Занимаясь вопросами лишнего веса и его определения, люди зачастую прибегают к помощи разных таблиц и уравнений. Лидерами в этой области являются таблицы Славянской клиники, вычисление Индекса Массы тела (ИМТ) и таблицы Егорова-Левитского. Естественно, что каждый из этих методов имеет свои особенности и нюансы, которые нужно учитывать. Многие специалисты считают, что таблица Егорова-Левитского - один из самых простых и точных методов определения лишнего веса у человека, поэтому в данной статье на Доме Знаний мы остановимся на нем более подробно.

К какому типу телосложения относитесь Вы?

Прежде, чем определить количество лишнего веса, необходимо выяснить Ваш тип телосложения.

Всего существует 3 типа телосложений:

• Астеник;
• Нормостеник;
• Гиперстеник.

Кроме этого, для определения лишнего веса (ожирения), Вам понадобится узнать свой точный рост.

Астеники - тонкокостные люди. Их отличительные внешние признаки - длинная и тонкая шея, слабая мускулатура, длинные и худощавые конечности, обхват правого запястья - не более 16см.

Нормостеники - люди, отличающие правильными пропорциями, обхват запястья - не менее 16см, но и не более 18,5см.

Гиперстеники - ширококостные, коренастые. Внешние признаки - мощная грудная клетка, крепкие широкие плечи, хорошо развитые бедра. Обхват запястья - более 18,5см.

Еще легче определить тип телосложения можно по реберному углу. Найти его можно самостоятельно, - это место, где из грудной клетки выходят два нижних ребра. Так вот, у астеников этот угол всегда острый, т.е. меньше 90 0 , у нормостеников - примерно равен 90 0 , у гиперстеников - угол всегда тупой, т.е. более 90 0 .

Типы телосложений женщин.

Рост, см	Астеники, кг	Нормостеники, кг	Гиперстеники, кг
148	42,0 - 44,8	43,8 - 48,9	47,4 - 54,3
150	42,7 - 45,9	44,5 - 50,0	48,2 - 55,4
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
160	47,6 - 51,3	49,9 - 55,3	53,5 - 60,8
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
170	53,4 - 57,9	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	61,3 - 70,8
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9
182	62,0 - 66,5	64,7 - 71,5	68,8 - 77,7
184	63,4 - 67,9	66,1 - 72,7	70,2 - 79,5

Типы телосложений мужчин.

Рост, см	Астеники, кг	Нормостеники, кг	Гиперстеники, кг
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,9	59,6 - 66,7
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,8
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
170	57,9 - 60,6	60,7 - 66,7	64,3 - 72,9
172	59,4 - 62,0	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
174	60,8 - 63,4	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
176	62,6 - 64,9	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
178	63,6 - 66,4	66,5 - 72,8	70,4 - 79,1
180	65,1 - 68,2>	67,8 - 74,7	71,9 - 80,9
182	66,5 - 69,6	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
184	67,9 - 71,0	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
186	69,4 - 72,5	72,1 - 79,0	76,7 - 86,2
188	70,8 - 74,0	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0
190	72,2 - 75,8	75,3 - 83,5	80,3 - 89,8
192	73,6 - 77,2	77,1 - 85,3	81,8 - 91,6
194	75,1 - 80,1	78,9 - 87,0	83,2 - 93,4

Этот метод очень точен и прост, но стоит принять в расчет, что, чем старше становится человек, тем больше он тяжелеет, сохраняя прежние объемы. Поэтому для определения точного веса людям старше 40 лет он не совсем подходит. Этим людям лучше всего пользоваться несложным уравнением:

а - 100см = х

Для тех же, кому уже 55 и больше, подходит следующее уравнение:

а - 90см = х
где а - это рост человека, х - оптимальный вес человека.

Степень ожирения или сколько лишнего жира у человека?

Чтобы вычислить степень ожирения, нужно приравнять оптимальный вес человека к 100%, а лишние килограммы будут составлять % избытка. Например, ваш вес 70кг, а оптимальный - 62, значит, % избытка будет равен примерно 13. Чтобы определить % избыточного веса необходимо от вашего реального веса отнять оптимальный вес, полученную разницу разделить на оптимальный и умножить на 100.

