В любом возрасте женщины хотят оставаться желанными и привлекательными, а с возрастом может появиться лишний вес, от которого избавляться привычными методами не слишком безопасно. После 50 лет женский организм испытывает колоссальные нагрузки, подвергаясь гормональной перестройке. Что нужно учитывать при выборе метода похудения? Почему нельзя использовать привычные, годами проверенные диеты?

Процесс перестройки организма при климаксе не всегда проходит безболезненно и незаметно: замедление обменных процессов прибавит любой женщине не один килограмм после привычной булочки. И если раньше это не вело к набору веса, то в 50 лет лишний вес может появиться даже у тех дам, которые всю жизнь были стройными. Многих это пугает, и они стараются всеми способами похудеть. Порой это перерастает в навязчивую идею, но до крайностей доходить тоже не стоит.

Появлению лишнего веса способствует и менопауза у женщин. Возрастные изменения серьезно затрагивают организм и длятся не один год, замедляя метаболизм. Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, применяя гормональные средства, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. К тому же, к этому возрасту жизнь становится более размеренной, количество энергии исчезает, а жировые отложения растут.

Лишний вес в возрасте за 50 лет становится причиной различных заболеваний: жировые отложения негативно влияют на сосуды, сердце, повышают давление и риск развития сахарного диабета. Кости становятся более хрупкими, чрезмерная нагрузка на суставы может вызывать одышку и боль в коленях и ступнях. Чтобы не допустить негативных изменений в жизни, полным женщинам врачи обязательно рекомендуют похудеть после 45-50 лет, если раньше не получалось.

1. Откажитесь от жестких ограничений. Разница в возрасте и состоянии организма не позволяет пользоваться любимыми средствами и отзывами о диетах, применимыми в молодости. После 50 лет и в период менопаузы особенно остро встаёт нехватка эстрогена – главного гормона женской красоты, а также обезвоживания. Диеты редко бывают сбалансированы, и их соблюдение грозит потерей не только лишнего жира, но и необходимой организму жидкости.
2. Пересмотрите свое питание. Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов: овощи, фрукты, морепродукты. Углеводы для похудения исключать нельзя, но можно отдать предпочтение источникам сложных: ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Режим питания, если возможно, предпочтителен постоянный, до 7 раз в день небольшими порциями.
3. Не стремитесь быстро потерять все ненавистные килограммы. Кожа при климаксе становится намного менее эластичной, при резком похудении после 50 лет она просто обвиснет, не успевая принимать форму обновленного тела. В солидном возрасте можно терять до 500 грамм в неделю, а в молодости норма вдвое больше.
4. Принимайте решение о похудении вместе с врачом. Решив кардинально сбросить вес, можно обратиться к специалисту и быстро пройти подробное обследование организма. Особенно это нужно тем, чьи попытки похудеть не приносят желаемого результата. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Последний может досконально составить правильный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей, чтобы худеть, но не испытывать дискомфорта и проблем со здоровьем. Помешать похудению способен даже банальный гастрит, о котором вы и не вспоминали.
5. Отмените разгрузочные дни. Когда речь идет о том, чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужно быть предельно внимательными к голодовкам и монодиетам. Кроме того, что можно нанести удар по организму при менопаузе, велика вероятность срыва и поглощения вредной еды, когда разгрузка закончится. Отказ в любимых продуктах, чтобы худеть, с возрастом сложен и психологически.

Здоровое питание для похудения

Кардинально худеть требуется немногим, а поддерживать форму и здоровый дух в теле поможет правильный выбор пищи. Диетологи советуют, чтобы в меню присутствовали:

• овощи и фрукты, преимущественно сырые или заготовленные с сохранением максимального запаса полезных веществ;
• пища, приготовленная на пару;
• нежирное мясо, не менее 70 г в день, возможно, отварная курица без кожи. Это поможет обеспечить организм белком, нехватка которого в зрелом возрасте и при менопаузе ощущается особенно остро;
• молочные и кисломолочные продукт, творог – для желающих худеть всё с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренное. Эти продукты восполняют нехватку кальция, который в возрасте после 50 лет вымывается из костей;
• зелень, содержащая массу полезных веществ. Может употребляться в любом разумном количестве, особенно в сезон;
• рыба и морепродукты, которые помогут при похудении не понизить норму жира в организме, а также наполнят клетки множеством питательных веществ.

