bir psikiyatrist ondan kurtulabilir. Çoğu zaman özel bir kliniğe yerleştirme gerekir.

Fiziksel egzersiz

100 kg veya daha fazla bir başlangıç ​​ağırlığıyla, fiziksel aktivite yapmadan, yalnızca diyetinizi %20 oranında azaltarak ayda 10 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bu şekilde elde edilen sonucun size uyması pek mümkün değildir. Hızlı bir şekilde kilo veren, yağ tabakası olmadan bırakılan figür bulanıklaşır ve net hatlarını kaybeder. Kişi tamamen şekilsizleşir, derisi sarkar ve kıvrımlarındaki kaslar zor görülür hale gelir.

Aktif fiziksel aktivite, kas tonusunu korumanıza, yüksek metabolik hızı korumanıza ve artık yalnızca normal diyetinizi kesmeniz nedeniyle değil, aynı zamanda düzenli egzersiz yoluyla da ortaya çıkan kalori açığını artırmanıza olanak tanır. Kaybolan yağ tabakasının yerini yavaş yavaş kaslı bir çerçeve alır ve cilt hala sıkı ve güzel kalır.

Başlangıç ​​seviyesinde günde bir saat orta tempolu yürüyüş veya yarım saatlik aerobik antrenmanı yeterlidir. Vücut buna oldukça hızlı adapte olduğundan yük kademeli olarak artırılmalıdır.

Güç antrenmanına ancak yağın çoğu zaten yok edildiğinde geçebilirsiniz. Aksi takdirde tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz: Yağ tabakasının altında kas inşa edin ve daha da büyüyün.

Evde bir haftada kilo vermek aslında o kadar da zor değil. 2 kg, 5 kg, 7 kg kaybetmenizi sağlayacak birkaç basit ve ucuz ekspres diyet vardır. hatta 10 kg. Nihai sonuç, vücudun bireysel özelliklerine ve başlangıç ​​​​ağırlığına bağlıdır, ancak kesinlikle gözle görülür bir sonuç olacaktır. Göbeğinizi, kalçalarınızı ve diğer gereksiz şişkinliklerinizi yalnızca diyetle tamamen ortadan kaldıramayacağınız gibi vücudunuzun istediğiniz şekle kavuşması için spora da yer vermeniz gerekiyor. Ancak diyet başarının %80'idir ve spor da uyumun %20'sidir. Burada .

ÖNEMLİ! Hızlı sonuçların uzun süreli sonuçlarla aynı olmadığını unutmayın. Sonsuza kadar kilo vermek için diyetten daha fazlasına ihtiyacınız var. Ve şimdi optimum ağırlık üzerinde dayanıklı, ancak o kadar hızlı olmayan bir çalışma topladık.

Son yıllarda hayatın ritmi giderek hızlanıyor, sürekli acele ediyoruz ve her zaman anında sonuç almak istiyoruz.

Ve şimdi, uzun zamandır beklenen tatilin arifesinde aynada kendimize bakıyoruz ve figürümüzün ideal olmaktan uzak olduğunu ve kendimize yeterli zamanımızın olmadığını anlıyoruz. Böyle anlarda bilgisayara koşuyoruz ve internette bulunan diyetleri çılgınca gözden geçiriyoruz, evde hızlı bir şekilde kilo vermek istiyoruz. Aniden kilo verdiğimizde sağlığımızın bozulduğunu ve hedeflerimize bilinçsizce ulaşarak doktor muayenehanelerinde uzun saatler geçirme riskine girdiğimizi sıklıkla unutuyoruz.

Beslenme uzmanları, görünümlerinden memnun olmayan herkesin ciddileşmesini ve diyet ve yaşam tarzını değiştirmesini öneriyor. Ancak o zaman istikrarlı sonuçlar ortaya çıkacak ve kendinizi çok daha özgür ve sağlıklı hissedeceksiniz. Ancak bugün acilen fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, aşağıda size 10 kiloyu nasıl kaybedeceğinizi anlatacağız. kısa bir zaman için.