Если полученный в результате подсчетов процент колеблется в пределах от 10 до 15, то можно говорить об избыточном весе, но никак не об ожирении.

Если процент находится в пределах от 15 до 30, то это уже 1 степень ожирения .

Если же процент 30-50, то это уже 2 степень ожирения .

Процент от 50 до 100 - это 3 степень ожирения .

Процент, превышающий 100 - 4 степень ожирения .

Знайте, что люди, имеющие 3 и 4 степень ожирения - тяжело больны. Им крайне необходимо очень внимательно и осторожно подходить к вопросу о любом воздействии на свое тело. Не подумайте, что делать с этим ничего не нужно. Нужно, но все должно быть обязательно в меру, постепенно и с небольшими "притормаживаниями". Так, избавляйтесь от лишнего жира не спеша, прежде чем переходить к следующей ступени (например, усиления тренировок), немного "притормозите" - задержитесь на освоенном шаге. Пусть ваше тело свыкнется с новым для него состоянием. И только после того, как введенное новшество станет комфортным - двигайтесь дальше.

Еще один небольшой тест на наличие ожирения - объем талии. Для женщин максимальный предел - это 80см, для мужчин - 94см. Хотя, некоторые специалисты сомневаются в достоверности этого теста - он явно не подходит для очень низких и для очень высоких людей.

Однозначно - нет! И это утверждение отнюдь не голословное. Практически все специалисты в данной области единогласно сошлись во мнении, что основная причина лишнего веса - не только систематическое переедание, но и пассивный образ жизни! Если сократить количество потребляемых калорий, но при этом продолжать "бездельничать", то результат от диет будет кратковременным и неустойчивым. Более того, формы человека после такого похудения будут очень далеки от идеала.

Диета - диетой, но еще очень важно давать себе правильные физические нагрузки, которые помогут сжигать жировые отложения в нужных для вас местах. Если же нагрузок не будет, то даже при самой правильной диете лишние килограммы обязательно вернутся, - может, и не сразу, но очень быстро. Либо возможен второй вариант развития событий - длительное нахождение на диетах приведет к нехватке питательных веществ, и, как следствие, возникновению психических нарушений и хронических заболеваний, таких как псориаз , диабет , гипертония и пр.

Обычно люди вплотную рассматривают лишний вес только жирового происхождения, но все же не следует забывать и о категории людей, масса тела которых тоже далека от идеала, но уже совсем по другой причине. К такой категории относятся люди, увлекающиеся подъемом тяжестей (культуристы, тяжелоатлеты, "качки"). В данном случае причина лишнего веса кроется в излишней мышечной массе. И все, кто уверен, что это неплохо - заблуждается. Избыточный вес любого происхождения - это не естественно. Тело человека "спроектировано" так, что в нем изначально (при условии отсутствия врожденных заболеваний, либо дефектов) заложено определенное гармоничное сочетание всех параметров. Самостоятельное изменение этих параметров может привести к заболеваниям сердечнососудистой системы, суставов и т.д. Именно поэтому подходить к решению любой проблемы, в том числе и ожирения, следует вдумчиво и серьезно!

Многие из нас стремятся любыми доступными средствами избавиться от лишнего веса. При этом многие даже не задумываются над вопросом – а собственно нужно ли им худеть? А если нужно, то зачем?

Какая цель должна быть достигнута в результате избавления от нескольких килограмм?

Давайте попробуем разобраться.

Индекс массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы объективно определить необходимость в снижении веса, учеными был разработан универсальный показатель, названный индексом массы тела (ИМТ).

Этот показатель определяется на основании веса и роста человека. Формула для его определения выглядит так:

ИМТ = В: (Р х Р), где В – ваш вес, кг, а Р – рост в метрах.

Оптимальное значение индекса массы тела находится в пределах 19-25. Если это значение ниже 19 – масса тела недостаточна. Если выше 25 – то не помешает сбросить несколько лишних килограмм.

Как видно из формулы, диапазон нормального веса для одного и того же роста может варьироваться в широких пределах. Но этот показатель может быть не объективным из-за особенностей фигуры. Например, многие имеют животик при худых ногах. Как же определить, нужно ли вам худеть? Какой вес для вас оптимален?