Основа диеты для похудения

1 прием пищи:

• 200-250 г обезжиренного творога (можно с изюмом);
• 200 г каши, сваренной без молока;
• зеленый чай.

2 прием пищи:

• сезонные ягоды или фрукты, 1-2 штуки, или пара магазинных яблок.

3 прием пищи:

• овощной суп без мяса;
• салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
• чай без сахара.

4 прием пищи:

• стакан йогурта или ряженки;
• стакан сока из свежих фруктов.

5 прием пищи:

• овощной салат или овощные оладьи, 200 г пюре из картофеля с добавлением молока;
• стакан зеленого чая.

6 прием пищи:

• 1 яблоко или груша (зеленые);
• чай на травах.

Салонные процедуры для похудения

1. Массаж.

Разогревание тела и раздробление плотной жировой прослойки происходит именно после курса этих процедур. Массаж направлен на похудение в период менопаузы, улучшение эластичности кожи, улучшение обмена веществ и профилактику или устранение целлюлита. Главное, чтобы с вами работал специалист, поскольку с кожей после 50 лет нужно обращаться осторожно, чтобы не оставить синяков у желающих похудеть после сеанса.

2. Мезотерапия.

С помощью тонкой иглы к проблемным клеткам при желании худеть внутри тела доставляются нужные вещества, разрушающие накопившийся жир, снимающие отечность и устраняющие целлюлит на любой стадии. Длина введения витаминов и микроэлементов составляет всего 5-6 мм, но в эффективности превосходит массаж, воздействуя одновременно на несколько проблемных зон вокруг и способствуя похудению женщин при климаксе.

3. Криотерапия.

Снижение веса при помощи холода – процедура экстремальная, но довольно действенная. Курс из 25 сеансов, которые нужно пройти полностью, позволяет избавиться в среднем от 7 кг. Чтобы начинать худеть, тело пациента помещают в холодную камеру и подвергают воздействию температуры на уровне минус 140 градусов. Голова при этом находится вне бокса и не охлаждается. Имеет лучшие отзывы от желающих похудеть после 50 лет.

4. Обертывания.

Самый распространенный способ для похудения, включающий в себя обертывание тела специальной пленкой, под которую наносятся различные вещества. Пленка создает парниковый эффект, благодаря которому воздействие на организм происходит быстрее и глубже. На тело для похудения наносится шоколад, мед, различные лечебные грязи и виды глины, даже сухие вина. После обертывания пленкой сверху дополнительный тепловой эффект создает термоодеяло, которым покрывается тело пациента на срок до 40 минут. Особый совет желающим худеть – не перегреваться.

Одним из самых востребованных видов похудения является спорт. В солидном возрасте допустимо использование кардиотренировок, которые следят за работой сердца, различных видов гимнастики и легких пробежек. Лучшим выбором станет бассейн, для которого противопоказаний практически нет. Плавание благотворно влияет на фигуру, заставляя лишние килограммы исчезать без особых усилий, поскольку занятия в воде даются проще, нежели на суше, за счет эффект гидроневесомости.

Главный совет – не переусердствуйте. Подходить к выбору упражнений стоит осторожно, не стремясь к быстрому результату. Поднятие тяжестей и многокилометровые пробежки в возрасте за 50 лет под силу подготовленным людям, а не тем, кто решил заняться тренировками буквально вчера. Начинать заниматься, чтобы похудеть, женщине нужно с малого и желательно под руководством опытного тренера. А самым простым способом является ходьба. Прогулки в хорошую погоду на длительные расстояния стимулируют организм, чтобы худеть в любом возрасте.

Проблема похудения особенно часто встает перед людьми в возрасте 40-50 лет. Почему после 45 лет люди начинают полнеть и как похудеть в 50 лет?

Известно, что обмен веществ непостоянен в течение жизни – в детстве он очень быстрый, а с возрастом замедляется. К примеру, ребенок 6 лет тратит в день в 2 раза больше калорий, чем человек 45-50 лет. Прибавьте к этому снижение активности образа жизни, появление проблем со здоровьем, гормональные изменения – и вы получите ответ на вопрос о причинах набора массы после 45 лет.