Ekspres diyetler

Birçok kişi şu soruyla ilgileniyor: Bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz? Bu, vücudun bireysel özelliklerine ve başlangıç ​​​​ağırlığına bağlıdır, ancak ortalama olarak evde 5 kg kilo vermek mümkündür ve incelemelere göre 7 kg bile değerlendirilebilir. Diyete ne kadar uzun süre sadık kalırsanız sonuçlar o kadar etkileyici olur, bu nedenle asıl önemli olan bir hedef belirlemek ve pes etmemektir.

Ekspres diyetler, önemli bir olaydan önce forma girmeniz gerektiğinde iyidir, ancak daha önce de söylediğimiz gibi sağlığınıza zarar vermemek için dikkatli kullanılmalıdır. Doktorlar, mide ülseri, pankreatit, şeker hastalığı ve kalp-damar hastalıklarından muzdarip kişilerin hızlı kilo vermelerinin kesinlikle yasak olduğu konusunda uyarıyor.

Uzmanlar, bu kadar kısa sürede yağ ve kas katmanlarını önemli ölçüde azaltmanın mümkün olmayacağını, fazla sıvı ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle hacimlerin kaybolduğunu belirtiyor.

Haftada 1-2 kg'dan fazla kaybedemezsiniz. yağ, ancak dehidrasyon ve iç organların bozulması riski artar, bu nedenle kronik hastalıklarınız varsa, vücut için şok olan sıkı bir diyet uygulamak istenmez.

Fazla kilolardan kurtulmanın en hızlı yolu, belirli bir ürünün tüketilmesine izin veren açlık diyetleri veya tekli diyetlerdir. Ekstrem yöntemler 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Ancak haftada hızlı kilo kaybı ciddi sağlık sorunlarına, cildin sarkmasına ve çatlakların ortaya çıkmasına neden olabilir. Pek çok insan zayıflıktan, hatta açlıktan bayılmaktan, zihinsel aktivite ve üretkenliğin azalmasından şikayet ediyor çünkü vücudun tüm güçleri açlıkla mücadele etmeye ve enerji açığını doldurmaya yöneliktir.

Oruç sırasında tam anlamıyla çalışmak, çocuklara bakmak ve genel olarak sıradan günlük sorunları çözmek zordur. Açlık diyetinin vücudu yıprattığı (saç ve tırnakların dökülmesi) ve kronik hastalıkların alevlenmesine neden olduğu gerçeğine hazır olun; birçok kişi halsizlik, güç kaybı, sinirlilik ve sinirlilik şikayetinde bulunur. Ancak bu tür diyetlerin temel avantajı, insanların uğruna bu kadar fedakarlık yaptığı hızlı kilo kaybıdır.

Öte yandan, uygun şekilde organize edilmiş oruç, vücuttaki toksinleri ve atıkları temizlemenin yanı sıra fazla tuzları gidermenize de olanak tanır.

Belirlenen tüm kurallara bağlı kalarak yılda en fazla 1-2 kez yapılmalıdır ancak böyle bir sistem yalnızca sağlıklı insanlar için uygundur. Bazıları sadece maden suyu içer ve kendilerini iyi hissederler, ancak meyve sularını, kefiri veya katı yiyecekleri diyete sınırlı miktarlarda dahil etmek daha iyidir (vücuttaki protein seviyesini korumak için).

⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) tarafından yayınlanan yayın 25 Şubat 2016, 11:52 PST

Açlık grevinden kademeli olarak çıkın, aksi takdirde vücut, besin eksikliğini yoğun bir şekilde yenilemeye başlar ve "yağmurlu bir gün" için (kendinizi tekrar aç bırakmak istemeniz durumunda) rezervleri bir kenara bırakmak için acil durum modunda çalışır. Bu nedenle diyetin son aşaması çok önemlidir: Kaybedilen kiloyu geri almamak ve zayıflamış gastrointestinal sisteme aşırı yüklenmemek için ilk günlerde azar azar yiyin, un, kızarmış ve tatlı yiyecekler yemeyin. Bu kadar zorlukla elde edilen sonucu korumak için daha sonra sağlıklı beslenmeye geçmeye, bol hareket etmeye ve spor yapmaya çalışın.