Определение оптимального веса

Для уточнения оптимального значения веса, следует пройти анализ на определение процентного отношения жира, воды, мышечной и костной массы в организме. Такой анализ можно пройти в ближайшем фитнес центре. Проводится он очень просто – путем пропускания через тело человека тока низкого напряжения. Нечто подобное сейчас реализовано во многих электронных весах, способных представлять такую информацию, путем подачи потенциала на металлические пластины, контактирующие со ступнями взвешиваемого.

Процентное содержание жира в организме может дать ответ на интересующий вопрос – нужно ли вам худеть? Нормальным считается значение 18-25% жира от всей массы тела у женщин и 10-18% у мужчин. Этот показатель уже гораздо более точно сможет дать ответ на вопрос нужно ли вам худеть. При превышении оптимального процентного отношения жира к массе тела нарушаются многие функции организма и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В то же время показатель процентного содержания воды может выявить проблему отечности. В таком случае необходимо избавляться не от жира, а от избытка воды в организме.

Имея данные анализа, можно обратиться к специалисту, который подберет необходимый комплекс упражнений и составит меню питания для достижения требуемого результата – избавления от жира, воды или наращиванию мышечной массы.

Зачем вам худеть?

Этот вопрос гораздо более важен, чем может показаться на первый взгляд. Однако на практике многие из тех, кто хотел бы похудеть, не слишком четко представляют себе для чего собственно им это нужно.

Если цель подтянуть тело к пляжному сезону или привлечь внимание противоположного пола, то вы, несомненно, имея такую мотивацию, сможете достичь желаемого. Но, так как подобные цели краткосрочны, то и результат похудения может оказаться таким же краткосрочным. То есть прошло лето, вы расслабились, и организм снова набирает килограммы, от которых вы так старались избавиться. Или, наконец-то, встретили свою половину и успокоились, забросив занятия по снижению веса в дальний угол.

Для того, чтобы снижение веса стало началом жизни в новом теле, требуется и соответствующая постановка цели.

Цель должна быть долгосрочной. Нужно настроиться на то, что всю оставшуюся жизнь после избавления от ненужных килограммов, вы будете выглядеть так, как того хотели.

Таким образом, нужно понимать, что невозможно сначала сбросить вес до нужного, а потом, возвратившись к прежнему рациону питания и образу жизни, надеяться на то, что, вы сможете сохранить достигнутый результат.

Есть множество примеров, когда человек, избавившись от лишних килограмм, не только быстро возвращался к прежнему весу, но и по инерции набирал несколько килограммов «сверх нормы».

Правильная мотивация

Для того, чтобы снизить вес и остаться в новом теле надолго, цель должна быть гораздо более долгосрочной, чем похудение к лету.

Вы должны полностью изменить свою жизнь, изменить свои привычки, выбрать новые ориентиры, которые будут для вас маяком на жизненном пути и после достижения желаемого веса.

Это могут быть новые возможности, связанные с красотой вашего нового тела, новая профессия, новые увлечения, новый круг общения, все то, чего вы были лишены до похудения. Нужно четко представлять перспективы, для которых вам нужно похудеть.

Очень важно именно перестроиться внутренне. Ведь очень часто избыточный вес является результатом постоянного стресса , негативного отношения к окружающей действительности, неумения общаться с людьми , правильно питаться, отдыхать, работать и так далее.

Только изменившись внутренне, можно рассчитывать на долгосрочный результат. Развивайте в себе способность к позитивному восприятию всего, что вас окружает, учитесь благожелательно общаться, не заедайте неприятности, которые от этого не перестанут случаться в жизни, помните, что жизнь все же именно такова, какой мы сами ее делаем.

Переоценка ценностей и изменение своих взглядов становится при этом решающим фактором. Начните заниматься любимыми делами, обзаведитесь друзьями, смените опостылевшую работу , если не удается изменить свое отношение к ней.

Главное - понимать, что набранный вес является результатом той жизни, которой мы живем. И чтобы от него избавиться, нужно изменить свою жизнь.

Худеем, не отказывая себе в еде

Начиная свой путь по дороге изменения своей жизни, имиджа и обретения нового тела, постарайтесь избегать следующих основных ошибок.

Многие, начиная борьбу с лишними килограммами, начинают ограничивать себя в употреблении сладкого, жирного, соленого и перченого, просто запрещая себе употреблять такие продукты в пищу. Хоть мне и очень этого хочется, но нельзя!