Основное правило, как похудеть после 50 лет, состоит в том, что человеку нужно полностью изменить свой образ жизни и режим питания . Многие люди, как женщины, так и мужчины, вместо этого прибегают к медикаментозным средствам и БАДам, будучи уверенными, что можно избавиться от проблем с лишним весом без труда, лишь съев таблетку. Однако это очень опасно – при условии, что в 50 у большинства людей и без того имеются проблемы со здоровьем, такая «терапия» может принести организму человека очень большой вред.

Что же делать, если обмен веществ замедлился, хронические болезни не позволяют активно заниматься спортом, да и некогда – время тратится на дом, дачу, внуков, а лишний вес растет, как на дрожжах? Как похудеть после 50 лет?

Особенности диеты после 50 лет

На самом деле, какой-то специальной диеты после 50 лет нет. Если вам хочется знать, как похудеть в 50 лет, задумайтесь о том, какие изменения в вашем здоровье произошли к этому возрасту , и как вам стоит перестроить свое питание в новых условиях.

Обменные процессы, как уже было сказано, замедлились, поэтому вам нужно пересмотреть свой рацион с точки зрения его калорийности. Снизить калорийность рациона без потери питательности довольно просто – раз вы стали менее активно двигаться, вам не нужно большое количество быстрых углеводов. Вот от них и стоит отказаться в первую очередь.

Ваша система пищеварения, какой бы крепкой и «всеядной» она ни была ранее, после 50 лет становится менее сильной, она становится подвержена расстройствам и различным нарушениям – вашему желудку и кишечнику уже довольно сложно переваривать пищу, особенно такую тяжелую, как мясо, жирная еда. Поэтому жиры также стоит исключить из рациона. Что касается мяса, то диетой после 50 лет рекомендуется употреблять его крайне редко – раза в неделю будет достаточно . Заменить мясо можно другой белковой пищей, которая намного легче усваивается – рыбой. Рыба полезна не только в качестве источника легко усвояемого животного белка, в ней также содержится фосфор, йод и кальций, недостаток которых в организме наблюдается после 45-50 лет, кроме того, рыба (как и орехи) содержит крайне полезные и важные для организма омега-3 и омега-6 кислоты, которые замедляют процессы старения в организме. Также источником белка могут стать грибы, бобовые продукты (особенно соя), молочные продукты, яичные белки (а вот желтки нужно употреблять с осторожностью – они, конечно, очень полезны, но вареные яичные желтки содержат вредный холестерин). В целом же, норма употребления животного белка для людей старше 50 лет – около 70 г в неделю.

С возрастом почки уже не могут работать в полную силу, и многие люди после 45 лет сталкиваются с отеками. Избавиться от отеков можно, снизив количество потребляемой соли.

Улучшить работу пищеварительной системы можно с помощью фруктов, овощей, круп и злаков. Настоящими продуктами здоровья для людей старше 50 лет являются орехи, сухофрукты, ягоды.

Еще один секрет, как похудеть в 50 лет, связан с гормональными изменениями в организме. И у мужчин, и у женщин количество половых гормонов снижается. Мужчины обзаводятся «животиком», у женщин начинается менопауза и резко возрастает количество жировых отложений в нижней части тела. Мужчинам можно порекомендовать снизить количество употребляемого алкоголя, в особенности, пива – алкогольные напитки подавляют выработку мужских половых гормонов, которая и без того снижена. Женщинам нужно обязательно вести по возможности активный образ жизни – ходить пешком, больше двигаться, играть с внуками или гулять с собакой. Диета для женщин 50 лет рекомендует есть меньше жирного, сладкого , острого и соленого, не злоупотреблять кофе, а вот травяные чаи (особенно с мятой и мелиссой) им будут только на пользу.

Борьба с лишним весом после 50 лет

Если вам за 50 и вас беспокоит лишний вес, вы должны быть готовы к тому, что диетой на 2 недели или 2 месяца проблему не решить. Вам нужно полностью изменить свой режим питания и образ жизни. Откажитесь от жирной пищи, мучного, сдобы, выпечки, сладостей, копченостей и солений, ограничьте употребление мяса. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, ягод, орехов, сухофруктов, круп и злаков (кроме семечек); употребляйте бобовые, рыбу и морепродукты, нежирное мясо птицы, яичные белки, мед, варенье.