Aşağıda popüler oruç diyetlerine bakacağız ve bunların dezavantajlarını ve avantajlarını tartışacağız.

Bir haftada nasıl kilo verilir - diyetler

Yulaf ezmesi diyeti (eksi 5'ten eksi 10 kg'a kadar.)

Bu, aşırı yöntemlere hazır olmayan kişiler için uygun, rahat bir kilo verme seçeneğidir. Aynı zamanda sıkı bir yulaf diyeti eksi 10 kiloya kadar kilo vermenizi sağlayacaktır.

Yulaf ezmesi, gastrointestinal sistemin düzgün çalışması için gerekli olan lif ve B, PP ve F vitaminleri, fosfor, magnezyum, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Açlığı iyi giderir, vücudu temizler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve fazladan birkaç kilo vermeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi diyetinin dezavantajı (diğer mono diyetler gibi), vücudun doğru beslenme için gerekli olan tüm element çeşitlerini almamasıdır, bu nedenle buna 7 günden fazla sadık kalamazsınız.

Porridge ve mısır gevreği Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) tarafından 22 Haziran 2016 04:53 PDT'de gönderildi

Diyete başlamadan önce 4 yemek kaşığı pirincin içine bir litre su döküp sabahları bir gece bekleterek vücudu temizleyin, bir saat kısık ateşte pişirin ve elde edilen suyu içirin. Sonraki 5 saat boyunca hiçbir şey yemeyin ve içmeyin, ardından her zamanki gibi yiyin, ancak son yemek ve içeceklere yatmadan 5 saat önce izin verilir ve sadece maden suyu içebilirsiniz.

Ertesi gün diyetin ana aşaması başlıyor. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sadece suda pişirilmiş yulaf ezmesi yiyin. Günün ilk yarısında meyvelerden oluşan küçük atıştırmalıklara izin verilir (sadece kendinizi kaptırmayın). Gün içerisinde durgun su veya yeşil çay için (toplam günlük hacim en az 1,5-2 litredir). Tuz eklemeniz veya yulaf lapasını tatlandırmanız tavsiye edilmez; sabahları biraz kuru meyve ekleyebilirsiniz (başka türlü yapamıyorsanız).

Sağlıklı yaşam tarzından yayın (@israilova_official) 22 Mayıs 2016, 1:08 PDT

Tarçınlı kefire zencefil ekleyip, tüm malzemeleri blenderde çırpıp 15 dakika bekletebilirsiniz. Bu kokteyli yemeklerden 7 gün 30 dakika önce için ve sonuçlar sizi memnun edecek (beslenme uzmanları 5 kg'a kadar kilo kaybı vaat ediyor).

Karabuğday diyeti (eksi 12 kg'a kadar)

Fazla kiloları oldukça iyi kaybetmenizi sağlar (eksi 5'ten eksi 12 kilograma kadar), ancak oldukça ağır kabul edilir. Bir hafta boyunca sadece karabuğday lapası yiyin (miktar sınırlı değildir, ancak çok fazla karabuğday yiyemezsiniz). Mısır gevreğini kaynar suyla demleyin ve 10 saat bekletin; yulaf lapasına biraz susam ve şalgam veya turp (düşük kalorili sebzeler) ekleyebilirsiniz.

Svitlogorie (@svitlogorie) tarafından 23 Haziran 2016 06:32 PDT'de gönderildi

Meyve suyu diyeti (eksi 8 kg'a kadar.)

Meyve suyu diyetlerinin birçok seçeneği var, en basitine bakalım, eksi 8 kiloya kadar sonuç verecektir. Diyet, gün boyunca 250-300 ml'lik üç dozda içilmesi gereken taze meyve ve sebze sularından oluşur. Bu diyet en fazla 5 gün süreyle takip edilebilir. Meyve sularına ek olarak bol miktarda su içilmesi tavsiye edilir. Meyve suyu diyeti vücudu toksinlerden iyi temizler ve metabolizmayı harekete geçirir. Böyle bir diyetin dezavantajları zayıflığın ortaya çıkması, kronik hastalıkların olası alevlenmesi, gastrit ve ülserlerdir.