Это самая большая ошибка.

Ни в коем случае ничего себе не запрещайте. Мысль о том, что колбасу не удастся попробовать теперь до конца жизни, может любого довести до нервного срыва.

Вместо того, чтобы отказывать своему организму в употреблении колбасы, к которой он привык, нужно развивать в себе отношение к колбасе, как к продукту вредному для организма. В то же время, следует прививать любовь к продуктам действительно полезным.

То есть кусок колбасы должен в ваших глазах выглядеть не запретным плодом, который вам сейчас, пока вы боретесь с лишним весом, есть нельзя, а продуктом, который не полезен для вашей фигуры и организма в целом. Тогда этой самой колбасы вам и хотеться не будет. Для закрепления этой установки, просто сходите на ближайший мясокомбинат и посмотрите, как эту колбасу делают. Это зрелище отобьет охоту ее есть навсегда.

То же касается и нового образа жизни. Вы должны полюбить его. Ежедневные упражнения и здоровый сон должны стать аксиомой и не восприниматься, как временная мера, о которой вы наконец-то сможете забыть, как только достигните желаемого веса.

Изменив свое отношение к жизни, своему питанию, отдыху, работе вы в скором времени увидите желаемые результаты, которые впоследствии станут нормой вашей жизни в новом теле счастливого человека, настроенного на позитив и успех!

Извечный вопрос: «Нужно ли тебе худеть?» имеет медицинский, эстетический и даже философский аспекты. Любители мягких форм отрицают необходимость сбрасывать вес при нормальном проценте жира. Спортсменки часто этого не понимают и «усушиваются» в физиологический минимум. А врачи утверждают, что все, что может уложиться в табличные значения ИМТ - прекрасно, и здорово. А то, что не укладывается, даже в силу большой мышечной массы - не слишком то и хорошо. С точки зрения объективной, есть несколько критериев, при которых вес угрожает здоровью. И несколько методов «эстетического» похудения, также далеко не полезных для него.

Индекс массы тела - необходимое условие или условность

Все мы знаем, что если разделить вес в кг, на рост в см возведенный в квадрат получится индекс Кетле или ИМТ. Этот показатель используется медиками для определения ожирения, и все, что больше 25 единиц считается нездоровым и неправильным. В частности, лишний вес даже при ИМТ до 30 создает повышенную нагрузку на сердце, опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы. ИМТ от 30 до 35 - это ожирение первой степени, далее «степени» распределяются с шагом в 5 условных единиц:

• 35-40 - вторая;
• 40 и выше - третья

При ИМТ ниже 18, 5 ставится диагноз «недостаток массы тела». Его не надо путать с анорексией или какими-то психическим заболеваниями. Иногда - это просто структура тела и больше ничего.

Индекс массы тела повсеместно используется в больницах и школах, им же нам предлагают пользоваться при оценке нашей массы тела и большинство онлайн-калькуляторов и счетчиков калорий.

Он покажет и то, насколько ваш индекс массы тела нормален с точки зрения современной медицины.

Получить правильное значение помогут простые манипуляции:

• взвешивание сразу после туалета утром натощак, в минимуме одежды. Весы должны стоять на гладкой поверхности пола, и вдали от микроволновой печи;
• вставать на весы необходимо ровно, стоять не раскачиваясь с пятки на носок. Перед взвешиванием стоит провести калибровку изделия по инструкции;
  рост измеряется также утром, вечером из-за естественной эластичности хрящевой ткани он может меняться в сторону уменьшения;
  онлайн-калькуляторы позволяют добиться минимальной погрешности, потому достаточно просто измерить рост в сантиметрах и вес в килограммах, и ничего не округлять.

Онлайн калькулятор ИМТ

Чтобы не мучиться с расчетами самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ:

Чем удобен индекс Кетле

Этот индекс хорош своей объективностью. Наш рост в течение взрослой жизни не меняется, а вес - подвержен колебаниям. Отслеживая их, мы можем видеть динамику наглядно. Однако отслеживать динамику веса, например, худея или набирая массу можно и в килограммах. Индекс просто дает нам объективную оценку этих показателей.