Говоря о том, как похудеть после 50 лет и не навредить здоровью, врачи сходятся в одном: диеты для снижения веса, рассчитанные на людей среднего возраста, пятидесятилетним не подходят. Как бы ни хотелось получить быстрый результат, не стоит начинать знаменитые диеты, которые обещают похудение на 15 кг за пару месяцев. Если вам 50 лет, такие диеты не только не помогут вам, но и причинят вред вашему здоровью. Диета после 50 лет должна быть направлена, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья , и только во вторую – на похудение.

Один из секретов того, как похудеть в 50 лет, состоит в дробном питании – вам нужно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Так вы не перегружаете свою пищеварительную систему, и она успевает усвоить и переработать все питательные вещества, которые поступают в организм с едой, к тому же питаясь дробно, вы предотвратите большие выбросы инсулина в кровь.

Организм человека с возрастом начинает страдать от обезвоживания – кожа и ткани уже не могут сохранить в себе влагу, и она покидает организм. В возрасте 50 лет как никогда необходима вода – не менее 2,5 л в день. Употребление достаточного количества воды не только поможет вам справиться с обезвоживанием, но и улучшит пищеварение, повысит тонус, простимулирует работу почек, положительным образом скажется на всех процессах в организме, а также замедлит процесс появления морщин и обвисания кожи. Заведите привычку каждое утро начинать со стакана чистой воды натощак.

Что касается физической активности, тут тоже нужно соблюдать меру. Не стоит заниматься интенсивными тренировками – утренней гимнастики, пеших прогулок и активного движения в течение дня вам будет достаточно. Старайтесь гулять после обеда и перед сном.

Диета для женщин 50 лет рекомендует ограничить продукты, содержащие холестерин , и увеличить потребление клетчатки, которая способствует очищению организма от токсинов и шлаков и выводит холестерин из крови, а также улучшает работу кишечника. Мужчинам же стоит ограничить потребление жирного мяса, которое так любит вся мужская часть населения, и уделять больше внимания овощам и злакам, а также не пренебрегать физическими упражнениями.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (34 Голосов)

Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения. Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:

• связки, суставы, мышцы и кости утрачивают природную крепость, становясь хрупкими и слабыми. В этом случае даже незначительное превышение массы тела воспринимается костным скелетом как большая нагрузка;
• на фоне избыточной массы тела повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
• снижение уровня эстрогена, из-за чего замедляется обмен веществ;
• снижение двигательной активности из-за накопившихся хронических заболеваний.

Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.

Эффективное похудение для людей после 50 лет

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

1. Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
2. Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть , и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
3. Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
4. Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
5. Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

1. Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
2. Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
3. Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
4. Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
5. Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

• мучные изделия;
• кофе;
• острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
• жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
• тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
• сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

1. Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
2. Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
3. С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

1. Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
2. Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
3. Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
4. Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

1. Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
2. Перекус: йогурт, фрукт.
3. Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
4. Перекус: творог, ягоды.
5. Ужин: курица в отварном виде, салат.
6. Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.

С годами у всех женщин и мужчин замедляются процессы обмена веществ, в результате чего бороться с лишним весом становится все труднее. Похудение после 50 и вовсе превращается в сложнейшую задачу, справиться с которой удается лишь самым упорным. Как же похудеть в таком зрелом возрасте и что для этого нужно делать мужчине или женщине? Именно на этот вопрос мы подробно ответим в сегодняшнем материале.

Почему трудно худеть после 50 лет

Как уже было отмечено, после 50 обменные процессы в организме сильно замедлены, в результате чего даже привычные порции пищи начинают откладываться в виде лишних килограммов. Исправить ситуацию позволяет правильный образ жизни, здоровый рацион и умеренные физические нагрузки.

Многим женщинам хочется быстро и сильно похудеть при климаксе, однако чрезмерная худоба тоже ни к чему хорошему не приводит. Небольшая жировая прослойка подтягивает кожу и распрямляет ее, в результате чего уменьшается количество и глубина морщин. Еще жировые клетки нужны для синтезирования эстрогена, который нужен для нормальной работы женского организма, особенно при менопаузе.

