18.02.2018

Часто обвисший живот появляется из-за резкой потери веса, ослабления мышц, кесарева сечения или вполне обычных родов. Все девушки мечтают об идеальном плоском животике, который не стыдно показать. Но на пути к стройности и подтянутости существует множество преград, которые не всем под силу преодолеть. К примеру, это сидячий образ жизни, неправильное питание и недостаточное потребление жидкости, а также низкая физическая активность. К счастью, при определенном настрое и готовности меняться, борьба с отвисшим животом принесет свои результаты в ближайшем будущем.

Коррекция питания

Составить индивидуальное меню, в котором не будут содержаться такие продукты:

• Пакетированые и сладкие газированные напитки.
• Жареные, мучные и жирные.
• Соль.
• Фастфуд.
• Майонез, кетчуп и другие вредные добавки.

В меню обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Также следует выбирать белки, а потребление жиров и углеводов сократить до минимально возможного . Высококалорийные блюда и быстрые углеводы рекомендуется есть в первой половине дня. Не лишним будет наличие в вашем рационе таких продуктов, как:

• Гранат.
• Грейпфрут.
• Зеленый чай.
• Форель, скумбрия, тунец.

Эти продукты способствуют уменьшению жировых отложений.

Лучше всего пищу готовить на пару, отваривать или тушить. Так сохраняются все полезные свойства и не наносится вред фигуре.

Отметим, что при избавлении от отвисшего живота важно не употреблять алкоголь и воздерживаться от курения.

Массаж

Одной из самых действенных методик является массаж. Он помогает разогреть кожу, стимулирует приток крови, что способствует оттокку жировых отложений и лишней жидкости. Его можно научиться делать самому, либо же найти квалифицированного специалиста. Главное в этом деле — регулярность. В интернете можно найти множество видов массажа и инструкций к его выполнению. Выберите для себя наиболее подходящую и действуйте!

Обертывание

Обертывание в последнее время набирает популярность и без него трудно обойтись при борьбе с животом. Оно может быть двух видов: горячее и холодное. Особенно эффективны обертывания и медом, кофе, горчицей. Плюс такого метода в том, что он также осуществим дома и не придется тратить огромные суммы в салонах красоты. Но при этом нужно следовать определенным правилам:

1. Не есть за час до проведения процедуры.
2. Использовать только качественные и свежие продукты.
3. Не перетягивать кожу.
4. Не держать состав долгое количество времени.

Если вы чувствуете дискомфорт, сильно жжение или ваше самочувствие значительно ухудшается, то от такой процедуры придется отказаться либо проводить ее строго под наблюдением врача.

Корректирующее белье и упражнения

Покупка корректирующего белья изменит вашу фигуру в кратчайшие сроки. Это могут быть и корсеты, и нижнее белье с эффектом подтяжки или уменьшения объемов. Правда, носить постоянно его невозможно и недостатки тела будут видны не только вам.

Специальные упражнения являются эффективным и действенным способом в борьбе с дряблостью животиков. Без них вы никогда не сможете добиться идеала, к которому стремитесь. Также они необходимы для закрепления и поддержания результата. Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне. Вращение обруча не заставит вас долго ждать результатов , они будут видны уже к концу второй недели занятий. Самые простые упражнения, которые можно делать дома:

• Планка.
• Велосипед.
• Ножницы.
• Наклоны корпуса в разные стороны.
• Наклоны корпуса с дополнительным весом.
• Отжимания.

Для еще более быстрого достижения результата можно применять скрабы, маски. В магазинах можно найти массу всевозможных средств для любой кожи и проблемы и на любой кошелек.

Не стоит пренебрегать увлажнением , ведь банальная старость может привести к дряблости не только живота, но и всего тела.

Крайние меры

Крайняя мера — обращение к пластическому хирургу. Идти на такой отчаянный шаг стоит только после того, как будет перепробовано все вышеперечисленное. Процедуры вроде липосакции, абдоминопластики и подобные им влекут за собой непоправимые последствия. От живота вы избавитесь, но есть огромный шанс попасть к неопытному врачу. Плюс ко всему только от хирургического вмешательства остаются шрамы , от которых практически невозможно полностью избавиться. А довольно длительный реабилитационный период не обрадует вас. Но все равно придется заняться спортом и перейти на правильное питание.

Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт повышения холестерина. Нужно вовремя брать себя в руки и ухаживать за телом должным образом. Рассмотрим важные аспекты и методы устранения ненавистных складок.

Причины появления висячего живота

• сидячий и малоподвижный образ жизни;
• слабые мышцы брюшной полости;
• частое употребление алкоголя;
• неправильный рацион, чрезмерное употребление фаст-фуда;
• замедленная выработка гормонов;
• подавление тестостерона (у мужчин);
• генетика, в частности, фигура «яблоко».