Народ против индекса Кетле

Вот вы приходите к врачу и узнаете, что ИМТ-де высоковат. По официальной точке зрения это должно сразу же мотивировать на изменения в «здоровую» сторону. Все мы знаем, что советуют врачи в этом случае:

• перейти на дробное питание, сократив объем порций;
• начать есть овощи и фрукты с каждым приемом пищи;
• пить 2 л воды минимум, а лучше 40 мл на килограмм веса;
• отказаться от полуфабрикатов, сладостей, жирной жареной пищи, соусов и …всего, что делает еду вкусной. Да, в любом медучреждении вам расскажут о пользе пресной и обезжиренной еды, хоть эта информация уже и устарела в контексте научной диетологии.

Но как быть, если вы никуда не приходите, а просто сидите дома и раз за разом вбиваете в поиск: «Надо ли мне худеть, если мой вес…»? Это само по себе не здоровая ситуация, и даже если худеть надо «для здоровья» лучше она не становится. Большие цифры ИМТ кого-то действительно мотивируют узнать больше о правильном питании и посильной физической нагрузке, а кого-то - совершенно на противоположные действия. Многие думают, что стремиться больше не к чему, если ИМТ и так высокий, все окружающие и так критикуют, жизнь сложна, так не проще ли расслабиться и съесть плюшку? Если ваша ситуация чем-то напоминает эту, стоит разбираться именно в своих внутренних психологических проблемах, а не заниматься подгонкой тела под стандарт красоты.

ИМТ против спортсменок

Найдите любую таблицу с ростом и весом спортсменок силовых видов спорта. Хоть бы и зайдите на сайт CrossfitGames. Там вы не увидите почти никого, чей вес бы не лежал в пределах рост минус 100 см. Эти женщины близки к ожирению? Ни в коем разе! Да и выступающие в эстетических видах спорта не в обезвоженном состоянии весят ничуть не меньше «роста минус 100», а иногда - больше.

Известна целая куча курьезных случаев, когда спортивных людей записывали в категорию «больные ожирением» просто из-за высокого показателя ИМТ. Потому занимающимся стоит выбрать другой критерий, отвечающий на их важный вопрос.

Кроме того, ИМТ не учитывает такие общечеловеческие показатели, как пол и возраст, а также - род занятий, костную структуру, параметры тела, и даже…беременность или подростковый и детский возраст. В общем, более современные источники рекомендуют нам с вами отказаться от ИМТ как от несовершенного показателя.

Акцент на процент жира

Процент жира считается более современным и совершенным показателем для ответа на извечный вопрос про похудение. Однако и тут не обошлось без маркетинга, культуры и не относимых к здоровью критериев.

Медики считают, что девушка с процентом жира от 25 до 30 - здоровая и нормальная. В модных журналах и голливудских фильмах мы видим красавиц с 18-25% жира и это считается нормальным. А вот в фитнес-индустрии иметь в хорошей физической форме что-то больше 18% — нонсенс. На сцене спортсменки бодибилдинга стоят в кондициях от 9 до 16% жировой массы в зависимости от номинации. И именно этот низкий процент многими девушками воспринимается как эталонный.

Никто не отрицает, что процент порядка 8-16 не является здоровым и не может поддерживаться долгое время. Так что если у вас именно такие эстетические идеалы, стоит спланировать для себя все - от того, как долго вы будете охотиться за искомым процентом, как засвидетельствуете его (на соревновательной сцене или устроив фотосессию), и каким образом будете возвращаться в более здоровую форму.

Чем опасен низкий процент жира? Разные источники связывают его с такими проблемами как «дефицит» половых гормонов, аменорея, бесплодие, нарушения работы нервной системы, повышенная возбудимость, бессонница, депрессия. Говорят и то, что если для человека низкий процент жира естественен, его нельзя рассматривать как обязательную «жертву» этих проблем.

Как измерить процент жира

Самый простой способ - онлайн калькулятор для измерения процента жировой массы тела. Вы вводите рост вес, пол, возраст и антропометрические параметры (объемы), калькулятор рассчитывает примерный процент жира. Такие измерения достаточно точны, и позволят ответить на вопрос про похудение однозначно. Особенно работа с калькулятором будет полезна тем, кто занимается силовым фитнесом,и визуально «нашел» свой результат, но слишком много читал про идеальные параметры, и теперь уже считает, что надо доходить до них любой ценой.