Разумеется, если у женщины после 50 лет на теле значительные жировые отложения, снижение веса однозначно пойдет на пользу. То же самое касается и мужчин, у которых с годами появляются проблемные места в виде большого висящего живота. Выглядит он малопривлекательно, а чтобы от него избавиться нужно сбросить вес.

Как правильно худеть без вреда для здоровья после 50 лет

Многим хочется быстро скинуть вес после 50 лет, однако важно не переусердствовать. В противном случае, можно навредить организму. Например, если в молодости организм легко расстается с 2-3 кг в неделю, то в зрелом возрасте после 50 допустимым максимумом является 3-4 кг в месяц! Это касается как мужчин, так и женщин с значительной полнотой. Если же жировые отложения не критические, похудение должно быть еще более медленным - до 2 кг в месяц.

Не торопитесь моментально сбросить лишние кг, иначе они еще быстрее к вам вернутся.

Правила похудения для тех, кому за 50

Решив похудеть после 50 лет, без правильного питания и физических нагрузок вам не обойтись, но также нужно учитывать несколько других важных правил:

1. Забудьте о строгих диетах. Все монодиеты и жесткие ограничения рациона недопустимы для зрелых женщин и мужчин. Организм нуждается в полезных веществах для нормального функционирования. Строгие диеты обычно выводят много жидкости, что плохо сказывается на здоровье и внешности, особенно в период менопаузы у женщин. Кроме того, эффект такого похудения быстро исчезнет.
2. Здоровое питание - залог успеха! Пересмотрите рацион и переключитесь на дробное питание с 5-6 приемами пищи в день. Нужно привыкнуть кушать небольшими порциями и чаще, налегать на овощи и фрукты, убрать все жирное, жареное и сладкое. Далее мы еще рассмотрим продукты, которые должны быть в рационе, а какие нужно исключить.
3. Правильный настрой очень важен, особенно для женщин при менопаузе после 50. Смиритесь с тем, что похудеть в этом возрасте вам не удастся так же быстро, как в молодые годы.
4. Без спорта не получится! Только занимаясь спортом, даже с умеренными физическими нагрузками, вам удастся скинуть лишнее. Не стоит изнурять себя длительными тяжелыми тренировками, если раньше вы не занимались спортом. Пробежки, плавание, езда на велосипеде - все это идеально подходит в возрасте 50 лет для мужчин и женщин.
5. Посещение врача позволит вам узнать о состоянии здоровья. При определенных заболеваниях и нарушениях (например, при варикозе или межпозвоночной грыже) нужны особые тренировки, чтобы не усугубить ситуацию.

Учтите, что реально похудеть после 50 лет позволяет лишь комплексный подход, включающий здоровое питание и занятия спортом.

Почему важно делать зарядку после 50 лет

Если вы вообще далеки от спорта, начните с утренней зарядки, которая отнимает не более 15-20 минут. Эта физическая активность повысит тонус мышц и поспособствует похудению. Все нижеперечисленные упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Например, комплекс может выглядеть следующим образом:

• Стоя прямо, уприте руки в талию и сделайте наклоны в стороны и вперед-назад.
• Поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх к вытянутым рукам.
• Сядьте на пол, вытяните ноги и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
• Лежа на спине, сгибайте поочередно ноги и подтягивайте к груди.

Это минимальная физическая нагрузка, а постепенно повышайте ее. Мужчинам после 50 можно добавить отжимания от пола, скручивания для прокачки пресса, отжимания от стула. Женщинам рекомендована планка, приседания, прыжки на месте.

Помимо зарядки, рекомендуем заняться каким-нибудь спортом. Идеально для похудения после 50 подходит плавание. Оно ускоряет метаболизм и задействует все мышечные группы, а позвоночник и суставы почти не нагружаются. Если хочется чего-то посложнее, выберите аквааэробику, но этот вариант больше подходит женщинам.

Мужчинам можно посоветовать катание на велосипеде, плавание, пробежки в парке. Еще лучше записаться в тренажерный зал, где можно выполнять самые разные общеукрепляющие упражнения и заниматься кардио на велотренажерах, орбитреках и беговых дорожках.

Если времени на занятия спортом катастрофически не хватает, ограничьтесь ежедневной зарядкой и хотя бы 5 раз в неделю выходите на прогулки на свежем воздухе. Также постарайтесь больше ходить пешком и чаще подниматься по ступенькам.