Food Delivery in Moskova (@sekta_food) 4 Mayıs 2016, 02:05 PDT'den yayın

Öncelikle bir hafta deneyelim ve... Gelecekte sürekli formda kalmak için sağlıklı beslenme tekniklerini kullanabilirsiniz.

Öyleyse yaklaşık bir günlük rutine bakalım:

Geceden sonra vücudunuzu temizlemek için yataktan kalktığınızda bir bardak su için. Daha sonra kısa bir egzersiz yapın veya koşun. Sabahları tüm eklemleri çalıştırmak ve kan dolaşımını daha iyi hale getirmek önemlidir. Bundan sonra kahvaltıya başlayın. Kahvaltı, karbonhidratları yağlarda depolamadan vücuda enerji verdiği için günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Kahvaltıda yavaş karbonhidratlar (karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç veya makarnalık buğday makarnası) yiyin. İlginçtir ki, eğer sabahları tatlı yemezseniz, gün boyunca canınız tatlı çekmeyecektir. Küçük porsiyonlarda (bir bardaktan fazla olmamak üzere) ama sık sık (günde 5-7 kez) yemelisiniz.

İdeal Body School'dan yayın # Sekta (@sektaschool) 27 Şubat 2014, 10:34 PST

Kahvaltıdan sonraki 3 saat boyunca işinize bakın ve yemek düşünmeyin. Daha sonra kendinize atıştırmalıklar (sebze salataları veya meyveler) verebilirsiniz. Öğle ve öğleden sonra atıştırmalıkları protein, kalsiyum ve sebzelerden oluşur. Gerçekten neye benziyor? En azından her saat başı (aç hissetmemeniz için), en önemlisi küçük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Şekerden kaçının, o zaman hiçbir şey yağda birikmez. Öğleden sonra yağsız et, balık, haşlanmış yumurta, yeşil salata, peynir, kefirli öğütülmüş lif, sebze güveçleri ve salatalar yiyin.

Akşam, web sitesinde alınabilecek eğitime zaman ayırın (30-60 dakika). Antrenmandan sonra akşam yemeği yiyebilirsiniz. Saat 17:00'den sonra (kilo vermek istiyorsanız) meyve yememenizin daha iyi olacağını lütfen unutmayın. Akşam yemeğini balık, sebzeli et, süt ürünleri, yumurta, baklagiller, peynir ve mantarla yiyebilirsiniz.

Evde bir haftada nasıl kilo verilir (kesinlikle işe yarar)

Ekspres diyetler, önemli bir olaydan önce forma girmeniz gerektiğinde iyidir, ancak sağlığınıza zarar vermemek için dikkatli kullanılmalıdır.

Nadezhda Gashinskaya

Kendinize yatırım yapmak

Bazı kadınlar, örneğin bir hafta içinde kısa bir sürede ne pahasına olursa olsun 10 kilo verme görevini üstleniyorlar. Bu genellikle büyük bir kutlamanın, fotoğraf çekiminin arifesinde veya deniz gezisi öncesinde olur. Bir haftada on kilo vermek kulağa harika geliyor ama gerçekte gerçekleştirilebilir bir iş. Bunu yapmak için 10 kg'a kadar kilo vermek için en etkili diyetleri kullanmanız gerekir.

Ancak hızlı kilo kaybı vücudu ciddi stres altına sokar ve kalp ağrısı, baş dönmesi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle bu soruna çok sorumlu yaklaşmalı; mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Hızlı bir şekilde 10 kg kilo verirseniz, vücudun her şeyin başladığı bölgelerindeki yağların tamamen kaybolmaya başlayacağını lütfen unutmayın. Vücudun yağ yapısının en gevşek olduğu bölgeleri yani yüz ve göğüs en hızlı şekilde kilo verir. Daha sonra kalça bölgesindeki ve son olarak da karın ve bacaklardaki yağlar azaltılır.

Evde haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Hızlı kilo vermenin sırlarını açığa çıkarıyoruz.