1. Возите за привычку выходить на прогулку ежедневно. Уделяйте ходьбе не меньше 1 часа в сутки.
2. Займитесь физическими упражнениями, выполняйте их регулярно по 40 минут в день. Тренируйте не только пресс, но и остальные части тела.
3. Делайте самомассаж, разминайте складки руками, крутите обруч по 20 минут несколько раз в сутки.
4. Пейте больше жидкости. Идеальное количество варьируется от 2 до 3 литров в сутки. Исключите пакетированные соки, сладкие морсы и компоты. Налегайте на зелёный и травяной чай, воду, фрэши.
5. Делайте обёртывания с разогревающим кремом, оборачивайте живот пищевой плёнкой и приступайте к делам по дому.
6. Подвязывайте брюшную область эластичной тканью или купите специальный корсет. В противном случае образуются растяжки, которые устраняются только лазером.
7. Откажитесь от алкоголя, в особенности от пива и коктейлей. Если очень хочется, выпивайте бокал белого сухого вина, закусывайте яблоком.
8. Проследите за питанием. Исключите жареные блюда, готовьте мясо и рыбу в собственном соку с минимальным содержанием соли.
9. Старайтесь не употреблять острую пищу, избегайте быстрых перекусов (фаст-фуда). Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, каждый день кушайте морепродукты.
10. Приобретите электронные весы для измерения пищи. Высчитайте в онлайн-калькуляторе количество калорий, допустимое для ежесуточного потребления. Сервис находится в открытом доступе, поэтому проблем не будет.
11. Не пропускайте завтрак, кушайте льняную или овсяную кашу, добавляйте 1 банан, яблоко или ягоды. Готовьте только на воде, а не на молоке.
12. Питайтесь дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи устраивайте перекусы, отдавайте предпочтение нежирному творогу, горсти орехов, яблокам, грушам, ягодным салатам с натуральным йогуртом.
13. Избавиться от висячего живота поможет электрический массажёр. Он оснащён округлыми выступами и вибрирующей лентой, быстрые движения расщепляют жиры и приводят кожу в тонус.
14. Несколько раз в неделю посещайте тренажёрный зал. Также эффективно помогает плавание, танцы, интенсивные тренировки (аэробика). Сходите на пробное занятие и подберите оптимальный вариант.
15. Если не получается регулярно выходить на прогулку, оборудуйте балкон. Поставьте столик и стул, возьмите книгу и просто подышите воздухом. Он ускоряет обменные процессы.

Методика рассчитана именно на брюшную область, при соблюдении правил, объёмы уйдут достаточно быстро. Как только вы заметите, что начнёте худеть, подвязывайте живот тканью или надевайте корсет.

На диете нужно сидеть 21 день, рацион однообразный, поэтому избегайте срывов. После первых трёх дней начинайте всё заново. Не пропускайте перекусы, исключите сладкое и мучное.

День 1
Натощак выпейте стакан воды с лимонным соком. Через 20 минут скушайте 70 гр. льняной каши и 1 грейпфрут.

По истечении 2 часов съешьте 65 гр. тунца в собственном соку, 1 грушу, 100 гр. брокколи, выпейте стакан кефира.

На обеденный приём пищи приготовьте нежирную рыбу, запечённую в фольге, сделайте салат из овощей.

Через 3 часа скушайте салат из 2 киви, 1 апельсина, четверти лимона и 1 груши.

Вечером выпейте 1 литр кефира, разбейте приём на 4 части по 250 мл. каждый.

День 2

Утро начните со 120 гр. нежирного творога (до 1,8%), выпейте свежевыжатый морковный или капустный сок.

На второй завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, добавьте 60 гр. клубники или смородины.

Через 2-3 часа отварите 2 клубня картофеля, разрежьте на тонкие дольки, посыпьте сыром и отправьте в микроволновку на 40 секунд. Достаньте и полейте еду соком лимона.

В обед скушайте 3 отварных яйца и 200 гр. индейки. В течение всего приёма пищи вы должны выпить 450 мл. кефира.

Вечером приготовьте салат из болгарского перца, помидора, листьев салата и петрушки. Заправьте столовой ложкой яблочного уксуса или лимонным соком. С салатом можно скушать 1 ломтик цельнозернового хлеба и 80 гр. морепродуктов (любых).

За несколько часов до сна выпейте йогурт со злаками (жирность не более 2%).

День 3
После утреннего пробуждения выпейте стакан кефира с сахарозаменителем или без, как удобно. Съешьте 2 яйца и 1 яблоко.

Через час перекусите горстью миндаля или грецкими орехами, выпейте 250 мл. ряженки.

По истечении 3 часов скушайте 140 гр. гречки с 1 помидором. Приготовьте фруктовый салат, заправьте его нежирным йогуртом.