Запрещенные продукты

Вы должны правильно составить меню на месяц для похудения после 50, иначе даже интенсивные физические нагрузки не дадут желаемого результата. Формируя рацион, уберите из него продукты, вредные для организма:

• Все острое и соленое. Такие блюда вызывают задержку жидкости и отечность.
• Жареное и жирное. Готовьте пищу, отваривая или запекая в духовке. В крайнем случае, можно жарить на гриле или сковороде, но без масла.
• Сладости. Все они вредят фигуре и здоровью в целом, поэтому уберите их из своей жизни.
• Консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд - все это тоже запрещено.

Многим людям, особенно мужчинам после 50, желающим сбросить массу, бывает трудно изменить свои пищевые пристрастия и переключиться на принципиально новый рацион. Начинайте постепенно убирать вредные для здоровья продукты из рациона.

Роль питьевого режима для похудения в 50 лет и старше

Быстро и правильно худеть в 50 лет и старше людям помогает правильный питьевой режим. Многие недооценивают его важность, и очень напрасно. Если посчитаете, сколько чистой воды (без учета чая, кофе, супов) вы употребляете ежедневно, может не набраться и трех стаканов, что крайне мало.

Водный баланс критически важен в организме зрелого человека, особенно женщины в период менопаузы. Дело в замедлении процессов обмена, а еще вода способствует выведению скапливающихся токсинов. Без достаточного количества жидкости эпидермис и слизистые пересыхают, появляются морщины, кожа теряет эластичность и привлекательность. Помните об этом и больше пейте - хотя бы полтора литра чистой воды в день, а лучше больше.

Что включить в рацион после 50 лет?

Составление правильного рациона важно для похудения после 50 лет. Вам нужно отказаться от вредных продуктов, перечисленных выше, и составить меню из полезных блюд. Рацион должен быть сбалансированным и включать:

• Большое количество овощей и фруктов, желательно сырых. Также нужна зелень.
• Блюда, приготавливаемые на пару.
• Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина, телятина). Эти продукты насыщают организм протеином, недостаток которого обостряет течение менопаузы.
• Молочная и кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности. Продукты насыщают организм белком, кальцием и другими полезными веществами.
• Рыба и морепродукты.
• Крупы (перловка, овсянка, гречка, ячневая, бурый рис).
• Бобовые. Их ценность заключается в содержании клетчатки и фолиевой кислоты.
• Орехи и сухофрукты.
• Из сладостей разрешен натуральный зефир, мармелад и пастила.
• Отрубной и цельнозерновой хлеб.

Почему нужно есть клетчатку людям старше 50 лет

Отдельно остановимся на продуктах с содержанием клетчатки. Она важна для регулирования моторики кишечника и является профилактикой запоров. Много пищевых волокон содержится в зерновых, ржаном и отрубном хлебе, овсянке, гречке и других крупах.

Подведем итог

Правильное похудение после 50 без вреда здоровью - ответственная задача. Вам нужно следить за самочувствием. Если будете быстро скидывать лишние кг, это может вызвать определенный дискомфорт, слабость и раздражительность. Обнаружив подобные симптомы, замедлитесь немного, во избежание проблем со здоровьем.

Также бывает и такое, что попытки скинуть вес не дают желаемого результата. В этом случае стоит сходить к терапевту или диетологу, а женщинам рекомендуется посетить эндокринолога. Нередко с годами лишний вес прибавляется из-за разных нарушений. Без диагностики трудно понять, какая болезнь препятствует похудению.

Итак, задавшись вопросом, как быстро и правильно похудеть после 50, у вас есть все шансы на успех при грамотном подходе и мотивации. Для начала проверьте свое здоровье и начните заниматься спортом, чтобы укрепить организм. Параллельно пересмотрите рацион питания, убрав все вредное из меню и включив в него полезные продукты.

Позаботьтесь о самодисциплине, без которой вы далеко не продвинетесь, а также поработайте над мотивацией. Именно они зачастую становятся двигателем прогресса, в том числе и когда нужно скинуть лишний вес.