Protein diyeti

10 kg kaybetmek için en iyi hızlı diyetler arasında protein yer alır. Temel prensibi diyette et ve balık oranını arttırmak ve yağ ve karbonhidratları kesinlikle sınırlamaktır. Bu diyetle fazla sıvıdan hızla kurtulur ve vücudunuzun yağ rezervlerini yakarsınız. Diyetin sonunda ince bir figürün sahibi olursunuz.

• Deniz ürünleri;
• Az yağlı içerikli süzme peynir;
• Derisiz tavuk eti;
• Yağsız sığır eti;
• Yumurta beyazı;
• Elma, turunçgiller;
• Şekersiz yoğurt;
• Kefir;
• şekersiz lorlar;
• Tam tahıllı ekmek.

Listedeki ısıl işlem gerektiren ürünler fırınlanarak, haşlanarak, buğulanarak veya haşlanarak tüketilebilir.

Tüketmeyi bırakmanız gerekir:

• Yarı mamul ürünler;
• Konserve;
• Tatlı;
• Her türlü pişirme;
• Yüksek yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
• Süt;
• Karbonatlı içecekler;
• Nişastalı sebzeler (havuç, pancar, patates);
• Karbonhidratlı meyveler.

Bir günlük örnek protein diyeti menüsü

• 150 gramlık az yağlı süzme peynir veya üç proteinli omlet ile kahvaltı yapıyoruz.
• Bir meyve (portakal, greyfurt, elma) atıştırıyoruz.
• Öğle yemeğimizi 150 gr haşlanmış tavuk göğsü veya balıkla yiyoruz, 150 gr sebzeli haşlanmış dana eti ve bir parça kepekli ekmek ile değiştirebilirsiniz.
• Yoğurt (100 gr) veya kefir (200 gr) ile öğleden sonra atıştırmalıklarımız var, ertesi gün şekersiz süzme peynirle değiştirebilirsiniz.
• Akşam yemeğimizi 200 gr pişmiş veya buharda pişirilmiş balık veya 150 gr haşlanmış dana eti ve sebze salatası ile yiyoruz.

10 kilo vermek için yapılan bu hızlı diyetin bir parçası olarak bazı kurallara uymanız gerekiyor.

1. Gün içerisinde 5 öğün yemek yemeli, kahvaltıyı uyandıktan yarım saat sonra yapmalı, son öğün ile yatış arasında en az 3 saat ara olmalıdır.
2. Sıvılar bol miktarda tüketilmeli, günde en az 2 litre, maden suları diğer içeceklere tercih edilmelidir.
3. Proteinli yiyecekler için garnitür olarak yalnızca salatalık, domates, lahana gibi nişastalı olmayan sebzeler kullanılmalıdır.
4. Günde 30 g'dan fazla yağa izin verilmez - bu birkaç yemek kaşığıdır. sebzeleri baharatlamak için kullanılan yemek kaşığı bitkisel yağ, tercihen keten tohumu.
5. Bozulmayı önlemek için, yedi günde bir, diyetin yasakladığı en sevdiğiniz yiyeceklerden biraz yemenize izin verilir.
6. Yemekleri mağazadan sos ve mayonezle tatlandırmak yasaktır; bunun yerine doğal yoğurt, limon suyu, tuz ve otlar kullanılmasına izin verilir.
7. Yağda kızartmak veya fritözde yemek pişirmek kesinlikle yasaktır.

Hızlı protein diyeti oldukça çeşitlidir ve hazırlanması kolay yemekler içerir. Diyetin süresi 7 gündür ancak özellikle obezseniz 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz (bu, izin verilen maksimum proteinli beslenme süresidir).

Sıvı diyet

Tüm olağan katı gıdaların sıvı olanlarla (et suları, kaynatma, süt) değiştirilmesi, kısa sürede 10 kg fazla kilodan kurtulacaktır. Bu yeme şeklinin dezavantajı, normal çalışma programının sürdürülmesini engelleyecek güçlü bir idrar söktürücü etkinin ortaya çıkması olacaktır.

Sıvı diyeti neler içerir?