В обед можно скушать немного мякоти свинины или баранины, запечённой в духовке. Обязательно полейте её уксусом. К мясу приготовьте овощной салат с сыром «Фетакса».

Через 2 часа скушайте 100 гр. картофельного пюре на воде, 1 банан и 1 яблоко.

За 3 часа до сна измельчите в блендере 1 банан, заправьте его питьевым йогуртом или кефиром.

Приведите в порядок ежедневный рацион, сядьте на диету. Пейте не меньше 3 литров жидкости в сутки, регулярно выходите на прогулку, запишитесь в спортзал. Не стоит пропускать приём пищи, иначе организм будет накапливать жиры с каждой последующей порцией.

Видео: как убрать живот и бока

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Будучи стройной молодой девчонкой, я очень люблю плотно поесть, особенно фаст-фуд. Меня предупреждали, что это плохо кончится, но я считала иначе. После прекрасных девяти месяцев беременности и трех лет от рождения ребенка, я увидела, что моя фигура стала объемнее, особенно это коснулось живота. Он стал обвисшим. Муж утверждал, что все нормально, но его взгляд говорил сам за себя, и я стала действовать.

Моё питание

Ритм нашей жизни наполнен разными ситуациями, в том числе и стрессовыми, а из-за этого страдает наша пищеварительная система. Поэтому для начала я решила очистить кишечник. В этом мне помог препарат, который поспособствовал восстановлению микрофлоры кишечника, улучшил мой аппетит и сон, нормализовал стул и пищеварение в целом.

Для усиления эффекта проведенной очистки каждое утро на голодный желудок я выпивала стакан теплой воды без газа, а потом плотно завтракала. До двух часов дня кушала все: и сладкое, и мучное, и жирное, в общем, все то, от чего трудно отказаться.

А во второй половине дня питалась кашами, отварным мясом, рыбой, фруктами и овощами. Также добавилось больше кисломолочных продуктов. Я ела творог, пила йогурт, ряженку, кефир.

Нет, никакой диеты не было, ведь сами понимаете, что без достаточного количества жиров, белков и углеводов мы получим лишь плохое настроение и хронические заболевания. Поэтому мое питание поменялось не ингредиентами, а местами. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна.

Убрать обвисший животик без спорта нельзя!

Разобравшись с питанием, я остановилась на спорте. Физические упражнения – это одно из важных дополнений, которые помогают убрать обвисший животик. Я перечитала массу информации, пересмотрела разные видео с советами по устранению лишних жировых отложений и выбрала для себя самые подходящие — это работа над нижним прессом и его косыми мышцами, а также кручение хула-хупа.

Для работы над нижним прессом нужно лечь на спину, ноги должны быть ровными, а руки согнуть в локтях и положить за голову. Поднимаем свое тело, не двигая ногами, при этом вдыхая воздух, а ложась обратно, воздух необходимо выдыхать.

Правильное дыхание - это залог успеха. Работая над косыми мышцами, я ложилась на пол, руки складывала на затылке, а ноги поднимала под прямым углом, потом сгибала их в коленях и поочередно поворачивала в каждую сторону, касаясь правым коленом левого локтя, а левым коленом - правого локтя. Такие виды упражнений на пресс я выполняла каждый день по 20 раз.

Ежедневные тренировки с обручем помогли мне не только научиться крутить беспрерывно хула-хуп, но и убрать живот. Начинала с 10 минут, постепенно время доходило до 45 минут. Этого предостаточно для одного занятия, главное, чтобы процесс был непрерывным и регулярным.

Сначала я упражнялась с пластмассовым обручем, а потом с хула-хупом, на котором присутствовали массажные шипы. А чтобы защитить кожу от синяков и боли, я приобрела утягивающие трусики. Они бывают разные по степени коррекции: слабые, средние, сильные. У меня были средние, потому что я носила их днем и при этом в свободное время и каждый день занималась спортом. Эти трусики не только выполняли защитную функцию, а еще и подкорректировали проблемную область – живот.

Таким образом, я убрала и подтянула обвисший живот за 3 месяца. Обычное для меня питание послужило хорошему настроению и обеспечило нормальную работу ЖКТ, а пресс и кручение хула-хупа были основными физическими упражнениями. Качая пресс, я укрепляла мышцы живота, с помощью обруча улучшала работу кишечника и обмен веществ в организме, а утягивающие трусики фиксировали выпирающий животик и поддерживали его в тонусе.

Цель была достигнута. Главное - не сдаваться!

Историю прислала Ната

Кожа на животе может обвисать после беременности, в результате быстрого похудения, пассивного образа жизни, неправильного питания, возрастных изменений организма. Выпирающий живот – это распространенное явление среди женщин и мужчин. Существует много методов борьбы с проблемой, однако по отдельности они неэффективны. Нужно сделать усилие над собой и провести комплекс мероприятий.