50 лет – важный этап для каждой женщины. Часто можно услышать заявления о том, будто в это время жизнь только начинается, и мы рады, что все большее число представительниц прекрасной половины человечества соглашается с ним и не уходит в подполье, достигнув этого психологического рубежа.

Но перед многими из них встает достаточно сложный и важный вопрос: как похудеть после 50 лет. И ответить на него совсем не так просто, как хотелось бы. Постараемся разобраться в проблеме.

Почему после 50 лет худеть сложнее

Отметив свой полувековой юбилей, вы обнаружили у себя лишние килограммы, избавиться от которых привычными методами никак не получается? Не отчаивайтесь, вы оказались в числе 85% женщин, столкнувшихся с той же проблемой. А если она так распространена, значит, наверняка есть люди, которые вплотную ею занимаются и могут дать реальные советы, работающие и дающие нужные результаты.

Для начала следует понять, что вес не желает уходить не потому, что вы какие-то не такие: ленивые, больные и т. п. На самом деле, все происходящее – абсолютно естественное явление, обусловленное процессами, которые имеют место быть в организме каждой женщины. И начинаются они намного раньше – примерно с 30 лет обменные процессы постепенно замедляются, поэтому полученные калории уже не сгорают дотла, а откладываются про запас, и чем дальше, тем активнее.

Большую роль играет и наступление климакса. Гормональный фон женщины переживает жесткую встряску, которая сама по себе способна существенно снизить качество жизни, но постепенно все устанавливается, угасающая функция яичников передается… жировой ткани. И как ни странно, именно толстушки гораздо проще переживают период менопаузы, у них гораздо ниже риск столкнуться со многими заболеваниями, обусловленными именно нестабильностью гормонов. Не зря раньше считалось, что женщина с возрастом должна обзаводиться некоторыми жировыми запасами. Однако здесь надо понимать, что все хорошо в меру, и если эти запасы неуклонно превращаются в огромные кладовые, пора что-то менять в своей жизни.

И сделать это можно достаточно легко и приятно, просто вспомнив о том, что жизнь – это движение. К сожалению, именно из-за его недостатка многие и страдают. Да, жизнь после 50 будто замедляется: дети выросли и даже, скорее всего, отправились в свободное плаванье, новые друзья стали редкостью, а старые, так же как и вы, предпочитают отдыхать перед телевизором и собираться только по большим праздникам за обильными угощениями.

Так можно ли похудеть после 50 лет, ведь, казалось бы, сама природа сопротивляется этому? Мы говорим: можно! Ведь человеку не привыкать покорять природу!

Худеем без вреда для здоровья

В 50 лет женщина, прежде всего, должна думать о своем здоровье. Пара лишних килограмм – это не повод нарушать его. Специалисты в один голос твердят, что в этом возрасте они даже должны быть, поскольку жировая ткань, как говорилось выше, вырабатывает пусть и небольшое, но все-таки невероятно важное количество эстрогена.

Кроме того, у людей с парой совсем не лишних килограмм гораздо выше иммунитет. Но если показатели весов превышают допустимые существенно, это сигнал вступить в немедленную и беспощадную борьбу. И чтобы она прошла без потерь, первый шаг – это визит к врачу и полное медицинское обследование.

Если результаты говорят о том, что вы здоровы, можно задуматься о том, как похудеть женщине после 50 правильно. Именно правильно, ведь необдуманные шаги могут обернуться очень большими проблемами.

Худеем без проблем

Мы собрали для вас простые правила, следуя которым вы легко и достаточно быстро избавитесь от всего лишнего и, в качестве приятного бонуса, начнете совсем другую жизнь. Ведь, как вы вскоре это поймете, вес, и образ жизни связаны крайне тесно.

Как похудеть после 50 лет женщине, вдруг обнаружившей свое несовершенство? Прежде всего, постараться прояснить для себя, есть ли это несовершенство на самом деле. Многие женщины прекрасно себя чувствуют, имея некоторое количество лишних килограмм, они здоровы и довольны собой, но тотальная пропаганда худобы делает свое дело, и дамы начинают стремиться к 90-60-90.