Sıvı yemekler, her biri birkaç puan değerinde olan çeşitli yemekleri içerir. Bu puanlar sıvı içtikçe eklenir. Bir gün boyunca aşağıdaki yemekleri hazırlamanız gerekir:

• Yarım bardak yulaf veya pulun 1 litre kaynar suya döküldüğü, yumuşayana kadar kaynatılıp süzüldüğü yulaf kaynatma (yulaf ezmesi alabilirsiniz). Bir bardak kaynatma – 5 puan.
• Sebze suları eşit oranlarda soğutulmuş kaynamış su ile karıştırılır. Bir bardak meyve suyu – 10 b.
• Meyve suları 1/3 oranında su ile seyreltilir. Cam – 20 b.
• Yağ içeriği %2'yi geçmeyen süt, cam -20 b.
• Kefir. Cam – 10 b.
• Tuzsuz yağsız et suyu. Cam – 20 b.
• Şekersiz komposto. Cam – 5 b.
• Sebzelerin tuzsuz kaynatılması. Cam – 5 b.

Sabahları yulaf ezmesi içilmesi tavsiye edilir; listede yer alan diğer sıvılar ise gün boyu tüketilmelidir. Günü kefir ile sonlandırmanız tavsiye edilir. Bu içeceklerin yanı sıra su içmelisiniz, ayrıca şekersiz kahve veya çay da içebilirsiniz.

Günlük içecek hacmi 3 litreyi geçmemeli ve puan toplamı 100-130 olmalıdır.

Sıvı diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?

Aniden sıvı gıdadan katı gıdaya geçerken mide ve bağırsak problemlerini önlemek için, aşağıdaki kurallara göre yemeniz gereken diyetten kademeli olarak çıkılması tavsiye edilir:

• Diyetten sonraki ilk gün sadece haşlanmış sebzeler yemelisiniz;
• İkinci gün bir porsiyon ince yulaf lapası, bir parça ekmek, çiğ havuç ve lahana ekleyin;
• Üçüncü gün normal beslenme düzeninize geçin, yalnızca 2 parçadan fazla ekmek ve yağlı yiyecekler yemeyin. yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın.

Sıvı diyet, karın, uyluk ve kalçalardaki yağ birikintilerini azaltarak bir haftada hızlı kilo vermeyi garanti eder.

7 gün boyunca süper hızlı diyet

Bu diyet basit ve katı kabul edilir ve ciddiyet derecesi neredeyse oruçla karşılaştırılabilir. Belki de evde kilo vermenin en hızlı yolu budur; ağırlık neredeyse hızla kaybolacaktır. Aşırı kiloyla mücadelenin bu yöntemini yalnızca tamamen sağlıklı bir kişi karşılayabilir. Diyet yaparken bol su içmeyi de unutmamalısınız.

Bir hafta boyunca süper hızlı diyet menüsü

• İlk günün menüsü 1 litre sütten oluşmalıdır;
• İkinci günün diyeti 4 bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu ile süzme peynirdir (200 gr);
• Üçüncü günün menüsü sıvı – gazsız maden suyu;
• Dördüncü günün menüsü, kabuklarında haşlanmış 4 adet patates ve 4 bardak taze meyve suyundan oluşuyor;
• Beşinci gün 5 elma yemelisiniz ve ayrıca 200 ml meyve suyu veya maden suyu içmelisiniz;
• Altıncı günün diyeti, haşlanmış yağsız et (200 gr), tuzsuz, meyve suyundan (4 su bardağı);
• Yedinci gün az yağlı kefir (1 l) yemelisiniz.

Süper hızlı bir diyetten çıkmak, sıvı bir diyetten çıkmaya benzer şekilde yavaş yavaş yapılmalıdır.