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

В первую очередь худеющим следует понять, что нельзя убрать жиры только на одном участке, тем более на таком проблемном, как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле, где-то быстрее, а где-то медленнее.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Задать вопрос эксперту

Физиологические особенности похудения таковы, что организм не теряет лишний жир локально. Процесс происходит одновременно на всех участках. Связано это с тем, что жир является депо питательных веществ, использовать которые организм начнет лишь при дефиците калорий. При этом будут расщепляться жировые клетки. Однако на тех местах, где их скопления больше, похудение будет происходить медленнее, чем на других участках. Причина – отложение большего количества жировых запасов, чем в других местах. Именно места, где жира скапливается больше всего, и представляют собой депо питательных веществ, которые будут использоваться организмом в стрессовых для него случаях.

Чтобы решить вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, сначала нужно вычислить причину, которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании, сидячем образе жизни, быстром похудении, то нужно принять следующие меры:

1. Корректировать рацион.
2. Регулярно заниматься спортом.
3. Периодически проводить разгрузочные дни .
4. Массировать проблемный участок.
5. Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство, поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после хирургического удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры с помощью традиционных методов (не хирургических).

Если свисающий живот появился после родов, то женщине помогут физические упражнения.

Это интересно! После рождения ребенка избавиться от лишних жировых отложений помогут косметологические процедуры: ультразвуковая кавитация, массаж с обертываниями, электролиз.

Но если вы полны решимости, то придать телу желанную форму (в том числе животу) можно своими силами.

Обязательно посмотрите:

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

1. Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
2. Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
3. Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
4. Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
5. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
6. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Задать вопрос эксперту

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней .

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс).
Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок :

1. Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы .
2. Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
3. Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
4. Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
5. Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
6. ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
7. Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
8. Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
9. Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
10. Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
11. Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
12. ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
13. Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Если дополнить комплекс упражнений и рацион питания косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми быстрее. Вам помогут:

1. Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
2. Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1-2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение и процессы расщепления жиров, усилить восстановление клеток кожи.
3. Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее простым в выполнении, а от того и подходящим для самостоятельного выполнения новичком в массажно деле, является баночный массаж.
4. Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т.д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы. Однако такая процедура не оказывает эффект на похудение. А относительно чистки организма, то само это понятие является антинаучным. И клизма никак не влияет на него. Тем более, что клизмы нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом, что является еще более необоснованным и антинаучным. Однако такая «чистка» может нанести существенный вред здоровью. Выполнять клизмы самостоятельно не рекомендуется, поскольку к ним есть строгие показания и противопоказания. Касательно «чистки» касторовым маслом, то прибегать к ней запрещено.

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, Л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее безопасными. Они стимулируют организм использовать жир как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер. Однако в некоторых ситуациях использовать жиросжигатели категорически запрещено по медицинским показаниям. Поэтому, если вы имеете желание пользоваться ими, проконсультируйтесь с врачом.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, фитнес-тренеры советуют в первую очередь изменить рацион питания. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога, пилатес, функциональные тренировки (круговые тренировки), гимнастика. По их мнению, усилить эффект помогут жиросжигатели, только их выбор нужно доверить специалисту. Также фитнес-тренеры напоминают, что во время занятий нужно пить побольше воды, иначе можно существенно навредить своему здоровью.

Валерий Прокопьев, тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге, кроссфите, укреплении костно-мышечной системы, бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое, красивое тело.

После длительной практики он понял, что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем, что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (они формируют стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения, например, планка, супермен и т.д.

Алексей Баранников, тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса, он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога, пилатес, круговые тренировки, кардионагрузки. По его мнению, на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче, чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым, а живот упругим, нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет, утверждая, что рацион должен быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова, тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России, абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том, почему фитнес не помогает . На что тренер отвечает, что выпирающий живот и бока – это чистейший жир, поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом, а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать из-за того, что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения на проработку брюшных мышц. Если живот небольшой, достаточно приучить себя постоянно напрягать его мышцы.

Если живот не исчезает из-за метеоризма, то нужно научиться правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу, и уже через 2-3 дня проблема исчезнет.

Полезное видео

Основные выводы

Выпирающий живот, свисающие бока – это распространенная проблема, чтобы избавиться от нее, нужно соблюдать такие правила:

1. Перейдите на правильное питание, употребляйте больше белков, сложных углеводов, клетчатки, немного полезных жиров.
2. Пейте от 2 л воды за сутки.
3. Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
4. Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хулахупом, пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога, плавание, кардионагрузки.
5. Массируйте живот.
6. Делайте обертывания, пилинг, маски, чтобы улучшить внешний вид кожи, сделать ее подтянутой.
7. Принимайте жиросжигатели.