А если все-таки нужно, берите на вооружение следующие пункты:

• ни в коем случае не прибегайте к экспресс-диетам. Их множество на любой вкус, они обещают мгновенные и ошеломляющие результаты, но на практике годятся только для молоденьких девочек, да и то не всегда. Убить и так заторможенный обмен веществ можно моментально, а вот восстановить – крайне сложно. Кроме того, потерянный вес вернется, причем с неприятными дополнениями;
• если вы ищете способ, как быстро похудеть после 50 лет женщине, забудьте об этом! В этом возрасте без вреда можно сбрасывать не более полукилограмма в неделю. В противном случае возникнет немало проблем как с кожей, утратившей былую эластичность, так и со здоровьем;
• если вы привыкли прибегать к разгрузочным дням, сведите их количество не более чем к одному в неделю. При этом лучше выбирать варианты, предполагающие употребление белка – так вы избежите голодовки и последующих срывов;
• перейдите . Это основной пункт в программе достижения и поддержания идеального веса. Только правильное питание гарантирует вам защиту от лишних килограмм в любом возрасте. Не стоит стремиться к резким переменам – действуйте неспешно и методично, постепенно приучая себя к новым пищевым привычкам;
• обязательное условие похудения – достаточная физическая активность. Очень многие женщины с возрастом начинают мало двигаться. Причин тому множество. Устоявшаяся комфортная жизнь делает нас ленивыми: мы не ходим пешком, дачи у нас для отдыха, и даже заграничные поездки – чтобы полежать на пляже и погреться на солнышке. Нет, мы не предлагаем вам резко подняться с дивана и помчаться в фитнес-клуб и тем более качалку. После 50 лет важно грамотно подбирать для себя нагрузку, особенно если ранее вы были далеки от спорта. Начните с пеших прогулок. Заведите собаку – с ней вы не сможете отказаться от, как минимум, двух выходов на свежий воздух. Также полезными будут танцы, фитнес, йога или пилатес под бдительным контролем профессионального тренера, дабы исключить травмы.

Как видно, ничего сложного и невыполнимого нет. Как реально похудеть после 50 лет? – С удовольствием! Потому что новый образ жизни гарантированно сделает вас на десяток лет моложе и привлекательнее!

Что мешает похудению

Можно сколько угодно перечислять среди причин набора веса неправильное питание, неактивный образ жизни, привычки и прочее, но самый главный враг – мы сами. Психологи утверждают, что чаще всего стоит привести в порядок мысли, и лишний вес уходит, будто сам по себе. Это верно для любого возраста, но после преодоления отметки в 50 лет менять взгляды, искать свое новое место в жизни и что-то переворачивать становится намного сложнее.

Начните с воспоминания о себе прежней. Наверняка вы любили движение, даже не замечая этого. Кто-то танцевал, ходил в походы, обожал бродить по лесам и открывать для себя новые достопримечательности. Подумайте только, сколько свободного времени у вас теперь есть для всего этого! Верните старые хобби в свою жизнь или заведите новые – главное, чтобы у вас обязательно было увлечение.

А что делать тем, кто предпочитает рукоделие? Это ведь сидячие занятие, причем уходит на любимое дело по несколько часов в день! А кто мешает вступить в клуб по интересам и регулярно встречаться с единомышленниками, посещать многочисленные выставки в других городах, одновременно исследуя новые места? Это не только движение, но и масса новых знакомств с интересными людьми, возможность увидеть мир. Уверяем, в таком круговороте никакой лишний вес не сможет прицепиться к вам!

Профилактика ожирения

Если вам 50 лет, вы довольны своим весом и хотели бы поддерживать его на том же уровне, самое время задуматься о профилактике. Зачем, если все и так хорошо?

Дело в том, что замедление обмена веществ никто не отменял. Поэтому велика вероятность того, что прежний рацион может привести к увеличению веса. Мы не устаем повторять, что единственный способ поддерживать форму – это правильное питание. Здоровая пища, небольшие порции по 5 – 6 раз в день, верное распределение продуктов на протяжении дня – и вы сохраните свою фигуру на долгие годы! Не забывайте о движении – и успех вам обеспечен.

Мы разобрались, как похудеть после 50 лет, надеемся, что теперь вы поверите в свои силы и начнете активное движение к своей цели. Главное, не сомневайтесь, что все получится, и не отступайте ни в коем случае – впереди интересная и насыщенная жизнь, которую вы можете сделать таковой только самостоятельно.