Karabuğday diyeti ile hızlı kilo verme

Evde 10 kilo vermek için mükemmel bir seçim, vücut üzerinde yukarıda açıklanan yöntemlere göre daha yumuşak bir etkiye sahip olan karabuğday diyeti olacaktır. Avantajları şunları içerir:

• Memnuniyet, karabuğday lapasını istediğiniz kadar yiyebileceğiniz için;
• Karabuğdayda bol miktarda faydalı madde;
• Bu tahılda çok az karbonhidrat vardır ve bunların bile sindirilmesi uzun zaman alır, bu da onların yağda depolanmadığı anlamına gelir;
• Karabuğday lapasını uzun süre yemek bile sağlığınıza zarar vermez;

Çiğ karabuğday tüketmek onlar için kontrendike olduğundan, sindirim bozukluğu olan kişiler karabuğday yemeye dikkatli yaklaşmalıdır. Sonuç pankreas veya karaciğerde inflamatuar bir süreç olabilir.

Kilo kaybı için karabuğday lapası nasıl pişirilir? İşte bir seçenek: 100 gr filizlenmiş karabuğday (yeşil de denir) gece boyunca 1:3 oranında az yağlı kefir ile dökülür. Sabahları şişmiş mısır gevreğine biraz bal ekleyin; daha fazla baharat, tuz veya şeker ekleyemezsiniz. Küçük porsiyonlarda yulaf lapası yerler.

Kilo kaybı için karabuğdayı hazırlamak için birkaç seçenek vardır; bunlar hakkında daha fazla bilgiyi ilgili makalede okuyabilirsiniz. Bu sağlıklı tahıl sayesinde kilo verirken, vücudu iyi temizleyen yeşil elma ve salatalık ile kendinizi daha sık yenileyin. Karabuğday lapası ile yeşil çay, bal, kefir ve sütün eş zamanlı tüketimi daha başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Armut ve kuru meyveler çok beğenilir; kuru meyveler arasında ise kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru erik tercih edilir.

7 günlük kefir diyeti

10 kg'a kadar hızlı kilo vermeye yönelik diyetin bir başka örneği de ana ürünü az yağlı kefir olan 7 günlük kefir diyetidir. Bu sağlıklı fermente sütlü içeceği yemenin sonucu, sindirim organlarının fonksiyonlarını iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, sinir reaksiyonlarını normalleştirmek, dolaşım sistemini toksik maddelerden arındırmak ve kolesterol seviyelerini düşürmek olacaktır. 7 günlük kefir diyetinin detayları anlatılıyor.

Hızlı diyetten çıkış

Gördüğünüz gibi haftada 10 kilo vermek kolay değil ama mümkün. Diyetin sonunda buzdolabının içindekilere yıkıcı bir baskın yapmamak çok daha zordur. Asıl tehlike de burada yatıyor. Kendinizi dizginlemeye çalışmalısınız, aksi takdirde kaybedilen kilolar hızla geri dönecek ve sağlığınız zarar görecektir.

Diyetten sonraki ilk günlerde yulaf ezmesini buharda pişirerek, bir kaşık bal, 2 yemek kaşığı ekleyerek kahvaltı hazırlamanız tavsiye edilir. süt kaşığı. Bir avuç kuru üzüm, rendelenmiş elma, muz dilimleri, taze meyveler veya çikolata parçalarıyla yulaf lapasının tadını çeşitlendirin.

Başta narenciye, elma, karpuz olmak üzere meyve miktarını artırın ve ayrıca daha fazla sebze salatası yiyin.

Sebze çorbasını, diyet pancar çorbasını, et suyunu daha sık, tercihen ilk başta patatessiz pişirin.

Akşam yemeğinde süzme peynir ve yoğurt yiyin.

Her zaman bol su, maden suyu ve yeşil çay için.

Diyet sırasında ve sonrasında tonu korumak için egzersiz yapmak ve vücudun özellikle yağlardan kurtulmak istediğiniz bölgelerine düzenli masaj yapmak gerekir. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olan kan akışı için masaj gereklidir.

Kilo vermede en etkili hızlı beslenme sistemlerinden bahsettik ancak bunların kullanımı sağlığa zararlı olabiliyor. Bu nedenle, örneğin doğal elma sirkesi, limon, keten tohumu yağı ve diğer ürünlerle, yavaş ama emin adımlarla da olsa, daha güvenli yollarla kilo vermenizi tavsiye ediyoruz.