Можно проверить результаты онлайн-калькулятора и другими способами:

• калипометрия. Найдите специалиста, который измерит толщину жировой прослойки калипером (такие есть в фитнес-центрах), и высчитает нужные показатели при помощи таблицы, этот метод считается достаточно точным, но тут неплохо убедиться в квалификации специалиста;
• биоимпедансный анализ. Аппаратный метод с достаточно широким распространением, позволяет получить результат практически мгновенно. Широко распространен в фитнес-центрах и индустрии красоты

В любом случае, погрешность разных методов может достигать 10-12%, потому люди и сомневаются, и используют разные визуальные показатели вроде всем известной картинки с тем, как выглядят разные проценты жира.

Онлайн калькулятор содержания жира в организме

Похудение в простых фактах

Многим людям не стоит худеть не в принципе, а именно сейчас. Все же, здоровое снижение веса на несколько килограммов требует времени, достаточно размеренного графика и новое - сил внести изменения в свой рацион, жизнь и физическую активность. Врачи предупреждают нас, что не стоит начинать похудение в период сильного стресса на работе и в личной жизни.

Слушаем ли мы врачей? Нет, конечно. Большинство из нас начинает задумываться о похудении именно тогда, когда в «остальной жизни» что-то идет не так. Тут можно дать только один совет - попробуйте сначала спланировать день так, чтобы «отдать» час на готовку здоровой еды и полчаса - на физические упражнения. И тогда вы сами узнаете, стоит или нет затеваться с похудением.

Психологические аспекты

Очень многие люди годами страдают от комплексов, и не могут реализоваться как личность. Дело тут не в весе, и форме тела, а в том, что как бы они не выглядели, они не будут чувствовать себя счастливыми и гармоничными. Если причина проблем - психологическая, и вы просто отчаянно себе не нравитесь, не смотря ни на что, даже небольшой лишний вес - не самая первая проблема. В таких ситуациях лучшим выбором будет обратиться за психологической помощью до того, как начнется похудение. Конечно, если есть маркеры здоровья и врач сказал, что худеть надо, сделать это придется. Но предварительная подготовка в этом случае лишней точно не будет, и может дойти к процессу правильно и со всей ответственностью.

Когда худеть не надо, но внешность не нравится

Тут надо четко отграничить для себя, здоровое ли это недовольство, ведущее к росту, или простое «самокопательство» для того, чтобы отказаться от решения насущных жизненных проблем. Последнее может очень далеко завести от пути здоровья и красоты. Если человек настроен именно на маскировку решения проблем, он может ставить и недостижимые цели типа той же сценической «сухости» любой ценой и пытаться достичь их чуть ли не за 2 недели, постоянно срываясь, и приобретая еще больше проблем, чем перед началом всего мероприятия с похудением.

Если внешность при нормальном ИМТ «недостаточно спортивная и подтянутая» — решение очевидно. Надо заняться фитнесом, не уходя в «дефицит» калорий, и не стремясь при этом сразу ставить великие силовые рекорды. Просто полгода в зале с адекватным питанием - лучший вариант, чем полгода попыток то похудеть, то набрать массу с колебаниями диеты и соответствующими им «перепадами» веса.

При чуть более высоком, чем нормальный проценте жира тоже не советуют сразу «садиться» на дефицит калорий и резко сбрасывать вес. Всегда есть вариант с повышением физической активности. Ее добавка и укрепление мышц могут создать этот самый дефицит без диеты, и сделать все мероприятие более комфортным психологически.

Как бы там ни было, если вы решите худеть, стоит понимать, что это мероприятие не на день-два, а минимум - недель на 12-16. Медики считают, что безопасным является снижение веса на 400-500 г в неделю. Такие скромные цифры помогут вам и сохранить мышечную массу на дефиците калорий максимально. Все это ведет нас не только к здоровью, но и к эстетике тела.

При этом совершенно не обязательно, чтобы вы худели на какой-то готовой диете от гуру или занимались определенными физическими упражнениями. В конце концов, большее значение имеет стабильность дефицита калорий, и умение делать здоровые выборы постоянно, а не в какой-то один определенный день.